运动与健康
运动与健康的格言(优秀5篇)
运动与健康的格言（优秀5篇）健康运动的标语篇一1、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。
2、锻炼运动身体好，瓜果蔬菜都是宝。
3、健康饮食身体好，适当锻炼少操劳。
4、生命在于运动，健康在于锻炼。
5、健康饮食增活力，体育锻炼添生气。
6、天天运动身体好，健康体魄是个宝。
7、武术强身健体魄，多练少病益身心。
8、阳光与我同行，运动陪我成长。
9、饮食均衡身体壮，适量运动体魄强。
10、笑一笑十年少，动一动疾病少。
11、生命源自运动，健康创造幸福。
12、运动显示力量美，健康显示财富多。
13、若要身体疾病少，勤做运动少不了。
14、注重饮食身体好，加强锻炼疾病少15、体育运动多，疾病远离我。
16、天天锻炼身体棒，健康自然有保障。
17、每天运动一个钟，健康伴你每分钟。
18、不抽烟，不喝酒，多运动，命长久。
19、多运动，少病痛；懒洗手，健康走。
20、运动创造健康，健康创造未来。
21、生命在于运动，健康在于行动。
22、健康来自运动，开心来自健康。
23、运动乃健康之本，健康乃人生之本。
24、灭蚊防蚊无乙脑，人人动手灭蚊患。
25、少壮有力勤锻炼，莫待龙钟虚叹息。
26、生命在于运动，健康源自锻炼。
27、运动创造健康，健康带来幸福。
28、锻炼强壮的体魄，铸造精彩人生。
29、身体强从锻炼出，健康好自运动来。
30、均衡饮食秀身材，适量运动强体魄。
31、多做运动病痛少，身体健康学习好。
32、运动锻炼常坚持，身体健康好开始。
33、每日步行八千步，健康相伴人生路。
34、常运动，身体好；常洗手，病菌少。
35、让运动如影随影，让健康常伴我身。
36、天天锻炼身体壮，健康未来由我创。
37、全民健身皆健康，体魄强健奔小康。
38、健康随着运动来，幸福伴着健康来。
39、生命在于健康，健康在于运动40、多做运动身康，定期体检心安。
41、万丈高楼平地起，百年健康运动来。
42、勤做运动壮如牛，开心愉快颜如玉。
43、天天百步走，健康永长久。
44、人人运动少吸烟，快乐生活每一天。
体育运动与健康生活的关系
体育运动与健康生活的关系体育运动是一项促进健康生活的重要活动，对身体和心理健康都有积极影响。
在现代社会，人们越来越意识到体育锻炼的重要性，因此运动成为了健康生活的一个重要组成部分。
本文将探讨体育运动与健康生活之间的密切联系，以及运动对身心健康的积极影响。
1. 体育运动对身体健康的影响体育运动对身体健康有着直接的影响。
首先，体育运动有助于增强肌肉力量和改善身体柔韧性。
通过运动，肌肉可以得到锻炼和强化，骨骼也能得到充分发展，从而增强整体的身体素质。
其次，体育运动有助于提高心肺功能。
有氧运动如跑步、游泳等可以增加心脏和肺部的活动，提高机体对氧气的吸收和利用能力，从而改善心血管系统功能。
此外，体育运动还有利于控制体重，降低患肥胖症、2型糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。
2. 体育运动对心理健康的影响除了对身体健康的积极影响，体育运动还对心理健康具有重要意义。
首先，体育运动有助于释放压力和调节情绪。
在紧张的工作和学习之后，进行适度的体育锻炼可以缓解压力，舒缓紧张情绪，从而提高情绪稳定性和心理抗压能力。
其次，体育运动有助于增强自信心和积极态度。
通过不断锻炼，取得进步和成就感，人们可以建立起对自己能力的信心，更加积极地面对生活和工作的挑战。
此外，体育运动还可以促进社交交流，培养合作意识和团队精神，提高人际关系和社交能力。
3. 健康生活中的体育运动建议为了获得更好的健康效果，个人在安排体育运动时需要注意以下几点。
首先，选择适合自己的运动项目。
不同的人有不同的体能和爱好，应选择适合自己的运动项目，确保能够持之以恒地进行下去。
其次，合理安排运动时间和强度。
体育运动需要有一定的计划性和规律性，不能过于频繁或过于激烈，以免对身体造成损害。
再次，注意安全防护。
在进行高强度运动时，应佩戴相应的防护装备，保护关节和身体不受伤害。
最后，保持良好的生活习惯。
健康的饮食、充足的睡眠以及放松身心的活动也是健康生活的重要组成部分，应与体育运动相结合。
运动与健康的教案7篇
运动与健康的教案7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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运动与健康作文500字（通用33篇）
运动与健康作文500字（通用33篇）运动与健康作文500字（通用33篇）导语：运动不仅给我带来了健康，还给我带来了很多快乐。
下面是小编整理的一些关于运动的优秀作文，欢迎查阅，谢谢！运动与健康作文篇1生命在于运动。
是的，我运动，我健康；我运动，我快乐。
生命不息，运动不止。
由于爱运动，我拥有健康的体魄；由于爱运动，我享受生活的精彩。
运动，能让你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏；运动，能让你的心脏、肺脏以及身体的肌肉得到强化；运动，可以提高机体的免疫力；运动，还能使你的四肢灵活、关节柔软、走路轻松、改善血压、排除毒素。
运动，可以调节人体的紧张情绪、陶冶情操、舒展身心、精神充沛、增进友谊、提高敏捷性、集中注意力、磨练意志，更重要的能使你在心理上感觉年轻，更加乐观向上，还能让你有效地保持健康、匀称、苗条的身材！怎么样，朋友们？听我这么一说，您是否已经跃跃欲试了？那就与我一起来运动吧！运动、健康、快乐、澎！恰！恰！拥有一颗年轻美丽、乐观向上的心，拥有一个健康匀称的身材，相信你也会！运动与健康作文篇2生命在于运动，生命不息，运动不止，因为运动让我们有健康的体魄；因为运动我们健康快乐地成长；因为运动让我们五彩斑斓。
正因为如此，我爱运动。
风和日丽的日子，正是运动的大好时光。
可以释放我们运动的热情。
我们可以在篮球场上尽情地飞奔。
运球，传球，投篮。
享受篮球带给我们的乐趣；还可以在草地上踢球，过人，射门。
领略足球的魅力；还可以在操场的跑道上飞奔，运动使人快乐，更让人情绪高昂。
“砰！砰！砰……”这强而有力的拍打声是从体育馆内发出来的。
这里正进行着一场激烈的羽毛球比赛。
一名身着蓝色队服的队员和一名身着红色衣服的队员正较量着。
刚开始，他们谁也不让谁。
到了中场，比分才逐渐拉开，那穿蓝色衣服的队员差红色队员的人6分。
这时，蓝色衣服的球员不免心急气躁起来。
看起来，很着急。
他不时地将球打出线外。
眼看比分差距越来越大。
那穿红色队服的人拍了他的肩膀说：“加油，你一定会成功，我相信你。
体育运动与健康的教案(精选8篇)
体育运动与健康的教案(精选8篇)体育运动与健康的教案篇1活动目标：1.培养幼儿合作参与体育活动的兴趣，发展良好的师幼关系。
2.通过游戏，发展身体的协调性，灵活性。
3.尝试利用各种材料设计或搭建适合运动的体育器械。
活动准备材料准备：1.录音机、磁带;2.易拉罐、饮料瓶、使用过的米袋、报纸、沙包、奶粉罐、木板等。
活动过程1.导入活动热身运动;在音乐的伴奏下，教师带领幼儿做准备活动。
师：大家好，很高兴认识你们这么多的好朋友。
为了我们的健康，我们大家一起动起来吧!幼儿自由尝试滑板车的方法，引发幼儿参与游戏的兴趣。
教师玩滑板车，让幼儿欣赏老师滑板车的乐趣，引起幼儿兴趣并提问。
师：这是什么?幼：滑板车。
师：有没有谁愿意来玩一玩滑板车?(请愿意的小朋友参与游戏) 师：你们知道滑板车也是一种运动器械吗?幼：知道。
师：你们还知道有一种体育器械和滑板车是好朋友吗?幼：滑板。
师：对了!在我们身边有许多体育器械，希望大家去发现。
现在我们就先来玩滑板车吧。
幼儿自由玩滑板车，体验玩滑板车的乐趣。
2.尝试合作设计游戏器械，搭建小朋友爱玩的器械并进行游戏。
师：今天老师给你们带来了很多材料，让我们一起去看一看吧。
(教师带领幼儿参观各种材料。
有报纸，易拉罐，用过的奶粉罐等。
在看的过程中教师可以启发性地做一些肢体动作，引导幼儿运用这些材料构建适合自己或同伴的运动器械)师：你们可别小看了这些材料，它们不仅能锻炼我们的动手动脑能力，还可以让我们搬炼身体呢。
孩子们，让我们一起到健康乐园去玩吧!小朋友自由选择材料，然后自由结伴，商量运用这些材料设计大家爱玩的体育器械。
师：你们都喜欢哪些材料?自己去选择，再和你的朋友商量一下你们要设计的大家一起玩的体育器械，讨论好了就开始动手设计吧!设计完后，请幼儿寻找玩法，并向其他小朋友介绍玩法，教师提醒幼儿注意安全。
(教师可参与幼儿的设计与操作)同伴与同伴交换器械进行游戏，游戏过程中要爱护游戏器械，爱护同伴，相互谦让。
运动与健康心得体会
运动与健康心得体会运动对于健康的重要性无可置疑。
通过长期参与运动锻炼，可以增强身体素质、提高免疫力、增强心肺功能、降低患疾病的风险等。
以下是我对运动与健康的心得体会。
首先，运动有助于身体健康和体重管理。
随着现代生活方式的变化，我们越来越习惯于久坐、少动。
长期以来，我也深受此害。
然而，我发现当我开始进行运动锻炼之后，我的身体状态得到了很大的改善。
我感到更有活力、更有精神，也不再容易感到疲劳。
同时，我的体重也有了显著的降低。
这是因为运动可以加速新陈代谢，消耗热量，从而减少脂肪的堆积。
因此，运动对于身体健康和体重管理起到了至关重要的作用。
其次，运动对心理健康也有着重要的影响。
每个人都会面临一些压力和焦虑。
而通过运动，我能感到自己的心情放松了很多。
运动可以促进大脑释放出多巴胺、血清素等荷尔蒙，这些荷尔蒙能够改善心情、减轻压力。
我发现当我处于压力时，只需进行简单的运动，例如快速走路或慢跑一会儿，我就会感到自己的心情变得积极起来。
而且，运动可以帮助我集中注意力，减少焦虑。
无论是在工作还是在学习时，我发现锻炼身体能够提高我的专注力和效率。
此外，运动还有助于预防和控制许多慢性疾病的发生。
研究表明，适量的有氧运动可以降低患高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病的风险。
这是因为运动可以加强心脏和血管功能，预防动脉粥样硬化的发生。
此外，运动还能够提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。
相比于依赖药物，我更愿意选择运动来预防和控制疾病的发生。
因为运动无副作用，而且能让我更好地了解自己的身体。
最后，我还发现运动能够增强我的社交交往。
在运动过程中，我认识了很多志同道合的伙伴。
我们一起参加团体运动活动，互相鼓励，交流健身经验。
这种社交交往不仅让我在运动中感到更有动力，也让我享受到了团队的力量和温暖。
一起运动不仅增强了我们的友谊，也丰富了我的社交圈子。
总结起来，通过长期参与运动锻炼，我深刻地体会到了运动对健康的重要性。
体育健康与运动关系
体育健康与运动关系体育健康与运动之间存在着密切的联系和相互作用。
体育健康是通过参与各种形式的运动来保持身体和心理的健康状况。
而运动则是实现体育健康的手段和途径。
本文将从不同角度分析体育健康与运动的关系以及它们对个人和社会的重要性。
一、身体健康与运动身体健康是每个人都渴望拥有的宝贵财富，而运动是实现身体健康的重要途径之一。
通过适当的运动，我们可以增强肌肉、骨骼和心血管系统的功能，提高身体的耐力和灵活性，增加免疫力，预防和控制慢性疾病的发生。
此外，运动还有助于调节体重，改善睡眠质量，增强身体对压力的抵抗能力。
因此，通过参与体育运动，我们能够保持身体的健康状态，预防疾病，并提高生活质量。
二、心理健康与运动除了身体健康，心理健康也是人们追求的目标。
而运动在维护心理健康方面发挥着重要的作用。
首先，运动能够释放身体内积聚的压力和紧张情绪，改善心情，缓解焦虑和抑郁。
其次，运动有助于提高自尊和自信心，增强个体对自己的认知和肯定。
再次，参与运动可以促进社交活动，增加交友机会，扩大社交圈子。
总的来说，通过参与体育运动，我们能够保持积极向上的心态，减轻压力，增强自信，提高生活幸福感。
三、社会影响与运动体育健康与运动不仅对个人有益，对社会也具有重要的影响和贡献。
首先，体育运动能够促进社会团结和凝聚力的形成。
通过参与运动，人们可以增进彼此的了解，建立友谊，增加社会互动。
其次，体育运动也是社会和谐发展的重要推动力。
运动可以培养团队合作精神、竞争意识和公平竞争的价值观，使社会各界的人们更加团结和谐。
此外，体育健康与运动还能够为社会提供就业机会，促进体育产业的发展，带动相关产业的繁荣。
因此，体育运动对于社会的稳定、发展和进步起着重要的推动作用。
结论综上所述，体育健康与运动之间存在着密切的联系和相互作用。
通过参与体育运动，我们能够保持身体和心理的健康状态，预防疾病，提高生活质量。
同时，运动也对社会的和谐发展有着积极的推动作用。
因此，我们应该积极参与体育运动，重视体育健康，以获得更好的身心健康和幸福感。
关于运动与健康的名言
关于运动与健康的名言1.动则不衰，用则不退，生命在于运动。
2.夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。
3.生命在于运动。
——[法]伏尔泰4.一身动，则一身强；一家动，则一家强；一国动，则一国强。
天下动，则天下强。
——清颜元5.运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
——马约翰6.练出一身汗，小病不用看。
7.日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
8.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——蒂素9.运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生增进保持体力和健康。
——亚里士多德10.饭后百步走，活到九十九。
11.有两种东西丧失后才会发现它的价值――青春和健康。
——阿拉伯谚语12.世界上没有比结实的肌肉和新鲜的'皮肤更美丽的衣裳。
——[苏]马雅可夫斯基13.保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。
——[美]富兰克林14.生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。
——歌德15.静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
——泰戈尔16.静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。
17.冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
18.每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。
19.锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。
——朱德20.饭后百步走，活到九十九；饭后三百步，不用进药铺。
21.科学的基础是健康的身体。
——居里夫人22.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。
——[法]蒂素23.谁不会休息，谁就不会工作。
——[苏]列宁24.理想的人是品德健康才能三位一体的人。
——[日]本材久一25.有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。
——阿拉伯谚语26.仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。
27.运动劲出来，歇着病出来。
28.努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。
运动与健康教案5篇
运动与健康教案5篇运动与安康教案篇1活动目标：1、能为自己做简洁的周运动规划，了解多运动对身体有好处。
2、宠爱参与体育熬炼，养成爱运动的好习惯。
3、让幼儿知道运动有益于身体安康。
4、初步了解安康的小常识。
5、初步了解预防疾病的方法。
活动预备：1、幼儿用规划表格每人一张，教师用规划表一张。
2、户外活动器械（塑料杠铃、呼啦圈、平衡木、小推车、篮球等）。
活动过程：一、谈话引出主题，激发幼儿的活动兴趣春天是个春暖花开的季节，也是简单生病的季节，请幼儿说一说怎样避开生病？总结预防疾病的方法，多喝水可以准时补充水分，使身体中的病菌随小便排出，多吃水果，补充维生素，多运动，可以提高身体提抗疾病的力量，能使小朋友身体长高长牢固，还能熬炼小朋友的反响力量，变得很聪慧。
二、鼓舞幼儿沟通知道的运动方式及运动器械的玩法。
1、请幼儿说说你都做过哪些运动。
2、鼓舞幼儿说出塑料杠铃、呼啦圈、平衡木等器械都可以怎样玩，还有哪些不同的玩法。
三、教师介绍自己的运动规划，引导幼儿制定自己的运动规划。
1、教师根据一周7天的时间挨次介绍自己的运动规划，包括运动器械和运动内容。
2、引导幼儿说说自己想制定怎样的运动规划，要求幼儿规划要完整，内容包括多种器械、运动方式和在幼儿园、家中运动的不同内容。
四、幼儿开头制定自己的运动规划。
1、幼儿制定规划，教师巡回观看幼儿的完成状况，适时的赐予帮忙和指导。
2、引导幼儿相互展现沟通自己的运动规划。
五、争论运动时要留意的安全。
1、小朋友运动的时候要留意哪些安全？2、在运动的时候应当怎样爱护自己？活动延长：1、把幼儿制定的运动规划布置成班级的春季运动专栏。
2、阅读幼儿用书第2册第42-43页，引导幼儿说说画面中的小朋友都在做什么运动，自己喜爱什么样的运动。
活动反思：在活动的过程中，我只是注意让孩子学习图片，把握运动工程，但是却没有考虑到，图片是可以活动的，可以让孩子自己先观看图片，然后动手操作，提升孩子的参加性与动手操作力量，这样课程的效果更好，避开了孩子的视觉听觉的疲惫。
论述运动营养与健康之间的关系
论述运动营养与健康之间的关系运动营养与健康之间的关系是紧密相连的。
运动和营养都是保持健康生活的重要因素，两者相辅相成，互相促进。
首先，运动营养对于身体健康和体能表现起着至关重要的作用。
良好的营养摄取能够为身体提供能量、维持正常生理功能和修复损伤。
蛋白质是身体重要的营养元素之一，运动后，人体需要蛋白质来修复和重建肌肉组织。
碳水化合物是提供燃料和能量的主要来源，为身体提供足够的能量进行运动。
脂肪则是提供长时间持久能量的重要来源。
此外，维生素和矿物质也是人体健康所必需的，例如维生素C有助于提高免疫系统功能，矿物质如钠、钾和铁等能够维持电解质平衡和酸碱平衡。
其次，合理的运动与营养结合可以预防疾病和提高身体机能。
运动有助于增强心肺功能、调节体重、降低血压和改善血糖控制。
健康的饮食可以降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。
此外，运动还能促进血液循环，减少患上慢性疾病的风险。
一项2014年发表在英国医学杂志的研究显示，每周几次的有氧运动可以降低心血管疾病和某些类型的癌症的风险。
而营养与健康杂志上刊载的一项研究表明，均衡饮食和适度运动可以大大降低患结肠癌的风险。
此外，运动营养也与心理健康有着密切关联。
适量运动可以释放身体内的内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以提升情绪，减轻压力和抑郁。
研究表明，锻炼对于改善心理健康和促进睡眠质量很有益处。
而且，合理的饮食也可以影响到大脑的功能和情绪状态。
例如，吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，可以改善记忆和学习能力，并减少忧郁的症状。
除此之外，运动和营养也对年龄和性别有不同的影响。
随着年龄增长，身体的代谢率会下降，骨密度会减少，肌肉会逐渐减少等。
然而，适度的运动和均衡的饮食可以帮助延缓这些衰老过程。
研究表明，运动可以增加肌肉和骨密度，减少骨质疏松的风险，并且有助于维持身体的柔韧性和平衡能力。
对于女性，尤其是更年期和更年期后，锻炼和饮食对于维持骨密度、预防骨质疏松症非常重要。
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运动与健康 1 体育锻炼对心血管系统的影响
摘要：心脏是一个主要由心肌细胞构成并具有瓣膜结构的中空器官, 是血液循环的动力装置, 在个体的整个生命过程中, 心房和心室不间断的收缩与舒张相交替的活动, 血管( 动脉、毛细血管、静脉) 是血液流通的管道, 它起着运输血液、分配血液和物质交换( 毛细血管处) 作用。本文就运动锻炼对心血管系统的影响进行简单的综述。 关键词：体育锻炼 心血管系统 心血管疾病 1、心血管系统的组成 心血管是一个“密闭”的管道系统，由心和血管组成，包括动脉、静脉和毛细血管。心脏是泵血的肌性动力器官，而运输血液的管道系统就是血管系统。 1.1心（heart） 主要由心肌组成，是连接动、静脉的枢纽和心血管系统的“动力泵”并且具有重要的内分泌功能。心内部被房间隔和室间隔分为互不相通的左、右两半，每半又分为心房和心室，故心有四个腔：左心房、左心室，右心房和右心室。同侧心房和心 室借房室口相通。心房接受静脉，心室发出动脉。在房室口和动脉口处均有瓣膜，它们颇似泵的阀门，可顺流而开启，遇逆流而关闭，保证血液定向流动。 1.2动脉（artery） 是运血离心的管道，管壁较厚，可分三层：内膜菲薄，腔面为一层内皮细胞，能减少血流阻力；中膜较厚，主要含弹力纤维和平滑肌，大动脉以弹力纤维为主，中、小动脉以平滑肌为主；外膜主要由纤维结缔组织构成，可防止血管过度扩张。动脉壁的结构与其功能密切相关。大动脉中膜弹力纤维丰富，心室射血时，管壁被动扩张；心室舒张时，管壁弹性回缩，推动血液继续向前流动。中、小动脉，特别是小动脉膜平滑肌可在神经体液调节下收缩或舒张以改变管腔大小，从而影响局部血流量和血流阻力。动脉在行程中不断分支，愈分愈细，最后移行为毛细血管。 1.3毛细血管（capillary） 是连接动、静脉末梢间的管道，管径约8～ 10pm，管壁主要由一层内皮细胞构成。毛细血管彼此吻合成网，除软骨、角膜、晶状体、毛发、牙釉质和被覆上皮外，遍布全身各处。一般在代谢旺盛的器官（如心、肝、肾等），毛细血管网稠密，在代谢较低的结构（如肌腱、平滑肌等）则较稀疏。毛细血管数量多，管壁薄，通透性大，管内血流缓慢，是血液与血管外组织液进行物质交换的场所。一个成人的毛细血管总数在300亿根以上，长约11万公里，足可绕地球2.7圈。 1.4静脉（vein） 是引导血液回心的血管。静脉由毛细血管汇合而成，在向心回流过程中运动与健康 2 不断接受属支，逐级汇合，愈合愈粗，最后注入心房。与相应动脉相比，静脉管壁薄，管腔大，弹性小，容血量较大。
2、心血管系统在人体中的功能 2.1 心脏的功能 心脏的主要功能是给躯体供氧和清除体内代谢产物(如二氧化碳等)。 心脏是通过从躯体收集乏氧血液，并将其泵入肺，在经过充分气体交换后，心脏将富氧血液泵到全身组织器官来完成其功能。每次心搏包括舒张期(心脏各腔室松弛充盈血液)及收缩期(心腔收缩泵出血液)。两个心房一起收缩和舒张，两个心室也一起收缩和舒张，心房与心室的动作不同步。 2.2 血管功能 循环系统(心血管系统)的其余部分由动脉、小动脉、毛细血管、小静脉及静脉组成。动脉强而柔韧，它运载从心脏来的血液，并经受最高的血液压力(血压)。动脉血管的回弹性有助于维持两次心搏之间的血压。较小的动脉和小动脉壁的肌层能调节其管径以增加或减少流向某一区域的血液。毛细血管非常细小，其管壁极薄，它在动脉与静脉之间起桥梁作用。毛细血管管壁可允许血液中的氧气和营养物质进入组织，同时亦允许组织内的代谢产物进入血液。随后，这些血液流经小静脉、静脉，最后回到心脏。由于静脉的管壁薄且通常管径比动脉大，因此，在运送相同体积的血液时，其流速较慢，压力亦较低。 2.3 血液循环 血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房的周而复始的过程，称血液循环。又分为体循环和肺循环。
2.3.1体循环途径 左心室→主动脉→各级动脉分支→全身毛细血管→各级静脉属支→主静脉→上、下腔静脉→ 右心房。 体循环主要特点是路程长，流经范围广泛，以动脉血滋养全身各部，并将其代谢产物经静脉运回心。 2.3.2肺循环途径 右心室→肺动脉→肺动脉各级分支→肺泡周围毛细血管网→肺静脉属支→肺静脉→左心房。 肺循环的特点是路程短，只通过肺，主要功能是完成气体交换。 运动与健康 3 3、体育锻炼对心血管系统的影响 心血管系统是负责机体内部新陈代谢的重要运输系统，该系统的疾病致死率在发达地区已占首位。而防治心血管疾病的最重要的方法之一，就是体育锻炼。坚持体育锻炼能使心血管系统在内的“节省化、高效化”机能改善情况。体育锻炼对心血管系统的影响主要体现在以下几个方面： 3.1安静时“心搏徐缓” 一般人每分钟心跳频率约为70~80左右，经常从事体育运动的人心跳约50~60次，优秀运动员甚至见到40多次，这是由于运动员每搏输出量增加，因而减少了心跳频率，心脏可以得到更多的休息时间，运动员心跳缓慢而有力的现象称为“心搏徐缓”现象。 有一种观点，认为人的心脏如同发动机一样，是有工作寿命的，一般能跳30亿次，即能跳动80年左右，若心脏的工作频率降到一般人的70%，则人的预期寿命就可达115年。 3.2心脏运动性肥大 体育锻炼加速全身的血液循环，同时也改善了心肌供血状况，使心肌得到更多的营养物质，心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加（一般人约为700毫升，而运动员约在1000毫升以上）。所以运动员心脏体积普遍比一般人大些，外形圆满，搏动有劲。这种现象称为“运动型心脏肥大”。一个更强大的心脏，才有可能带着生命跑得更加远。 3.3心脏工作更有潜力 人在剧烈运动或者遇到紧急情况时，心脏应能迅速发挥机能，心跳加速，达180次/分钟。而优秀运动员的心跳频率每分钟可增至200~220次以上，因此能够承担大运动量的训练和大负荷的工作、劳动。遇到紧急情况比较容易成功化解危机，即生存和发展的机会更多些。 3.4血管弹性增加，血管表面积增大 体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对于老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可以增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。 3.5增加血红蛋白的含量 血液负责传输人体代谢所需要的氧并排除二氧化碳，承担运输任务的主要是血红蛋白。1分子的血红蛋白可以结合4分子氧，每克血红蛋白可以携带1.34毫升的氧，因此血红蛋白的含量高，运输氧的能力强。另外，血氧饱和度也直接影响氧运输的能力。经常参加锻炼的人与一般人相比，血红蛋白含量高，血红蛋白的正常值成年男性为每100升血液12~15克，女性为每100毫升血液11~14克，而运动员由于长期训练机体出现适应，可达到男性每100运动与健康 4 毫升血液中含血红蛋白15~18克，女性每100毫升血液含血红蛋白14~17克，血液运输氧的能力增强。运动时血液浓度，血红蛋白含量相对增加，运输氧的能力提高；同时，肌肉组织氧分压的降低，血液温度的增加，血液PH值的下降及血液中二氧化碳的增加，都增加了血液的氧运输能力，促使更对的氧释放入运动的骨骼肌。 3.6强化血液微循环 微循环主要是指毛细血管的血流情况。人体安静状态下，毛细血管仅有20%~25%开放，而较为剧烈的运动可使毛细血管开放数量增加几倍，达到70%以上，毛细血管总表面积达300~600平方米，从而大大改善了毛细血管的物质交换转运，还引起体内血液的重新分布。人体的许多疾病就是由于血液微循环障碍造成的，如营养缺乏、早衰、脱发等，通过体育锻炼强化血液微循环系统建设，对健康的促进作用是巨大的。 在长期运动锻炼引起的适应性改建过程中，骨骼肌、心肌的毛细血管会出现增生，这不但有利于适应肌肉工作的需要，而且是对于血管栓塞局部的侧支循环的建立，具有极为重要的康复促进作用。 一些专家认为，坚持体育锻炼可以使心脏衰老推迟10~15年。 美国科学家发现人体内有一种高密度脂蛋白（HDL2）粒子，主要负责把沉淀在血管壁上的脂肪和胆固醇去掉。经常进行身体锻炼，就会使体内的HDL2浓度明显增加，并能自动地在血管内筑起一道HDL2的防线，不断消除沉积物，使血液畅通无阻。
4.结束语 4.1 心血管疾病简述 随着人们生活水平的提高，如果不经常参加锻炼，“文明病”必然会随之增多，目前世界上有不少的人是死于心血管疾病。体育锻炼可以减少固醇在动脉壁上的沉积，预防火灾减轻动脉粥样硬化，从而对高血压和冠心病均起到良好的防治作用。德国近20年来心肌梗塞死者增加20倍；美国70年代因心血管疾病死亡人数占死亡总数的52%~53%。据世界卫生组织于1984年公布的材料，心脏病是当前死亡率最高的疾病之一。据中国国家体委科研人员调查统计，我国部分大专院校科研机构中高级知识分子平均死亡年龄为58.2岁，比全国人均寿命短近10年。导致中高级知识分子过早死亡的两大疾病就是恶性肿瘤和心血管疾病。针对上述情况，最积极有效的方法就是自觉地、经常不断地进行体育锻炼，提高心血管系统的功能，以防止这类疾病的发生。 4.2 运动处方 4.2.1 类型：包括有氧训练和阻力训练。有氧训练最常见的形式是快速步行、慢跑、游泳、运动与健康 5 自行车、划船、滑雪等有氧训练，为了锻炼效 果，应配合锻炼身体大部分肌群的8~10 种肌肉阻力训练。 4.2.2 强度：用“170- 年龄”的数字作为运动时的标准心率。阻力训练应达到最大张力的50%~60%。 4.2.3 频度：有氧训练最好一周内每天都进行，以不少于5 次为宜。 4.2.4 时限：有氧训练的时限与所需强度成反比。一般强度的运动锻炼每天进行不少于30 分钟。每次每肌群锻炼时间不超过5~6 分钟。 运动锻炼要坚持有程、有序、有度，即长期规律性循序渐进地按个人具体情况适时、适度地运动，才能达到最大效果。
参考文献： 【1】欧阳静仁 黄继珍.大学体育.[M].武汉：湖北科学技术出版社，2007.16~22 【2】运动医学编写组.运动医学.北京: 人民体育出版社, 1984. 69 【3】步斌, 王伟等, 运动与心脏促血管内皮生长因子( VEGF) , 成都体育学院学报, 1998, 2