健身运动搭配饮食方案
健身减脂三餐食谱表
健身减脂三餐食谱表关于《健身减脂三餐食谱表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
每一个要想健身减脂的盆友要遵照，适当的运动健身，愉快的乐观情绪，科学研究的科学饮食，它是身心健康健身减脂的必要标准。
在其中减肥运动健身中有效的科学饮食是个务必要高度重视的标准，因此，想健身减脂的盆友一定要开展有效的科学研究的饮食搭配，这很重要。
锻练之后就需要身心健康科学研究的吃，那样健身减脂才可以接到事倍功半的实际效果，下边我来需要健身减脂的盆友提前准备了一份健身减脂三餐菜谱表以下：健身减脂三餐菜谱表生产一般三餐实际方案疫苗早饭：1~2个生鸡蛋牛乳/豆桨小笼包/燕麦片/灌汤包/全麦吐司/丝瓜。
午饭：杂粮(豆类食品/苞米/冷暴力的甘薯/麦片粥/燕麦面包/全麦吐司/燕麦片) 一小碗白米饭一些蔬菜水果加鱼类。
晚饭：一小碗白米饭生鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋宫爆鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西蓝花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
生产五餐/六餐实际方案疫苗说白了的用餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根苞米全是简易的用餐。
这种东西，不论是工薪族還是学员，全是能够随包带上的。
用餐的時间大约在早饭和午饭中间(早上10点上下)，午饭和晚饭中间(中午3点上下)。
夜里若真是太饿，能够在临睡前四钟头补充一根苞米，或加上一个鸡蛋，还可以自己做麦片粥喝。
临睡前三小时内不必进餐。
7：00 早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。
原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。
牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。
9：00 用餐菜谱：一个半苹果。
原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。
由于贴近午饭时间，一个半苹果足已。
11：30 午饭菜谱：白米饭(70g)、鱼类(100g)、虾(80g)、蔬菜水果(100g)。
原因：鱼、虾都归属于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示饱腹感的另外，丰富多彩的膳食纤维素还有利于消化吸收。
个人健身计划500字饮食(10篇)
个人健身计划500字个人健身计划500字饮食(10篇) 制定方案前，要分析讨论工作现状，充分了解下一步工作是在什么基础上进行的，是依据什么来制定这个方案的。
优秀的方案都具备一些什么特点呢？又该怎么写呢？这里给大家共享一些最新的方案书范文，便利大家学习。
个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇一中餐大米150克牛肉蔬菜练前少量面包练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清晚餐少量杂粮150克鸡胸肉蔬菜力气和肌肉训练周一胸杠铃平卧推8—12 4组哑铃上斜推8—12 4组器械夹胸8—12 4组肱三头肌器械直杠下压8—12 4组周二背引体向上或直杠下拉8—12 4组器械坐姿划船8—12 4组硬拉8—12 4组肱二头肌杠铃弯举8—12 4组周四肩史密斯架坐姿推举8—12 4组站姿哑铃侧平举8—12 3组站姿哑铃前平举8—12 3组俯身哑铃侧平举8—12 3组前臂卷腕力棒3组周五腿杠铃深蹲8—12 4组坐姿器械腿屈伸8—12 4组俯身腿弯举8—12 4组站姿杠铃提蹭15—20 4组周六腹部仰卧卷腹力竭1—2组仰卧举腿力竭1—2组周日有氧训练跑步机慢跑20分钟个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇二为了实现明年的方案目标，结合健身公司和市场实际状况，确定明年几项工作重点：人才的引进和培育是最根本的，也是最核心的，人才是第一生产力。
企业无人则止，加大人才的引进大量补充公司的新奇血液。
铁打的营盘流水的兵，所以在留着合理的人才上下功夫。
在选好人，用好人，用对人。
加强和公司办公室人沟通，多选拔和引进优秀销售人员，利用自己的关系，整合一部分业务人员，利用业务员转介绍的策略，多争取业务人员，加大聘请工作的力度，前期完善公司的人员配置和销售队伍的建立。
另外市场上去招一些成熟的技术和业务人员。
自己方案将工作重点放在榜样的树立和新榜样的培育上，一是主要做好几个榜样树立典型。
由于榜样的力气是无穷的。
人是有可塑性的，并且人是有惰性的。
运动食谱一周安排表
运动食谱一周安排表周一早餐•煮鸡蛋2个•燕麦片半杯，加入牛奶•一杯葡萄柚汁午餐•鸡胸肉沙拉(鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜等) •一份全麦面包下午加餐•一只香蕉•一杯低脂牛奶晚餐•烤三文鱼•紫薯泥•烤蔬菜(如胡萝卜、洋葱、青椒等)晚上加餐•一份无糖酸奶•一小把坚果(如杏仁、核桃)周二早餐•草莓蛋白煎饼(鸡蛋白、草莓、蜂蜜)•一杯绿茶午餐•烤鸡胸肉•蔬菜沙拉(生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等)下午加餐•一杯果汁(如苹果汁、橙汁)•一小把腰果晚餐•酸辣白菜炒饭•豆腐汤晚上加餐•一杯酸奶•一根胡萝卜周三早餐•菠菜香蕉奶昔(菠菜、香蕉、牛奶、蜂蜜)•一份全谷类麦片午餐•烤三文鱼•蘑菇浓汤下午加餐•一份水果沙拉(草莓、蓝莓、橙子等)•一杯低脂牛奶晚餐•鸡肉炒面条•紫甘蓝炒肉片晚上加餐•一杯无糖酸奶•一小把杏仁周四早餐•地瓜蛋糕(地瓜、鸡蛋、全麦面粉)•一杯绿茶午餐•煮鸡胸肉•墨西哥风味沙拉(玉米、黑豆、西红柿、辣椒等)下午加餐•一只苹果•一杯低脂牛奶晚餐•煎牛排•蒸蔬菜(如西兰花、胡萝卜、玉米等)晚上加餐•一杯酸奶•一小把核桃周五早餐•蛋白煎饼(鸡蛋白、全麦面粉、香蕉)•一杯葡萄柚汁午餐•烤鸡腿•紫甘蓝沙拉(紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、黄瓜等)下午加餐•一杯果汁(如苹果汁、橙汁)•一小把腰果晚餐•彩色蔬菜炒饭•酸辣豆腐汤晚上加餐•一杯酸奶•一根胡萝卜周六早餐•菠菜香蕉奶昔(菠菜、香蕉、牛奶、蜂蜜)•一份全谷类麦片午餐•烤海鲜拼盘(鱼、虾、蚌等)•清蒸蔬菜(如豆苗、花菜、青花椒等)下午加餐•一份水果沙拉(草莓、蓝莓、橙子等)•一杯低脂牛奶晚餐•墨西哥风味三明治(火鸡肉片、生菜、番茄、黄瓜等)•蘑菇浓汤晚上加餐•一杯无糖酸奶•一小把杏仁周日早餐•地瓜蛋糕(地瓜、鸡蛋、全麦面粉)•一杯绿茶午餐•煮鸡胸肉•墨西哥风味沙拉(玉米、黑豆、西红柿、辣椒等)下午加餐•一只苹果•一杯低脂牛奶晚餐•煎牛排•蒸蔬菜(如西兰花、胡萝卜、玉米等)晚上加餐•一杯酸奶•一小把核桃以上是一周运动食谱安排表，为了保持身体健康，在饮食方面要注意均衡、多样化。
减脂秘籍调整饮食与运动搭配快速减脂
减脂秘籍调整饮食与运动搭配快速减脂随着现代人们生活水平的提高，饮食结构的改变进而引起肥胖问题逐渐突出。
肥胖不仅影响美观，还会导致一系列健康问题，如心脏病、高血压和糖尿病等。
因此，如何快速减脂成为众多人关注的焦点。
本文将从调整饮食和运动搭配两个方面，介绍减脂秘籍。
一、调整饮食减脂的首要任务是调整饮食结构，合理控制热量摄入，从而达到消耗多余脂肪的目的。
1. 控制总热量摄入量要实现减脂，必须减少总热量摄入。
根据个体的实际情况，可以制定合理的每日热量摄入目标。
一般来说，男性每日热量摄入不应超过2500千卡，女性不应超过2000千卡。
2. 限制高糖和高脂食物高糖和高脂食物是导致肥胖的主要原因之一。
应尽量避免过多食用糖果、巧克力、甜饮料、油炸食品等高糖和高脂食物。
替代品可以选择水果、蔬菜、粗粮等低热量食物。
3. 均衡膳食结构合理搭配膳食对减脂至关重要。
应优先选择低热量高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、全麦面包等。
同时，要合理安排饭菜种类，避免单一食物的过度摄入。
4. 定时进餐，细嚼慢咽定时进餐可以让身体维持良好的消化代谢节奏，并避免进食过度。
此外，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。
二、运动搭配除了调整饮食结构，适当的运动也是减脂不可或缺的一部分。
运动可以增加脂肪的消耗，改善肌肉线条，提高身体代谢率。
1. 有氧运动有氧运动是减脂的最有效方法之一。
如快走、慢跑、游泳、跳舞等，每次持续30分钟以上，至少每周进行3-4次。
有氧运动可以提高心率，加速脂肪的燃烧。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练可以增加肌肉的质量，提高代谢水平。
可以选择举重、俯卧撑、卷腹等训练动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
此外，增加肌肉的同时还能改善身体线条，使减脂效果更显著。
3. 休息的重要性在运动的过程中，适当的休息是必不可少的。
长时间连续运动会导致身体疲劳和受伤风险增加。
因此，每天保留一定的休息时间，让身体得到充分的恢复。
三、调整心态减脂是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
健康饮食运动健身配合饮食方案
健康饮食运动健身配合饮食方案健康饮食和运动健身在维持身体健康和保持理想体重方面都起着至关重要的作用。
一个科学合理的饮食方案结合适当的运动量，将有助于提高我们的身体素质，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。
本文将为您介绍一种适合大多数人的健康饮食运动健身配合饮食方案。
一、饮食方案1. 均衡摄入营养素均衡饮食是指合理搭配各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的膳食结构是：主食为主，蔬菜水果为辅。
适量摄入肉类、豆类、鱼类等蛋白质食物，并选择健康的油脂。
2. 控制食物摄入量控制食物摄入量是保持体重的关键。
应根据个人的身体状况和身体活动水平，合理控制饮食摄入热量。
建议每天摄入的总热量应根据个体情况而定，一般女性为1500-2000卡路里，男性为2000-2500卡路里。
3. 多种方式食用蔬菜水果蔬菜水果是人体所需维生素和矿物质的重要来源。
多种方式食用蔬菜水果，可以保证各种营养素的摄入。
可以生吃、炖煮、蒸煮等，可创意搭配食谱增加食欲。
4. 适量摄入蛋白质蛋白质是人体细胞合成和修复的重要物质，是维持身体功能的基础。
适量摄入蛋白质，可以促进肌肉生长和修复，增强体力。
建议选择低脂肪的肉类、豆类和乳制品作为蛋白质的主要来源。
二、运动健身方案1. 有氧运动有氧运动是指能够提高心率和呼吸频率的运动，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
进行有氧运动既可以帮助燃烧体内多余的脂肪，减少体重，又可以改善心肺功能，增强心脏健康。
2. 肌肉锻炼肌肉锻炼是指通过力量训练来增强肌肉力量和耐力的运动，包括举重、俯卧撑、登山等。
肌肉锻炼不仅能够雕塑身材，提升体形，还可以增加肌肉质量，促进骨骼健康，并提高代谢率。
3. 柔韧性训练柔韧性训练包括拉伸运动和瑜伽等，可以提高关节的灵活性和运动范围，缓解身体的紧张感，预防运动损伤。
三、健康饮食运动健身配合的益处饮食运动健身相辅相成，具有多方面的益处：1. 控制体重健康饮食搭配运动可以帮助控制体重，保持理想体形。
体育锻炼与合理的营养搭配
体育锻炼与合理的营养搭配1．你了解人体必需的营养素吗？最重要的有哪些？人体所需的营养成分有：蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素和水等。
2．平衡膳食是指什么？专家的饮食建议有哪些？平衡膳食：又称健康膳食，是指膳食中营养充足，种类齐全，比例适当，并且与机体的需要保持平衡。
专家建议：⑴食物多样，谷类为主⑵多吃蔬菜、水果和薯类⑶常吃奶类、豆类或其制品⑷经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、贝类，少吃肥肉和荤油⑸清淡少盐，少吃甜食、烤炸食品⑹饥饱适当，三餐分配要合理⑺饮食要卫生，烹调方法要改进⑻收支平衔，切忌暴饮暴食，保持适宜体重。
3.身体锻炼的健康饮食金字塔是指什么？P694.如何界定肥胖？怎样理解超重与肥胖？肥胖：是指人体脂肪的过量储存，与其他组织失去正常比例的一种状态。
表现为体重超过了相应身高所确定的标准值20%以上。
肥胖常表现为体重超标，但超重不一定全都是肥胖，如果肌肉和骨骼特别发达，重量增加也可使体重超标，5.肥胖有几种类型？导致肥胖的主要原因有哪些？类型：⑴单纯性⑵继发性⑶药物性原因：⑴细胞数目增多与肥大；⑵热能代谢不平衡：入大于出；⑶体质与遗传⑷内分泌因素；此外还有⑸饮食习惯⑹性别⑺年龄⑻睡眠6.减肥容易陷入哪些误区？减肥误区：⑴“肥胖恐惧症”缺乏生理知识。
⑵盲目节食⑶怕“肥”爱“甜”⑷减肥“短、平、快”7．运动是如何减肥的？应如何进行？减肥是减去体内多余的脂肪，人体脂肪只能进行有氧分解供应能量，因此减肥者必须坚持较长时间的有氧运动。
每周5~7次，每次30~50分钟，以中等强度进行，心率控制在本人最大心率的70%（170－年龄=运动心率），运动中要出一身汗，运动后有疲劳感，但能坚持下来。
8．你能说出体育锻炼的几个原则？原则：全面性、经常性、适量性、针对性和渐进性原则9．如何理解体育锻炼的针对性原则？针对性原则：是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地决定其行之有效的项目、内容、方法、负荷、强度、次数等。
一周瘦身计划健康饮食与有氧运动的完美搭配
一周瘦身计划健康饮食与有氧运动的完美搭配一周瘦身计划：健康饮食与有氧运动的完美搭配想要拥有窈窕的身材，除了合适的饮食控制外，健康的有氧运动也是不可或缺的。
在这篇文章中，我们将为您介绍一周瘦身计划中健康饮食与有氧运动的完美搭配，帮助您实现瘦身目标。
星期一：全面准备一周瘦身计划的第一天应从全面的准备开始。
首先，清理您的食品柜，将高糖、高盐、高脂肪的食物远离您的视线。
然后，编制健康的一周饮食计划。
为了保持均衡的营养摄入，您的饮食中应包括蛋白质、纤维和维生素等多种元素。
在有氧运动方面，可以选择快走或慢跑作为您的运动项目。
星期二：高纤维饮食与跳绳运动一周瘦身计划的第二天，我们将关注高纤维饮食和跳绳运动。
高纤维的食物如麦片、全麦面包和水果蔬菜等能够帮助消化系统顺畅运作，防止便秘。
而跳绳运动则可以有效燃烧体内脂肪，增强心肺功能。
每天跳绳30分钟，您将感到身体的热量消耗加速。
星期三：低碳水化合物饮食与游泳运动在一周瘦身计划的第三天，我们推荐您采用低碳水化合物的饮食，并结合游泳运动。
低碳水化合物的饮食可以控制血糖的上升，减低脂肪的存储。
而游泳运动既能够锻炼全身肌肉，又能够提高心肺功能。
在游泳池中畅游30分钟，您会感受到全身的放松与畅快。
星期四：高蛋白饮食与有氧舞蹈一周瘦身计划的第四天，我们建议您采取高蛋白的饮食，并结合有氧舞蹈运动。
高蛋白的食物如鸡胸肉、鸡蛋和豆腐等，可以帮助您保持饱腹感，并增加肌肉的修复与生长。
有氧舞蹈则可以让您在跳舞的过程中轻松燃烧脂肪，增强身体的柔韧性。
跳个舞，让身体充满活力！星期五：均衡饮食与瑜伽运动在一周瘦身计划的第五天，我们着重强调均衡饮食和瑜伽运动的搭配。
均衡的饮食需要包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养元素。
而瑜伽运动则可以提高身体的灵活性和内脏器官的功能，同时融合呼吸调节，帮助您释放压力。
调整呼吸，体验身心的平衡。
星期六：低脂饮食与健身器械在一周瘦身计划的倒数第二天，我们建议您采取低脂饮食，并结合健身器械的训练。
健身餐食谱一周七天
健身餐食谱一周七天关于《健身餐食谱一周七天》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今生活水平极大地提升，大家将专注力大量的放到了身心健康人体，而不是像以往一样，一味地熬着人体来挣钱的方式。
大家除开在饮食搭配上留意以外，也十分留意运动健身。
很多人运动健身不但能够营造型体，并且能够锻炼，使人体线框更为漂亮。
在运动健身期内我们都吃健康餐的菜谱，那麼有什么呢？三分健身运动，七分饮食搭配。
在运动健身中减脂增肌的全过程中，饮食搭配针对减脂增肌自身而言占据十分关键的比例。
根据有效的饮食搭配分配，可以提升本身的休重，在运动健身的协助下，非常好地减脂增肌，变为健体的身型身型。
下边，科学饮食文化艺术详细介绍的是有关健身增肌的菜谱，这一周的饮食搭配方案，针对你的减脂增肌过程有十分大的推动作用哦。
第一天：第1餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等水平尺寸柿椒，1／4个中等水平尺寸圆葱，1片奶酪第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1／4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺植物油第3餐：226克三文鱼，8根茭白嫩茎，1汤勺植物油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜第4餐：4颗黑树莓，一杯奶酪，3汤勺鲜奶油，1勺乳清蛋白第二天：第1餐：4个生鸡蛋，2汤勺色拉酱，2根葱郁，1／4杯奶酪，3个鸡蛋清第2餐：170克牛扒，2杯西蓝花，1汤勺植物油，1／4个红洋葱第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品第4餐：85克西兰花，一杯生榨椰子汁，1／4个中等水平尺寸圆葱，3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓第三天：第1餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯西蓝花，1汤勺植物油，1／4杯奶酪第2餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，3个鸡大腿，2汤勺奶酪，1汤勺食用油第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤勺天：然花生酱，2汤勺亚麻布仁粉第4餐：198克蓝鳍金枪鱼，2杯小菠菜，一杯菌类切成片，一个半中等水平尺寸番茄，1汤勺植物油，1汤勺无盐无盐黄油第四天：第1餐：2片野兔培根肉，4个生鸡蛋，226克巧克力牛奶第2餐：2汤勺沙拉酱，1根芹菜，1／4个中等水平尺寸圆葱，1罐金枪鱼罐头，3叶子油麦菜第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品第4餐：170克牛扒，8个洋白菜小包菜，1汤勺植物油第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓第五天：第1餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2汤勺剁碎的核桃仁，1／4杯黑树莓第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓苗，3汤勺剁碎的圆葱，1／2杯菌类切成片，198克削皮鸡脯肉，1／3汤勺植物油第3餐：1／4杯奶酪，一个半蜜桔，2汤勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛扒，一个半中等水平尺寸圆葱，1个柿椒，1汤勺食用油第六天：第1餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯菌类切成片，1／4个中等水平尺寸圆葱，1片乳酪第2餐：2杯油麦菜，一个半鳄梨，2汤勺色拉酱，2根葱郁，200克削皮鸡脯肉，1汤勺植物油第3餐：（训炼后）2勺修复健康饮品第4餐：200克瘦牛羊肉，一个半中等水平尺寸番茄，一个半圆葱，1／4杯奶酪，一根丝瓜，2汤勺植物油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓第七天：第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2汤勺现磨咖啡第2餐：200克牛里脊，一杯菠萝蜜块，2杯小菠菜，1／3汤勺植物油第3餐：1杯西蓝花，200克削皮鸡脯肉，1杯花菜，1／3汤勺植物黄油，2汤勺杏仁片增肌食谱热门搜索：菜谱一：早饭：苹果一个、豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个、蛋白质2个强烈推荐：身心健康减肥饮食食谱大全，十天给你变电闪中餐馆：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱼，白米饭半一碗晚饭：素炒西胡芦、虾米音乐烧冬瓜、蒜茸明虾、红豆黑米粥一小碗菜谱二：早饭：红豆大米粥一碗，可口小菜一碟(丝瓜、胡萝卜、莴笋再加煮五香花生米)，干桂圆或红枣1把、蛋白质2个中餐馆：番茄炒蛋，黑木耳拌芹菜，炒海鸡脯肉，白米饭一碗晚饭：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉菜谱三：早饭：橘子一个、二个蒸鸡蛋羹、一个馒头中餐馆：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、辣椒毛笋丁，白米饭一碗晚饭：凉拌青笋，宫保鸡丁，鸡翅2个，小米汤一碗菜谱四：早饭：冬瓜枸杞子小米粥、煎蛋2个、杂锦凉拌菜中餐馆：红烧排骨，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馍馍晚饭：东瓜大骨汤，青椒牛肉、拌凉菜茄泥炒土豆丝，一个馒头菜谱五：早饭：一个蒸糯玉米，2个鸡蛋，一杯牛奶中餐馆：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝晚饭：豆苗鲫鱼豆腐汤（全吃），素炒丝瓜，烤红薯1块菜谱六：早饭：苹果一个，牛乳一杯、全麦吐司2片，生鸡蛋1个中餐馆：豆皮炒青椒，丝瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚饭：蒜末拌卤牛肉，朝天椒炒苦瓜，蔬菜丝袜高跟鞋粉丝汤菜谱七：早饭：大枣玉米糊糊一碗，牛肉包2个，菠萝蜜4个中餐馆：素焖荷兰豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗白米饭晚饭：串串香，包含水豆腐、菌类、蔬菜、海带丝、鸡脯肉、牛羊肉等一海碗菜谱八：早饭：蛋牛肉三明治一个，牛乳一杯中餐馆：酥鱼1块，凉拌豆芽红萝卜干海带丝1盘，红豆馅小汤圆1碗，红枣5个晚饭：咸蛋1个，卤鸡爪1盘，拌凉菜绿菜花，紫米粥1碗菜谱九：早饭：黑芝麻粉红豆黑米粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝凉拌菜中餐馆：清炖红萝卜萝卜牛肉1碗，香莱拌豆腐丝1盘，馍馍1个晚饭：桂圆红枣乌鸡汤面一碗菜谱十：早饭：牛奶燕麦粥1碗，生鸡蛋1只，苹果强烈推荐：把白肉化肌肉，运动健身前吃啥中餐馆：丰收（多种多样生蔬菜水果蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚饭：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馍馍1个或苞米小饼。
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健身运动搭配饮食方案
健身运动搭配饮食方案
游泳饮食
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。
此外，因为向
前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。
甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。
网球饮食
这项运动的.特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，紧张的运动后会出现新陈代谢紊乱现象，肌腱炎发生的几率大增。
因此，运动前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，运动中和结束后也需要补充水果。
富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。
蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的
肌肉补充能量。
榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
室内健身饮食
同一项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。
原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。
此外，补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。
对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等。
这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分，以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。
鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。