[程派八卦掌]程派八卦掌涌步的三盘架

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[程派八卦掌]程派八卦掌涌步的三盘架

程派八卦掌涌步的三盘架

走，是游身八卦连环掌的基本功，又称行桩功，有直走(行直线)、绕走(行圆周线)和旋走(摆扣步)。程派八卦掌的步法称为“涌步”：行进时，前脚的脚面绷直，前腿挺直时，后脚蹬力。切勿间歇，使前脚再向前“涌进”一段距离，为此定名为“涌步”。

进步过程中要连贯，前脚掌与地面保持平行，距地面越近越佳，但不可与地面磨擦，脚掌平落。这就是为追求高速而走近路，勾股三角要行弦，圆弧线路行内切。落脚时脚趾抓地，这样着地面积较大，增加人体的稳度，重心偏后，有虎坐之式。

为了追求快速，脚尖儿前领并且自然下垂，这样不但减小了空气的阻力，而且又克服了脚踝关节肌肉的僵力，减少疲劳，增加了耐久力。前脚像跑，后脚似走，跑走合一，但不可跳跃(跳跃会破坏下沉的丹田之气);不可高抬脚(高抬脚会绕路而行减慢速度)。

头顶肩合、紧背空胸，抽腰溜胯，切忌驼背与突臀。行走中，要等高、平稳而又匀速。呼吸自然，舌顶上腭，气沉丹田，两腿紧并而行。

程派“涌”步，分上、中、下三盘。上盘——人体的自然高度。中盘——半蹲姿势。下盘——臀与膝等高，切勿过低，过低则“瘪”。