跆拳道周训练计划
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划跆拳道（Taekwondo）是一种源于韩国的武术，其特点是强调高踢、快速踢腿和灵活的动作。
作为一项综合性的运动，跆拳道不仅有助于强壮身体，培养意志力，还可以提高自卫能力和促进身心健康。
然而，要想在跆拳道的道路上取得进步，一个合理的训练计划是必不可少的。
本文将为您提供一份跆拳道训练计划，帮助您有效提高自己的技艺。
1. 热身准备阶段在进行任何强度较高的运动之前，热身是必不可少的。
跆拳道的热身主要包括慢跑和关节活动。
您可以选择在操场上慢跑几圈，以加速血液循环，增加肌肉温度。
接下来，进行关节活动，如颈部转动、肩部摆动、手腕旋转、腰部扭转等，以增加关节的灵活性和舒适度。
2. 基本技术训练阶段在跆拳道中，基本技术是打好基础的关键。
这些技术包括直拳、侧踢、前踢、后踢、膝击等。
每个技术都需要通过反复练习和不断调整来提高。
您可以按照以下训练计划进行基本技术的训练：2.1 直拳练习站立直立，双手放在腰间，腿与肩同宽。
然后迅速伸直一只手臂，打出直拳动作，注意手腕保持直线，力量均匀分布在手臂和拳头上。
每次练习10组，每组15秒。
2.2 侧踢练习站立直立，双手放在腰间。
然后抬起一条腿，向侧方踢出。
踢腿的过程中，身体要保持稳定，臀部和大腿要一同提起。
每次练习10组，每组15秒。
2.3 前踢练习站立直立，双手放在胸前。
然后一脚向前踢出，注意踢腿的高度和力度，同时保持身体的平衡。
每次练习10组，每组15秒。
2.4 后踢练习站立直立，双手放在腰间。
然后向后踢出一个弹腿动作，保持上身的平衡。
每次练习10组，每组15秒。
2.5 膝击练习站立直立，双手放在腰间。
然后抬起一条腿，用膝盖撞击空中。
注意保持平衡和力量的释放。
每次练习10组，每组15秒。
3. 身体素质训练阶段跆拳道不仅仅是一项技巧，它还需要身体的协调性、灵活性和爆发力。
为了提高这些身体素质，以下是一些常见的训练方法：3.1 柔韧度训练进行各种伸展运动，如前屈、后仰、分腿等，可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
跆拳道社团教学训练计划
跆拳道社团教学训练计划1. 前言在跆拳道社团中开展有效的教学训练计划对于社团成员的发展至关重要。
本文档旨在提供一个全面、系统的跆拳学训练计划，以帮助社团成员不断提升技能和身体素质。
2. 训练目标- 提高社团成员的跆拳道基本技能水平。
- 培养社团成员的体魄和耐力。
- 增强社团成员的自信心和团队合作能力。
- 培养社团成员的道德修养和自律意识。
3. 训练内容3.1 基本技术训练- 跆拳道基本姿势与动作要领的讲解和演示。
- 手法、腿法和身法的基本训练及技巧强化。
- 基本拳法、腿法和防守技巧的组合与实战应用。
3.2 身体素质训练- 心肺耐力的提升训练，包括有氧运动和跑步训练。
- 速度反应能力的培养，如灵敏度训练和反应训练。
- 柔韧度和平衡能力的提高，如拉伸训练和平衡练。
3.3 自我修养训练- 积极向上的思想教育，如鼓励正能量的交流和分享。
- 团队合作和互助意识的培养，例如进行团队合作训练和互相激励。
- 跆拳道精神的传承，引导社团成员树立正确的价值观和行为规范。
4. 训练计划安排4.1 训练频率- 每周训练三次，每次训练90分钟。
4.2 训练阶段- 阶段一（4周）：基础技术和身体素质的初步培养。
- 阶段二（4周）：基础技术和身体素质的巩固和提升。
- 阶段三（4周）：技术和身体素质的综合应用和强化。
4.3 训练计划示例- 周一：基本技术训练 + 心肺耐力训练。
- 周三：基本技术训练 + 速度反应能力训练。
- 周五：基本技术训练 + 柔韧度和平衡能力训练。
5. 训练效果评估- 定期进行技能和身体素质的测评，以评估社团成员的进步情况。
- 建立个人训练档案，记录每位社团成员的训练成果和反馈意见。
6. 其他注意事项- 保证训练场地的安全和卫生。
- 鼓励社团成员积极参与，营造良好的训练氛围。
- 定期组织社团成员参加比赛和表演，激发他们的斗志和动力。
以上是我们跆拳道社团教学训练计划的概要，希望能为社团成员的发展提供指导和支持。
跆拳道校队训练计划
跆拳道校队训练计划
介绍
本文档旨在制定一份跆拳道校队的训练计划，以帮助队员们提高技术水平和竞技能力。
计划详情
1. 训练目标：提升队员们的技术水平、增强体能素质、加强团队协作能力。
2. 训练内容：
- 基础功：练基本动作、招式和防守技巧。
- 技术训练：针对不同技术要求，训练队员的攻击、防守和组合技能。
- 身体素质训练：开展相关身体训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练。
- 战术训练：研究团队战术和个人战术，提高比赛应对能力。
3. 训练安排：
- 每周训练5天，每天2小时，包括热身、基本功训练、技术训练、身体素质训练和拉伸放松。
- 每月组织1次模拟比赛或友谊赛，提供实战演练机会。
- 每季度组织1次技术考核，评估队员们的进步和技术能力。
4. 训练方法：
- 分级培训：根据队员的技术水平和经验进行分组培训，更有针对性地进行训练。
- 师生互动：鼓励教练与队员之间的积极互动和沟通，促进研究和进步。
- 视频分析：利用视频回放和分析技术，纠正队员们的动作和技术问题。
- 多样化训练：通过设置不同训练环节和方式，提高队员们的兴趣和参与度。
5. 训练设备与场地：
- 提供必要的跆拳道装备，如护具和器械。
- 保证训练场地的安全性和充足空间，确保队员们的训练效果和安全。
结论
本训练计划旨在全面提升跆拳道校队的整体实力和竞技水平，帮助队员们养成良好的训练惯和团队意识。
希望通过科学合理的训练安排和方法，每位队员都能够进步，并为校队在比赛中取得佳绩做出贡献。
注：以上内容仅供参考，实际训练计划可根据具体情况进行调整。
跆拳道训练计划方案
跆拳道训练计划方案跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合运用。
跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质和培养意志力。
本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。
1. 目标设定在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。
制定明确的目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。
2. 力量与耐力训练跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。
在训练计划中，应包括有针对性的力量与耐力训练。
常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。
此外，有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。
3. 技巧训练技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。
它包括基础动作的练习和技巧的磨砺。
基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和练习来熟练掌握。
技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行，模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。
4. 灵活性训练跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。
为了更好地发挥技能和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。
常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。
通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。
5. 心理训练跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。
心理训练在跆拳道训练计划中占据重要的位置。
学习者需要培养耐心、毅力和自信心，以应对各种挑战和压力。
常见的心理训练方法包括冥想、集中注意力训练以及面对困难时的思维调整。
6. 比赛准备如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。
比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。
学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比赛情境的对练来提高应变能力。
总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划可以根据个人的目标和能力进行调整，以下是一个基本的跆拳道训练计划：
1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳和关节活动。
2. 基本技巧训练：练习基本的跆拳道技巧，如前踢、侧踢、摆腿、抓拿等。
3. 打击训练：进行拳腿组合的训练，如直拳、直踢、回旋踢等。
4. 运动能力训练：进行爆发力和耐力训练，如冲刺、跳跃、俯卧撑等。
1
5. 实战训练：进行模拟比赛训练，与搭档进行实战对抗，提高实战
技巧和反应能力。
6. 拓展训练：进行腿部柔韧度、柔道技巧等方面的训练，提高跆拳
道技巧的全面性。
7. 放松训练：进行拉伸和放松训练，缓解肌肉疲劳和保持身体灵活度。
根据个人的时间和能力，可以安排每周2-4次的跆拳道训练，每次
训练时间约为1-2小时。
同时，注意保持饮食的均衡和充足的休息，以促进身体的健康和恢复。
2。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划第一节：跆拳道训练计划概述跆拳道是一种源自韩国的全身性格斗运动，强调协调的身体动作，灵活性和战略性的技巧。
为了获得最佳的训练效果，并不断提高自己的技术水平，一个完善的跆拳道训练计划是至关重要的。
第二节：身体锻炼跆拳道是一项高强度的运动，要求身体具备一定的力量和耐力。
因此，身体锻炼是训练计划的基础。
以下是一个建议的身体锻炼计划：1. 热身运动：进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动，以预防受伤。
2. 力量训练：进行重量训练以增强肌肉力量。
主要集中在下肢肌肉，如腿部肌肉和核心肌肉群。
3. 耐力训练：进行有氧运动以提高心肺功能和耐力。
例如，跑步、游泳或骑自行车。
第三节：技术训练跆拳道的技术训练是非常重要的，包括踢、打、闪避和防守技巧。
以下是一个建议的技术训练计划：1. 基本动作训练：练习基本的踢腿、拳击和闪避动作。
重点在于良好的技术细节，如准确的姿势和力量控制。
2. 套路练习：学习和练习各种跆拳道套路。
套路是由一系列连续的技术动作组成的，可以提高技术的流畅性和连贯性。
3. 实战练习：进行实战模拟练习，与其他训练伙伴进行对抗。
这不仅可以提高技术的应用能力，还可以培养自信心和战略意识。
第四节：柔韧性训练柔韧性是跆拳道训练中不可忽视的要素。
一个灵活的身体可以更好地执行各种踢腿和闪避动作，并减少受伤的风险。
以下是一个建议的柔韧性训练计划：1. 被动伸展：通过伸展和扭转动作来拉伸肌肉群。
主要关注下背部、腿部和肩部肌肉。
2. 主动伸展：进行主动的伸展动作，如高抬腿、侧踢和后踢。
增加灵活性和动作幅度。
3. 瑜伽或太极练习：参加瑜伽或太极类课程，具有良好的伸展和身体平衡效果。
第五节：心理训练除了身体训练，跆拳道还需要心理上的准备。
以下是一个建议的心理训练计划：1. 集中注意力：学会集中注意力并保持专注，以提高反应速度和技术准确性。
2. 自信心培养：通过设定小目标并逐渐实现它们来培养自信心。
训练和比赛中的成功经历会增强自信心。
跆拳道学习计划书范文
跆拳道学习计划书范文一、学习目的和意义跆拳道是一种源自韩国的传统武术，既有传统武术的精髓，又融入了现代竞技要素，兼具了循序渐进的训练方法和独特的跆拳道文化。
通过学习跆拳道，可以增强身体素质，提高身体协调和平衡能力，培养意志坚定和自律自控的品质，同时也能学会自我防卫和应对危机的技能。
因此，我选择学习跆拳道，旨在提高自我素质，保持身心健康，培养正能量的生活态度。
二、学习计划1. 学习时间：每周参加3次跆拳道课程，每次课程持续1小时。
2. 学习内容：主要包括跆拳道的基本功、招式和应用技巧，以及身体素质的训练。
3. 学习目标：在1年内达到熟练掌握跆拳道的基本技能，包括踢、拳、闪、躲、转等基本功法；能够熟练运用这些技能进行自我防卫和竞技对抗；同时达到身体素质的提升，包括柔韧性、爆发力、耐力等方面的提高。
4. 学习方法：通过参加正规的跆拳道培训机构的课程学习，结合家庭训练和自我修炼，不断积累经验和提升水平。
三、培训计划1. 基础训练对于初学者来说，首先要进行一定时间的基础训练，包括体能、柔韧性、姿势、步法等方面的基础打好，这是学习跆拳道的基石。
（1）体能训练通过有氧运动、力量训练等方式，提升身体的肌肉力量、耐力、爆发力等方面的素质。
（2）柔韧性训练通过拉伸、按摩等方式，增强身体的柔软度和灵活性，方便后续的技术动作练习和应用。
（3）姿势、步法训练学习基本的站位、踢腿姿势、转身步法等基本功，打好基础的动作要领。
2. 基本技术训练（1）踢腿通过练习基本的踢腿姿势和动作，逐步掌握各种踢法的技巧，包括前踢、側踢、后踢、跳踢等。
（2）拳击学习基本的拳击动作和技巧，包括直拳、钩拳、勾拳等拳法的练习和运用。
（3）防守学习各种防身技巧，包括闪避、躲避、格挡、反击等技术的练习，提高自我防卫的能力。
（4）组合技术通过反复练习各种踢、拳、防守动作的组合和串联，提高技能的灵活性和实用性。
3. 对抗训练通过模拟对抗的练习，提高技能的实际运用能力，包括拳术对抗、踢击对抗、自由搏击等形式的对抗训练。
跆拳道下星期学习计划
跆拳道下星期学习计划在下星期的学习计划中，我将坚持每天早起进行一定时间的跆拳道基础训练。
早晨的训练可以帮助我保持良好的体能状态，同时也有助于增强我的体能素质，提高动作的速度和灵活性。
我计划每天早晨进行1小时的基础训练，包括韩式基本招式练习、基本搏击动作练习、灵活性和耐力的训练等。
在白天，我将参加跆拳道的集体训练课程。
我所在的跆拳道俱乐部每天都会举办不同的训练课程，包括基础技能训练课、搏击训练课、自卫术训练课等。
我计划每天参加2小时的集体训练课程，通过听从教练的指导，与同学们一起切磋技艺，不断地提高自己的技能水平。
在下星期的学习计划中，我还将安排适当的休息时间。
每天的训练都要消耗大量的体力和精力，因此我必须保证有足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。
在休息时间里，我打算进行一些轻松的伸展运动，有助于放松肌肉和提高身体的柔韧性，并且也可以帮助我放松心情，迅速恢复精力。
在晚上，我将进行自我总结和提高训练计划的制定。
每天的训练结束后，我会对自己的训练情况进行总结，找出存在的问题并及时进行调整。
同时，我还将针对自己存在的不足之处，制定专项训练计划，有针对性地进行提高训练，以加快自己的进步速度。
在下星期的学习计划中，我还将结合课余时间进行个人技能练习。
在课余时间里，我将寻找合适的场地进行个人技能练习，包括招式练习、基本功练习、搏击技巧练习等，以提高自己的技术水平和战术能力。
同时，我还计划结合网络资源，学习一些跆拳道的理论知识和技术进步趋势，不断地丰富自己的知识储备。
通过下星期的学习计划，我相信我能够取得更大的进步，让自己成为一名更加优秀的跆拳道运动员。
在接下来的每一天里，我将全力以赴，认真对待每一次训练，努力提高自己的技术水平和综合素质，争取在未来的比赛中取得更好的成绩。
跆拳道，我来了！。
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跆拳道周训练计划
篇一：跆拳道各级别训练计划
跆拳道各级别训练计划
跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。
跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。
跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
方法/步骤
1. 1
十级白带九级白黄带（白带）
1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）
2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸
3 步行：开立步马步换步
4 拳、掌、指法练习
5 站立势与高马步势冲拳
6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
7 腿法：前踢、横踢、下劈腿
8 品势：太极一章基本技术运用
9 体能练习方法：a仰卧起坐6个
b俯卧撑 6 个
c折返跑8个
d高抬腿40个
2. 2
八级黄带
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步
b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡
3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢
b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作
4 品势：太极二章基本技术运用
5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）
b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次）
3. 3
七级黄绿带（绿带）
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳
3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢
左滑步下劈腿、右滑步下劈腿
横踢+高位横踢
b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿
4品势：太极三章基本技术运用
5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）
俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）
双腿提膝（左右各10次）
背肌（男20个、女10个、儿童8 个）
两头起（男15个、女10个、儿童8个）
4. 4
六级绿带
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：行进间三七步单手刀外
3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习
5品势：太极四章基本技术运用
6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）
b两头起（男20个、女12个、儿童3个）
c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）
5. 5
五级绿蓝带（橙带）
1柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）
弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）
3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢
B双腿踢靶练习：左右前踢靶
左右横踢靶
左右横踢+下劈靶
左右横踢+旋踢靶
四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习
5 品势：太极五章基本技术运用
6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）
b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）
c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）
d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）
e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）
四级蓝带（棕带）
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：下格挡接立拳下锤
3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢
B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢
C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢
4 击破木板
5实战搏击对练技术训练
6品势：太极六章基本技术运
7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个）
b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）
c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）
d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）
三级蓝红带（红带）
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：行进间单手刀斜外格挡
3拳法：直拳击靶
4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢
5 击破木板
篇二：跆拳道年度训练计划
（单周期）年度训练计划
项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入队年月：2009-9 运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务
周训练计划
项目跆拳道2011 年12月19 日至2011年12 月23 日
运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务
使运动员
的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划
2011 年12 月20 日9 时项目跆拳道运动员（人数）教练员
课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。
篇三：2016年跆拳道队训练计划
2016年跆
拳道队训练计划
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。
腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，
增加击打的力量和速度。
我们将秉承“团结、进取、务实、创新
”,把跆拳道社团发展成为有特色,高水
平,真正服务于广大学生,努力提高综合
素养的优秀团队.我们相信在不久的将
来我们跆拳道社必将更好.
一、训练要求
1、组织每周3次的训练，努力提高队员的水平，争取取得段位的提升；
2、在平常的训练中，将中学生与小学生分开训练，对新学习的学生进行基本技术的训练，对老生加强实战方面的训练；
3、积极参加区里、市里的比赛交流活动。
二.基本活动
最基本的活动就是给广大喜欢跆拳道的同学进行教学。
对于水平不同的学
生，将考虑分为基础与中级水平分类教学。
三．跆拳道队活动
积极参加比赛交流，让学生展示自我。
四.努力发展成为有水平的优秀校队
我们将在平时组织各种活动，例如跆拳道表演，发扬跆拳道的魅力,不断的学习吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和优秀的身影走进学校的文化校园，为所有跆拳道爱好者及武术爱好者带来快乐。
五、活动目的：
（1）培养同学们的武术水平，提高学生自我保护能力。
（2）感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。
六、活动时间：每周一、二、四放学以后（4:30-6:00）
七、活动地点：清华附中朝阳学校小学部形体房
八、活动日程：
跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。
第2月跆拳道三段冲拳、三段格挡
第3月
学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。
第4月
学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。
第5月学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。
第6月
复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。
第9月
学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。
第10月根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质好的学生学习腾空侧踢。
争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。
第12月
编排动作，进行一场社团展示表演。