“三改一增”小秘诀能降餐后血糖
餐后血糖高怎样控制
餐后血糖高怎样控制
餐后血糖高可能是由于食物消化后引起的血糖骤升所致。
控制餐后血糖高的方法包括以下几个方面：
1. 控制饮食：避免高糖和高碳水化合物食物的摄入，选择低糖和低碳水化合物的食物。
增加蔬菜、水果、全麦谷类和瘦肉等健康食物的摄入。
分食多餐，控制食物摄入量和进食速度。
2. 控制餐后血糖骤升：合理配餐，避免高糖食物和高脂肪食物的组合。
选择低糖指数的食物，即血糖升高速度较慢的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
增加蛋白质和纤维的摄入，有助于控制血糖。
避免炸食、油炸食品和高油脂食物。
3. 控制体重：保持正常体重或减重，有利于改善餐后血糖控制。
适量进行有氧运动和力量训练，有助于提高胰岛素敏感性和血糖代谢。
4. 控制饮食时机：调整饮食时机，适当延长进餐间隔，避免频繁进食。
5. 控制餐后休息时间：餐后适当休息，有助于减缓血糖升高速度。
6. 定期监测血糖：定期监测血糖水平，了解自己的餐后血糖水平及波动情况，根据实际情况调整饮食和生活习惯。
重要的是，如果您的餐后血糖一直很高，建议咨询医生或专业的糖尿病管理团队，以获取个性化的建议和治疗方案。
快速降血糖最好的方法
快速降血糖最好的方法
要快速降低血糖，以下是一些有效的方法，其中避免出现标题相同的文字：
1. 避免高糖食物：避免食用高糖食物，如糖果、甜点、饮料等。
这些食物会迅速提高血糖水平。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于延缓碳水化合物的消化和吸收，可以稳定血糖水平。
可以选择食用全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
3. 均衡饮食：每餐都应包含蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜、豆类等。
这样可以减缓碳水化合物的消化和吸收，有利于血糖的平稳控制。
4. 適量運動：适度的体力活动有助于消耗血糖并提高细胞对胰岛素的敏感性。
选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
5. 控制饮食次数：将每天的饮食分为多次小餐，可以帮助维持血糖水平较稳定。
每次餐后的血糖上升幅度可降低。
6. 控制饮食总量：避免暴饮暴食，控制每餐的食物摄入量，以避免血糖剧烈波动。
7. 充足睡眠：睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，影响血糖调节。
确保每晚有足够的休息时间，有助于维持血糖的稳定。
如何控制餐后血糖升高呢
如何控制餐后血糖升高呢现在很多人都是患有高血压和高血糖的，血糖患有糖尿病的人群很害怕饮食，因为饮食后血糖会直线上升，但是自己又不能控制食欲，长期如此会造成血糖更高，要想控制血糖会更困难。
其实我们在饮食的时候注意一些小细节，是可以控制餐后的血糖的，那么如何控制餐后血糖升高呢?1.改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭超重或肥胖的2型糖尿病患者，如果在就餐时先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水化合物，比较有利于血糖控制。
糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食蔬菜、蘑菇、海藻等，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。
糖尿病患者的进餐顺序为：蔬菜—肉—饭。
这是因为蔬菜里面含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而延缓餐后血糖的升高。
另外，人们的吃饭习惯往往开始吃得多，所以先进食升糖指数低的食物比较好。
2.用筷子代替勺子营养学研究中心对11名可灵活运用筷子、勺子和用手抓饭吃的民众展开的一项调查发现，用筷子吃饭有助于控制血糖。
用筷子吃饭比用勺子吃饭有助于控糖最重要的原因是用筷子吃饭拉长了用餐时间。
以一碗正常大小的米饭为例，用筷子平均要吃43口才能吃完，而用勺子只要20口，进餐时间长了，食物消化吸收的速度减慢，糖分缓缓地释放到血液中，血糖也就更容易控制。
所以，糖尿病患者应该尽量拉长用餐时间，每顿饭用20～30分钟。
3.增加每口饭的咀嚼次数通过不断咀嚼，人体会分泌一些化学物质，这些化学物质分泌到一定程度便会刺激大脑中的饱足中心发出吃饱了的信号，食欲就会下降。
反之，如果没有很好地咀嚼，等到大脑发出饱足信号，往往已经吃过量了，不利于血糖控制。
此外，粗嚼急咽会加重胃和胰腺等脏器的负担，久而久之容易诱发消化系统疾病。
4.煮米饭时放点小米或玉米等杂粮米饭的制作技巧也有助于控制餐后血糖。
刚刚熟透又不黏糊的“整粒大米”有助于控糖，因为这样能延长胃肠道消化吸收的时间。
控制餐后血糖有5大秘诀
家庭医药 2016.0884健康生活·营养美食升速度比白糖有过之而无不及。
相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的烹调方法，比如弹性很强的通心粉，有利于保持餐后血糖水平的稳定。
有些人家里有豆浆机、“破壁机”之类，能把杂粮打成细腻的糊糊。
对于消化不良者，以及癌症放化疗后消化能力差的患者来说，打糊的确是吃杂粮的好方法。
但是对于糖尿病患者来说，打得越细，消化越快，餐后血糖上升越快。
所以，还是直接整粒蒸煮比较好。
4.改变进食顺序近年来的研究发现，先吃不升血糖的食物，后吃淀粉类主食，就能延缓葡萄糖进入血液的速度。
例如，先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”，再配着鱼、肉、豆制品和其他蔬菜一起，一口菜肴一口米饭，血糖的波动就要比先吃米饭小得多；一小口饭配一大口菜肴，就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多；大量蔬菜、少量鱼肉配合一碗米饭，就要比少量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。
5.少放油，多放醋研究发现，大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性，而用餐时配合醋和其他酸味调味品能够提升胰岛素敏感性。
所以，尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，买个不粘锅来替代普通铁锅，都能轻松降低烹调油的用量。
当然，控制血糖只是维护健康的一个方面，并不是全部。
无论是否需要控制血糖，都要把人体所需的各种营养素吃够。
蛋白质、必需脂肪酸、13种维生素、20多种矿物质，还有多种保健成分，少了哪个，都会让人身体代谢功能下降，活力下降，甚至提前衰老。
所以，健康饮食的秘诀是少油少盐，新鲜天然，提高单位重量食物中的营养质量，万不可为了控糖而让自己每天陷入饥饿的痛苦当中。
要记得，低血糖比高血糖还危险！餐后血糖数值升高常是卒中及其他心血管疾病发生的征兆。
数据显示糖友心血管疾病的发生率是普通人的2～4倍，且随着餐后血糖的增高，发生心绞痛、心肌梗死、中风的机会也在增高。
有效地控制餐后血糖，不仅可以提高整体血糖控制水平，而且可以减少心血管事件的发生，改善糖尿病的预后。
4招控制餐后高血糖
4 招控制餐后高血糖
针对居高不下的餐后血糖，有何对策呢？可以选择用以下方法：
1.不吃稀饭和粥等煮得过烂的食物。
2.坚持餐后运动吃完晚饭休息20~30分钟后，不要窝在沙发里看电视，应走出家门，到小区散步（最好是快走）30~45分钟。
3.加用或换用有降餐后血糖作用的药物，包括四类：
α-糖苷酶抑制剂阿卡波糖（拜唐苹、卡博平）、伏格列波糖（倍欣）等。
这类药应与第一口饭一起口服，可以延缓糖的吸收，去除餐后血糖吸收高峰。
格列奈类胰岛素促泌剂这类新药包括瑞格列奈（诺和龙、孚来迪）、那格列奈（唐力）、米格列奈等。
为快速促进胰岛素分泌的降糖药，在餐前10~15分钟服用，可以恢复胰岛素第一时相分泌高峰，降低餐后2小时血糖。
超短效胰岛素类似物如赖脯胰岛素（优泌乐）、门冬氨酸胰岛素（诺和锐）等。
其特点是比一般短效胰岛素起效更快，在餐前5分钟注射，15分钟起效，1~2小时作用达最大，降餐后血糖效果更佳。
选择一些新药新药肠促胰岛素（GLP-1）类似物艾塞纳肽（Exenentide），和胰岛素降解酶抑制剂（DDP-IV 抑制剂）等。
但是切忌随意频繁换药，因为不同的药物对不同的病人有不同的效果，随意换药会改变原本的治疗方案，不利于病情的控制。
4.放松情绪把问题交给医生，让他帮您想办法，而不要一味焦虑。
因为越想把血糖降下来，就越降不下来。
如果实在没法舒缓焦虑心情，可少量服用对抗糖皮质激素的药物或镇静安神药物。
降低血糖最有效的方法
降低血糖最有效的方法
以下是一些降低血糖的有效方法：
1. 饮食调整：限制摄入高糖、高淀粉和高脂肪的食物，增加蔬菜、全谷物、健康蛋白质（如鱼、豆类和瘦肉）的摄入。
避免食用加工食品和高糖饮料，尽量选择低糖或无糖替代品。
2. 控制碳水化合物的摄入量：将每餐的碳水化合物摄入量控制在合理范围内，可以帮助控制血糖。
选择复杂的碳水化合物（如全谷物、豆类和蔬菜）而非简单的碳水化合物（如糖、白面包和白米饭）。
3. 增加纤维摄入量：纤维可以延缓消化过程，减缓血糖的升高速度。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，可以提高膳食纤维的摄入量。
4. 控制饮食的时间和频率：分散饮食，每天食用多次小份量的餐饮，可以帮助控制血糖。
避免空腹和过度进食，尽量保持规律的饮食时间。
5. 增加体力活动：适度的体力活动可以帮助身体利用血糖，并提高胰岛素敏感性。
每天进行有氧运动（如快走、跑步、骑自行车等）和力量训练可以有效降低血糖。
6. 控制体重：对于超重和肥胖的人来说，减少体重可以帮助改善血糖控制。
通
过健康的饮食和适度的运动来实现减重。
7. 规律的医学监测和药物治疗：对于患有糖尿病的人，定期监测血糖水平，并按医生的指导正确使用降糖药物或胰岛素。
请注意，这些方法并非适用于所有人，特别是糖尿病患者应该在医生的指导下进行血糖管理。
十大快速降血糖的秘方
十大快速降血糖的秘方2017.5.7.转自中医聚会图很多人认为胖子一般血糖都是高的，其实并不是的，有很多的瘦子血糖也是高的，真正的影响因素是您的饮食习惯，那您知道日常生活中怎么快速降血糖吗?您知道有哪些降血糖的食物吗?如果这些您都知道的话，那就再来学习有哪些降血糖偏方吧，试试效果也是出乎意料的好哦。
怎么快速降血糖降低自己的血糖，可以从饮食、习惯、运动等方面，都是可以达到降血糖的效果的，运动上您可以采用慢跑的方式降血糖，饮食上吃降血糖的食物，习惯上面按时吃饭，按时睡觉，这些都会可以降低自己的血糖的。
1、石榴汁治降血糖每天取石榴250克榨汁，分3次饭前服，也可吃鲜果。
无鲜果时，可取石榴干叶30克，煎汤饮服，每天2次。
不仅能够快速降血糖，还能长期控制血糖。
2、加速糖的排泄喝两杯水，过5分钟再喝一杯，如果有尿意，尽快排出。
水能够稀释血液，并将体内的糖排出体外。
3、运动降糖通过运动增加体内糖原的消耗，如慢跑、骑自行车或跳绳，也可以甩动上臂至少10分钟。
4、猪胰降血糖猪胰一条，冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料吃汤，一日一剂，连吃20天。
5、减少食盐摄入如果您一定检查出是糖尿病的话，这个时候，您就要注意自己的食盐的食用量了，一定要少吃盐，尽量平时的时候多吃清淡的食物，放食盐的时候可以每一次少放一点，最好是可以控制到六克以内。
6、增加膳食纤维摄入膳食纤维可延缓糖的吸收，降低血糖、血脂等，糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。
7、合理分配饮食、安排餐次每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。
可酌情采用少食多餐、分散进食的方法，以减轻单次餐后胰腺的负担。
8、适量补充微量营养素与糖尿病病情及治疗有关的微量营养素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、铬、钒、硒、镁等。
9、控制饮食，保持健康体重糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。
控制餐后血糖的五大秘诀
每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。
也许你觉得自己还没有加入这个队伍，但其实你距离糖尿病也不远——每两个中国成年人当中，就有一个是糖尿病患者的后备军。
这个病非常阴险，患病初期感觉不疼不痒，但如不加以控制，最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。
世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”，正是为了提醒人们，即便您还非常年轻，也要高度警惕糖尿病的危险。
怎样才能让自己远离糖尿病的危险，也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢？要打败糖尿病这个魔鬼，不让它毁掉我们后半辈子的生活，要从根本着手——健康饮食，增加运动，控制好自己的餐后血糖。
只有从年轻的时候起像中老年人那样爱护健康，才能在中老年的时候像年轻人一样魅力十足、活力满满。
说起来容易，做起来也并不难。
对目前尚未患病的年轻人来说，要在日常生活中控制餐后血糖，只需做到以下五大要点：三餐中的主食不要过多，甜食要尽量禁掉血糖是哪里来的？是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。
碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。
所以控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。
在做饭、做菜、做点心、做汤的专┃家┃忠┃告控制餐后血糖的五大秘诀文 / 中国农业大学食品学院副教授 范志红时候加点糖来提味，看起来好像什么都没有多，其实已经在无形中增加了碳水化合物的总量，而且还会令人食欲大开，不利于控制体重。
因此，要戒除对甜味的癖好，尽量不吃加糖的食物。
同时，还要限制淀粉类主食的数量。
除了米饭馒头面条之类食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相应扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。
比如说，吃了“土豆烧牛肉”，吃了“排骨炖藕”，或者吃了“芋儿炖鸡”，那么米饭就要减量了。
控糖小贴士：1.如果实在喜欢甜味，可以喝酸奶、吃水果，它们的血糖反应比较低。
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“三改一增”小秘诀能降餐后血糖
“餐后血糖总是高，这饭到底该怎么吃才能控制好餐后的血糖呢?”用“三改一增”小秘诀，帮你降餐后血糖。
改饮食：总量和搭配主食不超1拳头
糖友每天的饮食热量是一定的，每天吃饭前，糖友应明确四个事情，即每餐主食不超过自己的一个拳头大小;肉类不超过一副扑克牌大小;
蔬菜吃够2个拳头大小;水果不要超过1个拳头大小的苹果或梨。
其次，从食物数量上说，每天进食食物的种类要大于12种，包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等，建议糖友做到荤素搭配、粗细搭配，以保证每餐食物种类的多样化。
食物种类摄入越多越杂，其在肠道中消化吸收转化成血糖的时间就越长，这样餐后血糖升高的速度也会变慢，餐后血糖因此更容易控制。
最后，从食物种类上说，可以多选一些中低血糖生成指数食物，因为中低血糖生成指数的食物升高血糖的速度较慢，更利于控制餐后血糖，建议选择膳食纤维含量高的食物(如魔芋)，血糖生成指数较低。
改吃饭顺序：先吃蔬菜后主食
糖友吃饭要注意进餐顺序，顺序对了，餐后血糖升高得才会比较慢。
建议糖友先吃蔬菜，蔬菜的纤维素含量较多，可增加饱腹感，能不自觉地减少后面主食的摄入，如果需要控制主食的摄入量，应该在吃饭时先多吃些蔬菜，最好是深绿色的蔬菜。
再次吃主食，糖友吃的主食要多干少稀。
避免选择一些粥品、面片等煮得烂熟的食物，多吃糙米、窝头等富含膳食纤维的食物，也可以在大米饭中加一些红豆、绿豆、玉米等杂粮。
第三，吃一些肉类，当糖友吃了一定数量的蔬菜和主食后，“饱”的信号就会传递给大脑，这样，糖友摄入的肉类自然就会相应减少。
最后，喝汤。
糖尿病患者喝汤后很快会有饱腹感，但不久就会饥饿，想要吃食物，而且，往往会控制不住自己，不利于控制血糖，所以糖友最好最后喝汤。
改吃饭速度：不少于20分钟
糖友随着年龄的增长，肠胃消化吸收的功能会变得大不如以前，建议糖友吃饭不妨慢下来，吃一餐饭的时间最好不要少于20分钟。
要知道，吃饭的速度也跟健康息息相关的，如果吃饭太快容易导致消化不良，食物不能被有效地咀嚼，导致唾液等消化液无法与食物充分混合，从而影响初步的消化效果;影响营养吸收，吃饭最重要的一个作用就是为身体提供营养，但如果进食太快，食物消化不充分，营养物质就很难被人体所吸收。
所以，建议糖友要细细品尝一顿饭，多多咀嚼能
促进消化液的分泌，从而，降低饥饿感和对食物后续的消化吸收，使老年糖友在吃饱的同时也不会在一餐饭中汲取过多热量;经过细嚼慢咽的食物，在消化能力弱的糖友的肠胃里也能更好的被吸收;而且，也将有助于糖尿病患者控制好餐后血糖。
增加运动：记个1357原则
糖友运动，可以简单概括一下，有一个“1357原则”。
即运动通常安排在餐后1小时进行，每一次运动至少30分钟，每周至少运动五次，运动时每分钟的心跳次数不超过运动前心跳的70%(比如平时心跳为80次/分钟，运动后心跳不要超过136次/分钟)。
有三种运动方式适合糖尿病患者，即太极拳，有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平;水中运动，游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状);间歇式运动，是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等，研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。
（北京世纪坛医院内分泌科朱丹玥）
久病体衰患者可以交流。