体育高考各项技术要领
体育高考生立定跳远的技术要领与训练心得体会
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 体育高考生立定跳远的技术要领与训练心得体会立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是体育高考学生生身体素质必测项目之一,是检测考生下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效手段。
其动作虽简单易学,但它对身体素质差,下肢力量弱的考生也有一定的难度。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
下面,本人就结合训练实践谈一谈体育高考生立定跳远的技术要领与训练心得体会。
一、技术分析 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
1 / 93、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、动作技术教学的几个步骤 1、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。
学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。
2、学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量要求做到两快即臂前摆与制动快；蹬地快。
三直即髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。
体育学科动作技术要领口诀
部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。
体育各运动项目作要领大全
体育各运动项目作要领大全田径类运动项目1、立定跳远技术动作：预摆、起跳、腾空、落地动作要求：预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
2、跨越式跳高技术动作：助跑、起跳、腾空过杆、落地动作要求：助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
3、蹲踞式跳远技术动作：助跑、起跳、腾空、落地动作要求：助跑：助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳：起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
腾空：腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地：落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲4、双手前掷实心球技术动作：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲动作要求：持球：持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
高三体育技能训练重要技巧
高三体育技能训练重要技巧高三阶段是高中生活的重要组成部分，对于体育生来说，这一阶段的体育技能训练至关重要。
本文将详细探讨高三体育技能训练的重要技巧，帮助体育生提高训练效果，为高考和未来的体育生涯打下坚实的基础。
训练计划与目标设定首先，制定一个合理的训练计划是高三体育技能训练的关键。
训练计划应根据个人的具体情况和目标进行定制。
明确自己的强项和弱项，设定切实可行的训练目标，并按照计划进行有针对性的训练。
技能提升与技术细节技能提升是高三体育技能训练的核心。
在训练中，要注重技术细节的打磨，寻求专业教练的指导。
通过反复练习，不断优化动作质量，提高技能水平。
此外，要注重技能的全面发展，不仅要提升自己的强项，还要加强弱项的训练，以达到整体技能的提升。
体能训练与恢复高三体育技能训练不仅需要关注技能提升，还需要注重体能训练。
良好的体能是支撑技能发挥的基础。
在训练中，要合理安排有氧和无氧运动，提高耐力、力量和速度等各方面的体能素质。
同时，不要忽视恢复训练的重要性，适当的休息和恢复可以帮助身体适应训练负荷，避免过度训练和受伤。
心理调适与比赛策略体育技能训练中，心理调适和比赛策略也是不可忽视的重要技巧。
高三阶段，体育生会面临各种比赛和考试的压力，因此要学会调整自己的心态，保持积极乐观的心态面对挑战。
此外，要熟悉比赛规则和对手的特点，制定合理的比赛策略，提高比赛中的表现。
营养与饮食高三体育技能训练中，营养与饮食也是至关重要的。
合理膳食搭配能够提供身体所需的能量和营养，帮助身体更好地适应训练负荷。
要注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理摄入，保证充足的能量和营养供给。
高三体育技能训练重要技巧包括制定合理的训练计划、注重技能提升与技术细节、合理安排体能训练与恢复、进行心理调适与比赛策略、注重营养与饮食等。
通过掌握这些技巧，体育生能够提高训练效果，为高考和未来的体育生涯打下坚实的基础。
希望本文能够对高三体育生提供有益的参考和指导。
体育运动技能口诀
体育运动技能口诀一、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
二、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
三、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向四、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
高三体育技巧训练的详细指导
高三体育技巧训练的详细指导
高三体育技巧训练是学生为高考做好身体准备的重要阶段，涉及技术提升与体能强化。
首先，基础技能的提升是关键。
学生应通过系统化的训练，掌握和精细化基本动作，如跑步、跳跃和投掷等。
强化这些基础技能，为后续的专项训练打下扎实基础。
在训练过程中，细节至关重要。
比如，在短跑训练中，起跑姿势和冲刺技术的优化能够显著提高成绩。
要注重脚步的轻盈与有力，身体的前倾角度和臂部的协调性都是影响跑步速度的重要因素。
通过分解动作、反复练习，逐步提高效率与稳定性。
体能训练同样重要，它为技巧提升提供支持。
高三学生可以通过间歇训练、力量训练和柔韧性训练等方式，增强身体的综合能力。
间歇训练有助于提高耐力和心肺功能，力量训练则增强肌肉力量，柔韧性训练能有效减少受伤风险并提高动作灵活性。
战术策略的掌握也是高三体育训练的一个关键部分。
通过模拟比赛、分析对手和学习比赛规则，可以帮助学生在实际比赛中做出快速、准确的判断。
比赛中应保持冷静，合理分配体力和注意力，才能在关键时刻发挥出最佳水平。
此外，心理训练不可忽视。
高三学年的紧张节奏可能会带来心理压力，适当的心理调适和自我激励对运动员的表现具有极大的影响。
通过冥想、放松练习和目标设定，学生可以提升心理素质，从而在比赛中表现得更加自信与稳定。
总结来说，高三体育技巧训练不仅仅是技术和体能的提升，更涉及到战术的制定和心理的调整。
学生需全方位地考虑自身的情况，制定个性化的训练计划，通过不断的努力和调整，才能在比赛中取得优异的成绩。
浅析体育高考生立定跳远的技术要领与训练方法
浅析体育高考生立定跳远的技术要领与训练方法立定跳远是体育高考生身体素质必测项目之一，是检测考生下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效手段，其动作虽简单易学，但它对身体素质差、下肢力量弱的考生也有一定的难度。
完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
下面，本人就训练实践谈一谈体育高考生立定跳远的技术要领与训练方法：一、明确立定跳远的技术要领1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲，由后往前上方用力摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前，前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿用力向前伸，同时双臂用力向前摆动，屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，脚跟着地，上体前倾。
二、立定跳远的训练方法1、跳台阶利用学校周围的台阶，要求学生用双脚由原地半蹲开始，连续从低向上跳台阶，根据学生身体素质不同，要求学生每跳跳4—5个台阶，连续跳4—6次为一组，跳8—10组。
2、沙坑纵跳两腿并拢直立，双脚的前脚掌蹬离地面，做向上纵跳练习。
要求尽量往高跳，连续快速，两臂自然弯曲前后摆动，协调配合，踝关节充分伸展。
每次训练跳3—4组，每组100次。
3、沙坑抱膝跳在沙坑里从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作，要求膝关节尽量触及胸，连续快速做25次为一组，做3—4组。
4、立定多级跳原地3级或5级跳。
原地双脚起跳，两腿蹬摆与摆臂协调配合，身体腾起要高，蹬地要充分，前摆腿积极，落地做向后扒地动作，最后落在沙坑里。
每次训练跳8—10组。
5、跳箱跳深用三个跳箱纵向排放，间隔180—200厘米，跳箱高80—100厘米，原地双脚起跳，跳上跳箱盖后又跳下落地，迅速又跳起。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
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100米全程技术分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑4个紧密相连的部分。
1.起跑：蹲踞式起跑起跑器安装方法（普通式）：起跑器前抵足板离起跑线后沿约为本人的一脚半长，后抵足板离前抵足板也约为一脚半长。
前抵足板与地面成30°—50°角，后抵足板与地面成70°--80°角。
两抵足板中轴线距离15厘米左右。
起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。
听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。
“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
2.起跑后的加速跑：从前脚腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。
其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内（30米左右）尽快地获得高速度。
起跑后加速跑技术要求3个逐渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐成一条直线。
起跑第一步大腿前摆不宜过高，步长也不宜过长，否则会造成上体过早抬起和起跑停顿现象。
加速跑时，两臂屈肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。
3.途中跑：摆臂动作：以肩为轴，手指成半握拳或自然伸掌，轻快有力的做前后摆动。
前摆时，手的高度稍超过下颌。
后摆时，肘关节稍微向外，摆至大臂约与肩平，肘关节的角度是变化的，垂直时大小臂之间夹角约为130°--150°，前摆结束时夹角约为60°--90°，后摆结束时夹角约为90°.4.终点跑：终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
终点跑的技术，要求运动员在离终点线15--20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。
当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线(如下图)，跑过终点后逐渐减速。
跑的专门练习小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯(图7)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力(图10)。
后踢小腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
立定三级跳远(一)、预备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。
预摆动作做2~3次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。
合理的姿势应该是两脚平行站立，脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。
然后双臂放松下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以145°左右为宜)，上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。
值得提醒的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下减。
(二)、第一跳：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。
第一跳起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。
起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加重落地时的支撑负担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。
值得留意的是，当第一跳落地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。
(三)、第二跳：这是立定三级跳远的关键一跳。
第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂主动快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂的放松动作）。
当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。
起跳时腿的蹬伸动作要充分有力，蹬离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。
这一跳尤其注重快速有力、主动积极扒地式落地动作。
值得一提的是，前两跳落地支撑时不要使用前脚掌着地（这是一个典型的错误技术动作。
正确的技术动作应该是先用全脚着地并迅速过渡到前脚掌。
如果采用前脚掌着地，势必会产生过大压力，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。
这个错误动作在初学者中经常会出现，应及时予以纠正）。
(四)、第三跳：从第一、二跳获取较大的初速度后，在第三跳时换上了力量较强侧腿，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空。
第三跳的起跳技术同第二跳技术。
在腾空后空中动作姿势的选择，应根据学生的身体素质来选用，素质一般的学生应该采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿势。
第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。
准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。
这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。
落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落地后做侧倒动作）。
蹲踞式：起跳腾空后，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前摆动，起跳脚向前上方提举与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势，然后两腿屈膝进一步向胸靠近，准备下落着地。
如下图：挺身式：起跳腾空后，展髋放下摆动腿，起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺胸送髋使躯干微成反弓形，继而收复举腿，准备落地。
如下图：落地：落地前两臂由体前经体侧摆到体后，即将落地时，两腿伸直膝关节，脚尖勾起，脚跟接触地面后，两腿迅速屈膝，两臂积极前摆，使身体重心迅速移过落点，避免后倒。
原地侧向推铅球握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。
持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展，预备姿势：握、持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在一条直线上站立，右脚与投掷方向成90°--135°，左脚与投掷方向成45°角，身体向右倾斜，体重落在弯曲的右腿上，左臂微屈置于体前，低头，含胸目视右下方。
动作方法：接预备姿势，预摆2-3次后，体重落在弯曲的右腿上，左臂微屈置于体前，低头，含胸目视右下方，推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
动作要领：蹬地、转体、送髋、挺胸、顶肩、推臂、拨球出手角度跟出手速度好坏直接决定成绩。
而出手速度起主要作用。
出手速度主要取决于最后用力阶段对铅球的作用力大小。
缩短最后用力时间，能有效的提高出手速度，进而提高成绩。
800米站立式起跑：站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
眼向前看3 -5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。
后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。
蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。
当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。