手指脚趾多揉揉
如何正确进行手部按摩以缓解手部疲劳
如何正确进行手部按摩以缓解手部疲劳手部按摩是一种简单而有效的方法，可以缓解手部疲劳并促进血液循环。
无论是因为长时间使用电脑、手部劳动或是其他手部活动，都可能导致手部疲劳和不适。
本文将介绍如何正确进行手部按摩以缓解手部疲劳，并提供一些额外的方法帮助您保持手部的健康。
1. 按揉手掌手掌是手部按摩的重要部位。
您可以将双手合拢，用一只手的拇指按压另一只手的手掌。
然后，使用拇指沿着手掌中心线缓慢地向前滑动，以增加手掌的血液流动。
重复这个动作几次，可以有效缓解手部疲劳并放松手掌肌肉。
2. 旋转手腕手腕是经常受到压力和疲劳的部位。
要正确进行手腕按摩，您可以先将手臂放在桌面上，手腕抬起，然后用另一只手轻轻握住手腕。
接着，以缓慢的速度旋转手腕，先顺时针旋转，然后再逆时针旋转。
每个方向旋转10次，可以缓解手部疲劳，并帮助舒缓紧张的手腕肌肉。
3. 按摩手指手指是我们日常活动中最频繁使用的部位之一。
为了按摩手指，您可以选取一只手的食指和拇指，用两指捏住另一只手的手指，并使用适中的力度缓慢地向上滑动。
这个动作可以增加手指的灵活性，减轻手指的疲劳感。
4. 揉捏手背手背部位通常被忽视，但在手部按摩中同样重要。
使用另一只手的拇指和食指，捏住另一只手的手背，并用适度的压力揉捏手背肌肉。
可以沿着手背的方向从手腕一直到指尖揉动。
这个动作可以有效缓解手背肌肉的紧张，促进血液循环。
除了手部按摩，还有其他一些方法可以帮助缓解手部疲劳和保持手部的健康。
5. 伸展手指和手腕经常伸展手指和手腕可以增强手部的灵活性。
您可以按下每个手指的指尖，然后将手指轻轻地向后拉伸。
您还可以用一只手的食指和拇指捏住另一只手的手指，然后缓慢地向外伸展，并找到舒适的伸展程度。
这些伸展动作可以缓解手部疲劳，同时避免手指和手腕的僵硬。
6. 保持适当的手部姿势长时间保持不正确的手部姿势可能导致手部疲劳和不适。
在长时间使用电脑或进行手工劳动时，请注意正确的手腕姿势。
尽量避免手腕过度弯曲或受到过多的压力。
拇指造句
拇指造句【拇指解释】：1.手或脚的大指。
相似词：大拇指指指食指染指指责指示指路指点一、绣球花的茎比我的小拇指细点儿，翠绿色，摸起来光滑细腻。
绣球花的叶子是深绿色，很大，最小的叶子宽3厘米，长4厘米，最大的宽7厘米，长8厘米。
叶子是椭圆的，叶脉清晰，叶子周围有规则的锯齿。
二、心情好，都是宝：翘起拇指，每天对自己微笑着说三遍："我最棒！"让这样的心理暗示伴随你每一天快乐的生活和学习。
三、老师看到题后，皱着眉头，习惯地把左手的大拇指放在嘴唇下面来回移动，思考着。
四、他的手指粗大，拇指像个萝卜，指甲厚得像古铜钱。
五、花生差不多有我的中指那样长，拇指那样粗，黄色的衣服上裹着芳香的泥土，像一个个黑色的娃娃歪着小嘴乐呢，真是招人喜爱。
六、不要嘲笑鞋匠又黑又粗的拇指。
爱默生七、清明时节雨纷纷，梦里想你欲断魂；借问思情何处诉？拇指一按即发送。
窗外月明君有知，我的祝福迟不迟。
今年清明复明年，愿你健康到永远！八、抬头看树上的樱桃，将树枝压弯了腰，一簇簇拇指大小，圆溜溜红彤彤的樱桃让人流口水。
三十一、手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指肠胃好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏。
三十三、剑波朝着这两位坚守职务的老森铁员工，伸了一下大拇指头，"真英雄，老当益壮。
"。
三十四、刚抹上皮肤就吸收了，而且效果几乎可以持续一整天，虽然我汗流浃背。
竖大拇指赞。
三十五、影评人必须保卫那些黑暗,阴沉又或暴力的电影因为它们是另类的.影迷们不愿意花40美元把一家人都吓死或者郁闷死.不管是用的星级还是大拇指,影片评分都是在帮助大众找出他们喜欢的片子.三十六、望着脚拇指走路的人，走不了远路。
民谚三十七、一名在阿吉达比耶外的救护车司机用他的手势说明这点：萨科奇，“他说话时竖起大拇指。
”。
三十八、操作碱式滴定管是用拇指和食指。
六十一、他听后大笑，用拇指和小指比量一下对我说“只会很少一点”。
8种手指按摩法
8种手指按摩法
1.握拳按摩法：用拇指握住手掌，向外推开，轻轻按摩手掌中心，然后用拇指和食指夹住手指，向外推开，按摩每个手指，重复多次。
2. 揉搓按摩法：用手指和手掌按摩手指，从指根到指尖，轻轻地揉搓每个手指。
这种按摩法可以促进血液循环，缓解手指疲劳。
3. 拇指按摩法：用拇指按摩手指，从指根到指尖，用力逐渐加大，然后用力压住每个手指的指尖，重复多次，可以缓解手指压力。
4. 旋转按摩法：用手指按摩手指，从指根到指尖，然后用手指旋转每个手指，重复多次。
这种按摩法可以促进手指的运动和灵活性。
5. 拉伸按摩法：用手掌按住手指，向外轻轻拉伸，重复多次。
这种按摩法可以增强手指的灵活性和柔韧性。
6. 捏揉按摩法：用手指和手掌按摩手指，揉捏和轻轻拉扯手指，重复多次。
这种按摩法可以缓解手指疲劳和紧张。
7. 点按按摩法：用手指按压手指的各个穴位，可以促进血液循环，缓解手指疲劳和酸痛。
8. 推拿按摩法：用手指和手掌按摩手指，向上推按，从指根到指尖，重复多次。
这种按摩法可以促进手指的血液循环和放松手指肌肉。
- 1 -。
三指揉法的操作方法
三指揉法的操作方法
三指揉法是一种中医按摩手法，常用于缓解肌肉疼痛和疲劳。
其操作方法如下：
1. 手指选择：将同一只手的食指、中指和无名指伸直，手指弯曲成弧形，使三个手指的指腹接触到按摩部位。
2. 按摩部位：确定按摩部位，可以根据自身的需要选择。
通常常用于肌肉疼痛和疲劳的部位，如脖子、肩膀、手臂、腰部等。
3. 揉动方式：将三个手指的指腹放在按摩部位上，用适当的力度，以顺时针方向进行揉动。
可以用缓慢的轻圈揉动，也可以用有节奏的点揉动。
力度要适中，不要用力过猛，避免造成伤害。
4. 持续时间：按摩的时间一般不宜超过15分钟。
可以根据自身的需要和感受，适当延长或缩短按摩的时间。
需要注意的是，三指揉法并非适用于所有人群，特定的疾病患者或特殊情况下，可能会有禁忌或适用范围的限制。
在按摩之前，最好咨询医生或专业按摩师的建议。
另外，如果出现任何不适或异常反应，应立即停止按摩并咨询医生。
捏脚手法教学
捏脚手法教学捏脚是一种非常常见的按摩手法，对于许多人来说，它是缓解疲劳和促进健康的有效方法。
掌握正确的捏脚手法可以提供最佳的按摩效果，并帮助缓解一系列脚部问题。
在本文中，我将向您介绍一些常用的捏脚手法，希望能对您的按摩技巧有所帮助。
手法一：揉捏揉捏是捏脚手法中最基础、最常用的一种。
1. 首先，用手指朝向脚尖的方向，以适当的力度揉搓足底。
可以用整个手掌或者手指的指腹来进行揉捏。
2. 用手指的指腹揉搓整个足底的表面，并向前向后推动。
掌握适当的力度，以不引起痛苦为原则。
3. 重点揉捏足底的中央、拇指下方以及足弓处。
这些部位通常更容易积聚疲劳、压力和酸痛。
4. 持续揉捏足底约5-10分钟，以确保每个区域都得到充分的按摩。
手法二：指压指压是一种集中力量于一点的手法，适用于深层肌肉、经络和反射点的按摩。
1. 将手指放在要指压的部位上，用适当的力度向内施加压力。
2. 十足心部位是指一条纵贯足底的反射带，可以通过指压来缓解眼睛和内脏的不适。
3. 通过改变手指的位置，可以指压不同的区域。
比如，指压脚掌前方可以舒缓头部不适，指压脚跟的后方可以缓解肩颈痛。
手法三：推拿推拿是一种应用力量和按摩的手法，旨在刺激血液循环、提高能量流动和深层肌肉放松。
1. 用手掌朝上、手指分开的姿势，放在足底表面。
2. 通过用力推动、滚动和揉动的方式，按摩足底各个部位。
可以根据个人需求和舒适度进行力度调整。
3. 辅以旋转脚腕和脚趾的动作，进一步加强按摩效果。
手法四：拇指旋转拇指旋转是一种针对脚部穴位和压力点的手法。
1. 找到需要按摩的特定点位，使用拇指进行旋转按摩。
2. 控制旋转速度和力度，以您的身体舒适度为准。
3. 每个穴位按摩的时间应持续约1分钟，然后可以适当休息一下再继续。
总结：以上是捏脚手法的一些基本介绍和教学。
在进行捏脚按摩时，请确保双手清洁、指甲修剪整齐，并使用适当的按摩膏或按摩油来减少摩擦。
捏脚按摩可以有效缓解疲劳、促进血液循环和放松身心。
小指心小肠经络肾脏循环系统
小指心、小肠经络肾脏、循环系统小指心小肠经络肾脏、循环系统小指心手指脚趾多揉揉，失眠头痛不必愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝安全。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插脑筋清，旋转关节通经脉，反掌舒展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精力爽：健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，名义光滑，指甲根部半月形(甲半月，又鸣健康圈)呈白色。
五指摄生速查手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，简直可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、轮回体系不健康的手指各有不同：甲半月色彩灰色：可能精力弱，轻易引起贫血、疲惫、乏力。
粉红：可能脏腑功能降落，膂力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
玄色：多见于严峻的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表现精神不足，肠胃接收能力差。
如甲半月忽然晦暗、缩小、消逝，应早期防备一些耗费性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消散，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状况色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功效衰弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线散布：这是贫血以及养分不良的体现，或者数月前曾身材不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大概有99个穴位(区)可以反应全身五脏六腑的健康状态与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身应用五指健身术，最大的上风就是随时随地：让漫长的会议光阴变得更有意思、电脑前休息的非常钟有了内容、餐前等候上菜不再浮躁…这所有的远景是，只要咱们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
手部穴位按摩 手部穴位按摩功效多多
手部穴位按摩手部穴位按摩功效多多*导读：很多人认为脚部穴位按摩很重要，因为很多穴位都在脚部。
其实，手部也有很多穴位，而且有很多都是连接的身体的重要器官。
按摩手部穴位也有很多保健养生功效，一起来看看吧。
……
1、少泽穴
取穴：此养生穴位位于小指末节尺侧，距指甲角0.l寸。
治疗热症，通常刺血方法比较好。
功效：咽喉痛、发烧、牙肿点刺，滴一滴血就可缓解。
2、商阳穴
取穴：手阳明大肠经起于商阳穴，为手阳明大肠经的井穴。
该穴位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
功效：主要治疗耳聋，齿痛，咽喉肿痛，颌肿，青盲，手指麻木，热病，昏迷等疾病。
3、中衡穴
取穴：中衡穴位于中指。
中指对应心包经络及五官、肝脏。
常按摩此养生穴位及整个中指。
功效：主治肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕等症。
脚趾踩脚趾的好处是什么
脚趾踩脚趾的好处是什么
我们都知道脚上面有很多的穴位，经常性的脚趾踩脚趾有主意血液的循环，可以起到好的养生作用。
现在人们也对于脚步按摩养生引起了一定的重视，希望通过脚步的运动来达到增强自身体质，预防疾病产生的效果，那么今天我们来具体的讲解一下脚趾踩脚趾的好处是什么?
1大脚趾链接脑部，常常揉大脚趾，能调节血压，治疗失眠，揉大脚趾内侧对肝火旺盛的亲们都成效。
2二脚趾和中趾链接眼睛。
揉二脚趾和中趾能缓解眼部疲劳，视力不好的人也要经常揉能够得到调理。
3四趾和小趾，链接耳朵扁导体。
经常揉能缓解耳鸣，对听力下降的人也有帮助。
扁桃体出现轻微不适的亲们也可以揉一揉。
胶布带按摩是需要长期的坚持才能看见好的效果，进行脚趾踩脚趾按摩的时候不能过度的用力，以免造成脚的伤害。
平时的时候我们也需要多进行其他方面的运动，例如跑步等，这样可以增强身体对于其他疾病的抵抗能力。
减少细菌的伤害。
揉组词造句
揉组词造句揉组词隐揉、揉炼、溷揉、和揉、抚揉、揉摩、揉磨、揉制、揉合、揉耳、揉擦、揉革、揉错、揉和、挢揉、磨揉、揉砑、揉挪、杂揉、错揉、搓揉、揉弄、揉杂、揉藉、揉莒、揉濯、揉捏、揉蓝、揉搓、揉辐、摩揉、造揉、矫揉、掴打挝揉、抹泪揉眼、揉眵抹泪、操揉磨治、玉石相揉、十夫揉椎、挝耳揉腮、磨揉迁革、娇揉造作、挢揉造作、矫揉造作、抹泪揉眵、掰开揉碎、心痒难揉、造作矫揉、众说纷揉揉造句1、给他揉揉肩。
2、揉揉眼睛，跳下床。
3、这个人开始揉面团。
他揉啊，揉啊，揉啊。
4、他又揉了揉额头，盯着她。
5、不用，我自己揉揉就好了。
6、牛顿揉了揉疲惫的双眼。
7、他用手掌揉了揉前额。
8、他揉揉眼睛打呵欠9、厨子揉面团。
10、她正在揉面。
11、擦上乳膏后揉匀。
12、搽上乳膏后揉匀13、轻轻地揉面团。
14、母亲正在揉面15、她把那封信揉皱。
16、熊宝宝揉了揉眼睛说：“我太困了。
”17、她揉了揉眼睛，搓了搓脸，接着熬夜。
18、肖曼达揉了揉眼睛，见马还在忙。
19、探出头来，揉一揉惺忪的眼睛。
20、是阳光吗？我揉了揉眼睛，仔细看了看。
21、手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指肠胃好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏。
22、记者把梳理好的被子放在揉磨机上面,揉磨机把被子揉磨成型。
23、“我的肩膀好痒”“我给你揉揉”“不行不行我可能在长翅膀一揉就没啦”24、积雪喷得狐狸眯了眼，他站在那里揉呀揉，揉了半天也睁不开眼。
25、把所有不开心的事，放在一起，揉啊揉啊揉啊揉成一个团，然后咻地一下丢出去。
揉捏手指健身法
揉捏手指健身疗法治糖尿病按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。
该法无副作用，经过一段时间操作后的确有效(不捏右手大拇指关节)。
防治肾虚小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点———肾点，分别用大拇指和食指捏揉。
男性应先捏左手小指，再捏右手小指；女性则相反。
每天捏揉两次，每次10分钟左右。
在捏揉小指穴时你会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。
平时，应经常以双手小指互勾用力拉；购物时刻意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。
经常刺激小指肾点，有强肾壮阳的作用。
通尿捏小指第二关节可通尿。
小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。
每天捏揉两次，每次10分钟颈部护理45度旋转法我喜欢阅读烹饪书籍，写些饮食文化方面的文章，经常低头伏案、挑灯夜战。
由于疏于保养，以致引发颈椎病，痛起来苦不堪言，还会引发头痛。
巧遇一位颇懂理疗的朋友，他告诉我一个头部45度旋转防治颈椎病的好方法。
具体操作是：站姿，两手垂直放下，胸部挺起，眼睛向正前方看。
颈部先向左旋转成45度，接着继续向左旋转45度，此时正好与左肩平行，然后向右旋转两个45度，回到初始位，眼睛看向正前方。
相同方法，颈部向右旋转45度，接着继续向右旋转45度，与右肩平行，再向左旋转两个45度，回到初始位。
除了左右旋转，还有上下旋转。
方法以此类推，颈部先上仰45度，接着再上仰45度，然后两个45度前倾，恢复原位。
上下左右旋转都各做六次，每天清晨做一遍。
我刚开始做时，对颈部旋转45度为一节拍还真有点不习惯。
随着时间的推移，不断地进行反复练习，我从六次旋转增加到十二次，加强了理疗的力度，收到了较好的效果。
坚持了八年后，头不痛了，颈椎病也不犯了，真是无病一身轻。
这套理疗方法，目的主要是活动颈椎骨，促进血脉融通，正所谓通则不痛的道理。
拍肩转颈法我今年77岁，十年前发现颈部不适，活动酸痛，逐渐发展到左右臂酸痛难忍，不能上举。
经医生诊断，是颈椎增生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：
健康的手指都一样:指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
五指养生速查
手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官
拇指肺部经络心脏和肺
食指大肠经络胃、肠和消化器官
中指心包经络五官、肝脏
无名指三焦经络肺和呼吸系统
小指心、小肠经络肾脏、循环系统
不健康的手指各有不同：
甲半月颜色
灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积
最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态
色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身
运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
基本保健：五指按摩
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法：
1. 先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。
2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。
3. 换右手按摩，方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。
从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。
小指痛：可能心脏或小肠有问题。
靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。
少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。
无名指痛：可能是喉痛或头痛。
在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。
中指疼痛：可能心血管出现不适。
中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。
食指疼痛：可能大肠有问题。
食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。
拇指疼痛：呼吸系统有问题。
拇指上的少商穴，与肺息息相关。
如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。
针对个案拿捏关节
对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。
每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节。
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部。
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。
升级维护：灵活健指操
既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。
用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20 次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10 次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事
按摩的力道
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。
但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。
按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
按摩的顺序
按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。
如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。
如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。
左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 按摩前休息片刻。
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。