高一体育高考生训练计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考年度训练计划教练:卢卫民一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
(一)、技术目标在跑项目中,技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。
如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。
(二)、体质目标体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大,但运动量要大。
●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。
心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。
②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。
以速度、技术为中心,增加技术训练。
运动负荷由量的变化,转化为质的变化。
作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
高考体育训练计划
高考体育训练计划高考是每个学生都要经历的一场考试，而体育也是高考的一项重要科目。
为了帮助学生们提高体育成绩，制定一份科学合理的体育训练计划就显得非常必要。
本文将从训练内容、训练方法、训练时间等方面为大家介绍一份高考体育训练计划。
一、训练内容高考体育的训练内容主要包括项目训练和综合能力训练。
项目训练是针对高考体育考试项目，如田径、游泳、篮球等进行的系统性训练；综合能力训练是通过多种方式训练学生的身体素质，如力量、速度、耐力等。
1. 项目训练项目训练的选择应根据学生的兴趣和擅长项目来确定。
一般来说，高考体育考试的项目有50米跑、立定跳远、引体向上等，因此可以根据这些项目进行相应的训练。
比如，50米跑可以进行短跑训练，包括起跑姿势、起跑反应时间、加速跑等；立定跳远可以进行弹跳训练，主要包括腿部力量的提高和技术动作的熟练程度；引体向上可以进行上体力量训练，包括臂力和背部力量的提高等。
这些训练应结合学生的个人特点，进行有针对性的训练。
2. 综合能力训练综合能力训练是为了提高学生的身体素质，从而提高在各个项目中的表现。
这种训练可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高学生的心肺耐力，如慢跑、跳绳、骑自行车等；力量训练可以提高学生的力量水平，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以提高学生的柔韧性，如瑜伽、拉伸运动等。
这些综合能力训练可根据学生的具体情况进行合理搭配，以达到最佳训练效果。
二、训练方法1. 训练计划制定制定训练计划应根据学生的具体情况来确定。
首先要了解学生的身体状况、运动能力和训练目标等因素，然后根据这些因素来制定一份个性化的训练计划。
训练计划可以包括每周的训练时间、训练内容、训练强度等方面的安排，以及每个阶段的训练目标和调整计划。
2. 训练方法选择对于不同的训练内容，选择不同的训练方法是非常重要的。
一般来说，训练方法可以分为整体性训练和分项训练。
整体性训练是将多种训练方法结合起来进行综合训练，更适合提高学生的身体素质；分项训练是将重点放在某一项目上进行训练，更适合提高学生在某一项目上的表现。
b高考体育生考生制定一堂90分钟的训练计划
b高考体育生考生制定一堂90分钟的训练计划
对于高考体育生考生制定一堂90分钟的训练计划，我可以给出一些指导性建议。
以下是一个例子：
1. 热身阶段（约10分钟）:
- 跑步或骑自行车进行5分钟的有氧运动，以增加心率和提高身体温度。
- 进行关节活动和拉伸，特别是针对下肢肌群和核心肌群。
2. 技术训练阶段（约30分钟）:
- 根据考试内容，针对需要训练的项目进行技术训练。
例如，如果是田径项目，可以进行接力或者短跑训练；如果是球类项目，可以进行投球或者传球的练习。
- 根据个人水平和目标，选择适当的难度和进度进行训练。
3. 身体素质提升阶段（约40分钟）:
- 进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺耐力。
- 进行力量训练，如举重、俯卧撑或者哑铃训练，以增强肌肉力量。
- 进行柔韧性训练，如瑜伽或者拉伸动作，以增加身体的柔韧度。
4. 放松阶段（约10分钟）:
- 进行放松活动，如缓慢的有氧运动、舒展肌肉，以减少肌肉酸痛和恢复身体。
- 进行深呼吸和冥想来帮助身心放松。
请根据自己的实际情况和目标，适当调整和个性化这个训练计划。
记住，在训练过程中要注意保护自己的身体，避免过度训练和受伤。
同时，合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以促进身体的恢复和提高训练效果。
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。
为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。
一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。
为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。
二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。
我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。
三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。
通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。
此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。
四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。
我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。
同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。
五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。
因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。
六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。
我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。
同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。
体育班高一训练计划
高一体育特长生训练计划一、学情分析与训练指导思想高一体育特长班总人数103人，其中有今年正式体育特招来的学生55人，有今年唐中招生体育合格文化不合格或文化分数不高选择体育特长的体育零基础的文化生，合计103人。
人数多，总体基础差，身体素质差异很大，在训练提高体育成绩的过程中困难重重。
我本人担任这个体育特长班的班主任兼教练。
工作量极大。
所以必需理顺思路，才能顺利开展工作。
高一体育特长班，是以体育专业高考项目作为训练目标的，目的是培养体育专业合格的高校人才。
身体训练注重速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。
重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
以快为中心的训练中不能忽视快速能力的保持，即速度耐力素质。
同事培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)也必须兼顾。
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成，同时还要强调在快速的基础上保持较长的时间。
二、训练原则1、基本训练与高考项目技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套,穿插进行，要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注：一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度 (要特别注意处理好量和强度的关系)，即量是基础,强度是保证,质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏(量的安排是一条波浪线,强度是一条上升的直线)3、区别对待原则：针对不同体质与运动能力的学生，有区别的安排不同的强度与负荷，在言传身教的同时不忘因材施教。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划安排体育班的学生每周进行5次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、二、三、四、五的下午最后两节课。
采用分组教学，分项教学和分层次教学。
另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：（高一）一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
体育高考训练计划
体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。
首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。
而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。
其次，训练计划还需要注重技术训练。
对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。
比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。
通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。
此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。
体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。
因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。
最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。
科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。
而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。
因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。
总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。
希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。
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高一年级体育高考队高考备考指导计划
一、指导思想
认真贯彻落实学校的“高考三年抓,抓三年”的管理思想。
从高一开始挖掘体育高考苗子,经过近1年的基础训练,充分发展学生身体素质,让学生掌握符合高考要求的一些运动技能与训练方法。
在训练中注意对学生进行思想教育,使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。
二、组队
从开学始,我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩,努力发动体育兴趣小组的生源,第一周发意向表格,第二周收表,再用一周的时间进行筛选与组队工作,并且通过尽量多的渠道进行选苗工作,如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。
三、活动目标
1、通过训练,让队员掌握正确的跑步技术动作,增强学生的体质。
2、提高学生力量与耐力素质,发展放松跑的能力。
3、提高对高考四项球类(篮球、排球、乒乓球、足球)的活动兴趣。
4、对队员进行思想教育,要求必须遵守学校的各项规章制度,队内团结一致,互帮互学,共同进步,队外树立体育特长生的好形象,尊师爱友,学会爱护场地器材与环境卫生。
四、措施
1、认真抓好每一节训练课,做好队员训练的考勤工作。
2、教练以身作侧,严格要求学生,对学生的身体素质进行科学的训练。
3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育,让学生明确训练的目标。
4、组队初进行摸底测试,期未进行测试,检查一学期的训练较果。
并进行末位淘汰制。
对训练不刻苦,文化基础太差的队员进行劝退处理。
5、开始规划名校生,对体育素质比较好,文化也好的队员纳入名校生的培养范围。
五、阶段的划分
1、引导阶段(2014年9月20—11月中)
主要的训练任务:进行队风队纪整顿,初步掌握摆臂、压腿与准备活动流程;初步掌握跑与跳的基本技术。
2、培养兴趣阶段(2014年11月中—2015年2月)
主要的训练任务:进一步巩固提高摆臂、压腿动作,熟练掌握准备活动的流程,掌握跑的专门性练习方法,培养2—3项球类活动的兴趣,发展耐力。
3、基础训练阶段(2015年2月—2015年7月)
主要的训练任务:跑的练习、提高各种跳的能力,加强柔韧性、协调性、灵敏性与爆发力的练习,发展力量素质与提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远与前掷实心球的基本技术动作。
六、具体的周活动计划
1、引导阶段(2014年9月20—11月中)
周训练计划的安排应根据周期与每个月训练任务与负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据学生的特点与需要安排、训练课中要注意观察学生的生理现象,可根据脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断,及时调整训练计划,以免产生过度训练。
训练初始还需要注意的几点:
1、管好纪律才能开展好训练工作。
2、重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作与跳的下地动作。
3、加强柔韧性素质练习。
4、重视发展髋、膝、踝、肩、肘、腕、指等关节的力量。
5 、抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断。
6 、注意放松练习。
7 、师生要经常交流,如感觉、生理指标等,及时修正训练计划。