少儿篮球训练教案篮球训练教案
儿童篮球训练教案设计模板范文
一、活动名称：儿童篮球基本技能训练二、活动目标：1. 培养儿童对篮球运动的兴趣和热爱。
2. 使儿童掌握篮球基本技能，提高身体素质。
3. 培养儿童的团队协作精神和竞争意识。
三、活动对象：5-8岁儿童四、活动时间：每周一次，每次45分钟五、活动地点：室内篮球馆或室外篮球场六、活动器材：篮球若干、标志碟、篮球架、计时器、音响设备等。
七、活动准备：1. 教师提前熟悉教案，确保教学内容合理、有序。
2. 提前布置场地，确保场地整洁、安全。
3. 准备好教学所需的器材。
八、活动过程：（一）热身活动（5分钟）1. 教师带领儿童做简单的徒手操，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 教师组织儿童进行慢跑，提高身体温度。
（二）基本技能教学（25分钟）1. 教师讲解篮球基本动作要领，如运球、传球、投篮等。
2. 教师示范动作，儿童跟学。
3. 分组练习，教师巡回指导。
（三）游戏环节（10分钟）1. 教师组织儿童进行篮球游戏，如“运球接力”、“传球比赛”等。
2. 游戏中注重培养儿童的团队协作精神。
（四）放松活动（5分钟）1. 教师带领儿童进行简单的拉伸运动，放松身体。
2. 教师对本次训练进行总结，鼓励儿童继续努力。
九、活动总结：1. 教师对本次训练进行总结，肯定儿童的表现，指出不足之处。
2. 鼓励儿童继续努力，争取在下次训练中取得更好的成绩。
3. 教师提醒儿童注意安全，养成良好的运动习惯。
十、课后反思：1. 教师反思本次训练的教学效果，分析儿童在技能掌握和团队协作方面的进步。
2. 教师总结教学经验，为下次训练做好准备。
备注：1. 教师在教学中应根据儿童的年龄和体能水平调整教学内容和难度。
2. 教师应注重培养儿童的团队协作精神和竞争意识，激发他们的学习兴趣。
3. 教师在训练过程中要关注每个儿童，确保他们都能参与进来，共同进步。
少儿篮球实训教案模板范文
一、教学目标1. 确保学生掌握基本的篮球技能，如运球、传球、投篮等。
2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
3. 提高学生的身体素质和协调能力。
4. 激发学生对篮球运动的兴趣，培养良好的运动习惯。
二、教学内容1. 篮球基本技能训练2. 团队配合与战术运用3. 身体素质训练4. 篮球比赛规则及裁判法三、教学对象适合年龄：6-12岁四、教学时间每周一次，每次60分钟五、教学场地与器材1. 教学场地：篮球场2. 教学器材：篮球若干、标志桶、秒表、计时器等六、教学步骤1. 准备部分（10分钟）热身活动：慢跑、关节活动、拉伸等。
集合整队：师生问好、点名、安排见习生。
课堂常规教育：学习课堂要求、纪律等。
2. 基本部分（40分钟）技能训练：运球练习：体前变向运球、单手运球、绕环等。
传球练习：双手胸前传球、单手肩上传球等。
投篮练习：原地投篮、跑动中投篮等。
团队配合与战术运用：简单的传切配合、挡拆配合等。
进攻与防守的基本战术。
身体素质训练：柔韧性训练：坐位体前屈、压腿等。
力量训练：深蹲、卧推等。
爆发力训练：跳绳、立定跳远等。
3. 实践部分（10分钟）小组对抗比赛：学生分成若干小组进行对抗比赛，巩固所学技能。
教师点评：对学生在比赛中的表现进行点评，指出优点和不足。
4. 总结部分（5分钟）学生总结：分享自己在本次训练中的收获和体会。
教师总结：对本次训练进行总结，提出改进建议。
七、教学评价1. 学生技能掌握情况：通过观察学生在训练和比赛中的表现，评价其对篮球技能的掌握程度。
2. 学生身体素质：通过身体素质测试，评价学生的身体素质水平。
3. 学生团队协作精神：通过观察学生在团队训练和比赛中的表现，评价其团队协作精神。
4. 学生兴趣培养：通过观察学生对篮球运动的兴趣和参与度，评价教学效果。
八、教学注意事项1. 确保学生在训练过程中安全，避免运动损伤。
2. 根据学生的年龄和体能水平，调整训练内容和强度。
3. 注重培养学生的兴趣和自信心，激发他们的学习动力。
少儿篮球训练教案篮球训练教案
少儿篮球训练教案篮球训练教案教案是每个老师和教育培训机构的比较核心的资产，那么少儿篮球训练的相关教案如何设计呢?下面给大家介绍关于少儿篮球训练教案的相关资料，希望对您有所帮助。
热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
(每次训练前都要完成)第一周步伐周一 1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
周二 1、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
2、前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，必须超前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作超前压迫防守，再沿三分线下端线。
周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周四 1、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
2、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
周五 1、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
第二周传接球及持球训练周一 1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
周二 1.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
2.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
周三 1.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
2.面对面传接球：以各式传球为主。
3.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
周四 1.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
2.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
3.五点切传：训练球员切传战术。
周五 1.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
2.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
第三周上篮训练周一 1.全场8字型传球上篮。
小学篮球教案15篇
小学篮球教案15篇教案1：篮球基本动作训练教学目标：1. 学习篮球的基本动作，包括传球、接球、投篮和运球。
2. 提高学生的协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队合作意识。
教学准备：1. 篮球场地。
2. 篮球和球网。
3. 训练用具，如传球器和运球器。
教学过程：1. 热身活动：进行一些热身运动，如跑步、伸展和跳跃。
2. 传球练习：让学生两人一组，进行传球练习，包括直传和斜传。
3. 接球练习：让学生两人一组，进行接球练习，包括高位接球和低位接球。
4. 投篮练习：让学生一个接一个地进行投篮练习，从近距离开始逐渐增加难度。
5. 运球练习：让学生进行运球练习，包括单手运球和交替运球。
6. 游戏练习：将学生分为两队进行篮球比赛，让他们运用所学的基本动作进行比赛。
教学延伸：1. 鼓励学生自主练习篮球技巧。
2. 组织篮球比赛，让学生实践所学的技能。
3. 鼓励学生参加学校的篮球队或社区的篮球活动。
1. 观察学生在训练中的表现。
2. 分析学生在比赛中的技术运用和团队合作能力。
教案2：篮球基本战术训练教学目标：1. 学习篮球的基本战术，包括进攻和防守。
2. 提高学生的团队合作和战术意识。
3. 培养学生的决策能力和应变能力。
教学准备：1. 篮球场地。
2. 篮球和球网。
教学过程：1. 热身活动：进行一些热身运动，如跑步、伸展和跳跃。
2. 进攻战术训练：教授学生基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球。
3. 防守战术训练：教授学生基本的防守战术，如盯人防守、区域防守和断球。
4. 战术综合训练：让学生进行战术综合训练，模拟比赛情境，让他们运用所学的战术进行实战练习。
5. 游戏练习：将学生分为两队进行篮球比赛，让他们运用所学的战术进行比赛。
教学延伸：1. 鼓励学生观看篮球比赛，学习职业球员的战术运用。
2. 组织篮球比赛，让学生实践所学的战术。
3. 鼓励学生参加学校的篮球队或社区的篮球活动。
1. 观察学生在训练中的战术运用和团队合作能力。
少儿篮球游戏教案（精选15篇）
少儿篮球游戏教案少儿篮球游戏教案（精选15篇）作为一名老师，通常需要准备好一份教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。
教案要怎么写呢？以下是小编收集整理的少儿篮球游戏教案（精选15篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
少儿篮球游戏教案1学习目标：学会篮球的基本技能；培养对学习篮球的兴趣。
学习内容：篮球（球性和原地的运球）学习步骤：一、情景导入教师活动：1.教师组织小游戏《截住空中球》。
教师布置好场地，分好，分发器材。
2参加积极的参与到游戏中去。
激发学生的热情。
3.进行巡回指导。
纠正游戏中存在的问题。
学生活动：1.在教师的指道下分组，领好游戏器材。
积极的投入到游戏中去。
2.在游戏中注意要遵守游戏的规则。
注意传球的准确性。
3.在游戏中要尽情的享受游戏带来的快乐。
组织：四组分成原形二、合作探究，掌握技能重点：知道一些篮球的基本技能运用的方法。
难点：能运用掌握的篮球知识进行练习。
教师活动：1.分发篮球，教师讲解一些简单的篮球技能的方法并示范方法。
2.组织学生进行练习。
教师进行巡回指导。
3.及时让同学们把自己学会的动作展示给同学们。
学生活动：1.积极的听的教师的讲解，看教师的示范动作。
2.按照教师示范和讲解进行练习并相互交流经验。
3.在练习时注意动作的正确运用。
组织：散点xx xx xx xxxx xxx xx xxxx xx xx xx场地器材：篮球场一片、篮球20个少儿篮球游戏教案2一、指导思想：本课努力贯彻“健康第一”的指导思想，体现“以学生发展为本”的教学理念，面向全体学生，为每位学生提供发展机会。
做到既突出学生的主体地位，又发挥教师的主导作用。
教学中通过篮球基础配合教学和合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高技战术的教学实效性;通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习自信心，以获得成功体验，激发体育情感。
二、教材及学生分析：1、教材分析：篮球传切配合是队员之间利用传球和切入技术的一种基础配合，它包括一传一切和空切两种，因其技术简捷、配合明快而具有实效性，所以比赛中经常采用，也非常适合男生学练。
孩子篮球训练教案模板范文
---一、活动名称：幼儿篮球基础技能训练二、活动目标：1. 培养幼儿对篮球运动的兴趣和爱好。
2. 增强幼儿的身体素质，提高协调性和灵活性。
3. 学习基本的篮球技能，如原地拍球、行进间运球等。
4. 培养幼儿的团队合作精神和竞争意识。
三、活动对象：5-7岁幼儿四、活动时间：45分钟五、活动地点：室内篮球场或室外空旷场地六、活动准备：1. 篮球若干2. 篮球架1个3. 计时器1个4. 音乐播放设备1个5. 气球若干（用于趣味游戏）七、活动过程：1. 热身活动（10分钟）- 活动内容：慢跑、徒手操、拉伸运动- 活动目的：提高幼儿的身体温度，预防运动损伤。
2. 技能训练（20分钟）- 活动内容：1. 原地拍球：学习正确的拍球姿势，掌握拍球节奏。
2. 行进间运球：练习在走动和慢跑中运球，提高控球能力。
3. 双手胸前传接球：学习正确的传球姿势，提高传球准确性。
- 活动方法：1. 教师示范，幼儿跟学。
2. 分组练习，互相纠正动作。
3. 小组比赛，激发幼儿的竞争意识。
3. 趣味游戏（10分钟）- 活动内容：传球接力、投篮比赛、篮球障碍跑- 活动目的：让幼儿在游戏中巩固所学技能，提高参与度。
4. 放松活动（5分钟）- 活动内容：音乐放松、深呼吸- 活动目的：缓解运动疲劳，促进身体恢复。
八、活动总结：1. 教师对本次活动进行总结，表扬表现优秀的幼儿。
2. 鼓励幼儿在日常生活中多参与篮球运动，提高自身技能。
3. 布置课后作业，让幼儿在家练习所学技能。
九、注意事项：1. 教师应确保活动场地的安全，避免发生意外伤害。
2. 教师应关注每个幼儿的学习进度，及时给予指导和帮助。
3. 活动过程中，教师应注重培养幼儿的团队合作精神和竞争意识。
4. 鼓励幼儿积极参与，尊重他们的意愿和兴趣。
---本教案模板仅供参考，教师可根据实际情况进行调整和修改。
少儿篮球双人训练教案
少儿篮球双人训练教案教案标题：少儿篮球双人训练教案教学目标：1. 帮助学生掌握基本的篮球技巧，包括传球、接球、运球和投篮。
2. 提高学生的协作能力和团队意识。
3. 培养学生的身体协调性和灵活性。
教学准备：1. 篮球场地或室内篮球场。
2. 足够数量的篮球。
3. 遮阳帽、防晒霜等户外训练所需的防晒用品。
4. 训练计划表和记录表格。
教学步骤：引入活动：1. 介绍今天的课程内容和目标。
2. 引导学生进行热身活动，例如慢跑、拉伸等，以准备身体。
技术训练：1. 传球练习：a. 学生分成两人一组，站在篮球场地的两侧。
b. 一人持球，进行准确的传球给另一人，接球后再传回。
c. 强调传球的准确性和力量控制。
d. 每个学生轮流进行传球练习。
2. 接球练习：a. 两人一组，一个人持球，另一个人负责接球。
b. 指导学生正确的接球姿势，例如双手张开、准备接球的位置等。
c. 强调接球后的控球和准备传球的动作。
3. 运球练习：a. 学生分成两人一组，一个人持球，另一个人负责防守。
b. 指导学生正确的运球姿势，例如身体保持低位、手掌用力控制球等。
c. 强调运球时的速度和灵活性。
4. 投篮练习：a. 学生分成两人一组，一个人持球，另一个人负责防守。
b. 指导学生正确的投篮姿势，例如脚步、手臂的动作等。
c. 强调投篮时的准确性和力量控制。
合作训练：1. 双人配合练习：a. 学生分成两人一组，进行双人配合练习，例如传球后快速跑位接球再传回。
b. 强调团队合作和默契配合。
2. 小组对抗训练：a. 将学生分成两个小组，进行小组对抗训练。
b. 强调团队合作和战术应用。
总结活动：1. 回顾今天的课程内容和目标。
2. 鼓励学生分享他们在训练中的收获和体会。
3. 提供反馈和指导，帮助学生改进篮球技巧。
延伸活动：1. 鼓励学生在课余时间继续练习篮球技巧。
2. 组织篮球比赛或挑战赛，让学生有机会应用他们所学的技能。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现，包括技术动作的准确性和力量控制等。
篮球训练儿童教案模板范文
一、教案名称：儿童篮球基本技能训练二、教学对象：儿童（6-12岁）三、教学目标：1. 让学生掌握篮球基本技能，如运球、传球、投篮等。
2. 培养学生的团队协作精神，提高学生的身体素质。
3. 增强学生对篮球运动的兴趣，为今后的篮球学习打下基础。
四、教学重点与难点：1. 教学重点：篮球基本技能的掌握。
2. 教学难点：运球手型、传球技巧。
五、教学准备：1. 篮球若干2. 计时器3. 毛巾或汗巾4. 篮球场六、教学过程：一、热身活动1. 教师带领学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 学生进行徒手操，加强身体各部位的协调性。
二、基本技能训练1. 运球（1）教师讲解运球的基本动作要领，如拍球的高度、力度等。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
（3）学生进行运球比赛，提高运球技能。
2. 传球（1）教师讲解传球的基本动作要领，如传球的力量、方向等。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
（3）学生进行传球比赛，提高传球技巧。
3. 投篮（1）教师讲解投篮的基本动作要领，如投篮的姿势、力度等。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
（3）学生进行投篮比赛，提高投篮技能。
三、团队协作训练1. 教师组织学生进行篮球比赛，让学生在实战中提高团队协作能力。
2. 学生在比赛中相互配合，共同完成进攻和防守任务。
四、放松活动1. 学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 教师总结本次训练内容，表扬优秀学生。
七、教学评价：1. 学生是否能掌握篮球基本技能。
2. 学生在训练过程中的团队协作精神。
3. 学生对篮球运动的兴趣。
八、教学反思：1. 教师应关注每个学生的个体差异，针对不同水平的学生进行分层教学。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，提高学生的综合素质。
3. 教师应不断丰富教学内容和教学方法，激发学生对篮球运动的兴趣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少儿篮球训练教案篮球训练教案
教案是每个老师和教育培训机构的比较核心的资产，那么
少儿篮球训练的相关教案如何设计呢?下面给大家介绍关于少
儿篮球训练教案的相关资料，希望对您有所帮助。
热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000
米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位
确实做好伸展活动。(每次训练前都要完成)
第一周步伐
周一1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防
守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板
之移动，是防守步伐基础训练。
周二1、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步
伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
2、前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，
必须超前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作超
前压迫防守，再沿三分线下端线。
周三1、后退防卫步：以后退程序做出「之」字型防卫举
措。
周四1、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手
做出接应动作。2、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸
手要球接应动作。
周五1、堵截程序：两人一组，一人切入、一人做出「撞
墙」打仗防卫，这种堵截以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
第二周传接球及持球训练
周一1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
周二1.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接
应。2.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
周三1.四方位传球：以四角方式做四方位传球。2.面对面
传接球：以各式传球为主。3.行进间背后、低手、单手传球：
两人一组行进间传球。
周四1.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。2.打板长
传：以双手长传前场或是单手长传前场。3.五点切传：训练球
员切传战术。
周五1.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互
传给中锋策应。2.半场或全场不运球进攻：必需以传球及移动
接应进攻。
第三周上篮训练
周一1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。
周二1.全场7*5*3上篮。2.三线上篮。
周三1.全场长传罚球线接应上篮。2.二人一组上篮。
周四1.三人一组上篮。2.直线运球上篮。
周五1.半场三角上篮。
第四周运球训练
周一1.全场障碍物运球。
周二1.全场跨下运球进步后退、回身、反手、背后运球。
周三1.全场空中垫步、急停后仰进步、空中左右闪运球人。
周四1.全场8字型运球。2.左右手晃球。
周五1.跨下原地运球。2.全场直线3-4拍运球上篮。
第五周投篮训练
周一1.定点投篮。2.两组对角线接应XXX投篮。
周二1.骑马射箭。2.底线切入勾射。3.后旋转投篮。
周三1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。3.高位
接应回身投篮(假举措共同左右切投)
周四1.三角擦板投篮。2.五点投篮。3.全场2-3人传球急
停跳投。
周五1.半场接应挑篮。2.半场前进接应跳投或切投。
第六周假动作
周一、二1.左右1-3道假举措切入。
周三、四1.上下举1-3次假举措。
周五1.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
第七周篮板卡位训练
周一1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
周二1.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
周三1.罚球后卡位训练。
周四1.外线投篮卡位。
周五1.篮板球训练：抛球抓球。
第八周防守训练
周一1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练
持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。
周二1.举手防卫(中心)、在前防卫训练(禁区)、超前防卫。
2.一线、二线、三线辅佐防卫训练。3.全场陷阱包夹(1-2-2、2-
2-1、1-1-2-1)
周三1.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)2.半场盯人防守训
练。3.全场盯人防守。
周四1.区域防卫移动训练(共同以多打少)。2.三明治包夹
防卫训练(针对中锋)。3.盯人防卫让位、补位、交换防卫训练。
周五1.禁区三传二守、四传三守。2.全场攻守、教练持球
不定向来回传球。3.教练哨音指挥移动防守。
第九周摆脱接应训练
周一、二1.半场1VS1接应攻守。
周三、四2.半场1VS1低位摆脱攻守。
周五3.全场、半场不运球攻守。
第十周快攻训练
周一、二1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
周三、四1.五人快攻路线布局来回攻击。
周五1.快速推进交叉打破(45度、下底线、绕底线、上45
度接应)2.打板长传接应上篮(2人、3人)。
第十一周分科训练
中锋局部：
周一1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋
禁区回身投篮(一人防卫)。
周二1.中锋接应后不得运球的投篮。2.两组中锋禁区掩护
攻击(一人外围供球)。
周三1.三位中锋禁区抢球投篮。
周四1.中锋切断防守及在前防守。2.中锋补位防守。
周五1.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分：
周一1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
周二1.半场两人抢球攻守。
周三1.五角度分组个别切入。
周四、五1.切传训练(切传后补位五人一组)。
第十二周X1破盯人训练
周一1.X1步伐与转身接应。
周二1.两人、三人合作X1。
周三1.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
周四、周五1.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
第十三周切传训练
周一1.阵势中的切传训练。
周二1.底线切入勾射、擦板。
周三1.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
周四1.空中接应加速切入、共同骑马投篮、后旋转投篮。
周五1.切入挑篮、放篮。
第十周围组合训练
周一、二1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规
战术)。
周三、四2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
周五3.全场3VS2外围快传、移位防守训练
第十五周辅助体能
周一1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。2.
全场四段冲刺(32秒内完成)。
周二1.圆圈追逐跑。2.低头双手下垂快速跑。
周三1.举腿跑。2.摆臂跳跃跑。
周四1.单脚跳。2.双脚缩腹跳跃。
周五1.鸭型走(后退、前进)。2.连续触网跳、连续处墙跳。
第十六周体能训练
周一1.侧方跨。2.抱队友走。
周二1.背队友走。2.跨跳与穿越。
周三1.双肩与队友上下(靠墙)。2.牛种田。
周四1.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚
指。2.上下台阶。
周五1.跳阶梯。2.斜坡冲刺。
第十七周、循环训练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒;共三
个循环。
1.俯卧弓背。
2.XXX挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.舒展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.划船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手：仿勾射)。