糖尿病患者运动指南
糖尿病临床诊疗指南
糖尿病临床诊疗指南糖尿病是一种以慢性高血糖症为主要特征的代谢性疾病，其临床诊疗非常重要。
以下是针对糖尿病临床诊疗的指南。
一、诊断标准1. 空腹血糖≥7.0mmol/L（126mg/dL）2. 随机血糖≥11.1mmol/L（200mg/dL），伴有典型症状（多尿、多饮、多食、体重下降）者3. 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：2小时血糖≥11.1mmol/L（200mg/dL）二、治疗目标1. 控制血糖水平，使空腹血糖稳定在 4.4-7.0mmol/L（80-126mg/dL）2. 控制餐后血糖，使餐后2小时血糖低于10.0mmol/L（180mg/dL）3.控制糖化血红蛋白（HbA1c）水平，使其低于7.0%4. 控制血压，使血压维持在140/90mmHg以下5. 控制血脂，使总胆固醇低于5.18mmol/L（200mg/dL），LDL-C低于2.59mmol/L（100mg/dL）三、治疗策略1.生活方式管理（1）饮食控制：限制糖和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物的摄入。
（2）体育锻炼：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。
（3）体重控制：对于超重和肥胖者，需要减少总体重和腹部脂肪量。
2.药物治疗（1）口服药物：包括胰岛素促泌剂、胰岛素增敏剂、α-葡萄糖苷酶抑制剂等。
（2）胰岛素治疗：适用于糖尿病控制不佳的患者，建议使用胰岛素注射剂或胰岛素泵控制血糖。
3.并发症预防和控制（1）心血管病预防：严格控制血压和血脂，定期进行心血管疾病检查。
（2）肾病预防：定期检测尿微量白蛋白和肾功能，并控制血压和血糖。
（3）眼病预防：定期进行眼底检查，早期发现和治疗糖尿病性视网膜病变。
（4）神经病变预防：控制血糖和血脂，避免烟草和酒精的摄入。
四、糖尿病教育1.自我监测：教会患者使用血糖仪监测血糖水平，根据监测结果调整饮食和药物剂量。
2.药物使用：根据不同类型的药物，教导患者正确使用口服药物或胰岛素。
2024版全文：中国2型糖尿病防治实用指南
2024版全文：中国2型糖尿病防治实用
指南
摘要
本文是2024年版的中国2型糖尿病防治实用指南。
该指南旨在提供给医生和患者一个简单易懂的指导，帮助他们进行糖尿病的防治工作。
本指南遵循独立决策的原则，不寻求用户协助，并避免使用无法确认的引用内容。
引言
中国2型糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，对患者的生活质量和健康状况有着重要影响。
为了帮助医生和患者更好地应对这一疾病，我们编写了本指南，旨在提供简单易行、无法律复杂性的防治策略。
防治策略
1. 健康饮食：建议患者采用均衡饮食，限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。
2. 适度运动：鼓励患者进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，每周至少150分钟。
3. 控制体重：建议患者通过健康饮食和适度运动控制体重，维持适当的身体质量指数（BMI）。
4. 规律监测血糖：患者应每日监测血糖水平，以确保血糖在合理范围内。
5. 药物治疗：对于控制不良的糖尿病患者，医生可以考虑使用口服药物或胰岛素治疗。
结论
本指南提供了简单易行、无法律复杂性的中国2型糖尿病防治实用指南。
医生和患者可以根据本指南提供的策略，制定个性化的防治方案，以提高糖尿病的管理效果和生活质量。
糖尿病2024年指南版课件完整版pdf
糖尿病2024年指南版课件完整版pdf一、教学内容本节课的教学内容选自人教版小学科学教材《健康与生活》单元第四章“糖尿病的认识”。
本章主要让学生了解糖尿病的基本概念、成因、症状及对患者生活的影响，并通过实例让学生学会如何预防和控制糖尿病。
二、教学目标1. 让学生了解糖尿病的基本知识，知道糖尿病的成因、症状及对患者生活的影响。
2. 培养学生关爱他人，关注健康的意识，养成健康的生活方式。
3. 培养学生通过搜集资料、调查访问等方式获取信息的能力，提高学生的实践操作能力。
三、教学难点与重点重点：糖尿病的基本概念、成因、症状及对患者生活的影响。
难点：如何预防和控制糖尿病。
四、教具与学具准备教具：PPT、糖尿病模型、图片等。
学具：笔记本、彩笔等。
五、教学过程1. 情景引入：通过一个糖尿病患者的故事，引发学生对糖尿病的关注，激发学生的学习兴趣。
2. 自主学习：让学生通过教材和网络资源，了解糖尿病的基本知识。
3. 课堂讲解：利用PPT和糖尿病模型，详细讲解糖尿病的成因、症状及对患者生活的影响。
4. 实例分析：分析现实生活中糖尿病患者的生活现状，让学生感受到糖尿病对患者的影响。
5. 小组讨论：让学生分组讨论如何预防和控制糖尿病，培养学生合作学习的能力。
8. 课后作业：让学生结合自己的生活，制定一个健康的生活计划，预防和控制糖尿病。
六、板书设计糖尿病的基本概念、成因、症状及对患者生活的影响。
七、作业设计1. 作业题目：制定一个健康的生活计划，预防和控制糖尿病。
2. 作业题目：搜集有关糖尿病的资料，了解糖尿病的最新研究成果。
答案：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，是由于胰岛素分泌不足或胰岛素作用障碍导致血糖持续升高。
最新研究成果表明，糖尿病可以通过合理饮食、运动和药物治疗进行控制，甚至可以实现逆转。
八、课后反思及拓展延伸课后反思：本节课通过故事引入、自主学习、课堂讲解、实例分析、小组讨论等多种教学手段，让学生了解了糖尿病的基本知识，培养了学生的实践操作能力。
《中国2型糖尿病防治指南》
《中国2型糖尿病防治指南》1.引言本部分主要介绍2型糖尿病的流行病学特征、病因、病程及临床表现等基本知识，旨在帮助人们更好地了解2型糖尿病的重要性和危害性。
2.2型糖尿病的筛查与诊断本部分主要介绍2型糖尿病的诊断标准和筛查方法。
通过早期筛查和诊断，可以提早采取合理治疗措施，减少并发症的发生。
3.饮食与营养本部分主要介绍2型糖尿病患者的饮食原则和营养需求。
合理的饮食结构和营养摄入是控制血糖的重要手段，有助于控制体重、降低血脂和血压。
4.运动与体育本部分主要介绍2型糖尿病患者的运动原则和运动处方。
适量的体育锻炼有助于提高胰岛素敏感性、降低血糖、改善心血管健康和减轻肥胖。
5.药物治疗本部分主要介绍2型糖尿病常用药物的分类、作用机制、适应证和使用方法。
根据患者的具体情况，选择合适的药物和剂量进行治疗，以达到血糖控制的目标。
6.血糖监测本部分主要介绍2型糖尿病患者的血糖监测方法和频率。
通过定期检测血糖，可以了解疗效、调整治疗方案，并及时发现和预防低血糖等不良反应。
7.并发症防治本部分主要介绍2型糖尿病患者常见并发症的预防和治疗措施。
包括心血管疾病、肾病、眼病、神经病变等，并发症的防治在2型糖尿病管理中起着重要的作用。
8.胰岛素治疗本部分主要介绍2型糖尿病患者使用胰岛素的适应证、种类、使用方法和调整原则。
对于无法满足血糖控制目标的患者，合理应用胰岛素是重要的治疗手段。
9.妊娠和2型糖尿病本部分主要介绍妊娠期2型糖尿病的诊断和治疗原则。
妊娠期2型糖尿病对母亲和胎儿都有一定的危害性，及早发现和干预对于母婴安全非常重要。
10.统一管理与健康教育本部分主要介绍2型糖尿病管理中的统一管理方法和健康教育策略。
通过建立规范的管理和开展有效的健康教育，可以提高患者的自我管理能力，并促进疾病的控制。
11.科学研究与展望本部分主要介绍2型糖尿病的科学研究现状和未来发展趋势。
通过持续的科学研究，可以进一步提高2型糖尿病的防治水平，减少疾病的发生和发展。
中国老年糖尿病诊疗指南 (2024版)
代表药品
推荐等级
主要机制
HbA1C降幅
低血糖
体重
对心血管和肾脏的影响
不良反应
二甲双胍
二甲双胍
一级推荐
改善胰岛素抵抗
高
1.0-1.5
无
轻度降低
潜在获益
中性
中性
胃肠反应
磺脲类
格列本脲、格列齐特、格列吡嗪、格列喹酮、格列美脲
三级推荐
胰岛素促泌剂
高
1.0-1.5
常见
增加
中性
中性
中性
低血糖及体重增加
格列奈类
一级推荐
增加尿糖排泄
中
0.5-1.0
极少
明显降低
获益
获益
获益
泌尿生殖系统感染、血容量减少等
胰高糖素样肽‑1受体激动剂（GLP‑1RA）
艾塞那肽、利拉鲁肽、利司那肽、度拉糖肽、贝那鲁肽、洛塞那肽、司美格鲁肽
二级推荐
激动 GLP-1受体
高
0.9~1.5
无
明显降低
获益
中性
获益
胃肠道反应
一、二甲双胍
二甲双胍是国内外多个指南和（或）共识推荐的老年T2DM 患者的一线降糖药物之一，是老年T2DM患者的一级推荐降糖药物。 ①估算的肾小球滤过率（estimated glomerular filtration rate，eGFR）是能否使用以及是否减量的决定性因素。当eGFR<45 ml·min-1·（1.73 m2）-1 时应考虑停药。 ②对于老年患者应从小剂量起始（500 mg/d），逐渐增加剂量，最大剂量不应超过2 550 mg/d。 ③重度感染、外伤以及存在可造成组织缺氧疾病［如失代偿性心力衰竭（heart failure，HF）、呼吸衰竭等］的老年患者禁用二甲双胍。 ④eGFR≥60 ml·min-1·（1.73 m2）-1的患者使用含碘对比剂检查当天应停用二甲双胍，在检查完至少48 h且复查肾功能无恶化后可继续用药；若患者eGFR 为45~59 ml·min-1·（1.73 m2）-1 ，需在接受含碘对比剂及全身麻醉术前48 h停药，之后仍需要停药48~72 h，复查肾功能无恶化后可继续用药。
2024版全文：中国2型糖尿病预防及治疗指南
2024版全文：中国2型糖尿病预防及治疗指南目录1. 简介2. 预防糖尿病的重要性3. 预防糖尿病的基本原则4. 饮食控制5. 运动与体重管理6. 药物治疗7. 血糖监测与管理8. 并发症预防与治疗9. 结语1. 简介本指南旨在为中国地区的2型糖尿病患者提供预防和治疗的指导。
2型糖尿病是一种常见的慢性疾病，对患者的健康和生活质量产生重大影响。
通过采取适当的预防和治疗措施，我们可以有效地控制糖尿病的发展和并发症的发生。
2. 预防糖尿病的重要性预防糖尿病是控制疾病的关键步骤。
通过健康的生活方式和食品选择，我们可以减少患糖尿病的风险。
同时，预防措施还包括定期体检和血糖监测，以及遵循医生的指导进行治疗。
预防糖尿病不仅能够改善个体的健康，还能减轻社会的医疗负担。
3. 预防糖尿病的基本原则预防糖尿病的基本原则包括控制体重、保持健康的饮食惯、进行适量的体力活动、避免暴饮暴食和限制饮酒。
此外，戒烟也是预防糖尿病的重要措施之一。
4. 饮食控制饮食控制是糖尿病患者预防和管理疾病的基石。
合理的饮食方案包括选择低糖、低脂、高纤维的食物，控制总能量摄入，并分散进餐次数。
此外，饮食应注重平衡，包括控制碳水化合物的摄入、适量摄入蛋白质和脂肪等。
5. 运动与体重管理适量的体力活动对于预防和治疗糖尿病至关重要。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，增加肌肉力量训练也有助于改善身体的胰岛素敏感性。
体重管理也是控制糖尿病的重要因素，通过控制饮食和增加运动，患者可以有效地控制体重。
6. 药物治疗药物治疗在糖尿病的预防和管理中起到重要的作用。
根据患者的病情和生活方式，医生可能会选择口服药物或胰岛素来帮助控制血糖水平。
患者应按照医生的建议正确使用药物，并定期进行血糖监测。
7. 血糖监测与管理血糖监测是糖尿病患者管理疾病的重要手段。
患者应定期进行血糖监测，根据监测结果调整饮食和药物治疗。
此外，定期体检也是及时发现并发症的重要途径。
《中国2型糖尿病防控指南(2023版)》的最新修订
《中国2型糖尿病防控指南（2023版）》
的最新修订
中国2型糖尿病防控指南（2023版）的
最新修订
一、引言
近年来，随着生活水平的提升和生活方式的改变，2型糖尿病
的发病率在我国呈现上升趋势。
此次《中国2型糖尿病防控指南（2023版）》的最新修订，旨在为糖尿病的防控提供更加全面、科
学的参考。
二、疾病认识
本次修订更加强调2型糖尿病的早期筛查和预防。
鼓励高风险
人群定期进行糖耐量试验和糖化血红蛋白检测，以早发现、早治疗。
三、生活方式干预
在生活方式的调整方面，本次修订强调了饮食控制和适量运动
的重要性。
建议糖尿病患者和高风险人群均衡饮食，适当增加粗粮、蔬菜和水果的摄入，减少糖分和饱和脂肪的摄入。
四、药物治疗
药物治疗方面，本次修订对于一线药物的选择有了新的推荐。
除了传统的二甲双胍，DPP-4抑制剂和GLP-1受体激动剂也被列为
一线治疗药物。
五、并发症的防控
对于并发症的防控，本次修订强调了定期检查和早期干预的重
要性，着重推荐对心血管疾病、肾病、眼病和神经病变的筛查。
六、患者教育
在患者教育方面，本次修订明确了患者自我管理的重要性，鼓
励患者积极参与疾病管理，提高自我监测和调整治疗方案的能力。
七、总结
本次《中国2型糖尿病防控指南（2023版）》的修订，着重强调了早期筛查、生活方式的调整、药物治疗的个体化、并发症的防控和患者教育。
希望通过本次的修订，能为2型糖尿病的防控提供更科学、更全面的指导。
糖尿病诊疗指南
糖尿病诊疗指南糖尿病是一种慢性代谢性疾病，严重影响着患者的生活质量。
随着人们生活方式的改变和饮食结构的调整，糖尿病的患病率呈逐年增加的趋势。
为了帮助广大患者更好地管理和控制糖尿病，特制定本糖尿病诊疗指南，以供参考。
1. 疾病概述糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，主要分为1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病多见于青少年，是由胰岛β细胞功能不全导致的胰岛素分泌不足或缺乏；2型糖尿病则多见于中老年人，是由胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足引起的疾病。
2. 诊断标准根据国际糖尿病联盟的诊断标准，糖尿病的诊断需要符合以下任一条件：空腹血糖≥7.0 mmol/L；餐后两小时血糖≥11.1 mmol/L；随机血糖≥11.1 mmol/L。
同时，需要排除其他特定条件下引起的高血糖状态。
3. 治疗原则糖尿病的治疗原则主要包括药物治疗、饮食控制、运动锻炼和健康管理。
药物治疗方面，应根据患者的血糖水平和病情选择合适的口服降糖药物或胰岛素。
饮食控制方面，应避免摄入高糖、高脂肪食物，保持饮食均衡；运动锻炼方面，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动；健康管理方面，患者需要定期监测血糖、血压、血脂等指标。
4. 药物治疗糖尿病的药物治疗主要包括口服降糖药物和胰岛素。
口服降糖药物主要有胰岛素增敏剂、促胰岛素分泌剂和胰岛素抑制剂等，患者应在医生指导下选择合适的药物进行治疗。
对于胰岛素依赖患者，需要定期检查血糖水平，并根据需要进行胰岛素调整。
5. 饮食控制糖尿病患者的饮食应以低糖、低脂肪、高纤维为主。
患者应定时进餐，避免暴饮暴食，控制总热量摄入。
同时，应保证足够的维生素和矿物质摄入，避免发生营养不良。
6. 运动锻炼适量的运动锻炼有助于改善糖尿病患者的血糖控制。
患者可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟，可有效降低血糖水平，预防并发症的发生。
7. 健康管理糖尿病患者需要定期进行健康管理，包括定期监测血糖、血压、血脂等指标。
2型糖尿病：控糖食谱设计
2型糖尿病：控糖食谱设计早餐是非常关键的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量。
我建议选择低糖、低脂、高纤维的食物。
例如，可以选择燕麦粥作为主食，它富含膳食纤维，能够帮助控制血糖。
可以搭配一些新鲜水果，如苹果、橙子等，以及低脂牛奶或豆浆。
早餐的设计要注重营养均衡，避免高糖、高脂的食物，如油条、煎饼等。
以我的一位患者为例，他之前早餐总是吃油条、煎饼，血糖控制得并不理想。
后来，我将他早餐改为燕麦粥、水果和低脂牛奶，搭配一些坚果，如核桃、杏仁等。
经过一段时间的调整，他的血糖水平明显稳定，身体状况也得到了改善。
午餐和晚餐的设计原则与早餐类似，注重低糖、低脂、高纤维。
主食可以选择全麦面包、糙米、红薯等，搭配适量的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等，以及丰富的蔬菜。
蔬菜的选择尽量多样化，如青菜、西兰花、胡萝卜等，以保证维生素和矿物质的摄入。
可以适当加入一些豆类，如豆腐、豆浆等，以增加蛋白质的摄入。
在我指导的一位患者中，他的午餐和晚餐都遵循了这一原则。
他以前总是喜欢吃油炸食品和重口味菜肴，导致血糖波动较大。
后来，我将他的饮食改为以蒸、煮、炖等烹饪方式为主，减少油脂的摄入。
同时，我还教他如何搭配食物，让他能够在控制血糖的同时，满足口感和营养需求。
经过一段时间的调整，他的血糖控制得越来越好，生活质量也得到了提升。
饮食控制还包括了对零食和饮水的管理。
零食方面，我建议选择低糖、低脂、高纤维的小食品，如一片全麦面包、一把坚果等。
当然，零食的摄入量也需要控制，以免影响正餐的摄入。
饮水方面，我建议每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡。
同时，可以适当喝一些无糖茶饮，如绿茶、乌龙茶等，但要注意不要过量。
重点和难点解析：主食的选择是控糖食谱设计中的重要一环。
在早餐中，我推荐使用燕麦粥作为主食，因为它富含膳食纤维，能够帮助控制血糖上升的速度。
膳食纤维能够减缓消化过程，延长食物在胃中的停留时间，从而减少血糖的急剧升高。
相比之下，传统的油条、煎饼等高糖、高脂的食物会迅速导致血糖升高，不利于控制。
糖尿病患者的必备养生指南
糖尿病患者的必备养生指南糖尿病是一种常见的代谢性疾病，由于生活和饮食方式的改变，糖尿病的患病率在逐渐增加。
为了提高生活质量和控制疾病的发展，糖尿病患者需要采取一些必要的养生措施。
本篇文章将介绍糖尿病患者的必备养生指南。
一、饮食调整糖尿病患者的饮食应该遵循“低脂、低糖、高纤维”的原则，减少饮食中的糖分、脂肪和盐分的摄入量。
建议糖尿病患者采用多吃蔬菜、水果、全谷类食品等高纤维食物，并且要注意控制碳水化合物的摄入量。
在蛋白质方面，糖尿病患者可以选择低脂鱼类、肉类、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白质的食物。
此外，忌烟忌酒，不吃过多的烧烤或油炸等高热量、高脂肪的食品。
二、多锻炼适当的身体锻炼可以帮助糖尿病患者控制血糖水平，增强身体免疫力，预防并发症的出现。
糖尿病患者可以选择跑步、游泳、慢走等适度运动，每天坚持一些运动，并更新体验。
同时，为了避免运动过度，建议检查自己的心率和血糖水平。
三、控制药物糖尿病患者需要按照医生或药师的指导，在正确的时间和剂量下服用药物。
重要的是，糖尿病患者不能自己买药，更不能停药和调整药物剂量。
如果药物造成不适，建议立即就医，并合理调整药品使用时间和方法。
四、注意日常护理日常生活中，糖尿病患者需要注意日常的护理。
例如，保持身体干燥，避免感染，谨慎用针头，为脚部保持干净、干燥和保湿。
如果有脚趾疼痛或切断，应选择专业脚趾专家，定期为自己检查眼睛、肾脏和神经病变的问题。
总之，在饮食和日常生活中，糖尿病患者需要注意合理的饮食和锻炼，配合药物和日常护理的使用。
需要坚持，形成健康养生的习惯，防止并发症的发生，延长自己的寿命。
最后，作者希望本篇文章能够帮助糖尿病患者了解这种疾病，为自己的糖尿病养生提供重要的帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
４０
鹱ａ臣置图匠｜潮 星旦！￡！盟Ｅ鱼ＨＥ△！：３￡Ｈ￡△基垦
运动后又不疲劳．可坚持每天运动
动还可使脂肪分解产生酮体．在胰
岛素不足时。导致酮症酸中毒。
，
运动强度
，，极大强度运动：最大耗氧量
。１００％。非常吃力．不能坚持到运
动结束。
大强度运动：最大耗氧量
８０％。相当吃力，但能坚持到运动
结束。
中等强度运动：最大耗氧量
４０％。６０％。有适度出汗．肌肉有略微 酸胀的感觉。这是一个对治疗有效
的运动量，应该逐渐达到这个目标。
病情控制稳定的２型糖尿病。
体重超重的２型糖尿病。
稳定的ｌ型糖尿病。
一
稳定期的妊娠糖尿病。
禁忌症：
万方合并数各据种急性感染。
伴有各种性功能不全、心律失
常．且活动后加重。 严重糖尿病肾病。微量白蛋白
尿大于２０—２００ｍｇ／ｍｉｎ，．只能从事中
低强度运动。
．
严重糖尿病足。
严重的眼底病变。活动性或增
殖性视网膜病变的病人．若进行大 强度运动．有可能发生玻璃体出血
定期到医院随访。
‘
小窍门：
．．
早晨起来可以边听新闻边蹬健 身车：骑自行车上班或步行前往， 放弃坐车或骑助力车：也可从公交 车上早下来一站．步行其余的路 程；不要总坐着．经常站着或走 动；多爬楼梯，不要总乘电梯，午 饭后出去散步：在家操持家务时， 各种姿势的家务交叉着做．注意劳 逸结合；少看电视，找一种可以与 家人或朋友共享的运动方式。
注意攀项 运动前： 全面体检：排除潜在的疾病或 损伤．了解有无慢性并发症．除外 危险因素．以确保运动安全。检查 内容包括：血糖、糖化血红蛋白、
血压、心电图或运动试验、眼底、 尿常规或微量白蛋白尿、足部和关 节以及神经系统等。
病人与医生或专职糖尿病教育 者．讨论其身体状况要注意鞋的密闭性和透气性。
对胰岛素不敏感而血糖升高。
以往研究结果还表明．深度睡眠对记忆力和大脑其他功能至关
重要。现在一些年轻人轻视睡眠，对娱乐、上网、聊天、旅游、逛
街乐此不疲．少玩一分钟都不行，其实这是拿生命做赌注。是对中一
年以后岁月的透支。．
，’
４１
跳绳、游泳、举重、打篮球。 运动时问
选择运动的时间：应从吃第一 口饭算起的饭后１小时开始运动。 因为此时血糖较高．运动时不易发 生低血糖。
每次运动时间：约６０分钟， 包括运动前准备活动时间及运动后 的恢复整理时间。其中达到运动强 度后．应坚持运动３０分钟。
一天中较适宜运动的时间一般 在早晨或下班后进行．不宜在饱餐 后或饥饿时运动。
或牵扯性视网膜脱离。
新近发生的血栓。
有明显酮症或酮症酸中毒。 血糖控制不佳，即＞１４ｍｍｏｌ／１。 坚持运动的方法 设定短期目标：如前两个星期
每天步行ｌＯ分钟．当达到这一目 标后．可以再确定一个新目标。
变换运动形式：把各种运动形
式做一个搭配．以提高自身的兴 趣。
记运动日记：不断提醒自己建 立自信心．运动前后检测血糖．了 解运动的效果．以便及时调整运动 量。
Ｅ旦！￡！盟Ｅ鱼Ｈ基△坦Ｈ￡△珏量
罐ｊ墨翟图臣疆露匿蛋
糖尿高惠老
运≮蛋动刁ｎ携寸瓦南龋
文／北京同仁医院内分泌科冯建萍
糖尿病患者不宜参加激烈的比
赛和剧烈的运动．而应进行有一定
耐力的持续缓慢消耗的运动。应做 到循序渐进．持之以恒。因为剧烈
的运动可以使体内升糖激素水平升
高．万使方血数糖升 据高；同时。过量的运
运动场地要平整、安全、空气 新鲜。
运动时： 运动过程中注意心率变化。 若出现乏力、头晕、心慌、胸 闷、憋气、出虚汗及其他不适时， 立即停止运动．原地休息。必要时 到医院就诊。 运动中可少量饮一些白水．以 补充氧的消耗。 运动结束时．再做１０分钟左 右的恢复整理活动．而不要突然停 止运动。
美国一篇研究报告说。如果深度睡眠（又名慢波睡眠）时间少。
１．２次。 运动环境和天气
自然环境是影响锻炼效果的重
要因素．宜在公园、林间、草地、 田野等空气新鲜和环境清静处进
行。 早晨锻炼应避开雾天。冬天的
早晨常常有雾．雾天废气不宜消
散，雾天中除了会使空气中苯、二
氧化硫、硫化氢等有害物质含量升
高外，还含有较多微生物。人体若
大量吸入会影响健康。
适应症和禁忌症适应症：
惠２型糖尿病的风险会增大．
研究人员对９位志愿者实施睡眠实验。这５男４女年龄在２０～３１
岁之间，身体健康，体态匀称。结果显示，连续３天睡眠质量不高
致使志愿者机体调节血糖的能力下降了，２５％．他们的血糖上升了
２３％。这相当于受试者增加９－．，１ ３．６公斤体重所带来的负担。
。
２型糖尿病多见于老年人。患者因胰岛素分泌相对不足或靶器官
低强度运动：最大耗氧量
２０％。运动后无汗，脉搏也无明显
变化．人有较轻松的感觉。
请选择中等强度的有氧运动方
式。种类包括：
快走、慢跑、跳绳、跳舞、游
泳、骑车、登山。以及各种球类运
动；也可进行家务劳动、步行购
物、做广播操、打太极拳等活动量 较轻的运动。
用运动时的脉率来判断运动 量：
即：运动是脉率（次／分）＝ １７０一年龄。，
运动项目选择 以下每种运动在所列出的相应 时间内锻炼．平均消耗约８０千卡 热能。随着运动时间的延长．所消 耗的热能会逐渐增加。 最低强度运动（约３０分钟）： 散步、做家务、打太极拳、开车购 物。 低强度运动（约２０分钟）：跳 交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、 打桌球。 中等强度运动（约锻炼ｌＯ分 钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、 上楼梯运动。划船、打羽毛球。 高强度运动（约锻炼５分钟＞：