急行跳远1
急行跳远动作要领及训练方法
急行跳远动作要领及训练方法
1跳远动作要领
跳远是一项重要的田径项目，也是主要的技术性项目。
要想做好跳远，首先需要掌握其正确的动作要领，以获得良好的效果。
一、备跑状态：双脚并拢距跳板一次跳跃长度的十分之一左右，双膝轻屈蹲下，掌心朝下，大腿和小腿呈90度的角度，肩膀稍微向前放，脚尖到跳板下方不超过10厘米，并闭口、双臂横向交叉护住脸部。
二、助跑：有力地向前挤压双脚，双腿不能折断，助跑瞬间大腿内外侧均做到强烈挤压。
三、跳跃：释放双腿，两腿焦跃，腹部向上拱起，双膝伸直，释放双臂，双臂微抬，两手向前越过头顶，然后平收。
四、助着：落地时，大腿内外侧弯曲，双膝折断，双手低下，使劲地拉起双腿，以节省腿部的体力。
2跳远训练方法
要想跳远，那么除了掌握动作要领外，更要掌握有效的训练方法。
一、起跳练习：通过大量起跳练习，提高起跳腿力，熟练掌握起跳分解动作，调节好准备状态，增强肌肉记忆力。
二、有氧训练：用跑步、骑行、游泳等有氧运动训练，能有效缓解血糖和酸碱变化，增强体能，提高跳远能力。
三、力量与柔韧性训练：通过攀爬、跨距训练、挺举力量训练，提高力量，增强肌肉的支撑力。
另外，还可以拉伸、操作训练等柔韧性训练，增强肌肉的柔韧性。
四、竞赛实践：通过定期参加突击赛等赛事，结合自身训练，及时发现存在的问题，积极纠正，加强技术水平提高。
总之，跳远的动作和训练都要求非常苛刻，严格遵循有规律的训练方法，才能在赛场上取得好的成绩。
急行跳远教学方法
急行跳远教学方法跳远是一项需要迅速爆发力和准确技巧的田径项目。
在跳远比赛中，选手需要利用急行的速度和力量，以最远的距离跃出。
本文将介绍几种急行跳远的教学方法，帮助初学者顺利进步并提高成绩。
1. 起跑姿势在急行跳远中，起跑姿势至关重要。
选手应该站在跳远板附近，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体略微向前倾斜，但不过度。
双臂自然下垂，手掌紧握成拳，但不要紧绷。
这个姿势有利于爆发力的释放，同时保持身体的平衡。
2. 推进步伐急行跳远的关键是在起跳前能够获得足够的势头和速度。
推进步伐是达到这个目标的重要一步。
选手应以快速而稳定的节奏向前迈步。
每迈一步，选手应将身体的重心向前推动，保持始终朝向跳远方向。
这样做可以在起跳时更好地利用动量。
3. 起跳动作在起跳前，选手应将重心迅速下沉，弯曲膝盖，蓄积能量。
当达到最佳起跳位置时，选手需要迅速抬起双臂，并用力向上推动全身。
同时，膝盖也应以迅猛的动作向上推起。
这样的起跳动作可以使选手获得更高的弹跳力和更远的距离。
4. 空中姿势急行跳远的重点不仅在于起跑和起跳，也在于在空中保持正确的姿势。
选手在空中应保持身体的伸展和平衡，并且用手臂和膝盖保持相应的动作。
手臂应保持伸直并在空中助跑，膝盖则应持续向胸部方向收紧，以准备进行落地准备。
5. 落地技巧跳远比赛中的最后一步是落地。
在跌落过程中，选手需要通过合理的姿势来减少冲击力，并且尽可能保持前行的动量。
落地时，膝盖应尽量保持弯曲，减少对关节的冲击。
同时，臂膀也要发力，帮助保持平衡与稳定。
总结：以上是关于急行跳远教学方法的介绍。
对于初学者来说，掌握正确的姿势和技巧十分重要。
通过逐步练习和不断的反复，跳远的技巧将逐渐得到提高。
然而，重要的是要记住，每个人的身体条件和天赋都不同，因此需要根据自身情况进行调整和改进。
希望这些教学方法能够对广大跳远爱好者有所帮助，为他们提供一个更好的起点。
小学体育《急行跳远》教案(精选5篇
小学体育《急行跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育教材第四章“跳跃运动”中的“急行跳远”。
具体内容包括：急行跳远的动作要领、训练方法以及比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：急行跳远动作的连贯性和协调性。
2. 教学重点：动作要领的掌握和跳跃技巧的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远沙坑、测量尺、教学视频。
2. 学具：跳远鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的跳远比赛，让学生在比赛中体验跳跃的乐趣，激发学生的学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）讲解急行跳远的动作要领，示范动作，让学生了解急行跳远的基本技术。
3. 随堂练习（10分钟）学生分组进行急行跳远练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 技能训练（10分钟）学生在教师指导下，进行跳跃技巧的训练，提高动作的连贯性和协调性。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行急行跳远比赛，检验学生的学习成果，培养学生的竞技体育道德。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领a. 起跳：脚跟发力，身体向上弹起b. 腾空：身体成弓形，向前伸展c. 着地：前脚掌先着地，膝盖微曲，身体向前倾2. 急行跳远训练方法a. 跳跃练习：提高腿部力量和爆发力b. 技巧训练：提高动作的连贯性和协调性七、作业设计1. 作业题目：急行跳远动作要领和训练方法。
2. 答案：a. 急行跳远动作要领：起跳：脚跟发力，身体向上弹起腾空：身体成弓形，向前伸展着地：前脚掌先着地，膝盖微曲，身体向前倾b. 急行跳远训练方法：跳跃练习：提高腿部力量和爆发力技巧训练：提高动作的连贯性和协调性八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课教学效果良好，学生掌握了急行跳远的动作要领，但部分学生在动作连贯性和协调性方面仍需加强练习。
急行跳远的规则
急行跳远的规则急行跳远是一项体育运动项目，旨在考验选手的力量、速度和技巧。
在比赛中，选手需要在规定的跳远距离内进行连续的跳跃动作，最终达到最远距离。
下面将从规则、训练和比赛三个方面对急行跳远进行详细介绍。
一、规则急行跳远的比赛场地通常由跑道、起跳板和跳远沙坑组成。
选手需要在规定的跑道上以最快的速度冲刺，然后通过起跳板进行起跳，尽力将身体推向更远的距离。
在空中，选手需要保持身体姿势稳定，并利用双臂的力量进行平衡和推动。
最后，选手需要在跳远沙坑内着陆，以确保跳远动作的完成。
在比赛中，选手通常有三次机会进行跳远，最终的成绩将以最好的一次跳远成绩来评定。
裁判会根据选手的着陆点来判定跳远成绩，通常是从起跳线到着陆点的距离。
选手需要在规定的跳远区域内完成跳远动作，否则成绩将被判定无效。
二、训练要在急行跳远项目中取得好成绩，选手需要进行系统的训练。
首先是速度训练，选手需要提高自己的冲刺速度和爆发力，以便在起跳时能够达到最大的速度和高度。
其次是力量训练，选手需要加强腿部和核心肌肉的力量，以支撑和推动跳远动作。
另外，灵敏度和协调性训练也至关重要，选手需要通过各种技术训练来提高自己的跳远技巧和稳定性。
在训练过程中，选手还需要注重柔韧性和耐力的训练，以保持身体的灵活性和持久力。
定期进行跳远练习，并根据教练的指导不断调整和完善自己的跳远动作。
只有经过长期的坚持和努力，才能在急行跳远项目中取得优异的成绩。
三、比赛急行跳远比赛是体育运动中一项具有观赏性和竞技性的项目。
选手需要在比赛中展现出自己的实力和技巧，与其他选手一较高下。
在比赛前，选手需要做好充分的准备和热身，以确保自己在比赛中状态最佳。
在比赛中，选手需要克服紧张和压力，保持专注和冷静。
通过良好的心理素质和比赛经验，选手可以更好地发挥自己的水平和潜力。
在比赛结束后，选手需要对自己的表现进行总结和反思，不断提高和完善自己的跳远技能。
总的来说，急行跳远是一项既具有挑战性又具有乐趣的体育运动项目。
急行跳远技术动作
急行跳远技术动作急行跳远是田径比赛中的一项重要项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和技术水平。
本文将从跑步姿势、起跳动作、空中姿势和落地姿势四个方面详细介绍急行跳远的技术动作。
一、跑步姿势1. 起始线上：双脚并拢，身体放松，头部微微抬起，目光直视前方。
2. 起步：先向前倾斜身体，然后以右脚为主力腿向前迈出一大步，左脚随即跟进。
3. 加速：在起步后的第二步开始加速，注意保持身体重心在前脚。
4. 进入加速阶段：在加速过程中，双臂向后摆动，并尽可能地拉长步幅。
二、起跳动作1. 准备：在离起跳线两步之内开始准备。
身体略微前倾，目光注视着落点。
2. 跑道上的最后一步：将最后一步尽量延长，同时提高身体高度，并将重心转移到前脚上。
3. 腾空：用力向上推开地面，并将双臂向前伸展，同时将后腿弯曲并用力向前甩出。
4. 落地准备：在空中保持身体稳定，同时将前脚向上提起，以便于落地后进行滑步。
三、空中姿势1. 身体姿势：在空中保持身体紧绷，双臂伸直向前，头部微微抬起。
2. 着地准备：在离落地点2-3米处开始准备着陆。
双腿尽量伸直，同时保持身体平衡。
3. 着地：双脚先着地，然后迅速将重心转移到前脚上，并进行滑步。
四、落地姿势1. 滑步准备：在着陆后的第一时间内迅速进行滑步准备。
将前脚向上提起并向前伸展，同时将后脚收回到身体侧面。
2. 滑步动作：用力推开地面，并迅速进行滑步。
在滑步过程中，尽量保持身体平衡和稳定。
3. 完成跳跃：完成急行跳远项目的一次跳跃后，在离起跳线两步之内停下来，并等待裁判员的判定结果。
以上是急行跳远技术动作的详细介绍，需要运动员在训练中不断磨练和提高自己的技术水平，才能在比赛中取得好成绩。
急行跳远教案(精华
急行跳远教案(精华教案：急行跳远一、教学内容本节课的教学内容选自人教版小学体育课程标准教材，第五章第二节“急行跳远”。
教学内容包括：急行跳远的动作要领、技巧和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：急行跳远起跳时的爆发力，落地时的缓冲动作。
2. 教学重点：动作的连贯性、协调性，以及跳远的距离和准确性。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远器材、秒表、测量尺。
2. 学具：每人一份急行跳远动作要领图解。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，然后进行一次简单的急行跳远示范，激发学生的学习兴趣。
2. 动作要领讲解：讲解急行跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节，强调动作的连贯性和协调性。
3. 技巧讲解：讲解急行跳远的技巧，如起跳时的爆发力、落地时的缓冲动作等，并通过示范进行演示。
4. 训练方法讲解：讲解急行跳远的训练方法，包括素质训练、动作协调训练等，并安排相应的练习。
5. 分组练习：将学生分成若干小组，进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
6. 比赛环节：组织学生进行急行跳远比赛，鼓励学生发挥出自己的最佳水平。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领：起跳、腾空、落地。
2. 急行跳远技巧：起跳爆发力、落地缓冲。
3. 急行跳远训练方法：素质训练、动作协调训练。
七、作业设计1. 作业题目：请根据所学内容，绘制出急行跳远的动作要领图解。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握急行跳远的动作要领和技巧，能够在实际跳跃中运用，教学目标达成。
但在教学中，对于部分学生的动作指导还需加强，今后教学中要注意个体差异，因材施教。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外体育比赛，提高急行跳远技能；结合其他体育项目，如跳高、三级跳等，进行综合性训练，提高学生的综合素质。
急行跳远的教学步骤
急行跳远的教学步骤跳远作为一项田径运动项目，要求运动员在短距离内全力冲刺，并在起跳时以适当的方式利用身体力量，完成一次远距离的跳跃动作。
急行跳远既是一项挑战自我能力的技术运动，也是一个良好的全身锻炼方式。
本文将介绍急行跳远的教学步骤。
一、热身准备在进行任何运动前，热身准备是至关重要的，可以帮助身体准备好运动并预防受伤。
对于急行跳远，以下是一些常见的热身动作：1. 腿部肌肉拉伸：进行深蹲、小腿伸展等动作，以放松大腿和小腿肌肉。
2. 上肢和核心肌肉拉伸：进行手臂旋转、躯干扭转等动作，以放松上肢和核心肌肉。
3. 跳跃式热身：进行简单的跳跃动作，如蛙跳、跳绳等，以提高心率和身体的协调性。
二、起跑姿势和速度控制1. 姿势准备：站在起跑线上，身体姿势应保持平衡且放松，脚掌并拢并与肩同宽，膝盖微微弯曲。
双手可以放在臀部后面或自然下垂。
2. 起跑动作：在发令枪响后，迅速蹬地冲出起跑线。
起跑时，双手应面向前方，并以挥臂的方式帮助身体产生前进动力。
3. 速度控制：在冲刺过程中，保持一定速度非常重要。
必须找到平衡，既要保持较高的速度，又要保持足够的控制力来准备起跳。
三、起跳动作1. 跳远起跳：紧接着冲刺阶段，运动员需要做出强有力的起跳动作。
在达到冲刺速度的同时，双脚要离地并以一种连贯的动作腾空。
2. 身体姿势：在起跳时，腿部要保持伸直，运动员的身体将成一个有力的整体。
臀部要收紧，上身要向前倾斜，并将双臂向前伸展。
3. 动力释放：在起跳瞬间，通过快速腿部伸展和踩地蹬发力，将行进动力转化为空中的跳跃力量。
四、着陆与后续动作1. 着陆姿势：跳远着陆后，双脚要同时触地。
着陆时，膝关节要保持稳定且稍微弯曲，吸收冲击力。
上身要保持稳定，不向前或向后倾斜。
2. 动作延续：完成着陆后，运动员可以使用双臂以前向的摆动帮助身体继续前进，并且保持动作的连贯性。
3. 停稳与平衡：在完成跳远后，运动员需要尽快恢复平衡并安全停稳。
这可以通过保持身体稳定以及适当地减速来实现。
急行跳远规则
急行跳远规则急行跳远规则1. 概述急行跳远是一项田径项目，也是奥运会和其他体育赛事中的一个重要项目。
通过融合速度与技巧，选手在竞技时尽量在起跳线上以最大的速度冲刺并跳远。
急行跳远的规则与技巧准则对于参与者和观众来说都至关重要，本文将深入探讨这些规则和技巧。
2. 竞技场设置急行跳远的比赛通常在专门的跳远场地上进行。
场地由一个跑道和三个跳远沙坑组成。
跑道长度一般为40至45米，足够提供选手冲刺并适当制动的距离。
跳远沙坑是一个砂土填充的区域，用于保护选手在跳远时的着陆。
这个区域的长度为3米至4米，宽度为2.75米。
3. 规则和流程3.1. 准备和冲刺在比赛开始前，选手需要在起跳线附近做好准备。
他们通常会做一些热身运动，以减少可能的伤害并提高跑动速度。
选手在起跳线后方的起跑区冲刺，希望在尽可能短的距离内达到最高的速度。
选手应该尽量保持平衡和稳定。
3.2. 起跳和飞行在达到最高速度时，选手需要在起跳线上做出极具技巧性的动作，以最大限度地利用速度和力量。
起跳时，注意要用脚掌蹬地，同时将身体重心转移到起跳脚上。
选手需要将身体前倾和另一只腿向前伸展，以保持平衡并延长跳远的距离。
3.3. 着陆和荐肘当选手离地后，在空中保持身体的水平姿势非常重要。
选手需要控制自己的飞行姿势，以使其尽可能平行于地面。
当选手接近着陆时，他们需要灵活地将另一只脚向前摆动，并用最大的力量将脚掌着地。
为了避免跳远线的越界，选手应该尽可能地倾斜并向前倒下。
选手还可以利用荐肘技巧，通过向前伸出一个手臂，来增加平衡和稳定性。
4. 裁判和计分裁判在比赛中起到至关重要的作用，他们负责监督选手是否遵守规则并评分。
在急行跳远中，裁判会在选手起跳线上放置一个判定线，用于判定选手是否起跳合法。
如果选手的起跳超过这条线，那么这次跳远将被判定为无效。
裁判还会根据选手的实际距离进行评分。
在每次跳远后，最优秀的跳远将被记录下来，并作为选手的最终得分。
5. 技巧和策略急行跳远是一项综合性的项目，需要运动员掌握多种技巧和策略。
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预计练习密度
35
预计运动负荷
中
×××××××
要求：在规定地点集合快、静、齐，精神饱满
小
准
备
部
分
10
二准备活动
1、跑步
2、徒手操：
a上肢运动
b腹背运动
c弓步压腿
d侧压腿
3、专项性活动练习：跳绳原地深蹲练习
1、教师讲解要求
学生练习，跑步要求安静、整齐
2、按体操队形散开，原地准备活动
3、专项练习要求动作正确、到位
要求：a.动作到位，充分活动开b.跳绳技术正确
中
基
本
部
分
25
一、急行跳远
1、急行跳远脚步练习
2、急行跳远障碍物练习
1、教师讲解示范急行跳远的动作要领
要求：上下肢动作协调配合起跳腾空；两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
2、组织学生进行脚步练习
3、组织学生分4组进行跳跃障碍物的练习
4、教师巡回、指导、纠
5
一、领做放松操
二、本课总结讲评
1．学生自我评估学习情况
2．教师总结
3．布置收还器材
一、随教师做充分放松
二、1学生分组小结自我评估。
2集中汇报
3归还器材
三、师生再见
小
教学
器材
短绳（每人一根）口哨跑表米尺
教学
实施过程与要求
预计强度
开
始
部
分
5
一、课堂常规
1、体育委员整队，报告人数
2、师生问好检查服装
4、宣布本课的内容和要求
5、安排见习生
6、安全措施：a.有病学生列席观看b.注意特异体质学生c.注意控制运动量d.注意场地器材的合理安排，加强学生自我保护
一、组织（如图）
▽
×××××××
×××××××
×××××××
教学
内容
蹲踞式急行跳远
课时编号
教学
目标
1．通过教学活动，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的兴趣；培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2．根据学生特点，初步体验素质训练，发展跳跃能力；提高灵敏、力量和协调能力。
3．发展学生的基本活动能力，提高身体机能，促进学生个性心理的发展。
课的
部分
时间
课的内容