节后综合症
７天春节长假对于许多忙碌的人们来说，是一个难得的放松机会：也许休息了七天，也许大吃大喝了七天，也许出去旅行了七天，也许疯狂Happy了七天。可是，长假之后，有的人不思上班，工作效率低下；有的人身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁；有的人肠胃不适；有的人失眠
……
抑郁；有的人肠胃不适；有的人失眠……
节后综合症””，还是抓紧时间收收心吧！好好调整一年之计在于春！面对““节后综合症
一年之计在于春！面对
一下自己，把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段，信心百倍地投入新一年的工作学习当中。
轻松应对上班恐惧症
心理学家发现，很大一部分上班族，放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。
如果出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。可以在长假的最后一天，从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如明
天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。如果焦虑症状非常明显，应
该及时找心理医生寻求帮助。
饮食篇
长假过后，有些人的痔疮又出现了，也有些人出现了牙痛或口疮，许多年轻人脸部又出现了痘痘，嘴角也出现了糜烂，连张口都困难了。这些都是长假期间暴饮暴食、娱乐过度、刺激性食品及酒类摄入太多，导致体内胃火、心火上升的缘故。对此，应该注意饮食调节，对症“灭火”。
第一，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。第二，钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，还要补镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”第三，补充肉类、豆芽、豆
类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四，增加富含ω－3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、第五，维生素B1、B6、B12等B 族维生素，是缓解压力、营第六，不要喝碳酸饮料，要
多喝水（即使不渴），尤其是碱性
心理篇
想到长假过完马上又要上班，许多人心理突然失调：有的惶惶然心不定，犹如面临赶考；有的失眠，胡思乱想就是无法入睡；还有的还想着节日里朋友们纵情欢聚的日子，放纵的心情怎么也收不回来；更有人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
长假过后人们在喜气洋洋地放松、休闲后上班，总有一些人因
不注意节后心理调节保健而导致身心疾病。从历年过完节情况来看，因各种心理疾病影响上班者呈较大幅度的上升趋势。因此，人
们更需防范以下几种“心理失调症”：
青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。养神经的天然解毒剂，也是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢
性疲劳综合征尤其有益。
水，有助于肝脏和肠道的解毒。“节后抑郁
”症
有些人从节日欢乐中突然回到平静，常常会出现失眠、胸闷等症状；更有人会因长时间乘坐飞机、火车、汽车而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当
事人离别亲人后失去自控而发生归途中跳车等自杀事件。心理专家称之为“节后抑郁症”。
病因分析：产生这种心理障碍的主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静；过节不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时的调整所致。专家指点：对于并不是很适应清闲生活的人，节后需要平缓过度，充分利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。心理脆
弱者需要及时在节后“找事干”，“睡眠紊乱”症许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一觉会恢复，结果太累了反而失眠。
病因分析：正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全
身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强(疲倦后强挺)，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循
环功能不全等病况，神经系统损害发生植物神经失调症等。“睡眠紊乱”就是临床表现症状。
专家指点：应尽快停止各种“焦躁不安”症从初五开始，时先生就患上
“焦躁不安症”：坐立不安，心神
不定，吃东西没味，睡觉时时惊
醒。想到马上就要上班，他内心竟有莫名的恐惧。
病因分析：“焦躁不安症”的心病在害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领工作者，平时就
对岗位提心吊胆，很多事例告诉
他们，变动往往从长假以后发生，
因此节后上班犹如面临赶考，内
心害怕面对变化，害怕挫折降临
自己身上。
专家指点：这类人要从心理
调节开始，从容应对。学会进行
积极的自我调适，尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式，给自己工作能力有个正确的定位
运动篇
许多人春节后都会有一个意外“收获”——那就是过了一个春节，裤子紧了、“救生圈”出来了。的确，一个冬天下来，尤其是过完一个春节，吃得多加上运动少，很容易造成热量摄入过多，转为脂肪积累起来，体重自然会直线上升。因此，一定要注意饮食适量。另外，运动当然也是保持健康和身材的不二法宝。如果他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落等不良情绪反应。有过“节后抑郁”症病史者，须随身带些镇定药，防止不良事件发生。应酬，调整饮食和睡眠。及时收心，通过放松自己的休闲和读书相结合方法，让心神安静下来。一般说来，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。
。心理调节还可从补充睡眠、合
理饮食着手，争取和朋友多交流，
以此度过最初上班的思想波动危
险期。10分钟循环训练法
完成所有6个动作算作一组，组间
休息1分钟。
床边俯卧撑：双腿并拢，站在离
床约1米处，双手撑住床边，收紧腹部，
向外打开肘部，慢慢放低身体，用力撑起还原。重复10～15次。
凳上支撑：双手撑住椅子边缘，双腿前伸，自然放松；双肘收拢贴近身体，慢慢弯曲手臂，让背部沿着椅边，垂直放低身体重心，用力撑起还原，肘部不可完全伸直。重复10～15
10分钟瑜伽以下是给窝在家里的“懒虫”设计的一套瑜伽姿势，以伸展为主的锻炼动作配合呼吸和意识的放松。懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨尽量打开，稍停，还原。侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部放松，呼吸数次，换侧。桥式：仰卧，屈膝让脚跟靠近臀办公室健身过渡锻炼随时随地都可以进行，上班族不妨因地制宜，可以在办公室进行健身。这样，既有助于提神醒脑，又能使身体逐步过渡到工作状态。第一步逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部
吸满了空气之后再慢慢吐气，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7
至9秒，每次练习5至8分钟。
次。
反向卷腹：仰卧躺在床的边缘，屈膝，在膝盖窝夹一枕头，双手扣住床边，收腹，用下腹的力量把膝盖拉向胸口，慢慢放低。重复15～20次。
剪蹲：双腿前后开立，保持背部挺直，收腹；屈膝，垂直放低身体重心，至大腿平行于地面，注意膝盖不要超越脚尖，还原，重复10～15次，换腿。
俯卧背伸：俯卧，双手贴住大腿两侧，呼气，收腹，肚脐内收，保持身体向前的延伸感，抬高上肢，吸气，慢慢下放。重复10～15次。
卷腹加转体：屈膝仰卧，双手置头后，卷腹抬起，转体侧身，右手伸向左膝外侧，还原，起身交换另侧。两侧重复15～20次。部，手指在身体下方交叉，双臂内收，
并下压，抬高臀部，保持均匀呼吸数
次。
仰卧卷曲：仰卧，双手抱膝，卷
曲身体，头部尽力靠近膝盖，保持数
个呼吸。还原，体会身体的放松。
转睛搓手敷眼：眼微闭，双目按
上下、左右、顺时针、逆时针方向交
替各转动12次；然后以指关节反复按
压眼眶、眼角；最后双手搓热，以掌
根敷眼，数次，紧闭片刻，随即大睁。
猫伸展：四肢支撑，吸气，脊柱
向上拱起，下巴内收；呼气，脊柱中
点下沉，头向上抬，视线向上；重复
数次，保持手臂和大腿与地面垂直。
第二步两腿自然开立，两臂伸直
向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，
使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态
坚持3至5秒，然后上体慢慢直立再呼
气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸
展几次，顿会觉得身体轻松、舒展。
第三步利用办公桌为锻炼设施。双手
撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身
体与桌面形成一个斜角(根据自己的
力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；
然后，双臂屈肘使身体下降，全身的
重量压在双臂上，再用两臂的力量把
身体撑起，连续撑15至20次。