健身饮食
健身饮食中的三大重要营养素
健身饮食中的三大重要营养素在健身过程中，正确的饮食是非常重要的，它可以提供我们所需的能量和营养，帮助我们达到健身目标。
在健身饮食中，有三大重要营养素是至关重要的，它们分别是蛋白质、碳水化合物和脂肪。
下面将详细介绍这三大重要营养素在健身饮食中的作用和摄取建议。
一、蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本单位，对于健身者来说，蛋白质是重要的能量来源。
蛋白质可以促进肌肉的增长和修复，提高肌肉的力量和耐力。
此外，蛋白质还有助于控制食欲，使人保持饱腹感，有助于减少脂肪的积累。
在健身饮食中，蛋白质的摄取量应根据个人情况而定。
一般来说，健身者的蛋白质摄取量应约为每公斤体重1.2克至2克。
蛋白质的丰富来源包括鸡肉、瘦牛肉、鱼类、蛋类、乳制品和豆类等。
在一日三餐中适当增加蛋白质的摄入，可以帮助健身者更好地达到肌肉生长和修复的目标。
二、碳水化合物碳水化合物是人体能量的主要来源，在健身饮食中起着重要作用。
碳水化合物可以提供训练所需的能量，保持肌肉的运动能力。
此外，碳水化合物还有助于恢复肌肉疲劳，减少训练后的肌肉损伤。
对于健身者来说，合理的碳水化合物摄取量很重要。
建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重3克至5克。
健身者可以选择全谷类食物、蔬菜、水果等健康碳水化合物的来源，避免过多摄取精加工食品和高糖食品。
三、脂肪脂肪在健身饮食中也起着重要的作用。
脂肪是身体所需的重要营养物质，它能提供能量、促进细胞功能、维持激素平衡和保护器官等。
对于健身者来说，脂肪的摄入要适度，不可过高或过低。
健身者可以选择健康的脂肪来源，例如坚果、鱼类、橄榄油和鳄梨等。
适当控制饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入量，对于健身者的身体健康和效果有益。
综上所述，在健身饮食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大重要营养素。
健身者应根据个人情况合理配置这三种营养素的摄取量，以满足能量和营养需求，从而更好地达到健身目标。
合理的健身饮食不仅可以提供所需的能量，还能帮助健身者更好地建立健康的体型和身体素质。
健身饮食禁忌哪些食物不适合健身者
健身饮食禁忌哪些食物不适合健身者健身饮食禁忌：哪些食物不适合健身者健身对于很多人来说已经成为了生活的一部分，通过健身可以提高身体素质、增强体力和塑造健美的身材。
除了科学的运动方案，饮食也是健身的重要一环。
合理的饮食可以为身体提供足够的营养，帮助肌肉恢复和生长。
然而，并非所有食物都适合健身者，有些食物甚至是不可取的。
在这篇文章中，我们将介绍一些健身饮食禁忌，告诉大家哪些食物不适合健身者。
一、高脂食物高脂食物是许多人在日常生活中常常接触到的，比如炸鸡、薯条、汉堡等快餐食品。
这些食物通常含有大量的不健康脂肪和过多的热量，长期食用容易导致体重增加和脂肪堆积。
健身者在追求身体塑形和健康体重的过程中，应该避免这类高脂食物的摄入。
二、糖分过多的食物糖分过多的食物也是健身饮食禁忌之一。
过多的糖分不仅会导致体重增加，还会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
一些常见的糖分过多的食物包括糖果、糕点、软饮料等。
健身者应该选择少糖或者无糖的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品。
三、碳酸饮料和含咖啡因的饮品碳酸饮料和含咖啡因的饮品虽然可以提供短暂的精力和兴奋，但对健身来说并不适宜。
这些饮品通常含有大量的糖分和化学添加剂，对健康有害，并且会影响体内的水分平衡。
健身者应该选择饮用更加健康的饮品，比如白开水、绿茶或者天然果汁。
四、高盐食物高盐食物对身体健康有着潜在的危害。
摄入过多的盐分会导致水分潴留和血压升高，增加心血管疾病的风险。
常见的高盐食物包括盐渍食品、腌制肉类、方便面等。
健身者应尽量选择低盐的食品，避免过量的盐分摄入。
五、含酒精的饮品含酒精的饮品不仅会对身体健康造成伤害，还会影响肌肉恢复和生长。
酒精会干扰身体对营养物质的吸收和利用，对肝脏和肾脏也有一定的损伤作用。
因此，健身者应该避免或者适量饮用含酒精的饮品，选择更加健康的代替品，如纯净水或天然果汁。
六、油炸食品油炸食品中的油炸过程会使食物中的营养价值大幅降低，同时产生大量的不健康脂肪和热量。
健身与饮食计划合理制定健身饮食计划
健身与饮食计划合理制定健身饮食计划在健身与饮食计划合理制定方面，以下是一些建议和策略：一、了解自身目标在开始制定健身与饮食计划之前，我们需要明确自身的健身目标。
是想要减脂塑形，增加肌肉量，还是提高体能水平等等。
不同的目标会对饮食和训练计划有着不同的要求。
二、平衡营养摄入健身饮食计划的核心是平衡各种营养素的摄入。
我们需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
蛋白质是肌肉的建造块，碳水化合物提供能量，脂肪参与体内代谢和激素的合成。
根据自身目标和身体状况，可以确定各类营养素的比例。
三、合理控制热量摄入热量摄入是体重管理的关键。
想要减脂，热量摄入应低于消耗；想要增加肌肉则需要多摄入一些热量。
计算基础代谢率和每日活动消耗量，合理设置摄入热量目标。
可以通过控制饮食种类、分食频次和食物份量来实现。
四、控制饮食种类和分食频次选择适合自己的饮食种类，例如高纤维、低脂肪和高蛋白质的食物。
分食频次也非常重要，可以采用多次少食的方式，保持血糖稳定，加速新陈代谢。
五、合理安排训练计划健身计划应包括有氧运动和力量训练。
根据自身条件合理安排训练频率、强度和时间。
对于减脂来说，有氧运动可以占据较大比例，而增肌则需要加强力量训练。
六、科学补充营养品在一些情况下，补充一些必要的营养品可以提高训练效果。
例如，对于增肌来说，蛋白粉可以提供快速的蛋白质补充；对于减脂来说，可以考虑使用脂肪代谢促进剂等。
七、保持良好的饮食习惯和生活方式制定计划只是一部分，坚持执行才是成功的关键。
养成良好的饮食习惯和生活方式，合理安排饮食和训练时间，规律作息等都是非常重要的。
结语：制定合理的健身与饮食计划是取得健身目标的基本步骤之一。
通过了解自身目标、平衡营养摄入、控制热量摄入、合理安排训练计划、科学补充营养品以及保持良好的生活习惯，我们可以达到更好的健身效果。
始终坚持并适时调整计划，相信你一定能够取得满意的成果。
居家健身塑形饮食方案
居家健身塑形饮食方案居家健身塑形饮食方案在居家健身塑形过程中，合理的饮食安排是非常重要的一环。
恰当的饮食方案可以提供身体所需的营养，增强体力和免疫力，加速脂肪燃烧，促进肌肉生长。
以下是一个适用于居家健身的塑形饮食方案。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供身体所需的能量和营养，让身体充满活力。
建议在早餐中摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
可以选择以下食物搭配：- 燕麦片/全麦面包：富含膳食纤维和碳水化合物，提供持久的能量。
- 鸡蛋/酸奶/豆浆：富含高质量蛋白质，对肌肉生长起到重要作用。
- 坚果/花生酱：适量的脂肪有助于维持身体的正常功能。
上午加餐：上午加餐可以为身体补充能量和营养，增加饱腹感，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
建议选择以下食物作为上午加餐：- 水果：富含维生素和纤维，提供能量和满足口腹之欲。
- 坚果/酸奶/蔬菜：提供蛋白质、脂肪和纤维，增加饱腹感。
午餐：午餐是一天中最丰富的一餐，需要提供丰富的营养和能量，让身体保持活力和稳定的血糖水平。
可以选择以下食物组合：- 瘦肉/鱼/禽类：富含高质量蛋白质，促进肌肉生长和修复。
- 红薯/全麦面包/米饭：提供碳水化合物，补充能量。
- 蔬菜沙拉/蔬菜炒/青菜汤：提供维生素、矿物质和纤维，增加饱腹感。
下午加餐：下午加餐主要是为了维持能量供应和保持饱腹感，预防暴饮暴食。
可以选择以下食物作为下午加餐：- 坚果/水果/蔬菜：提供能量和维生素，增加饱腹感。
- 酸奶/苹果/能量棒：提供蛋白质和碳水化合物，增加饱腹感。
晚餐：晚餐的饮食安排应以蛋白质为主，提供维持夜间肌肉修复和脂肪燃烧所需的营养。
可以选择以下食物组合：- 鱼/鸡胸肉/瘦牛肉：富含高质量蛋白质，促进肌肉生长和修复。
- 蔬菜沙拉/绿色蔬菜：提供维生素、矿物质和纤维，增加饱腹感。
- 紫薯/白薯/莲藕：提供复杂碳水化合物，增加饱腹感。
夜宵：在晚餐后的夜间时间，可以适量摄入一些低热量、低脂肪的食物，以满足饥饿感。
[健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐
![[健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐](https://img.taocdn.com/s3/m/873cd5d2b8f3f90f76c66137ee06eff9aef84912.png)
[健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐早燕麦切片吐司一片低脂牛奶一杯少油煎蛋
午米饭半碗豆腐菜汤豉汁牛肉丁一份
下午茶低糖酸奶菠萝
晚香煎三文鱼黑醋蔬菜沙拉
早水煮鸡蛋一整个燕麦一小碗
上午茶苹果一个
午玉米面饼一个土豆丝炒鸡胸肉
晚调味大白菜一大碗烤/煎牛排100g
早鸡蛋羹一碗全麦切片吐司一片
午麻辣锅烫豆腐鱼片土豆片
晚白水煮青菜
早玉米棒子一个牛奶一杯
午牛肉荞麦面(少油啊!)
下午茶橙子一个香卤豆腐干
晚鸡蛋拌牛油果一片全麦切片吐司
早牛奶燕麦片一碗红薯半个
上午茶柚子和蔓越莓干
午牛肉汉堡(不加芝士)
晚黑米粥(不放糖)，西红柿豌豆炒蛋
睡了懒觉起来吃个brunch
早午餐无糖低脂奶咖啡煎蛋一个牛排200g
下午茶火龙果，冰泣淋(三周吃一次)
晚餐鸡胸肉荞麦面西兰花烧芸豆
早绿豆小米粥燕麦面蛋饼
午回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法(只吃牛肉和鱼肉炒菜用清水刷刷再吃最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了!7分饱)
晚上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
健身训练中的适宜饮食时间与选择
健身训练中的适宜饮食时间与选择健身训练对于身体的健康和形体的塑造都有很大的帮助。
除了科学的训练方法，合理的饮食也是保证身体能够得到充分能量和营养的关键。
在健身训练中，适宜的饮食时间与选择对于健身效果有着重要的影响。
本文将详细介绍健身训练中的适宜饮食时间与选择的步骤和注意事项。
一、了解身体的能量需求1. 了解基础代谢率：基础代谢率指的是身体在安静状态下消耗的能量，它与个体的年龄、性别、体重等因素有关。
通过计算自己的基础代谢率，可以更准确地估算每天所需的能量摄入量。
2. 根据训练目标确定能量摄入量：要根据自己的训练目标来确定每天所需的能量摄入量。
如果想增重或增肌，需要摄入高热量、高蛋白的食物；如果想减重或塑形，需要摄入适量的热量，但要注意保证营养的均衡。
二、健身前的饮食时间与选择1. 运动前2-3小时进食：在运动前2-3小时进食可以保证身体有足够的时间消化吸收食物，避免腹胀和消化不良的情况发生。
2. 选择低脂、高碳水化合物的食物：在运动前吃一些低脂、高碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、水果等，可以提供持久的能量，帮助增强体力和耐力。
三、健身中的饮食时间与选择1. 长时间运动时适当补充水分：长时间的运动会导致大量的水分流失，因此需要适时地补充水分。
推荐在每30分钟左右的时间间隔内喝一些水，以保持身体的水分平衡。
2. 快速补充能量和蛋白质：在训练过程中，如果感到疲劳或饥饿，可以适量地摄入一些快速补充能量和蛋白质的食物，如能量饮料、果汁、坚果和酸奶等。
四、健身后的饮食时间与选择1. 运动后30分钟内进食：运动后的30分钟内是身体吸收营养最为敏感的时候，适时地进食可以促进肌肉蛋白的合成和恢复，帮助肌肉尽快修复和生长。
2. 摄入高蛋白、适量碳水化合物的食物：运动后摄入高蛋白、适量碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜和米饭等，可以提供必要的营养物质，促进肌肉恢复和增长。
注意事项：1. 避免空腹训练：空腹训练会导致血糖过低，容易出现疲劳和头晕等症状，同时还会加重身体对肌肉的分解，不利于健身效果的提升。
健身饮食中的蛋白质摄入量计算
健身饮食中的蛋白质摄入量计算一、蛋白质在健身中的重要性蛋白质是构成人体肌肉、器官、骨骼和皮肤的重要成分，对于健身者来说尤为重要。
蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，提供维持身体正常功能所需的氨基酸。
因此，在制定合理的健身饮食计划中，合理计算蛋白质摄入量十分必要。
二、蛋白质摄入量的计算方法1. 按体重计算按照一般的健身标准，每公斤体重需要摄入 1.2至1.5克的蛋白质。
例如，一个体重70公斤的健身者，他每天需要摄入70至105克的蛋白质。
2. 按照能量需求计算蛋白质也可以按照能量需求来计算。
一般而言，人的能量需求主要由碳水化合物和脂肪所提供，而蛋白质的能量供应较少。
根据健身者所消耗的能量来计算蛋白质的摄入量。
一般来说，蛋白质的摄入量占总能量的10%至35%较为合理。
三、蛋白质摄入量的分配1. 分配于每餐蛋白质的摄入最好分配在每餐中，包括早餐、午餐和晚餐。
根据建议，每餐蛋白质的摄入量应该大致相等。
例如，如果一天需要摄入84克蛋白质，那么每顿餐应该摄入28克的蛋白质。
2. 摄入间隔在健身期间，蛋白质的摄入间隔也很重要。
经研究发现，多次小份量的蛋白质摄入，比如每3至4小时摄取一次蛋白质，对于肌肉合成效果更好，有助于促进肌肉增长和修复。
四、蛋白质摄入的食物选择1. 动物性蛋白质动物性蛋白质是最常见的蛋白质摄入来源，包括肉类、鱼类、禽肉、蛋类和乳制品等。
这些食物富含优质蛋白质，具有较高的生物利用度。
建议在每餐中摄入一份动物性蛋白质，如150克瘦肉、150克鱼肉或2个鸡蛋等。
2. 植物性蛋白质植物性蛋白质是素食者的主要摄入来源，如豆类、豆制品、坚果和全谷物等。
这些食物不仅含有蛋白质，还富含纤维、维生素和矿物质。
植物性蛋白质的摄入要求更高，因为其生物利用度较动物性蛋白质低。
建议选择多样的植物性蛋白质食物，以提供全面的氨基酸。
五、蛋白质摄入量计算的注意事项1. 个人差异蛋白质摄入量的计算还需考虑个人的具体情况，如性别、年龄、身体状况和运动强度等。
健身后吃什么长肌肉8种食物效果奇佳
健身后吃什么长肌肉8种食物效果奇佳文章摘要：要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。
健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。
那么，健身后吃什么长肌要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。
健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。
那么，健身后吃什么长肌肉呢?下面的8种食物效果奇佳，是健身后的饮食首选。
1、白面包相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。
很多时候是这样的。
然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。
因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。
4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
以训练更多组。
点击图片进入下一页健身后让你长肌肉的食物——白面包2、意大利面增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。
更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。
换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。
一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
健身后让你长肌肉的食物——意大利面3、酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。
最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。
这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。
这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。
另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
健身后让你长肌肉的食物——酸奶4、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。
但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
健身增肌饮食计划
健身增肌饮食计划
健身增肌不仅需要科学的训练计划，更需要合理的饮食搭配。
正确的饮食计划可以帮助你更好地达到增肌的目标，提高训练效果。
下面，我将为大家介绍一份健身增肌饮食计划，希望对你有所帮助。
首先，我们需要保证足够的蛋白质摄入。
蛋白质是肌肉生长的
重要营养物质，建议每天摄入体重的1.5-2倍的蛋白质，可以选择
鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉等高蛋白食物。
此外，还可以适量补
充乳清蛋白粉，来满足蛋白质的需求。
其次，碳水化合物也是不可或缺的。
碳水化合物是身体的主要
能量来源，能够提供训练所需的能量。
建议选择低GI值的碳水化合物，如燕麦、红薯、全麦面包等，可以提供持久的能量，避免能量
波动对训练造成影响。
另外，脂肪也是必不可少的。
适量的健康脂肪有助于维持身体
正常的代谢功能，促进肌肉生长。
建议选择橄榄油、鱼油、坚果等
富含不饱和脂肪酸的食物，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
此外，蔬菜水果也是饮食计划中必不可少的部分。
它们富含维
生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的健康状态，促进身体的新陈代谢，提高免疫力。
最后，一定要保证饮食的多样性。
多样的饮食可以帮助你摄入更多种类的营养物质，避免出现单一营养不足的情况。
此外，饮食的多样性也可以提高饮食的趣味性，让你更容易坚持下去。
总的来说，健身增肌饮食计划需要保证足够的蛋白质摄入，合理的碳水化合物和脂肪摄入，以及多样的蔬菜水果。
健身与饮食的时间安排
健身与饮食的时间安排健身与饮食在我们的日常生活中扮演着至关重要的角色。
无论是想要建立健康的体魄、增肌还是减脂瘦身，一个合理的健身计划和饮食安排非常必要。
但是，如何在忙碌的生活中找到合适的时间来安排健身和饮食却是让很多人头疼的问题。
本文将为您提供一些关于健身与饮食时间安排的建议，以帮助您更好地管理日程表，达到身体健康和目标的双赢。
1. 早晨的启动早晨是一天中最适合进行健身运动的时间之一。
早起并参与一些轻度或中度的有氧运动，如慢跑、骑自行车或者早晨的瑜伽，可以帮助你激活身体和大脑，准备迎接新的一天。
此外，早餐也是一天中最重要的一餐。
合理的早餐安排可以为你提供足够的能量，以应对接下来的活动。
2. 中午的休憩中午是一天中人们精力下降的时间段，因此，为了提高效率和舒缓压力，可以考虑在中午进行一些轻松的运动。
在午休时间，选择适合您的运动方式，如散步、打羽毛球或者做短时的力量训练。
这不仅有助于活跃身体，还能改善心情并提高工作效率。
饮食方面，中午是一天中可以摄入较多能量的时候，适量的摄入优质蛋白质和碳水化合物是帮助身体恢复和提供能量的重要途径。
3. 下班后的释放在一整天的工作后，下班时间是进行高强度训练的最佳时机。
无论是健身房的力量训练，还是参加舞蹈课程、游泳或者搏击训练，都可以帮助你释放一天的压力，增强肌肉力量和体能。
此外，下班后可以选择一些轻食作为晚餐，以提供身体所需的营养和能量，同时也避免在晚上睡觉前消化不良的问题。
4. 晚间的休息在晚间，你可以选择一些较为轻松的运动，如散步、瑜伽或者静态拉伸，以帮助身体放松并准备睡眠。
此外，晚餐后应尽量避免剧烈的活动，以免影响睡眠质量。
健康的饮食习惯也同样重要。
晚餐应以高纤维、低脂肪的食物为主，避免摄入过多的糖分和困扰睡眠的咖啡因。
总结：健身与饮食的时间安排因人而异，取决于个人的生活习惯和目标。
合理利用早晨的时间激活身体和大脑，午间进行轻松的活动提高效率，下班后进行高强度训练释放压力，晚间则以放松交流为主。
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饮食计划表：
1.早餐： 鸡蛋2个/鸡胸肉100克 + 牛奶200-300ML + 面包100-150克
<一夜的睡眠让人体内的蛋白质消耗殆尽 晨起第一餐的蛋白质需求量更大一些 如果之前
一天有过锻炼 可以在此基础上加饮蛋白粉/增肌粉一杯>
2.上午加餐：（9-10点）：八宝粥一罐/燕麦一小碗 + 鸡蛋白1个
<保证肠胃的持续消化吸收和蛋白质的持续补充>
3.午餐：鸡鸭鱼等肉类200克 + 米饭200-300克 + 果蔬150克（尽量少的摄入动物脂肪）
<肉类建议以低脂肪 高蛋白的禽类 鱼类和海鲜类为主 这类白肉的生物蛋白利用率相对较
高；猪 牛 羊等红色肉类脂肪含量偏高 蛋白质被身体吸收缓慢 含有少量肌酸以及牛磺酸
可以适量补充>
4.下午加餐: （3-4点）：坚果一小把（核桃、花生或者腰果） + 纯牛奶一杯
<补充植物脂类也就是坚果类 相比直接摄入动物脂肪更加健康 也可以起到保护关节的作
用 上下午的加餐中都可以加入这一个项目>
5.晚餐：米饭200克 + 鸡鸭鱼等肉类150-200克 + 果蔬150克
<蔬菜当中 葱姜蒜 西兰花等可以抗蛋白质氧化；玉米 番薯 燕麦等可以补充粗纤维 都需
要适量补充>
6.训练饮食安排：锻炼前15-30分钟补充香蕉或面包一个；锻炼结束15-20分钟 心跳平稳补
充蛋白粉或增肌粉30-40克
<香蕉和面包可以为身体提供碳水化合物 作为能量来源；训练后的半小时内身体需求比较
大量的蛋白质修复以及合成肌肉 这时候食物中的蛋白质并不能被身体所吸收 蛋白类的补
剂是更好的选择>
PS: *锻炼时间没有特别要求 但是不建议空腹锻炼 不建议睡前锻炼
*鸡蛋黄一天建议补充2-4个 剩下的鸡蛋可以去黄留白
*饭后半小时后可以进行锻炼 一小时左右为宜；锻炼结束半小时后可以进食
*睡前一小时不要吃东西 会造成热量盈余 脂肪堆积 以及代谢负担