跆拳道假期训练计划
跆拳道暑假班教案模板范文
一、课程名称：跆拳道暑假班二、课程目标：1. 培养学员的基本跆拳道技能，如站立、行走、跳跃等。
2. 增强学员的体能和耐力，提高学员的抗击打能力。
3. 培养学员的团队协作精神和纪律性。
4. 培养学员的自信心和勇气，锻炼学员的意志力。
三、课程安排：第一周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第二周：1. 课时：20—35分钟热身2. 内容：热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第三周：1. 课时：15-20分钟活动关节和压腿2. 内容：活动关节和压腿，提高学员的柔韧性。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第四周：1. 课时：30-45分钟训练2. 内容：训练跆拳道的基本动作，如站立冲拳、马步冲拳、格斗式、准备式等。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第五周：1. 课时：5-10分钟体能训练2. 内容：体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑、控腿等。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第六周：1. 课时：30-45分钟实战训练2. 内容：实战训练，提高学员的实战技巧。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第七周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：复习巩固所学内容，进行综合训练。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第八周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：结业考核，检验学员的学习成果。
3. 教学方法：讲解、示范、练习四、教学步骤：1. 整队：集合学员，进行简单的热身活动。
2. 讲解：讲解跆拳道的基本知识、技巧和注意事项。
3. 示范：教练示范跆拳道动作，让学员模仿。
4. 练习：学员跟随教练进行练习，巩固所学内容。
5. 互动：教练与学员进行互动，纠正学员动作，提高学员的技能。
6. 实战：组织学员进行实战训练，提高学员的实战技巧。
7. 体能训练：进行体能训练，提高学员的体能和耐力。
8. 总结：总结课程内容，进行复习巩固。
跆拳道学习计划暑假逆袭
跆拳道学习计划暑假逆袭第一章：学习动机暑假将至，作为一名跆拳道爱好者，我决定利用这段时间来系统地学习跆拳道，提高自己的技术水平。
跆拳道是一项古老而又充满魅力的武术运动，在其中我可以锻炼身体，提升自己的意志品质。
在过去的学习中，我已经掌握了一些基本的招式和技巧，但是在实战中仍然感到欠缺自信。
因此，我决定在暑假努力学习，提高自己的技术水平，为以后的比赛做好准备。
第二章：学习计划1.每天坚持练习基本功在暑假期间，我计划每天坚持练习跆拳道的基本功，包括踢腿、挥拳、躲闪等动作。
这些基本功是跆拳道运动的基础，只有掌握了这些动作，才能在实战中游刃有余。
我计划每天早上和下午各进行一次基本功练习，每次练习时间为1小时。
2.参加跆拳道培训班此外，我还计划利用暑假报名参加跆拳道培训班。
在培训班里，我可以学习到更系统、更专业的跆拳道技术和战术，还能有机会与其他学员切磋技艺，开阔自己的视野。
培训班每天上午进行，我将全身心地投入到培训中，认真学习，认真实践。
3.观摩比赛，学习他人的经验暑假期间，我还计划观摩一些跆拳道比赛，从中学习他人的经验，观摩高手的比赛，学习他们的技巧和战术。
我会认真观察他们的动作、身体的协调性，学习他们对待比赛时的心态和策略。
通过观摩比赛，我可以更好地理解跆拳道的精髓，提高自己的技术水平。
第三章：目标制定1.学会更多的招式和技巧在暑假期间，我希望能够学会更多的跆拳道招式和技巧，包括各种腿法、手法以及格斗技巧。
我会认真学习每一种技巧，不断练习，直到将其熟练掌握。
2.提高自己的竞技水平在暑假结束之前，我希望能够参加一些跆拳道比赛，争夺一些奖项。
在比赛中，我会全力以赴，展现自己的实力，争取取得好成绩。
3.加强体能训练，提高自己的身体素质除了技术训练，我还计划加强体能训练，包括力量训练、耐力训练和爆发力训练。
通过体能训练，我可以提高自己的身体素质，增强战斗力。
第四章：实施方案1.每天坚持练习基本功我会制定专门的训练计划，每天早上和下午各进行一次基本功练习。
跆拳道寒假班教学规划
跆拳道寒假班教学规划一、前言寒假是学生放假的时间，也是他们集中精力参与各种兴趣班的最佳时机。
作为一种全面锻炼身体和培养自律精神的运动项目，跆拳道受到越来越多学生的青睐。
为了提供一套科学、规范和有效的教学计划，以帮助学生在寒假期间能够充分了解和掌握跆拳道技巧，我们制定了以下跆拳道寒假班教学规划。
二、教学目标1. 掌握基本的跆拳道技巧和动作，包括站立式、步法、踢腿技巧等。
2. 培养学生的身体素质，提高其体能和力量。
3. 培养学生的自我保护意识和自我控制能力。
4. 培养学生的合作精神和团队意识。
5. 培养学生的自信心和坚强的意志力。
三、教学内容及安排第一周：基本动作练习和技巧讲解1. 手脚协调练习：双手交替触碰两侧的目标物，同时单腿扫地。
2. 步法练习：直线奔跑、侧步、后退等。
3. 初级踢腿技巧讲解和练习：前踢、侧踢、后踢等。
4. 固定套路练习：学习一套简单的固定套路，做到标准和流畅。
第二周：进阶技巧和实战训练1. 中级踢腿技巧讲解和练习：弹腿、回踢、蹬腿、摆踝等。
2. 实战技巧讲解和练习：学习一些常用的实战技巧，如拳法、格斗姿势等。
3. 实战模拟训练：两人对抗比赛，模拟实战情况，提高学生的反应速度和应变能力。
4. 强化套路练习：进行更复杂的套路练习，并注意动作的连贯性和技巧的精准性。
第三周：身体素质训练和心理辅导1. 跑步训练：每天进行一定距离的跑步训练，以提高学生的心肺功能。
2. 体能训练：进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，以增强学生的肌肉力量。
3. 柔韧性训练：进行拉伸运动，提高学生的柔韧性和关节活动度。
4. 心理辅导：组织一些小组活动，鼓励学生相互交流，培养他们的情绪管理和自我调节能力。
第四周：综合项目展示和总结1. 综合训练项目展示：学生根据自己的兴趣和特长，表演一些个人练习项目或者小组合作项目。
2. 个人技术技巧测评：由老师对学生进行技术技巧的测评，提供详细的反馈和建议。
3. 总结和展望：学生及家长参与教学反馈会议，总结本次寒假班的教学效果，展望未来学习和训练计划。
跆拳道教案暑假模板范文
【教学目标】1. 通过跆拳道训练，增强学生的体质，提高学生的耐力和协调性。
2. 学习跆拳道的基本动作，掌握跆拳道的基本礼仪和道德规范。
3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
4. 丰富学生的暑假生活，提高学生的综合素质。
【教学内容】1. 跆拳道基本礼仪和道德规范2. 跆拳道基本步伐和基本动作3. 跆拳道品势练习4. 跆拳道实战技巧5. 跆拳道体能训练【教学时间】暑假期间，每天上午9:00至11:00，共四周。
【教学安排】第一周：跆拳道基本礼仪和道德规范1. 介绍跆拳道的基本礼仪，如敬礼、问好等。
2. 讲解跆拳道的道德规范，如尊重师长、团结同学等。
3. 进行简单的礼仪练习。
第二周：跆拳道基本步伐和基本动作1. 学习跆拳道的脚步移动，如前进、后退、侧移等。
2. 学习跆拳道的基本动作，如冲拳、踢腿、格挡等。
3. 进行步伐和动作的连贯练习。
第三周：跆拳道品势练习1. 介绍跆拳道的品势，讲解其动作要领。
2. 学生跟随教练练习品势动作。
3. 进行品势表演，提高学生的表现力。
第四周：跆拳道实战技巧和体能训练1. 介绍跆拳道的实战技巧，如防守、进攻等。
2. 进行实战演练，提高学生的实战能力。
3. 体能训练，增强学生的身体素质。
【教学方法】1. 讲解示范法：教练详细讲解动作要领，并进行示范。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行集体练习。
3. 模拟对抗法：设置模拟实战场景，让学生进行对抗练习。
4. 体能训练法：通过跑步、跳绳等体能训练，提高学生的身体素质。
【教学评估】1. 观察学生在训练中的表现，如动作是否规范、态度是否认真等。
2. 通过品势表演和实战演练，评估学生的技能掌握程度。
3. 定期进行体能测试，评估学生的身体素质。
【教学总结】通过四周的跆拳道暑假训练，学生不仅学会了跆拳道的基本技能，还培养了良好的道德品质和团队精神。
跆拳道训练不仅让学生度过了一个充实的暑假，也为他们的成长奠定了坚实的基础。
跆拳道训练计划（大全5篇）
跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。
2024年跆拳道专业队训练计划
在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。
以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。
训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。
△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。
△训练频率：每周训练6天，休息1天。
△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。
基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。
△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。
△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。
△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。
专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。
△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。
△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。
△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。
赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。
△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。
△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。
△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。
比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。
△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。
△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。
△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。
营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。
△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。
监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。
跆拳道暑假培训教学计划
跆拳道暑假培训教学计划一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。
提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。
2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
三、训练的时间安排暑假期间放假培训共有八周的课程，训练的时间段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天训练的时间分别为：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午为正常授课训练，晚上是自由复习。
四、每周的训练安排第一周训练计划：教研专区全新登场教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作1. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。
学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
12. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。
4.身体柔韧性训练第二周训练计划：1.基本腿法学习（弹踢、前踢）2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍5.身体柔韧性训练第三周训练计划：1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2. 基本步伐学习（前进步、前垫步）3. 踢靶训练（固定靶）4. 身体素质侧重力量练习第四周训练计划：1. 基本腿法巩固练习2. 基本步伐巩固练习3.品势巩固练习（太极一章）4.基本步伐腿法组合练习。
2023年跆拳道兴趣小组训练计划(精选3篇)
2023年跆拳道兴趣小组训练计划（精选3篇）篇一：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体素质，培养团队合作意识和竞争意识。
训练周期：每周5天，每天2小时。
训练内容：周一：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。
3. 动作组合训练：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。
4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。
周二：1. 热身运动：快跑、跳绳等。
2. 身体素质训练：力量、耐力、灵活性的训练。
3. 技术训练：进一步完善基本拳法、腿法技术。
4. 使用器械练习：使用沙袋、击打垫等进行训练。
周三：1. 热身运动：慢跑、伸展等。
2. 技术训练：特殊技巧的练习，如跳踢、跳拳等。
3. 对抗训练：进行模拟比赛的对抗训练。
4. 战术训练：团队合作、攻防配合等训练。
周四：1. 热身运动：快跑、俯卧撑等。
2. 身体素质训练：力量和耐力的提高训练。
3. 技术训练：完善各种技术细节。
4. 对抗练习：进行实战模拟的对抗训练。
周五：1. 热身运动：跳绳、拉伸等。
2. 技术训练：回顾本周所学技术，并进行复习。
3. 对抗训练：进行自由对抗练习，提高技术应用能力。
4. 整理训练成果，总结经验并展示。
训练计划特点：结合基本技术训练、身体素质训练和对抗训练，全面培养跆拳道运动员的技术和综合能力。
通过团队合作和竞争训练，培养小组成员的团队精神和竞争意识。
篇二：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体协调性和灵活性。
训练周期：每周3天，每天2小时。
训练内容：周一：1. 基本功训练：踢腿、进退步训练。
2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。
3. 动作组合练习：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。
4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。
周三：1. 热身运动：慢跑、拉伸等。
2. 踢腿技术训练：提高踢腿的力量和准确度。
3. 反击技巧训练：学习如何迅速反击对手。
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2015年寒假跆拳道队员训练参考计划（草案）
方案一：
一、热身
1、小步跑、侧身跑、高抬腿、矮人走、垫步提膝、自发指令快速启动或转
身启动、波浪起、行进间纵跳或360度转体、行进间跳起后蹬前冲、行
进间单侧提膝、连续前或后滑步等
2、柔韧性练习（拉韧带）
3、踢腿（正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等各两组，每组10腿）
二、基本技术
1、步法：3组，每组2分钟
2、腿法：左右横踢、推踢、侧踢、下劈等腿法各10次。
能力强的把后踢、
旋踢、旋风踢、双飞踢也练练，尤其是腾空后踢努力做到快速起腿。
（可
以在树干上裹上旧棉布或草之类，做成靶子练习）
3、腿法组合：根据自己习惯专一练习某几个腿法的组合体
三、技战术
1、左、右后滑步接横踢10-20次，各两组
2、左、右后滑步接下劈10-20次，各两组
3、左、右垫步接前腿横踢10-20次，各两组
4、左、右垫步接前腿下劈10-20次，各两组
5、左、右侧滑步接横踢10-20次，各两组
6、滑步或垫步接组合腿法5-10次，两组
四、体能练习
1、左、右单侧连续提膝30次，3组
2、立卧撑跳起上击掌20-30次，3组
3、仰卧起坐40次，3组或悬垂举腿10次，5组
4、抱头全蹲跳15-25次，3组
5、俯卧撑或斜卧撑15-20次，5组
五、放松
1、韧带牵拉3-5分钟
2、腰背、手臂、腿自我拍打3-5分钟。
方案二：
一、热身
1、关节活动
2、慢跑5-10分钟或跳绳1分钟3组
3、柔韧性练习（拉韧带）
4、踢腿（正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等各两组，每组10腿）
二、基本技术
1、步法：3组，每组2分钟
2、腿法：左右横踢、推踢、侧踢、下劈等腿法各10次。
能力强的把后踢、旋
踢、旋风踢、双飞踢也练练，尤其是腾空后踢努力做到快速起腿。
（可以在树
干上裹上旧棉布或草之类，做成靶子练习）
3、腿法组合：根据自己习惯专一练习某几个腿法的组合体
三、技战术
1、左、右后滑步接横踢10-20次，各两组
2、左、右后滑步接下劈10-20次，各两组
3、左、右侧滑步接横踢10-20次，各两组
4、左、右后滑步接推踢10-20次，各两组
5、左、右垫步接推踢10-20次，各两组
6、滑步或垫步接组合腿法5-10次，两组
四、体能练习
1、左右交叉步1分钟摸地
2、俯卧撑或斜卧撑15-20次，5组
3、台阶换腿跳40秒，3组
4、双脚台阶快速换脚蹬踏40秒，3组
5、双脚跳台阶40秒，3组
6、25分钟计时跑。
五、放松
1、韧带牵拉3-5分钟
2、腰背、手臂、腿自我拍打3-5分钟。
注：以上两方案可以根据自身情况单独执行，也可以自选混合执行，可连续也可隔天练习。