初级一路长拳教案
初级长拳一、二、三路教学张月忠
张月忠老师简介 张月忠，男，生于1962年12月27日，土家族，中共党员，本科学历，系贵州省德江县煎茶中学高级体育教师，1984年7月毕业于德江师范，同年九月，分配到德江县城关区共和中学任教，1989年3月调煎茶区中学任教，1992年3月合并煎中，1992年7月加入中国共产党，2004年3月至2006年1月在铜仁师专进修，获体育专科学历，研究方向：中学体育教学。
2007年3月至2012年1月在中央广播电视大学业余学习获英语本科学历。
研究方向：外国语言， 2007年1月《如何培养初中学生的体育学习兴趣》获《中国教育与教学》科研论文二等奖。
2007年9月获贵州省优秀教师荣誉称号。
2007年10月获德江县尊老爱亲先进个人，2007年12月《浅谈七年级英语下册介词by在句中的用法》。
获全国教学优秀论文一等奖。
2007年12月《浅谈如何培养学生的体育兴趣，爱好和习惯》获《当代教育》教科成果一等奖，2008年7月《浅谈体育课标准与体育教师观念的转变》获《南方教育》优秀论文一等奖。
2004年9月以来到现在任贵州省德江县煎茶中学初中部，班主任。
2012年05月05日初级长拳一路（j c z x) 2012年8月28日 贵州省德江县煎茶中学周教研组长：刘执行主任：高应瑜技术指导：付 海 杨 刚 姜一鸣 教练：李朝刚第一段起势£1马步双劈拳 2拗弓步冲拳 3.蹬腿冲拳4.马步冲拳. 5马步双劈拳6拗弓步冲拳7.蹬腿冲拳 8.马步冲拳.第二段9弓步推掌10拗弓步推掌11弓步搂手砍掌12弓步穿手推13弓步推掌14拗弓步推掌15弓步搂手砍掌16弓步穿手推掌第三段17虚步上架18马步下压 19.拗弓步冲拳 20.马步冲拳.马步冲拳. 21.虚步上架22.马步下压23.拗弓步冲拳 24.第四段推掌弹踢 28弓步上架推掌25弓步双摆掌 26弓步撩掌 27推掌29弓步双摆掌30弓步撩掌31推掌弹踢32弓步上架推掌起势初级长拳二路P.EEducation & Teaching 贵州省德江县煎茶中学（jczx)执行主任：高应瑜 教研组长：刘 周 教练：李朝刚 文档整理:杨 刚 张月忠. 起势： 第一段 1.拗弓步搂手冲拳2.冲拳弹踢3.马步上架冲拳4.虚步挎肘 5.拗弓步搂手冲拳6.冲拳弹踢7.马步上架冲拳8.虚步挎肘 第二段9.歇步亮掌10.转身弓步顶肘11.提膝双扣拳12.弓步双推掌 13.歇步亮掌14.转身弓步顶肘15.提膝双扣拳16.弓步双推掌 第三段17.虚步推掌18.歇步抡压19.提膝上穿掌20.弓步撑掌 21.虚步推掌22.歇步抡压23.提膝上穿掌24.弓步撑掌 第四段25.虚步穿掌26.进步踢腿27.纵步飞脚28.弓步推掌 P.E Education & Teaching (Headmaster / President : Yang Fei )Trainer/Coach : Li ChaogangMr .Zhang Yuezhong Telephone: 152********(Mr. Zhang Yuezhong) Oct10，2012.初级长拳第三路贵州省德江县煎茶中学 执行主任：高应瑜教研组长：刘 周 教练：李朝刚 文档整理：杨刚 姜一鸣 张月忠 起势：1.虚步亮掌 2.并步对拳第一节 1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌第二节：1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三节：1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑掌第四节：1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚 5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈掌 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲 收势：1.虚步亮掌 2.并步对拳 还原：两臂自然下垂，目视正前方P.E Education &Teaching Headmaster/President; Yang Fei Trainer/Coach: Li Chaogang Mr . Zhang YuezhongOct10,2012 P.E Education & Teaching (Headmaster/President: Yang Fei ) Trainer/Coach : Li Chaogang Mr. Zhang Yuezhong。
初级长拳（一、二、三路）
初级长拳（一、二、三路）一路长拳第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳（图五之2）。
大学初级长拳教案
教学目标：1. 让学生掌握初级长拳的基本动作要领，提高学生的武术素养。
2. 培养学生协调性、灵活性、爆发力和耐力。
3. 增强学生的团队协作精神，培养学生积极向上的心态。
教学对象：大学一年级学生教学时间：共8课时教学内容：第一课时1. 教学内容：- 预备势- 马步双劈拳- 拗弓步冲拳2. 教学重点：- 正确掌握预备势的动作要领。
- 熟练掌握马步双劈拳的动作要领，注意手脚协调。
3. 教学难点：- 马步双劈拳的动作协调性。
教学过程：1. 课堂导入：- 简要介绍长拳的历史和特点，激发学生的学习兴趣。
2. 基本动作教学：- 预备势：两脚并拢站立，眼看前方，两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视。
- 马步双劈拳：左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观。
两腿屈膝半蹲成马步同时两拳向左右换臂侧劈拳眼朝上。
- 拗弓步冲拳：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。
3. 课堂练习：- 学生跟教师学习，教师逐一纠正动作。
4. 课堂小结：- 总结本节课的学习内容，强调动作要领。
第二课时1. 教学内容：- 蹬腿冲拳- 马步连环掌- 提膝穿掌2. 教学重点：- 正确掌握蹬腿冲拳的动作要领。
- 熟练掌握马步连环掌的动作要领，注意手脚协调。
3. 教学难点：- 蹬腿冲拳的动作协调性。
教学过程：1. 课堂导入：- 复习上一节课的内容，检查学生的学习情况。
2. 基本动作教学：- 蹬腿冲拳：左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出。
- 马步连环掌：左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观。
两腿屈膝半蹲成马步同时两拳向左右换臂侧劈拳眼朝上。
武术初级长拳教案模板范文
一、教学目标1. 认知目标：使学生了解武术的基本概念、起源和发展，掌握初级长拳的基本动作和技巧。
2. 技能目标：培养学生正确掌握初级长拳的动作要领，提高学生的动作协调性和灵活性。
3. 情感目标：激发学生对武术运动的兴趣，培养学生热爱武术、勇于挑战的精神。
二、教学内容1. 初级长拳的基本动作：起势、进步、退步、转身、出拳、踢腿等。
2. 初级长拳的基本套路：一路、二路、三路等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：初级长拳的基本动作要领、动作连贯性和协调性。
2. 教学难点：动作的规范性和技巧性。
四、教学过程1. 准备活动a. 教师组织学生进行热身运动，如跑步、跳绳等。
b. 教师讲解武术的基本概念、起源和发展，使学生了解武术的重要性。
2. 基本动作教学a. 教师示范初级长拳的基本动作，如起势、进步、退步、转身、出拳、踢腿等。
b. 学生跟随教师进行动作模仿，教师个别指导。
c. 学生分组练习，互相纠正动作，提高动作规范性和技巧性。
3. 基本套路教学a. 教师示范初级长拳的基本套路，如一路、二路、三路等。
b. 学生跟随教师进行套路练习，教师个别指导。
c. 学生分组练习，互相纠正动作，提高动作连贯性和协调性。
4. 练习与巩固a. 学生进行自由练习，教师巡回指导。
b. 教师组织学生进行动作比赛，激发学生的学习兴趣。
5. 总结与反思a. 教师总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
b. 学生分享自己的学习心得，提出改进意见。
五、教学评价1. 课堂表现：学生出勤情况、学习态度、课堂纪律等。
2. 动作规范：学生动作的准确性、连贯性、协调性等。
3. 技巧掌握：学生对动作要领的理解和运用能力。
六、教学资源1. 武术教学视频2. 武术教学图片3. 武术教学器材：武术服装、武术器械等七、教学时间1. 课时：2课时2. 教学时长：每课时45分钟八、教学建议1. 教师要注重学生的个体差异，因材施教。
2. 教师要善于激发学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性。
武术初级长拳一路备课记录范文
武术初级长拳一路备课记录范文英文回答：Preparing for the beginner Changquan routine in martial arts involves a systematic approach to learning and practicing the required movements and techniques. Here is a sample lesson plan for preparing for the routine:1. Warm-up exercises: Start the class with a series of warm-up exercises to prepare the body for the routine. This can include jogging, stretching, and basic calisthenics to improve flexibility and mobility.2. Basic stances and footwork: Teach the students the fundamental stances and footwork of Changquan, such as horse stance, bow stance, and cat stance. Emphasize the importance of proper posture and balance in executing these stances.3. Hand techniques: Introduce the basic hand techniquesused in Changquan, such as punches, palm strikes, and blocks. Break down the movements and focus on proper form and execution.4. Kicks and jumps: Teach the students the various kicks and jumps that are essential in Changquan, including front kick, side kick, and aerial techniques. Emphasize the importance of flexibility and power in performing these techniques.5. Form practice: Break down the routine into smaller sections and teach the students each section step by step. Focus on the transitions between movements and the overall flow of the routine.6. Application and refinement: Once the students have learned the basic movements of the routine, have them practice the routine as a whole. Provide individual feedback and corrections to help them refine their performance.7. Cool-down exercises: End the class with a series ofcool-down exercises to help the students relax their muscles and prevent injury. This can include stretching and breathing exercises.中文回答：为了准备武术初级长拳一路，需要一个系统化的学习和练习过程。
武术初级长拳教案模板范文
一、教学目标1. 认知目标：使学生了解初级长拳的基本特点、动作要领和练习方法，提高学生对武术的兴趣。
2. 技能目标：使学生掌握初级长拳的基本动作，能够连贯地完成一套初级长拳套路。
3. 情感目标：培养学生勇敢、自信、坚韧的意志品质，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 武术基础知识：武术起源、发展、特点、作用等。
2. 初级长拳套路：包括起势、基本步型、基本手型、基本动作等。
三、教学过程一、准备活动1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、徒手操等。
2. 学生进行关节活动，如肩、肘、腕、膝、踝等。
二、基本动作学习1. 教师讲解并示范基本动作，如起势、弓步、马步、仆步、虚步等。
2. 学生跟教师学习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、基本手型、步型练习1. 教师讲解并示范基本手型、步型，如拳、掌、勾、步等。
2. 学生跟教师学习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、初级长拳套路学习1. 教师讲解并示范初级长拳套路，包括动作顺序、动作要领等。
2. 学生跟教师学习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
五、教学总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点、难点。
2. 学生进行自我评价，教师进行评价。
六、课后作业1. 学生在家练习初级长拳套路，巩固所学动作。
2. 家长协助监督，确保学生正确练习。
七、教学反思1. 教师对本节课的教学效果进行反思，总结优点和不足。
2. 教师根据学生的掌握情况，调整教学内容和方法。
八、教学器材1. 武术器材：拳靶、脚靶、沙袋等。
2. 其他器材：音响设备、计时器等。
九、教学时间1. 本节课共40分钟，包括准备活动、基本动作学习、基本手型、步型练习、初级长拳套路学习、教学总结、课后作业等环节。
通过本节课的学习，使学生掌握初级长拳的基本动作，提高学生的武术素养，培养学生的勇敢、自信、坚韧的意志品质。
初级长拳一路教学资料
第一段起势动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。
然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。
目视左侧方（图1～2）。
图（1）图（2）1.马步双劈拳动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。
易犯错误：马步劈拳不连贯。
纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。
图（3）2.拗弓步冲拳动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方（图4）。
易犯错误：转身冲拳不能协调一致。
纠正方法：转身冲拳由慢到快反复训练。
图（4）3.蹬腿冲拳动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。
易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。
图（5）4.马步冲拳动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。
易犯错误：马步不准确，上身前倾。
纠正方法：脚尖内扣，上身直立。
图（6）5.马步双劈拳动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳（图7略）。
易犯错误：马步劈拳不连贯。
纠正方法：马步劈拳同时完成。
6.拗弓步冲拳动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地，上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳前冲，拳眼朝上（图8）。
易犯错误：转身冲拳不协调。
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。
7.蹬腿冲拳动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳收抱于左腰侧，右拳随之成立拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图9）。
初级长拳
初级长拳（第一路）第一節預備勢兩腳並攏站立，眼看前方（圖預備勢1）兩手握拳，屈肘抱於兩艘側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方平視（圖預備勢2）。
要點：挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。
一、馬步雙劈拳1、左腳向左開步，同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在裏，右拳在外，拳心對著眼觀（圖一之1）2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時兩拳向左右換臂側劈．拳眼朝上。
眼看左拳（圖一之2）要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。
形成馬步之後，兩大腿要坐平，腳尖裏扣，兩膝裏合。
要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。
二、拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左轉的同時，右拳先收抱於右腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側（圖二）。
要點；上述兩個動作必須連貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩後牽。
兩腳腳掌全部著地。
三、蹬腿沖拳左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（圖三）。
要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協調一致。
立地腿要站穩，兩肩要松沉，左肩前順，右肩後牽。
四、馬步沖拳右腳向前落步，腳尖裏扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。
在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（圖四）。
要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。
形成馬步之後，兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸、塌腰。
五、馬步雙劈拳①上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。
左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收，收至腹前時，兩臂成右外左內錯臂交叉，拳心對著腹部。
眼向右平視（圖五之1）。
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初级一路长拳教案
学校：马溪乡中心小学 第3 周 第 3 次课 讲课教师：李琴昌
教 学 内 容 学习武术长拳初级一路前两段 教
具
哨子
教 学 任 务 1. 通过对初级一路拳的学习使学生初步掌握前两段动作以及方向路线。
2. 感受中国传统武术，激发学生对武术的兴趣。
3.
发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生合作探究的能力及团结协
作的精神。
部分 (时间) 课的内容 练习分量
组织教学与要求
次数 时间
准
备
部
分
引
导
部
分
调动情绪学习技术 一．课堂常规 1． 集合整队 2． 师生问好 3． 宣布本次课的内容和要求 4． 安排见习生 二．准备活动 1． 扩胸运动 2． 振臂运动 3． 腹背运动 4． 双手触底 三．武术动作练习 1． 拳、掌、勾连贯动作 2． 马步、马步冲拳、马步推掌 3． 弓步、弓步冲拳、弓步推掌 4． 弓步马步转换 5． 弹腿冲拳 6． 蹬腿冲拳 2*8拍 2*8拍 2*8拍 2*8拍 3*3拍 要求：学生整队静、齐、快。
教师精神饱满声音洪
亮。
要求：教师在队伍前边做镜面
示范或背面示范。
学生认真听讲注意力
集中。
教师边示范边讲解动作要领
学生认真听讲
集体纠正错误动作
每个动作教师领做2-3次后学
生在老师的口令指挥下练习
部分 （时间） 课的内容 练习分量
组织教学与要求
次数 时间
基
本
部
分
一、教师示范初级长拳前两端内容 二、起势 动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方。 三、马步双劈拳 动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向腹前错臂交叉、左拳在里、右拳在外、两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳。 四．拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步，在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上）继而右臂内旋，使拳眼朝上用力向前冲出，拳略比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。 五、蹬腿冲拳 动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前平直蹬出，脚尖勾起，同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视左拳。
教师边示范边讲解
要点：挺胸 直腰 两肩后张。
要求学生
教师领做2次，学生在教师口
令下做一次。
要点：开步、轮劈和半蹲的动
作必须同时进行两大腿要坐
平，脚尖里扣两膝里合，挺胸、
塌腰、两肩要松沉，两拳与肩
平行。
要点：上述两个动作必须连
贯。冲拳要有力，右肩前顺，
左肩后牵。两脚脚掌全部着
地。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个
动作必须同时进行，协调一
致。立地腿要站稳，两肩要松
沉
部分 （时间） 课的内容 练习分量
组织教学与要求
次数 时间
基
本
部
分
六、马步冲拳 动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上，目视右拳。 七、马步双劈拳 动作要领：上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时右臂内旋从右侧方向向腹前回收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右轮臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳。马步双劈拳。 八、拗弓步冲拳 动作要领：右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上）继而左臂内旋，使拳眼朝上用力向前冲出，拳略比肩高;右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧。 九、蹬腿冲拳 动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平直蹬出，脚尖勾起，同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳。
要点：落步、转身和屈膝半蹲的动
作必须与收拳、冲拳的动作协调一
致。形成马步之后，两肩稍向后张，
左肘向后牵引，挺胸塌腰。
要点：于本节的马步双劈拳相同。
要点：与本节拗弓步冲拳动作相同
左右相反。
要点：与本节蹬腿冲拳动作相同左
右相反。
部分 （时间） 课的内容 练习分量
组织教学与要求
次数 时间
基
本
部
分
十、马步冲拳 动作要领：左脚向前落步，脚尖里扣，同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上，目视左拳。 十一、弓步推掌 动作要领：上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，在右腿上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上，目视右掌。 十二、拗弓步推掌 动作要领：两脚不动，步型不变，上身右转，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳同时变为侧立掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌。 十三、弓步搂手砍掌 动作要领：上身从左向后转，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌直腕成府掌，在转身的同时，从左向后平摆横搂，眼随左掌，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍，目视右掌。
要点：落步、转身和屈膝半蹲的
动作必须与收拳、冲拳的动作协
调一致。形成马步之后，两肩稍
向后张，右肘向后牵引，挺胸、
塌腰。
要点：转身、上步、收拳、推掌
的动作必须协调一致。推掌时必
须使腕关节向拇指一侧弯曲，以
小指一侧用力向前推出；掌指高
于眉齐。
要点：左肩前伸，右肩后牵，两
脚着实是要掀脚
要点：转身、楼手、收拳、砍掌
的动作，必须协调一致，但不必
太快。砍掌时，肘腕关节都须伸
直，砍掌之后，掌心略高于肩，
两肩松沉。
部分 （时间） 课的内容 练习分量
组织教学与要求
次数 时间
基
本
部
分
十四、弓步穿手推掌 动作要领：左拳变掌，从左腰侧经右掌上面穿出，掌心朝上，在左掌前穿的同时，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂屈肘收于前胸。同时左臂内旋，左掌五指捏成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿蹬直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上。目视右掌方向。 十五、弓步推掌 动作要领：左勾手变为倒掌屈肘抱于左腰间，左脚向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成为左弓步，右掌同时变拳，屈肘收抱于右腰侧，左掌随之内旋成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上，力达脚跟。目视左掌。 十六、拗弓步推掌 动作要领：步行不变，上身稍左转，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右拳同时变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上，力达掌跟，目视右掌。 十七、弓步搂手砍掌 动作要领：上身自右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌自腕成俯掌，在转身的同时从右向后平摆横搂，目视右拳方向，右掌变拳，臂外旋屈肘拳心朝上收抱于右腰侧，同时左拳变掌，臂外展，从后由外从上前成仰掌摆平横砍，目视左拳方向。
要点：穿掌与收掌的动作、转身、
勾手与推掌的动作，必须分别同
时进行；而这两部分动作，又必
须协调连贯，中间不要停顿。推
掌之后，手腕要尽量向上弯曲，
掌指高于眉齐。勾手要尽量向下
屈，手背略高于肩。
要点：转身、上步、收拳、推掌
的动作必须协调一致。推掌时必
须使腕关节向拇指一侧弯曲，以
小指一侧用力向前推出；掌指高
于眉齐。
要点：右肩前伸，左肩后牵，两
脚着实是要掀脚。
要点：转身、楼手、收拳、砍掌
的动作，必须协调一致，但不必
太快。砍掌时，肘腕关节都须伸
直，砍掌之后，掌心略高于肩，
两肩松沉。
部分 （时间） 课的内容 练习分量
组织教学与要求
次数 时间
基
本
部
分
结
束
部
分
十八、弓步穿手推掌 动作要领：右拳变掌，从右腰侧经左掌方向前平伸穿出，掌心朝上，同时左臂内旋左掌掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前，右臂内旋，五指捏拢成勾手勾尖朝下，上身左转，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上，目视左掌。 1 放松运动 2 集合整队 3 总结本次课完成任务情况 4 布置课下任务 5 下课
要点：穿掌与收掌的动作、转身、
勾手与推掌的动作，必须分别同
时进行；而这两部分动作，又必
须协调连贯，中间不要停顿。推
掌之后，手腕要尽量向上弯曲，
掌指高于眉齐。勾手要尽量向下
屈，手背略高于肩。