大学生情绪管理相关论文

大学生情绪管理相关论文

大学生情绪管理相关论文

篇一：心理健康论文情绪对大学生的影响

姓名：郑振华班级：0201102 学号：2011210743

为心灵创造一片明朗的天空

------情绪与心理健康

【摘要】情绪与学生的身心健康有着密切的联系，正面情绪有利于促进学生的身心健康，负面情绪则严重影响学生的身心健康。因此，学校应强化情绪管理，通过进行自我安慰、学会适度宣泄、参加体育锻炼等途径来促进身心健康。

【关键词】心理健康特征大学生培养

情绪是一个人内心世界的反映，是认知与行为的中介和人格的重要组成部分，也是心理健康的窗口。

稳定而积极的情绪状态使人心情开郎，思路开阔，有利于身心健康；否则，如果一个人长期处于不良情绪状态中，就会导致心理障碍，甚至产生身心疾病。处于青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，尤其反映在情绪和情感方面，表现为情绪起伏波动大，情感体验深刻、丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这会明显地影响到大学生的学习、生活的各个方面。因此，培养良好的情绪和情感，是增进大学生心理健康的有效途径。下面就大学生的心理问题简单谈谈自己的看法。

一、大学生的情绪特征及其困扰

（一）大学生的情绪特征

1.丰富性和复杂性。从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，如有悲哀、遗憾、失望、难过、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。

2.波动性和两极性。大学时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一支动听的歌曲，一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。有人对大学生进行调查，发现人70%的情绪都是经常两极波动的，也就是像“波动曲线一样，忽高忽低，忽愉快忽愁闷”。

3.情绪的冲动性和爆发性。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其它任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。

4.阶段性和层次性。大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和

课程设置有所区别，大学生的情绪特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变等问题。二三年级经过了一年级的适应过程，能够融于

校园生活中，情绪较为稳定。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质的差别，大学生也会体现着不同的情绪状态。

5.外显性和内隐性。大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜、怒、哀、乐常形于色，比起成年人比较外露和直接；但比起中小学生，大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。（二）大学生情绪的困扰

1.焦虑。焦虑是一种复杂的综合性的负性情绪，通常伴随着紧张、害怕、担忧、焦急和不安等内心体验。

焦虑产生时，会感到内心有一种说不出的紧张、不安、担忧或恐惧等，是一种难以忍受的不适感。惶恐不安，心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝，记忆力减退；同时常常伴有头痛，心率不齐，失眠，食欲不振及肠胃不适等生理反应。

2.激动易怒。愤怒的情绪是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻而无法实现时产生的激烈的情绪反应。

愤怒的情绪会产生极为不利的影响，往往导致心率失常，心悸，失眠，高血压胃溃疡等躯体症状；与此同时，愤怒的心理危害表现为自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。

3.压抑苦闷。压抑是当情绪和情感过分被克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验。

精神萎靡不振，缺乏青年人应有的朝气与活力；生活中缺乏兴趣；不愿主动与人交往；感觉迟钝；容易疲劳；对现实不满，牢骚满腹等。长期严重的压抑，会诱发高血压、冠心病、消化道溃疡等疾病，极易导致心理障碍。

4.抑郁消沉。抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，有较长时期的情绪低落消沉。

一般表现为情绪低落，心境悲观，自卑，感到不能胜任学习与工作。

5.冷漠。冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏欲睡；无动于衷。

二、大学生健康情绪的培养

1.大学生情绪健康的标准。健康的情绪是健全人格的必要条件之一。一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的标准。

心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标：（1）发展出某些技巧以应付挫折情境;（2）能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标；（3）知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足；（4）能找出方法，缓解生活中的不愉快；（5）能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰；（6）能寻求专家的帮助。

2. 强化情绪管理促进学生的身心健康。学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系，如果负面情绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响机体功能的正常运行。因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。

（1）进行自我安慰。自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。学生在遇到挫折。如：考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，且经过主观努力仍无法改变时，可通过自我安慰以缓解内心的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望等负面情绪，保持内心平衡。当负面情绪产生时，可用“亡羊补牢，未为晚也”、“塞翁失马，焉知非福”等话语来进行自我安慰，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控制负面情绪的蔓延，促

进学生的身心健康。由于学生年龄小，缺乏处事经验，身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加之复杂的自身和环境问题，往往容易导致强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病，进而影响身体健康。因此，学生要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。

（2）．学会适度宣泄。在学校中，面对封闭而又紧张的生活环境，加之严格的日常管理制度，学生们容易遇到各种矛盾和冲突，从而产生负面情绪。如果不能很好地进行控制和疏导，将会严重的影响到学生的身心健康。面对这些负面情绪，学生应学会适度宣泄，缓解内心矛盾，从而使压抑和沮丧的心境得到缓解和改善。适度宣泄是对负面情绪进行缓解和疏导的好方法，具体分为躯体宣泄和心理宣泄两个方面。躯体宣泄，如哭、击打非破坏性物件（如枕头、沙袋等）、参加文艺活动等。这种方法可使心里的愤怒得以释放，减轻心理压力。心理宣泄，是指通过借助他人来调整个体的情绪。向可依赖的人（家人、朋友）倾诉苦闷、写信、与朋友讨论等都是很好的方法。长期压抑负面情绪，不仅不利于学生的心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。所以，为了促进学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应严格遵守部队的规章制度，注意场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。

（3）．参加体育锻炼。学生是国家未来的栋梁，积极参加体育锻炼对其身心健康有着至关重要的作用。其一，体育锻炼是消除心中忧郁的好方法，体育锻炼可使注意力集中到活动中去，从而转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；同时体育锻炼还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得以放松。因此，积极的体育锻炼对学生心理健康有着重要的影响，学生可以从锻炼中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的正面情绪状态之中。其二，体育锻炼有利于学生增强体质，促进学生的身体健康，满足我国未来军事建设的需要。

参考文献

［1］高光智、王光保、钱永才.军人心理学与应用［M］.合肥：安徽人民出版社，1998 ［2］孙孝凡.情绪波动与健康［M］.北京：人民军医出版社，2005

［3］赵佩漩、赵泽波.论青少年的情绪与心理健康［J］.科教文汇，2008.5

[4]赵联防;大学生学业情绪、学校归属感和心理健康的关系研究[D];福建师范大学;2009 篇二：情绪管理论文

大学生应该以学为主，全面发展。在大学里，有很多事要做。如何树立自己良好的形象，正确理解情绪对我们的重要影响，做好自己的大学生活规划等都是值得考虑的问题。

个人形象如同一个店铺的门面，一个人的个人形象的好坏，直接决定着你人际交往的成败。个人形象是通过自己的努力，不断地充实和提高自身的道德修养，通过他人而反映出来的。个人形象的塑造并非一日之功，良好的个人形象是通过自己的日积月累，把好的方面不断展现给他人，把不好的地方逐渐改善的一个过程。想要树立一个良好的个人形象，就必须注意自己的一言一行。

首先要注意语言。语言是人类交往沟通活动的基本工具，人们靠语言交流思想、传递信息、表达感情。文明的语言树立人文明的形象，雄辩的语言树立人雄辩的形象，机敏的语言树立人机敏的形象，幽默的语言树立人幽默的形象，虚伪的语言树立人虚伪的形象。

注意风度。风度是指一个人的风貌仪表和举止态度。同时，也是指一个人精神、气质、品格的外显表现，因此风度实际包括精神状态、仪表礼节、行为态度和言辞谈吐，它实际反映出一个人的道德、品格、性格气质、学识修养、处世态度等。有人说：”高雅的风度是通向朋友心灵的畅通无阻的”。

不仅是表现在外在，我们的思想道德修养也是树立良好形象必不可少的一大因素。因此，我们也应该注重培养自身的思想道德素质。

1．理想远大，热爱祖国

爱因斯坦：“人只有献身社会，才能找出那实际上是短暂而有风险的生命的意义。”当代大学生应把自己的崇高理想具体落实到建设中国特色社会主义事业上来，始终以国家富强和人民幸福为己任，学好本领，报效祖国。

2．追求真理，善于创新

当代大学生应掌握善于创新的技能，提高持续创新能力，使自己富有创新精神的高素质人才。要善于从马克思主义理论中汲取营养，树立科学的世界观，把握正确的方法论，做科学探索和创新的先锋。

3.德才兼备，全面发展

当代大学生要学习掌握扎实的专业基础知识和前沿的科学文化知识，以造福国家和人民。同时，要坚持以德为先, 德才兼备，只有用德来统帅才,才能保证才的正当发挥，只有以才支撑德，德才兼备是衡量大学生全面发展的一个重要标准。

4.视野开阔，胸怀宽广

当代大学生应当学会以开阔的视野观察中国和世界；向历史、向人民学习。要把个人的小我融入国家的大我之中，在实现国家利益中创造个人的辉煌人生

5．知行统一，脚踏实地

当代大学生要努力知行统一，言行一致是大学生能否在立身处世等方面取得成功的重要条件。言行一致，踏实做事，使自己的道德人格不断完善，当代大学新生一定要有：民族的自豪感、历史的使命感、社会的责任感、知行统一、脚踏实地

为把自己锻炼成为对祖国和人民的有用人才而不断努力。护照”。这是每位渴望择业成功的大学生朋友都值得拥有的”护照”。

在树立好自身的良好形象的基础上，我们也应当正视情绪对我们所产生的重要影响。

人的基本情绪：喜，怒，哀，惧随着社会经济的快速发展、竞争压力的增大等社会因素及个人自身因素导致情绪的波动，情绪的不同于我们的生活息息相关。

那么情绪对我们有什么影响呢？

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极的情绪还会降低人

1、情绪对智力的影响。积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。科学研究表明，情绪积极、乐观的儿童的智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童的智力水平高。智力水平不只体现在智商（IQ）上，而且体现在记忆、思维、创造、想象等众多方面。在学习中，应该保持一种积极的情绪，做到“乐学”，这样会提高学习效果。因为，消极的情绪不仅对提高学习成绩没帮助，而且会影响学习的效果。积极良好的情绪有利于人的智力的发展，有助于人取得好成绩。

2、情绪对健康的影响。消极的情绪对健康不利，积极的情绪促进身心健康。

3、情绪对理智和正常水平的影响。

情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。——积极影响。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。----消极影响情绪具有动机作用，感染作用和信号作用。在积极情绪的影响下，你会觉得生活美好，愿意去尝试新的事物，去展示自己，但是在消极情绪的影响下，你会倾向于内缩，同时也不利于身体健康。情绪不仅影响人们的生活，甚至还会影响人生。所以积极调整好情绪。乐观向上是必须的。

大学，多少莘莘学子一直追求的一个目标，一个看上去多么深奥与崇敬的字眼，一个历

经十二载换来的囊中之物，我们该如何悉心烘培、悉心守护。大学生活是这样让新生们期待，让他们憧憬，然而，大学生活的规划可以用随遇而安来形容，要用“心”去做一切，一颗积极的“心”。

那么，如何来做好大学的规划呢？

规划学习。学习是亘古至今都在讨论的话题，学习让我们富有才华、富有智慧，更是体现一个人的涵养与人格魅力的宝藏。大学期间，要规划自己的专业知识，及时复习与巩固所学知识，利用课外时间多读些其他专业和领域的书籍，涉猎书海，你会纵情豁达。

规划职业。专业技能是基础，想要立足于社会，必须将所学的知识发挥到极致，努力学好专业技能，但是大学生活更需要放松心情，要劳逸结合。大学期间，利用自己的专业知识的学习参加一些职业技能等级考试，包括职业证书、计算机证书、英语等级证书等。

规划学历。如果是专科想考本科的学生，那专升本是最好不过的一种升学渠道，含金量很高，这为自己的将来打下学历基础，也为自己的职业去除一道门槛。而对于专升本而言，有的省份可能必须要过英语四级才可报考。大二开始就应该

知晓专升本的信息，及时做好备考准备。

规划日常生活。生活中，我们应该时常参加各种体育运动，锻炼身体的同时也给我们带来很多乐趣。应积极参加各种社会活动以及学校组织的各种活动。我们也应该规划好自己的起居，按时睡觉、饮食才能为自己的身体、自己的学习以及其他事情做出最基本的保障。不要将沉溺于游戏当作家常便饭，习惯之后，你会无法自拔。

规划人际交往。要处理好人人、人己和人地关系。人与人之间要谦让对待，要理解与关心，更要敞开心扉，大度与随和。对于人己，我们应该处理好自己与自己的关系，保持一颗平常心，随遇而安。身在异国他乡，我们应该学会”既来之，则安之”，不管因为什么原因导致了自己错误的选择，既然已经选择了就要入乡随俗，泰然处之，适应环境以及生活习惯的变化。敌人是友，他可以让自己成长，让自己不断地去变化与发展。遇事遇人，应随机应变，对待不同的人应该以不同的方式去交流，以让他人适应自己、信任与支持自己。

规划综合能力。综合能力包括职业技能、领导能力、人际交流能力、职业素养、综合能力等。大学期间要不断培养这方面的能力，为自己的职业打下良好的基础，就像摩天大楼需要坚实地基一样。

假如制定了一份适合自己的大学生涯规划而没有付诸于行动，那么规划实施方案就等于是一纸空文。未来中理想生活的形成与确立，是通往理想彼岸的第一步。但有了美好的理想，如果不为之奋斗，不把它化作改造现实的实际行为，再美好的理想也不过是水中月、镜中花。因此，我要严格地执行我的大学生涯规划，确立了目标，就尽全力去做到，追寻梦想，超越自己。

篇三：大学生情绪管理的论文

大学生情绪管理的论文

身为大学生的我们，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读；无论你的家境多么富有，还是多么困难；无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡；无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折；我们都会遇到同样的问题——情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为：(1)、焦虑，对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，容易导致坐立不安、忧虑、担心、等不良反应。(2)、自卑，、抑郁，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大

学校园中的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。

(3)、人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。(4)、易怒，有的大学生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾病。

综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。因此，我们有必要学会情绪管理，通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己保持一种积极良好的心理状态。如果我们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，对自身心理状态加以有效调节，培养驾驭自己的情绪能力，保持良好、健康、积极的情绪状态，将有助于提高自身对外界环境的适应能力和心理健康水平。那么，我们如何进行情绪管理呢？1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握, 是个体自觉地选择目标, 在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为, 抑制冲动, 抵制诱惑, 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当我们有时情绪激动时会发现部分人选择摔东西，自残等一些极端的做法，此时我们就必须进行自我控制，冷静考虑自己的做法所可能带来的后果，权衡利弊，这样既保护了自己也避免伤害他人。2、注意力转移法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，我们可以把注意力转移到自己感兴趣的事物上，以此转变自己的情绪状态，比如可以选择购物，吃美食或是邀一些好友打打球，进行其他的一些活动。这样不仅可以摆脱坏情绪的影响，还能从感兴趣的事物中获得乐趣。4、适当宣泄法。当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生在面对学习工作和人际交往中不免遇到情绪的种种压力，此时我们也不应该选择把自己包裹起来，而是寻找一种合适的方法宣泄出来，比如痛快的运动，流一次汗，或是到空旷的地方叫喊出心中不快的感觉，这样不仅可以缓解压抑感，还有利于身心健康3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。当大学生因为期望和现实的落差时往往会形成自暴自弃的想法或是失去了做事的动力和激情，此时我们必须对自己进行自我安慰，考虑到自身主观的条件或是客观因素使自己无法达到某个目标，放下过高的眼光，从不同的角度考量自己。也可以通过对比现在的美好事物去冲销掉那些无法达成的愿望或是想法。这样不仅可以消除抑郁和失望的心理，还能以此鼓励自己，总结经验，重新面对挑战。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。我们大学生进行一些情绪的自我调节是必要的，具有一定的现实意义。

相关热词搜索：

大学生情绪管理论文

情绪

大学生

相关

感谢您的阅读！