按摩瘦腿的最快方法：腿部按摩操
5分钟按摩操快速瘦小腿圆你美腿梦
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美腿，不清除废物的阻塞堆积，双腿就容易显得浮肿，利用按摩改善循环，使腿部线条流畅纤细。
Step1
小腿肚/##/脚踝：
轻揉按压放松肌肉，并能促进循环。
从脚踝往心脏方向按摩，稍微用点力，将肌肉僵硬处揉松，让体内循环变得顺畅，只要消除浮肿，小腿会看起来更修长！
先从小腿肚中央开始，按压后方中央位置，一路按压到膝盖内为止。
用右手夹紧左腿胫骨两侧，从脚踝开始，慢慢往上按压
沿著骨骼的侧面，一边按压一边往上推，推到膝盖为止
用手指按压阿基里斯腱内侧的凹陷处，维持按压状态往上拉动
要沿著肌肉线条，一路按压到膝盖下方内侧，以上动作要来回5~8次。
Step2
大腿后方，以按摩刺激循环，避免脂肪堆积。
容易堆积脂肪，又不容易减下来的大腿，一定要确实以指腹按摩，指甲长的人可以使用手指的第二关节，才能紧实腿围。
从膝盖后方往上按摩，因为需要刺激的组织位于深处，要稍微用力一点。
沿著后方线条一路按上来，直到按到臀部下方为止，侧面要按摩哦。
用手指按压扭动膝盖上方的赘肉，坐著能放松腿部的肌肉，比较容易按摩。
腿部按摩减肥.doc
step 1 拇指放在膝盖侧面，其余手指放在膝盖下并用力按压，向大腿按，有助排走毒素。
Step 2 双手紧握大腿，用拇指打圈搓揉大腿内外侧，以促进血液循环。
Step 3 双手紧握大腿，像扭手巾般向左右转，再向大腿上方扭，能加速废物的流走。
Step 4 握拳放在大腿上，用力向中间挤出赘肉，再向膝盖方向推开，可分解顽固脂肪。
Step 5 微微屈曲手指，然后轻轻拍打大腿，有助加速淋巴的运行。
Step 1 将双手放在小腿后方，轻轻向上提拉，再推向大腿后方，有效畅通淋巴。
Step 2 握拳放在小腿胫骨旁，用手指关节从下而上推向大腿两侧，有助软化肌肉。
Step 3 由脚踝开始，逐少捏起小腿内侧的赘肉，以刺激血液循环，带走毒素。
按摩“手”则○按摩前取适量按摩产品在手心上搓匀，按摩手部时要特别注意腋下位置，因该处是淋巴聚集的部位，按至此位置便要停止。
○宜在沐浴后按摩，此时身体较为暖和，毛孔亦较前扩张，可提升按摩的效果。
○饭后两小时或饮酒后不宜按摩，避免在生病或受伤时按摩，怀孕初期亦不适宜按摩。
每个步骤重复做十次，跟着换边再做。
按摩身体除可排走体内多余水分，提升肌肉底层的结缔组织，更可暖化皮下脂肪细胞，有助脂肪燃烧外，亦可增加肌肤的弹性，刺激骨胶原的增生，达到平滑橙皮纹、妊娠纹的功效。
1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经）：肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要1）调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。
2）晚11时前入睡，以养肝血。
3）每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。
4）每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部（前胸肋骨之下的地方），以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。
2、大腿前的肥胖：大腿前有脾胃经。
瘦大腿的按摩方法是什么
瘦大腿的按摩方法是什么很多女生对于瘦腿方法认为只有高强度的运动才能有效瘦腿，其实按摩也可以瘦腿哦!那么，瘦大腿的按摩方法是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
瘦大腿的按摩方法A 大腿前侧1：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。
两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。
来回重复三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，两腿打开与肩同宽。
四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。
两腿同时进行并重复此动作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压，按图中虚线所示，分三次按压。
B 大腿外侧及后侧1：曲膝坐下，按照大腿外侧向脚踝方向，两手手掌画螺旋状按摩。
两腿同时进行并重复3次。
2：两腿伸直，向上抬起左腿，两手握拳轻轻敲打膝盖内侧至臀部位置。
左右两腿各重复20-30次。
3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，两手交叉并从膝盖内侧开始想臀部按摩。
来回10次再换右腿重复同样的动作。
C 大腿内侧1：双腿自然打开呈侧坐姿势。
两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。
来回2次再换左腿重复同样的动作。
2：保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。
从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。
适当加强力度，可加速脂肪分解。
3：坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。
两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。
左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。
有助于瘦腿的瑜伽动作1、下犬式双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2、伸展半桥式从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
按摩瘦小腿的方法
按摩瘦小腿的方法按摩瘦小腿的方法小腿按摩前先做个脚趾伸展操小腿按摩前先做个脚趾伸展操，可提前让腿部经络活络一下，利于下面按摩工作的开展。
1、十个脚趾内收，保持两秒。
2、十个脚趾尽量往外张开，保持两秒。
tips：如此反复练习半分钟即可。
瘦小腿的按摩手法图解：三种手法1、握拳轻擦伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。
2、U型捏压手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。
3、C型推按同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。
瘦小腿的按摩方法1、小腿外侧肌肉按摩法双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。
2、办公室里的小腿按摩法(1)膝盖摩擦法坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。
如此反复一分钟，换另一条腿进行。
一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的。
(2)二郎腿按摩法双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。
3、居家深层按摩小腿法(1)抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。
(2)舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉。
(3)从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿。
按摩瘦小腿的五大要点1、从跟腱开始，向膝盖后侧方向按摩。
2、搭配腹式呼吸：按压时吸气，放松时吐气。
3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度。
4、按摩前多喝温开水，以保持身体充足水分。
5、按摩时按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿会更好。
4个瘦小腿的方法用青竹足底按摩器竹子做成的这个大家很熟悉的便利小物，据说竟然在飞机中的空厨(保管饮料以及飞机餐的地方)里有安装! 藉由使用足底按摩器，刺激脚底的穴道，促进血液及淋巴的流通，也可以消除小腿的肿胀问题。
5式按摩瘦腿法 消除小腿水肿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享5式按摩瘦腿法消除小腿水肿
导语：很多姐妹们都希望通过按摩瘦腿来给自己的小腿减肥减脂，按摩确实是个最有效的快速瘦小腿的方法，只需小手做一下瘦腿按摩，就能换上热裤，露出美腿，轻松享瘦。
即使身材条件再好，也常一句“我的腿不好看！”就将短裤、短裙丢到一边去了，夏日炎炎，却还是情愿把自己包成烧肉粽。
其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来；值得注意的是，腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了呢。
如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成“ㄑ”字，小腹也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。
告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢？没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身材消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。
让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢？
不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双脚；正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。
透过这１日１分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。
极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。
有没有觉得很像在做腿部SPA呢？没错，学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SPA按摩。
1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，。
8个瘦腿按摩手法 小腿大腿变修长变完美,爱美网教你如何瘦腿
8个瘦腿按摩手法小腿大腿变修长变完美，爱美网教你如何瘦腿导语：想要成功瘦小腿瘦大腿，拥有纤细修长的美腿？快来试试瘦腿按摩吧。
以下最有效的8个瘦腿按摩手法，可以帮你快速瘦小腿和瘦大腿，让你的小腿大腿变修长变完美，轻松拥有美腿。
·爱美网专属模特/点点·摄影/李娜林瑞雯·文字/献清瘦小腿按摩手法step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。
5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。
step2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。
10个来回后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)瘦大腿按摩手法step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。
拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。
反复按摩6次后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。
动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。
按压6个来回后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step4 握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。
由轻到重再转为轻的节奏按压委中穴。
按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。
怎么用精油瘦腿按摩的手法
怎么用精油瘦腿按摩的手法精油能够促进我们腿部肌肤的吸收并让细胞再生，精油终究还是个辅助的东西，你会发现自己的皮肤更加光滑紧致了。
让体内的毒素可以更好的排出，而瘦腿精油的主要功效是能够帮助我们塑造腿型，燃烧腿部的一些多余脂肪，并且能紧致双腿松垮的皮肤。
利用精油给腿部按摩，不仅能够很好的帮助燃烧腿部的一些多余脂肪，并且还能紧致双腿松垮的皮肤，帮助塑造腿型。
下面就教你怎么用精油瘦腿按摩的手法。
首先先介绍两种按摩的基本手法:一.滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。
按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。
如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。
二.揉揉捏捏:这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。
这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。
利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。
)头部:请用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。
头痛时，按摩脖子底部的周围，往上按摩到头皮的底部，手指要采用滑动的按摩动作，力道要强，让精油渗透到体内。
颈部:手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。
肩部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大姆指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。
背部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。
从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。
多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。
腹部:使用滑动轻抚的手法，自己按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为他人按摩时，则是逆时钟方向。
瘦腿操
瘦腿操+按摩轻松告别大象腿瘦腿操+按摩轻松告别大象腿你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了？快来看看下面介绍的瘦腿操、按摩方法和饮食瘦腿方法，一起加油消灭大腿和小腿的脂肪，重塑纤细腿型！一、瘦腿操瘦腿操-马步操Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术瘦腿按摩术-大腿Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸瘦腿按摩术-小腿Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
左右两腿重复此动作。
如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。
按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法1.晚间少吃淀粉质晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！2.几种食物越吃腿越瘦紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
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Step2
左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往
上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏
小腿 10 次。 Step3
体工整的书写道：你不是我的月亮我不是你的云，我们是银河中彼此守望的两颗
右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指
轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约 10 次，能
改善小腿水肿现象。Fra bibliotekStep4
穴位按摩对于大多数人来说都是比较困难
的，很多人都不知道穴位在哪里。但是一些不需
要寻找穴位的按摩瘦腿方法，却很受 MM 们的欢 迎哦！介绍按摩瘦腿的最快方法：腿部按摩操，
有效消除水肿促进血液循环，瘦大小腿超有效。
按摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推
体工整的书写道：你不是我的月亮我不是你的云，我们是银河中彼此守望的两颗
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近 膝盖的位置来回 1 次。
体工整的书写道：你不是我的月亮我不是你的云，我们是银河中彼此守望的两颗
Step2
然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤
平贴大腿，再同样来回滑推大腿 1 次，
Step1~Step2 可轮流交替 3 次，能减缓大腿的酸
痛感。 Step3
凸起的骨头下缘，可滑推 3 次，以同样方式沿著
凸起骨头的外缘滑推 3 次，再换左脚脚踝。 按摩小腿
Step1
挤约 10 元硬币大小乳液于掌心，然后左右
手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由
体工整的书写道：你不是我的月亮我不是你的云，我们是银河中彼此守望的两颗
下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
体工整的书写道：你不是我的月亮我不是你的云，我们是银河中彼此守望的两颗
右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘
以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边
往大腿根部移动，滑拨完 1 次后，会感到大腿内 侧筋络被拨松。Step1~Step3 完成后再换左大腿
重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。
1cj0f9c7a 海口雨荷会所/
双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌
肤，分别轻拍小腿内外侧约 1 分钟。 Step1~Step4
体工整的书写道：你不是我的月亮我不是你的云，我们是银河中彼此守望的两颗
完成后，再换左小腿重覆相同动作。
按摩大腿
Step1
涂抹约 10 元硬币大小的按摩油或乳液在右
大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，