鸡西市第三套行进有氧健身晚操动作分解及曲名

鸡西市第三套行进有氧健身晚操动作分解及曲名晚操

第一节热身运动-[走向复兴]

1、正步行进

2、摆臂行进

第二节肩部运动-[稻城酒歌]

1、曲臂耸肩:平躯、举臂

2、前曲耸肩:平躯、前伸

3、侧臂耸肩:平躯、双侧平伸

4、垂臂耸肩:平躯、垂臂.

第三节腰腹运动-[父亲的恩情]

1、捶肩摆动:拳与前脚同步

2、捶腰摆动:捶腰、拍背

3、拍腹摆动:拍腹、拍腿

4、平击摆动:平击、下摆

第四节回环运动-[老公让我为你捶捶背]

1、环臂侧摆:左侧臂、回环、右侧臂、回环

2、环臂交叉:双臂侧平、外上交叉绕环、双臂侧平、垂臂;双臂侧平、内下交叉绕环、双臂侧平、垂臂

3、单臂侧环:双臂前伸、右臂绕环、双臂前伸、垂臂;双臂前伸、左臂绕环、双臂前伸、垂臂

4、曲直侧摆:双臂平曲,指尖相对、双臂侧平、双臂上下伸直右侧摆、双臂上下伸直左侧摆

第五节足部运动-[羞答答的玫瑰唱情歌]

1、扩胸顿足:扩胸、平曲、扩胸前顿足、平曲(双脚交替)

2、曲臂蹬足:腰部曲臂左右摇摆两拍、左臂垂举,右足向左侧蹬足、腰部曲臂;腰部曲臂左右摇摆两拍、右臂垂举,左足向右侧蹬足、腰部曲臂

3、冲拳蹬足:伸臂、平曲、伸臂前蹬足、平曲

4、侧体蹬足:侧平、平曲、侧平,右足向左侧蹬足、平曲;侧平、平曲、侧平,左足向右侧蹬足、平曲

第六节手指运动-[郎的诱惑手]

1、曲臂抓手:左背手右侧平抓两下、右背手左侧平抓两下

2、前躯抓手:右上左下胸前(似抱球)抓两下、下摆抓手两下;左上右下胸前(似抱球)抓两下、下摆抓手两下

3、前后抓手:

4、躯侧抓手:腹前抓手两下,手心朝上;躯侧向内抓手两下,手心朝下

第七节全身运动-[马背上的汉子]

1、直臂侧举:左侧平、上举、右侧平、垂臂;右侧平、上举、左侧平、垂臂(各两拍)

2、单侧推掌:胸前拍手、右手推掌、胸前拍手、左手推掌、腹前拍手、垂臂拍腿

3、直臂错步:双臂前伸、双臂下摆、重复一次、双臂前伸,左脚前点地、双臂侧平,左脚左点地、双臂右上左下伸直左错步、双臂侧平,左脚左点地、复原;双臂前伸、双臂下摆、重复一次、双臂前伸,右脚前点地、双臂侧平,右脚右点地、双臂右上左下伸直右错步、双臂侧平,右脚右点地、复原

4、直平推掌:胸前拍掌、前推、重复一次、腹前手背相扣、体侧垂臂、重复一次

第八节腰摆运动-[彩云阳光]

1、平曲腰摆:平曲握拳两侧腰摆

2、前挺腰摆:两手相交前挺,手心向外两侧腰摆

3、颈后腰摆:两手抱后颈两侧腰摆

4、体后腰摆:两手相交体后夹脊两侧腰摆

第九节自由运动-[最美的还是我们新疆]

1、平躯踮步:平曲、举臂、背手踮两步

2、扣肩踮步:左手扣肩右手前伸手心向上、右手扣肩左手前伸手心向上、左手掐腰右手下伸、右手掐腰左手下伸

3、曲臂踮步:平曲手掌相叠左掌在上、举左手眼望左手、平曲手掌相叠右掌在上、举右手眼望右手

4、交叉踮步:两臂体前交叉、双手摸肩、垂臂耸肩踮两步

第十节体转运动-[东北东北]

1、平曲体转:

2、曲肘体转:曲肘环腰前后摆

3、曲臂体转:前曲体转

4、掐腰体转:左手掐腰、右手平曲体转两次;右手掐腰、左手平曲体转两次

第十一节下肢运动-[吉祥谣]

1、曲臂错步:举左手左脚跟前点地、举右手左脚尖后点地、举左手左脚复原;举右手右脚跟前点地、举左手右脚尖后点地、举右手右脚复原

2、摆臂错步:两臂左右下摆,脚同上错步

3、侧摆错步:两臂平曲左右侧摆,脚同上错步

4、垂臂错步:垂臂前后摆动,左脚前点地,双臂前摆、右脚前点地,双臂后摆

第十二节胯摆运动-[对着月亮唱情歌]

1、叠臂胯摆:双臂右上左下重叠左摆胯两次、双臂前曲右摆胯两次

2、掐腰胯摆:

3、背手胯摆:左手背腰右手后颈,左摆胯;右手背腰左手后颈右摆胯

4、扭臂胯摆:手臂斜伸,手背相对左摆胯;手心相对右摆胯

第十三节整理运动-[开心每一天]

1、掐腰跳跃:第四拍脚前踢

2、曲臂跳跃:两臂腹前曲、两臂后摆打开、两臂腹前曲、两臂后摆打开抬腿

3、振臂摇摆:下摆两次、举臂上摆两次