陈式心意混元太极拳24式拳谱
混元24式太极拳简介
混元24式太极拳简介太极拳是我们中华名族的传统养生功，对于经常练习的人来说是大有裨益的，下面是店铺为大家整理的关于：混元24式太极拳简介。
欢迎阅读!混元24式太极拳混元24式太极拳，是一种相对比较简单的太极拳种，非常适合大众学习。
混元24式太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。
心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。
所以说，混元24式太极拳兼有传统太极拳和心意拳的特点。
混元24式太极拳以混元养气、采气内功为本，以器械套路及单式操练为体;以推手、散手为用。
内练精气神，外练筋骨肉。
在练法上崇尚练意不练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。
混元24式太极拳着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。
在内气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸。
拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。
混元24式太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了"内外惧练，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主"的风格特点。
由此可见，混元24式太极拳以养生为目的，比较适合中老年人练习。
在修炼方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的风格特点。
在练法要诀方面形成了"内外合一、上下相随、周身一家，混元一体"风格特点。
关于混元24式太极拳的学习，从总体上说可以分为三个阶段。
混元24式太极拳的初级阶段初学混元24式太极拳一般采用活桩慢练、去僵求柔的方法，坚持用意不用力，特别是在套路熟练后，引拳一招一式要中定、混元，不能图省事一带而过。
这一阶段不要求与人推手，较劲。
因为此时整个身体的放松程度都还没有达到一定的水平，如一较劲便不自觉的易使僵劲，这样会影响下步演练。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。
24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势一、起式12345二、左右野马分鬃678910111213141516三、白鹤亮翅1718192021四、左右搂膝拗步2223242526272829303132333435363738五、手挥琵琶六、左右倒卷肱394041424344454647484950515253七、左拦雀尾5556575859606162636465八、右拦雀尾6667686970717273747576777879808182九、单 鞭8384858687十、云 手8889909192939495969798十一、单 鞭99100101102103十二、高探马104105106107108十三、右蹬脚109110111112113十四、双峰贯耳114115116117118十五、转身左蹬脚119120121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132十七、右下势独立133134135136137十八、右左穿梭138139140141142143144145146147148十九、海底针149150151152153二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤154155156157158159160161162163二十二、如封似闭164165166167168二十三、十字手169170171172173二十四、收 势174175176177178。
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导《陈式太极拳养生24式》是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。
练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。
适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
1、起势：左脚向左慢慢分开半步（脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前），与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。
2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。
重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。
右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。
左手叉于腰侧，目视右手方向。
4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。
6、白鹤亮翅：两手划弧翻转，左脚外摆，右脚提起出腿，两手相合，身体微右转再向左转，右手云掌，收左步虚步亮展，虚步斜分掌。
7、斜形：上体左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方。
身体右转，左掌拨拦，左脚提起，贴地铲出。
陈式心意混圆太极拳24式要点提示
陈式心意混圆太极拳24式要点提示陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种，于上世纪八十年代中期形成体系，九十年代开始在国内外传播。
下面是店铺为专门您整理好的：陈式心意混圆太极拳24式要点提示。
陈式心意混圆太极拳24式要点提示1 预备式：要求无极站桩，意守丹田，太极起势要求圆浑流畅，所划之圈要大一点，要有深拔之意，以后的动作都要求如此。
要掌握阴阳对称、统一和互为转换，有下向上棚，有上必有下;由后向前挤，有前必有后;由前往后捋，有后必有前;由上向下按，有下必有上。
2 金刚捣碓：本式的折叠右转。
回转水平圈时与步伐调整要一致,圆活流畅，同时完成。
腿手分家，应匀速对称，配合得当，两脚不要在一条直线上，相差半脚左右，以保持稳定脚。
上步勾拳与左手相合应同时完成。
拳到脚到身到。
右腿曲膝上提，是右拳上提牵引所致。
右腿振落是松气、松腿自由下落，不可跺脚，以防自伤。
无论是提腿还是振脚，右腿胯、膝、足三节要放松，若断若连，以后动作均如此。
3 懒扎衣：本式的提腿、开手和缠腿合手，上肢与下肢运动应协调一致，相反相成同时完成。
右转平开前，右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈，定势时手不能出圈即手不能开过右腿，并保持周身的圆浑。
4 六封四闭：本式的大捋圈要有高山流水的意境，左手引带右拖手，两手配合与捋手变化即横捋手变捋挒手。
收步斜按，沿左上右下45度斜线流畅下按，松沉下按，虚实分清。
陈式心意混圆太极拳24式要点提示5 单鞭：本式的勾手左转圈是右勾手与左转腰相向运动圈似盘旋抽丝一般，勾手时，拇、食、中三指撮拢，谓心、肝、脾相合，也可五指撮拢，谓五脏相合。
松开左手，是左手与右勾手与右脚之间的放松对开。
闭气要由衷而开，又有浑元博大之意。
6 白鹤亮翅：本式的两个斜开合圈根据胸朝东北方位而称斜开合，前者为上合下开，右肩靠作运气准备，后者为白鹤亮翅作运气准备，前者又称欲合先开，后者又称欲开先合，又都于闪展腾挪和化引之法。
【8A版】陈氏心意混元24式太极拳各式口令
陈氏心意混元24式太极拳各式口令1、无极起式吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松2、金刚捣碓正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松3、懒扎衣武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松4、六封四闭丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松5、单鞭刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松6、白鹤亮翅正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松7、斜行拗步提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松8、提收退步、提收、放松9、前蹚拗步上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松10、掩手肱锤左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松11、披身锤倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右12、背折靠背折靠、放松13、青龙出水左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松14、双推手丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松15、三换掌三换掌一二三、放松、肘底锤16、倒卷肱倒卷肱一二三、放松17、退步压肘一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松18、中盘缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘19、闪通背太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背20、击地锤掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤21、平心锤反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤22、煞腰压肘并步反背锤、煞腰压肘、放松23、当头炮双抓拳、转身踏步、当头炮、放松24、收式上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束。
国标24式太极拳拳谱
国标24式太极拳拳谱国标24式太极拳是中国武术太极拳的一种常见形式，是为了普及太极拳、推广太极文化而创立的。
下面是国标24式太极拳的拳谱：1. 起势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
2. 左右野马分鬃，左脚迈出一步，同时双手向两侧分开。
3. 白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步，同时双手向前伸展。
4. 搂膝拗步，右脚向前迈出一步，同时双手抱膝。
5. 手挥琵琶，左脚向前迈出一步，同时双手交叉挥动。
6. 左右摆莲，右脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
7. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
8. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
9. 左右蹬脚，左脚向前迈出一步，同时双手向前蹬脚。
10. 左右拦扎，右脚向前迈出一步，同时双手左右拦扎。
11. 左右穿梭，左脚向前迈出一步，同时双手左右穿梭。
12. 左右云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
13. 左右单鞭，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展。
14. 云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
15. 左右摆莲，左脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
16. 左右搬拦捶，右脚向前迈出一步，同时双手左右搬拦捶。
17. 如封似闭，左脚向前迈出一步，同时双手如封似闭。
18. 十字手，右脚向前迈出一步，同时双手交叉十字。
19. 抱虎归山，左脚向前迈出一步，同时双手抱虎归山。
20. 斜飞势，右脚向前迈出一步，同时双手斜飞。
21. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
22. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
23. 左揽雀尾，左脚向前迈出一步，同时右手揽雀尾。
24. 收势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
以上是国标24式太极拳的拳谱，每个动作都有特定的要求和技巧，通过练习这些动作，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内外调和的能力，同时也有助于舒缓压力、增强健康。
陈式心意混元24式太极拳教学新法——口诀法
!%# 白鹤亮翅*% 一圈二捋三转四靠&$ 一圈是两 臂落于裆前"逆时针划一立圈,二捋是向后捋 ! 次,三转 是上步转身,四靠上步右肩靠 ! 次$
!&# 懒扎衣*% 一开二松三合四分&$ 一开是两手 同时逆时针 在 体 前 划 立 圈 于 左 腰 分 开, 二 松 是 两 臂 放 松,三合是两臂 合 于 胸 前"左 臂 在 上"收 右 脚, 四 分 是 两 臂分开"提右脚$ 两臂再次合"右脚向右侧铲出"右臂向 右划弧"左手置于腰间"呈单鞭状$
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中国体育教练员 !"#$ 年第 !% 卷第 & 期
脚跟在左脚后面半步,二落是两臂垂于身体两侧,三撤 是右腿向后退一步"左腿向后跟半步脚尖点地,四推是 两臂分别向外划弧收于左跨前"再向前方推出,五提是 左腿提膝"脚尖下垂$ 眼睛平视前方$
!)# 前锳拗步*% 一落二挤三分四转五锳&$ 一落 是左脚向左前方落下呈左弓步,二挤是左臂在前"右手 搭在左臂上向前方挤出,三分是两臂分开各自逆时针画 立圆,四转是左脚向 左 转 (*\,五 锳 是 右 腿 上 步"向 右 前 方锳出$ 同时"两臂合于小腹前"左臂在前"平划圈"于 左跨前分开(&) $
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陈式心意混元太极拳24式拳谱
陈式太极拳经过不断地发展又有许多新的分支。
陈心意混元太极拳也有很多的拳谱。
下面是店铺为大家整理的陈式心意混元太极拳24式拳谱。
欢迎阅读!
陈式心意混元太极拳24式拳谱
一、无极起式二、金刚捣碓三、揽扎衣四. 六封四闭五. 单鞭六、白鹤亮翅七、斜行拗步八、提收
九、前趟拗步十、掩手肱捶十一、披身捶十二、背折靠十三、青龙出水十四、双推手十五、三换掌十六、倒卷肱十七. 退步压肘十八. 中盘
十九. 闪通背二十. 击地捶
二十一. 平心捶二十二. 煞腰压肘二十三. 当头炮二十四. 收势
陳式心意混元太極拳48式拳谱
1.起式子 11.披身捶 21.擊地捶 31.穿心肘 41.連珠砲
2.金剛搗碓12.背折靠 22.翻身二起腳 32.擺腳跌岔 42.白猿獻果
3.攬紮衣 13.青龍出水 23.獸頭 33.金雞獨立 43.雀地龍
4.六封四閉 14雙推手 24.旋風腳34.十字擺蓮 44.上步七星
5.單鞭 15.三換掌 25.右蹬腳 35.指襠捶 45.退步跨虎
6.白鶴亮翅 16.肘底捶 26.小擒打 36.野馬分鬃 46.煞腰壓肘
7.斜行拗步 17.倒捲肱 27.抱頭推山 37.運手 47.當頭砲
8.提收式 18.退步壓肘 28.前後招 38.高探馬 48.收式
9.前膛拗步 19.中盤式 29.雙震腳 39.左右擦腳 10.掩手肱拳 20.閃通臂 30.玉女穿梭 40.左蹬腳
陈式太极拳的主要招式
陈式太极拳有陈式老架、新架之分。
老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。
陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。
其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。
陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。
故陈家沟也称老架拳为"大圈拳"，称新架拳为"小圈拳"。
陈氏太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。
其它套路还包括器械和对练等等。
老架式
此二套路属大架系列，为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。
老架以缠丝为轴心，贯穿于整个套路。
古朴而无花架势。
一路拳以柔为主。
主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。
因此也有人称一路拳为基础拳，练功拳。
有了一定的一路拳功底，再近一步学习二路拳。
二路拳，亦称炮捶，以刚为主。
尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。
有了一路拳的松，二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。
小架式
此套路原被称为新架。
在陈发科所编之套路流传之后，此套路逐称为小架。
小架为陈氏十四世陈有本所创。
此套路除去劲发于外的动作，把劲路涵于套路当中，蓄而待发。
整套拳打起来温文尔雅，有儒者之风范。
新架式
此二套路属大架系列，为陈氏十七世陈发科由老架编排而成，经其子陈照奎定型为新架。
新架尤其突出缠丝螺旋的动作。
在套路上以松活弹抖，节节贯穿，胸腰运化，转关折叠等特点独树一帜。
太极剑
陈氏太极也包含了许多器械套路，主要包括:单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、大刀、杆等等。
陈氏太极剑实在陈氏太极拳的基础上发展起来的，陈氏太极拳的基本技术原理，对陈氏太极剑也同样试用。
陈氏太极剑的的传统套路共五十八个动作，剑法多样，有劈、刺、撩、挂;点、崩、云、架;穿、提、扫、抹;带、斩、截、托等。
其特点是刚柔相济，快慢相间，以身带剑，灵活多变;运动路线缠绵曲折，风格别致，有很高的强身健体的价值。
陈式太极拳的技术特点
陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳特点有，把拳术与易学的
阴阳五行之变化相结合，把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，把拳术与中医学中的经络学说相结合，综合百家拳术之长。
陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。
如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。
其核心就在于"自缠"。
身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。
故有陈氏太极拳乃"缠"法也之说。
陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。
套路与推手互为体用。
习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。
两者相辅相成，不可偏废。
通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复。