运动心理健康和促进策略汇总
体育锻炼促进学生心理健康的方法和策略
Development and Innovation | 发展与创新 |·241·2020年第14期体育锻炼促进学生心理健康的方法和策略郝庆伟，胡静燕（广东工程职业技术学院，广东 广州 510520）摘 要：素质教育改革的背景下，学生心理健康的培养成为了高校教学的重点内容和社会、学校研究的重点课题。
体育是高校学生学习的必修课程之一，体育锻炼对学生心理健康的培养具有十分重要的价值。
通过体育锻炼，可以让学生在游戏中收获快乐，在参与中感受到成功的快乐，在具体体育情境中调动学生的积极情绪，这些对学生心理健康的培养具有十分重要的价值。
基于此，文章结合当前大学生心理健康状况，分析体育锻炼促进学生心理健康的优势及具体实施策略，为进一步提升大学生心理健康出谋划策。
关键词：体育锻炼；大学生；心理健康；学生心理中图分类号：G804.8 文献标志码：A 文章编号：2096-2789（2020）14-0241-03 作者简介：郝庆伟，男，硕士，助教，研究方向：体育教育；胡静燕，女，硕士，讲师，研究方向：现当代文学。
大学生心理健康辅导一直是高校教育教学研究的重点内容。
传统意义上学生心理健康教育是通过辅导员和思政课堂教育来完成的，由各院系结合学校实际开展心理健康教育，其他课程对学生关注的重点更多是学生的学习成绩方面，体育教学同样如此[1]。
体育锻炼中通常会按学生是否达到体能测试规定项目的成绩为考核重点，对学生的体能要求、良好体育性格培养、体育锻炼的思想重视比较少，很少会关注学生心理健康方面的内容。
素质教育改革的大背景下，高校体育教学应结合学生发展的规律进行积极的改革，做好学生心理健康教育方面的内容评价，积极发挥体育锻炼促进学生心理健康发展的优势，注重学生心理健康教育和培养。
1 学生心理健康教育现状学生心理健康有两方面的含义：一方面是心理健康的状态，另一方面是维持心理健康状态的行为和思想[2]。
大部分大学生的心理健康状态比较良好，但缺乏调整心理健康状态的能力，如部分学生遇到成绩波动、与其他人交流出现波动时，本来表现很好的学生会突然出现行为异常和心理异常，对外交流出现了明显的变化；有的学生是因为家庭因素等多方面原因造成的心理亚健康状态，如部分学生属于离异家庭，在日常生活中通常会变得非常敏感，自卑心理比较强，在维持健康心理方面的能力有所不足。
促进中学生身心健康发展的教育策略
促进中学生身心健康发展的教育策略中学生身心健康发展是教育工作中的重要任务之一。
为了帮助中学生全面发展，教育界需要采取一系列策略，包括培养良好的学习习惯、开展体育活动、提供心理健康支持和鼓励社交互动等。
本文将探讨这些教育策略并提出相应的解决方案。
一、培养良好的学习习惯培养中学生良好的学习习惯对于他们的身心健康发展至关重要。
首先，学校应制定一套科学的作业布置规范，确保学生的作业量合理，避免超负荷学习带来的身心压力。
其次，教师应引导学生学会制定学习计划和任务分解，帮助他们培养自主学习的能力。
此外，学校还应加强学习方法的培训，教会学生高效记忆、整理思维和解决问题的技巧。
二、开展体育活动体育活动对于中学生身心健康发展具有重要作用。
学校应确保每个学生都有足够的体育锻炼时间，并且提供多样化的体育项目选择。
此外，学校还可以组织丰富多彩的体育赛事和俱乐部活动，鼓励学生参与体育运动，并为他们提供相应的培训和指导。
三、提供心理健康支持心理健康问题是中学生面临的普遍挑战之一。
学校应设立心理健康咨询室或倾诉空间，为学生提供专业的心理咨询服务。
此外，学校还应开设心理健康教育课程，帮助学生认识自己的情绪和心理需求，并学会有效的情绪调节和压力管理技巧。
四、鼓励社交互动社交互动对于培养中学生的社交能力和人际关系至关重要。
学校应积极组织各类社交活动，如班级聚餐、课外俱乐部和志愿者活动等，鼓励学生参与其中。
同时，学校还应加强班级管理，创建积极健康的班级氛围，帮助学生建立正面的人际关系和友谊。
五、营造良好的学习环境良好的学习环境有助于中学生身心健康发展。
学校应提供宽敞明亮的教室、舒适的学习设施和齐全的教学资源，为学生创造良好的学习氛围。
同时，学校应加强校园安全管理，确保学生的人身安全和心理安全。
综上所述，促进中学生身心健康发展的教育策略应包括培养良好的学习习惯、开展体育活动、提供心理健康支持、鼓励社交互动和营造良好的学习环境。
这些策略的实施需要学校、教师和家长共同努力，为中学生提供健康、快乐的学习生活。
青少年健康的促进策略
青少年健康的促进策略青少年是祖国的未来和希望，他们的健康状况直接关系到国家的未来和民族的兴衰。
因此，加强青少年健康促进工作，提高青少年的身体素质和心理素质，对于保障他们的健康成长具有重要意义。
本文将从多个方面探讨促进青少年健康的策略。
一、改善饮食结构合理的饮食结构是保障青少年健康成长的基础。
青少年正处于身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养物质，如蛋白质、矿物质、维生素等。
同时，饮食习惯也对青少年的健康有重要影响。
建议家长引导孩子养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食、偏食、挑食等不良习惯，注重食物的多样性、均衡性和适量性。
此外，家长还可以鼓励孩子多参加户外运动和体育锻炼，增强身体素质。
二、加强心理健康教育青少年时期是心理变化最为剧烈的时期之一，心理健康问题不容忽视。
学校应该加强对青少年的心理健康教育，开展心理健康课程和讲座，帮助青少年了解心理健康知识，增强自我认知和自我调节能力。
同时，家长也应该关注孩子的心理健康，及时发现和解决孩子的心理问题，避免心理问题的进一步恶化。
三、合理安排学习时间学习是青少年成长的重要组成部分，但过度的学习压力和不合理的作息时间也会对青少年的健康产生不良影响。
学校和家长应该合理安排青少年的学习时间，避免过度疲劳和睡眠不足等问题。
同时，家长还应该鼓励孩子参加各种有益的活动，如体育、艺术、科技等，丰富孩子的课余生活，增强孩子的综合素质。
四、加强体育锻炼体育锻炼是增强青少年身体素质和抵抗力的重要途径。
学校应该加强体育设施建设，提供多样化的体育活动项目，鼓励青少年积极参加体育锻炼。
家长也应该支持孩子的体育锻炼活动，鼓励孩子多参加户外运动和团队运动，增强孩子的团队合作能力和身体素质。
五、建立健康促进的社会环境健康促进需要整个社会的共同努力和支持。
政府应该加强健康宣传和教育，提高公众对健康问题的认识和重视程度。
同时，媒体也应该加强对健康问题的报道和宣传，引导公众树立正确的健康观念和健康意识。
心理健康的自我管理与调适策略
心理健康的自我管理与调适策略心理健康是一个人综合素质和幸福感的重要体现，对于现代人来说，如何进行有效的自我管理和调适是至关重要的。
本文将介绍一些有效的心理健康自我管理和调适策略，帮助读者提升心理素养，应对日常生活和挑战。
一、积极的情绪管理1.认识自己的情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
通过观察、反思和记录自己的情绪变化，可以更好地掌握自己的情绪变化规律。
2.积极的思维模式：积极的思维模式有助于改变消极情绪。
将注意力集中在积极、真实、合理的方面，可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
3.寻找情绪释放的途径：适时释放积蓄的情绪有助于调节情绪状态。
可以通过参加体育运动、听音乐、看电影等活动来缓解压力和负面情绪。
二、良好的生活习惯养成1.规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
合理调配工作、学习和休息的时间，避免过度劳累和压力过大。
2.均衡饮食：保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养物质，避免暴饮暴食和偏食。
3.适度运动：适度的体育锻炼有助于释放压力、改善情绪。
选择适合自己的运动项目，保持每天适度的运动量。
4.培养兴趣爱好：积极培养和发展自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事情有助于调节情绪、放松心情。
三、有效的应对压力的方法1.寻找适合自己的应对策略：不同的人对压力有不同的应对方式，可以通过调整自己的心态、寻求他人帮助、通过冥想或放松训练来有效应对压力。
2.设定适度的目标：设定适度的目标有助于调节压力。
将庞大的任务划分为小目标，逐步完成，可以减轻压力感和焦虑感。
3.调整优先事项：合理安排自己的时间和任务，将重要的事情放在优先处理，可以避免任务过多和时间紧张的压力。
四、建立良好的人际关系1.建立互信的关系：与家人、朋友、同事之间建立互信和共赢的关系，有助于提升心理健康状况。
倾听他人、尊重他人的观点、关心他人，可以促进良好的人际关系。
2.寻找支持与帮助：及时向亲友、心理咨询师等寻求帮助和支持。
合适的沟通可以帮助人们得到理解和支持，减轻压力和负担。
健康管理的策略
健康管理的策略健康管理是指通过科学的方法和手段对个人的健康进行全面、系统的管理和调控，促进身体健康、心理健康和社会适应能力的提升。
在当今社会，随着生活节奏的加快、环境污染的日益严重以及人们生活方式的改变，健康管理的重要性日益凸显。
本文将探讨几种有效的健康管理策略。
1. 建立健康档案建立个人健康档案是健康管理的基础。
健康档案记录个人的基本信息、家族病史、个人病史、体检结果等重要信息。
通过定期更新和维护，个人可以了解自身健康状况的变化趋势，及时发现潜在的健康问题，采取相应的预防和干预措施。
2. 进行体检评估定期进行全面的体检评估是健康管理的核心。
体检可以了解身体的健康状况，包括身体各项指标、疾病风险评估、饮食、运动、心理健康等方面的评估。
通过体检结果，个人可以得出自己的健康状况和潜在风险，制定相应的健康管理方案。
3. 健康教育与促进健康教育与促进是健康管理的重要环节。
通过宣传健康知识、培养健康习惯和引导健康行为，可以提高人们的健康意识和健康素养。
例如，健康教育可以提醒人们定期进行体检、合理饮食、适量运动、维护良好的心理状态等。
此外，在工作场所和社区开展健康促进活动也是有效的健康管理策略。
4. 制定个性化的健康管理计划根据个体的体检结果和健康需求，制定个性化的健康管理计划是健康管理的核心内容。
个性化的健康管理计划应包括饮食、运动、心理健康、疾病预防和康复等方面的内容。
通过明确目标、制定计划和跟踪评估，可以为个人提供有效的健康管理方案。
5. 健康数据管理与信息技术支持健康数据管理与信息技术的支持是健康管理的新趋势。
通过电子健康记录、健康APP、智能穿戴设备等信息技术手段，可以方便地收集、存储和管理个人的健康数据。
个人可以通过这些数据更好地了解自己的健康状况和行为习惯，为健康管理提供更科学、精准的支持。
6. 多学科协作与整合健康管理需要各个领域的专业人士协同合作，形成多学科的整合。
包括医生、营养师、心理咨询师、康复治疗师等专业人员的合作，可以提供全方位的专业指导和支持，帮助个人实现健康目标。
促进学生心理健康发展的教学策略
促进学生心理健康发展的教学策略引言学生的心理健康对于其全面发展至关重要。
作为教育工作者，我们应该关注和采取相应的教学策略来帮助学生培养良好的心理素质和解决问题的能力。
本文将介绍几种促进学生心理健康发展的教学策略。
1. 建立积极支持性的教室氛围一个积极支持性的教室氛围可以帮助学生感到安全、受到尊重，并有利于他们自信、表达思想和情感。
教师可以通过以下方式来创造这样的氛围： - 鼓励学生分享自己的观点和经历，尊重他们的意见。
- 培养良好的师生互动，鼓励互相支持与合作。
- 多元化评价方法，让每个学生都能获得成功体验。
2. 教授压力管理技巧压力是现代社会中常见的问题之一。
教师可以在课堂上传授给学生一些有效管理压力和情绪调节技巧，例如： - 情绪调节策略，如深呼吸、放松练习等。
-管理时间的方法，如制定优先事项和时间管理计划。
- 鼓励学生发展运动和艺术等兴趣爱好来缓解压力。
3. 激发学习兴趣与自主性激发学生的学习兴趣和培养他们的自主学习能力对于其心理健康发展至关重要。
以下是一些教学策略的例子： - 创设丰富多样的学习环境，引导学生进行自主探索和实践。
- 使用启发式问题解决方法，鼓励学生思考、独立分析问题并提出解决方案。
- 提供有挑战性的课程内容和任务，让学生感到投入与成就感。
4. 引导情感管理与人际交往情感管理和良好人际关系对于学生心理健康的发展具有重要影响。
教师可以采取以下教育策略来引导情感管理与人际交往： - 教授情绪认知和表达技巧，帮助学生更好地处理他们的情绪。
- 提供情境和角色扮演，培养学生解决冲突、合作和沟通的能力。
- 鼓励学生互相尊重、理解和支持，营造健康的人际交往氛围。
结论为了促进学生心理健康发展，教师可以通过建立积极支持性的教室环境、教授压力管理技巧、激发学习兴趣与自主性以及引导情感管理与人际交往等教学策略来帮助学生培养良好的心理素质。
这些策略将有助于学生在面对挑战时更加坚韧，并提升他们的整体发展。
小学体育教学中的健康教育策略研究
小学体育教学中的健康教育策略研究健康教育在小学体育教学中扮演着重要的角色，它不仅有助于学生们形成良好的生活习惯，还可以提高他们的身体素质和心理素质，促进他们全面发展。
本文将探讨在小学体育教学中采取的健康教育策略，以及这些策略的有效性和可持续性。
一、养成良好的生活习惯小学体育教学中的健康教育策略之一是培养学生良好的生活习惯。
体育课堂上，教师可以通过引导学生规律运动、合理饮食、充足休息等，帮助学生树立正确的生活观念和健康意识。
同时，体育课可以成为培养学生良好生活习惯的具体平台，通过组织各种游戏和锻炼，激发学生的兴趣，促使他们保持定期锻炼的习惯。
此外，教师还可以加强对学生的指导，鼓励他们在课后积极参与体育活动，并鼓励他们在校内外开展各项体育锻炼，如参加课外运动社团、社区活动等。
通过这些努力，学生可以逐渐养成良好的生活习惯，从而提高自身的身体素质和健康水平。
二、强调健康饮食和营养均衡健康的饮食和营养均衡是小学体育教学中的另一个重要策略。
在体育课上，教师应当引导学生了解健康饮食的重要性，并让他们学会选择健康食材和合理搭配食物。
例如，在体育课前，可以安排学生了解食物的基本营养知识，并鼓励他们分享自己的健康餐食经验。
这样，学生们不仅可以增加对饮食的认识，还可以相互借鉴和分享，形成正确的饮食观念。
此外，教师还可以利用体育课堂上的小活动，教导学生膳食平衡的原则，促使他们保持健康的饮食习惯。
例如，在课堂中设计小组比赛，要求学生根据食物的特点和营养价值，进行合理的食物搭配和膳食安排。
通过这种方式，学生们在实践中掌握了有效的营养均衡方法，将健康饮食的理念转化为实际行动。
三、注重心理健康教育精神健康对于学生的全面发展和健康成长至关重要。
在小学体育教学中，注重心理健康教育是必不可少的策略之一。
体育课上，教师可以通过鼓励学生互相尊重、合作和包容，培养他们积极的心态和健康的心理素质。
同时，体育课还可以利用团队活动和合作竞技的方式，培养学生的团队精神和协作能力，增强他们的自信心和抗挫折能力。
运动与健康的研究报告
运动与健康的研究报告简介本研究报告旨在探讨运动对健康的影响。
通过对相关文献的综合分析和研究数据的归纳，我们将介绍运动对身体和心理健康的益处，并提供一些简单的运动策略以促进健康。
运动对身体健康的影响1. 提高心肺功能：有氧运动如跑步、游泳等能够增强心肺功能，提高氧气输送到身体各部位的能力。
2. 增强肌肉力量：力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和代谢率。
3. 改善体态和柔韧性：拉伸运动如瑜伽、普拉提等可以改善体态和增加身体柔韧性，减少运动损伤的风险。
4. 促进骨骼健康：有氧运动和重力运动如跳绳、快走等有助于骨密度的增加，预防骨质疏松症。
运动对心理健康的影响1. 缓解压力和焦虑：运动能够释放身体中的压力激素，促进大脑内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而缓解压力和焦虑感。
2. 提升心情和幸福感：运动能够刺激大脑产生快乐的化学物质，如内啡肽和血清素，从而提升心情和幸福感。
3. 改善睡眠质量：适度的运动可以帮助调节睡眠周期和提高睡眠质量，缓解失眠问题。
健康运动策略1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
2. 每周进行两次以上的力量训练，包括举重、俯卧撑等。
3. 每周进行一到两次的柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等。
4. 避免长时间久坐，每小时起身活动一下。
5. 根据个人情况适度参与团体运动或户外活动。
结论综上所述，运动对身体和心理健康都有积极的影响。
通过合理安排运动计划，坚持适度的运动，我们可以改善自身健康状况，提高生活质量。
因此，我们应该将运动纳入日常生活中，享受运动带来的益处。
***。
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四、運動和心理安寧
• 何謂心理安寧？
• 指 一個人負面情緒和正面情緒的分配比例狀態，它是 一種心理情緒的構續面狀態；一端呈現負面的心理壓 力，如焦慮、沮喪等，而另一端則為正面的心理狀態， 如自信、喜悅、放鬆等，其包含焦慮、憂鬱、自尊、 心情和認知等。
心理健康為一種生活適應良好的狀態，包括智能、情緒、道德、 和社會適應性的成熟。
心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒，有明確的自我概、接 納自己、具備自信心和滿意的心理效能。
3 心理健康較為抽象無法直接測量---測量憂鬱、焦慮及自我概念
（二）運動和心理健康研究
• 早期研究沿自醫學界研究，但都屬於預備性 實驗研究、缺乏控制組對照和比較、樣本太 小；有的缺乏具體實驗步驟和內容（運動量、 程度和時間）；有的測量工具缺乏效度；有 的沒有同時測量生理值的改變及排除其它變 項的影響。 • 隨著運動心理學及公共衛生學者的投入，以 使大眾瞭解運動的確可以降低焦慮及憂鬱症 兩大心理疾病，且可建構一個人的自尊，促 進個人心理安寧、生活品質和消除壓力。
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二、運動和現代人的焦慮
• （一）什麼是焦慮(anxiety)？
•焦慮(anxiety)為現代人最常見的精神官能症， 指一種憂慮、恐懼、不安的情感，它常是一種 冗長且擴散的耽憂，對外界的事物充滿著不確 定感和無助感。 •焦慮可能有原因或無原因，與個人的生活經 驗、人格構造特質、經濟條件、居住情況(獨 居或群居)有關。 •患者的年齡多為兒童或中年，女性多於男性， 其中有些人必須就診和治療；美國成年人每年 估計有6～10%的人口患有焦慮症。
• 心理機轉方面：
• 認知行為假說：運動有一種釋放不良思想物的象徵物出現， 讓運動者產生更多正面思考和感覺。 • 社會學習假說：有較多機會和別人產生交互作用，因而改善 情緒。 • 轉移假說：同於焦慮之闡述，有暫停作用，而而減輕憂鬱。
• 生理機轉方面：
• 心血管適能假說：藉由改善體適能改善憂鬱心理。 • 生物胺假說：運動可調整正腎上腺素、多巴胺，和血清素。 • 腦內啡假說：運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物質， 稱為腦啡因，具有止痛和欣快感的作用，可能會降低抑鬱的 消極情緒。
運動心理健康和促進策略
林啟賢
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綱要
•一、健康與心理健康 •二、運動和現代人的焦慮 •三、運動和憂鬱症 •四、運動和心理安寧 •五、運動和自我概念 •六、運動與壓力 •七、利用運動促進心理健康的策略 •八、結語---從規律運動到身心健康和生活品質
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（一）健康的意義
全人健康：美國國家全人健康學會所下的定義為：全人健康包括 身體的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈性的健 康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ， 以及職業的健康(occupational wellness) ，其中的五項與心理 健康有關。 心理健康(mental health)：沒有困擾或足以妨礙其心理效能的 狀態—民80張春興。
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（二）焦慮的症狀
焦慮常伴有自主神經和體神經的症狀，包括呼吸困難、胸悶、頭痛、 心跳加快、血壓升高、流汗過度、頻尿、腹瀉、失眠、記憶遲鈍、 肌肉緊張、和頸肌酸痛等，甚至出現強迫性的行為，如反覆洗手； 臨床上出現：四肢乏力、全身疲乏、注意力無法集中、無法入眠和 記憶力遲鈍等。 傳統的治療為肌肉鬆弛法（行為治療）和處方抗焦慮的藥物，藥物 治療效果較迅速，但常伴隨嗜睡、胃不適等副作用。結伴從事戶外 的運動已證實有良好的治療效果(僅有氧運動有效) 。 身體活動已經研究證實與焦慮之降低有關。 運動心理的研究指出短期運動的降焦慮效果可維持2～24小時，但 天天做運動則可防止慢性焦慮的出現。 運動時間以30分鐘效果最好，太長容易導致壓力。
跑步)較藥物療法有效；中度和重度的憂鬱症患者可
藉由運動來改善症狀；對所有年齡和性別的患者，無 氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物 質，稱為腦啡因(endophrine) ，具有止痛和欣快感
的作用，可能會降低抑鬱的消極情緒。
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為何運動可以減低憂鬱？Hale Waihona Puke 原因的內生性生理失調所致。
患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷，對周遭環境感到危殆不安， 以致產生人生價值的失落感，甚至負罪感。
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憂鬱症之症狀與類型
患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食慾降低或 增加、負面思維、性慾減退、注意力不集中、社會性的退 縮、甚至會萌生厭世的念頭。
分為反應性憂鬱症（生活上遭受一連串打擊）及原生性憂
鬱症（不明原因之內在性失調）。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能之生物胺，
包括正腎上腺素(norepinephrine)、多巴胺(dopamine) ，
和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療為心理治療和處方抗憂鬱的藥物，但兩者皆會 引起副作用。
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憂 鬱 症 研 究
60年代之後，開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治 療效果，展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人，運動治療法(有氧
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三、運動和憂鬱症
憂鬱症(depression)：為情感性疾病，由多種不愉快情緒綜合而
成的心理不適應狀態。
憂鬱症與癌症、愛滋病同被列為世紀三大疾病；2001年世界衛生 組織(WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱症，因而導 致失能。 憂鬱症的原因可能是生活上遭受不快事件的連續打擊，或是不明
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（三）運動降低焦慮的假說
生物熱因模式(thermogenic):運動時體溫升高，進而影響下視 丘某些神經元的電性活動，以致能改變情緒。 心臟影響模式(Cardiac influence)：運動時，大肌群的神經傳 入訊息對腦幹的網狀激活系統產生抑制作用，故大腦皮質的興 奮性降低，產生長時間放鬆效果。 對抗過程模式(opponent process):運動時，交感神經的興奮性 激活了副交感神經，因而產生拮抗的作用，產生放鬆效果。 轉移假說(distraction hypothesis)：運動本身可分散或轉移 注意力，因而減輕焦慮的症狀。