立定跳远五步教学法
立定跳远教学步骤 -回复
立定跳远教学步骤-回复标题：立定跳远教学步骤详解一、引言立定跳远是一项基本的体育运动项目，主要考察个体的下肢爆发力、身体协调性和跳跃技巧。
无论是学校体育课，还是个人健身锻炼，立定跳远都是一个重要的训练内容。
以下，我们将详细解析立定跳远的教学步骤，帮助大家理解和掌握这项运动。
二、准备阶段1. 热身运动：任何运动前的热身都是非常重要的，立定跳远也不例外。
热身可以帮助我们提高身体温度，增加肌肉的柔韧性，预防运动伤害。
建议进行5-10分钟的全身热身运动，包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
2. 穿着合适的运动装备：穿着舒适的运动服和运动鞋，可以提高运动效果并减少受伤的风险。
三、技术分解与讲解1. 起始姿势：双脚平行站立，与肩同宽，脚尖微微向外，保持身体直立，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 弓步预摆：起跳前，先做一次弓步动作，右脚向前迈一步，左脚跟离地，双臂向后摆动，重心放在后腿上。
这个动作有助于积累力量，为起跳做准备。
3. 起跳：迅速将后腿蹬地，同时双臂向前上方摆动，利用身体的爆发力将自己推离地面。
注意，起跳时要尽量让身体保持直线，避免前倾或后仰。
4. 空中姿态：在空中，身体应尽量保持直线，双腿并拢，双臂继续向前上方摆动，以增加跳跃的距离。
5. 落地：落地时，应以前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，膝盖微屈，以吸收冲击力。
同时，双臂向下摆动，帮助身体保持平衡。
四、实践与指导1. 分步练习：首先，让学生分别练习起始姿势、弓步预摆、起跳、空中姿态和落地等各个环节，熟悉每个环节的动作和技术要求。
2. 整体演练：在分步练习的基础上，让学生将各个环节连贯起来，进行整体的立定跳远演练。
教师应观察并指导学生的动作，纠正错误，提出改进意见。
3. 反馈与调整：通过视频回放、教师点评、自我反思等方式，让学生了解自己的动作是否标准，有哪些需要改进的地方，然后进行针对性的调整和练习。
五、强化训练与提高1. 力量训练：为了提高立定跳远的成绩，需要加强下肢的力量训练，如深蹲、跳跃、爬山等。
立定跳远教学方法
立定跳远教学方法立定跳远作为体育中考科目及发展学生身体素质的重要项目之一。
她对发展学生的弹跳力,改善腰、腹肌力量与身体的协调性，有着重要的作用。
在体冇教学中，完整的立左跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
一、立泄跳远的动作由预备、起跳、腾空与落地四部分组成。
（一）预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动,前摆时，两腿伸直,后摆时，屈膝降低重心, 上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
（二）起跳:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳岀，并充分展体。
要点:蹬地快速有力.腿蹬与手摆要协调.背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
（三）腾空:人体充分伸展，做到“三宜'即腕，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的，可在人体达到最髙点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
（四）落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
二、教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
三、教学要领:蹬、摆、收、举、伸、移蹬一一两腿蹬地;摆一一两腿用力向前上摆动;收一一膝空中收腿；举一一空中举腿;伸一一落地时两小腿前伸;移一一两膝弯曲重心前移。
四、教学方法：1、原地练习蹬伸。
按起跳要领准备，不向前跳，而就是向上方蹬伸腕、膝、踝三关节，体会用力的顺序。
2、摆皆练习。
原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习，主要体会臂部带动身体的作用。
立定跳远教学方法立定跳远教学重点难点
立定跳远教学方法立定跳远教学重点难点【篇一】在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
【篇二】立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练一、引言立定跳远是一个全身性的体育项目，可以锻炼学生的肌肉力量、爆发力和协调性，对于初中生来说，是一个非常适合的体育运动项目。
在学生的体育课上，立定跳远是一个非常受欢迎的项目，因为它可以让学生在跳跃中感受自己的力量和速度，也可以在训练中提高他们的体能水平。
本文将重点介绍初中体育立定跳远的教学与训练，希望对体育教师和学生有所帮助。
二、跳远动作要领1. 立位起跳：身体保持站立，双脚并拢，双手下垂自然。
2. 准备起跳：双脚分开与肩同宽，两腿微屈，身体稍微前倾，双臂自然放在身体两侧。
3. 跳跃动作：双腿快速用力，向前跨出，同时双臂向上挥动，上体向前倾，尽力将身体的重心向前转移。
4. 落地收腿：在空中做出伸直动作，并在空中做出摆臂动作，下蹲的同时将两腿向前高举，以合适的姿势落地。
5. 稳定落地：双脚着地，重心下沉，双腿弯曲，身体向前倾，保持平衡。
三、教学方法1.示范教学：教师可利用视频等多媒体设备，对立定跳远的动作要领进行示范。
学生通过观看教师的示范，理解并模仿每一个动作要领。
2.分步讲解：教师在示范的基础上，分步讲解每一个动作的技巧和要领。
在准备起跳时，要求学生注意脚的姿势、身体的重心等方面的要点。
3.个性指导：针对不同学生的具体体型和能力水平，教师可以进行个性化的指导。
身体柔韧性好的学生可以加强落地后的收腿动作，力量较强的学生可以加强起跳动作的爆发力。
4.反复练习：通过反复的练习，体验动作的过程和要领，加深对动作的理解和掌握。
四、训练方法1.基础训练：通过单脚跳、双脚跳、蹲跳等基本训练，提高学生的跳跃能力和爆发力。
2.技术训练：通过画线起跳、用筹集线量跳远等练习，提高学生的动作技巧和身体协调能力。
3.力量训练：通过深蹲、硬拉等训练，提高学生的核心肌群和下肢肌肉力量。
4.柔韧训练：通过拉伸、扭转等训练，提高学生的关节灵活性和柔韧性，减少受伤的风险。
五、注意事项1. 安全第一：在进行跳远训练时，要保证学生的安全，避免因错误的动作或过度训练导致受伤。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径运动中的一项技术项目，要求运动员在原地起跳后，以最大的水平速度和竖直高度跳跃到目标点，同时保持身体的平衡和稳定。
这项运动既考验运动员的爆发力和灵活性，也考验他们的技术和心理素质。
本文将对立定跳远的动作技术进行深入分析，并结合教学实践，探究如何帮助学生掌握这一技术。
一、基本动作要领1.起跳姿势立定跳远的起跳姿势是整个动作的关键。
运动员应该站在起跳点前方，双腿微微分开，保持平衡，身体略微向前倾斜，膝盖微微弯曲，脚尖与身体成45度角，双手自然下垂。
这个姿势既有利于爆发力的释放，又有利于跳跃的稳定和力量的转化。
2.起跳动作起跳时，运动员应该以双腿为主，用力向上蹬地，同时上身向前倾斜，双臂向上挥动。
在腾空的瞬间，双膝应该迅速抬起，大臂向后摆动，形成一个较大的挥臂幅度，将臂力转化成纵向跳跃的动力。
3.飞行动作起跳后，运动员需要尽量将身体伸展开，保持身体在空中的平衡和稳定。
双膝要迅速收回，脚尖朝下，准备着陆。
双臂也要随着身体的前倾，保持一定的摆动幅度，帮助身体完成更远的跳跃。
4.着陆动作着陆时，双膝要尽量向上提，减小着陆冲击力，同时双脚要迅速着地，完成一个平衡的着陆动作。
双臂也要继续向前摆动，帮助身体减小惯性，保持稳定。
整个着陆过程应该保持身体的重心向前倾斜，这样可以使跳远的动量更好地被转化成滑行距离。
二、关键技术点探究1.爆发力立定跳远是一个短时爆发力和全身协调能力的综合运动。
在起跳阶段，运动员需要迅速将体内储存的力量迸发出来，将地面的反作用力转化成跳跃所需的动力。
爆发力是影响立定跳远成绩的重要因素。
为提高爆发力，运动员可以通过短跑、腿部力量训练、爆发力训练等方式进行针对性的训练。
2.协调性立定跳远要求整个身体肢体协调运动，需要双腿、双臂以及躯干的协调配合。
这要求运动员在训练中注重身体各部分肌肉的协调性训练，增强身体的整体协调性。
可以通过体操、有氧运动等方式提高身体的协调性。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育课程是学生身体素质和运动技能的重要培养阶段，其中立定跳远是体育教学中的重要内容之一。
通过正确的教学及训练措施，可以帮助学生掌握技术要领，提高跳远成绩，培养学生的运动能力和体育兴趣。
下面将对初中体育立定跳远的教学及训练措施进行解析。
一、立定跳远的基本要领1. 姿势：立定跳远的起跳姿势是直立姿势。
双腿站立，两脚分开与肩同宽，上身保持直立，双手自然垂放。
2. 起跳动作：双腿屈膝，蹲下身体，膝盖不能超过脚尖。
双手向后摆动，并随着整个起跳动作将手臂迅速向前上方挥动，起跳时双臂自然向上伸展，同时使身体向前上方跳跃。
3. 着地动作：在空中做好身体的调整，双臂半举，前腿放低，做好着地准备，接着用脚掌着地，双腿迅速送出，膝盖微屈，身体倾斜向前。
二、立定跳远的教学步骤1. 示范教学：教师首先通过示范动作，给学生展示立定跳远的正确技术要领和动作要求，重点解释起跳、在空中的动作和落地时的调整技巧。
2. 分解讲解：教师以图解、实物操作等形式，对立定跳远动作进行分解讲解，让学生逐步理解和掌握每个动作环节。
3. 组织练习：通过组织学生进行反复练习，帮助学生熟练掌握立定跳远的动作要领，掌握正确技术。
4. 引导实践：在学生掌握基本技术后，教师引导学生逐步开展实践活动，通过实际练习，不断完善跳远动作。
三、立定跳远的训练措施1. 基础训练：通过跑步、蹲起、抬腿等基础训练，增强学生的身体协调性和跳远所需的爆发力。
2. 技术训练：通过专业教练或老师指导，针对学生的不足之处进行技术训练，纠正错误动作，提高跳远技术。
3. 身体素质训练：通过提高学生的柔韧性、爆发力、平衡感等身体素质，对立定跳远成绩的提高起到关键作用。
4. 竞技训练：通过组织校内外的竞技比赛、操场练习等方式，激发学生的竞技意识和比赛动力，不断提高跳远成绩。
四、教学及训练注意事项1. 安全第一：教师在教学及训练过程中，要时刻关注学生的动作，确保学生的安全，避免因不正确的动作导致意外伤害。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。
2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。
3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。
4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。
5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。
6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。
训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。
2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。
3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。
4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。
需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。
立定跳远动作图解
立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。
掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。
本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。
动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。
•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。
•手臂放在身体两侧，自然下垂。
立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。
•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。
准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。
•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。
•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。
加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。
•保持上半身前倾，下半身迅速发力。
•双臂向前伸展，以保持身体平衡。
起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。
•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。
•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。
空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。
•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。
•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。
着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。
2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。
3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。
4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。
立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。
通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。
跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。
立定跳远教学完整版课件
立定跳远教学完整版课件一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第六章第三节，详细内容为立定跳远技术要领及训练方法。
主要包括立定跳远的准备姿势、起跳技巧、空中姿态、落地姿势等。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的正确技术要领，提高运动成绩。
2. 培养学生的团队合作精神，增强自信心和毅力。
3. 培养学生自觉锻炼身体的良好习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点难点：起跳时的用力顺序和空中姿态的控制。
重点：立定跳远的整体技术要领，包括准备姿势、起跳、空中姿态和落地。
四、教具与学具准备教具：立定跳远垫子、测量尺、示范用跳板。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳板让学生体验立定跳远的基本动作，引导学生注意起跳和落地姿势。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）讲解立定跳远的准备姿势、起跳技巧、空中姿态和落地姿势。
（2）进行示范，让学生直观地了解动作要领。
3. 分组练习（10分钟）将学生分成若干小组，进行立定跳远练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名动作标准的学生进行讲解，分析其立定跳远的优点和需要改进的地方。
5. 随堂练习（10分钟）学生按照教师的要求进行立定跳远练习，教师进行个别辅导。
六、板书设计1. 立定跳远技术要领：准备姿势：双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯。
起跳：用力向后摆动双臂，同时向上跳起。
空中姿态：身体成“V”字型，保持平衡。
落地：双脚同时落地，膝盖微弯，向前倾斜。
2. 注意事项：保持身体平衡，避免向前或向后摔倒。
起跳时用力要均匀，避免脚部受伤。
七、作业设计1. 作业题目：（2）结合自身情况，制定一个为期两周的立定跳远训练计划。
2. 答案：（2）示例：每周进行3次立定跳远训练，每次训练分为热身、技术练习、实战训练和拉伸四个部分。
每次训练时间为1小时。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：注意观察学生的学习情况，及时调整教学方法和进度。
立定跳远教学完整版课件
立定跳远教学完整版课件一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第五章“跳跃与跳远”部分，详细内容包括：立定跳远的基本动作要领、技巧训练以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的准备姿势、起跳技巧、空中姿态和落地动作。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的基本动作要领，提高动作质量。
2. 培养学生的跳跃能力和身体协调性，增强下肢力量。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动安全意识。
三、教学难点与重点教学难点：起跳时的用力顺序、空中姿态的控制、落地的稳定性。
教学重点：立定跳远的动作要领、起跳与落地的技巧、运动安全。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远场地、测量工具、示范用跳板。
2. 学具：运动鞋、舒适的运动服、护具（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳板让学生体会跳跃的乐趣，引导学生关注跳跃时的动作。
2. 理论讲解（10分钟）（1）讲解立定跳远的动作要领，包括准备姿势、起跳、空中姿态和落地。
（2）强调运动安全，提醒学生注意起跳和落地的稳定性。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随模仿，注意观察学生的动作细节。
4. 练习与指导（20分钟）（1）分组练习，学生相互评价，教师进行指导。
（2）设置不同距离的跳跃，让学生逐步掌握起跳和落地的技巧。
5. 随堂练习（10分钟）安排学生进行立定跳远比赛，以提高学生的实际操作能力。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：准备姿势：双脚开立，与肩同宽，身体前倾。
起跳：用力向后摆动双臂，同时屈膝，向前跳跃。
空中姿态：身体保持紧张，尽量向前伸展。
落地：脚跟先着地，迅速屈膝缓冲。
2. 注意事项：保持身体平衡，避免受伤。
起跳和落地时，注意用力顺序。
七、作业设计1. 作业题目：设计一个立定跳远训练计划，包括训练方法、频率和目标。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次课程的教学效果，针对学生的掌握程度，调整教学策略。
2. 布置拓展延伸任务，如让学生观看立定跳远比赛视频，了解优秀运动员的技术特点。
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立定跳远五步学练
一、 熟记练习口诀
屈膝半蹲臂后举；双腿蹬伸快摆臂；挺胸展髋做腾空；收腹举腿向上跃；伸腿（落地）
屈膝促缓冲；
二、 体验“弹簧效应”（预摆与蹬伸起跳的练习，掌握正确的起跳动作）
1、 双手叉腰、抬头挺胸向前平视，两腿屈膝半蹲约110度~130度，双脚左右平行开立与
肩同宽。随后，做积极蹬伸、展髋、提踵至前脚掌撑地和头部上顶并瞬间“暂停”的动
作。要求在练习时寻求“弹簧”般颤动、弹起的感觉，认真体验腰部快速发力，双脚积
极蹬地、压扒地面，以及髋、膝、踝三关节充分伸展时，脚掌用力压、蹬地面，踝关节
伸展用力的动作感觉。
2、 双臂摆于体后，上体稍前倾，双脚平行左右开立、屈膝半蹲约110度~130度。随后，
腰部发力，两腿积极蹬伸，两臂经体前快速向上、后直臂摆动，双脚用力蹬离地面，“三
关节”充分伸展，脚尖后压，抬头看前上方，身体顺惯性向前“漂移”，双脚落地后，
两臂自然后摆，屈膝半蹲缓冲。
三、 突破収腿举腿的难点部分
1、 双脚夹实心球跳练习：用双脚脚掌内侧夹住实心球，稍屈膝，双臂摆于体后，掌心向后，
上体稍前倾。随后两臂经体前向上快速（直臂）摆出，两脚夹住实心球同时用力蹬地跳
起，大腿带动小腿将球前上方甩出。
2、 跳起屈体拍脚练习：预备姿势同立定跳远（个别力量差者可上垫一步起跳）。起跳时通
过含胸收腹动作，大腿带动小腿（膝、踝关节充分伸展）积极向上摆起，双手（直臂）
拍击脚面，落地后积极屈膝缓冲，双臂自然摆于体后。练习时以6次~8次为一组，可
连续练习3组~4组。
3、 将小体操垫子3块~4块间隔一定距离折叠竖放（间隔因练习者差异而定）,练习者通过
收腹举腿动作快速连续从上面越过，此时注意提醒练习者在过垫子时小腿不要外摆或分
开，过后小腿应积极前伸缓冲。
4、 立定跳台阶练习：预备姿势同立定跳远。随后，双臂快速直臂向前上方摆起，双脚同时
用力蹬地跳起，越过2级~3级台阶后缓冲落在第3级~4级台阶上。（具体阶数可因人而
异）。
※ 以上练习主要强化收腹举退的练习，发展腰腹力量和弹跳素质（各项练习时
注意安全）。
四、 完整动作练习
练习前，积极回忆动作步骤、要领、自主练习，相互指正、寻求不足。
五、 巩固提高
1、 在同一起跳线前，根据及格、良好、优秀的标准分别画不同的标志线，相互挑战，相互
激励。
2、 立定跳远接力。
一分耕耘一分收获。加油！加油！--------
祝愿每一个学生都能取得优异的成绩！