以适宜心率(150~180次分)完成跑的距离评分表
跑步考核标准
跑步考核标准跑步考核标准是衡量个人身体素质和耐力的一种方法。
对于不同年龄和性别的人群，跑步考核标准也有所不同。
以下是一些通用的跑步考核标准：1. 一英里跑步考核：完成一英里跑步的时间将被记录下来。
对于男性，优秀的时间是6分钟或更短，良好的时间是6到7分钟，中等的时间是7到8分钟，较差的时间是8到10分钟，差的时间是10分钟以上。
对于女性，优秀的时间是7分钟或更短，良好的时间是7到8分钟，中等的时间是8到9分钟，较差的时间是9到11分钟，差的时间是11分钟以上。
2. 三公里跑步考核：完成三公里跑步的时间将被记录下来。
对于男性，优秀的时间是12分钟或更短，良好的时间是12到14分钟，中等的时间是14到16分钟，较差的时间是16到18分钟，差的时间是18分钟以上。
对于女性，优秀的时间是14分钟或更短，良好的时间是14到16分钟，中等的时间是16到18分钟，较差的时间是18到20分钟，差的时间是20分钟以上。
3. 跑步机考核：在跑步机上完成一定时间的跑步，跑步机上的速度和坡度也会有所不同。
通常，跑步机上的考核标准是根据心率来衡量的。
对于男性，优秀的心率范围是130-140次/分，良好的心率范围是140-150次/分，中等的心率范围是150-160次/分，较差的心率范围是160-170次/分，差的心率范围是170次/分以上。
对于女性，优秀的心率范围是140-150次/分，良好的心率范围是150-160次/分，中等的心率范围是160-170次/分，较差的心率范围是170-180次/分，差的心率范围是180次/分以上。
以上是一些常见的跑步考核标准，需要根据个人的年龄、性别、身体状况和锻炼目的来选择合适的标准。
跑步考核可以帮助人们评估自己的身体素质和耐力，并且可以作为制定锻炼计划的参考。
国家体育锻炼标准评分表
4
15
10
11"1
35
16"6
2'27"
54
0.59
1.68
1.04
2.40
5.0
2.0
8
2
5
10
5
11"3
34
16"9
2'30"
47
0.57
1.60
1.00
2.20
4.0
1.0
6
5
国家体育锻炼标准评分表
10岁男子(小学四年级)评分表
分
数
50米跑
(秒)
10秒钟
25米
往返跑
(米）
10Ｘ4
往返跑
(米)
10x4往返跑50x8往返跑分秒分钟跳绳立定跳远分数100491141?27159098345179750330268474015100951161?2915209633717572031725645389590481181?3114509432917169030424443361490851201?3313809232116766029123241348580471221?3513109031316363027822039321380751251?3712408830515960026520837307570461281?3911708629715557025219635281270651311?4111008428915154023918433266560451341?4310308228114751022617231241160551371?459608027314348021316029225550431401?47890782651394502001482720105045421431?498207625713542018713625184540411461?517507424913139017412423164035401491?536807224112736016111221143530100391521?556107023312333014810019123025102381551?57540682251193001358817102520104371581?594706621711527012276152015106361612?014006420911124010964131510108351642?0333062201107210965211110341672?0526060193103180834010x4往返跑50x8往返跑分秒分钟跳绳立定跳远分数往返461161?33180095312176600230200443814100951181?3617309330417258022019042369590471201?3916609129616856021018040341390851221?4215908928816454020017038328580461241?4515208728016052019016036301280751271?481450852721565001801503
2023田径评分标准一览表
2023田径评分标准一览表
一、等级划分
根据新版的等级标准，跑步爱好者的等级分为初级、中级、高级三个层次。
每个层次又细分为A、B、C三个级别，共计9个等级。
具体划分如下：
1. 初级：A级：完成所报项目的全程马拉松;B级：完成半程马拉松;C级：完成10公里及以上距离的项目。
2. 中级：A级：完成所报项目的5公里及以下距离的项目;B级：完成所报项目的10公里及以上距离的项目;C级：完成所报项目的半程马拉松。
3. 高级：A级：完成所报项目的5公里及以下距离的项目;B级：完成所报项目的10公里及以上距离的项目;C级：完成所报项目的全程马拉松。
二、如何提高等级
要提高自己的等级，首先要明确目标。
你可以根据自己的实际情况，选择适合自己的项目和难度。
其次，制定合理的训练计划，坚持不懈地进行锻炼。
此外，参加各类比赛也是提高自己水平的好方法。
通过不断地挑战自己，你会发现自己在跑步方面的进步。
三、注意事项
在追求更高等级的过程中，我们要注意以下几点：
1. 安全第一：跑步锻炼虽然有益于身体健康，但也要注意避免运动损伤。
在训练过程中，要根据自己的身体状况调整速度和强度，不要过度疲劳。
2. 注重恢复：长时间的高强度训练会导致身体疲劳，因此要合理安排休息时间，让身体得到充分恢复。
3. 保持积极心态：面对困难和挫折时，要保持乐观的心态，相信自己可以克服一切挑战。
总之，田协发布的2023版大众中长跑等级标准为我们提供了明确的目标和方向。
只要我们努力训练，不断提高自己，相信总有一天我们会达到理想的等级。
加油，跑者们！。
马拉松之400计划
节奏跑12—14公里，配速540。
周四
慢跑8公里，腿部力量一组
周五
核心力量1组，拉松放松45分钟
周六
休息
周日
比赛
二、定义
LSD:长距离慢跑，20公里以上。
间歇跑：交替进行走、慢跑、快跑的交替节奏。
节奏跑：均匀合理的速度跑。
周三
渐快跑14—16公里（配速615跑4公里，600跑4公里接545跑4公里接535跑4公里）
周四
节奏跑10—12公里，配速545—535
周五
核心力量两组，拉松放松45分钟
周六
20—28—30公里LSD（心率150—160）
周日
腿部力量2—3组，扶墙高抬腿1分钟*2—3组（要求180次以上）
第八周调整周
周六
20—22公里LSD（心率150—160）
周日
腿部力量2—3组，扶墙高抬腿1分钟*2—3组（要求180次以上）
第四周调整周
核心力量2组、腿部力量2—3组各安排2次，保持慢跑约40公里（无配速要求），注意跑前跑后拉伸
第五周至第七周
周一休息Βιβλιοθήκη 周二慢跑6公里；接1000米*6—8个，4分50秒—5分；间歇跑3分钟；腿部力量2—3组，扶墙高抬腿一分钟*2—3组（要求180次以上）；1公里放慢跑，拉伸。
400训练计划
一、计划
周一
休息
周二
慢跑6公里；接800米*4—6个，3分50秒—4分；间歇跑3分钟；腿部力量2—3组，扶墙高抬腿一分钟*2—3组（要求180次以上）；1公里放慢跑，拉伸。
周三
渐快跑12公里（配速615跑4公里，600跑4公里接545跑4公里）
周四
节奏跑8公里，配速540—545
男子青年一组(25岁以下含学生组)评分表
1分钟
跳绳
1分钟
仰卧起坐
俯卧撑
立定跳远
（秒）
（秒）
（分′秒）
(次)
（次）
（次）
（米）
100
15″2
11″3
4′00″
148
40
29
2.53
95
15″5
11″6
4′05″
146
39
28
2.49
90
15″8
11″9
4′10″
144
38
27
2.45
85
16″1
12″2
4′15″
142
37
26
2.41
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
（米）
100
13″4
10″1
3′35″
5′37″
12
34
2.65
0.70
95
13″7
10″4
3′40″
5′44″
33
2.61
0.68
90
14″0
10″7
3′45″
5′51″
11
32
2.57
0.66
85
14″3
11″0
3′50″
5′58″
31
2.53
0.64
80
14″6
11″3
5′51″
10
14
2.45
0.60
65
14″6
11″3
3′50″
5′58″
2.41
0.58
60
14″9
11″6
3′55″
6′05″
公安民警体育锻炼标准评分表之欧阳科创编
附件3公安民警体育锻炼标准评分表男子青年一组（25岁以下）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上双杠臂屈伸立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）（米）100 12″5 9″2 3′26″5′27″13 17 2.69 0.72 95 12″8 9″5 3′28″5′31″ 2.65 0.70 90 13″1 9″8 3′30″5′34″12 16 2.61 0.68 85 13″4 10″1 3′32″5′38″ 2.57 0.66 80 13″7 10″4 3′35″5′42″11 15 2.53 0.64 75 14″0 10″7 3′40″5′46″ 2.49 0.62 70 14″3 11″0 3′45″5′51″10 14 2.45 0.60 65 14″6 11″3 3′50″5′58″ 2.41 0.58 60 14″9 11″6 3′55″6′05″9 13 2.37 0.56 55 15″2 11″9 4′00″6′12″ 2.33 0.54 50 15″5 12″2 4′05″6′19″8 12 2.29 0.52 45 15″8 12″5 4′10″6′26″7 11 2.25 0.50 40 16″1 12″8 4′15″6′33″ 6 10 2.21 0.48 35 16″4 13″1 4′20″6′40″ 5 9 2.17 0.46男子青年二组（26岁至30岁）评分表项一二三四目分值100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）（米）100 13″4 10″1 3′35″5′37″12 34 2.65 0.70 95 13″7 10″4 3′40″5′44″33 2.61 0.68 90 14″0 10″7 3′45″5′51″11 32 2.57 0.66 85 14″3 11″0 3′50″5′58″31 2.53 0.64 80 14″6 11″3 3′55″6′05″10 30 2.49 0.62 75 14″9 11″6 4′00″6′12″29 2.45 0.60 70 15″2 11″9 4′05″6′19″9 28 2.41 0.58 65 15″5 12″2 4′10″6′26″27 2.37 0.56 60 15″8 12″5 4′15″6′33″8 26 2.33 0.54 55 16″1 12″8 4′20″6′40″25 2.29 0.52 50 16″4 13″1 4′25″6′47″7 24 2.25 0.50 45 16″7 13″4 4′30″6′54″ 6 23 2.21 0.48 40 17″0 13″7 4′35″7′01″ 5 21 2.17 0.46 35 17″3 14″0 4′40″7′08″ 4 19 2.13 0.44男子青年三组（31岁至35岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）(米)100 14″0 10″4 3′45″5′51″11 32 2.61 0.68 95 14″3 10″7 3′50″5′58″31 2.57 0.66 90 14″6 11″0 3′55″6′05″10 30 2.53 0.6485 14″9 11″3 4′00″6′12″29 2.49 0.62 80 15″2 11″6 4′05″6′19″9 28 2.45 0.60 75 15″5 11″9 4′10″6′26″27 2.41 0.58 70 15″8 12″2 4′15″6′33″8 26 2.37 0.56 65 16″1 12″5 4′20″6′40″25 2.33 0.54 60 16″4 12″8 4′25″6′47″7 24 2.29 0.52 55 16″7 13″1 4′30″6′54″23 2.25 0.50 50 17″0 13″4 4′35″7′01″ 6 22 2.21 0.48 45 17″3 13″7 4′40″7′08″ 5 21 2.17 0.46 40 17″6 14″0 4′45″7′15″ 4 19 2.13 0.44 35 17″9 14″3 4′50″7′22″ 3 17 2.09 0.42女子青年一组（25岁以下）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分′秒）（次）（米）100 15″5 10″2 3′23″43 2.10 95 15″8 10″5 3′26″41 2.06 90 16″1 10″8 3′29″39 2.02 85 16″4 11″1 3′32″37 1.98 80 16″7 11″4 3′35″35 1.94 75 17″0 11″7 3′40″33 1.90 70 17″3 12″0 3′45″31 1.86 65 17″6 12″3 3′50″29 1.82 60 17″9 12″6 3′55″27 1.78 55 18″2 12″9 4′00″25 1.74 50 18″5 13″2 4′05″23 1.7045 18″8 13″5 4′10″21 1.66 40 19″1 13″8 4′15″19 1.62 35 19″4 14″1 4′20″17 1.58女子青年二组（26岁至30岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分′秒）（次）（米）100 16″1 11″1 3′30″41 2.06 95 16″4 11″4 3′35″39 2.02 90 16″7 11″7 3′40″37 1.98 85 17″0 12″0 3′45″35 1.94 80 17″3 12″3 3′50″33 1.90 75 17″6 12″6 3′55″31 1.86 70 17″9 12″9 4′00″29 1.82 65 18″2 13″2 4′05″27 1.78 60 18″5 13″5 4′10″25 1.74 55 18″8 13″8 4′15″23 1.70 50 19″1 14″1 4′20″21 1.66 45 19″4 14″4 4′25″19 1.62 40 19″7 14″7 4′30″17 1.58 35 20″0 15″0 4′35″15 1.54女子青年三组（31岁至35岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分′秒）（次）（米）100 17″0 11″4 3′40″41 1.98 95 17″3 11″7 3′45″39 1.94 90 17″6 12″0 3′50″37 1.90 85 17″9 12″3 3′55″35 1.86 80 18″2 12″6 4′00″33 1.82 75 18″5 12″9 4′05″31 1.78 70 18″8 13″2 4′10″29 1.74 65 19″1 13″5 4′15″27 1.70 60 19″4 13″8 4′20″25 1.66 55 19″7 14″1 4′25″23 1.62 50 20″0 14″4 4′30″21 1.58 45 20″3 14″7 4′35″19 1.54 40 20″6 15″0 4′40″17 1.50 35 20″9 15″3 4′45″15 1.46。
体育锻炼评分表
国家体育锻炼标准测验规则一、跑（一）50米、100米跑场地器材：50米（100米）跑道若干条。
地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。
发令旗一面，口哨一个。
秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。
测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限．当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑，抢跑者重跑。
测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。
计时员看旗落开表，当受测者躯干到达终点时停表。
登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
（二）10米×4往返跑场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条横线。
木块（5厘米×5厘米×10厘米）3块，其中1块放在S1线外的横线上，2块放在S2线外的横线上，秒表若干块。
测验方法：受测者用站立式起跑，听到“跑”的口令从S1线外起跑，跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2线交换另一块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。
记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1线和S2线。
（三）25米往返跑本项目是替代项目，适合场地小或没有秒表的单位。
场地器材：30米左右跑道若干条，每道宽2左右，场面要平坦，地质不限。
在跑道两端之间划两条25米的平行线，每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆（杆高1.2米以上），在两端线之间每隔1米划一条横线。
计时可用手表或马蹄线，准备好记录纸、笔若干。
测验方法：测验分组进行，每组不得少于二人。
每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。
受测者站在起跑线后准备。
发令员发令后，受测者按规定时间逆时针绕杆往返跑。
2分钟以上往返跑，计时员每分钟报时一次，最后10秒报时一次。
计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。
受测者没得串道，不能扶杆，违例者重测。
公安民警体育锻炼标准评分表
公安民警体育锻炼标准评分表
男子青年一组25岁以下评分表
项
目
分
值
一
二
三
四
100米跑
10米×4往返跑
1000米跑
1500米跑
引体向上
双杠臂屈伸
立定
跳远
纵跳
秒
秒
分′秒
分′秒
次
次
米
米
100
12″5
9″2
3′26″
5′27″
13
17
95
12″8
9″5
3′28″
5′31″
90
13″1
9″8
3′30″
5′34″
12
16
85
13″4
10″1
3′32″
5′38″
80
13″7
10″4
3′35″
5′42″
11
15
75
14″0
10″7
3′40″
5′46″
70
14″3
11″0
3′45″
5′51″
10
14
65
14″6
11″3
3′50″
5′58″
60
14″9
11″6
3′55″
6′05″
9
13
55
15″2
11″9
4′00″
10米×4往返跑
800米跑
1分钟
仰卧起坐
立定跳远
秒
秒
分′秒
次
米
100
15″5
10″2
3′23″
43
95
15″8
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考核学生耐力素质的办法的商榷
作者：唐毅杰
单位：大连市第十一中学体育组
地址：辽宁省大连市甘井子区新街258号邮编：116031
结题时间：2010年11月
编码：G7 研究类型：C.综合研究学科分类：D.体育课程与教学改革
考核学生耐力素质的办法的商榷
作者：唐毅杰
单位：大连市第十一中学；体育组地址：辽宁省大连市甘井子区新街258号；邮编：116031 [简要]无论是农村乡镇学校，还是城市学校都不能没有耐久跑教学，按学生各自适宜的心率，以跑的距离的多少作为耐久跑考核的标准。
[关键词]耐久跑、新课程标准、健康、适宜心率。
新课程标准的实施和允许校本课程的采用，为广大体育教师提供了施展才能的广阔天地，教材内容与教学形式更加丰富多彩。
但是，在学校耐久跑项目教学的问题上涌现出众多不同的认识和主张，有的学者撰文说，传统的耐久跑（800米女、1500米男）有损于学生健康，应该取消耐久跑教学；有的认为传统的耐久跑标准订得太高，应该大幅度下调；有的主张用“极点”的手段来发展学生们的耐力素质，同时培养学生坚韧的意志品质和吃苦耐劳精神；有的主张用球类或其它项目来发展学生的耐力素质；也有人撰文，用学生各自适宜的心率，以慢跑距离的多少来取代传统的耐久跑教学与考核，莫衷一是。
为此，我们查阅了大量的有关资料和文章。
谈谈我们对耐久跑课程设置的意见。
当下学校体育教学中和一些地区初升高的体育加试中，都把800米（女）1000米（男）作为学生耐力素质的教学和考核项目，在《国家学生体质健康标准》中，也把800米和1000米作为学生耐力标准，在全国统一规范。
对此，我们有不同的认识。
一、800米、1000米项目特点：
大家都知道，在田径专业训练工作中，800米和1500米是属于中距离跑的项目，中距离跑的特点是即要有很高的速度，又要有极难的耐力，要求运动员在高速度耐力的状态下完成800米、1500米距离的奔跑。
因此，也就要求教练员的训练在如下几个方面下大力气。
1、提高肺活量和通气量，即最大摄氧量。
也就是人体运输利用氧气的最大能力。
缺氧训练或高原训练，应该是提高最大摄氧量的重要手段。
改变人体机能的训练是个循序渐进的过程，因此，也决不是三、五个月就能见效的。
2、提高心脏的泵血能力。
也就是单位时间里每博血量与心率的乘积。
泵血能力的提高，除了提高心腔容积量，还要提高心肌的收缩力量，这样才能把氧气和能量物质尽可能多的输送到运动器官，保证运动器官高效率的工作。
国内外的运动训练专家认为：受训练者快跑30~40秒钟，心率达到200次/分左右时，再进行3分钟左右的慢跑，心率降至120次/分，就在心率下降的过程中，使心肌得到大幅度的拉伸这也是心腔充盈最好，每博输出量最大的过程，从而促进心腔容积量的增大
和锻炼了心肌收缩力量。
这样的变速跑是提高心脏泵血能力的重要手段之一。
当然心腔容积和心肌的力量的增大，是需要多年系统训练才能实现。
3、提高耐乳酸能力。
因为中距离跑项目是有氧代谢和无氧代谢大致各占一半的运动项目。
因此，要求运动员在缺氧条件下（肌肉中大量乳酸堆积的情况下）坚持不减速的奔跑。
这就在平时训练中，进行大量的耐乳酸能力的训练。
有些资料表明，受训者用85~95%的最大速度跑500米的段落，是培养耐乳酸能力最适宜强度和距离。
乳酸浓度在12毫摩尔/升，心率接近200次/分。
也就是说500米段落的反复跑是提高耐乳酸能力的重要手段之一。
提高受训者的最大摄氧量、心脏的泵血能力和机体的耐乳酸能力都必须针对受训者的特点进行量化训练，同时对受训者的生理指标进行医务监督，还要给予饮食营养保障，这样才能避免受训者伤病事故的发生。
然而，对于每周只有两次体育课，面对四、五十名学生的体育教师，无论在哪一方面都是难以实施的。
也就是说，在非田径运动专业的学校里，把中距离800米和1000米跑的项目作发展学生耐力素质，用于体育课堂教学，用于初升高的体育加试，都是不合理的，不现实的，有害于学生身心健康的。
二、关于运动强度
在体育课堂教学中，运动强度多以学生心率来表示。
有的体育教师认为心率平均在120~140次/分时，是提高体质和健康水平的最佳心率。
也有学者认为，心率超过160次/分，有损于健康。
但我们的教学实验认为，心率达到180次/分或更多，如果持续时间短，10秒钟左右，不超过20秒，对机体不会造成损害，只有持续时间超过1分钟以上时，才会对机体产生不良影响，或者说有损于身心健康。
学生表现症状是脸色苍白，头晕、呕吐、不由自主、表情痛苦。
这难以忍受的痛苦表情应该说是损害学生身心健康的重要标志。
体育课的800米1000米的考核，初升高800米1000米的加试，学生们都要不停的奔跑3分钟以上，而且运动强度都在200次/分左右，这种长时间大强度或极限强度下的奔跑，对于非系统训练的普通学生来说，损害身心健康是无可争议的。
尤其对于有隐性心脏疾患的人，运动中的猝死事件也多在此时发生。
综上所述，我们认为把800米1000米跑作为发展和考核学生耐力素质的办法，是极不妥当的。
无论是从学理还是教理方面来讲都是不科学的不实际的。
三、发展和考核学生耐力素质的办法
大连市第十一中学的体育教师们，把学生各自适宜的心率130~180次/分（实验测得学生只要跑步时心率都在130次/分以上）为前提，以跑（不允许走和停）的距离多少作为发展和考核学生耐力素质的办法（见表），我们认为，值得认定与倡导。
1、这种发展和考核学生耐力素质的办法，真正面向了全体学生，尤其特别肥胖的学生和心肺功能差或心肺有疾患的学生，只要他们主观努力，循序渐进地锻炼，都有可能达到及格、良好或者优秀的标准。
改变了这部分学生“望洋兴叹”，被判“死型”的局面。
问卷调查，得到86.7%学生的赞同和8.6%的学生认可，合计95.3%，也得到了一些家长们的支持。
2、学生达及格或优秀不是本办法的目的，让全体学生都积极行动起来，在力所能及的运动强度条件下，进行13~28分钟的有氧耐力跑步锻炼，从而改善了心肺功能，增强了体质，提高了健康水平，这才是我们极力主张的。
3、美国著名心脏病学家乔治希恩博士评论跑步：““从生理学上说是一项完美的运动，跑步是按照自己意愿的速度，以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，这是安全的，最大限度的增强心肺功能所需要的”，他还说“慢跑起初有些劳累，至腿部肌肉酸痛，感到疲劳。
但只要坚持下去，一个月后，就会产生意想不到的收获，你会感到精神焕发，精力充沛，工作更愉快，有热情，而且睡的也更香甜。
”。
最新科学研究也证实，长期的长时间的有氧跑步锻炼，可以促使机体内产生一种叫“内啡呔“的物质，使人有一种心情舒畅，精神愉悦的情感，可以消除忧虑和烦恼。
这对于提高学生的生活质量和学习效率是大有裨益。
4、这种发展和考核学生耐力素质的办法，不仅有利于体育教师的教学设计，而且有利于布置和实施家庭作业，使考核与学生业余跑步锻炼有机的结合起来，同时，它也是“阳光体育”运动的简便易行的锻炼选项，也是“全民健身运动的重要手段。
表一：以适宜心率(150~180次/分)完成跑的距离评分表*
[参考资料]
1、国家意志铸就的标尺《国家学生体质健康标准》【J】.胡滨宋尽贤耿培新.中国学校体
育,2010-01:8
2、《跑步》【M】. [美国·詹姆斯·菲克斯] ]著——新华出版社
3、耐久跑教学的分析研究【J】.高巨华.中国学校体育.2007-08：34
4、在体育课上不宜用极点训练的方法来发展学生耐力【J】.肖春虎唐毅杰.中国学校体育2001-03：
15。