水中韵律操_曹庆珠
身韵舞蹈教案(3篇)
第1篇一、教学目标1. 让学生了解身韵舞蹈的基本概念和特点，培养对身韵舞蹈的兴趣。
2. 通过学习《水之舞》组合，使学生掌握身韵舞蹈的基本动作和技巧，提高学生的舞蹈表现力。
3. 培养学生的节奏感、协调性和审美能力，增强学生的团队协作精神。
二、教学内容1. 身韵舞蹈基本概念及特点2. 《水之舞》组合动作解析3. 组合动作的练习与表演三、教学对象初中一年级学生四、教学时间2课时五、教学重点1. 《水之舞》组合动作的掌握2. 身韵舞蹈的节奏感和协调性六、教学难点1. 《水之舞》组合动作的流畅性和表现力2. 学生对身韵舞蹈的审美感知七、教学过程第一课时：1. 导入（1）教师简要介绍身韵舞蹈的基本概念和特点，激发学生的兴趣。
（2）播放一段身韵舞蹈视频，让学生欣赏并感受身韵舞蹈的美。
2. 身韵舞蹈基本动作教学（1）教师示范身韵舞蹈的基本动作，如云手、云肩、小五花等。
（2）学生跟随教师学习基本动作，教师巡回指导。
3. 《水之舞》组合动作解析（1）教师详细讲解《水之舞》组合的动作要领，强调动作的节奏感和协调性。
（2）学生跟随教师学习《水之舞》组合动作。
4. 组合动作练习（1）学生跟随音乐进行《水之舞》组合动作的练习。
（2）教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
第二课时：1. 复习上节课所学内容（1）教师带领学生复习《水之舞》组合动作。
（2）学生跟随教师进行组合动作的练习。
2. 表演与展示（1）学生分组进行《水之舞》组合动作的表演。
（2）教师点评学生的表演，提出改进意见。
3. 总结与反思（1）教师总结本节课的学习内容，强调身韵舞蹈的节奏感和协调性。
（2）学生分享学习心得，反思自己的不足。
八、教学评价1. 学生对身韵舞蹈的兴趣和认识程度。
2. 学生对《水之舞》组合动作的掌握程度。
3. 学生在表演中的表现力和团队协作精神。
第2篇课时：2课时年级：高中教学目标：1. 让学生了解身韵舞蹈的基本概念、特点及艺术价值。
2. 培养学生对身韵舞蹈的兴趣，提高学生的审美能力。
水上芭蕾实验教案及反思
水上芭蕾实验教案及反思一、实验教案1. 实验目的：通过水上芭蕾实验，让学生了解水的浮力和阻力对物体运动的影响，培养学生的观察和实验能力。
2. 实验材料：水上芭蕾音乐、水池、芭蕾舞者模型、计时器、测量尺、记录表等。
3. 实验步骤：（1）播放水上芭蕾音乐，让学生感受音乐的美妙。
（2）将水池准备好，确保水的深度能够完全覆盖芭蕾舞者模型。
（3）将芭蕾舞者模型放入水中，观察其在水中的运动轨迹，并记录下来。
（4）使用测量尺测量芭蕾舞者模型在水中的浮力和阻力。
（5）利用计时器对芭蕾舞者模型在水中的运动进行计时，并记录下来。
（6）让学生根据实验结果分析水的浮力和阻力对芭蕾舞者模型的影响。
4. 实验总结：让学生总结水上芭蕾实验的结果，理解水的浮力和阻力对物体运动的影响，培养学生的观察和实验能力。
二、反思水上芭蕾实验是一种富有趣味性和教育性的实验教学方法，能够激发学生的学习兴趣，培养学生的观察和实验能力。
通过这个实验，学生不仅能够感受到音乐的美妙，还能够了解水的浮力和阻力对物体运动的影响，从而加深对物理学知识的理解。
然而，在进行水上芭蕾实验时，也存在一些问题需要引起教师和学生的重视。
首先，实验材料的准备需要充分，包括水池、芭蕾舞者模型、计时器、测量尺等，这些材料的准备需要提前做好，以免影响实验的进行。
其次，实验过程中需要引导学生正确操作实验设备，确保实验过程的安全性。
最后，在实验结束后，需要及时总结实验结果，引导学生对实验进行分析和总结，从而加深对物理学知识的理解。
综上所述，水上芭蕾实验是一种富有趣味性和教育性的实验教学方法，能够激发学生的学习兴趣，培养学生的观察和实验能力。
然而，在进行实验时需要注意材料的准备、实验过程的安全性以及实验结果的分析和总结，从而提高实验教学的效果。
希望教师们能够充分利用水上芭蕾实验这一教学方法，为学生创设更加丰富多彩的学习体验。
四级舞蹈鱼儿水中游教案
四级舞蹈鱼儿水中游教案四级舞蹈鱼儿水中游教案一、教学目标：1. 通过学习舞蹈鱼儿水中游，培养学生的舞蹈表演能力和协作精神。
2. 培养学生的舞蹈欣赏能力，提高审美水平。
3. 培养学生的身体协调性和灵活性，增强体质和健康意识。
4. 培养学生的艺术修养，提升综合素质。
二、教学内容：舞蹈鱼儿水中游三、教学过程：1. 导入环节引导学生回忆关于鱼儿生活的线索，如形态、活动、生活环境等，激发学生对鱼儿的兴趣。
2. 学习舞蹈动作（1）分组演示鱼儿游动的动作，引导学生模仿并掌握。
（2）组织学生分小组进行鱼儿游动动作的训练，培养学生的舞蹈表演能力和协作精神。
3. 学习整体编排（1）根据舞蹈音乐，设计合适的编排动作，形成整体舞蹈。
（2）引导学生理解舞蹈的意境与情感，提高舞蹈表演的艺术性。
4. 完善舞蹈细节（1）针对学生舞蹈中存在的问题，进行详细指导和纠正，提高舞蹈的整体效果。
（2）强调舞蹈的协调性和流畅性，培养学生的舞蹈形态感。
5. 探究舞蹈表达方式（1）引导学生尝试用不同的身体动作、表情和音乐元素等，传达鱼儿游动的形象。
（2）鼓励学生发挥创造力，加入个性化的舞蹈表达，展示自我风采。
6. 舞蹈演出在校内或校外的活动中，安排学生进行舞蹈演出，展示所学舞蹈作品。
四、教学评价：1. 观察学生对舞蹈动作的掌握情况，包括动作准确度、灵活性等。
2. 检查学生对舞蹈整体编排和细节的把握情况。
3. 评价学生在舞蹈表演中的协作精神和艺术表现力。
4. 针对学生的表现，及时给予肯定和指导性意见，促进进一步提高。
五、课堂延伸：1. 邀请舞蹈专家或艺术家，进行舞蹈技巧指导和艺术讲座。
2. 组织学生参观舞蹈演出或比赛，拓宽舞蹈视野。
3. 设计舞蹈创作作业，鼓励学生表达个人创意和想法。
4. 导入相关的音乐知识和舞蹈历史，提升学生对舞蹈艺术的综合理解。
六、教学资源：1. 舞蹈音乐。
2. 舞蹈编排示范视频。
3. 舞蹈表演场地和音响设备。
七、教学反思：通过本节课的教学，学生在参与舞蹈创作和表演过程中得到了体验和成长。
荷花奖舞蹈剧目
荷花奖舞蹈剧目荷花奖舞蹈剧目是一项重要的舞蹈比赛，旨在展示舞蹈艺术的优美与魅力。
每年都有众多的参赛选手和观众，共同见证这一舞蹈盛会。
本文将为您介绍一些荷花奖舞蹈剧目，带您领略其中的魅力。
首先要介绍的是《水中游》。
这是一支以荷花为主题的舞蹈剧目，通过舞者身姿的优雅和舞蹈动作的流畅，展现了水中荷花的美丽与静谧。
舞者们身着轻盈的裙子，在舞台上模拟水中漂浮的姿态，将观众带入一个优雅、宁静的水中世界。
接下来是《花舞》。
这是一支以花朵为形象的舞蹈剧目，舞者们将身姿与舞蹈动作与花朵完美结合，展现出花朵的娇艳与生命力。
舞者们通过身体动作和舞步的协调，将观众带入一个充满花香和美丽的舞台空间，给人们带来了一场视觉和感官上的享受。
另外一支获得荷花奖的舞蹈剧目是《舞动生命》。
这支舞蹈通过舞者们的精湛技巧和充满激情的表演，全方位展现了舞蹈的魅力。
舞者们穿着华丽的舞台服装，在舞台上展示着他们对生命的热爱和追求。
他们的舞步和舞姿将观众带入一个充满活力和激情的舞台世界，让人们感受到舞蹈的力量和魅力。
除了以上提到的舞蹈剧目，荷花奖舞蹈比赛还涵盖了众多其他不同主题的剧目。
无论是以爱情、友谊、自然还是人生为主题，每个剧目的表演都充满了情感和感染力。
舞者们通过舞蹈的力量，传递着对生活和人生的热爱，用优美的动作和动人的表情打动着观众的心灵。
荷花奖舞蹈剧目的表演水平一直备受瞩目，吸引着众多舞蹈爱好者和观众。
这项舞蹈比赛不仅是一个展示舞蹈艺术的平台，也是舞者们提升自己舞技的机会。
通过这个比赛，舞者们可以互相学习和交流，不断提升自己的舞蹈表演水平。
总之，荷花奖舞蹈剧目以其精湛的舞蹈技巧和令人动容的表演，为观众带来了一场舞蹈盛宴。
希望每一位观众都能体验到舞蹈艺术的美妙与魅力，感受到舞者们用身体语言传达出的情感和热情。
让我们一同陶醉在舞蹈的海洋中，感受舞蹈带给我们的无限快乐和美好。
陶然亭水兵舞第十套第二节教学
陶然亭水兵舞第十套第二节教学
陶然亭水兵舞第十套第二节教学是一种非常受欢迎的中国传统
舞蹈。
水兵舞起源于中国古代的水上娱乐活动，而在陶然亭这个古老而美丽的园林中得以传承和发展。
这种舞蹈通过模仿水兵们在船上工作和娱乐的场景，展示了中国水上文化的独特魅力。
在陶然亭水兵舞第十套第二节中，舞者们身穿传统的水兵服装，舞步舒展而优美，充满力量和激情。
整个舞蹈分为多个节奏明快的动作序列，通过快速的踏步、旋转和跳跃展示了水兵们的活力和灵活性。
在教学过程中，舞蹈老师会首先教授基本的舞蹈动作，包括船上走动、划船、扬帆等动作，同时也会讲解每个动作的起源和背后的文化内涵。
随后，老师会逐步教授舞蹈的整体编排和节奏感，要求学员们在保持舒展和协调的同时，要充分发挥个人的表现力和舞蹈感觉。
陶然亭水兵舞第十套第二节教学不仅仅是学习舞蹈技巧，更是对中国传统文化的了解和传承。
通过学习这种舞蹈，学员们能够感受到中国水上文化的独特魅力，体验到水兵们的勇敢和坚韧精神。
此外，陶然亭水兵舞第十套第二节也是一项非常适合团队合作的舞蹈。
在舞蹈中，舞者们需要密切配合，相互信任和支持，才能呈现出完美的舞蹈画面。
因此，这种舞蹈不仅能够培养学员们的艺术修养，也能
够培养他们的团队合作意识和沟通能力。
总之，陶然亭水兵舞第十套第二节教学是一种富有特色和魅力的舞蹈形式。
通过学习这种舞蹈，学员们不仅能够提升自己的舞蹈技巧，还能够了解和传承中国传统文化，同时培养团队合作意识和沟通能力。
泳池水上瑜伽高级团体课程 挑战身体极限
泳池水上瑜伽高级团体课程挑战身体极限泳池水上瑜伽高级团体课程-挑战身体极限现代社会的快节奏生活常常让人们感到压力山大，寻找一种能够舒缓身心的方式变得尤为重要。
作为一种传统的修身养性的运动方式，瑜伽在近年来备受追捧。
而泳池水上瑜伽高级团体课程则以其独特的优势吸引着大批健身爱好者。
本文将为您介绍泳池水上瑜伽高级团体课程以及它对身体极限的挑战。
一、泳池水上瑜伽高级团体课程的特点泳池水上瑜伽高级团体课程将传统的瑜伽动作融入水中，将瑜伽的平衡性与水的浮力相结合。
这种方式不仅增加了动作的难度，还使得瑜伽练习更加安全和舒适。
在水中进行瑜伽练习，身体承受的压力大大减小，能够缓解脊椎和关节的负担，减少运动损伤的风险。
同时，水的浮力和阻力增加了瑜伽动作的稳定性和挑战性，能够帮助塑造完美的身材。
泳池水上瑜伽高级团体课程的特点是课程形式多样，包括倚靠瑜伽、浮板瑜伽、漂浮瑜伽等多种动作组合。
这些动作的设定旨在帮助学员全面锻炼身体各个部位的柔韧性、力量和平衡感，进一步提升身体素质。
二、挑战身体极限的泳池水上瑜伽高级团体课程1. 挑战平衡极限在水中进行瑜伽练习时，身体对平衡的要求更高。
水的浮力使得身体更容易失去平衡，需要更强的肌肉控制力来保持姿势的稳定。
泳池水上瑜伽高级团体课程中的动作如平板支撑、单腿平衡等，都对平衡能力提出了更高的要求。
学员需要通过持续练习，提升身体的平衡感，并逐渐挑战自身的平衡极限。
2. 挑战柔韧极限瑜伽强调身体的柔韧性，而水的浮力能够帮助身体更好地进行伸展和拉伸。
泳池水上瑜伽高级团体课程中的动作如挺身伸展、开合跳等，都能够充分利用水的浮力，拉长身体的肌肉和筋膜，提高身体的柔韧性。
学员逐渐挑战自己的柔韧极限，让身体变得更加柔软和灵活。
3. 挑战力量极限水的阻力是瑜伽动作中的额外挑战因素之一，泳池水上瑜伽高级团体课程中的动作如真空体位、蛙泳式平衡等，都需要学员通过调整力量的使用来保持姿势的稳定和平衡。
通过持续的练习，学员的肌肉力量和耐力将得到显著增强。
岳堡小学古诗韵律操比赛秩序册
岳堡小学古诗韵律操比赛秩序册二0一五年四月十六日岳堡小学古诗韵律操比赛一、比赛目的：通过开展古诗韵律操比赛活动，促进学生学习和积累古诗，弘扬中华民族的传统文化，营造浓郁的书香校园氛围，让学生在快乐的课间中锻炼身体，发挥“以操促德、以操辅知、以操健体、以操审美”的作用，以及更好地贯彻“健康第一”的指导思想，落实“每天一小时”的体育活动时间要求，丰富学校体育课的涵和促进学校大课间活动质量，进一步提升校园特色文化建设。
二、领导小组：组长：马伟副组长：钧志组员：岳瑞娟娟红蕾蔡云霞瑞贤娟红岳旺荣苗玲翠红王佩佩三、参赛对象：一至六年级所有学生四、时间：2015年4月17日（遇雨另行通知）五、地点：学校前院六、比赛办法及奖励办法：1、比赛分低年级组（一、二年级）、中年级组（三、四年级）和高年级组（五、六年级），去掉一个最高分和最低分，计平均分，按分数高低排列，每组各产生一等奖各1名，二等奖1名。
（总分相等以动作得分多者名次列前）2、根据活动中班级表现评选“先进班集体”，高、中、低年级组各奖励1名。
七、比赛要求：1、人员要求：全班所有学生参赛（特殊情况例外）。
2、比赛顺序：由高年级到低年级。
3、各班设体委一名，负责进退场领队，要求声音响亮，动作规。
4、做操程序：入场（踏步）→做操→退场（踏步）。
5、比赛采用一次性决赛的办法，当场公布获奖结果。
八、评分标准：（采用10分制标准评分，保留1位小数）1、动作：合乎节奏、正确规、整齐划一，协调连贯、刚劲有力，速度符合节奏，体现出朝气蓬勃的精神。
（6分）2、队列、队形：学生进、退场踏步整齐迅速而不乱。
做操过程中队列整齐，队形不走样。
（1分）3、背诗：诵读熟练，韵律整齐，声音洪亮。
（1分）4、领操：领操教师口令、动作规，精神饱满。
（2分）5、服装：未统一服装，每人扣0.5分。
（倒扣分制）九、人员安排:评委：马伟钧志闫玉康关铖音响设备：斌朱永刚会场布置：闫玉康高文奎朱永刚定渊摄影：定渊统分：伟汉章奖状：关铖十、活动要求1.宗明负责学生集合就坐及出入场秩序，并维持会场秩序；2.安排到的工作人员要按时到位，认真负责，不得缺勤。
运动治疗第十四章 水中运动
人民卫生出版社
二、水中运动疗法对人体的作用
（一）机械作用
3.水流冲击作用 2-3个大气压的定向水流冲击人体，即应用直 喷浴、针状浴，对皮肤和浅层肌肉具有强大的机 械刺激，此种刺激作用较水温度作用强。尽管使 用的水温很低，仍可见到明显的血管扩张和引起 神经系统的兴奋作用。在水疗法的应用中，为了 加强机械刺激作用，常常要把水温度降低一些， 这是因为冷水水流冲击机械刺激对周围血管有扩 张作用。
人民卫生出版社
二、水中运动疗法对人体的作用
（四）水疗法对各系统的影响
1.对心血管系统的影响 水疗法对心血管系统的影响取决于水的温度、 持续作用时间以及它的刺激强度。当对心脏部位 实行冷敷时，心搏次数减少，收缩力量增强、脉 搏有力、血压下降；心脏部位施行热敷时，心搏 加快，增加心肌张力。
人民卫生出版社
人民卫生出版社
二、水中运动疗法对人体的作用
（三）化学作用
在水疗法中，即使采用淡水浴，也有微量矿 物质的化学刺激作用，因为在淡水中也溶有少量 的盐类物质。由于水能溶解各种矿物盐类、液体 及微量的气体，所以在施行水疗时，可以加入各 种矿物盐类、药物和气体。这些化学物质的刺激 可加强水疗法的作用，并能使机体获得特殊的反 应而提高疗效。
人民卫生出版社
二、水中运动疗法对人体的作用
（四）水疗法对各系统的影响
8.对泌尿系统的影响 温热刺激能引起肾脏血管扩张而增加利尿； 冷的刺激则使尿量减少。但在实际工作中，热水 浴由于大量出汗，使排尿量相反减少；冷水浴时 出汗少，使排尿量反而相对增多。
人民卫生出版社
二、水中运动疗法对人体的作用
（四）水疗法对各系统的影响
1.浮力作用 根据浮力原理，身体浸入水中的部分将减轻 重量，此重量等于该部分体积所排出水的重量。 人体全没在水中失去的重量约等于体重的9/10， 这在医疗上具有重要意义：可以使病态关节容易 活动，因为借助水的浮力进行水中体操活动，肌 肉所需要的力量较在空气中要小得多。
冬冬水兵舞第四套花步名称
冬冬水兵舞第四套花步名称
摘要：
1.冬冬水兵舞第四套花步简介
2.第四套花步动作特点
3.第四套花步名称列表
正文：
冬冬水兵舞第四套花步简介
冬冬水兵舞，又称冬泳水兵舞，是我国冬季游泳运动中特有的一种健身舞蹈。
它起源于20 世纪50 年代，逐渐发展为一项集游泳、舞蹈、健身于一体的综合性运动项目。
在冬泳比赛中，冬冬水兵舞是选手在比赛前进行的热身活动，旨在通过舞蹈动作达到热身、舒缓肌肉、提高身体活力的目的。
第四套花步动作特点
冬冬水兵舞共有四套花步，每套花步都有其独特的动作特点。
第四套花步以柔和、优美、力量感为特点，舞蹈动作在舒展中体现出力度，旨在锻炼舞者的柔韧性、协调性和力量。
第四套花步名称列表
1.翻江搏浪
2.迎风破浪
3.踏水无痕
4.力拔山兮气盖世
5.蛟龙出水
6.乘风破浪
7.金鸡独立
8.波浪滔滔
通过以上八个动作，第四套花步为冬泳水兵舞的舞者提供了一套完整的热身舞蹈。
荷泽市有氧健身操大海的韵律
荷泽市有氧健身操大海的韵律
摘要：
一、引言
二、荷泽市有氧健身操的发展背景
三、有氧健身操在荷泽市的普及与影响
四、大海的韵律在有氧健身操中的体现
五、总结
正文：
一、引言
在我国诸多城市中，荷泽市是一个充满活力、注重健康生活的城市。
在这里，有氧健身操得到了广泛的传播与推广，成为市民们喜闻乐见的一种健身方式。
其中，大海的韵律作为荷泽市有氧健身操的重要组成部分，备受市民喜爱。
二、荷泽市有氧健身操的发展背景
随着我国经济的快速发展和人民生活水平的不断提高，人们对健康生活方式的需求越来越强烈。
有氧健身操作为一种简单易学、健身效果明显的运动方式，迅速在荷泽市传播开来。
在政府的大力支持和市民的积极参与下，有氧健身操成为了荷泽市一道靓丽的风景线。
三、有氧健身操在荷泽市的普及与影响
荷泽市的有氧健身操运动，不仅丰富了市民的业余生活，提高了人们的生活质量，还促进了社会和谐。
许多企事业单位、学校都将有氧健身操作为职
工、学生的日常锻炼项目，从而提高了整个城市的健康水平。
四、大海的韵律在有氧健身操中的体现
大海的韵律是一种富有节奏、优美动人的有氧健身操。
其动作设计融入了海洋的元素，如波浪、海豚、珊瑚等，使得整个操具有很强的观赏性和趣味性。
此外，大海的韵律还结合了有氧健身操的基本动作，如跳跃、扭腰、踢腿等，使得锻炼效果更为显著。
五、总结
荷泽市的有氧健身操运动，尤其是大海的韵律，为市民提供了一种健康、快乐的健身方式。
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让我们来看看 90 年代的游泳 沙皇 亚历山大 波波夫。
这位一直独领风骚的俄罗斯名将被皮艾特 范 登 霍根班德拉下马来。霍根班德获得 了 100 米自由泳的奥运会冠军, 因而被人们称 为游泳的 巨人 。他的胜利结束了波波夫长达 八年的霸主地位, 因为在前两届奥运会上波波 夫包揽了 100 米和 50 米自由泳金牌。
是一种手套, 戴上它时手指间没有空隙, 以 便增加划水的作用力。
4. 健力腕 由两个泡沫塑料圈组成。它可以戴在手上 或脚上, 以增加划水的作用力。 5. 踢水板 这是最常用的打水板, 可以支撑你的体重, 使肌体不下沉, 也可在水中练习中增加阻力。 6. 水台阶 台阶可用于水中 有特色的不间断的踏步 练习 。 7. 水环 是直径 4 英寸的泡沫柱, 可变形成浮环, 常 在水中被利用的一种工具。在深水中练习可增 加作用力、充当浮板, 可支撑躯体。 八、开展水中韵律操的程序 ( 一) 多数课上的水中练习可以从下面所列 的其中一种姿态中开始。 1. 基本姿势 面向前站立, 两脚同肩宽, 膝盖放松, 两臂 自然下垂于身体两侧。 2. 跃进 两脚轮流向前跃起, 膝盖放松。 3. 俯卧 浮在水面上, 脸向下成俯卧姿势。 4. 仰卧 躺在水面上, 脸向上成仰卧姿势。 当你按规定做好其中某一种正确姿态后, 就可以引出一套腿和臂的多样动作, 一套完整 的动作套路就可以被编排出来。 ( 二) 臂的运动可以根据下面的模式: 1. 相应或对应的动作 相应的动作: 在肌体同一侧的臂和腿同时 做的动作。 对应的动作: 在肌体一侧的腿同另一侧的 臂同时做相同的动作。 2. 对称与不对称的动作 对称动作: 双臂同时做同样的动作。 不对称动作: 在一个时间里一侧臂做的动 作。 ( 三) 下肢运动是水中韵律操的一个重点, 因为人身体的主要肌肉都集中在那里。编排的 时候可以结合腿的多样化的动作模式, 它们包 括: 踢、伸展、摆、屈膝、下蹲、步行、行军走和慢 跑等, 这些都可以结合在一起进行编排。
操
投入做好了准备, 那么 继续阅读和学习有关水 中和如何利用水, 把它 当作奇妙的工具来做。
一、什么是水中韵律操
水中韵律操是一个整套的、人体各部位有
节奏的并和舞蹈步伐组合在一起的水中运动。
运动难度由初级到高级, 在运动开始时, 参与者 在水中要学习臂和腿的多样组合。当水中的韵
律操的难度加大后, 组合融入了更多复杂的舞 蹈和柔软体操运动。水中韵律操通常要通过老
稳操胜券 的事常有发生, 但有时也会 大意失 荆州 。伊恩 索普获得 200 米自由泳冠军本应 是 胜券在握 , 但却与之失之交臂。苏茜 奥 尼尔拿到 200 米蝶泳金牌本应是毋庸置疑的, 结果却也令人大失所望。她的表现相当出色, 只可惜未能发挥出自己的最好水平, 比她本人 在今年早些时候创造的世界纪录慢了还不到 1 秒, 并且她所创造的世界纪录给玛利 米格尔 在这个项目上长达 18 年的统治划上了句号。但 比赛的结果出人意料, 开始时速度并不快的美 国选手密斯蒂 海曼在最后一程追了上来, 并 以 2: 05. 88 她的个人最好成绩赢得了胜利。海 曼的胜利使奥尼尔 90 年代的 蝴蝶夫人 倍受打击, 这是奥尼尔自 1994 年以来第一次丢 掉了重大赛事的冠军。
三、消耗多少卡路里 一般来讲, 由于水的作用力, 在水中活动要 比在陆地上做同样练习花费更多的精力, 在水 中练习 1 个小时, 平均一个人要消耗 450~ 700 卡路里热量。 四、水中练习的益处 由于水的一些特性, 使得在水中练习与陆 地上做类似的练习动作时更为安全和有趣。 ( 一) 当你在齐脖深的水中时, 水给你提供 了浮力和支撑力, 你只要支撑你的躯体的 10% 的重量, 当你在齐腰深的水中做练习时, 你只需 要支撑你的躯体重量的 50% 。当你在陆地上运 动时, 你的肌肉、骨骼、关节可能会发出不和谐 的声音, 而在水中这种情况就不会发生, 并且当 你完成一组水中练习后, 你也不会感觉到身体 的酸痛。 ( 二) 由于水比空气具有更大的密度, 这些 阻力更有助于我们更好地发展肌肉的耐力和素 质, 当我们在水中做与陆地上同样的练习时, 你 会发现水中练习的效果更加明显。 ( 三) 水中练习可以不借助任何压力来发展 关节的灵活性。由于在水中可以减少地球吸引 力, 关节可以容易地活动到更宽的运动范围, 这 种对提高老年人的灵活性特别有好处。 ( 四) 水中练习比在陆地上练习更凉爽和舒 适。当在水中做一套练习时, 水将不断地冷却 我们的肌体。水中练习最合适的水温为摄氏 27 度至 29 度。 五、要注意的问题 ( 一) 水中韵律操必须在游泳池内进行, 最 好是你要寻找开展此项运动的场馆, 如: 政府管 理的游泳场馆、地方社区的游泳场馆或娱乐健 身中心, 以及有些大学开展的项目等。 ( 二) 无论怎样开班, 都要有水、电等费用支 出, 也许还包括场馆的救生人员、设备设施, 很
( 四) 任何水中韵律操的开始几节课, 都要 把水中的站姿、呼吸技术作为学习重点, 此后再 学习那些主要技术, 你才有能力增加套路练习 中的强度练习。比如其他水中练习项目: 密度 ( 频率) 、强度、耐力以及有益于你个人心血管功 能发展的练习计划。
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当你在水中练习时, 你要清楚你的心率 指 数 未必 是 最好 的 运 动强 度 指 示。 虽 然在 陆 地 上锻 炼 和在 水 中 锻炼 都 会 给人 带 来好 处, 但研究表明, 经常进行锻炼的人, 同一 种练习内容, 在水中练习时的心率要比在陆 地 上低。
律和力量练习, 这和普通的有氧练习是一样 的。
水中韵律操的主要目的就是改善心血管功
能, 由于水中的阻力, 在水中练习可以发展你的 力量和提高灵活性, 最重要的是发展你的肌肉 耐力和平衡能力。
二、谁可以练习水中韵律操
任何年龄的人都可以根据自己的情况选择
适当难度的有氧练习。当在齐胸深水中时, 大约
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曹庆珠/ 编译
译林文萃
水中练习有很多益
水 中
处, 它不仅可以改善你 的心血管功能, 而且通 过力量和节奏的组合练 习, 还可以提高你的肌 肉耐力和全面力量。因 为在水中, 你的身体可 以得到浮力和支撑。当
韵
你在水中运动的时候, 肌肉、骨骼和关节中的 损伤可以得到缓解。
律
水中韵律操的水深一般 是齐胸的高度, 无论你 是否会游泳, 都可以参 与。如果你已为积极的
85% 到 90% 的身体重量被水支撑着, 实践证 明, 比起在陆地上做同样练习时, 水中练习只有 很小的一点重量压在身体的各部分关节上。因 此, 水中有氧练习对于身体健康的人是个好的 健身方式, 而且对于那些尤其是患有关节炎、颈 椎病以及肥胖的人来说更是一个理想的选择。 同样对于那些在陆地上运动不便的人来说, 在 水中运动也许会让他们觉得更舒服、更惬意。
霍根班德在星期天打破了由伊恩 索普保 持的 200 米自由泳世界纪录, 在星期一德比赛 中获得冠军, 并且平了这项世界纪录。在星期 二的半决赛中他又以 47. 84 刷新了 100 米自由 泳世界纪录。这些成绩使每个人, 或者说几乎 每个人都不能不相信他获得 100 米的冠军将会 稳操胜券 他的胜利也将是人们意料中的 事。
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时 光/ 文
大
赛
回 顾
空前的赛事
记 2000 年奥运会游泳比赛( 之三)
第五天 2000 年 9 月 20 日 沙皇 让位, 巨人 接班
对于某些运动员来说, 本届奥运会是他们 新千年的第一个奥运会, 然而对于大部分运动 员来说, 本届奥运会将是他们在这个世纪, 乃至 这个千年中参加的最后一次奥运盛会。
师的示范和音乐的配合来完成。
水中韵律操可以在齐腰深的水中进行, 也 可以在齐胸深的水中进行, 同样还可以在深水 中进行。但是在深水中练习需要使用一些浮漂
等辅助器械。一套典型的水中有氧健身套路, 至少要用 40~ 50 分钟, 并且还要用适当的时间 来做热身活动、以及结束前的整理活动和柔软
的放松活动。很多水中有氧练习程序包括了韵
可能要分担增加一些器材的费用。为了安全和 健康, 在策划时, 可有保险公司参与, 也要包含 此开销。
六、安全的水中练习指南 水中练习是一项安全和充满活力的运动, 下面推荐的指南将适合所有参与者。 ( 一) 在开始进行任何新的水中练习计划之 前, 要与你的医生商量, 你的旧伤和身体可以承 受的能力, 并开具诊断证明, 以及为安全地进行 水中练习与身体状况有关的其他遗嘱。 ( 二) 单人在水中练习时, 即使是有经验的 游泳者, 也有可能遭遇水中出现的紧急情况, 也 是需要另外一个人来协助的 救护。 ( 三) 在下水前要知道水的深度, 在太浅的 水中 出发 或 跳水 , 会造成严重的伤害 ( 四) 如果在室外游泳池进行水中练习, 必 须要用抗紫外线含 APF15 以上的防护膏。 七、器材和装备 ( 一) 如果你没有游泳衣, 需要买一件, 自行 车短裤、舞蹈练功衣也可以, 但最好是已经事先 穿过的, 如买游泳衣则要买方便运动的, 这样可 以保证你第一次课就能自由运动。 ( 二) 防护鞋。为了在水中练习时有更多的 稳定感, 并可以保护你由于泳池粗糙外表而带 来的碰撞和擦伤。这种防护鞋在较大规模的体 育用品商店可以买到。 ( 三) 如果要接触游泳池水, 你就需要护目 镜。护目镜可以保护你不受游泳池水中充满化 学药剂和细菌的侵害。除非你不下水, 否则你 就得带上护目镜。 ( 四) 泳帽通常是防止头发同时遮脸, 至少 还可以保护你的头发不受粗糙设施或各种化学 药物的损伤。 ( 五) 倘若经常做水中练习, 大多数的水中 健身操使用公用器材。 1. 水中哑铃 这是在水中用的小小的杠铃, 它们可以发 展你的划水的臂力。 2. 浮带 在深水练习中是经常使用的。当你练习的 时候它可以帮助你的躯体平衡在水面上。当你 在深水用它的时候, 浮带可以使你的下肢自由 地不停的运动, 以保障你的动作范围和增强你 的肌肉素质。 3. 划手掌
人们不禁对波波夫划了个问号, 他以预赛