最基本的瑜伽姿势
瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么
瑜伽姿势有哪些正确的瑜伽练习方法是什么各式各样的瑜伽姿势，让人们眼花缭乱，每一种瑜伽都是可以有针对性的应用到身体各个部位的，也是非常有效的一种减肥方法，更重要的是，在练习瑜伽的同时，还能够帮助你培养心性，提升个人的气质等等。
目录1.瑜伽姿势有哪些2.各种瑜伽姿势的原理是什么3.经常练瑜伽的好处有哪些4.练习瑜伽姿势时的注意事项5.练习瑜伽时的一些常见问题是什么6.练习瑜伽时怎么正确呼吸7.减肥瑜伽姿势有哪些8.瘦脸瑜伽怎么练9.瑜伽姿势之如何瘦腿10.瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰瑜伽姿势有哪些瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。
Asana按字面译就是“舒服的姿势”。
瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。
事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。
瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。
另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。
这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。
我们来看看吧。
老年初学者如何练瑜伽
老年初学者如何练瑜伽方法/步骤第一式：站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。
第二式：身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，坚持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作第三式：坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，坚持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
第四式：两腿坚持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。
第五式：将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再学习。
2老年初学者如何做瑜伽树式动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
继续时间：坚持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
初学者练瑜伽的原则1、保持。
初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹学习。
当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。
3、环境要宁静、平整，空气流通性优良。
不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。
4、静心。
学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。
这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。
这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5、量力而行。
关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。
瑜伽ppt课件十张
瑜伽在印度教、佛教和耆那教等 宗教和哲学体系中占有重要地位 ，对世界各地的文化和健康观念
产生了深远影响。
瑜伽的种类和流派
阿斯汤加瑜伽
一种较为强烈的练习，强调身 体的稳定性和灵活性，通常在 热瑜伽房内进行。
热瑜伽
在高温环境下进行练习，有助 于排毒、减肥和提高身体柔韧 性。
哈他瑜伽
注重体式和呼吸练习，强调身 心平衡和放松。
坚持练习瑜伽
瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，坚 持练习瑜伽可以帮助调节身体和内心 的平衡，促进身心健康。
自然疗法
瑜伽认为自然疗法是一种有效的保健 方式，如按摩、针灸、拔罐等，可以 促进身体内部的平衡和健康。
瑜伽饮食和健康生活的注意事项和禁忌
注意食物的品质
瑜伽强调食物的品质，应该选择新鲜、有机的食材，避免食用含有添 加剂、农药残留等有害物质的食品。
树式
站在山式的基础上，将重心移到左脚 上，弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿 内侧。双手合十举过头顶，感受身体 的平衡和稳定。
瑜伽体式的注意事项和禁忌
注意事项
在练习瑜伽体式时，要注意呼吸的配 合，保持身体的平衡和稳定。对于初 学者，建议在专业指导下进行练习。
禁忌
患有高血压、心脏病、腰椎间盘突出 等疾病的人，以及孕妇和身体不适者 ，应在医生的指导下进行练习。
分类
哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜 伽、阴瑜伽、热瑜伽等。
特点
每种瑜伽体式都有其独特的特点 和功效，例如哈他瑜伽注重身体 和心灵的平衡，阿斯汤加瑜伽则 强调力量和柔韧性的结合。
瑜伽体式的练习方法
山式
猫牛式
双脚并拢或稍分开，脚掌平放地面， 双手自然垂在体侧。保持自然呼吸， 感受身体的平稳和放松。
瑜伽入门基本动作介绍
1、瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。
(1)点头，吸气;抬头，吐气;
(2)左摆至右摆，吸气;返回，吐气;
(3)左转，吸气;右转，吐气。
2、瑜伽双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。
(1)左脚朝前与右脚垂直;
(2)右脚朝前与左脚垂直。
3、瑜伽禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。
4、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气;双腿散开，吐气。
5、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下，低头至膝，吐气。
6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回;吐气，右脚向右转，收回。
7、犁式。
双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒;吐气，恢复较早个动作，重复。
8、蜡烛。
平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。
先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。
9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。
云雀式瑜伽体式
云雀式瑜伽体式云雀式瑜伽体式瑜伽是一种古老而又神秘的东方运动，它不仅可以帮助人们减轻压力、缓解疲劳，还能够锻炼身体的柔韧性和力量。
而在瑜伽中，云雀式是一种非常流行的体式，下面就让我们来详细了解一下这种神奇的体式吧。
一、云雀式的基本姿势云雀式是一种微妙的姿势，需要我们在地上的姿势中以一种很舒适的姿势坐下，将右腿弯曲，放到左腿的外侧，将左臂伸直，右臂弯曲，用右手抓住右脚的脚趾，然后缓慢地将右臂转向背后，让手握住脚趾。
一旦你找到了正确的姿势，就可以坚持5到10个深呼吸，然后慢慢地向前弯曲身体，直到感到舒适。
千万不要勉强自己，要注意放松身体，慢慢地增加弯曲的深度。
二、云雀式的好处云雀式是一种非常有效的身体伸展体式，它能够有效地锻炼腰部和股部的肌肉，提高我们的柔韧性和平衡感。
此外，这种瑜伽体式还能够刺激腹部的肌肉，帮助我们燃烧脂肪，达到减肥的效果。
另外，通过云雀式的练习，我们可以缓解股骨神经痛和坐骨神经痛等底部疼痛问题。
还能够使大脑放松，从而减轻压力和缓解心理疲劳。
三、云雀式的注意事项其实，在练习云雀式的时候需要注意一些事项。
首先，如果你在坐下的时候感觉到不舒服或者疼痛，那么这个动作就不适合你。
此外，如果你在练习的过程中感觉到任何身体上的不适，那么请尽快停止练习。
其次，在练习云雀式的过程中，我们需要注意放松身体，不要勉强自己。
如果你感到任何疼痛或者不适，那么就应该放松身体，适当调整姿势，让自己感到舒适。
最后，如果你是新手，那么在练习云雀式之前一定要先学习一些基础瑜伽姿势，帮助你更好地掌握云雀式的技巧。
总之，云雀式是一种非常有效的瑜伽体式，它能够锻炼身体、燃烧脂肪、缓解压力和心理疲劳。
只要在正确的指导下，掌握了正确的技巧和姿势，就能够帮助我们享受到瑜伽的健康和美好。
练习瑜伽的体位及注意点
练习瑜伽的体位及注意点瑜伽体位姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽体位姿势二：展臂式双臂向上举做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽体位姿势三：前屈式手触脚式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽体位姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
瑜伽体位姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。
事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。
瑜伽初级体式详解配图
1、顶峰式功效：·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
姿势分解：· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
2、祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
3、展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
4、前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。
（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
5、风吹树式功效：增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。
做法：山式站姿做准备。
吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。
呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。
吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。
调息后做反方向。
此体式每一侧须保持10 —20秒要点：保持脊柱挺直。
双腿并拢。
双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：严重心脏病患者不宜练习6、快乐婴儿式好处：伸展髋部和骨盆部位。
注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。
做法：仰卧，双膝屈于胸前，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
7、战士一式功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。
瑜伽体式
瑜伽体式--卧佛式动作分解：侧卧，均匀呼吸。
吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。
功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。
瑜伽体式--伸臂伸展瑜伽体式伸臂伸展功效扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
练习步骤：1．按基本站姿站立，两手于胸前合十。
2．吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
3．呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
练习重点尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。
瑜伽体式--卧英雄式瑜伽体式--卧英雄式梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。
功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）功法1、以英雄式坐下。
呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
8字瑜伽教案
8字瑜伽教案一、教学目标1. 学生能够掌握8个基本的瑜伽姿势（坐姿、站姿、前屈、后仰、侧弯、平衡、倒立、扭转）。
2. 学生能够正确理解和运用瑜伽的呼吸方法。
3. 学生能够通过瑜伽练提高身体的柔韧度、平衡能力和身心健康。
二、教学内容1. 坐姿- 莲花坐：双腿交叉，脚踝放在对方大腿上，保持身体直立，放松双肩。
- 半莲花坐：一腿交叉在对方大腿上，另一腿伸直，保持身体平衡。
2. 站姿- 山式：双脚并拢，身体直立，双手自然垂放在身体两侧。
- 提脚式：保持身体直立，一只脚跟拉起，让脚尖贴近大腿内侧。
- 弓式：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扩，双手伸直向上抬起，身体微微后仰。
3. 前屈- 坐姿前屈：双腿伸直，上体前屈，尽量触碰脚趾，保持身体放松。
4. 后仰- 桥式：仰卧，将双腿弯曲，双脚脚掌着地，双手放在身体两侧，用力提起臀部。
5. 侧弯- 侧弯式：双脚并拢，身体向一侧弯曲，手臂伸直，另一臂沿身体伸直向上抬起。
6. 平衡- 树式：将一脚脚背放在对方大腿内侧，保持平衡，双手合十放在胸前。
7. 倒立- 头倒立：跪地，双手抱头，直接将头部放置在地面上，臀部尽量向上抬起。
8. 扭转- 艾尔卡姿势：双腿盘坐，将左手放在右腿外侧，右手放在身后，然后用力扭转上体。
三、教学步骤1. 充分准备：确保教学环境舒适，准备好瑜伽垫或地毯等。
2. 介绍基本姿势：逐个介绍每个基本姿势，讲解正确的体位和注意事项。
3. 示范演示：演示每个基本姿势的正确执行方法，注重姿势的流畅和舒展。
4. 学生练：让学生根据演示练各个姿势，观察并纠正他们的动作。
5. 呼吸指导：讲解和示范瑜伽的正确呼吸方法，让学生在练过程中配合呼吸。
6. 组合练：组合不同的姿势，设计流动性的瑜伽练，加强学生的身体柔韧度和协调性。
7. 放松休息：引导学生进行放松休息的练，以平衡身心。
8. 总结回顾：总结研究的各个姿势，并鼓励学生继续独立练和探索。
四、教学评估1. 观察学生的姿势是否正确，动作是否流畅。
初级-瑜伽姿势
初级瑜伽姿势1、【盘坐伸展式】盘坐于垫子上方，脊柱保持上提，坐骨坐实垫子吸气，舒展双臂侧平举；呼气，以右臂的力量将上体拉向右侧，极限处，弯曲右肘，右小臂贴地，手指尖朝前不要超过右膝盖，左右臀部不要离垫，舒展左臂向上与地面垂直，打开胸腔，感受左侧腰充分拉伸；吸气，脊柱再上提；呼气，左臂贴紧耳后向身体右侧伸展，手臂伸直，眼随手动看向指尖方向，让左侧腰得到更强烈的拉伸。
稍作坚持，保持顺畅呼吸，3、2、1吸气，头部还原，以左臂的力量带动上体慢慢还原。
交换体位，做另一侧练习吸气，双臂侧平举；呼气，双臂向左侧延伸，手臂始终与地面平行，极限处，曲左肘落于左侧垫子，臀部仍然坐实垫子，舒展右臂向上与地面垂直，让右侧腰肌肉拉伸；吸气，腰痛挺直，胸腔向前打开；呼气，伸直右臂向右侧延伸，眼睛看向指尖方向，坐骨始终保持坐实垫子；这个练习可以伸展侧腰，减少侧腰多余脂肪。
吸气，头部还原，以右臂力量还原上体，放松双手与体侧。
2、【扭脊式】长坐于垫子上方，曲右膝跨过左膝脚掌落于左侧垫子，向右侧曲左膝脚心朝上脚背贴地，注意臀部不要坐到脚跟，仍然坐实垫子，双肩保持平行，将右大腿向胸腹部拉近一些。
吸气，舒展双臂侧平举，腰背挺直；呼气，放松左臂环抱住右大腿外侧，上体慢慢向右后方扭转，右手指尖轻轻落在后方垫子上不受力；吸气，脊柱再上提，不要含胸拱背；呼气，以腰腹部力量将上体再向后扭转一些，双肩随之向右后方扭转，颈部放松不要用劲，头部自然看向后方某一点，去感受脊柱周周围以及腰腹部肌肉得到挤压与按摩。
吸气，头部还原，上体慢慢摆正还原，解开双腿向前伸直还原。
做反方向练习曲左膝跨过右膝脚掌落于右侧垫子，向左侧曲右膝脚心朝上脚背贴地，注意臀部不要坐到脚跟，双肩保持平行，将左大腿向胸腹部拉近一些。
吸气，舒展双臂侧平举，腰背挺直；呼气，放松右臂环抱住左大腿外侧，上体慢慢向左后方扭转，左手指尖轻轻落在后方垫子上不受力；吸气，脊柱再上提，不要含胸拱背；呼气，以腰腹部力量将上体再向后扭转一些，双肩随之向左后方扭转，颈部放松不要用劲，头部自然看向后方某一点，这个练习可以刺激脊柱神经，改善消化系统。
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最基本的瑜伽姿势
一、最基本的瑜伽姿势1. 最基本的瑜伽姿势之前屈式2. 最基本的
瑜伽姿势之骑马式3. 最基本的瑜伽姿势之至善式4. 最基本的瑜伽姿
势之扭转式5. 最基本的瑜伽姿势之猫式二、瑜伽练习的常识有哪些三、
瑜伽练习前后能喝水吗
最基本的瑜伽姿势
1、最基本的瑜伽姿势之前屈式做法:
1.1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
1.2、使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善
消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
2、最基本的瑜伽姿势之骑马式做法:
2.1、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保
持伸直,在原位上。
2.2、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平
衡。3、最基本的瑜伽姿势之至善式3.1、坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大
腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线
上。
3.2、脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地