登山的安全知识

登山的安全知识

登山的安全知识(一)

1、最好带上拐杖、绳子、手电筒和小刀等，穿防滑鞋、系紧衣裤。

2、登山要结伴而行，少穿衣服，停下来时，特别时出汗后要注

意保暖，防止受凉感冒。

3、进山要注意防火，不能吸烟。

4、要注意蛇、虫叮咬，防止失足滑跌。

5、遇到看不清楚的路面，要先用木棍、树枝等探路;遇雷雨、台风天气，不要在高峰处停留，不要手扶铁索，不要在树下避雨。

6、为防止迷路，可每隔几步，在同一个方向上做些不易消失而

又明显的记号，以便返回时识别。

登山的安全知识(二)

一：对自己的身体状况做到心中有数。

了解自己的身体状况，特别是老年人应对自己的身体状况有一个较清晰的认识。建议每年有一到两次体检，或进行体能测试。

二、爬山前准备要充足。

爬山时要穿宽松、舒适、便于运动的衣服以及轻松舒适的运动鞋，准备好干粮等食物和充足的饮用水，以便及时补充能量和水分。如

果有条件可以带上手机之类的通讯工具，以及联系好同伴以结伴而

行等。

三、掌握爬山的一些技巧。

如上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山时上体正直或稍后仰，膝

微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可

走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。在爬坡度较陡时上下

山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手

扶地下山。通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。通过乱石山地时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏

牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块

松动摔倒。

四、运动休息节奏要控制爬山安全常识及注意事项爬山安全常识及注意事项。

有些人觉得舒缓的爬山不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。因此，爬山时一定

要掌握好、控制好节奏。爬山过程中的休息也要讲究方法，不能由

着性子来。科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息，是途中控制在10分钟以内的小憩，并且不卸掉背包等

装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间要短。长时

间的休息一般2小时一次，一次可在20分钟以内，休息时应卸下所

有的负重，先站一会儿后才能坐下休息，不要马上坐在地上。休息

期间，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部

等部位的肌肉。同时可以活动一下四肢。休息应是积极的，但不要

躺倒休息。

少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都

适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一

问题。