准备活动的生理作用和机制
运动中人体机能变化规律
运动中人体机能变化规律参加运动健身的人群越来越多，每周进行2-3次运动的人也越来越多。
我们有必要了解一些运动过程中不同阶段，人体机能的变化规律。
其实严格的来讲，并不仅仅是在运动过程中。
而是从正式比赛或训练前，运动中，运动后整个过程，身体机能都会产生一些有规律的变化。
从专业视角看，主要分为五个阶段：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳状态、恢复状态。
我们今天就按五个阶段，系统了解学习运动过程中人体机能的变化规律。
多了解一些这方面的知识，在平时的运动健身中，也心里有底，不会对一些机能变化感到很奇怪或者无所知。
1、赛前状态与准备活动2、进入工作状态3、稳定状态4、疲劳状态5、恢复状态一、赛前状态与准备活动赛前状态：参加正式比赛或运动训练前，人体一些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。
良好的赛前状态可以预先调动人体相应器官、系统机能，克服内脏器官的生理惰性。
举个栗子，这几年马拉松，越野跑比较盛行，大家报了马拉松后，有的是人生第一个马拉松，有的想跑出更好的状态和成绩，一想起马上要跑马了，身体会出现一定程度的兴奋，身体机能会提前几天甚至提前几小时发生变化。
身体生理产生的变化主要有神经系统、有氧系统、物质和能量代谢系统。
变化的主要体现：中枢神经系统兴奋提高内脏器官功能增强体温上升代谢活动增强例如：心率加快，血压升高，心输血量增加，呼吸加快，血糖和体温升高等等。
为什么会产生这种变化，都还没开始比赛或者训练，人体机能就发生了一些变化？答案是：条件反射。
良好的赛前状态对运动表现有更好的促进作用。
常见的赛前状态：1）过度紧张中枢神经系统过于兴奋，会出现精神过度紧张、食欲不振、睡眠差，呼吸急促，寝食不安。
2）赛前冷淡中枢神经系统兴奋过低，会出现情绪低落、全身无力、对比赛或训练没动力没激情、不愿参赛或者训练。
3）适宜状态中枢神经系统兴奋度刚刚好，不少也不多。
植物神经和内脏器官的惰性有所克服，一些优秀的的运动员会出现这种状态。
运动过程中人体机能状态的变化
氧↑
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(3)提高机体的代谢水平，使体温升高“warmup”
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和 舒张速度；血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的 氧，增加肌肉的氧供应；增加体内酶的活性， 物质代谢水平提高。
(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛 时体温过高。
(5)调节不良的赛前状态
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3.间隔时间：一般不超过15分钟。 在一般性教学课中2-3分钟。
4.还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和 季节气候等因素适当加以调整，通常以微微 出汗及自我感觉已活动开为宜。
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第二节 进入工作状态及稳定状态
一、进入工作状态
概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐 渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作 状态。
当运动负荷刺激施加于人体时，人体各 器官系统将发生一系列反应。主要表现 为：
耐受 超量恢复
疲劳
恢复 消退
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三、机体对运动负荷的适应与训练效果
（一）机体对运动负荷的适应性 应激性和适应性是生物体具有的基本特征。
长期系统的运动训练使机体各器官系统 的形态、结构、生理机能以及生物化学等 方面将发生一系列的适应性改变。
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（一）运动系统
1.骨骼的特征 运动训练对骨骼的影响主要表现在骨密度等
方面的变化。适宜的运动可以有效地增加峰 值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。
2.骨骼肌的特征 运动训练对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的 体积增大，横断面增大，肌肉力量增加。
3.运动训练对机体抗抗氧化能力有明显的影响。
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37.3 59”2 38.8 58”8 38.4 56”2 37.03 57”2 38.0 57”0 38.4 55”4 36.0 54”0 37.1 56”0 38.3 52”2
习题集 第十四章
第十四章运动过程中人体机能变化规律学习要求掌握：1、赛前状态的生理机理。
2、准备活动的生理作用。
3、产生进入工作状态的原因。
4、疲劳产生的原因。
5、恢复过程的阶段性及其特点。
熟悉：1、调节赛前状态的方法。
2、影响进入工作状态的因素。
3、稳定状态的分类及特点。
4、不同类型运动疲劳的特征。
5、促进机能恢复的措施。
了解：1、“极点”和“第二次呼吸”产生的原因2、准备活动的作用机理。
3、判断疲劳的方法。
内容精要运动过程中人体生理机能的规律性变化包括赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。
第一节赛前状态赛前状态是指正式比赛或训练前，人体各器官、系统产生一系列条件反射性机能变化。
一、赛前状态的生理变化及其产生机理在正式比赛或训练前，人体几乎所有的器官、系统都会发生一定程度的机能变化。
赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关。
赛前状态的机理是在大脑皮质的主导下，通过两个信号系统的相互作用而建立的自然条件反射。
二、赛前状态的类型1、起赛热症：其特点是中枢神经系统兴奋性过高。
多见于初次参加比赛的年轻运动员，参加特别重大比赛的运动员或心理负担过重的运动员。
2、起赛冷淡：其特点是中枢神经系统兴奋性过低。
起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。
3、准备状态：其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，机体机能得到预先动员。
三、影响赛前状态的因素及调整1、影响赛前状态的因素：神经系统的兴奋性，思想问题，比赛经验等。
2、调整赛前状态的方法：（1）提高心理素质，正确认识和对待比赛的意义；（2）组织运动员多参加比赛，积累比赛经验；（3）安排适宜的准备活动；（4）按摩；（5）加强思想教育和管理。
第二节准备活动准备活动是指在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。
通过准备活动可预先动员人体的机能，克服内脏器官的生理惰性，从而缩短进入工作状态的时间，为即将进行的正式比赛或训练作好机能上的准备。
运动生理学-运动过程中人体机能状态的变化
附： 运动负荷阈 运动负荷阈：指体育课或训练课中适宜生理负荷的低
限到高限的范围 负荷阈的组成 ① 强度 单位时间内所作的功 周期性运动：跑速 HR %Vo2max等 非周期性运动：可用负荷量重 单位时间内完成
同一负荷的次数等表示 ② 运动持续时间 一种练习或一堂体育课 训练课
肌肉供氧不足;此外LA↗有关； ⑵ 亚极量运动 肌肉中Gn和肝Gn消耗； ⑶ 中等强度运动 血糖↘→脑ATP↘;保护抑制;此
外散热↗;肌肉血流↘使肌肉供氧不足；
⑷ 小强度运动 与中等强度相似;但主要是脂肪未完全 氧化的产物入血液引起
3 非周期性和混合性运动 由于技术动作的不断变 化;中枢 NM接头功能↘;习惯的 自动化程 度高的 节奏感强的不易疲劳;而精力高度集中 及运动中动作多变的易疲劳
准备活动后间隔45分钟;其痕迹效应将全部消失
3 影响准备活动生理效应的因素
① 准备活动的时间安排 一般认为准备活动在皮层的痕迹可保留45min;
但也与强度 持续时间有关 准备活动的强度与时间: 以体温升高为主要标志 45%VO2max强度 或HR 100~120次/分 业余训练;准备活动时间为10~30min;中学教学
呼吸、循环失调 破坏→ 中枢协调性下降
大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
2 第二次呼吸及产生的机理
概念： 极点出现后;稍减运动强度或继续运动; 一段时间后;极点中出现的状态逐渐减轻或消 失;动作轻松有力;呼吸自如;心率平稳 这 种机能状态称为第二次呼吸 是进入工作状态结束的标志
机理： ① 运动中内脏器官惰性逐步得到克服;氧供应增
二假稳定工作状态
概念：当进行强度 大 持续时间较长的 运动时;进入工作状 态结束后;吸氧量已 达到最大;但仍不能 满足机体对氧的需要; 工作能力稳定在最大 吸氧量水平上的机能 状态为假稳定工作状 态
浅谈体育课准备活动的重要性与作用
浅谈体育课准备活动的重要性与作用【摘要】：准备活动是体育教学不可缺少的内容和教学步骤.体育课上准备活动是一节课的开始.无论是什么季节,体育课上什么内容，都要做好准备活动。
准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性,使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能,帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。
作为体育教师，不仅要加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育，而且要科学合理地安排准备活动，力图其实效性、针对性、多样性、新颖性、趣味性和竞争性。
【关键词】：准备活动体育课准备部分作用一、准备活动的重要性1、准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。
目前大部分学校的体育课教学模式,仍采用开始部分、准备部分、基本部分、结束部分的组织形式。
以90分钟1节大课为例,准备部分约占20分钟左右,占1节课的近1/4的时间。
因此组织安排好准备部分是上好体育课的重要环节，应高度重视。
2、人在相对安静状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥,运动成绩不能达到正常水平，同时准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群,关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。
二．准备活动的作用1、准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度,提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度,降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
准备活动的生理分析与应用
浅谈准备活动的生理分析与应用[摘要]无论是运动训练还是在运动比赛中，准备活动将起到至关重要的作用。
本文从人体的生理、肌肉、温度、年龄等各个方面都阐述了准备活动的重要作用和意义。
[关键词]准备活动生理作用准备活动一词是指运动员为训练或比赛所进行的前奏活动，许多生理学家、教练员、心理学家都曾经阐述过在比赛前谨慎准备活动的必要性，研究这个问题的专家们的看法和结论使我们对于准备活动的重要性有了科学的分析。
准备活动应分为三个阶段，就是首先进行动作练习和放松练习，然后进行有针对性的练习，动作练习是缓慢的活动肌肉。
例如放松四肢跑步、屈膝活动、用力慢起等。
总的目的是使肌肉放松，并增加对肌肉的供血量。
放松练习是使肌肉的弹性、适应性和涨力与要从事的运动相适应，放松的肌肉具有更大的弹性，知道这一点就可以防止扭伤。
有针对性的练习是使肌肉熟练和适应即将从事的运动，谁都知道冻僵了的手指想要运动都是十分困难的事。
僵硬了是由于肌肉温度低、血流量少所造成的，有一定温度的肌肉具有较高的快速收缩能力。
总的来说准备活动产生的刺激反应会使得人体的循环系统和呼吸系统进入最佳负荷状态，以适应更加激烈的活动。
实验证明肌肉温度的增高可以增加其效能，而准备活动的好处在于可以使肌肉增温。
在比赛前，稍微运动一下肌肉，它的功能就会得以提高，许多田径运动员在温和的天气里比赛时成绩就比较好。
看来从广义上讲的准备活动（即不仅使肌肉增加温度而且包括器官的放松）部分指肌肉状态的变化，这包括肌肉增温和新陈代谢的聚集。
上述因素也可以扩张小血管，增加血流量，由于供养的增加而增进了肌肉的功能。
许多运动员和教练员都认识到准备活动所带来的益处。
但是，不合理的准备活动可以浪费体力，效果不佳。
下列三个原则必须遵守：1.准备活动的强度要适宜，以提高体温，增加呼吸量为原则，但绝不应引起部分疲劳。
2.准备活动应包括伸展收缩运动交替活动。
3.准备活动的动作要包括该运动项目的必须动作。
这样可以使有关肌肉得以充分准备。
体育课要重视准备活动
２００８年 ９月
辽 宁师 专 学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ｉ ｏ ｉｇ Ｔｅ ｃ ｅ ｓ Ｃ ｌｅ ｅ ｏ ｒ ａ ｆＬ ａ ｎ ｎ ａ ｈ ｒ ｏ ｌｇ
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【 学术研 究】
２ 准 备活动 的生理 负荷
准备 活动 的时 间 、强 度 以及 与正式 上课 的 时间间 隔是影 响 准备 活 动 生理 效 应 的 重要 因素 ．一般 来说 ， 准 备 活动的持 续时 间应 占课 时 的 １４ ／ ，如课 时是 ９ ｎ ／ ～１３ ０ｍｉ，准 备活 动应 做 ２ －２ ｎ ０ ５ｍｉ．准备活 动的强度 以心率达 到 １ ０ ２ ０ ～１ ０次 ／ ｉ ａ ｒ ｎ为宜 ，强度 太小 达不 到热身 的 目的 ，强 度太 大则 会 产生疲 劳 感 ，影 响后 面 的
１ ３ 推 迟 “ 点 ” 的 出现 、 减 弱 “ 点 ” 的 反 应 ． 极 极
“ 极点 ”产生 的原 因主要 是 内脏 器 官 的功 能惰 性 与 肌 肉活 动 不相 称 ，致使 供 氧 不 足 ，大 量乳 酸 积 累 ， 使血 液 ｐ Ｈ值朝 酸性方 向偏 移 ．充 足的准 备活 动可 以通过提 高神 经系 统 的兴奋 性 和 克服 内脏器 官惰 温 适 度 升 高 １
准备 活动英 文为 “ ｒｌ ｐ ，可译 为 “ ｗａ／ —ｕ ” Ｔ 热身 ” ，即在 运 动 或 比赛 前 使 体 温 升 高 ．体 温升 高 的 主要 好 处 有 ：（ ）可 降低 肌 肉的粘 滞性 ，提 高肌 肉收缩和舒 张速度 ，增 加肌 肉力 量 ；（ ）血红蛋 白和肌红蛋 白可 １ ２ 释 放更 多的氧 ，增加 肌 肉的氧供 应 ；（ ）可增 加体 内酶 的活性 ，物质 代谢 水平 提高 ，保证 肌体 在运 动中有 ３ 较 充足 的能量供应 ；（ ） 可 以提高 中枢神 经系 统和肌 肉组织 的兴奋 性 ；（ ）增 加肌 肉的伸 展性 、柔韧性 和 ４ ５ 弹 性 ，从 而预 防运动 损伤 ． １ ２ 克服 内脏 器 官的生理 惰性 ． 通过准 备活 动可 以提高 心血 管 系统和 呼吸 系统 的机 能水平 ，增 加肺 通气 量 、吸 氧量 和心输 出量 ，舒 张 心 肌和骨骼 肌 中毛细血 管 网 ，使 工作 肌获 得更 多 的氧 ，从 而克服 内脏器 官 的生理 惰 性 ，缩 短进 入工作状 态 的时间 ．研 究表 明 ，在 不做 准备 活动 的情 况 下跑 １５ ０ｍ，呼 吸 循 环 系统 的活 动 需 要在 运 动 开始 后 ２ ０ ～３ ａ ｎ才能达 到最 高水平 ． ｒｉ
浅议体育训练前的准备活动
浅议体育训练前的准备活动作者：张闻宇来源：《文学教育·中旬版》2009年第07期体育训练前的准备活动俗称“预热”，目的在于训练前有效的提高机体的工作能力，使身体的各项机能指标尽快适应高强度的训练。
适宜的准备活动，是提高运动效率．预防运动损伤的有效措旆。
但部分教师并不重视课前的准备活动，只是象征性的比划，这极易造成运动意外和损伤的发生，也影响学生的训练效果。
一、为什么要做好准备活动1、准备活动是教学和训练前有目的地进行的各种身体练习，目的在于提高机体的工作能力。
2、通过有目的的身体练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，使兴奋达到适于运动训练或竞赛的水平，同时预先加强身体各器官系统的活动，克服身体各器官机能活动的惰性，为正式训练或比赛做好机体机能上的准各。
二、做好准备活动的意义1、做好准备活动能提高中枢神经的兴奋性，通过中枢神经的调节作用，使参与运动的各组织系统更能适应高强度的训练和比赛的需要。
2、减少运动中的意外和运动损伤的发生机体个关节和肌肉的活动都有一个渐进的过程．如在静止状态下突然做大幅度的拉伸肌肉韧带活动，极易造成肌肉韧带拉伤，突然剧烈的运动促使股运动器官和系统供氧量增加，心脏突然间难以适应血液的供求关系，因此也极易发生心脏缺血，使心血管系统出现意外。
3、可预先加强各器官系统的机能活动，克服生理惰性。
4、可以调节学生的心理准备三、如何做好准备准备活动按练习和训练一般可分为：一本性准备活动、专门性准备活动和混合性准备活动。
1、一般性准各活动内容一般以慢跑或徒手操为主，这种方法教适用于中小学阶段的学生，目的是提高学生中枢神经系统适宜的兴奋性，使人体机能水平提高，以适应训练需的药。
因为中小学生年龄相对较小，体质较弱，课时较短，运动量不大，因此，一慢跑和徒手操位置的准备活动较容易弥补农村中小学场地、器材上的缺陷，同时能相应的缩短准备活动的时间，给正是专门练习提供更多的时间。
2、专门性准备活动此项准备活动教师用于学校课堂转向教学及运动队训练，目的在于提高与基本练习内容相应的人体有关中枢的兴奋性。
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准备活动的生理作用和机制
【准备活动的生理作用和机制】
引言
准备活动是指针对体育锻炼、运动竞技或其他身体活动进行的一系列准备性行动，旨在提高机体的适应能力和运动表现。
准备活动不仅可以预防运动损伤和促进身体康复，还能为运动员在比赛或训练中发挥出更好的表现。
本文将逐步回答准备活动的生理作用和机制。
一、促进心血管系统适应
准备活动通过提高心率和血压，促进血液循环，增加心肌收缩力和跳动频率，从而增加对运动的适应能力。
准备活动通过刺激交感神经系统的活动，加快心脏跳动，提高心肌氧合水平和心肌代谢活性，增加供氧能力，促进心血管系统的适应。
二、提高肺功能
准备活动通过加深呼吸和加快呼吸频率，提高肺活量，增加肺部弹性，提高肺组织的通气功能。
准备活动还通过刺激肺部的运动，促进呼吸肌肉的发达，增加胸腔的灵活度，提高肺通气空间，增加肺活量和肺功能的改善。
三、增加肌肉温度
准备活动通过增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性和灵敏度，促进肌肉组织的代谢适应能力。
准备活动可以通过刺激神经末梢和肌肉间的传导，引起肌肉组织的舒缓和放松，增加肌肉的灵活度和可弯曲性，减少运动损伤的风险。
四、改善神经系统协调
准备活动通过刺激神经系统的活动，促进神经细胞的兴奋性和稳定性，提高神经传导速度和协调性。
准备活动可以通过刺激大脑皮层、小脑和脊髓等调节活动中枢，促进神经元之间的信息传递，提高肌肉运动协调性和精确性。
五、增加血液中乳酸耐受性
准备活动通过刺激乳酸产生和代谢的过程，提高乳酸耐受能力，避免运动过程中乳酸的积累。
准备活动可以通过加强肌肉的氧化磷酸化作用，提高葡萄糖和脂肪的利用能力，增加乳酸的转化速度，降低运动过程中乳酸的积累，提高运动耐久性。
六、改善心理状态
准备活动通过刺激内源性激素的分泌，提高大脑皮层的兴奋性，改善心理状态，降低焦虑和紧张情绪。
准备活动可以通过刺激内啡肽、多巴胺和血清素等神经递质的释放，促进神经元之间的相互作用，提高注意力和专注力，增强思维和情感的调节能力。
结论
准备活动通过多种机制的综合作用，促进了心血管、呼吸、神经和肌肉等系统的适应能力和表现水平的提高。
同时，准备活动还通过改善血液循环、提高肺功能、增加肌肉温度、改善神经系统协调、增加血液中乳酸耐受性和改善心理状态等作用，为运动员在训练或比赛中发挥出最佳状态提供了生理基础。
在进行准备活动时，应根据具体运动项目的性质和运动员的个体
差异，选择适当的准备活动内容和强度，进行合理安排，以达到最佳效果。
同时，准备活动的时间和持续时间也需要根据具体情况进行调整，以保证充分而适度的准备效果。