个人健身计划表
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个人健身计划
周一：1、推胸3组动作，每个项目4-6组，每组8-12个
2、坐姿三头肌练习4组，每组15个
周二：1、引体向上4组，每组10-15个
2、仰卧起坐4组，每组10-20个
3、游泳1000米
周三：1、蝴蝶夹4组，每组15个
2、坐姿哑铃上推4-6组，每组8-10个
3、腿部伸展4-6组，每组20个
周四：1、硬拉6-8组，每组8-10
2、拉杆划水4组，每组10个
周五：1、哑铃划水4组，每组10个
2、二头肌练习4组，每组15个
3、椭圆机20分钟