五步拳在教学训练中的价值与方法探究-精品文档

五步拳在教学训练中的价值与方法探究文献标识码：A五步拳作为武术套路学习的入门拳术，是武术长拳类项目的基础，其动作简短、精炼、节奏鲜明，是武术教学训练的重要组成部分。

但长期、过度以及错误的练习会产生诸多的身型问题，对青少年身体的健康发育造成了负面影响。

因此，在教学训练中，运用适宜的训练原则与方法才能更好地发挥五步拳的基础性作用。

本文通过分析五步拳在教学训练中的价值作用，来探讨五步拳教学训练中出现的问题，并提出了相应的原则和方法，旨在为青少年武术基础训练提供科学的实践和理论指导。

1 五步拳在武术教学训练中的价值五步拳包含了武术中最基本的手型、步型、手法、身法和一些简单的武术套路基本技法，共有九个动作组合，少而简单，但要求高度的规范化和规格化，而动作的规范化是练好武术套路的前提，故要求功架正确、劲力顺达、节奏鲜明、精神贯注。

而这其中，功架是基础，若功架不正，如同地基不坚，难以建筑高楼大厦，是练不好武术的。

武术练习要求式正招圆，而这“招”和“式”就是指武术动作的“形”，功架即“形”的完美体现。

武术套路属于表现难美型项目，是表现美、体验美、欣赏美的历程。

武术运动员所展现出来的美，无论是长拳的舒展明快，剑术的轻柔飘逸，还是刀术的刚健勇猛都是在功架基础上产生和创造。

也只有在基本功架扎实的基础上方能体现出功架造型之定势美，规范准确之稳健美，形神兼备之形象美，内外合一之和谐美，攻防技击之技击美，刚柔虚实之对比美，创新动作之新颖美等。

因此，五步拳无论是在学校武术教学、基层武术训练或是高水平武术专业运动队的训练中，都起着重要的基础性作用。

1.1学校和基层中的五步拳教学学校和基层武术教学是五步拳的战略要地，五步拳的推广、普及以及其深厚的群众基础，学校和基层武术体系功不可没。

同时，五步拳之所以如此受到青睐，与它对学校和基层武术教学所发挥的积极作用是分不开的。

由于五步拳动作结构的基础性、简短性和有效性，作为武术课必修教学内容广泛应用于中小学甚至大学课堂。

对此，笔者根据自身的专业训练经历与教学实践，对五步拳能广泛普及的原因，作进一步的申述。

首先，五步拳能够帮助学生明晰武术动作的印象，并让学生初步树立武术的概念，通过五步拳的习练，对武术运动有了简单的肢体体验，有助于建立正确的武术功架和技法，为后期的武术训练打下良好的基础。

其次，五步拳的动作结构有助于提高学生肩部、髋部、腿部等身体的柔韧素质，进一步发展和完善身体的配合协调能力，由于全套动作的着力点在下肢肌肉群，对增强腿部力量，拓展腿部肌纤维也有显著的效果。

第三，简单易学是五步拳较之其他武术套路最显著的特点，也是其普及广泛的重要原因之一。

根据耶克斯-多德森定律，“中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。

同时，最佳的动机激起水平与作业难度密切相关，如任务较容易，最佳激起水平较高”。

也就是说，较小或适中的难度，兴趣最高。

五步拳简单易学，符合少年儿童的接受能力，能够激发学生学习和了解武术的动机。

此外，由于教学和练习不受场地、器材、时间、天气等因素的制约，也是普及和推广一大原因。

1.2五步拳在专业化训练中的体现五步拳是基础中的基础，对于专业的优秀运动员来说，其地位亦不可小觑。

技术的发展是永无止境的，但无论是提高还是创新，都是在基础上实现的。

因此，不仅对初学者要狠抓基本技术、基本功架，优秀的专业运动员同样要进一步巩固和改进基本技术，从而提高动作质量。

因此，以基本步型为主的五步拳练习，应贯穿于运动员职业生涯的始末。

2 五步拳在教学训练中的问题上文已对五步拳在武术教学与训练中的基础地位进行了详细的论述。

在教学训练中，一方面对武术基本功――基本步型、功架、技术的训练需要系统性、重点性的持久训练；另一方面，武术基本功――五步拳的练习如果方法不科学，则会对青少年身体的正常生长发育造成不良的影响。

尤其在青少年阶段，正是骨骼、肌肉不断发育完善的关键期与高峰期，练习方法如有不当，很容易形成“O”型腿、下肢粗大等不美观的身体形象，对青少年的身体所造成的负面作用将可能影响终身。

2.1“O”型腿在医学上，缺钙和遗传是“O”型腿形成的两个基础，但更直接的原因则在于长期的不良姿势或不正确的运动方式。

如长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，亦即“O”型腿。

在武术运动项目中，习练者或运动员多为“O”型腿，受到了人们普遍的认同，事实也的确如此。

由于不科学的训练方法等因素，竞技武术运动员的腿型大部分都有中度或重度的“O”型腿问题，并且水平越高，从事武术专业训练年龄越早，“O”型型腿的程度越严重。

在现代人们对形体美的高标准要求的时代背景下，武术运动造成“O”型腿这一观念无疑会影响武术运动的推广和发展。

诚然，武术运动技术结构的特性在某种条件下是会引起“O”型腿，尤其是马步、弓步等动作都要求脚尖微内扣、小腿胫骨稍内旋，长期的练习极易造成“O”型腿的形成。

武术在“高、难、美、新”的指导方针下，要求运动员的技术动作高标准，步型功架规范，在这种“严格动作规格”的要求下，教练员和运动员在平时的训练中都尤其重视基本功架的训练。

五步拳的产生就是针对这种对功架的高要求而创编的，它浓缩了武术基本步型、功架的精华，对打好基础，严格动作规格，有着积极作用。

但是，不得不承认，任何事物都是具有两面性的。

五步拳同样也是一个矛盾体。

由于五步拳动作结构的特点，尤其是马步、仆步、弓步的基本要求，对于尚处于骨骼肌肉发育期间的青少年来说，长时间大量的静耗练习势必会引起骨骼关节的变形，形成“O”型腿。

早在上世纪80年代，王培锟老师就提出，武术运动员比一般人的“O”型形腿严重、普遍，“O”型腿严重的程度与早期专门化训练有关，与训练方法有关。

笔者有过多年的专业训练，对此感同身受。

在训练中，为了急于追求运动成绩而采用不科学训练方法，由于教练员的理论知识如运动生理、解剖知识以及对青少年身心发展规律认识的缺乏，培养了一大批专业技术优秀，但理论素养不足，形体不同程度受损的武术运动员。

他们是武术的形象代言人，可是这种模范榜样作用，对于今天的武术发展在一定程度上是没有积极作用的。

2.2下肢粗大武术运动造成运动员下肢（臀部、大腿）粗大也已成为普遍的现象。

武术对臀部和大腿肌肉的生长发育的影响是十分显著的，与“O”型腿同样，这也由武术动作技术结构特征所决定。

武术套路大多都在中低空间进行，下肢肌肉和关节在其运动中起主要作用，运动负荷较大。

在平时的训练中，大部分的练习也都是集中于下肢力量和柔韧的加强，其运动的密度和强度都远大于其他身体部位。

无论是难度动作、演练水平还是动作规格都要求臀大肌、臀小肌等臀部肌肉和股四头肌、股二头肌等腿部肌肉的强劲配合才能完成。

尤其是作为基本功的五步拳中的基本步型，如弓步、马步，要求大腿接近平行于地面，虚步、仆步的支撑腿要求大腿股四头肌足够有力，这些基本动作都对臀部和大腿肌肉群有着较高的要求。

在这种动作结构下的静耗练习很容易会引起下肢粗大，即臀部突出，大腿过于粗壮。

“O”型腿与下肢粗大不仅严重影响形体之美，并且也阻碍了运动员充分展现武术之美。

武术是表现难美性项目，其具有高度的观赏性、娱乐性和艺术性，长拳的潇洒飘逸之美，太极拳的舒缓流畅之美，南拳的刚猛有力之美都需要运动员健美的形体做支撑。

而腿部线条的纤直、流畅可以说在表现美的过程中起到了重要的作用。

所以，如何在形体之美与高规格高质量的动作之美中求得平衡与完美，则要求在科学的训练原则与方法的引导下，在矛盾中寻求统一，谱写一篇武术“真、善、美”的和谐乐章。

3 五步拳训练原则与方法鉴于五步拳在基础性武术教学和专业运动员训练中的重要性，以及如何在训练中更好地保持运动员身体之美、预防不良体型形成的目的，提出如下训练原则与相应方法，以期基本功水平与形体之美的共同提高。

3.1训练原则3.1.1适度性原则由于五步拳技术动作结构的特征，会对青少年的身体发育产生负面影响，因此，在其训练中一定要把握适度性原则。

在避免长时间、高强度的步型、功架训练的同时，强化对动作规格的要求。

例如，对于容易造成“O”型腿的脚尖内扣、小腿胫骨内旋的要求不必那么苛刻，但是马步半蹲、落臀、仆步前仆腿伸直、弓步后腿膝关节伸直等要严格要求。

3.1.2整体性原则五步拳主要是由五种基本步型和三种基本手型组合而成的，但它并不只是单纯的步型与手型的练习，而是整体素质的训练，是在身法、手法、腿法、眼法、精神、劲力等内容的协调配合下顺利完成的。

因此，在教学训练中，要把握整体性原则，在强调手型、步型规格的同时，更要注重学生身法、眼法的练习。

另外，五步拳的学习不仅是为学生的武术之路打下技术上的基础，也是对学生进行武德教育的手段，习武先习德，通过五步拳，拓展学生对武术的认识，让学生了解中国传统文化，丰富学生武术技术和理论素养。

3.1.3多样化原则五步拳动作变化少，套路简单，因此，长时间的单一形式的练习不仅会降低学生的兴趣，并且容易形成错误的动力定型，降低学习效率。

此外，青少年的注意力易于分散，好奇心强烈，所以，在五步拳的教学训练中要坚持贯彻多样化原则，采用多种形式的教学方法，比如可以举行竞赛、表演并结合游戏、舞蹈等，不仅打下了牢固的基础，也体验到了武术课的乐趣。

3.1.4健身性原则五步拳是组合，是套路，也是一种健身操。

其动作内容可以充分的活动全身各个肌肉关节。

比如，冲拳、亮掌等手型动作可以活动腕关节；歇步盖冲拳、穿掌等手法可以活动前臂、上臂以及肩关节；弹腿、提膝、歇步、虚步等腿法、步型可以活动腿部肌肉和膝关节。

全套或者叠套的练习可以增强耐力，调节呼吸肌。

3.1.5长期性原则长期性原则是五步拳的核心原则，这是由五步拳在武术教学训练中的价值所决定的。

五步拳在武术教学训练中，对建构武术基本功架，奠基武术基本技法发挥着不可动摇的基础地位，这也就决定了五步拳的练习必须是长期的、系统的。

即使是已经有了扎实基础的专业运动员，在平时的训练中也要穿插步型功架的练习，只是减少练习的强度和密度，适当变换形式，但其本质一样，这种基本步型的练习应该贯穿于整个武术运动生涯。

3.2教学方法3.2.1完整与分解教学法在五步拳的教学之前，首先要向学生进行正面与背面的完整动作的全套演练，速度适中、节奏鲜明，以初步建立学生对五步拳的整体动作印象。

然后全套动作分解为8个小动作，对其进行逐一讲解、教学、练习。

在讲解与教学过程中，每个小动作既要讲明动作要领、要求，也要说明动作的攻防含义，待单个动作熟练完成后，再进行完整练习。

3.2.2示范与口令教学法由于五步拳的教学和训练多用于青少年等初学武术者，因此，示范与口令的教学在初学五步拳时占了很大的比重。