辗转反侧难以入睡吗？7个温馨小贴士助你好眠!
7大招让你一夜好眠
調查顯示，台北人比上海、香港睡得都少，平均一天只睡7.7小時。
台灣有650萬人自認有睡眠問題，卻只有100萬人就醫。
其實睡眠品質不佳，不見得靠藥物才能改善。
七大招終結你的失眠問題，無論黑夜白晝，都能神采飛揚！三成國人補眠為週末休閒首選7大招讓你一夜好眠睡前6小時，避免喝含咖啡因飲料，以免半夜頻跑廁所。
(2)避免番茄醬與辛辣食物，以免胃部不適或胸悶。
(3)避免餓肚子上床，可吃土司或餅乾。
建議：含色胺酸、維生素B群、鈣和鎂的食物，如蜂蜜全麥土司、綠葉蔬菜、牛奶。
絕招二：不菸不酒加醒來頻率，深睡期很短，睡眠品質不佳。
香菸中的尼古丁會導致睡眠困難，也可能帶來更多夢魘。
建議：起初戒菸、酒可能會難以入眠。
長期而言，對睡眠和整體健康都有更大好處。
除此，服用安眠藥不宜喝酒。
絕招三：適度運動深沈。
但在睡前兩、三小時應避免激烈運動。
因為運動會使人精神變好、體溫升高，使人不易入眠。
建議：運動可以促進良好的睡眠，尤其是在下午或傍晚規律的運動。
不妨在下午抽出時間快走或慢跑二、三十分鐘，或跳跳有氧舞蹈。
入睡時應儘量避免光線，因為光線進入眼睛後，會干擾大腦中睡眠運作的機制，使褪黑激素的分泌量減少，讓睡意變弱。
建議：除了以遮光性較強的窗簾，還可以戴眼罩隔絕光線。
如在黑暗環境中感到不安，可開盞小燈。
安靜為好眠的不二法則超過70分貝的聲音，就可能讓人難以入睡。
睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝(約50分貝左右)背景音，如風扇聲、冷氣聲。
建議：如果入睡時無法有效改善噪音干擾，建議以舒適的耳塞來協助降低噪音，也有助於安眠。
慎選軟硬適中床墊選擇床墊時，除了考量床墊的軟硬度、彈性、透氣等問題，也應重視個人喜好，因為這些因素都會影響到床墊是否符合個人的需求。
建議：人的脊椎微呈S型，睡覺時應保持舒適性，床墊不宜選擇太硬或太軟，以避免影響脊椎。
睡前應盡量保持心情平靜，避免劇烈運動或觀賞易引發心情起伏的影片，如容易引起悲傷、恐懼、憤怒的電影。
十个睡眠小妙招,帮你安然入眠
十个睡眠小妙招，帮你安然入眠你的睡眠安稳吗?整夜辗转反侧会影响判断力，生产力，以及次日记忆信息的能力，会逐渐导致肥胖，糖尿病，当然还有慢性坏脾气。
(是不是有人今早醒来发现自己睡到了床另一头?)来看看好睡眠的妙招吧，祝你有个好睡眠!1. 写日记思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。
但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
2. 创造舒适环境无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
3. 补觉过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
4. 别辗转反侧无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
5. 远离闹钟看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
6. 运用技术检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。
长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
7. 听听舒缓音乐舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。
听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
8.尝试渐进性肌肉放松吧从足部开始，拉紧肌肉。
按住、从一数到五，然后放松。
然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
9. 暗淡灯光明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
10. 来个“电子宵禁”吧电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。
失眠烦恼不再这些方法助你拥抱美好睡眠
失眠烦恼不再这些方法助你拥抱美好睡眠《失眠烦恼不再这些方法助你拥抱美好睡眠》在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
当夜幕降临，本应是身心放松、进入甜梦的时刻，却有不少人在床上辗转反侧，难以入眠。
失眠不仅影响第二天的精神状态，长期下来还可能对身心健康造成严重的影响。
那么，如何摆脱失眠的烦恼，拥抱美好的睡眠呢？让我们一起来探索一些有效的方法。
首先，要为睡眠创造一个舒适的环境。
卧室的温度、湿度和光线都对睡眠质量有着重要的影响。
保持室内温度在 18-22 摄氏度之间，较为适宜。
湿度控制在 40%－60%，能让人感觉舒适。
同时，要确保卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘和隔音材料可以有效地减少外界的干扰。
选择一个舒适的床垫和枕头也至关重要。
床垫不能太软或太硬，要能够良好地支撑身体的重量；枕头的高度和硬度要适合自己的颈椎曲线，以保证睡眠时颈椎处于放松的状态。
规律的作息时间是拥有良好睡眠的基础。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。
这样可以帮助调整生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠节奏。
睡前避免接触电子设备，如手机、电脑、平板等。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
建议在睡前半小时到一小时就停止使用电子设备，可以选择阅读一本纸质书或者听一些轻柔的音乐来放松身心。
饮食也与睡眠密切相关。
避免在睡前吃油腻、辛辣、刺激性的食物，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。
同时，也要控制晚餐的食量，不要吃得过饱。
相反，一些有助于睡眠的食物可以适当地在晚餐或睡前食用，比如香蕉、牛奶、燕麦等。
香蕉富含镁元素，能够放松肌肉；牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；燕麦则能提供稳定的血糖水平，避免夜间饥饿感影响睡眠。
适当的运动对于改善睡眠也有很大的帮助。
但要注意运动的时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。
可以选择在白天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
失眠困扰怎么破这些妙招帮你轻松入眠
失眠困扰怎么破这些妙招帮你轻松入眠《失眠困扰怎么破这些妙招帮你轻松入眠》在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
当夜幕降临，其他人都在甜美的梦乡中遨游时，你却在床上辗转反侧，难以入睡，那种滋味可真不好受。
失眠不仅会影响我们第二天的精神状态，长期下来还可能对身体健康造成严重的影响。
那么，面对失眠的困扰，我们到底该怎么办呢？别着急，下面这些妙招或许能帮你轻松入眠。
首先，我们要为自己打造一个舒适的睡眠环境。
卧室的温度、湿度和光线都非常重要。
适宜的温度一般在 18 22 摄氏度之间，湿度保持在 40% 60% 左右。
想象一下，在一个过热或者过冷、过于干燥或者潮湿的房间里，怎么能睡得安稳呢？同时，要尽量减少卧室里的光线，厚厚的窗帘可以帮我们阻挡外界的灯光。
此外，选择一套舒适的床上用品也至关重要。
床垫的软硬度要适中，既不能太软让身体陷进去，也不能太硬让人感觉不舒服；枕头的高度和材质也要适合自己的颈椎曲线。
当你躺在这样一个舒适的环境中，入睡自然就变得容易多了。
养成良好的睡眠习惯也是关键。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要打破这个规律。
这有助于调整我们的生物钟，让身体知道什么时候该进入睡眠状态。
睡前 1 2 小时应避免使用电子设备，比如手机、电脑和平板。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。
很多人喜欢在睡前刷手机，结果越刷越精神，就是这个原因。
另外，不要在睡前吃太多东西，尤其是油腻、辛辣和刺激性的食物，它们可能会导致消化不良，影响睡眠。
但也不要饿着肚子睡觉，可以适当喝一杯温牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠。
适当的运动对于改善睡眠也有很大的帮助。
但要注意运动的时间，不要在临近睡觉的时候进行剧烈运动，否则身体会处于兴奋状态，难以入睡。
可以选择在白天或者傍晚进行适量的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等。
运动不仅能够增强体质，还能让我们在晚上更容易感到疲倦，从而更快地进入睡眠。
失眠时刻这个小妙招帮你轻松入睡
失眠时刻这个小妙招帮你轻松入睡在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
当夜幕降临，我们躺在床上，却翻来覆去难以入眠，那种烦躁和无奈的感觉实在让人苦恼。
如果你也常常在失眠的夜晚辗转反侧，那么别担心，接下来我要分享的这个小妙招或许能助你轻松入睡。
这个小妙招就是——深呼吸放松法。
可能你会觉得这听起来太简单了，甚至怀疑它是否真的有效。
但请相信，深呼吸是一种经过科学验证、简单而又强大的放松技巧。
首先，让我们来了解一下为什么失眠时深呼吸会有帮助。
当我们处于紧张、焦虑或者兴奋的状态时，身体会自动进入“战斗或逃跑”模式，呼吸会变得急促而浅短。
这种不规律的呼吸会进一步刺激神经系统，让我们更加难以平静下来。
而深呼吸能够有效地逆转这一过程，向身体发送放松的信号。
那么，如何进行有效的深呼吸呢？找一个安静、舒适的地方躺下，轻轻地闭上眼睛。
将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
慢慢地通过鼻子吸气，感觉气息从鼻腔进入，一直向下到达腹部。
这时，放在腹部的手应该会随着腹部的隆起而抬起，而放在胸部的手则尽量保持不动。
吸气的过程应该持续 4 到 6 秒钟，让空气充满整个肺部。
然后，慢慢地通过嘴巴呼气，腹部逐渐收缩，将肺部中的空气全部呼出。
呼气的时间应该比吸气的时间稍长，大约 6 到 8 秒钟。
在呼气的过程中，可以在心里默默数数，帮助自己控制呼吸的节奏。
重复这样的深呼吸动作，每次呼吸都尽量做到深、长、慢、匀。
一开始可以先做 5 到 10 次，然后逐渐增加到 15 到 20 次。
在进行深呼吸的过程中，要专注于呼吸的感觉，排除脑海中的杂念。
如果思绪飘走了，也不要着急，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
想象自己正在一个宁静、美丽的地方，比如一片绿色的森林或者宁静的海滩，让身心都沉浸在放松的氛围中。
为了让深呼吸发挥更好的效果，还可以配合一些舒缓的音乐。
选择一些轻柔、节奏缓慢的音乐，如古典音乐、自然声音的音乐等。
音乐的节奏和旋律能够进一步帮助我们放松身心，与深呼吸相互促进，更快地进入睡眠状态。
治疗失眠的简易妙法,助你安享整晚好眠
治疗失眠的简易妙法，助你安享整晚好眠白天在工作中疲惫不堪，满心期待着晚上能早早入睡，可到了夜晚却辗转反侧难以成眠，清晨又头疼不已不想起床。
究竟是什么在作祟导致失眠呢？别担心，治疗失眠有良方！且往下看。
一、导致失眠的缘由1.环境因素1.此类原因引发的失眠，可能源于睡眠环境的变更，亦或是环境质量欠佳。
2.例如睡眠环境中温度过高或过低，光线过于强烈，噪音过大，又或是被子不舒适、枕头不合适等状况，都可能干扰睡眠，让你难以入睡或睡眠质量大打折扣。
2.个体的不良习惯1.倘若睡前饮用茶、咖啡或者吸烟，就有可能导致失眠。
而且若因工作、娱乐等因素致使生理节律紊乱，也会形成失眠。
比如长期熬夜工作或通宵娱乐，打乱了正常的生物钟，就容易引发睡眠问题。
3.躯体原因导致失眠1.任何躯体的不适都可能成为失眠的导火索，其中包括一些本身与睡眠相关的疾病。
2.像打呼噜（即呼吸暂停综合症），会导致睡眠过程中呼吸不畅，影响睡眠质量；睡眠周期性功能紊乱等情况，也会让你在夜晚难以安睡，频繁醒来。
4.精神因素1.涵盖因特定事件引发的兴奋、忧虑所致的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠等。
比如遇到重大考试、工作压力过大或者经历了一些令人激动或担忧的事情，都可能让你的大脑在夜间依然处于兴奋或焦虑状态，从而无法顺利进入睡眠。
5.安眠药或者是嗜酒者的戒断反应1.对于经常服用安眠药的人来说，突然停药会产生戒断反应，出现入睡困难、睡眠浅且多梦的情况。
2.而习惯用喝酒来催眠的人，一旦停止饮酒，也会出现类似停用安眠药的反应。
所以，在使用这些辅助睡眠的方式时，一定要注意合理的调整和戒除方法，避免对睡眠造成更大的困扰。
二、预防失眠的食疗妙方1.桂圆莲子汤1.取桂圆、莲子各二两煮成汤。
此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤为适合中老年人以及长期受失眠困扰的人群服用。
在忙碌一天后，喝上一碗热气腾腾的桂圆莲子汤，让身心都得到舒缓，为甜美的梦乡做好准备。
几个小妙招助你夜夜好睡眠
几个小妙招助你夜夜好睡眠你是否也有过这样的情况？躺着床上闭上眼睛白天发生的事情就漂浮在眼前，直到深夜还夜不能寐，第二天精神萎靡；每天顶着黑眼圈上班，眼袋大，面色憔悴。
夜里数星星、听音乐，苦寻失眠良方而不得其法，日日里最担心就是失眠，反过来更加重失眠。
辗转反侧、煎熬难眠让不少失眠人身心疲惫，难以为继。
本文参考诸多失眠病例，列举最明显也是最为常见五种症状，并一一给出建议，希望能为读者早日走出失眠阴霾、安心睡眠提供参考。
推荐阅读：分分钟秒杀失眠的几大绝招其一，老做噩梦，睡不踏实的。
这类人营气不足，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
这种症状的失眠症者，应以养血安神为主，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。
也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。
连炖两次，取汁，随时都能喝。
更多资讯建议百度搜索：七十二种神奇配方掀起助眠革命其二，入睡困难型。
这类人肝郁气滞，有时胸胁会有胀痛感。
应以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。
还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
另外，睡前最好用热水泡泡脚。
更多资讯建议百度搜索：吃货如何当好睡觉“教主”？其三，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。
更多资讯建议百度搜索：你所不知道的催眠按摩技巧其四，时睡时醒。
脾胃失和，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。
建议主要以和胃健脾安神为主。
生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
更多资讯建议百度搜索：一百零八道好粥带你走出失眠阴霾其五，整晚睡不着。
有什么方法能快速入睡
有什么方法能快速入睡快速入睡是许多人都面临的问题，尤其是在忙碌的生活中，压力和焦虑往往会影响到我们的睡眠质量。
如果你常常在床上辗转反侧，无法快速入睡，那么这篇文章将为你提供一些方法和技巧，帮助你改善睡眠质量，让你能够更快地入睡。
首先，要保持规律的作息时间。
每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立一个健康的睡眠习惯。
这样可以帮助身体建立起生物钟，调整自己的睡眠节律，让你更容易入睡。
此外，避免在睡前长时间使用电子设备，因为这些设备会散发蓝光，影响褪黑素的分泌，从而干扰你的睡眠。
其次，创造一个舒适的睡眠环境。
确保你的卧室安静、凉爽、黑暗，并且床铺舒适。
你可以尝试使用眼罩、耳塞或者白噪音机来帮助你屏蔽外界的干扰，让自己更容易进入睡眠状态。
另外，放松身心也是很重要的。
你可以尝试进行深呼吸、冥想或者放松的瑜伽动作，来缓解一天的压力和紧张情绪，让自己更容易入睡。
除此之外，饮食也会影响睡眠质量。
避免在睡前摄入咖啡因和糖分，因为这些物质会刺激神经系统，让你难以入睡。
相反，可以选择一些有助于睡眠的食物，比如含有色氨酸的食物，如火鸡、牛奶等，这些食物可以帮助你产生褪黑素，促进睡眠。
最后，定期进行适量的运动也是有助于改善睡眠质量的。
但是要注意，运动的时间不宜选择在睡前，因为运动会刺激身体，让你难以入睡。
最好是选择在白天进行适量的运动，帮助你消耗体力，让你晚上更容易入睡。
总的来说，快速入睡并不是一件难事，只要你掌握了一些方法和技巧，改善睡眠质量并不是一件难事。
建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，放松身心，注意饮食和适量运动，这些都是帮助你更快入睡的有效方法。
希望这些方法对你有所帮助，让你能够拥有一个健康而充实的睡眠。
助眠秘诀个改善失眠的有效方法
助眠秘诀个改善失眠的有效方法《助眠秘诀和改善失眠的有效方法》在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
当夜幕降临，我们本该在温暖的被窝中进入甜美的梦乡，却常常辗转反侧，难以入眠。
长期的失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的精神状态和日常生活产生负面影响。
那么，有没有什么有效的方法可以帮助我们改善失眠，重新拥有良好的睡眠呢？接下来，让我们一起来探讨一些助眠秘诀和改善失眠的有效方法。
首先，保持规律的作息时间是非常重要的。
我们的身体有一个内在的生物钟，它会调节我们的睡眠和清醒周期。
如果我们每天都在不同的时间上床睡觉和起床，就会打乱这个生物钟，导致睡眠质量下降。
因此，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的偏差。
这样可以帮助我们的身体建立一个稳定的睡眠习惯，提高睡眠质量。
创建一个舒适的睡眠环境也是至关重要的。
卧室的温度、湿度、光线和噪音都会影响我们的睡眠。
保持卧室的温度适中，一般在 18-22 摄氏度之间较为适宜。
使用遮光窗帘、眼罩和耳塞等工具来减少光线和噪音的干扰。
选择舒适的床垫和枕头，让我们的身体在睡眠中能够得到充分的支撑和放松。
此外，保持卧室的整洁和通风，也能让我们在进入卧室时感到心情愉悦和放松。
睡前的放松活动对于改善失眠也有着重要的作用。
在睡前一小时左右，尽量避免使用电子设备，如手机、电脑和电视等。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。
可以选择进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍、听一些舒缓的音乐或者进行简单的冥想和深呼吸练习。
这些活动可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，为入睡做好准备。
饮食也与睡眠质量密切相关。
避免在睡前吃油腻、辛辣和刺激性的食物，这些食物可能会导致消化不良和胃部不适，影响睡眠。
同时，也要避免在睡前喝大量的咖啡、茶和饮料，因为它们中含有的咖啡因和茶碱等成分会刺激神经系统，导致兴奋和难以入睡。
相反，可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
6招助你快速入睡
6招助你快速入睡作者：时光来源：《幸福·健康版》2017年第09期相信很多人都有这样的经历，一段时间总是躺在床上翻来覆去好几个小时都睡不着，有的时候甚至会通宵失眠。
失眠是非常郁闷的事，而且长期失眠对于我们的健康是非常不利的，还会影响我们的心情。
下面总结几个比较好的助眠方法，希望能够帮助大家尽快入睡。
1.自我联想法要睡觉了，躺下就不要想那些乱七八糟的事情，闭上眼睛，让自己的脑子想象一些美好的事情，这样你会带着微笑入眠的。
2.食物助眠法睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，因为牛奶有助于睡眠。
不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。
3.自我保护法有些人入睡困难或者睡不着是因为严重缺乏安全感所致，这些人可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果因为怕黑，不妨在床头或者床前放个小夜灯。
4.书本、电影助眠法躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法對于长期入睡困难者来说，距睡觉两小时前运动是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太极等都是非常不错的选择。
但是要切记：不可做太激烈的运动。
6.关注呼吸法失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。
特别是当日常生活发生比较大的情绪波动时，晚上躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
这时，可以尝试放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸上，同时先从手指、脚趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身体、肩膀、脖子，最后到脑袋。
在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪被抛之脑后，只剩下关注的呼吸。
最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
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辗转反侧难以入睡吗？7个温馨小贴士助你好眠！
最明显的该做的你都做了——晚上不食用含有咖啡因的东西，卧室弄得昏暗舒适，没有看恐
怖电影，也没有在上床前纠结工作上的事情了。
但为什么还是辗转反侧？“某些不在意的小习惯可能会影响睡眠，”芝加哥大学医学系助理
教授、睡眠专家、哲学博士Kristen L. Knutson告诉我们。
正如你知道的，缺乏睡眠不仅会导致第二天视线模糊，长期睡眠不足还会增加糖尿病、抑郁、
心血管疾病甚至体重增加的几率。因此要怎么做呢？试一试这7个调节方法吧，感受从充分
的休息中醒来的快乐。
1. 停掉下午喝茶的习惯
毫无疑问，睡前喝咖啡或茶对睡眠完全没有帮助。但是你还需要注意的是下午茶的饮品。
喜欢下午4点钟的水蜜桃果茶吗？但是里面含有咖啡因，所以还不如来点儿橘子汽水呢。看
一下自己午间饮品的标签——凡是说明有提神功能的饮料，都可能是导致睡眠不好的原因。
然后，如果可以的话，下午2点以后就不要再喝这些饮料了，这样这些饮料起作用的时间就
不会延续到睡觉时。
当然，咖啡因饮料的影响真的很大，所以，午餐过后，就不要再喝咖啡因饮料了吧。
2. 选择睡眠超级食品
上床前千万不能吃的过多、过饱（胃里满是食物会干扰睡眠），不过有些食品确实有助睡眠。
如果你连续几个晚上睡眠质量都很差，可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、番茄酱做一小盘全麦意大
利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分，色氨酸是一种可以在体内转
化为血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。
如果深夜你的肚子饿了，可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片，这种食物也有色氨酸。
还有些健康碳水化合物和蛋白质的组合，比如牛奶加全麦饼干，或者酸奶里加入麦片，也有
助眠的效果。
3. 提早一点喝酒
睡前喝一点酒的确有助于放松，很快入睡，但是它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的
影响。
酒精会减少深度睡眠，增加从睡梦中醒来的几率。
如果你喜欢在晚上来一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧——在晚上6点左右，而不要等到11
点钟——而且要适量，这样到睡觉时间，就不会再有影响了。
4. 提早一点泡澡
喜欢睡前泡澡放松吗？让人吃惊的是，热水澡有可能会让你难以入睡呢。
紧邻睡眠前，做任何会使体温升高的事都会有碍睡眠，因为身体需要降低到某一特定温度才
能深眠。
这并不代表辛苦一天后不能泡澡——在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。
5. 舒展身体
睡前做一些轻柔、放松性的瑜伽动作有助于放松精神，稳定呼吸，降低肌肉的紧张程度，而
不会使心跳加快。
来试试这个蝶式放松动作吧：
仰卧，双脚脚心相贴，双膝弯曲，自然贴于平面。两臂置于身体两侧，掌心向上，保持肩部
向后，胸腔打开。
闭上眼睛，用鼻子吸气，慢慢从1数到4，然后呼出，从4数到1。坚持10分钟，或者做到你感
觉到全身放松为止。
6. 营造睡眠氛围
保持卧室昏暗是很好的开始，但是在睡前调暗灯光也是很重要的。
睡前灯光太亮会让人很难入眠，这是因为昏暗黑生物钟的信号是开始放松的时间，亮光的信
号则是“日间！
所以把卧室的高亮灯泡换成小瓦数的吧，或者装一个变光开关，将灯光调低。
喜欢在床上看书吗？即使用最暗的光线，阅读还是很舒服的。不过最好还是在床头放一盏柔
和的台灯吧。
7. 不要玩儿手机
“正式”开始睡前，还需要发出最后一条信息吗？进入状态可没那么快哦。
打字会让人兴奋起来，所以，在你拔掉手机的时候，还是会很难入睡。如果一个人希望收到
回复的话，即使是手机的震动也可能会干扰睡眠。
睡眠要远离科技产品，至少提前一小时关掉智能手机，放在不容易拿到的地方或者隔壁房间
里，这样即使你很想用，也拿不到手。
还有，买一个真正的闹钟吧。用手机的闹钟功能只会给你一个放手机在不远处的借口。
准备感受醒来时精力充沛的感觉吧，连按掉闹钟再睡，让它隔一会儿再响的功能都用不着呢。