中长跑技术动作要领
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，包括起跑、步频、步幅、呼吸等。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高中长跑成绩。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育锻炼的兴趣。
二、教学内容：1. 起跑技术：教授起跑的动作要领，包括站立姿势、出发动作、跑步节奏等。
2. 步频与步幅：讲解步频与步幅的关系，如何通过调整步频和步幅来提高跑步效率。
3. 呼吸技巧：教授合理的呼吸方法，包括呼吸节奏、呼吸深度等。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，提高学生的耐力和毅力。
5. 团队接力：进行团队接力比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
三、教学资源：1. 教材：中长跑技术教学手册2. 场地：学校操场3. 器材：秒表、接力棒、标志物等四、教学过程：1. 热身活动：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体状态。
2. 技术讲解：讲解起跑、步频、步幅、呼吸等基本技术要领。
3. 实践练习：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，设置一定距离和时间要求。
5. 团队接力：组织学生进行团队接力比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
五、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过实践练习和教师评价，了解学生对中长跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力与毅力：通过耐力训练和比赛成绩，评价学生的耐力和毅力。
3. 学生团队合作精神：通过团队接力比赛，观察学生的团队合作表现。
4. 学生反馈意见：收集学生的反馈意见，了解教学效果，不断改进教学方法。
六、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，从基本技术教学到耐力训练，逐步提高学生的技术水平和耐力素质。
2. 运用分组练习和团队接力等形式，增加学生之间的互动和合作，提高学生的学习兴趣和团队精神。
3. 通过设置目标和挑战，激发学生的学习动力和竞争意识，培养学生坚持不懈、克服困难的精神。
七、教学步骤：1. 起跑技术教学：a. 讲解起跑的动作要领和技巧。
《中长跑》技术教案
讲解示范、纠正错误、重复练习法
部分
教学内容
负荷
时间
组织教法及要求
开始部分
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
一、课堂常规
1、整队，检查报告人数。
师生问好。
2、宣布本课内容与目标。
3、加强安全教育。
4、安排见习生。
二、教师带领做热身跑练习
Байду номын сангаас（1）螺旋形跑
（2）蛇形跑
（3）对角线跑
（4）穿插跑
三、徒手操：（图略）
《中长跑》技术教案
课的目标
1、通过学习，使80%的学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。
2、进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
3、逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质
教学重点
起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法
教学难点
鼓励学生克服“极点”现象
组织：学生成一列横队。
教法：学生跟随老师跑，间距40—80cm。
要求：
（1）一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。
（2）跑的时候注意呼吸，不讲话
组织：体操队形站立。
△△△△△△△△△△
△△△△△△△△△△
★
教法：
（1）教师讲解和示范动作要领。
（2）学生听口令练习。
要求：
1、学生听口令练习，节奏准确，
第一节：头部运动
第二节：肩绕环
第三节：扩胸振臂运动
第四节：体转运动
第五节：腹背运动
第六节：弓步压腿
第七节：侧压腿
第八节：踝腕关节
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“田径运动”，中长跑技术教学。
本节课主要讲述中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、终点冲刺和呼吸等方面的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸技巧、途中跑的节奏控制。
2. 教学重点：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生进行800米跑，让学生体会中长跑的感觉。
2. 讲解演示：教师讲解中长跑的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组练习中长跑技术，教师巡回指导。
4. 集体练习：全体学生集合，进行中长跑技术的集体练习。
5. 巩固提高：设置中长跑练习赛，让学生在比赛中提高技术水平。
六、板书设计1. 中长跑技术要点起跑：快速起步，节奏逐渐加快途中跑：保持稳定的节奏，注意呼吸终点冲刺：全力以赴，冲刺到底七、作业设计2. 答案：中长跑技术要领包括起跑快速起步，途中跑保持稳定节奏，注意呼吸，终点冲刺全力以赴。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：回顾本节课的教学，思考如何改进教学方法，提高学生的技术水平。
2. 拓展延伸：组织学生进行课后中长跑训练，巩固所学技术，提高体能。
重点和难点解析一、教学内容1. 教材章节：人教版《体育与健康》第四章“田径运动”中长跑技术教学。
2. 详细内容：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术、呼吸技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
论中长跑的技术要点及训练手段
，
全 年 参 加 测 验 赛 或 专 项 检 查
性 比赛 、正 规 比 赛 次 数 可 安 排 ｌ Ｏ
次左 右。
（ ） 求 ： 项 耐 力 训 练 是 提 ４要 专 高 中 长 跑 运 动 员 专 项 比 赛 能 力 的 主 要 手段 。要 求 运 动 员 强 度 较 大 ， 持 续 时 间 较 短 ， 其 中 一 些 手 段 是 发展 无 氧 能 力 的训 练 。 ３ 速 度 训 练 、 由 于 速 度 素 质 和 耐 力 素 质 是
（ ） 作 节 奏 ： 速 度 感 为 基 ２动 以 础 ， 宜 的 步 频 、 幅 ， 成 良 好 适 步 形
的跑 的 节 奏 。
跳 ， 坡 跑 ， 卧 起 坐 ， 卧 抬 上 上 仰 俯 体。 （ ） 本 要 求 ： 长 跑 运 动 员 ２基 中
力 量 训 练 以 轻器 械 练 习 为 主 ， 青
对 矛 盾 的 两 方 面 ．所 以 发 展 速
度 素 质 要 和 整 体 素 质 的 发 展 结 合 起 来 ．发 展 速 度 常 用 的 方 法 是 短 距 离重 复跑 ， ６ —０ 即 ０ ２ ｏ米 ， 可 也 采 用 ３ ～ ０米 加 速 跑 、 进 问 跑 、 ０６ 行 下 坡 跑 等 。速 度 素 质 练 习 的 安 排 ， 中 跑 项 目 的 运 动 员 应 多 于 长 跑 的
运动员 。 ４ 力 量 训 练 、
人 ．肌 肉 的 伸 展 性 和 弹 性 也 比 成 人差 ， 易疲劳 。 容 在 亚 极 量 有 氧 练 习 时 引 起 疲 劳 的 主 要 原 因 是 肌 糖 元 和 肝 糖 元
的 消 耗 。 当 激 烈 运 动 时 ，１ Ｃ Ａ’ Ｐ Ｐ、
中长跑技术讲解
中长跑技术讲解1。
中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。
一般把800米—10000米统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。
2。
中长跑正确动作讲解：⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要.中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
⑵起跑及起跑后的加速跑：①站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立，将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立,上体前倾，两膝弯曲,两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声.②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起，进入到途中跑.加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
（3）途中跑①直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。
②弯道跑技术:弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑:冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑.主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作.3。
分解跑步动作，单个动作讲解⑴上体姿势:上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。
中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上【精选】
中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。
中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用象短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。
上面人好多都是扯淡，晕，有些是训练运动员的方法，根本不适用告诉你几个注意点：1。
呼吸，找到自己的呼吸点，一般3-5步，鼻子吸，嘴呼，关键在于保持住，比如说开始跑5步1吸5步1呼，到了一定程度身体累了，呼吸会感觉跟不上，4步就需要呼吸了，这时候坚持几次（可能4步就呼完了，但是一定要等5步后再吸），到实在不行了，再换到4步1吸4不1呼，再后来换3步1吸1呼。
换呼吸之间的坚持，是身体素质提高的关键。
2。
摆臂，小臂与大臂夹角略小于90度，双手握拳（保持拳，但是用不着握的非常紧）。
往后摆要用力，节奏把握好，有空可以站在地上双脚不动，联系摆臂。
3。
身体姿态。
身体略前倾，这个可以这么理解，站在斜坡上，身体前倾，就会有向前摔倒的趋势，这时候腿会自然的提起向前，比较省力。
4。
跑法。
两种，一种是大腿要高抬，迈大步，平时多训练高抬腿，跑时候蹬地要用力。
另一种是小步高频，腿自然抬，先前，刚刚离地就好，看过竞走比赛么，就是那种姿态放快点，他们同时只能有一只脚离地，跑步没有限制，这种跑法的好处是省体力，当然，缺点是大腿会酸。
需要平时多训练，多跑，还有蛙跳。
5。
策略。
平时注重耐力训练，觉得跑圈单调就练练跳绳，球类活动等，训练的要点就在于到达极限时候的坚持，如果一到极限就停下来，那么成绩永远没有进步，每次坚持多一点，才能提高成绩。
6。
其他：心态很重要，要兴奋点（当然，没必要兴奋剂），关键是心里自信，积极地心理暗示，比如买瓶红牛，呵呵。
状态的好坏对成绩影响很大。
先写这么多，如果碰到什么问题，发我消息好了。
中长跑技术要领与训练
中长跑训练方法一、起跑各就位到第一步前的动作任务是迅速摆脱静止状态获得向前动力。
应采用站立式的起跑姿势。
动作顺序各就位时做一两次深呼吸，然后放松地走到起跑位置。
有力脚在后，前腿大小腿成150°后脚130°上身前倾，重心在前脚上，异侧臂前伸。
目光在前方5-8米处。
听到枪声后脚等地并向前摆动。
二、加速跑上身逐渐挺直，双臂迅速有力摆动。
加速进入有利位置。
三、途中跑重要阶段。
要注意协调自然和放松。
良好姿势：上体正直或微前倾。
根据跑步的速度来变换摆臂幅度的大小。
重心平稳，双脚不应被动着地，而应大腿积极下压，小腿顺势前摆，并做巴地动作。
大腿前摆不高，与地面35°，后脚蹬地结束应成160°左右。
四、弯道跑跑时身体稍向左侧倾斜，右臂和右腿的运动幅度稍大，着地时左脚用脚外侧，右脚用脚内侧着地。
身体向左倾斜的角度与速度成正比。
五、终点跑1500m以上在最后三百或四百米开始加速冲刺，耐力好的运动员加速冲刺的时间早。
冲刺过程中加大摆臂，加大步频，和增加躯干的前倾角度。
用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸。
积极进行呼气特别重要，积极呼吸在能保证吸气。
一般采用两步或三步一呼。
跑步过程中不能憋气。
中长跑训练方法。
中长跑技术训练1、匀速反复跑100m-200m 改善技术。
2、弹性跑加强下肢力量提高摆腿高度。
3、放松大步跑改进跑的放松能力提高步幅起跑和起跑后加速练习。
上体逐渐抬起，步幅逐渐加大。
终点跑练习撞线中长跑速度练习方法：30m跑，上坡下坡跑力量训练：俯卧撑、立卧撑等。
下肢练习耐力训练：重复跑变速跑追逐跑。
柔韧训练：弓步压腿正压腿压肩跨栏压腿。
易犯错误：1、踮脚跑后腿蹬地不够用力。
2、重心上下起伏落地过早或过晚应向前倾。
3、左右晃脚尖没有向前摆臂。
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中长跑的技术动作要领
中长跑是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个
项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另
一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，
运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要
的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；
要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节
省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。
中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看它属于周期性运动。在
较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时
间连续活动的制约与影响，因而绝对速度不及短跑快，具有中速的跑
进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中
长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快
跑。只有耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能
实质性的表现出中长跑的特点。
中长跑的练习，其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为
了达到爆发式收缩，肌肉必须预先拉长，而做到肌肉的预先拉长，肌
肉又必须做到放松，放松是非常重要的前提，中长跑时能够达到放松
自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此，中长跑技术动
作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏，都必须把掌握放松的能力作
为教学训练的重点。放松和程度对掌握中长跑技术动作，跑得省力而
效果好，有着函数的关系。
中长跑需要在较长的段落跑得更快。必须具有明显的节奏特点，
节奏紊乱，心率紊乱以及肌肉用力程度的紊乱，使能量消耗大，体力
浪费多，速度减慢，达不到合理的要求。节奏感、速度感是长跑项目
中时空概念的体现，平均而合理的体力分配，都体现出中长跑项目的
特点。
现代中长跑的运动水平不断提高，中长跑项目的世界纪录不断突
破，其跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内，中枢神经系统
和肌肉活动要连续不断地接受刺激，人体要消耗大量的能量来维持比
赛所需的高速度。由于速度的提高，其动作结构更趋向短跑的技术方
面发展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬时间的缩短，后蹬的
动作速度也逐渐加快，后蹬角度变小，后蹬时按髋、膝、踝三个关节
顺序伸展更加明显，后蹬全过程身体重心前移距离加长，腾空阶段与
支撑阶段的系数也越来越接近，中长跑的完整技术，表现出动作轻松
自然，重心移动平稳，向前效果好。
随着现代塑胶跑道的出现，中长跑的技术有了新的发展。为了适
应和更好地利用塑胶跑道的弹性，跑时摆动腿更加职极地前摆，强调
了摆腿速度加快，摆腿摆动力量增加，摆动方向更加向前，共落地动
作更加积极主动，而落地后的支撑阶段脚积极后扒有力，且用力的时
间更短，特别明显的是注意减少后蹬力量的消耗。当代中长跑的成功
完全取决于平均步长L与步频F，即V=L〃F。因此跑步技术本身的目
的、任务是力求达到尽可能大的步长与步频或两者合理的结合。总的
来看现代中长跑技术仍然是在经济性（省力）和实效性（快）两大特
点的基础上不断发展，出现在比赛场上的中长跑技术其趋势是向高速
度、高频率、节省化的方向不断发展 。