《用心助力人格成长》
《用心助力人格成长》
一、活动时间：2019年7月
二、活动地点：室内/室外
三、活动人数：根据具体活动而定
四、活动目的：
积极心理学作为心理学领域的“第四次浪潮”，主要致力于研究人自身的积极因素、人的幸福感和人的潜在能量。在人格层次上，提倡研究自信、乐观、坚韧、满足等积极的人格特质，并关注人们内心存在的积极能量和美德。积极人格即指个体将自己人格的积极方面发挥出来，形成人格的主导方面，表现出个体实际的、潜在的、具有建设性的力量、美德和机能。其特点是：具有内部心理和谐发展的人格；具有较高情绪智力，善于建立和谐人际关系的人格；具有创造性、自我效能感和主观幸福感的人格积极人格是公安民警健全的职业人格的重要特质。换言之，警察职业要求公安民警人格向积极人格方向健康发展。培养民警积极人格的心理训练是民警心理训练的重要课题之一。依据积极心理学的观点，我们把增进民警个体的自我觉察和积极体验、培养个体的自尊和自信、开发个体潜能和改善性格作为培养民警个体积极人格心理训练的主要内容。
五、活动过程
公安民警积极自我意识的心理训练
积极心理学认为，积极的自我意识是健康人格形成的重要推动力量，必须以正确分析和评价自己为前提。拥有积极自我意识的人具
有的特点是：认为自己是有价值的人，他人重视自己（不管在工作单位的领导、同事眼中，还是在家庭成员中的孩子、爱人眼里）：认为自己是有能力的人，经常有成就感的体验；认为自己是个独特的人，有较强的自尊心，懂得尊重他人，自己也是受他人尊重的人。
一、自我认识训练
（－）正确认识自己是健全自我意识的前提
心理学家提出的“乔韩窗口理论”（由 Joeluft和 Harrylngham两位学者提出）把“自我”划分为四个领域，即公开的领域、盲目的领域、隐秘的领域、未知的领域。
（A）格中代表我们自己知道，也会让别人知道的领域，这是我们不能隐藏，或者我们自愿公开的部分.
（B）格中代表别人知道而自己却不知道的领域。我们自己没有意识到或无意识地在别人面前表现出来的部分。比如生理或言语上的姿态、习惯动作等。
（C）格中代表我们自己知道、别人不知道的领域，我们不愿意在别人面前显露出来，属于个人的隐私。例如，惭愧的往事、内心的痛楚等。
（D）格中代表我们自己不知道、别人也不知道的领域。属于无意识
的部分，它们是基于某些原因而没有被意识到的动机，可是它们能驱使我们去做某些事情，而我们自己却无法了解受哪些动机的指使。一般需要运用梦的解析和砂箱疗法等特殊方法才能逐渐了解。
随着人的成长及生活经历的增多，“自我”的四个领域发生着变化当公开领域在扩大，则他的生活变得更真实，不论与人交往还是自处，都会显得轻松愉快而有效率。盲目领域变小，人对自我认识越来越清楚，越能在生活中扬长避短，发挥自己的潜力。
（二）通过调适自我达到社会化的平衡
自我包括自己眼中的我和他人眼中的我、理想的我和现实的我。一个健康的人，自己眼中的我和他人眼中的我、理想的我和现实的我都具有一致性，这是因为一致性提供了一种协调感、整体感。而缺乏一致性则是与冲突、压力相联系的，这就提示了自己需要调适自我。
(三）通过对自己原生家庭的认识来认识自我
通过对自己原生家庭的认识，很多人常常有以下两种感觉。一种是发现自己与家人的优点或不足会有某些惊人相似，由此对自己成为今天的自己有了深刻的认识；另一种是对自己所具有的与家人相同的弱点感觉绝望，认为这是遗传，所以没有可能再改变了。无论是哪种，或者两者兼有，我们提示你思考下列几点
1．从认识原生家庭开始认识自我，非常有助于我们深化对自己的认识。
2．我们要感谢我们的原生家庭给子我们生命，抚育我们成长并给予
我们许多优秀的性格特点。
3．尽管我们有些性格弱点与我们的原生家庭有密切的关系，但是作为成人，我们现在是可以选择重新塑造自己的性格的。尽管重塑或者调节自己的性格的确是一件很辛苦的事，但是，比起我们被性格弱点左右而可能丧失的机会，比起我们在埋怨父母时心情和亲情所受的腐蚀，重塑或者调节自己的性格所要付出的代价是最小的。从现在开始把精力放在自我调节和完善上，是一个人能够为自己的成长做的最重要的事。
4．如果你曾经被你的原生家庭伤害过，如果你的确有过不幸的童年，那么，建议你最好找机会接受心理辅导。心理咨询师会帮助你对过去的不幸进行清理，帮助你用新的视角看待曾经发生在你身上的不幸，帮助你用新的方法去处理老问题，从而使你从过去的阴影中走出来，并开始自己有意义的人生。
训练一：我是谁
1．在20分钟内，完成20个“我是……”打头的句子。例如，我是儿子；我是警察；我是公务员；我是…
2．把上述有关自己的陈述做个大致的分类：
A．体格状况，如年龄、形体、疾病、相貌等；
B．情绪状况，如急性子、温和、爱生气等；
C．才智状况，如能歌善舞、不善言辞、有书画或文字功底等；D．社会角色状况，如我是警察，我是基层领导等；
E．内在性格特点，如喜欢和人交往的，热情的，勤奋的等。
3．就近和朋友交流，看他对你的陈述有什么看法，并比较一下他的看法与你的看法有什么不同，对你有什么启发
训练二：我怎样
用词在此表三列“我”中作出各项评价。
训练三：我从哪里来（对自己原生家庭的认识）
1.在此表中列出你认为的你家人的性格特点，至少各列出3个。
2．拿自己的性格特点与自己家人尤其是长辈的特点作比较，你也许会发现许多有关自己“从哪里来”的信息，然后写下你的感受。
二、自我悦纳训练
自我意识的核心是在自我认识的基础上悦纳自我，进而产生自尊。自我悦纳有四层含义：
1．无条件地接受自己。接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论是成功还是失败。
2．不苛求自己，能平静地承认自己的不完美。
3．建立和巩固良好的自我感觉。不以虚幻的自我想象补偿内心的空虚，也不以消极的态度回避或漠视现实，更不以怨恨、自责甚至厌恶来否定自己。
4．从错误和失败中吸取教训，永远有信心和力量给自己寻找机会走向成功。
训练：意象对话（房与树）
1．选择轻松愉悦的音乐作为背景；
2．教师以导语引导受训者逐渐进入放松和催眠状态；
3．教师引导受训者进入房子与树的意向对话；
4．教师运用语言暗示使受训者练习在意向对话中完全接纳自我，建立积极自我；
5．教师引导受训者走出催眠状态的意象对话并舒展肢体，稍事活动；6．教师答疑并解读意向对话中的寓意
7．组织学员分享交流感受；
8．总结点评。
三、自我觉察训练
心理学研究表明，很多时候，一个人的经历和与之相联系的思想，会由于种种原因而进入到我们的无意识之中，一些创伤性体验更是变成了身体的记忆。以后再碰到类似的情境时，最先反应的会是你的身体而不是你能够意识到的情绪和思想。比如，一个有社交紧张的人见到陌生人时，他最先感到的不一定是他的担心和害怕，而是突然感觉心跳加快、口干、手出汗等。所以，如果你对自己的身体反应具备足够的敏感，那么，当你出现没有理由的驱体症状时，你就可以迅速地根据身体发出的信号做出一个判断：“我遇到了问题。”紧接着，你就要问自己：“我忽略了什么？有什么需要引起我的注意？这种反应
与我以前的哪一次经历有关？我现在采取什么样的对策最合适？”这样的自我察觉不仅会提高自我认识和调节的能力，而且会增加我们对他人情绪与行为的敏感。
如果你在日常生活中能够坚持做一段时间的这类练习，你对自己的敏感度和对他人的敏感度都会因此而有很大的提高，那个时候，你会对自己和他人都
有更为深刻的了解和把握。
训练一：我在察觉……
1．仔细阅读下面的话，并在横线上写下此时此刻自己的感觉：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
2．仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的积极情绪有
我现在的消极情绪有
3．请记录你此时此刻的想法或者念头
我现在的想法是
我现在的念头是
4．请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）：
我现在想做的事是
我现在想做的事是
我现在想做的事是
训练二：我察觉到…
请和你的朋友同时分别做此练习，并请记录下你对自己的新发现。1．仔细感觉自已此时此刻身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
2．仔细体验自己现在的情结并填空：
我现在的情绪是
3．请记录你此时此刻的想法
我现在的想法是
4．请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）：
我现在想做的事是
四、自尊和自信训练
（－）自尊和自信的含义
在心理学上，自尊是个体对自我形象的主观感觉。一般来说，心理健康的人自尊感较强，认为自己是一个有价值的人，值得别人尊重，也能够接受个人的不足之处。警察职业虽然危险性高，工作量大，稍有不慎就会遭到误解和批评。但是，不少民警依然具有很强的职业自尊。如一位民警所说：“虽然每天早起贪黑忙到半夜，不论严寒酷暑都要坚守在自己的岗位上。有时候也抱怨过不公平的待遇，如媒体的负面报道、家人的不理解，但当看到因为我们的存在，道路畅通了，治安状况好了，家家户户过上平安的春节的时候，我们的心里就会暖和许多，“舍小家，为大家＇是我们应尽的职责，是我们价值的体现，也是我们快乐的源泉。”这番话就表达了一位民警的职业自尊，由此我们可以感受到人生价值的恒常性。亦即是：无论别人怎么看你，无论你遭遇多少压力和挫折，甚至是伤害，但你仍然是独特的一个人，你的生命价值永远不会贬值除非你自暴自弃。
自信是对自身力量的确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。自信本身就是一种积极性，是在自我评价上的积极态度，概括起来，自信者的特质主要有：①有自我价值感但不是自傲：②勇敢面对压力或嘲笑，但是不顾固；③能温和而又坚决地、清楚地表达自己的意愿；④能平等与人交往，维护自己的权益，也尊重他人的权益，并从别人的尊重中更关注自身的价值。自卑者的特质主要有：①自我否定，很容易放弃自己的主张；②行为退缩，害怕竞争：③不敢争取
自身利益，不能清楚地表达自己的意愿：④感觉压抑，不但常被别人轻易地伤害和欺负，有时也会客观上引导别人来占便宜。
（二）发展积板心态，走向自信
走向自信的主要途径是坚持在心理上进行积极的自我暗示。自我暗示是意识与潜意识之间相互沟通的桥梁，通过暗示可使强有力的意念转化到潜意识里。所以，我们要学习把正面的感觉、积极的理念当做良种撤进潜意识的土壤里，使其成长为自信的巨大能量。
能够展示自信的人在很大程度上取决于他的心理状态，即自尊心与自信心。自信不是天生的，而是来源于自我背定和激励，毁于不能自我接纳和过于看重外界的评价。其实激励的话不一定要等别人来说，我们自己中肯地对自己也是有异曲同工的效果的。
（三）学会奖剧自己
管理大师肯?布兰查德认为，奖励和批评都是一种矫正行为的手段，奖励往往比批评更能激发人取得进步。所以他建议，每当自己取得了一些进步，无论这些进步是多么微不足道，我们都要慷慨地奖励自己。正如人们常说的那样，人的热情和动力就像燃烧的火苗一样，要想让火苗保持燃烧，你就必须不断地添加燃料，否则火苗迟早会熄灭。奖励自己是一门艺术，奖励的形式可以是一件事物，也可以是一次你能够从中得到快乐的活动。它并不需要你花太多的钱，很小的事物都可以对自己形成一定的激励。比如，说你可以请自己看场电影，也可以给自己买一本书，请自己大吃一顿，或者是跟心爱的人出去旅行一次。你可以根据自己完成目标的大小来调整奖励自己的程度，让
自己品尝下努力的成果。如果你完成了一件并不困难的任务，或者只是实现了一个阶段性目标，建议你至少可以对自己说：“太好了，我终于做到了！”实验证明，这种行为可以给你带来极为良好的心理暗示，使你多日的辛劳疲倦一扫而光，让你的生活晴空万里。
训练一：价值永恒
教官高举一张百元纸币，宣称“免费赠送，谁要？”
当众人都表示想要时，教官突然将纸币揉成一团，展开、再揉成一团、展开，然后再问：“我将把这张纸币送给你们当中的一位，谁要？”通常这时会有人放弃，也有人坚持要这张纸币。
在大家的关注下，教官可以重复一遍类似撕破或蹂躏这张纸币的动作继续说：我还是想把这张纸币送给在场的某一位，有谁还想要吗？
这时还是会有少数人坚持要这张纸币。
在众目暌暌之下，教官再次将纸币採成一团国，并抛到地上，甚至踩上一脚，然后拾起来展开，慢慢地说：你们看到了，无论我怎样对待这张纸币，它的价值不变。
讨论：退出的人和坚持不退出的人交流各有哪些感受？
在现实生活中，我们由于主观或客观的原因，可能会被抛弃，受挫折。那时候我们会认为自己一文不值。其实无论什么情况下，我们的自身价值并没有发生任何改变，也不会因为周围的人如何看待我们而发生改变。我们不要只看见看得见的东西，而看不见看不见的东西；看得见的东西是暂时的，而看不见的东西才是永恒的。请记住：生命
的价值不在于我们做什么或我们是谁，而在于一颗宠辱不惊的心
训练二：自我暗示
教师先在黑板上画个圆，然后在圆的中心点一个圆点，问大家“看到了什么？”
两人一组，有一人先对另一人说一句挑别或指责的话，被指责者闭上眼睛，从小声到大声反复说一句适：“无论你怎样对待我或说什么，我仍然是个有价值的人！”
一分钟后，角色互换，进行同样的练习，强化积极自我暗示效果。训练三：毛遂自荐
以3～5人为一小组，9～15人为一大组；评委3～5人，其中一人定为主评委。评委会要商定准备评价计分的标准，如组织协调与管理等领导才能、个性品质、言语表达能力、仪表仪态、心理素质、应变能力、对该职的理解和规划能力，等等
【操作】
1．确定情境与角色：招聘一个高级职务岗位，有三位竟岗者A、B、C。A为本部门副职领导，B为另一部门的中级职务领导，C是一位没有担任领导职务经历的普通民警。
2．自我分析：三人各自准备，对自己做一个全面的分析，包括优势、长处及可利用的资源，自己对招聘岗位职责及能力要求的理解、任职的计划与设想。
3．自我演练：在参与应聘前，先在小组内部按照自己思考和组织的内容进行演练，听取同伴的反馈
4．演讲和答辩：用3分钟作自我推荐演讲，5分钟回答评委提出的间题。
5．评委们根据商定的标准给每一位自荐者予以评价，并给出最后结果。
6．集体讨论：作为自荐者有什么收获？作为评委有什么体会？其他参与者有何感受？
公安民警积极人格的心理训练
心理研究发现，大脑的生物化学方面的变化是产生行为、情绪和认知变化的物质基础，反过来精神变化也可以导致大脑的物质基础的变化。例如，一个人受到重大创伤性事件的刺激，如车祸、亲人死亡等，就会在一段时期处于抑郁、紧张的状态中，如果用仪器检测，就可以看到此人的大脑已被外来的心理刺激改变了．这个事实意味着，我们如果总是给人以好的心理刺激，同样会给大脑带来好的改变！培养正念思维良好的刺激可以来自于外界，也可以是自己给自己的，如建立正念思维就是有效方法之一。简单地说，正念思维就是凡事向正面积极方面去想。即使环境很糟樵，别人无法对我们施以援手，我们自己也无计可施的时候，至少还可以给自己一抹希望。在进行正念思维时，通过呼吸等方法放松自己，可产生更多正面的能量。
二、开发潜能
人都具有许多潜能，但潜能不是均衡发展的，有的人艺术方面的潜能更多些，有的人则是抽象思维的潜能更强，此即所谓优势潜能。
我们有义务尽可能发展自己的优势潜能，这是我们个人得以成长并让自己具备幸福感的重要前提之一。一般来说，我们最有兴趣的事往往就是我们的优势潜能所在，因此，发现自己的兴趣并且努力去发展它，也可以成为我们实现自己优势潜能的途径。如果有条件，尽可能找自己喜欢或者有兴趣的事去做，使工作的过程变成一个享受的过程、一个实现自己生命意义的过程，而成功则往往会成为其必然的副产品。当然，生活不会是一帆风顺的，我们不一定在年轻时就能做自己喜欢的事。那就喜欢自己所做的事。这样我们既有可能发现自己的新的潜能所在，又可以在有了一定的物质积累和知识阅历积累后再去做自己喜欢的事。
三、对事物持开放态度和习惯
对事物持开放态度和习惯的人在生活中会比较放松并且也更能够包容，他们因富有弹性的思准方式使自己更容易进入一个比较广阔的自我认识和认识他人的天地，让他们生气的事似平也少了许多，他们也会比以往更喜欢自己。很多时候，我们由于缺乏思思上的开放，而与很多非常好的思想、理念擦肩而过，并因此而错过很多发现并且实现自已潜能的机会，事实上，每个人都会有一定程度思想上的局限性和封闭性，重要的是我们要尝试去发现它们并学习以更广阔的视野去看自己之外的世界和自己。
训练一：自我投射
1、填写如下表格
2．相邻两人交换，观察和讨论：你想做什么样的人？想成就什么事情？
调练二：点燃心中的火矩
小组成员围坐一图，从第一位开始向对面一位说出祝福对方的语句，若无人笑，就再说一个，直到对方为之振作为止。
下一位开始，依次完成
交流感想，评出最佳祝福语。
训练三：故事接力
有一个人虽然生活境况不如意，但他于从不利中寻找欢乐，心境保持良好，还是单身的时候，和几个朋友挤在一间小屋，他总是乐呵呵的。有人间他：“如此拥挤，何以高兴？”他说：“朋友在一起，随时交流感情，难道不值得高兴？”
过了一段时间，朋友成家都走了，他一个人住依然快乐。那人又问：“现在一个人孤孤单单的，还有什么高兴？”他说：“……＂（请
大家以乐观语句接着说下去）
几年后，他成家住进楼房底层，条件不好，那人又问：“现在你快乐吗？”他说：“进门就是家，搬东西方便，朋友来访容易，空地能种花，乐趣没法说！”
又过一年他搬到高层，依然快快乐乐的，那人又问他：“住最高层又有哪些好处？”他说：“……”（请大家以乐观语句接着说下去）按照个人想法填上表示快乐的语句，然后举出一例说明他的心境可以解决生活中哪些不快乐的事情。
训练四：正念思维接龙
例一：你不能决定生命的长度，但你可以…（控制它的宽度）
你不能左右天气，但你可以……（改变心情）
你不能改变容貌，但你可以…（展现笑容）
你不能控制他人，但你可以……（掌握自己）
你不能预知明天，但你可以……（利用今天）
你不能样样胜利，但你可以……（事事尽力）。
例二：感激伤害你的人，因为他……（磨炼了你的心智）
感激欺骗你的人，因为他……（增长了你的智慧）
感激中伤你的人，因为他……（砥砺了你的人格）
感激鞭打你的人，因为他…（激发了你的斗志）
感激遗弃你的人，因为他…“（教导了你该独立）；
感激绊倒你的人，因为他……（强化了你的双腿）；
感激斥责你的人，因为他……（提醒了你的缺点）
感激蔑视你的人，因为他……（党醒了你的自尊）
训练五：挖掘优勢潜能
1．回忆两件你曾经遇到过的、当时甚至以为水远无法克服的困难。（1）你当时是如何从中走出并走到今天的？
（2）你现在的发现和感受。
2．回忆你身边两个熟人渡过难关的情形：
（1）你所知道的他们当时应付困境的方法。
（2）你现在的发现和感受
3．列举成长过程中你对自已性格特点的一些意外发现并写下你的感想。
4．列举成长过程中你对自己能力和禀赋的一些意外发现并写下你的感想。
5．回答下列问题：
（1）你所了解的自己的优势潜能：
（2）你所了解的熟人的优势潜能
6．记录下完成以上练习后自己对自己和别人的发现和感想：
训练六：在开放中发现自已的新潜能
1．列出你平时不感兴趣的事，越多越好：
（1）我不喜欢……
（2）我不喜欢……
……
2．在与朋友分享前，先仔细看一看并且想一想，写下你对自己的发
现。
3．和朋友共同分析彼此的练习，看它们中哪些属于原则问题，哪些不属于原则问题，划掉对你而言属于原则性问题的条目，看还剩下多少条。
4．就剩下的条目问自己
“我原来为什么会这么不喜欢……”“我以前因为不喜欢这个而损失了什么？”“如果我做了不喜欢的事又会怎么样？”“我为什么不给自己一个机会去尝试一下？”
例如，有一条是：“不喜欢与人交往。”那么，他现在在自问的时候就可以说：“我原来为什么会这么不喜欢与人交往？”“我以前因为不喜欢与人交往而损失了什么？”“如果我与人交往会怎么样？”“我为什么不给自己一个机会去尝试下与人交往？”
5．写下新的宜言：
在本子上以“我选择现在去尝试喜欢……”的方式，把上述那些非原则问题以此句式罗列出来：
6．记下你的感想和发现，并与朋友分享
说明：练习的意图不是要让你喜欢所有的事，而是锻炼你对事物持开放的态度，因为只有保持开放的态度和习惯，你才能有更多发现新事物和发展自己潜能的机会，所以，练习过后，你仍然可以选择喜欢什么或者不喜欢什么，但是，这种选择已经不再是因为你的封闭和保守，而是你真正出于思想的自由面做出的选择。
六、活动安排：
七、活动原则
1、民主原则。这有助于团体保持良好的秩序和轻松的氛围，增强团体的凝聚力。
2、共同原则。团体心理咨询是针对组员的共同问题而组织的个体间相互关注，持共同的信念和目标。
3、启导原则。咨询的本质是教人自助，因此团体心理咨询应该本着鼓励、启发和引导的原则，重视团体内的交流与各种反应，培养成员分析和解决问题的能力。
4、发展原则。指导者要从发展变化的观点看待成员的问题和把握团体的辅导过程。