陈式太极拳老架一路各式要点

陈式太极拳老架一路各式要点（朱天才架）

1.预备式

去掉私心杂念，平心静气，以意而待其动，全身内外放松，立身中正，呼吸自然，意守丹田，眼视前方。

2.起势

左脚跨步时有探听之意，落地脚尖先着地，然后再渐渐踏平。双手领起吸气，下按呼气，由无极而生太极。

3.金刚捣碓

震脚重心要稳，左实右虚，如临踏冰，顶劲领起，两眼平视，耳听两侧与身后。

4.懒扎衣

左插右开，沉肩坠肘，两眼平视，视光偏右，右弓左虚，左脚里扣，开裆贵圆，立身中正，舒展大方，周身放松，peng劲不丢

5.六封四闭

双手推出，塌腰松胯，双肘下沉里合劲，左手推出不得超过中线，双手不得高过肩，两眼平视双手，不得低头

6.单鞭

此势为中定势，用内外三合将劲合住，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合为外三合。心与意合，气与力合，筋与骨合为内三合。将丹田之气运于四稍，沉肘松肩，含胸塌腰，两眼平视，侧视左手，开中寓合，合中寓开，开裆贵圆，支撑八面。

7.金刚捣碓

松胯转腰走下弧

8.白鹤亮翅

此势左虚右实，沉肘松肩，塌腰圆裆，劲缠丝贯于两手，peng劲不丢，气下合沉于丹田。

9.斜行

左实右虚，屈膝松胯，立身中正，顶劲领起，节节要松，气沉丹田，两眼平视，侧视右手，耳听左右。

10.搂膝

松右胯沉肘，双手于左膝上peng提膝，右实左虚，含胸，有封闭之形，也有进攻之意。

11.拗步

拗步X上步，身体正直，步法轻灵沉稳，莫要起伏，两眼平视，注意胸前手的运转，以腰为轴，腰劲催于手，手如车轮前后运转。

12.斜行

同上

13.搂膝

同上

14.拗步

同上

15.掩手肱拳

沉肩坠肘，塌腰松胯然后快速拧腰，扣裆，发拳变换重心，全体一气呵成，完整一气，不丢不顶不僵不散

16.金刚捣碓

沉肩松右胯，转体变换重心松左胯，左脚尖里扣与上金刚捣碓相同

peng劲要足，松胯塌腰，以腰劲带动两臂领手左右旋转，力点要正，身斜中气不失。定式时松左胯足尖里扣，臀部内收，周身相合，勿弯腰低头。

18.青龙出水

沉肘松胯，立身中正，虚实分明，开裆贵圆，拳下打与右足尖前。

19.双推手

将劲合住，捋劲不丢，转体含胸，成左侧虚步。两肘下沉，双掌推出偏右前，全身合为一体，裆劲贯足，两眼平视，意在双手。

20.肘底看拳

腰左右上下运转带动两手变化，全身合住，肩肘下沉，屈膝松胯，顶劲领起，虚实分明。

21.倒卷肱

两手如车轮前后圆转，弧形向侧后方退步，足不宜提高，松胯塌腰，两眼目视前方，注意力在左右两后侧，为退防之法，但退意在进。

22.白鹤亮翅

接倒卷肱松胯塌腰，移重心退步成白鹤亮翅。要点同上。

23.斜行

同上

24.闪通背

松腰合住劲，左右捋一气呵成，步法轻灵，托掌，拧腰旋臀，臀部拧出，忽然大翻身，动作要连贯，全身劲贯足，不丢不顶。

25.掩手肱拳

要节节放松，开裆贵圆，双足踏平，虚实清楚，发劲速度要快、猛、发后放松，力达拳尖。眼平视看拳。

26.六封四闭

松胯转腰上步后与前相同。

27.单鞭

同上

28.云手

气由丹田运出，以腰为轴，双手左右缠丝，松肩旋臀，沉肘松胯，可插步、并步练习，可进可退，步法灵活。

29.高探马

双手合住劲，松胯扣足，以腰为轴将劲合好再沉肘推掌，虚步圆裆，劲贯右手掌。

30.右拍脚

盖步寓上先下，外加peng松胯塌腰重心要稳，拍脚击点要准，不要弯腰，顶劲莫失。31.左拍脚

同上

32.左蹬跟

转体松胯提膝，独立腿足踏平，五指抓地，手足屈紧迅速放松分手蹬出，顶劲领起，重心要稳。

33.前蹚拗步

落步侧前方蹬出足尖里扣，松腰上步要点同前拗步。

34.击地锤

转腰松胯，收臀旋臀，打下栽拳，顶劲不丢，腰劲煞下，眼视前下，意在背靠。

拧腰转体，收臀塌腰，以腰带臀轮转拍脚于空中，击点准，落地稳。

36.护心拳

身体中正，以腰带动下盘，屈膝松胯，裆要开圆，两臀peng圆，腰劲催于拳肘，有进攻有防守。

37.旋风脚

松胯拧腰，足里合旋转左手迎击，速度快，力点准，转体稳。

38.右蹬跟

同左蹬跟

39.掩手肱拳

右腿收裆内，左腿松胯，双肘下沉，双手转一周收于胸前，震脚要踏平，气贯于足，接掩手肱拳同前。

40.小擒打

松胯，裆劲不丢，拧腰转拳，踹脚足蹬，动作连贯，一气呵成，由擒拿解脱变打之法。

41.抱头推出

收臀提肛，拧腰转胯，变方向松胯塌腰，沉肘双臂合劲，含胸双手推出，裆劲开足，有力推华山之势。

42.六封四闭

同前

43.单鞭

同前

44.前招

松胯转腰，将劲合住，peng劲不丢，全神贯注，眼视左手，意在背靠。

45.后招

同上，眼视右手。

46.野马分鬃

裆劲开圆，松胯掌随步立圆转，两臂外加peng，以腰摧肩，气达双臂，前引后击。是进攻之势，也可有退守之意。进也意在退。

47.六封四闭

裆劲开圆，两手peng劲不丢，做顺右逆缠引变左逆右顺缠下捋上转一周再上步下捋变六封四闭。

48.单鞭

同前

49.玉女穿梭

松胯双手下合劲，收臀拧腰转体，peng劲不丢，双手下按上托peng劲贯于双手，推跳穿此势为平纵法，动作协调，要求远、轻、快、稳。

50.懒扎衣

同前

51.六封四闭

同前

52.单鞭

同前

53.云手

同前