《25式》关节保健操图解讲解

《25式》关节保健操图解

一、劲捏十指

1、预备式：直立，两足分开如肩宽。（图1-1）

2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲

捏拳伸掌一紧一放、

一拍完成，如此反

复。（图1-2）2 x 8

后接乙式

乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌

一紧一放、一拍完成，如此

反复。（图1-3）2 x 8后接

丙式

丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手

使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-4）2 x 8后接丁式

丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-5）2 x 8停。

3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。)

4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

二、转动双腕

1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。( 见图1-1)

2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。2 ×8 后接乙式

乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。2 ×8 后接丙式

丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。2 x 8后接丁式

丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。2 x 8停。

3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。

4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

三、冲拳拉弓

1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。( 见图l-l) 。

2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8

拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。4 ×8 或2 ×8 停

3、要求：伸拳或拉弓，均需使劲，量力而行，身体站稳。

4、活动关节：主要肩、背、肋、肘等关节能防治肩肘及胸背上部肌筋酸痛和功能障碍，并能增加肺活量等。

四、飞手飞拳

1、预备式：直立、两足分开如肩宽、两臂平伸。（图4-1）（可配合呼吸）

2、动作：随节拍，两手掌上翘，随后两臂向下，屈髋，屈膝下蹲，同时两手渐握拳，随势下移（呼气）合拢交叉于两膝前上方，（图4-2）一拍完成。接着缓慢直立（吸气）松拳，两臂直伸外展平肩，两腕微微背伸，（图4-3）一拍完成。一上一下，如此反复。4 x 8

或8 x 8停

3、要求：一下一上随势屈伸，意态自然。

4、活动关节：全身关节均能得到活动，促进气血循行，加强肌筋功能，增进内脏活动。

五、弓步压腹

1、预备式：直立、左腿向前跨一大步，弓膝，左手掌按左膝上，右手掌按左手背上，右腿直伸。（图5-1）

2、动作：随节拍使劲，挺腰突肚（压腹）同时压膝弹腿。一拍一次，如此反复。2 x 8或4 x 8后调换腿手，右腿向前，右手掌按右膝上，左手掌按右手背上，（图5-2）随节拍一拍一次挺腰压膝弹腿。2 x 8或4 x 8

3、要求：挺腰突胸腹微昂首，膝轻微前屈，松手时全身放松一压一挺，使腿微微弹动。

4、活动关节：全身关节及肌肉均能得到活动，对腹肌肥厚者，压腹活动有消肥作用。

六、跑步姿势

1、预备式：直立，左腿向前跨半步，右手上举过头，左手下垂略后伸。（图6-1）

2、动作：甲、随节拍，两手臂一上一下，左右交替，足不移动，腿膝随势屈伸，如跑步样，一拍完成。4 x 8或2 x 8后接乙式

乙、直立,右腿前跨半步,左手上举过头,右手下垂稍后伸(图6-2)。随节拍,如甲势,一上一下,一拍完成,左右交替。4 ×8 或2 ×8 停

3、要求:全身肌肉放松,活动轻快。

4、活动关节:全身关节及其周围肌筋均能得到活动,并能促进全身气血循行。

七、弹膝反掌

1 、预备式:直立,两足分开如肩宽,两臂向前平伸,直掌,掌心向上。(图7-l)

2 、动作:随节拍,屈髋屈膝(呈马步势)同时二手向内反掌,掌心向

下,(图7-2)随即起立,恢复预备式,一下一上,一拍完成。4 ×8 或8 ×8

3、要求:胸腰挺直,上下动作自然

4、活动关节：髋、膝、前臂、腕等关节及其周围肌筋、促进气血循行。

八、伸掌耸肩

1、预备式:直立、两臂下垂,直伸手腕背伸,肩周围肌肉放松。(图8-l)

2、动作:随节拍,肩关节上伸(耸肩) (图8-2)接着松肩下垂恢复预备式,一耸一松,一拍完成。8 ×8 或4 ×8

3、要求:肩周围肌筋,尽可能放松。肘臂直伸,手腕背伸。

4、活动关节:主要是肩关节,包括肩锁关节和胸锁关节、及其周围肌筋。能防治颈椎病和颈肩等病。

九、胸前分拳

1、预备式：直立，两足分开如肩宽，屈肘平举臂，握拳对拳于胸前，（两乳间）拳心向下。（图9-1）

2、动作：甲、随节拍，两拳同时向外分开，两臂轻靠两胸肋（图9-2）后即恢复预备式，一拍完成，如此反复。4 x 8或2 x 8后接乙式

乙、直立、两足分开如肩宽,两手握拳向对于小腹前,随节拍,两臂沿胸前上举过头(吸气)头随拳上昂,(身不动)握拳相对拳心向下,一拍完成(图9-3) 随后随节拍,两拳迅速从头额面前胸直降至小腹前(呼气),宜低头(身不动),一拍完成(图9-4),接着上举复原，如此反复，一下一上。

4 x 8或2 x 8停

3、要求：身体站稳，肌肉放松，活动自然。两眼随拳上下移动，腰背不动。

4、活动关节：寰枕关节、肩、肘、腕等关节，及腰背胸腹部肌筋，并增强内脏活动。顺理三焦气机。能防治颈椎等疾病。

十、平手转腰

1、预备式:两足分开如肩宽,右手叉腰,左手臂外展平伸,掌心向下。(图10-1)

2、动作:甲、随节拍,腰渐向右转(吸气)转呈偏右45°左肘随转腰而屈曲,(呼气)以虎口靠近右肩,一拍完成。(图IO-2)后腰向左转,吸气转成左转,腰45°左肘渐直伸恢复预备式,一拍完成,如此反复。4 ×8或2 ×8 后接乙式

乙、左换右、右换左,动作也向上,唯左右相换。4 ×8或2 ×8 停

3、要求:两足站稳,上身尽量转足,活动轻松自然。

4、活动关节:胸、腰、颈、肩、肘、髋各关节及其周围肌筋,并能增强腿力和侧身肌群肌力。

十一、摇转双臂

1、预备式：直立，两足分开如肩宽，左手叉腰，两膝微曲，右臂自然伸直握拳、拳心向上（图11-1）。

2、动作：甲、随节拍，右臂肩向后转向前，呈360°转一周，一拍完成。2 x 8后接乙式

乙、随节拍，右臂肩从前向后旋转一周360°，一拍完成。2 x 8后接丙式

丙、接着换手，右换左，左换右，左臂自然直伸，握拳拳心向上、随节拍如甲进行旋转，一周一拍完成。2 x 8后接丁式

丁、随节拍如乙左肩臂从前向后旋转。（图11-2）2 x 8停

3、要求：挺胸，肩臂旋转时肌肉放松，量力而行，两脚站稳、髋、膝轻微屈伸。

4、活动关节：主要肩关节，其次是髋膝腕及其周围肌筋

十二、伸腰张臂

1、预备式：直立，两足分开如肩宽（图12-1）。

2、动作：甲（一）、随节拍渐渐弯腰至90°（呼气），两臂随腰下垂内收，两手伸掌相叠（右手掌贴于左手背上）（图12-2）一拍完成，后接（二）；（二）、腰渐渐直伸（吸气）至挺腰阔胸昂首，同时两臂随腰上举过头后向两侧分开（图12-3）（图12-4），外展摊掌（掌心向上）一拍完成。接着弯腰如（一）、伸腰如（二），如此反复4 x 8或2 x 8。后接乙式

乙、两臂上举至顶时两手掌交叉，两虎口相对，两臂直下，两手向左右侧身前胸划一圆圈（图12-5）一拍完成。4 x 8或2 x 8停。

3、要求：两腿站稳，全身放松，弯腰时腹壁收紧，将胸腹之气全部呼出，挺腰宽胸之时，将胸腹全部舒展把气吸足。

4、活动关节：胸肋及腰背肩臂及其周围肌筋，主要增强内脏活动，特别是肺的功能。

十三、平手扩胸

1、预备式：直立，两足分开如肩宽，两臂平伸掌，掌心向下。（图13-1）

2、动作：随节拍，两手臂曲肘回缩（呼气），交臂于胸前，（图13-2）一拍完成，接着两臂向两侧平伸扩胸，一拍完成，（吸气）接着恢复预备式，如此反复。4 x 8或8 x 8

3、要求：两腿站稳，直臂或屈肘时稍使劲。直臂时，稍挺胸。

4、活动关节：上肢关节及胸肋，项背部肌筋。增强心肺功能、并达到宽胸顺气。

十四、弓膝挺腰

1、预备式：直立，两足分开，宽于肩，左足向左前跨一步，两手叉腰，腰向左转45°，左膝微屈前弓，挺胸昂首。（图14-1）

2、动作：随节拍，腰背颈后伸，随之，左膝一屈一伸，一拍完成。2 x 8或4 x 8随后，换右足，腰向右转，转向右45°，右膝弓（图14-2），随节拍，腰背颈后伸随之，右膝一屈一伸，一拍完成。2 x 8或4 x 8停。

3、要求：两足站稳，项胸腰直挺努力后伸，膝屈伸自然。

4、活动关节：腰背颈项为主，其次是髋膝踝关节及其周围肌筋，能解除疲劳。

十五、绞膝抄手

1、预备式：直立，左腿向前半步，足外旋踏稳，右小腿面靠左小腿肚（腓肠肌处）两臂外展平伸，掌心向下。（图15-1）

2、动作：甲、随节拍，两臂下垂（呼气），两腿屈膝，两手呈抄物象，叉拢于膝前上方，一拍完成（图15-2）随后两手臂向两侧划开平伸（吸气）、掌心向下，一拍完成，一下一上，如此反复。4 x 8或2 x 8后接乙式

乙、预备式：右腿换左腿，左腿换右腿；活动似甲势。4 x 8或2 x 8停

3、要求：两小腿相靠，一屈一伸时，腿肚有摩动感。两臂上下活动自然轻松。

4、活动关节：主要活动膝、踝髋与肩、肘。其次是四肢及腰背肌筋，按摩第二心脏，增进血液循环。

十六、弓步冲拳

1、预备式：直立，左腿向前一步，右足微外旋，二手握拳靠腰，拳心向上。（图16-1）

2、动作：甲、随节拍，左膝弓，右拳向前直冲，拳心向下，一拍完成。（图16-2）随即将拳回收至腰；同时左拳向前直冲，一拍完成后，将拳回收。接着右拳再向前冲，如此反复。4 x 8（图16-1）（图16-2）后接乙式

乙、如上以左换右，以右换左同甲（图16-3），反复活动。4 x 8或2 x 8停

3、要求：腰腿站稳，冲拳时稍有力，活动轻松。

4、活动关节：四肢关节及腰背肌筋，能强劲增力。

十七、屈膝转手

1、预备式：直立，两足分开如肩宽，两臂曲肘上举平肩伸掌，掌心向下。

2、动作：甲、屈髋下蹲呈马步势，两肘曲屈，同时两手掌向外反掌，掌心向上，旋转一周（向外）（图17-1）一拍完成。4 x 8或2 x 8后接乙式

乙、活动如上，唯反掌在预备式时，掌心向上，下蹲式两肘曲屈掌心向内反，掌心向下，随节拍旋转一周（向内）起立时掌心外反，掌心向上，如此反复。4 x 8或2 x 8停

3、要求：挺胸直腰，屈膝和起立等动作轻松，要求柔软园。

4、活动关节：髋、膝、踝、肘、腕等关节及其周围肌筋。

十八、推手摇橹

1、预备式：直立，左腿向左前方跨一步，两手呈半握拳，置胸前两侧。（可配合呼吸）（图18-1）

2、动作：甲、随节拍，握拳之手向前推，腕呈屈曲，松拳直臂（吸气）左腿随之弓膝，右足跟微浮，一拍完成（图18-2）。接着曲肘手拳，腕呈背屈，回胸两侧（呼气），左足跟着地，足尖微浮，右髋微屈，稍呈后坐（图18-3），一拍完成。4 x 8或2 x 8后接乙式

乙、左腿回原，右腿向右前方跨一步，两手半握拳，置胸前两侧，随节拍，如甲势一推一收，一拍完成，如此反复。4 x 8或2 x 8

3、要求：自然而轻松配合呼吸。

4、活动关节：四肢及腰背和胸膈肌肉受到活动，促进心肺功能，有健脾润肠通便等疗效。

十九、伸臂乘船

1、预备式：直立两足，呈肩宽，随节拍，两手上举，两手半握拳，上升过头，靠耳，足跟略浮，一拍完成（19-1）。接着两手伸掌向下垂直，臂微向后伸，身稍后坐，曲髋屈膝，足跟着地，足尖略浮，一拍完成，如此反复（图19-2）。4 x 8或8 x 8

2、要求：动作时思想集中轻松，不宜过度费劲。

3、活动关节：上下肢各个关节及腰背肌肉，并增加气血循行及心肺的活动量。增强平衡功能。

廿、鼓腰斩肩

1、预备式：直立两足，略宽于肩。

2、动作：随节拍，左臂随势曲肘伸掌，以拇掌（虎口）及食指第一节敲斩右肩锁关节部，右手臂向后屈，以手背扣击腰部命门穴部，一拍完成（图20-1）。后随势右臂回复曲肘以虎口及食指第一节部敲斩左肩锁关节部，左手臂回复后向后屈，以

手背扣击腰部，命门穴部，一拍完成，（图

20-2）反复进行。8 x 8或4 x 8

3、要求：两膝可以微屈微伸，敲斩与扣击

可略使劲而轻松自然。

4、活动关节：主要是上肢关节及颈项和腰背肌筋，有意扣击，能疏通气血，整治精神。

廿一、扭转腰膝

1、预备式：呈坐马势，两手伸掌，拇指相对，合一椭圆型，空架于膝上，约离膝6-8寸。（图20-1）

2、动作：甲、随节拍，两膝先从左向右向前向后回旋，腰、髋、膝三个关节呈S型方向扭转，两手掌随膝悬空随势回旋，一拍完成一转。2 x 8或4 x 8后接乙式

乙、如甲势，唯方向从右向左旋转，一拍完成一转。（图21-2）4 x 8停

3、要求：腰臀膝同时配合旋动，凡旋转宜轻柔而隐。

4、活动关节：主要是膝、腰、髋、骶尾及其周围肌筋，增强内脏的蠕动，促使形体平衡。

廿二、雄鹰展翅

1、预备式：直立，两足分开稍宽于肩可配合呼吸。（图22-1）

2、动作：甲、随节拍，向左转腰约45°，两臂外展两手手指呈抓爪状（吸气）向上抬举稍高于肩后，（图22-2）一拍完成。随后两手伸掌两腕背屈，两臂缓慢下垂（呼气），指掌直伸，复预备式，一拍完成。接着腰向右转约45°，如上势如此反复。8 x 8或4 x 8

3、要求：两腿站稳，腰上肢及肩背尽力向上伸展（提升）。

4、活动关节：主要是肩、臂、腕、脊背、腰腿等关节及其周围肌筋，增强横膈和其他内脏功能。能顺理气血、陶怡身心，防治心肺等疾病和肩臂、胸、背、腰部四肢的疲劳。

廿三、转手推掌

1、预备式：直立，两足分开如肩宽，两手伸掌，靠腰肋两侧。（图22-1）

2、动作：甲、随节拍，两腕掌在腰肋部旋转一周，向前平伸推掌，髋膝曲屈呈坐马势后。一拍完成，回预备式。（图22-2）

乙、随节拍，两腕在腰肋部旋转一周，向左右两侧平伸推掌（图22-4）后随即复预备式，一拍完成。随即如甲势向前平伸掌后又回复接乙势向左右平伸推掌，如此反复。8 x 8或4 x 8

3、要求：两腿站稳，挺胸直腰，腕宜轻柔，推掌时稍使劲眼随手走。

4、活动关节：增强上肢各关节及项背、腰髋、膝等肌筋功能并能平衡心神。

廿四、肩前甩手

1、预备式：直立，两足分开如肩宽，两手上举，曲肘两手手指置肩前两肘近胸。

2、动作：随节拍，两手如抓重物，向后旋转一周，向前抛出（撒手）两臂不动，一拍完成，（图23-2）如此反复。8 x 8或4 x 8

3、要求：两手抓物势，甩物势，均需使劲，灵活轻松，挺胸直腰。

4、活动关节：腕、掌、指等关节及其周围肌筋，除烦宁心。

廿五、靠背跳跃

1、预备式：直立，两手曲肘后伸靠腰，左手握拳，右手握左腕部（图25-1），拇指按内关穴处。

2、动作：以足尖踏步，进行跳跃，一左一右，二拍完成。（图25-2）8 x 8或4 x 8

3、要求：全身肌肉放松，跳跃自然，足跟尽量近臀，两手腕宜上下移动扣背，轻松活泼。

4、活动关节：腰背及四肢关节及其周围肌筋，震击三焦增强气血循行，并能怡悦心情，活跃思维，消除疲劳。

收势、原地踏步

1、预备式：直立。

回春诊疗保健操图案详解

目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日

[小学]66节回春医疗保健操讲解

[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。

作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

2008新版眼保健操图解

2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载图解眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

按揉四白穴按揉风池穴

按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴

第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地挤按晴明穴旧版有新版取消位置：两眼间的鼻梁凹陷处。作用：恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。按揉太阳穴及轮刮眼眶旧版有新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。

作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。按揉四白穴旧版有新版有位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。作用：预防眼部疾病。按揉风池穴旧版有新版有位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。干洗脸旧版有新版取消作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。按揉耳垂眼穴，脚趾抓地旧版无新版增加作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。按头部督脉穴旧版无新版增加位置：从前额到脑后发际处各按四下。作用：放松头部，促进头部血液循环。新旧PK 新版更加卫生与整体新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。

[工作]回春医疗保健操图解

[工作]回春医疗保健操图解目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28) 1、游臂; 2、转腰; 3、甩臂; 4、双摇臂; 5、推拳; 6、拍胸; 7、叉跳; 8、打背; 9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳; 13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手; 17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空; 21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥; 25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰; 28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿; 32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打 36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟; 39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿; 42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼; 45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白; 48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳; 52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………(29—32) 55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳;

59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳; 63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌; 67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉; 70、腹式呼吸法。一、前言《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心～限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明及图解集团标准化小组：[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。第五节：按头部督脉穴注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

中老年回春医疗保健操详解

中老年回春医疗保健操详解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与,,,个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用. 注意事项: 1(撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 2(锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30—45分钟之间，以全身放松舒服为度。 3(老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 4(个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 1 准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

1( 游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2( 转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3( 甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4(双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5( 推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6(拍胸

医疗保健操

目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解 1. 游臂 2. 转腰 3. 甩臂 4. 双摇臂 5. 推拳 6. 拍胸 7. 叉跳 8. 打背 9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥 27. 大弯腰28. 前后弯腰25. 打膝盖26.回头看足跟 29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38.抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼 48. 揉睛明45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白 49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳 53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节 55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，誉称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵的意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日

颈椎保健操图解精选版

颈椎保健操图解 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。方法/步骤第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。注意事项这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

66节回春医疗保健操[整理版]

66节回春医疗保健操[整理版] 66节回春医疗保健操 1.游臂 (一曲一伸32下) 2.转腰(左右16圈) 3.甩臂(甩16次) 4.双摇臂(前后各16圈) 5.推拳(左右共推32次) 6.拍胸(两边共32次) 7.叉跳(跳32次) 8.打背(肩后背两边共32次) 9.扩胸(交替共做32次) 10.单摇臂(左右各12圈) 11.甩拳(左右交替共16次) 12.搂拳(共24次) 13.左右弯腰(各8次) 14.原地跑步(64步，冬天加倍) 15.慢游臂(共32次) 16.按手(交替进行32下) 17.上摇球(沿上右下左摇12圈) 18.中摇球(沿上右下左摇12圈) 19.下瑶球(沿上右下左摇12圈) 20.抓空(交替共做32次) 21.摇放辘轳(左右摇16圈) 22.摸鱼(左右12圈) 23.大晃腰(左右 6圈) 24.挖泥(反复8次) 25.打膝盖(共32下) 26.回头看足跟(交替做16次) 27.大弯腰(中左右各3次) 28.前后弯腰(共16次) 29.转腰(左右32圈) 30.转膝(左右32圈) 31.压腿(左右16次) 32.前踢腿(交替踢32下) 33.原地小跳(32次) 34.七敲(32次) 35.八打(各24次) 36.蹲堆(反复8次) 37.打膝盖(交替进行32次) 38.抱后脑颠足跟(足跟8次) 39.托腹(上下颤动200次) 40.左右蹬腿(共16次) 41.后踢腿(左右16次) 42.转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右共12次) 43.揉搓压膝(各16圈) 44.洗眼(晃32次) 45.摩眼皮(共16圈) 46.摩鱼腰(反复16次) 47.晃承泣四白穴(共16次)

颈肩保健操

颈肩保健操.txt18拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有诚实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁，不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有，在一些时候，大度舍弃也是一种境界。专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。 (1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备

回春医疗保健操图解教学内容

回春医疗保健操图解

目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解 (8) 28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸； 10、单摇臂 11、甩拳； 12、搂拳； 13、左右弯腰； 14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手； 17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球； 20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰； 24、挖泥； 25、打膝盖； 26、回头看足跟； 27、大弯腰； 28、前后弯腰； 29、转腰； 30、转膝； 31、压腿； 32、前踢腿； 33、原地小跳； 34、七敲； 35、八打 36、蹲堆； 37、打膝盖； 38、抱后脑颠足跟； 39、托腹； 40、左右蹬腿； 41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰； 47、晃承泣四白； 48、揉睛明； 49、洗鼻； 50、按迎香； 51、指耳；仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2

52、震耳； 53、搓手； 54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸； 56、十指疏头； 57、揉风池； 58、揉太阳； 59、转眼珠； 60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳； 63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿； 66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关； 69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3

2008年新版眼保健操文字说明及图解

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。第五节：按头部督脉穴注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

66节回春医疗保健操大字目录打印

66 节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32 下） 2.转腰（左右16 圈） 3.甩臂（甩16 次） 4.双摇臂（前后各16 圈） 5.推拳（左右共推32 次） 6.拍胸（两边共32 次） 7.叉跳（跳32 次） 8.打背（肩后背两边共32 次） 9.扩胸（交替共做32 次） 10.单摇臂（左右各12 圈） 11.甩拳（左右交替共16 次）

12.搂拳（共24 次 13.左右弯腰（各8 次） 14.原地跑步（64 步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32 次） 16.按手（交替进行32 下） 17.上摇球（沿上右下左摇12 圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12 圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12 圈） 20.抓空（交替共做32 次） 21.摇放辘轳（左右摇16 圈） 22.摸鱼（左右12 圈） 23.大晃腰（左右 6 圈）

24.挖泥（反复8 次） 25.打膝盖（共32 下） 26.回头看足跟（交替做16 次） 27.大弯腰（中左右各 3 次）

28.前后弯腰（共16 次） 29.转腰（左右32 圈） 30.转膝（左右32 圈） 31.压腿（左右16 次） 32.前踢腿（交替踢32 下） 33.原地小跳（32 次） 34.七敲（32 次） 35.八打（各24 次） 36.蹲堆（反复8 次） 37.打膝盖（交替进行32 次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8 次） 39.托腹（上下颤动200 次） 40.左右蹬腿（共16 次）41. 后踢腿（左右16 次）42.转脖左右

颈（高血压改搓脖颈）共12 次） 43.揉搓压膝（各16 圈）44.洗眼（晃32 次）45.摩眼皮（共16 圈）46.摩鱼腰（反复16 次）47.晃承泣四白穴（共16 次）48.揉睛明（16 次）49.洗鼻（上下为一次，16 次）50.按迎香（16 圈）51.指耳（8 次）52.震耳（16 次）53.干洗脸（共16 次）54.十指梳头（16 次）55.揉风池（左右各16 圈）56.揉太阳（左右各16 圈） 57.鸣天鼓（16）

回春医疗保健操说明

回春医疗保健操讲解功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。１．游臂动作：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍。 7．叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。１０．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。１１．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。１３．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，

38节回春医疗保健操详解【精选】-精心整理

38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。 1游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。作用：前打气海、二脉，舒展经络。 2. 转腰（顺逆各动作：两手叉腰，方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。 3. 甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩 16次。作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。 4. 双摇臂（正反各16次）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。，摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5. 推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推 32 关元，后打命门、肾俞［y q , 震动腹部内脏，沟通任督 16圈）拇指在后掐住命门穴两旁各 1 点5寸的肾俞穴，顺时针 16圈，转向后时呼气，转 16圈。

颈椎保健操

颈椎病自我康复操这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。颈椎病的穴位按摩手法以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。 1.按摩百会：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 6.按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

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