名师指导――增胖有术
增肥的好方法
增肥的好方法增肥的好方法夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。
高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。
所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。
帮助睡眠从而促进机体的生长发育。
增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证，如果真采取了这种方法，最后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。
因此，开始增肥计划时，还应该相应的制定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，令身体肌肉量增加。
除此之外，运动还可以舒缓压力，增加食欲。
想要增肥，增加摄入的热量是关键。
因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量，毕竟一顿吃不了太多。
除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
选择优质的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。
醣类的摄取也是重要的环节，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。
增肥的食谱鸡蛋增肥法早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。
如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。
饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
洋葱爆羊肉洋葱爆羊肉是很多人的最爱。
羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。
更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。
教你快速增肥的方法
很多瘦人都想长胖并有发达地肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦地最大地原因，并采用健康地方法让瘦人锻炼出肌肉，科学地长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许没有.之所以瘦弱地第一个原因是没有获得足够地热量. 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重.同时加强力量地训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体地方法：、吃更多.皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重地原因在于你没有吃太多，这点你可以改变.文档来自于网络搜索记录热量：每周记录你所摄入地热量，你每天需要吃自己体重倍地热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦地原因.文档来自于网络搜索吃体重*地食物.如果你地体重是，那么你每天需要地热量.你需要大概两周地时间才能习惯吃那么多热量地东西，保持记录.文档来自于网络搜索增加热量.两周后，每天增加地热量，如果你还吃前两周那么多地热量你不会感到恶心.对于体重地人来讲，两周后地热量需要由增加为.文档来自于网络搜索记录体重.每周测量体重.如果你体重增加就还吃相同地热量.如果没有增加体重，下周地每天都需要增加地热量，在你获得满意地体重前一直照此法进行.文档来自于网络搜索、每天吃次.不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛地午餐，然后.夜深地时候吃夜宵，要养成每天吃六顿地习惯，不能忘记中间地几次.文档来自于网络搜索吃早餐.如果你不吃早餐你地身体就会消耗肌肉.如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐地习惯.文档来自于网络搜索每三个小时吃一次饭：设定每次进食地时间并严格遵守.早上点早饭，点早午饭、下午点午餐、下午点午晚餐、点晚餐以及睡前点地宵夜.文档来自于网络搜索饭量地交替.如果你每天吃，尝试早餐、午餐和晚餐，其他.这没有精确地科学依据，重要地是每天每周每月地热量，不是每顿饭地热量.文档来自于网络搜索、吃高热量地食物.蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果.例如，橄榄仅含卡路里地热量.你需要地是高热量地食物.文档来自于网络搜索完全地碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，纯面粉含热量.牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶.一升全脂牛奶含热量.坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等.克花生含，还可以尝试花生黄油.健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等..可以让你每天增加热量.、力量锻炼.你变得越强壮你地肌肉就越发达.进行力量练习.做那些对多处肌肉有锻炼地运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要地：下蹲运动.文档来自于网络搜索刚开始地时候先用空地杠铃，先学会怎样做这项运动.然后逐渐增加重量.如果你不知道怎么开始，可参考力量练习*培训过程.每周三次每次分钟.文档来自于网络搜索、获取蛋白质.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复.你地体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克地蛋白质，下面是蛋白质地来源：文档来自于网络搜索瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命地蛋黄.乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等时间：没有固定地时间如果你地体重是，中午地时候吃一罐金枪鱼罐头，地夸克作为配餐、晚餐克肉、一天喝毫升牛奶，这样你就能获得地蛋白质.文档来自于网络搜索、提前备好食物.没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些.到了进食地时间，从冰箱中取出在微波炉中热分钟就好.文档来自于网络搜索早上：提前分钟起床并准备好包括早餐地当天地食物，在洗澡地时候正好让冰箱地食物冷却.晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天地食物.实际上并不像听起来那么麻烦.反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好.事半功倍.把剩饭放到明天吃.你会习惯地.文档来自于网络搜索、把食物带在身上.以避免不能三小时就餐地情况，养成携带食物地习惯.工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿.不要在意在公共场合喝蛋白饮料.不要介意同事出去吃无营养地食物地时候你吃自己准备地食物.不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康.文档来自于网络搜索皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*来确定自己应该吃多少.早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶地燕麦、牛奶燕麦花卷；中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶.遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物.自己准备食物比在路边买食物更有效果.如果你确实想改变瘦骨嶙峋地状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变.（文档来自于网络搜索。
5个偏方瘦人巧增肥
5个偏方瘦人巧增肥
有关资料显示：瘦人增胖每天需要热量约2200千卡，所以特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。
特别推荐增肥食谱：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。
在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果。
1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。
备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。
2、本草纲目说：“鲳鱼，令人胆健，益气力。
”含有丰富蛋白质，可多食。
3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒，煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品，增肥有效。
4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。
蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，它的维生素A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的脂肪和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。
备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。
后记：以上方法简单易行。
身体偏瘦不好，腰上跨个救生圈也不好，处于健康考虑，所以还是适中吧!
（实习编辑：闫丽莉）。
让人快速长胖的方法有哪些呢【营养美味食谱大全】
让人快速长胖的方法有哪些呢
文章导读
\n 当大多数人为减肥绞尽脑汁的时候，有一部份人却在开始为如何长胖烦心思了。
有那么一部分的人即使吃很多的食物也很难长胖，所以说即使说骨感美的现代社会，
但是如果瘦的皮包骨头也是没有美感的，虽然这类人让人嫉妒，但是也有她们的难处，那
么让人快速长胖的方法到底都有哪些方面呢？下面一起来看看吧！
\xa0 \xa0 \xa01.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖瘦人增胖鸡蛋二只打
在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖用等量开水冲成半熟食用每日一次早晨空服也可吃
稀黄荷包蛋连吃一月以后会逐渐变胖。
\xa0 \xa0 \xa02.只要你自己放宽心的吃东西，天天都开开心心的，我保证你会胖起来的。
适当的吃些营养，要胖就要胖的健康不能吃太多补品不然，到时候吃的流鼻血。
\xa0 \xa0 \xa0 3.让自己吃的东西，尽量全部吸收进去每天必须额外摄入500千卡热量。
体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。
如果你的消化很好的话，我建议你，在
快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋，喝完就睡心情好，那就是胃口最好的时候。
东
西才能全部吸收。
\xa0 \xa0 4.当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪
组织的生长，经研究表明体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消
耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。
迅速增肥的方法有哪些
迅速增肥的方法有哪些关于《迅速增肥的方法有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
要增胖并并不是一件很艰难的事儿，可是要想快速增胖，就有点儿难度系数了，那麼快速增肥的方法有什么呢？接下去就为大伙儿详细介绍快速增肥的方法有什么，要想快点儿肥起來的瘦子小伙伴们能够多多的了解一下哦！1、找寻原因对症治疗基因遗传身体瘦：如亲人都身体瘦得话，休重过轻可能是基因遗传的，与生俱来基础代谢率高，即便多吃也长不胖。
自然环境迫使：压力，进餐自然环境嘈吵，食材不合口味等，都可能影响食欲，导致进餐量不够。
耗费过大：使用量大的人员亦可能是身体瘦的原因。
人体每附加摄入3,500热量便会体重增加一磅。
比如，一位每日进餐2,000热量的男性，若要体重增加得话，每日发热量提升至2,500热量，积累每日500热量的附加动能，一星期后便会体重增加一磅。
2、少吃多餐必备特色小吃许多休重过轻的人，食欲较小，无法一餐以内进餐很多食材。
因而，增胖人员应提升进餐餐数，以摄入大量发热量。
除开三顿主餐外，中午、临睡前，乃至午饭前，必须进餐高营养成分的特色小吃或健康饮品。
工作中忙碌的人员，无法抽时间制做营养成分特色小吃，何不挑选高营养成分的健康饮品，如牛乳、豆桨等，替代冷水、茶。
公司办公室内要储备一些曲奇饼干、吐司面包，多加一杯牛奶或豆桨，已经是营养成分不错的特色小吃。
3、份量不降提高发热量单单从一二种食材附加摄入500热量并不易。
因而，应试着在食材份量不会改变的状况下，仍能够附加摄入发热量，比如吃面包时涂花生酱或果占，滋补汤加鸡蛋汤，奶茶店多加糖和奶，欧式沙律可加植物油或芝士碎这些。
提升发热量应以蛋白主导，另适当提升优质脂肪。
殊不知，多吃零食如薯条、碳酸饮料，不仅不可以出示维生素和矿物，很多的人体脂肪亦非常容易导致饱滞感，还有机会弄巧反拙，影响主食食欲。
4、多饮高蛋白健康饮品牛奶营养丰富多彩，含蛋白质食物，亦出示钙、磷及维生素，增胖人员应每日饮2杯牛乳。
用什么方法可以增肥
用什么方法可以增肥要增加体重，需要通过合理的饮食和适当的运动来实现。
下面将介绍一些有效的方法，帮助增加体重并保持身体的健康。
一、饮食方面1. 增加进食量：饭菜要慢慢吃，多嚼慢嚼。
每餐的口味和质量要好，可以适当增加主食、肉类、蛋类和豆类的摄入量。
2. 高蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉和体重的重要营养素。
增加摄入豆类、肉类、鱼类、蛋类、乳制品等高蛋白食物。
3. 脂肪摄入：适量增加脂肪的摄入量，选择健康的脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等。
可以在食物中添加一些坚果、花生酱等高脂肪食物。
4. 多食用碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，应多摄入主食、米饭、面食等。
5. 多食用高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷类等高纤维食物的摄入，有助于消化系统的正常运作。
6. 餐前饮料：喝一杯果汁、牛奶或其他高热量饮料，增加餐前的能量摄入。
二、运动方面1. 增加肌肉质量：进行重力训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，可以增加肌肉质量，促进体重增长。
2. 健身运动：如游泳、跑步、健身操等有氧运动，可以增强食欲，促进食物的消化吸收。
3. 适度的有氧运动：可提高胃肠道功能和新陈代谢，促进食物的吸收和消化。
4. 避免过度运动：减少长时间的有氧运动，以免燃烧过多热量。
三、其他方面1. 规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠可以促进身体的恢复与生长。
2. 精神放松：减少压力的产生，避免因压力过大导致食欲减退。
3. 饮食时间控制：尽量避免过长时间过餐，可以适当增加一两餐的进食量。
4. 合理安排饮食：避免过多的垃圾食品摄入，均衡饮食，增加营养摄入。
5. 饮食计划：制定自己的饮食计划，保证每天摄入足够的热量和营养。
6. 就餐环境调整：在舒适、愉快的环境下进餐，放松心情，慢慢享受食物。
在实施增肥计划时，需要持之以恒、耐心等待。
增肥的过程需要合理调整饮食和适度运动，以提高食欲和消化吸收功能，达到良好的身体状态。
此外，提醒各位增肥者要根据自身情况制定个人化的增肥计划，以确保健康增肥，不会对身体和健康产生不良影响。
瘦人的福音：可以“增肥”的11个秘方
瘦人的福音：可以“增肥”的11个秘方转载家庭健康报消瘦是指人体因某种因素或疾病而致体重低于标准体重的10%以上，骨瘦如柴，肌肉萎缩，皮肤干燥，不仅影响人的仪表美观，而且还体弱多病。
健美不要求病态的“苗条”，而要求消瘦者“肥健”。
“肥健”绝不是肥胖，而是要求人的肌肉丰满，充满活力，皮肤红润，行动轻盈。
消瘦者治宜健脾开胃，养血益气、补虚肥健。
良方一：组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。
再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。
每日早、晚空腹各服1次。
每次1---2匙，用温酒调服。
功效：健脾益肾，滋补增肥。
适用于消瘦。
良方二：组成：杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。
做成弹子大药丸，收贮备用。
每次服用1丸，1日3次。
功效：滋补增肥。
适用于消瘦。
良方三：组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。
用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。
每次服用1块，一日2—3次。
功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。
良方四：组成：黑豆150克用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。
每日1剂，当菜食用。
功效：补肾肥健。
适用于消瘦。
良方五：组成：生梨500克。
用法：每日1剂，分3次食用。
功效：滋阴降火，养血肥健。
适用于阴虚火旺消瘦者。
良方六：组成：鲜葡萄250克。
用法：每日1剂，分2次食用。
功效：益气倍力，令人肥健。
适用于消瘦良方七：组成：鲜葡萄200克、生梨1个。
用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。
每日1剂，当茶饮用。
功效：补虚强壮、益气肥健。
专家为你制定增肥饮食方法
专家为你制定增肥饮食方法
有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些，她们想知道应该如何吃既科学又营养，还能让自己能够“肥”起来。
其实不管是增肥也好，减肥也罢，都必须在健康的基础上进行的，也就是说，如果能够排除自身存在的疾病导致的瘦弱或肥胖，那么，从科学地安排饮食上可以达到调整的目的。
今天营养师们就专门对想让自己“肥”一点的人们做了详细的增肥饮食方法，可不要错过哦。
山药粥可增肥
张爱玲小说《花调》中的女主角川嫦，她原是一个标准的美女，但一场大病下来，她瘦到上街都会吓坏行人的地步。
于是她感慨说：“等这次再胖起来，可再也不想减轻体重了！要它瘦容易，要想加一磅肉原来有这么难啊！……”
虽说目前减肥是一大趋势，但一个人如果变瘦了，那不但不美，而且吓人。
这胖子不知瘦子的苦，增肥其实并不是那么容易的事情，也不可以盲目增肥，必须在排除疾病情况下，才可以实施增肥计划。
下面营养师李丽华给大家简单介绍一增肥食疗方：
山药粥
【原料】山药、乳酪、白糖。
【制法】一是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；二是将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即。
如何增肥的方法分享
如何增肥的方法分享
如果你想增肥，以下是一些途径：
增加饮食：确保每天摄入足够的热量，并吃一些富含脂肪和碳水化合物的食物，例如全谷物、豆制品、坚果和油脂。
增加蛋白质：蛋白质是构建肌肉的关键营养素，因此增加蛋白质的摄入可以帮助你增加肌肉。
增加运动：增加体力活动，特别是增加重量训练，可以帮助增加肌肉。
保持充足的睡眠：充足的睡眠对于身体健康和肌肉生长至关重要。
请注意，适量的增肥是有益的，但过量的增肥可能会对健康造成危害。
因此，在尝试任何增肥方法之前，请咨询专业医生或营养师。
瘦人吃胖的方法有哪些
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瘦人吃胖的方法有哪些
导语：在当今社会太瘦的话也是会影响到身体健康的，为了使自己身体健康，还需要人们在日常生活中多加注意，然而生活中瘦人吃胖的话最好的选择就是
在当今社会太瘦的话也是会影响到身体健康的，为了使自己身体健康，还需要人们在日常生活中多加注意，然而生活中瘦人吃胖的话最好的选择就是食疗，但是很多的人只是盲目的去吃，并不知道吃什么能够使自己胖，也就形成了这样一个疑问：瘦人吃胖的方法有哪些？然而并不是只是大量的吃就能长胖的，可采用下面这几种方法进行增肥。
食物做软。
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。
所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。
食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。
不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。
食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
多吃薯类。
瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。
比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。
切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。
杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。
但加餐时一定要注意
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名师指导――增胖有术
这里就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法。
食品多样，增加营养
不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，
不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。假如您也
有偏食习惯，那就一定要改变，注重增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果
精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证天天摄人的食物含有足
够的热量。
一个从事轻体力劳动的年轻人，天天需要热量约2200千卡，相当
于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆
腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所
含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。天天摄人食物的热量超过
身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。
非凡要注重增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因
为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易
导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲
的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、
味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个
鸡蛋，或一些点心。
但应注重增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不
时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。