腿部的按摩手法
如何进行正确的腿部按摩
如何进行正确的腿部按摩腿部按摩是一项非常有益的保健功法。
不仅可以刺激血液循环，还可以促进细胞新陈代谢和腿部肌肉的放松，预防运动损伤和改善身体的健康状况。
如何进行正确的腿部按摩呢？下面就为大家介绍一下。
1. 首先需要选择一个适合自己的按摩油或按摩膏。
按摩油可以有效地减少皮肤摩擦，让按摩的效果更加温和和舒适。
但是，要选择质量上乘、不含有害化学物质的产品，以免对皮肤造成伤害。
2. 接着，决定按摩的强度。
如果你的肌肉很紧绷或者是运动后肌肉疲劳，那么你可以选择较强烈的按摩运动。
但是，如果你的肌肉很敏感或者是刚出现了明显的受伤迹象，那么你应该选择温和一些的按摩方式。
3. 然后，确定按摩的部位。
人的腿部可以划分为前侧、后侧、外侧和内侧四个区域。
在按摩过程中，可以根据实际需要选择适合的按摩区域。
例如，检查内侧髂腰肌是否紧张，以及按摩背侧肌肉是否放松等。
4. 进行按摩动作。
按照适当的周期和节奏，以圆形运动、擦拭或轻拍动作进行腿部按摩。
在进行按摩运动时，要有节制地用力，避免过度用力，从而造成无法承受的疼痛和伤害。
在运动过程中，需要尽量找到疼痛点和肌肉僵硬的地方，特别是在运动后肌肉容易受伤的情况下。
5. 完成按摩后，需要进行一些放松的伸展运动。
这有助于缓解肌肉疲劳，恢复灵活性和活动范围。
伸展运动可以帮助保持身体精力和灵活性，同时还可以消除腿部对运动的抵触心理。
总之，正确的腿部按摩可以帮助人们预防和改善各种肌肉损伤和病症。
但是，在进行按摩之前，需要准确测量肌肉的状况，并选择质量上乘的按摩产品。
此外，在选择按摩强度和部位时，需要根据自身的身体状况和按摩经验来决定。
在按摩运动过程中，应该用力有度，避免过度用力和造成伤害。
最后，完成按摩运动后，要进行适当的伸展运动，缓解肌肉疲劳，恢复灵活性和活动范围，保持身体健康。
腿部按摩手法
首先找个舒适的位子坐好，先来小腿的按摩（虽然我的小腿不胖，但是做一下可以保养可以保持皮肤的弹性）
1，倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，如上图，当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。
这个动作可以重复八次
二手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右
如上图，把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5分钟
如上图，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复五分钟。
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5分钟
小腿的按摩法基本这些。
下面，示范大腿的按摩法！（记得先用瘦脸精油或按摩霜涂均匀再按哦！）
1 两手环抱住大腿，用大拇指来按压大腿的前侧，其余四个手指头予以辅助来按摩大腿的两侧。
2把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，从膝盖到大腿根部,大拇指点穴式按摩,其它四个手指也配合用力,揉捏式按摩.
3以大腿为主,从大腿根部到膝盖,以螺璇式按摩.如下图.
4 接下来就是捏
5下面是一步比较重要的搓,像搓衣服一样上下搓,动作要快!这个可以燃烧脂肪,双手打开放在腿上,如下图.
6 最后一步是拍打大腿.(完了用家里的保鲜膜保上十五分钟)
OK,基本步骤就是这样了,每个步骤重复做个5分钟左右.坚持一个月就会有明显效果哦!。
美容美体独家秘籍腿部护理手法
美容美体独家秘籍腿部护理手法腿部护理是美容美体中非常重要的一部分，良好的腿部保养可以使腿部更加匀称和美丽。
本文将为您介绍一些独家秘籍腿部护理手法，帮助您拥有迷人的双腿。
1. 温水泡脚：每天晚上用温水泡脚可以促进血液循环，舒缓双腿的疲劳感。
在泡脚水中可加入适量的盐或精油，增加放松效果。
泡脚时间约为20-30分钟，温水温度不要过高，以避免烫伤皮肤。
2. 轻柔按摩：在脚踝到大腿根部的方向上，用手掌轻柔地按摩双腿，帮助血液循环。
可以选择一些滋养丰富的按摩油或乳液来减少摩擦，同时也起到滋润肌肤的作用。
3. 瘦腿运动：腿部运动可以帮助塑造线条，减少脂肪囤积。
可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及瑜伽等拉伸运动。
每周坚持3-4次，每次30分钟左右，可以明显改善腿部线条。
4. 瘦腿穴位按摩：按摩一些特定的穴位可以促进腿部血液循环，加速脂肪燃烧。
例如，用拇指按压腿侧的太冲穴，或者用拇指和食指捏揉脚心的涌泉穴。
每天坚持按摩几分钟，可以改善腿部水肿和纤细腿型。
5. 腿部补水保湿：腿部肌肤与其他部位一样需要保持充足的水分。
每天洗完澡后，在腿部涂抹适量的滋润乳液，并轻轻按摩至吸收。
特别需要提醒的是，在冬季保持腿部的保湿，以免干燥引发皮肤问题。
6. 饮食调理：合理的饮食也能对腿部护理起到一定的作用。
均衡摄取蛋白质、维生素和纤维素，降低高糖和高脂食物的摄入。
多吃新鲜水果、蔬菜和富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于维持腿部肌肤的健康。
7. 睡眠充足：良好的睡眠也对腿部护理至关重要。
缺乏睡眠会导致水肿和疲劳加重，影响腿部线条的美观。
保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于促进新陈代谢和细胞修复。
总结起来，腿部护理是一个综合性的过程，需要内外兼修。
通过温水泡脚、轻柔按摩、瘦腿运动、穴位按摩、补水保湿、饮食调理和充足睡眠等多个方面的护理手法，可以帮助您达到美化双腿的效果。
坚持每天进行合理的腿部护理，相信您将拥有健康、纤细的腿部线条，展示自信的美丽！。
大腿按摩图示
大腿按摩图示
1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部
进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次。
2、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大
腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次。
3、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时脚尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次，按完左腿换右腿重复。
4、坐在椅子上，两腿并拢，并将脚尖抬离地面。
两手握拳放在大腿下方，然后从膝盖处往大腿根部处，沿着大腿下侧中线进行按摩。
具体按摩点如图所示。
重复10-20次。
如何在家中进行自我腿部按摩缓解腿部疲劳和肌肉酸痛
如何在家中进行自我腿部按摩缓解腿部疲劳和肌肉酸痛腿部疲劳和肌肉酸痛是现代人常常遇到的问题之一。
由于长时间坐立不动或长时间站立，久坐久站使得腿部肌肉长时间处于收缩或张力状态，容易导致血液循环不畅，久而久之会引起腿部疲劳和酸痛。
尤其是对于那些长期从事坐办公室工作或长时间站立工作的人来说，腿部肌肉的问题更加突出。
然而，身处家中也可以通过自我腿部按摩来缓解这些问题。
下面将为大家介绍一些家中自我腿部按摩的技巧和方法。
一、热敷减轻肌肉紧张在进行自我腿部按摩之前，首先可以使用热敷的方式来减轻肌肉紧张。
可以使用热水袋、热毛巾或者电热贴等工具来进行热敷。
将热敷工具放在腿部肌肉肌肤上，约15-20分钟左右，可以使腿部肌肉得到良好的放松，并且提高按摩的效果。
二、使用按摩工具家中可以使用一些简单的按摩工具来进行腿部按摩。
比如，可以使用乒乓球、高密度泡沫滚轴、按摩球等进行按摩。
将按摩工具放在地上或者床上，用腿部肌肉自身的重量来进行滚动按摩。
可以用力地滚动腿部，特别是重点按摩小腿肚和大腿后侧，每个部位进行3-5分钟的按摩，可以有效缓解腿部的疲劳和酸痛。
三、手法按摩除了使用按摩工具，还可以通过手法按摩来缓解腿部疲劳和肌肉酸痛。
需要的准备物品是按摩油或者按摩霜。
按摩油或者按摩霜的选择最好是使用具有润滑效果的产品，可以减少皮肤的摩擦。
手法按摩包括揉捏、推拿、按压等手法，要确保力度适中，不要过于用力或过于轻柔。
可以根据腿部不同部位的需要进行相应的按摩，例如小腿肚、大腿内侧和外侧等。
四、伸展放松除了按摩之外，适当的伸展锻炼也可以缓解腿部疲劳和酸痛。
常见的伸展动作包括直腿前屈、坐姿拇指拉伸、站立踮脚等。
这些伸展动作可以帮助腿部肌肉放松，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。
总结起来，家中自我腿部按摩可以通过热敷减轻肌肉紧张、使用按摩工具、手法按摩以及适当的伸展放松这几个步骤来进行。
每个步骤都需要仔细操作，并注意力度和时间的控制。
腿部按摩可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。
腿部按摩手法
腿部按摩手法腿部按摩手法大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
精油瘦腿按摩手法一、手关节按摩方法1 手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。
力度以自己能接受范围。
2 大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。
二、腿肚子上的肉小腿上肉很多，尤其是腿肚子，在这里大家可以加重按摩，加大量来揉捏肉肉。
涂抹好精油，由脚到膝盖，按摩到吸收，然后就可以再肉多的地方，主要来揉捏。
可以用力的捏起肉，还可以反复的敲打，以便让肥肉运动燃烧起来。
三、大范围的涂抹在自己腿部肉多的地方，倒5-10滴左右的精油，然后再这个区域不断的按摩。
左右手抱住大腿，然后往两拇指间移动，反复20左右，就可以到下一个有肉的地方按摩了，这种方法尽量两腿都要按摩，要不会一个腿瘦一个腿胖的。
四、小腿部位涂抹1 先倒入4 、5滴到手上。
2 搓热自己的两个掌心。
3 均匀的涂抹到腿部。
4 涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。
5 最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。
左右腿交替做。
还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。
力度自己可以接受就行。
五、大腿部位的涂抹大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。
反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。
大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。
反复捏起然后放下，慢慢上移，20分钟左右就可以换腿按摩了。
怎样按摩腿部
怎样按摩腿部文章目录*一、怎样按摩腿部1. 按摩腿部可以拍打刮痧2. 按摩腿部可以抬高按摩3. 按摩腿部可以淋巴穴位按摩*二、按摩腿部的手法*三、能够瘦腿的按摩法怎样按摩腿部1、按摩腿部可以拍打刮痧拍打按摩:五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。
右腿结束后,左腿用同样方式进行。
这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。
而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
刮痧按摩:每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
2、按摩腿部可以抬高按摩平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。
除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
每条腿坚持3分钟。
把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
3、按摩腿部可以淋巴穴位按摩双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止,然后五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。
腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用。
坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。
美容美体专业手法改善腿部问题拥有纤细美腿
美容美体专业手法改善腿部问题拥有纤细美腿美丽的腿部是每个女性都向往的，而我们都希望自己能够拥有纤细美腿。
然而，由于生活方式、遗传因素或其他原因，许多人都面临着腿部问题，比如粗壮的大腿、松弛的皮肤、水肿等。
在这样的情况下，美容美体专业手法成为了改善腿部问题的有效方法。
本文将介绍几种专业手法，帮助您实现拥有纤细美腿的愿望。
1. 淋巴引流按摩淋巴引流按摩是一种通过特定手法刺激淋巴系统的流动，促进体内废物排出的方法。
它可以帮助减轻水肿问题，改善腿部线条。
按摩师会利用柔和的手法按压，从下肢肌肉向上推进，促进淋巴液的流动。
这种按摩可以减少腿部的水肿，提高腿部轮廓的紧实度，并改善肌肤质地。
2. 深层组织按摩深层组织按摩是一种通过深入肌肉组织，解决肌肉紧张和僵硬问题的按摩手法。
它能够刺激腿部肌肉的血液循环，释放紧张和僵硬的肌肉，改善腿部的线条和肌肤质量。
按摩师会运用适当的力度和技巧，在腿部肌肉上施加有针对性的压力，以达到放松和舒缓的效果。
3. 脉冲光疗脉冲光疗是一种利用高能强光对皮肤进行治疗的方法。
它可以用于减少腿部毛发、改善色素沉着以及紧致皮肤。
脉冲光疗通过瞬间的高能光脉冲，溶解黑色素和破坏毛囊，从而减少腿部毛发的生长。
同时，它也可以促进胶原蛋白的生成，提升皮肤的紧实度和弹性。
4. 腿部护理除了专业手法，正确的腿部护理也是保持腿部美丽的重要因素。
以下是一些建议：- 温水浸泡：每天晚上用温水浸泡腿部15-20分钟，可以舒缓疲劳，促进血液循环。
- 压缩袜：穿戴压缩袜可以帮助改善静脉曲张和水肿问题。
- 健康饮食：均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，可以改善腿部血液循环和减少水肿。
- 适度运动：适度的有氧运动如快走、跳绳等，可以加强腿部肌肉，塑造纤细坚挺的腿部线条。
综上所述，美容美体专业手法可以有效地改善腿部问题，帮助实现拥有纤细美腿的愿望。
通过淋巴引流按摩、深层组织按摩、脉冲光疗等手法，可以减轻水肿、塑造腿部线条，同时腿部护理也是保持腿部美丽的重要环节。
按摩腿部穴位减肥的方法是什么
按摩腿部穴位减肥的方法是什么按摩到身体指定的穴位是可以减肥的，很多人也喜欢这种方式减肥，并且身体部位不同能减肥的穴位也是变化的，患者可先了解能达到减肥的穴位，明确后再对减肥的部位进行按摩，当患者要瘦腿部时则按摩腿部的穴位，按摩腿部穴位减肥时要注意技巧，多学习几种按摩的手法，那么按摩腿部穴位减肥的方法是什么呢?按摩穴位法：1、腿部简单穴位之足三里穴位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。
效果：促进循环、消除赘肉。
按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。
2、腿部减肥穴位之承山穴位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。
效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。
按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。
3、腿部简单穴位之昆仑穴位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。
按压方法：先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10 次。
穴位经络法：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。
敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。
也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。
还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。
跪膝法，这个方法是“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。
初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。
这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。
按摩腿部的简单手法
按摩腿部的简单手法
按摩腿部的简单手法是一种让腿部舒适的按摩方法，有助于缓和腿部疼痛，改
善血液循环，提高腿部血液循环，促进腿部健康，减少肿痛状况。
首先，患者可以坐着或躺着，双腿微微上举，尽量贴近身体，但脚踝仍然位于空中，这是双腿的起始位置。
其次，按摩者可以用双掌向腿部进行抚摩。
抚摩开始时，手势动作要柔和，抓研磨动作后夹住的腿部肌肉尽量拉长，搓抹的手势要圆滑，每次抚摩5分钟左右即可。
抚摩时，要注意以腿部血管为核心，一层次绕行，把手势推开，集中在腿部各个穴位，大腿根部，臀部，小腿及脚底，以促进血液循环。
最后，对腿部的抚摩完成后，把腿放下，完成按摩的的部分，同时应补充休息及膳食，使其得到充分
的恢复。
通过按摩腿部的简单手法，既可以缓解腿部疼痛，促进血液循环，改善腿部健康，又能有效地减轻肿痛等腿部病痛，但是需要注意正确的操作方式，避免用力过猛引起伤害。
同时，腿部抚摩完成后应进行休息和补充营养，才能更有效地帮助腿部从病痛中恢复健康。
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腿部的按摩手法 1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症 2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。 3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。 4）叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。 5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。 6）按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。 7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。 8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。医学|教育网搜集整理 9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。 腹部的按摩手 仰卧位双腿屈曲。 1）直推胸腹从膻中穴到耻骨联合，用右手掌反复推摩1～2分钟，逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。 2）横摩上腹用左掌，主要以掌根着力从左向右横摩。如以推为主，则起到帮助胃内容物排空的作用；如以左掌根轻推至右，又以左手四指从右至左摩动，为平补平泻。有增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进入小肠的作用。医学|教育网搜集整理前者又叫“推胃”或“胃部按摩”。有时需要取右侧卧位，用力缓慢推挤胃部，这适用于有轻度胃幽门梗阻的病人。按摩时间一般为1～2分钟，根据具体情况可以调节时间的长短。 3）揉小肠用左手并拢的四指端或用掌根按住脐部，按照顺时针方向揉动1～2分钟，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。促进肠蠕动，助消化。 4）合推侧腹用两掌根着力，从腹部侧后方，向气海推挤1～2分钟，使肠管尤其是盆腔内器官（包括直肠、己状结肠、膀胱、子宫及附件等）受到挤摩，有助于防治这些器官的疾病。 5）推结肠用右手掌根从右下腹开始，左手辅助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。对防治便秘有一定作用。 6）振颤全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小到大的全腹振颤1～2分钟。有刺激消化和有关神经兴奋性的作用，对于腹腔内小的粘连有防治作用。 7）提抖腹壁这一手法不是每个人都能完成。用一手或两手抓起腹壁进行抖动，反复3遍。有利于解除肠粘连。 8）练腹肌做仰卧起坐最好，如开始不能满意完成也不要放弃练习。 有两个补救方法：（1）直腿抬高，先练单腿抬高，再练双腿同时抬高，次数多少根据自己的情况逐步增加；（2）仰卧起坐虽然不能完成，但要尽量坚持做，即使上身坐不起来，但腹肌也得到了锻炼。医学|教育网搜集整理只要坚持，经过练习是可以坐起来的。每次练习以腹肌有疲劳感或稍感疼痛最为适宜。这对减少腹壁脂肪和增加腹壁紧张度是很有好处的。 背部的按摩手法
1）按揉斜方肌、岗上肌和提肩胛肌方法同颈部保健按摩。该手法以仰卧位做最好。 2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背节尽可能自上而下按摩背部肌肉，反复3遍。 3）拍打后背用拍子从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点。 4）吸气拍胸平静呼吸数次后，猛吸一口气憋住，在有胸背痛（如岔气）的一侧用掌根猛拍，引起胸部反射性的憋气扩张，有时可使疼痛立即解除。该法还可改用猛吸气后用力憋气并咳嗽的方法，医学|教育网搜集整理有时也能达到目的。 5）整理活动躯干做前屈后伸，左右侧屈，提肩左右旋转活动3遍，调整呼吸后收功。 胸部按摩的手法
1）直推前胸用一手掌或两手重叠，从天突穴直向下推摩到肚脐，手法逐渐加重，反复进行1～2分钟。有宽胸顺气、解郁作用。 2）横摩上胸用一手掌在上胸部反复擦摩，从胸骨柄水平到乳头水平以上为止。3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放松。用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外侧1～2分钟。再用右手第一掌骨桡侧或并拢的四指从内到外揉按左胸大肌1分钟。对侧手法类似。医学|教育网搜集整理可改善胸大肌的血循环，增加其弹性，对改善胸壁情况有利。 4）按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁2～5肋间处。手法从轻渐重，进行1～2分钟。该手法对解除胸骨痛和防治心肺疾患、调整人体正常功能都有好处。 5）按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外分别按摩所能触到的每个肋间，反复3遍。 6）扩胸缩胸吸气时伸腰抬臂扩胸，呼气时收肩、弯腰、缩胸，动作缓慢为宜，反复进行1～2分钟。一方面能使胸廓充分活动，另一方面能增加换气量，改善全身供氧情况，医学|教育网搜集整理对心肺本身也有好处。 7）拍胸左手全掌捂住胸骨体（前胸）膻中穴，用右手掌根猛击左手背，动作要富有弹性，反复3次。对心脏病患者手法要轻快。可调节和改善心肺功能，使其有关神经受到刺激。拍击后常自感心胸舒畅。 8）推两胁用双掌根推摩双侧胁部1分钟。有疏肝健脾之功。 9）推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手在下进行来回交替推摩数十次。有宽胸理气、舒肝解郁的作用。 手部的按摩手法
1）揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部1～2分钟。一是对腕部有活血化瘀作用，二是对腕部各小骨有整复作用。 2）捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背1～2分钟。作用同前，只是压力稍集中于腕背中部。 3）捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫伤等可延长捻揉的时间。对手指疾患有较好的防治作用。 4）顶十指两手掌心相对，医学|教育网搜集整理各指分别相顶，反复10次。使屈指肌腱受到牵拉。 5）拔伸各指用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，反复3遍，使手指各关节得到放松，痉挛的组织得到缓解。 6）抖腕用对侧手抓住中指，上、下抖动腕部1分钟，使腕部得到被动运动，有利于腕部的放松和整复。 7）拿捏手腕用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，反复3遍。使手和腕部的软组织受到挤压，有活血化瘀作用。 8）滚手球无论铁球、石球还是核桃，在手中玩滚，对手部各关节、各肌肉，甚至对大脑都是很好的锻炼，是一项很好的健手、健脑运动。 前臂部的按摩手法
1）揉肘伏案，用对侧手的鱼际按揉肘外侧1～2分钟，逐步加重力量。对肘部有较好的疏筋活血作用。 2）推揉肘外侧伏案，用对侧手并拢的四指推揉肘外侧，自上而下，从轻到重，进行1～2分钟。对改善前臂伸肌群的血液循环和恢复其弹性均有较好作用。 3）弹拨前臂伸肌群腱膜医学|教育网搜集整理伏案或将肘屈至135度左右贴于胸部，用对侧拇指或中指做与前臂伸肌群腱膜垂直方向的较有力的弹拨，以能耐受为度。有解除粘连、活血化瘀的作用，是治疗网球肘的必要手法。根据痛点一般要弹拨到肱骨外上髁处的肌膜附着点。 4）鱼际按揉伏案，如开始时的姿势做鱼际按揉1分钟。 5）拿捏前臂肌肉用对侧手从上到下拿捏前臂肌肉1～2分钟。对前臂疏经活血，解除疲劳有较好作用，有利于治疗肘痛证。 肩部的按摩手法
肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在写字台前一侧伏案为好。 1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。 2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。 3）弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为1～3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。 4）揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。 5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。 6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。 7）拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。 8）叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。 9）肩部练功方法较多，根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。 （1）扒墙：在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高，牵动肩部恢复功能。 （2）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。反复数次，目的同前。 （3）背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。反复数次，目的同前。 （4）轮转双肩：两臂先交替前后摆动10～20次，再做双臂大轮转10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。 颈部按摩的手法
1）搓掌热颈快速对掌搓擦20次，立即以热手捂住颈部后外侧，时间与搓掌时间相同。反复3遍。对于因受风引起的颈部冷痛等症最为适宜。 2）推揉颈肌两手四指并拢从上到下依次推揉颈后斜方肌、胸锁乳突肌上段，特别要注意认真推揉该二肌之间侧偏后部位的副神经。因为副神经在该处容易受风，有时能触到肿大而压痛明显的副神经，手法从轻，慢慢加重，最好能做1～3分钟，同时需注意在推揉颈肌和按摩副神经时，尽量避免手与颈部皮肤发生摩擦，以避免颈部皮肤擦伤。该手法是治疗落枕和防治颈椎病最重要的手法之一。 3）推揉岗上肌和提肩胛肌用对侧手绕过颈前拿揉对侧岗上肌和提肩胛肌1分钟。也可用对侧手四指从颈后按揉对侧提肩胛肌和斜方肌在肩胛骨内侧缘的附着处，若为仰卧位，该手法效果最好，常使痉挛的肌肉解痉止痛。 4）推揉胸锁乳突肌上段四指并拢推揉同侧胸锁乳突肌上段，该部触之发凉时，常表示该部位血循不佳，同时也有压痛。此时将手法变为轻而缓慢的推揉的手法，延长按摩时间，一般不少于1～3分钟，