幸福力教育 积极心理学的20节课 心理学
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
幸福课第一讲：理解幸福
幸福课第一讲：理解幸福一.积极心理学1.积极心理学的起源我们所讲的幸福课的内容来自于积极心理学，而积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是，对当时各种心理学派系的不同意见，人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的“第三势力”，为什么是“第三势力”？因为第一势力是行为主义，代表人物有斯金纳、华生、桑代克，这是第一势力行为主义的创始人华生认为人的心理就是个体对外部刺激的反应的总和。
外界给与我们一个刺激，我们就会作出相应的反应。
面对同样的刺激，我们会作出不同的反应，这些不同的反应方式的总和就构成了个体的人格特征，华生的经典名言就是：给我一打健康的婴儿和一个适合的环境，我会随机地把他们培养成医生、律师、商人等，不管他们的天赋、才能、种族如何。
所以在行为主义者的眼中，人的心理是后天习得的，包括我们性格的形成以及规则的习得等正常心理，也包括抑郁、焦虑等异常心理。
人的心理是环境的产物。
第二势力是精神分析学，创建者包括弗洛伊德、荣格以及阿德勒，这是第二势力弗洛伊德通过对精神病患者多年的临床分析，提出其精神分析学说。
他认为：我们的一生几乎被幼年期的发展状况所决定，这一时期的创伤经历将会伴随我们一生，严重的创伤还会形成神经症或变态人格。
我们的心理由意识和潜意识组成，意识如同冰山一角，只是我们心理的很小的一部份，而潜意识则主宰我们大部分的日常活动，但是我们很难觉察到它的存在，它偶尔会以口误、笔误或梦境的方式表达。
我们的人格由本我、自我和超我三部分组成：本我就是潜意识中的欲望，如食、色，甚至是乱伦；超我是处于意识层面的道德规范和理想；本我和超我之间总是处于矛盾的状态，而自我则负责调节二者之间的矛盾；当自我不能调节这种矛盾时，就会引发神经症。
第三势力，人本主义心理学作为对其的异议出现。
首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强，奖惩驱动。
《积极心理学》ppt课件
使患者更好地应对挫折和压力。
预防心理疾病
03
积极心理学注重预防心理疾病的发生，通过培养积极品质和生
活方式，降低心理疾病的发生率。
积极心理学的未来发展趋势
跨学科融合
积极心理学将与神经科学、教育学、社会学等多学科进行融合， 形成更加综合、全面的理论体系。
应用领域拓展
随着积极心理学理论的不断完善，其应用领域将进一步拓展到更 多领域，如公共卫生、社会服务等。
国际化发展
积极心理学将逐渐走向国际化，促进不同文化背景下的交流与合 作，推动全球心理健康事业的发展。
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积极人格特质的概念与分类
概念
积极人格特质是指一系列积极的、正 向的心理特征，这些特征有助于个体 更好地适应环境、应对挑战，并提升 幸福感。
分类
积极人格特质可分为认知特质、情感特 质、意志特质和行为特质等多个维度， 如乐观、自信、坚韧、自律等。
积极人格特质对心理健康的影响
提升幸福感
积极人格特质有助于个体更积极 地看待生活，从而提升幸福感和
02
积极情绪与幸福感
积极情绪的概念与分类
积极情绪的定义
指个体由于体内外刺激、事件满足 个体需要而产生的伴有愉悦感受的 情绪。
积极情绪的分类
快乐、兴趣、满足、自豪、爱等。
积极情绪对身心健康的影响
生理健康
降低压力、减少炎症、增 强免疫系统。
心理健康
提高自尊、自信、乐观和 幸福感，减少焦虑பைடு நூலகம்抑郁。
社会关系
3
培养积极领导力 通过积极心理学的培训，帮助领导者培养积极领 导力，以更好地激发员工的潜力和团队凝聚力。
积极心理学在心理治疗中的应用
解析幸福---哈佛大学幸福课（积极心理学）课件（V）
解析幸福---哈佛⼤学幸福课（积极⼼理学）课件（V）第5章设定幸福⽬标--倾听⼼灵深处的声⾳ 在我16岁开始意识到追求幸福的重要性时，我所理解的真正幸福是我必须先到达⼀个⽆欲⽆求的境界--不再有需求与渴望，不再有使命与⽬标。
因为我曾经渴望的⽬标（⽐如赢得冠军）不但没有带给我幸福，反⽽让我苦恼，甚⾄⼏乎精神崩溃。
我⽤了⼏年的时间才发现，原来有⽬标并不是问题，关键是什么样的⽬标，以及那些⽬标在我⽣命中所扮演的⾓⾊。
时⾄今⽇我可以肯定地说，做⼀个幸福的⼈，必须要有⼀个明确的可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
但在开始探索如何去设定⼀个适当的⽬标前，让我们看看⽬标与成功的关系。
⽬标与成功--为⾃⼰的承诺付诸⾏动 从整体⽽⾔，有⽬标的⼈成功率要⽐没有⽬标的⼈⼤得多。
具有挑战性的明确的⽬标（设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。
设定⽬标就是⽤语⾔给⾃⼰⼀种承诺，⽽承诺本⾝会给我们带来更好的未来。
⼼理学已经证明了⽬标和成功之间的关系，这⼀点也已经被我们⾃⾝的经验所反复证明过。
在英语的语源学⾥，"concept"（概念）和"conceive"（构想）的关系并⾮偶然。
通过概念，通过语⾔，我们才能有所构思，新的真相才能显露。
在希伯来语的《圣经》⾥，上帝⽤语⾔创造了世界，他说让光明照耀这块⼤地吧，然后就有了阳光。
《约翰书》中开始的部分是："原初，我们有的只是语⾔。
"同样美国也是以宣⾔的⽅式建国，通过语⾔表达了国家的⽬标、任务和价值观。
⽬标向我们及他⼈传达了⼀种克服困难的信念。
把你的⽣命想象为⼀个旅程，你背着背包前进，忽然，出现了⼀堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转⾝避开，还是把你的背包扔到墙的另⼀头，然后想办法去穿过、绕过或是翻过它？ 1879年，托马斯·爱迪⽣（Thomas Edison）宣布，他会在年底公开展⽰电灯。
积极心理学专题讲座《幸福是一种能力》王薇华博士
一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、 正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
成功需要一万个小时
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。
念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
幸福需要感觉，更需要能力。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来； 学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。
五年：宅女 座家 每天工作10小时 评价：读书 计划 固执(执着)
《幸福法则》2009年
国内第一本 积极心理学通俗读物
1习得乐观 2坚守信念 3经营优势 4复制快乐 5控制情绪 6身心联结 7勇于创新 8认知男人 9亲朋和谐 10亲子家教 11微笑传播12滋补心灵
——威廉· 布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人
成就源于心态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
人生七次机会
上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
积极心理学哈佛幸福课
积极心理学哈佛幸福课
一、幸福课的魅力
嘿，同学们！你们知道吗，我最近上了一门超级棒的课，那就是积极心理学哈佛幸福课。
这课可真是太有意思啦！
老师在课上讲的那些内容，就像一道道光，照亮了我心里那些以前不太明白的角落。
比如说，关于幸福的定义，原来不是有很多钱、有很高的地位才叫幸福，而是我们内心的那种满足感和对生活的热爱。
而且，课堂上的案例和故事也特别吸引人。
就像有个故事说，一个普通人，每天做着自己喜欢的小事，却感到无比幸福。
这让我突然意识到，幸福其实就在我们身边的点点滴滴里。
二、对自我的新认识
这门课还让我对自己有了全新的认识呢！
以前我总是觉得自己这不好那不好，总是羡慕别人。
但上完这课我才明白，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是要接受自己，爱自己。
我开始关注自己的优点，比如我很善良，很会关心别人。
而且我也不再那么害怕失败，因为失败也是成长的一部分嘛。
三、改变生活的行动
学了这门课，我可不能光说不做呀！
我给自己制定了一个小小的幸福计划。
每天早上起来，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己今天会很棒。
我还开始尝试一些新的活动，像画画、跑步，发现这些真的能让我的心情变好。
而且，我也更加珍惜和家人朋友在一起的时光，不再总是忙着玩手机，而是认真地和他们聊天、玩耍。
积极心理学哈佛幸福课真的给我带来了很多很多，让我变得更加积极、快乐！同学们，你们也快去试试吧！。
小学心理健康教育教案做自己最幸福
小学心理健康教育教案做自己最幸福小学心理健康教育教案：做自己最幸福引言：随着社会的不断发展，小学生们所面临的心理压力也日益增加。
面对这些压力，孩子们需要对自己的情绪和身心状态有一个全面的认知，从而更好地应对挑战和压力，实现心理健康。
本教案旨在帮助小学生们认识自己、关爱自己、树立积极自信的心态，让他们学会做自己最幸福。
一、培养自我认知能力（500字左右）认识自己是培养孩子们良好心理健康的基础。
通过以下活动，帮助孩子们更好地了解自己。
1. 自我介绍：每个学生轮流自我介绍，包括姓名、年龄、个人兴趣、特长和梦想。
鼓励孩子们在介绍中展示自己的独特性和优点。
2. 情绪日记：要求学生每天写下自己的情绪变化，并记录触发这些情绪的事件。
在课堂上分享并讨论这些情绪体验，帮助学生了解情绪的产生原因和应对方法。
3. 优点提升：引导学生思考和发现自己的优点，并通过绘画、写作等形式表达出来。
鼓励他们相互欣赏和肯定彼此的优点，建立积极的自我认知。
二、培养自爱意识（500字左右）爱自己是建立孩子们健康心态的关键。
通过以下活动，帮助孩子们培养自爱意识。
1. 自我关怀：引导学生讨论日常生活中的自我关怀行为，比如保持良好的卫生习惯、合理作息和饮食、锻炼身体等。
鼓励他们制定自我关怀计划，并每周进行自我评估。
2. 自我表达：组织学生参与绘画、手工制作、写作等活动，让他们表达自己的情感与想法。
鼓励他们自由展示作品，并互相分享、欣赏。
3. 自我放松：教导学生一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、伸展运动等。
在学习压力较大的时候，鼓励他们尝试这些技巧，以平复情绪。
三、树立积极自信心态（500字左右）积极自信是孩子们实现幸福的重要条件。
通过以下活动，培养学生们的积极自信心态。
1. 成功分享：学生们将自己在学习、生活中的成果和经验分享给全班，鼓励彼此表扬和赞美。
通过分享成功经历，增强学生们对自己能力的信心。
2. 悦纳差异：通过游戏、讨论等活动，帮助学生认识到每个人都有自己的特点和长处，没有人是完美的。
2024版积极心理学全套完整ppt课件
01积极心理学概述Chapter积极心理学定义与特点定义特点积极心理学发展历程发展起源20世纪末至学逐渐成为一个独立的研究领域，吸引了越来越多的学者关注。
现状积极心理学研究领域及意义研究领域研究意义02积极情绪与体验Chapter积极情绪种类及功能积极情绪种类拓展思维与行动构建心理资源促进身心健康01020304记录感恩日记参与有意义的活动进行正念冥想与他人建立积极关系积极情绪培养方法提升工作效率改善人际关系促进个人成长提高生活质量积极情绪在日常生活中的应用03积极人格特质与塑造Chapter积极人格特质概述了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，是培养积极人格特质的基础。
自我认知积极情绪体验社交互动心理干预通过参与愉快、有意义的活动，增加积极情绪体验，如运动、旅游、阅读等。
与积极向上的人交往，学习他们的优点和积极态度，同时避免与消极的人过多接触。
通过心理咨询、认知行为疗法等手段，改变消极的思维模式和行为习惯，培养积极人格特质。
积极人格特质培养途径积极人格特质在职业发展中的作用提高工作绩效积极人格特质如自信、乐观等能够激发个体的工作热情和创造力，提高工作绩效。
增强职业适应力具备积极人格特质的个体更容易适应职业变化和挑战，能够灵活应对各种工作场景。
促进职业发展积极人格特质有助于个体在职场中建立良好的人际关系，获得更多的职业机会和资源，从而促进职业发展。
04积极社会关系与建设Chapter社会支持孤独感与心理健康社会比较030201社会关系对心理健康的影响积极社会关系的特征与建立方法特征建立方法维护方法学校学校应该注重学生的社交技能培养，开展丰富多彩的校园活动，促进学生之间的积极互动和合作。
家庭家庭是积极社会关系建设的基础单位，父母应该为孩子树立良好的榜样，营造和谐的家庭氛围，培养孩子的社交能力。
社区社区应该为居民提供多样化的社交平台和机会，鼓励居民参与社区活动，增进邻里之间的了解和友谊。
家庭、学校、社区在积极社会关系建设中的角色05积极心理学干预策略与实践Chapter积极心理学干预策略概述积极心理学干预策略的定义积极心理学干预策略的特点积极心理学干预策略在教育、企业等领域的应用教育领域的应用企业领域的应用积极心理学干预策略实施效果评估评估指标包括心理健康状况、生活质量、幸福感等主观指标，以及工作绩效、学习成绩等客观指标。
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幸福力教育积极心理学的20节课心理学
幸福力教育是一种以积极心理学为基础的教育方法，旨在帮助个体建立积极的心态，提升幸福感和生活质量。
下面是一系列关于幸福力教育的20节课，希望能帮助你更好地理解和应用心理学知识。
第一节课：积极心理学简介
本节课将介绍积极心理学的基本概念和研究领域，让学生对幸福力教育有一个整体的了解。
第二节课：幸福的定义与测量
幸福是什么？如何测量幸福感？通过介绍幸福的定义和量表，帮助学生了解幸福的多个维度以及如何衡量幸福。
第三节课：积极情绪的重要性
积极情绪对个体的重要性不可忽视。
本节课将探讨积极情绪对幸福感的影响，以及如何培养和保持积极情绪。
第四节课：乐观心态的培养
乐观心态是幸福力教育的核心要素之一。
本节课将教授学生如何培养乐观心态，以及乐观心态对个体的积极影响。
第五节课：自尊与自信心的培养
自尊和自信是个体心理健康的基石。
本节课将介绍如何培养和提高自尊和自信心，以增强个体的幸福感。
第六节课：心流体验的追求
心流体验是一种高度专注和满足感的心理状态。
本节课将介绍心流的概念和特点，并探讨如何追求心流体验。
第七节课：积极人际关系的建立
积极的人际关系对幸福感有着重要的影响。
本节课将教授学生如何建立积极的人际关系，以及人际关系对幸福的积极作用。
第八节课：情绪调节与压力管理
情绪调节和压力管理是个体心理健康的重要方面。
本节课将介绍情绪调节和压力管理的策略，帮助学生应对生活中的压力和挫折。
第九节课：目标设定与追求
目标设定和追求是个体实现幸福的重要途径。
本节课将教授学生如何设定和追求积极的目标，以及目标对个体幸福感的积极影响。
第十节课：积极心理学与幸福生活
本节课将概述积极心理学在幸福生活中的应用，让学生了解如何运用心理学知识提升自己的幸福感。
第十一节课：感恩与幸福
感恩是一种积极心态，对个体的幸福感有着重要的影响。
本节课将讨论感恩的意义和方法，并探讨感恩对幸福的积极作用。
第十二节课：心理弹性与适应能力
心理弹性是应对困难和逆境的重要能力。
本节课将介绍心理弹性的概念和培养方法，以及心理弹性对个体幸福感的积极影响。
第十三节课：积极心理学与工作满意度
工作满意度对个体的幸福感有着重要的影响。
本节课将探讨积极心理学在提高工作满意度方面的应用。
第十四节课：幸福的社会影响
幸福不仅对个体有益，也对社会有着积极的影响。
本节课将讨论幸福的社会影响以及如何通过幸福力教育促进社会进步。
第十五节课：正向心理学与教育
正向心理学在教育领域的应用越来越受到关注。
本节课将介绍正向心理学在教育中的作用和意义，并探讨如何将正向心理学融入教育实践。
第十六节课：幸福力教育的实践方法
本节课将介绍幸福力教育的实践方法，帮助学生了解如何将积极心理学知识应用到实际生活中，提升自己的幸福感。
第十七节课：幸福力教育的评估与研究
本节课将介绍幸福力教育的评估方法和研究进展，帮助学生了解如何评估幸福力教育的效果并推动其研究发展。
第十八节课：幸福力教育的未来发展
幸福力教育是一个不断发展的领域。
本节课将展望幸福力教育的未来发展方向，并讨论如何推动幸福力教育的普及和应用。
第十九节课：幸福力教育的案例分析
本节课将通过案例分析的方式，深入探讨幸福力教育的应用和效果，帮助学生更好地理解和应用幸福力教育。
第二十节课：幸福力教育的总结与展望
本节课将对幸福力教育进行总结，并展望未来幸福力教育的发展方向，希望学生能够从中受益并将积极心理学知识应用到自己的生活中。
以上是关于幸福力教育的20节课，希望通过这些课程的学习，能够帮助你建立积极的心态，提升幸福感和生活质量。