《24节气养生》之春分-搜狐健康
春分节气养生方法是什么
春分节气养生方法是什么春分节气是农历二十四节气中的第四个节气，标志着春天的正式开始。
在春分这一天，白昼和黑夜时间相等，整个大地开始回春，万物复苏。
春分节气养生方法尤为重要，正确的方法可以帮助我们顺应自然规律，保持身体健康。
调养食物春分节气要注意调养食物，可以多吃一些具有养生作用的食物，如春笋、豆腐、荠菜、竹笋、韭菜等。
这些食物性平味甘，对于调养气血、滋阴养阳有很好的效果。
此外，适量增加新鲜水果、蔬菜的摄入，帮助补充维生素和矿物质，增强免疫力。
调节作息春分节气天气逐渐变暖，白昼时间延长，人们的生物钟也会随之发生改变。
因此，调节作息是很重要的。
要保证充足的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，有助于身体调整到新的季节。
合理运动春分节气适宜进行一些温和的运动，如散步、慢跑、打太极拳等。
这些运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，有利于身体健康。
但要避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。
调节情绪春分节气气温回升，阳光明媚，人们的情绪也会变得愉快和活跃。
要保持心情愉快，避免情绪波动过大，避免过度的紧张和压力，有助于提高身体的抵抗力，保持健康稳定的状态。
忌忌饮食在春分节气要避免食用过于油腻和刺激性的食物，如辣椒、生姜、蒜等。
这些食物容易引起身体内部的湿热，影响身体的健康。
尤其是过量食用容易引起肠胃不适，应适量食用清淡食物，保护消化系统。
春分节气养生方法的关键在于顺应自然规律，促进身体的平衡和和谐。
通过调养食物、调节作息、合理运动、调节情绪和忌忌饮食等方法，可以帮助我们度过春季，保持身心健康。
希望大家在春分节气时能够注意调养，享受春天的美好时光。
春分节气养生知识
春分节气养生知识春分是中国24节气中的第4个节气，一般在公历3月20日左右，其实际时间根据太阳黄经的变化而定。
春分节气标志着春季正式开始，春阳初上，大地回复生机。
春分期间，养生保健是非常重要的。
本文将为大家介绍春分节气养生知识，让您拥有一份健康的春季。
一、饮食养生春分节气中，饮食养生应该注重多元化，进食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜，尤其是各类绿色蔬菜。
应少食油腻、辛辣食品，遵循饮食五原则，即宜煮宜蒸，宜凉勿热，宜鲜勿腥，宜柔勿燥，宜少勿多。
二、锻炼养生春分时节阳气上升，肝经司令，肝脏为春季的重点保养脏器。
提高运动量，加强锻炼能有效保护肝脏健康。
有氧运动如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等，都可以促进新陈代谢，改善心肺功能，增强抵抗力。
三、睡眠养生春分时气温变化大，污染物也相对增多，导致人们的身体适应能力下降，影响睡眠质量。
要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
在睡眠过程中，应保持通风和空气新鲜，保持舒适温度，避免受凉。
四、穴位养生春分时气温回升，湿气增多，很容易引发流感、咳嗽等疾病。
按摩、刺激头部穴位可以改善鼻塞、头痛、面部发热、入眼疼痛等症状。
常按摩足三里穴有助于增强人体代谢能力，活化肝脏功能，调节情绪。
五、心理养生春分时节，阳光明媚，鸟语花香，是一个美好的季节。
应该保持愉快的心情，避免产生消极情绪。
出门散步，赏花、晒阳光都是很好的心理保健方式。
坚持音乐、绘画等艺术活动，也可以让人保持愉快的心情。
最后，春分是一个重要的养生之期，我们应该把握好这个时机，做好身体的保健。
我们需要关注自己的饮食习惯、增加运动量、保持规律的睡眠时间、适度按摩足部多个穴位、保持良好心态。
靠着自己的不断努力，我们可以拥有一个健康、愉快的春季。
24节气春分节气养生
24节气春分节气养生春分，是二十四节气中的第四个节气，也标志着春季正式开始。
在这个时候，自然界万物生长，人体也进入了一个新的生长期。
春分节气是一个非常重要的养生节点，合理的养生方法对于身体健康至关重要。
春分节气的特点春分节气正是春季开始的时候，气候逐渐变暖，白天和黑天的时间基本相等。
在春分节气中，阳气逐渐升发，阴阳的平衡开始打破，万物开始复苏生长。
这个时候，人体的阳气也开始逐渐升发，需要注重调养身体，增强体质。
春分节气养生方法调节饮食春分节气要养生，首先要调节饮食。
春天气温变暖，可以适量吃些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。
同时，注意多喝水，保持身体水分充足。
此外，可以选择一些具有清热解毒、健脾和胃的食材，如苦瓜、荷叶、红枣等，有助于清热解毒，净化身体。
调节作息春分节气要养生，作息时间也非常重要。
春天白天逐渐变长，要充分利用光照，早睡早起，保持良好的作息规律。
可以在早晨适量户外运动，吸收阳光，增加体内的阳气。
同时，晚上要注意早睡，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，调整身体机能。
合理运动春分节气适宜进行一些有氧运动，如慢跑、骑行、散步等，有助于增强体质，促进新陈代谢。
同时也可以进行一些瑜伽、太极等平和的运动，有助于调节身心，舒缓压力。
运动不仅可以增强体质，还可以帮助消耗体内多余的热量，保持身体健康。
调理情绪春分节气养生也要注重情绪调理。
因为春分节气是一个阳气逐渐升发的时候，人体容易产生躁动的情绪。
要学会保持心情平和，多与亲朋好友交流，放松心情，缓解压力。
可以通过读书、听音乐等方式来调节情绪，保持一个健康的心态。
结语春分节气是养生的好时机，要根据自己的实际情况，合理调节饮食、作息、运动和情绪，保持身体的平衡和健康。
在春分节气中，多注重养生，可以让身体更加健康，更加适应春季的气候变化。
希望每个人都能以健康的身体享受春天的美好！。
二十四节气养生：春分食疗养生篇
二十四节气养生：春分食疗养生篇 二十四节气养生：春分食疗养生篇
时令物语 斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，久当春之半，故名为春分。 阳历3月2l日左右是二十四节气中的春分，这时太阳到达黄经0度，为春季的中分点。春分，古时又称为“日中”、“日夜分”，据《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半’，故谓之分。”另《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以，春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季3个月之中，平分了春季。春分日是春季90天的中分点，南北半球昼夜相等，从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球与之相反。春分节气中三候为： 一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。 便是说春分日后，燕子便从南方飞来了；下雨时天空便要打雷并发出闪龟春分时节，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45。以北的地区外，全国各地日平均气温均稳定升达0℃以上，严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上而进入明媚的春季。辽阔的大地上，岸柳青青，莺飞草长，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄，而华南地区更是一派暮春景象。从气候规律说，这时江南的降水迅速增多，进入春季“桃花汛”期，在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少。 春分后，我国南方大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。南方大部分地区各地气温则继续回升，但一般不如雨水至春分这段时期上升得快。3月下旬平均气温华南北部多为13～15℃，华南南部多为15～16℃。高原大部分地区已经雪融冰消，旬平均气温约5～10℃。我国南方大部分地区等河谷地区气温最高，平均已达18℃～20℃左右。南方除了边缘山区以外，平均十有七八年日平均气温稳定上升到12℃以上，有利于水稻、玉米等作物播种，植树造林也非常适宜。但是，春分前后华南常常有一次较强的冷空气入侵，气温显著下降，最低气温可低至50℃以下，有时还有小股冷空气接踵而至，形成持续数天的低温阴雨。 春分养生经 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。辩证唯物主义告诉我们，物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件。我们为了求得这种“暂时平衡状态，的“生命的根本条件”，保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态，是养生保健的根本。 《素问至真要大论》中说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡，避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生，缩短人的生命。现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足，致使早衰和疾病的发生。一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关，如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们人类健康。 另外，春分对人体而言，重要意义仅次于夏至、冬至，对健康也有较大的影响。 春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们可以晚点睡，早些起，多去庭院散步，使情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。春天高血压病多发，也容易产生眩晕、失眠等症。在此时节，人们应“春捂秋冻”为养生原则，不可骤去衣服，应适当保暖，使人体在活动后稍有微汗，以开泄皮肤，使阳气能外泄，气机畅达。这段时间也是精神病的好发时间，所以调摄情志也很重要。 在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐。有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。
二十四节气04-春分养生篇
E-mail 文化传播网四，二十四节气春分附：黄帝内经二十四节气养生法春分要防旧疾发（1）（公历3月20~21日）元鸟至雷发声始电宜清补，养肝春分又称为“日中”、“日夜分”。
《月令七十二候集解》曰：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。
”《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
”所以，春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12 小时; 二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。
据说春分即意味着一切都是平分的，时间的长短，物体的轻重。
古代将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。
”是说春分后，燕子从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。
养生上，由于春分交节的这几天，天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠、痔疮等症都是春分前后的多发病。
另外，这个节气也是精神病、过敏性疾病等好发时间。
所以，春分前后，要注意避免情绪的波动，多做户外活动，将一切烦恼置之度外，迎风顺气、随风送忧。
春分要防旧疾发（2）百草发芽，百病发作——春分防故疾复发春分节气是二十四节气中唯一一个阴阳均分，同时阴气犹存，阳气渐盛的节气。
所以大家要记住春分?气最大的特点就是——阴阳平衡。
而春分之后，阴阳的平衡将可能被打破，是故疾最容易复发的时期。
为什么旧疾会在这个时候集中暴发呢？这是因为从立春起，人的阳开始从内脏向外走，到了春分，人的气血一半在里面，一半在外面，而自然界也正好是太阳从南回归线走到赤道，处于一半白天一半黑夜的平均状态。
随着阳气越来越盛，大量气血在从里向外走的这个过程中，最容易出现“拥堵”现象，从而引发故疾。
这就好比上下班的时候，路上是最容易堵车的时候，您身体原来哪有问题，这时候气血运行就会受到阻碍，您就会明显地感到疼痛。
旧疾复发是身体“堵车”造成的，那么，防治故疾复发的方法就应当放在如何疏导交通上了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《24节气养生》之春分-搜狐健康【篇一：24节气养生知识讲座】24节气养生知识讲座1、立春（2月3~5日）到了立春节气，意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞，忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、感冒等疾病。
因此，春季养生保健，要预防春季病的袭击。
春季到来，气温转暖，所谓“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”作为万物之灵的人，也和自然界生物一样充满生机，这时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质，供给机体活动和生长发育的需要。
不过，春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。
故应多吃些多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。
2、雨水（2月18~20日）中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，所以春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能下降。
在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。
同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。
春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
3、惊蛰（3月5~7日）在惊蛰时节，天气还是冷暖无常的，忽冷忽热的情况很常见，需要警惕感冒等季节性流行疾病的发生。
感冒的原因有很多，而在导致感冒的原因中，有些是可以自我调整，避免的，像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。
惊蛰标志着气候转暖，春雷的响声惊醒了冬眠的动物，包括各种引起疾病的细菌和病毒也开始生长繁殖。
所以在饮食方面，除了要以清淡为主，还要多摄入一些维生素含量高的食物，来增强体质。
4、春分（3月20~22日）由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。
春分后虽然天气渐暖，但日夜温差大，按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。
春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝；同时，要注意健运脾胃，健脾祛湿。
总的原则是忌大热大寒，力求中和，可根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。
5、清明（4月4~6日）在清明节气中，不宜长时间待在家中，因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，所以在清明时，人们要经常去户外呼吸新鲜空气，并进行一些健身运动，最重要的是要保持充足的睡眠，以便有足够的精力去面对一天的工作和学习。
清明气候可能热中偏燥，再兼去年寒湿重，故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。
另一方面，春天又是肝气升发的季节，由于肝气上逆，肝病患者容易出现病情变化，肝功能异常，严重者甚至会发生出血。
春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。
6、谷雨（4月19~21日）春季养生，重在养阳。
过敏体质人群在这个时期应特别提防过空气中的花粉、杨絮、柳絮等过敏源，既往类风湿或风湿性关节炎患者，应特别注意健脾祛湿，在饮食上加以配合。
过了谷雨便意味着春季快过去了，应该抓紧最后的时机在春天养肝护肝。
在各种蔬菜中，最适宜养肝的是菠菜，芹菜可以由清热、平肝、健胃、利水、降血脂、降血压之功效，春季要想舒肝散热，芹菜是首选食材。
7、立夏（5月5~7日）夏季是植物茂盛生长，开花结果的时节。
而中医认为，人体在此时，是心阳最旺盛的时节。
在这个春夏交际的季节里，养生重在养心调神。
立夏时节饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素c和维生素b的供给，起到预防动脉硬化的作用；多饮水，以促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的。
8、小满（5月20~22）夏季是人体阳气最旺盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也让人们开始体会到炎热的味道。
对于健康人群来说，要想平安度过炎热夏季，就应该在小满时节积极预防各种疾病，以达到“未病先防”的目的。
小满时节应多吃红小豆、山药、冬瓜等食材，达到清热解毒、健脾利湿、补脾养胃、生津润肺、补肾涩精、除烦止渴、祛湿解暑的作用。
9、芒种（6月5~7日）芒种时节天气炎热，健康人群要注意补充水份保持机体处于平衡状态，防病于未然，另外，由于空气湿度增加，有关节炎的患者要特别注意除湿，脾胃虚寒的患者则应该在饮食方面减酸增苦，调理胃气。
芒种时节多吃桑葚、西红柿、鲜百合和梨，这四种食材可以达到补充胃液、促进消化，解热解渴、生津润燥的效果，同时这些食材还含有丰富的维生素，补充人体需要的营养。
10、夏至（6月20~22日）夏至时节由于天气越来越热，人们很容易出现头疼、头晕的情况。
这时候需要大家及时补充身体水分，多喝水；另外，既往有心脏病的病人注意保持乐观情绪切忌大悲大喜，而既往有风湿、类风湿性关节炎的患者，则应避免长时间处于空调环境中，饮食方面更应该注意祛湿。
夏至意味着炎炎夏日正式到来，每到这个节气人们总是很容易“上火”，所以在这个节气里，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。
既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
11、小暑（7月6~8日）小暑节气气温已经非常高了，这种情况下健康人群要注意的是防暑降温，保持规律的日常生活起居，谨记要“少动多静”，另外，小暑时节是“冬病夏治”的好时机，一些慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎等疾病正好趁这个好时机辨证施治，预防冬季疾病复发。
天气炎热使人们变得没有食欲，辛辣食物具有刺激食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会引发胃炎、胃溃疡等疾病，因此提醒大家，在这个节气里应多吃清淡、祛暑的食物。
12、大暑（7月22~24日）大暑节气是温度、湿度最高的时间，人体体表也会感觉湿热，在这种桑拿天里，健康人群要注意防中暑，多喝水；心脏病患者，要坚持服用药物，做好心脏防护；肠胃不和人群，要注意保护肠胃，多吃清淡容易消化的食物。
大暑节气应该多吃一些清火生津的食物可防止津液不足、口干舌燥等上火症状。
另外，在三伏天里，人们大多喜欢吃些寒凉的食物，影响脾胃功能，适当的喝些红糖姜水，或做菜时多放些姜，可散寒祛暑。
13、立秋（8月7~9日）立秋后，天气逐渐凉爽，各类“秋季病”开始“骚扰”市民。
经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发烧。
此时应注意，夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，注意冷暖变化，以防疾病“秋后算账”。
立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者更应禁忌。
患有消化道疾病的人在秋季一般要少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。
除此以外，切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。
14、处暑（8月22~24日）“春困、秋乏、夏打盹”。
处暑期间，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。
营养专家表示，保证充足睡眠和多食碱性食物可驱“秋乏”。
处暑时节要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。
保持饮食清淡。
梨、葡萄、西瓜之类，梨的品种很多，特别推荐食品——酸梨。
适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。
15、白露（9月7~9日）白露时节，在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜。
另外，秋季不宜露背、露胸、露腿。
秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上爽身。
白露时节要适当摄取滋阴润肺的柔润食物，多吃富含维生素的碱性食品，如苹果、胡萝卜等，有助消除身体疲劳感，特别是老鸭能补五脏之阴，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。
16、秋分（9月22~24日）秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。
秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。
因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物。
脾胃不和的人群到此季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象，所以要特别注意。
秋分节气要注重对肺脾肾三脏的养护，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
17、寒露（10月8~9日）寒露以后，随着气温的下降，很多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病。
因此，在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活。
寒露，标志天气转寒，深秋已至。
此时节，要注意预防秋燥，在饮食调理上应以滋阴润燥为宜，要常食蜂蜜少食辣。
此时节应多食芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等食物以增强体质。
18、霜降（10月23~24日）霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。
对此，专家指出，霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。
霜降时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类食品有增强免疫力的功效。
全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
19、立冬（11月7~8日）立冬是一年中八个最重要的节气之一。
立冬之后，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。
此时，对抗严寒要心态平和、合理运动、健康养生。
立冬之后可以大温大补，以安全过冬，抵御严寒。
另外，温阳之余也要滋阴。
中医认为，秋冬养阴，此时养阴还可以起到中和温补之燥的作用。
如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。
有傲霜枝”，开始呈初冬景象。
这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。
“小雪”节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。
过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
21、大雪（12月6~8日）中医认为，“秋冬养阴”，冬属阴，大雪时节尤其应该“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
人体尤其是头部受冷，容易引发心脑血管疾病，会使中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高。
体质较差者、老年人和孩子从有暖气的房间出外时，应增添衣服，建议戴帽。
大雪时节肾气正旺，饮食宜增苦忌咸，补理肺胃。
可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、玉蜀黍、芋头、花生、山药、栗子及杏脯等食物或药食两用之品。
22、冬至（12月22~23日）冬天的睡眠时间应相对比其他三个季节时间长，如果睡眠不足，身体的各个器官就容易受到损伤。
睡眠姿势以侧卧和仰卧为佳，保持呼吸舒适。