普拉提--体态 静态评估
体态评估测试
体态评估测试
体态评估测试是一种通过观察和测量个体的姿势、肌肉平衡和运动范围来评估
身体姿态和运动功能的方法。
它可以帮助人们了解自己的身体状况，发现潜在的问题，并制定相应的改善计划。
体态评估测试通常包括以下几个方面的评估：
1. 姿势评估：评估个体的站立和坐姿姿势。
通过观察身体的对称性、脊柱的曲度、肩膀的位置等来判断姿势是否正确。
2. 肌肉平衡评估：评估个体各个肌肉群之间的平衡情况。
通过测试肌肉的柔韧
性和力量来判断肌肉是否平衡，是否存在过度紧张或过度拉伸的情况。
3. 运动范围评估：评估个体各个关节的运动范围。
通过测试关节的灵活性和稳
定性来判断关节是否正常运动，是否存在僵硬或过度活动的情况。
4. 功能评估：评估个体特定动作的执行能力。
通过测试个体的平衡、协调、爆
发力等来判断身体的功能水平。
在进行体态评估测试时，通常需要使用一些测量工具和设备，如测量尺、体脂称、肌肉测试仪等。
测试过程中需要有专业的评估师进行指导和记录。
通过体态评估测试，个体可以了解自己的身体状况，发现潜在的问题，比如姿
势不正确、肌肉不平衡、运动范围受限等，并制定相应的改善计划。
改善计划可能包括针对性的锻炼、伸展、按摩等，以恢复身体的平衡和功能。
总之，体态评估测试是一种通过观察和测量来评估身体姿态和运动功能的方法，可以帮助个体了解自己的身体状况，并制定相应的改善计划。
这对于保持身体健康和预防运动损伤非常重要。
体态评估测试
体态评估测试体态评估测试是一种通过观察和测量个体姿式和身体形态来评估其身体健康状况的方法。
它可以匡助人们了解自己的体态是否合理，是否存在潜在的健康问题，并提供相应的改善建议。
以下是体态评估测试的标准格式文本：一、测试目的：体态评估测试旨在评估个体的身体姿式和形态，匡助人们了解自己的体态是否合理，是否存在潜在的健康问题，并提供相应的改善建议。
二、测试方法：1. 测量身高和体重：使用身高测量仪和体重秤测量被测试者的身高和体重，并计算出其身体质量指数（BMI）。
2. 观察站立姿式：被测试者保持站立姿式，观察其头部、肩膀、背部、臀部、膝盖和脚的位置是否居中对齐。
3. 观察坐姿姿式：被测试者保持坐姿姿式，观察其头部、肩膀、背部、臀部和脚的位置是否居中对齐。
4. 观察行走姿式：被测试者进行正常的行走动作，观察其头部、肩膀、背部、臀部、膝盖和脚的位置是否协调自然。
5. 观察特定动作：根据需要，可以要求被测试者进行一些特定的动作，如弯腰、蹲下等，观察其姿式是否正确。
三、测试结果：根据以上测试方法，可以得出被测试者的体态评估结果。
以下是一些常见的评估结果及其解释：1. 正常体态：被测试者的身体姿式和形态符合正常标准，没有明显的偏差或者问题。
2. 前倾体态：被测试者的身体前倾，可能是由于长期坐姿不正确或者肌肉不平衡引起的。
3. 后倾体态：被测试者的身体后倾，可能是由于长期站姿不正确或者肌肉不平衡引起的。
4. 圆肩体态：被测试者的肩膀向前耸起，可能是由于久坐不动或者肌肉紧张引起的。
5. X型腿体态：被测试者的膝盖向内弯曲，可能是由于腿部肌肉不平衡或者骨骼结构问题引起的。
四、改善建议：根据测试结果，可以提供相应的改善建议，匡助被测试者改善体态问题，预防潜在的健康问题。
以下是一些常见的改善建议：1. 调整坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，注意头部、肩膀、背部、臀部和脚的位置是否居中对齐。
2. 加强肌肉平衡训练：进行适当的肌肉平衡训练，特殊是针对腹部、背部、臀部和腿部肌肉的锻炼。
体态评估报告
体态评估报告1. 引言体态评估是一种客观评估个体姿势和姿态的方法，可以通过观察和分析身体的各个部位的相对位置和动作来判断个体的姿态是否正确。
本文将介绍体态评估的重要性、评估的步骤和常见的体态问题。
2. 体态评估的重要性正确的体态对于人体健康和运动表现至关重要。
良好的体态可以减少身体疼痛和损伤风险，并提高运动效果和表现。
通过体态评估，我们可以及时发现和纠正姿势问题，保持身体的平衡和稳定。
3. 体态评估的步骤3.1 观察站立姿势首先，观察被评估者的站立姿势。
站立时，被评估者的头部、肩膀、骨盆和双脚应处于理想的位置。
头部应该保持正中位置，肩膀应该放松而不是紧绷，骨盆应该保持平衡，双脚应该平行且与肩膀宽度相等。
3.2 观察行走姿势其次，观察被评估者的行走姿势。
行走时，被评估者的步伐应该平稳，双脚应该正常摆动，不应有异常的翻转或内外翻。
另外，观察步态是否对称，是否有明显的不协调或不稳定的情况。
3.3 观察坐姿姿势然后，观察被评估者的坐姿姿势。
坐姿时，被评估者的脊柱应该保持直立，肩膀应该放松，双脚应该平放在地面上。
另外，观察是否有翘腿、弓背或者驼背等不正常的坐姿。
3.4 观察运动姿势最后，观察被评估者在运动中的姿势。
根据评估的运动项目，观察被评估者的姿势是否正确。
例如，在举重中，观察是否有腰部过度弯曲或者身体倾斜等问题。
4. 常见的体态问题4.1 圆肩圆肩是指肩膀前倾且向前滚动的姿势。
这种体态问题会导致肩颈部的肌肉紧张和疼痛。
纠正圆肩的方法包括加强背部肌肉的训练和保持正确的坐姿和站姿。
4.2 驼背驼背是指背部过度弯曲的姿势。
这种体态问题会导致脊柱受压，增加背部疼痛和损伤的风险。
纠正驼背的方法包括加强背部和核心肌肉的训练，保持正确的坐姿和站姿，并避免长时间保持同一姿势。
4.3 扁平足扁平足是指足弓的塌陷，导致足部过度内翻的姿势。
这种体态问题会增加足部和膝盖的压力，导致足部疼痛和不稳定。
纠正扁平足的方法包括穿戴适合的鞋垫和鞋子，进行足部肌肉的锻炼和加强。
普拉提介绍
1. 普拉提是德国人，把自己的训练体系命名为“控制学”2. 普拉提练习是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆与肩部的稳定性、肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方案。
3. 普拉提六大原则：专注控制呼吸核心准确流畅4. 影响姿态的因素：遗传习惯肌肉不平衡疾病创伤5. 人类学习的进阶过程：无意识无能力有意识无能力有意识有能力无意识有能力6. 改善问题的过程：无意识的错误有意识的错误有意识的正确无意识的正确7. 膈肌（人体最主要的呼吸肌肉）功能：助呼吸、增加腹压8. 腹横肌功能：与其他腹肌协同收缩，增加腹压9. 骨盆底肌群（孕妇要加强训练）功能：1、提起骨盆，承托盆腔脏器官等2、收缩肛门和阴道，支持良好的性反应3、帮助分娩，有助于顺产4、排便，排气体和排尿呼吸1. 腹式呼吸要领：1、保持呼气和吸气的时间均等，胸廓尽量不动2、吸气时，腹部缓缓向四周鼓起。
吐气时，腹部慢慢收回3、肩颈始终保持放松好处：1、更充分的运用膈肌工作，获得最大摄氧量，加强腹横肌的离心控制训练2、训练中利用腹式呼吸增加腹内压，可以很好的保护腰椎收紧腰腹3、可以改善肋骨外翻4、是生活中一种比较轻松的呼吸方式2. 圆筒式呼吸要领：1、鼻吸口呼2、吸气时，肋骨向两侧打开（同时也微微向前后展开），腰腹向四周打开，但不过度膨胀，打开成圆筒状即可，腰腹要控制3、呼气时肋骨向中间靠拢，腰腹核心也向中间收紧，骨盆底肌收紧4、呼吸训练时请在中立位下做训练好处：1、在小力量训练和高间歇运动中使用，能保证腰腹收紧，核心稳定的情况下，维持正常呼吸，完成训练2、可以帮助打开肋间肌，改善含胸的不良体态12. 不良体态与呼吸的关系：1、不良体态会影响到呼吸模式，呼吸模式出现问题影响到核心的稳定2、不良的呼吸模式，再次影响或者加重体态的问题中立位1. 仰卧中立位：仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，双脚平行，双膝之间保持大约一拳的距离，骨盆保持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，腰下留出4个手指的空间，肩带下沉，锁骨自然向两侧打开，双手放于身体两侧，指尖向下延长，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长2. 坐姿中立位：双腿屈膝，双脚分开与髋同宽，双脚平行，双膝之间保持大约一拳的距离，骨盆保持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，锁骨自然向两侧打开，双手放于身体两侧，掌心贴着小腿，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长3. 四肢跪地中立位：双腿屈膝呈90°，脚背贴着垫子，脚后跟对准坐骨，大腿垂直于地面，骨盆保持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，锁骨自然向两侧打开，双手放于肩关节正下方，五指分开，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长4. 侧卧中立位：双腿屈膝呈90°，脚后跟对准坐骨，骨盆保持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，腰下留出4个手指的空间，肩带下沉，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长，头部枕于手臂上方5. 站姿中立位：双脚分开与髋同宽，双脚平行，双腿伸直，保证膝关节不要锁死，骨盆保持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，双手放于身体两侧，指尖向下延长，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长6. 俯卧中立位：双腿伸直，脚背贴着垫子，骨盆保持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，肚子下方与地面留出4个手指的空间，肩带下沉，双手放于身体两侧，掌心贴着垫子，指尖向下延长，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长下交叉1. 下交叉综合症：腰椎前引+骨盆前倾2. 腰椎前引评估：把板夹平贴至骶骨平面与腰椎，掌背保持平直，穿过腰椎与板夹所成的空隙：1.如果4个指跟超过了脊柱中间线，说明腰椎前引2.如果4个手指都在脊柱中间线，说明腰椎正常3.如果小于3个手指，说明腰椎过直3. 骨盆前倾评估：掌背平直，掌跟贴于髂前上棘的位置，中指贴于耻骨联合部，用板夹平贴掌背上，如果板夹垂直地面的角度大于15度为骨盆前倾。
体态评估测试
体态评估测试 体态评估测试是一种通过对个体的姿势、肌肉平衡和运动模式进行分析，来评估其身体健康和运动能力的方法。这种评估测试可以帮助人们了解自己的体态问题，并制定相应的训练计划来改善体态。
在进行体态评估测试之前，需要准备一些必要的设备和工具。这些设备包括测量工具（如体重秤、体脂测量仪等）、镜子、相机或录像设备等。此外，还需要一个专业的评估师来进行评估和记录。
首先，评估师会要求被评估者进行一系列的基本测试，例如身高、体重、体脂率等的测量。这些数据将作为评估的基础数据，并与正常范围进行比较。
接下来，评估师会观察被评估者的站立姿势。他们会注意到被评估者的头部、肩膀、胸部、腹部、骨盆、膝盖和脚的位置和对称性。评估师会注意到是否存在任何明显的偏差或不平衡。
然后，评估师会要求被评估者进行一系列的动作测试。这些测试通常包括深蹲、单腿平衡、屈膝抬腿等。评估师会观察被评估者在这些动作中的姿势和运动模式，并记录下来。
评估师还可能使用一些辅助工具来帮助评估。例如，他们可能会使用一个称为“格拉斯哥姿势评估仪”的工具来测量被评估者的骨盆倾斜度和脊柱曲度。这个工具可以提供更准确的数据，并帮助评估师更好地了解被评估者的体态问题。
评估完成后，评估师会根据收集到的数据和观察到的问题，提供一个详细的评估报告。这个报告会包括被评估者的基本信息、评估结果、存在的问题以及改善建议。评估师可能会建议被评估者进行特定的体态训练，以改善其体态问题。
总结起来，体态评估测试是一种通过对个体的姿势、肌肉平衡和运动模式进行分析，来评估其身体健康和运动能力的方法。这种评估测试可以帮助人们了解自己的体态问题，并制定相应的训练计划来改善体态。通过对被评估者进行基本测试、观察姿势和动作测试以及使用辅助工具，评估师可以提供一个详细的评估报告，并给出相应的改善建议。这种评估测试对于个体的身体健康和运动能力的提升具有重要的意义。
体态评估测试
体态评估测试体态评估测试是一种通过对个体的体态进行评估和测试，来了解其身体健康状况和运动能力的方法。
通过对身体各个部位的测量和评估，可以得出一个客观的评估结果，为个体制定适合的健身计划和改善体态的方法提供依据。
体态评估测试通常包括以下几个方面的内容：1. 身高和体重测量：身高和体重是最基本的身体指标，可以通过测量身高和体重来计算出个体的身体质量指数（BMI），从而初步判断个体的体重状况。
2. 腰围和臀围测量：腰围和臀围的比值（腰臀比）可以反映个体的脂肪分布情况，从而对个体的健康状况进行初步评估。
较高的腰臀比可能与心血管疾病、糖尿病等疾病的风险增加有关。
3. 身体成份分析：通过使用专业的身体成份分析仪器，可以测量个体的体脂肪含量、肌肉含量、骨骼含量等指标，从而更加详细地了解个体的体态情况。
4. 姿式评估：姿式评估是评估个体站立、坐姿和行走姿式的准确性和稳定性。
通过观察个体的姿式，可以判断是否存在脊柱偏曲、肩部不平衡等问题。
5. 柔韧性测试：柔韧性是身体各个关节和肌肉的活动范围，柔韧性测试可以评估个体的关节灵便性和肌肉伸展性。
常用的柔韧性测试包括坐位体前屈、肩关节灵便性等。
6. 功能性测试：功能性测试可以评估个体的身体机能和运动能力。
常见的功能性测试包括平衡测试、下蹲测试、步行测试等，通过这些测试可以了解个体的协调性、力量和耐力水平。
通过以上的评估测试，可以得出一个综合的体态评估结果。
根据评估结果，可以制定相应的健身计划和改善体态的方法，包括增加有氧运动、力量训练、改善姿式等。
同时，定期进行体态评估测试，可以对个体的身体状况进行监测和调整，确保健身计划的有效性和安全性。
需要注意的是，体态评估测试只是一个初步的评估方法，结果可能受到个体因素和测试环境的影响。
因此，在进行体态评估测试时，应选择专业的机构和专业人士进行测试，并结合其他相关的健康指标和专业意见，综合评估个体的身体状况和运动能力。
认识身体的结构性偏差（一）：静态姿势整体评估
认识身体的结构性偏差（一）：静态姿势整体评估我们经常照镜子，看自己身体的正面，却很少关注侧面和背面，这些静态姿势下的身体结构呈现的状态对我们的瑜伽练习会起着直接的指导作用。
瑜伽练习者们给自己的背面和侧面拍个照吧，看看你能观察到身体出现了哪些不平衡？建立在姿势评估基础上的瑜伽练习是我们改善脊柱的不平衡的依据，瑜伽练习不是为了完成体式而去练习体式，其目的在于找到身心原有的平衡状态。
通过评估后安排适合的体式就如医生开出的处方一样具有个性化和针对性。
通过静态姿势评估划线分析，能了解测试者身体结构出现哪些偏差。
身体评估的根本目的就是通过了解我们身体外在的结构出现了那些变化或者异常，从而理解目前身体出现的一些疼痛或者疾病产生的根源，这就是身体结构和生理功能互为影的关系。
身体评估过程是帮助测试者第一次从整体结构上认知自己身体状况的过程，理解身体的三个面，五条线，众多关节点构成人体的张力整合特点，然后把这种对身体的整体结构的观察能力带到体式练习当中，从而培养一种对于平衡理解的觉知能力。
说到姿势，我们就要了解身体的空间结构，就要了解组成身体的点、线、面。
为了方便评估身体，我们把身体定义为3 个面，3条处在三个面上的垂直线，以及 2条连接肩关节和髋关节的水平线。
姿势评估就是根据关节点位置判断，这三条垂直线和水平线是否存在，如果出现姿势异常，这些线就会变得歪歪扭扭。
为了简化姿势异常的种类，我们的课程从矢状面（身体侧面）的评估和额妆面（身体正面和背面）评估进行归纳。
矢状面的姿势异常种类额妆面水平面的姿势异常种类钟妍老师姿势结构体式疗法姿势评估案例通过姿势评估划线分析，我们可以直观的看到身体结构上出现的各种不平衡，如果我们了解到我们的练习者颈椎出现过直的问题，你就不会让她去突破倒立体式，如果出现了腰椎曲度大，那么很多后屈体式也可能加剧腰椎的损伤。
所以，想通过体式练习获得健康的练习者必须清楚的了解自己目前身体的状况，练习适合自己能够帮助自我恢复平衡的那些体式。
瑜伽和普拉提的对比哪个更能改善体态
瑜伽和普拉提的对比哪个更能改善体态瑜伽和普拉提的对比——哪个更能改善体态瑜伽和普拉提被广泛认可为两种能够改善体态并增强身体健康的运动方式。
然而，许多人对于瑜伽和普拉提之间的区别和各自的优势存在一定的困惑。
本文将对瑜伽和普拉提进行对比，并探讨哪种运动方式更能改善体态。
第一部分：瑜伽的优势与特点瑜伽是源于印度的一种综合健身方式，旨在建立身体、心灵和精神的和谐统一。
其主要特点包括：1. 姿势和呼吸的结合：瑜伽通过特定的姿势，配合正确的呼吸方法实现身心的平衡。
2. 精神冥想：瑜伽注重内心的专注和冥想，帮助缓解压力和焦虑。
3. 深层伸展：瑜伽的姿势能够深层次地伸展肌肉和关节，改善身体的柔韧性。
瑜伽的优势主要在于：1. 促进身体的柔韧性和平衡能力：通过长时间的练习，瑜伽能够增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提高身体的平衡能力。
2. 锻炼核心肌群：瑜伽的深层伸展和稳定的姿势，能够有效锻炼核心肌群，增强腹肌和背部肌肉的力量。
3. 缓解身体疼痛：瑜伽的姿势和呼吸方法可以缓解各种身体不适和疼痛，如背部疼痛和头痛等。
第二部分：普拉提的优势与特点普拉提是一种源于德国的体操运动，旨在通过控制身体的核心肌群达到身体塑形和增强力量的目的。
其主要特点包括：1. 核心肌群的锻炼：普拉提通过一系列的动作和呼吸来锻炼核心肌群，包括腹肌、臀部和背部肌肉。
2. 高强度的训练：普拉提采用坚定的姿势和高强度的训练方式，挑战身体的力量和耐力。
3. 塑造身体线条：普拉提注重身体的塑形，通过锻炼肌肉和改善姿势来塑造匀称的身体线条。
普拉提的优势主要在于：1. 塑形身体：普拉提通过锻炼核心肌群和改善身体的姿势，能够有效地塑形身体线条，增强身体的稳定性。
2. 增强力量和耐力：普拉提的高强度训练可以有效增强肌肉力量和耐力，提高身体的功能性。
3. 改善体态和姿势：普拉提注重正确的姿势和身体的对齐，在锻炼过程中培养良好的体态习惯。
第三部分：瑜伽与普拉提的比较瑜伽和普拉提都有其独特的优势和特点，选择哪种运动方式主要取决于个人的需求和目标。
体态评估测试
体态评估测试体态评估测试是一种通过对个体的身体姿式、动作和肌肉平衡等方面进行评估，以了解其身体健康状况和运动能力的测试方法。
该测试可以匡助人们发现身体不平衡、姿式问题或者运动功能障碍，从而提供针对性的康复训练或者运动指导。
测试过程中，专业的评估师会使用各种评估工具和技术，对被测试者进行全面的身体评估。
以下是一个标准的体态评估测试过程：1. 身体测量：评估师会使用测量工具，如皮尺和体重计，测量被测试者的身高、体重、腰围等指标，以了解其身体形态。
2. 姿式评估：评估师会观察被测试者的站立、坐姿和行走姿式，注意是否存在身体不平衡、肌肉紧张或者不协调等问题。
3. 关节灵便性测试：评估师会对被测试者的关节进行灵便性测试，如肩关节、腰椎和髋关节的活动范围等，以了解其关节功能和柔韧性。
4. 肌肉平衡评估：评估师会对被测试者的肌肉平衡进行评估，通过观察和手动测试，检查肌肉的紧张度、肌肉群之间的平衡性以及关节稳定性等。
5. 动作评估：评估师会要求被测试者进行一系列特定的动作，如深蹲、平衡测试、跳跃等，以评估其运动能力和身体控制能力。
6. 动力学评估：评估师会使用特定的动力学测试，如步态分析、跑步分析等，以了解被测试者的运动模式、步态和动作技巧等。
7. 功能评估：评估师会根据被测试者的需求和目标，进行特定的功能评估，如力量、耐力、灵敏度等，以了解其身体功能水平。
8. 结果分析和报告：评估师会根据测试结果，进行分析和总结，并编写评估报告。
报告中会详细描述被测试者的身体状况、存在的问题和建议的康复训练或者运动指导等。
通过体态评估测试，人们可以了解自己的身体状况和运动能力，并得到专业的建议和指导，以改善身体姿式、减少运动损伤风险，并提高运动表现和生活质量。
因此，体态评估测试在康复医学、运动训练和健康管理等领域具有重要的应用价值。
体态评估400-407
体态评估400-407
体态评估流程
1、整体观察：平衡、重心等。
2、局部观察：借助体表标志点。
3、观察呼吸是否有异常。
4、记录观察结果。
5、思考问题的关联（年龄、生理性、病理性、环境等）。
体态评估的次序：静态评估-动态评估-细化评估。
静态评估的顺序：先整体，后局部。
标准体态
良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳长度里产生高水平的功能力量。
对称
虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但一般用肉眼看，是可以近似地认为是对称的。
耗能最少
越是严重的体态异常，保持起来消耗的能量其实越多，因为异常体态增加了不必要的力矩，需要额外的能量去平衡。
动作连贯流畅
比如人在自然呼吸时，如果呼吸忽快忽慢、忽深忽浅，在没有其
它病症的情况下，往往是体态也存在问题。
你观察的
骨盆后倾、骨盆前倾、胸椎后凸、头前伸。
需要观察
脊柱侧弯、高低肩、圆肩驼背、骨盆前倾、旋转、侧倾斜、膝过伸等。
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你6
上交叉综合症
拉长的肌肉：
深层颈屈肌
紧张的肌肉：
肩胛提肌
紧张的肌肉：
胸小肌
胸大肌
拉长的肌肉：
中下斜方肌
菱形肌
竖脊肌
拉长的肌肉：
腹部
紧张的肌肉：
竖脊肌 （下段）
腰方肌
紧张的肌肉：
股直肌
髂腰肌
拉长的肌肉：
臀肌
腘绳肌群
下交叉综合症
评估上下交叉综合症的方式方法：
主要关节：
耳垂，肩峰，肩胛骨，腰椎，髂前下棘 ，耻骨联合，膝关节，
足弓。
评估观察：
闭眼踏步30秒，无意识状态下停止！
解决思路：从下往上，同时解决，先松解紧张的肌肉，再强化较
弱的肌群。
上交叉综合症：（圆肩，驼背，头部前引）
1，耳垂向前超过肩峰：头部前引
2，板夹要贴在肩胛骨上要垂直地面板夹与肩胛骨所成的夹角大于15
度：肩胛前引
3，肘窝与鹰嘴突的连线与冠状面的夹角小于45度：肱骨内旋
改善训练方案：
1，拉伸斜方肌（固定锁骨跟肩峰的位置，用中指跟第四指的指缝轻
轻夹住耳朵向上延长，头部向对侧侧屈，向前低头，同侧旋转。30
秒拉伸PNF6秒，放松
2，拉伸肩胛提肌（固定肩胛冈与肩胛骨的上角的位置用中指与第四
指指缝轻轻的夹住耳朵，对侧侧屈，向前低头，对侧旋转30秒拉伸，
PNF6秒，放松
3，拉伸胸肌
训练：中下斜方肌，竖脊肌（小天鹅，基本背伸展，泳式）
菱形肌（坐姿肩胛骨回缩，用弹力带）
深层颈屈肌（站姿中立位靠墙，收下额后伸，头顶做延展。可以垫毛
巾，书）
下交叉综合症：
1，板夹放在骶骨或者背部的位置，并拢会员的手指穿过夹板与腰椎
的缝隙如果指跟超过脊柱的中间线：腰椎前引（脊柱前引）
2，用会员自己的掌根放在髂前下棘，中指或者食指放在耻骨联合的
位置，再把夹板平贴在掌背上，板夹于冠状面的夹角超过15度：骨
盆前倾
3，股骨的大转子，与膝盖内一点，外踝一点连成一条线，膝盖向外/
后超过外踝一点：膝超伸
4，用会用自己的手指的远指骨插入足弓：
进不去：扁平足 一半：足弓塌陷 全进去：正常
肋骨外翻的评估：
剑突的位置大于90度：肋骨外翻
小于90度：腹肌肌肉紧张（松解腹肌周围的白线）
改善训练方案：
1，拉伸股直肌（跪姿后仰）
拉伸髂腰肌（箭步蹲 ，后侧膝盖跪地，做髋伸，脊柱对侧侧屈，同
侧旋转）
2，竖脊肌（猫，骨盆卷动，球状）
拉伸腰方肌（美人鱼侧弯扭转）
训练：腹部（百次呼吸，球状，骨盆卷动，仰卧卷起）
臀肌（蚌式）
腘绳肌群（单腿上抬，俯卧腿卷举，肩桥）