压力应对与心理调节
如何有效应对压力保持心理健康
如何有效应对压力保持心理健康压力是现代人生活中难以避免的一部分。
虽然适量的压力有助于激发个人潜力和提高工作效率，但过多的压力却可能对身心健康产生负面影响。
因此，学会如何有效应对压力并保持心理健康显得尤为重要。
本文将介绍一些应对压力的方法和策略，帮助读者在繁忙的生活中保持内心的平静与健康。
一、放松与调整心态1. 做深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，我们可以改变呼吸节奏，使身体进入放松状态，缓解紧张和焦虑的情绪。
2. 进行身体锻炼：身体活动可以释放身体中的紧张情绪，促进身体的血液循环，增强抵抗力。
无论是慢跑、瑜伽还是游泳，选择合适的运动方式进行锻炼，有助于缓解压力。
3. 调整心态：积极的心态是应对压力的关键。
培养乐观向上的心态，看到问题背后的机会和挑战，从积极的角度思考问题，有助于缓解压力和保持心理健康。
二、建立良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠是身心恢复和调整的重要环节。
每天保持充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力和精神的稳定性。
2. 均衡的饮食：合理的饮食结构可以维持身体的营养平衡，提供足够的能量和精神状态。
过度依赖咖啡因、糖分和高脂肪食物都可能增加身体的压力感。
3. 规律的作息时间：制定规律的作息时间表，包括固定的起床时间和就寝时间，可以调整生物钟，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
三、寻求有效的压力释放方式1. 与他人交流：将内心的压力和焦虑与亲友或心理咨询师分享，可以减轻压力的负担，获得更多支持和理解。
2. 寻找兴趣爱好：找到自己感兴趣的爱好和活动，例如阅读、绘画、音乐等，可以让人全身心地沉浸其中，舒缓压力。
3. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，例如冥想、温泉浴、按摩等，可以帮助缓解身体和心理上的紧张，降低压力水平。
四、有效管理时间与任务1. 设置优先级：合理规划任务和时间，将任务按照优先级排序，先处理重要且紧急的事情，避免任务堆积造成压力。
2. 分解任务：将任务分解为小步骤，逐一完成，可以更好地集中精力和管理时间，减轻自己的压力感。
心理健康压力应对与解决方法
心理健康压力应对与解决方法在现代社会中，心理健康问题已成为人们所面临的重要挑战。
长期承受心理压力会对个人带来诸多不良影响，如焦虑、抑郁等。
因此，如何应对和解决心理健康压力变得尤为重要。
本文将探讨几种常见的心理健康压力应对与解决方法。
一、积极管理情绪情绪管理是缓解心理压力的关键。
通过积极的情绪管理，个人能够更好地面对挑战和压力。
以下是一些实用方法：1. 情绪释放：找到一个适合自己的方式来释放负面情绪，如进行户外运动、听音乐、写日记等。
这些活动可以帮助缓解压力和平衡情绪。
2. 深呼吸：当我们感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种有效的放松身心的方法。
通过慢慢深吸气然后慢慢呼出气，我们可以让自己进入一个更加平静和放松的状态。
3. 寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和理解，可以帮助减轻心理上的压力。
他们可以为你提供情感上的支持，甚至给出宝贵的建议。
二、规律的生活方式维持规律的生活方式对心理压力的应对和解决很重要。
以下几种方式有助于帮助一个人建立规律的生活：1. 合理的作息时间：确保每天有足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间表。
夜间休息不足可能会导致大脑功能下降，从而增加焦虑和压力。
2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和营养素对心理健康至关重要。
避免过度依赖咖啡因、糖分和油腻食物，因为它们可能会加重焦虑和压力。
3. 锻炼身体：适度的身体运动可以促进身体内激素的分泌，帮助促进心理健康。
定期锻炼有助于释放压力和维持身体的良好状态。
三、积极的问题解决策略积极应对和解决问题是减轻心理压力的关键。
以下是一些应对方法：1. 制定目标：将问题分解为可管理的小目标，然后逐个解决。
这样做可以减少问题的压力，让自己更加专注和有动力。
2. 寻找解决方案：在面对压力时，寻找可行的解决方案非常重要。
创造性地思考问题，并尝试不同的方法，可以帮助我们找到解决问题的新途径。
3. 接受现实：有时候，不可避免地会遇到无法改变的情况。
如何处理工作压力心理调节方法
如何处理工作压力心理调节方法工作压力是现代社会中普遍存在的问题，许多人在面对工作压力时会感到心理上的困扰和不适。
为了能够更好地应对工作压力，保持心态的平衡，我们可以采取一些心理调节方法。
本文将介绍几种有效的工作压力心理调节方法。
一、积极应对压力面对工作压力，首先要以积极的态度去面对。
我们可以通过调整心态，对待工作压力抱有一种积极的心态。
遇到工作压力时，要保持冷静，不要过于担忧和焦虑，要相信自己的能力，相信自己可以解决问题。
在工作中要保持乐观的心态，对待问题要积极主动，勇于面对挑战。
二、寻求心理支持在工作压力大的时候，寻求心理支持非常重要。
我们可以向身边的朋友、家人或者同事倾诉自己的困扰，与他们分享心情。
通过倾诉，我们可以获得安慰、鼓励和帮助。
同时，也可以向专业的心理咨询师寻求帮助，他们可以给予专业的建议和指导，帮助我们走出心理困境。
三、培养良好的心理素质良好的心理素质对于应对工作压力非常重要。
我们可以通过自己的努力来培养良好的心理素质。
比如，可以通过运动来释放压力，参加瑜伽、跑步等活动，可以有效缓解心理压力。
此外，我们还可以学习心理调节的技巧，比如通过自我放松训练、冥想等方法来调整自己的情绪，保持心态的平衡。
四、合理安排工作和生活在处理工作压力时，合理安排自己的工作和生活也是非常重要的。
我们可以制定一个详细的工作计划，合理安排时间，减少工作的紧迫感，避免工作压力过大。
同时，在生活方面我们也要合理安排，适当安排休息时间，培养一些兴趣爱好，保持身心的平衡。
五、寻找适合自己的放松方式放松自己的身心也是减轻工作压力的重要手段。
每个人的放松方式都不同，我们应该找到适合自己的放松方式。
可以是听音乐、读书、旅行等等，通过这些方法可以缓解压力，帮助我们放松和舒缓紧张的情绪。
总之，工作压力是无法避免的，但我们可以通过积极应对、寻求心理支持、培养良好的心理素质、合理安排工作和生活以及寻找适合自己的放松方式等方法来应对工作压力，保持心态的平衡。
心理学中的情绪调节与压力应对
心理学中的情绪调节与压力应对情绪是人类生活中不可缺少的一部分，我们每天都会经历各种各样的情绪，比如愉悦、悲伤、愤怒、焦虑等等。
情绪的健康调节对于我们的身心健康至关重要，而压力是导致情绪不稳定的主要原因之一。
本文将探讨心理学中的情绪调节和压力应对方法。
情绪调节情绪调节是指通过各种手段调整自己的情绪状态，从而使自己的情绪保持稳定和平衡。
以下是一些常用的情绪调节方法：1. 健康的生活方式良好的生活方式是情绪调节的一个关键因素。
保持规律的作息时间，适当的锻炼和休息，健康的饮食习惯，都可以对情绪的调节起到积极的作用。
2. 深度呼吸深度呼吸可以降低紧张和焦虑，从而有助于情绪的调节。
当您感到紧张或不安时，可以尝试通过深呼吸来缓解情绪。
3. 积极的思维积极的思维方式可以帮助人们更好地应对压力和负面情绪。
例如，积极地看待问题，抓住机遇，以及尝试从挫折中学习等等。
4. 社交支持社交支持可以帮助人们减轻压力，缓解负面情绪，增强情绪的稳定性。
和朋友、家人一起聊天，分享经验和感受，可以让人感到更加放松和愉悦。
压力应对人生中难免会遇到各种各样的压力，如工作压力、学习压力等等。
如何应对这些压力，保持情绪的稳定，是我们需要掌握的一项重要技能。
以下是一些常用的压力应对方法：1. 放松训练放松训练可以帮助人们减轻紧张和焦虑，从而有助于减轻压力和情绪波动。
常用的放松训练包括深度呼吸、渐进性肌肉松弛等等。
2. 时间管理良好的时间管理可以帮助人们更好地应对压力和负面情绪。
合理安排时间，充分利用每一个时间段，可以提高效率，减轻压力。
3. 治疗和咨询当情绪问题严重到影响日常生活时，可以考虑寻求专业的治疗和咨询。
心理治疗可以帮助人们识别和了解自己的情感问题，并给予恰当的支持和指导。
结论情绪调节和压力应对是我们生活中必不可少的一部分。
通过采用适当的情绪调节和压力应对方法，可以帮助我们保持内心平衡，更好地应对生活中的种种挑战。
在实践中，我们需要探索符合自己需要和特点的方式方法，不断调整和完善，以便更好地实现情绪稳定和情感健康。
心理调节与应对压力
心理调节与应对压力在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
这些压力不仅会给人们的身心健康带来负面影响，还可能导致各种心理问题的出现。
因此，学会心理调节和有效应对压力是非常重要的。
本文将介绍几种心理调节方法和应对压力的策略。
一、心理调节方法1.积极思考积极思考是一种非常有效的心理调节方法。
当遇到困难或者面临压力时，我们可以尝试从积极的角度去看待问题。
比如，我们可以寻找问题背后的机会，思考自身的成长和发展。
通过积极思考，我们可以改变自己的心境，从而更好地应对压力。
2.放松训练放松训练是一种通过放松身心来缓解压力的方法。
常见的放松训练包括深呼吸、肌肉放松法、冥想等。
在日常生活中，我们可以适当地安排时间进行放松训练，从而减轻身心的紧张感，增强心理调节能力。
3.寻找支持在面对压力时，与他人分享可以减轻心理负担。
我们可以寻找亲友、同事或心理咨询师等人的支持。
通过与他人沟通，我们可以得到理解、支持和建议，从而更好地应对压力。
同时，与他人分享也能增强社交关系，提升自我满足感。
二、应对压力的策略1.合理规划时间合理规划时间是有效应对压力的重要策略之一。
我们可以通过制定详细的计划，将任务和时间合理分配。
在制定计划时，要考虑自身的时间管理能力和任务的优先级，合理安排工作和休息时间。
通过合理规划时间，我们可以更好地掌握节奏，减少时间压力的产生。
2.寻找兴趣爱好培养和发展兴趣爱好是有效缓解压力的方法之一。
在忙碌的工作和学习之余，我们可以尝试寻找一些自己感兴趣的活动，如读书、运动、绘画等。
这些活动可以分散我们的注意力，使我们产生积极的情绪体验，减轻压力的影响。
3.保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于身心健康的维持非常重要。
我们可以通过定期的运动、均衡的饮食、充足的睡眠等来保持身体的健康。
此外，我们还需避免过度依赖娱乐活动和不良的生活方式，如过度使用电子产品和喝酒等。
良好的生活习惯可以提高身体的抵抗力，使我们更好地应对压力。
如何调整心态应对压力
如何调整心态应对压力
生活中的压力来自于各式各样的原因，如工作、学业、家庭和金融问题等。
如果我们不及时调整自己的心态，压力很可能会影响到我们的身心健康。
以下是一些应对压力的建议：
1. 改变自己的思维方式。
通过改变思维方式来应对压力是非常有效的。
例如，积极看待自己的情况和环境、往好处想以及有意识地放松自己的心态等等。
2. 练习冥想和深呼吸。
冥想和深呼吸可以帮助你放松和减轻压力。
在繁忙期间，你可以关上门、坐下来，关闭眼睛并深呼吸，鼓励自己放松。
3. 找到爱好和放松方式。
在紧张的工作和学习之余，找到自己感兴趣的爱好和放松方式非常重要。
可以通过阅读书籍、听音乐、做运动等来释放内心的压力。
4. 改变自己的生活方式。
改变自己的生活方式可以减轻压力，例如控制饮食、进行健身、保持充足的睡眠时间等。
5. 寻求帮助。
如果你感到心理上的压力已经无法承受，可以向专业心理医生求助。
还可以通过向亲朋好友倾诉来获得情感上的支持，从而减轻自己的压力。
在面对压力时，关键在于调整自己的心态和生活方式。
要相信自己的能力和努力，积极应对生活中的挑战。
在度过繁忙期后，让自己再次活得充满活力和快乐。
舒缓心理压力和情绪的方法
舒缓心理压力和情绪的方法
1. 深呼吸：通过深呼吸，将注意力集中在呼吸上，缓解紧张和焦虑。
2. 放松音乐：听一些轻松舒缓的音乐，帮助平静心情，放松身心。
3. 适度运动：参加适度的运动活动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放焦虑和压力。
4. 冥想：通过冥想来放松心情，专注于当下的感觉和呼吸。
5. 聊天：与亲朋好友交流心情，诉说自己的烦恼，有助于减轻压力。
6. 寻找爱好：找到一项自己喜欢的爱好，让自己在其中投入，从而转移注意力。
7. 休息充电：适当进行休息和睡眠，调整身心状态，恢复精力。
8. 积极思考：尝试积极的思考模式，关注自己所能控制的事情，避免过度担忧。
9. 时间管理：合理安排和分配时间，减少时间压力，增加休闲娱乐的时间。
10. 寻找支持：通过寻找专业的支持，如心理咨询师或支持群体，来帮助缓解压力和情绪。
七方法帮助你进行自我心理压力调节
七方法帮助你进行自我心理压力调节引言在现代社会中，心理压力已成为人们生活中常见的问题。
无论是工作压力、学习压力还是人际关系带来的压力，都可能导致心理健康问题的出现。
为了帮助大家更好地应对心理压力，本文将介绍七种方法，帮助你进行自我心理压力调节。
方法一：深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种简单而有效的自我调节方法。
当你感到紧张或焦虑时，可以尝试以下步骤： 1. 找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。
2. 慢慢地深吸气，感受气息在身体中流动，然后缓慢地呼气。
3. 将注意力放在呼吸过程中，尽量保持呼吸平稳而有节奏。
4. 同时，可以尝试松弛肌肉，从头部开始，逐渐松弛整个身体。
方法二：建立积极的生活习惯建立积极的生活习惯有助于减轻心理压力。
以下是一些建议： -保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
- 进行适量的运动，锻炼身体，释放压力。
- 合理安排时间，避免过度工作或学习。
-培养兴趣爱好，与家人朋友交流，放松心情。
方法三：正面思考和积极心态积极的心态对于心理压力的调节至关重要。
在面对困难和挑战时，我们应尽量采取正面思考和积极心态： - 意识到自己的内在优势和能力。
- 把焦点放在问题的解决方案上，而不是问题本身。
- 寻找和培养幽默感，以及对生活中美好事物的关注。
方法四：有效的时间管理有效的时间管理可以帮助我们更好地分配时间和精力，减轻心理压力。
以下是一些建议： - 制定合理的目标和计划，避免临时抱佛脚。
- 学会优先处理重要和紧急的任务。
- 拒绝过多的工作或活动，学会说“不”。
方法五：寻求社会支持在面对心理压力时，寻求社会支持可以帮助我们共享困难和减轻负担。
以下是一些方法： - 与朋友、家人分享自己的感受和困扰。
- 参加支持小组或社区活动，与他人交流和分享经验。
- 如有需要，寻求专业心理咨询或治疗。
方法六：放松技巧和冥想练习放松技巧和冥想练习可以帮助我们减轻心理压力并提高内心平静。
以下是一些常见的放松技巧和冥想练习： - 想象自己身处一个平静的场景中，例如沙滩或森林。
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压力应对的方式10：寻求社会支 持
寻求社会支持：任何一个与你有着明显 关系的社会关系的人－家庭成员、邻居、 朋友、同事等都可能给你提供情感支持 和实质的有形支持。 例子：肾病患者死亡率 同学是最好的社会支持：有共同的经历， 面对共同的压力。
压力对学习的影响
当压力过大时： 学习效率下降 注意力不集中、思维迟钝 容易疲劳 情绪波动大，容易受小事情的影响 影响睡眠、进食
调整压力的方法
认知调节 1.自我决定理论（改变学习的动机） 2.归因理论 3.针对压力源的分析 4.社会比较 5.乐观主义 6.控制感
压力应对的方式
行为调节 1.营养 2.呼吸 3.放松训练 4.系统脱敏法 5.倾诉 6.寻求社会支持 7.体育运动
焦虑的测量：考试焦虑自评量表（共33题）
A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己 的情况；D：很不符合自己的情况。 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 1. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 2. 越临近考试，我的注意力越难集中。 3. 到了考试那天，我就不安起来。 4. 在考试中，我的手会变得冰凉。 5. 在考试时，我感到十分紧张。 6. 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 7. 我对考试十分厌烦。 计分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根 据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 总分焦虑水平： 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。
2，3为内归因，1，4为外归因
对成败的自我归因是影响个体动机 的重要因素
取得成功： 内归因，把取得成功归因于自己的能力和 努力的结果，能促进人们在该行为上的 自信心，兴趣和动机。 外归因：把取得成功归因于任务容易和运 气好等外部原因时，产生的满意感则较 少，自信心提高不大。
对成败的自我归因是影响个体动机 的重要因素
压力应对的方式5：乐观主义
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决 于对我们自身和所处的环境的“积极的 幻想”。 霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你就能 成为一个什么样的人。
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5 秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。 在考试的时候，如果过于紧张、大脑空 白，进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、 肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
压力应对的方式2：归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过 程。 对行为的不同归因会对个体行为的动机 产生不同的影响。
行为原因的两个纬度
内外因维度：内因指存在于个体内部的 原因，如人格、品质、动机、态度、情 绪、心境及努力程度等个人特征。外因 是指行为或事件发生的外部条件，包括 背景、机遇、他人影响、工作任务难度 可控性维度：个体能否控制其行为的动 因。可控的原因是指个体可通过主观努 力可以改变的。如努力、外部环境等。 不可控的原因如智力因素、工作难度等， 不是个人能够改变的。
压力应对的方式7：放松训练
在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。 找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己 舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身 衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少 感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大 可能地让您自己放松…… 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪 边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺， 不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里， 舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦 虑烟消云散。
压力应对的方式3：针对压力源的 分析
来自自身的压力源：对自己过高的期望，认为高考是 唯一的成才之路。（设置合理的目标） 解决办法：降低期望、设置恰当的学习目标；改变对高 考的认识 来自外在的压力源：父母、学校对自己过高的期望、 过分的关注， 解决办法：与父母沟通，改变他们对你过分关注的状态。 学习之外的压力：许多学生的压力并不仅仅来源于学 习，很多压力来源于父母离异、分居、学校同伴关系 等等。（改善同伴关系，沟通、参加团体活动，如体 育运动）
应激的积极状态是可以训练的。通过训 练，培养思维的敏捷性，提高意志的果 断性，增强动作机敏灵活性，加强技能 的精巧熟练性，提高在意外情境下迅速 决策的能力，这样遇到新异情况，就能 镇定自若，当机立断，摆脱困难，转危 为安。
焦虑的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。加拿 大心理学家塞立叶的研究表明，长期处于应激状态会使 人体内部的生化防御系统瓦解，身体抵抗力降低，容易 患病。他还把应激分为以下三个阶段（一般适应症候 群）： 警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言，这 些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付挑战 开始动员能量。 阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血糖。 如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下丘脑、 脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损伤，出现 胃溃疡、胸腺退化等症状。 衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处
测谎仪 及其记录
有压力真的是坏事么？ 压力影 响行为的规律
行 为 绩 效
压力水平
适当的紧张有利无害
调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 例如：体育比赛、文化考试
把压力调整到最有利于学习的状态
通过心理调节把压力调节到最有利于学习和考试发挥 的水平。 首先要了解压力是什么？压力的定义 其次它是如何影响人们的行为的？压力带来的反应 我的压力是高了还是低了？自身压力的测量 如何把压力调整到最佳状态？心理调节的具体方法
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因
积极归因的个体倾向于追求成功，相信自 己的能力能够应付挑战，把成败的关键 系于个人是否努力；挫折耐受性强。自 信心强。 长期消极归因心态有碍于个体人格成长。 消极归因的个体倾向于逃避失败，对失 败应付能力不足，而对成功则归因为运 气或任务容易，严重者可能获得习得性 无助感 ，挫折耐受能力差，不自信。
放松训练
同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、 肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后 是双腿。 先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒， 注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总 共持续20－30分钟。
压力应对的方式8：系统脱敏法
归因维度的特征
内外因维度
可控性维度
原因种类
能力 努力 学习难度 运气 身心状况 其他原因
内因
√ √
外因
可控
不可控
√
√ √ √ √ √ √ √ √
√
每一维度对动机都有重要的影响
1.在内外维度上，如果将成功归因于内部因 素，回产生自豪感，从而动机提高；归因 于外部因素，则会产生侥幸心理。将失败 归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉； 归因于外部因素，则会生气。 2.在控制性维度上，如果将成功归因于可控 因素，则会积极的去争取成功；归因于不 可控因素，则不会产生多大的动力。将失 败归因于可控因素，则会继续努力，归因 于不可控因素。则会绝望，将失败归因于 内部、稳定、不可控时是最大的问题，会 产生习得性无助感。
压力应对的方式1：改变学习动机
动机：人们行为的原因。 人们行为的原因多种多样，根据自我决定程 度分为四种类型。为自己而学？还是为他人 而学？ 1.为了爸爸妈妈的奖励而学 2.为了爸爸妈妈的期望而学，家人对我越好， 我不认真学习，就越内疚。 3.为了学习的价值而学习。如：为了将来考上 好大学而学习，为了过上好生活而学习 4.我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
归因对个体动机与情绪的影响
个人将成功归因于能力和努力等内部因素 时，他会感到骄傲、满意、信心十足，而 将成功归因于任务容易和运气好等外部原 因时，产生的满意感则较少。相反，如果 一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则 会产生羞愧和内疚，而将失败归因于任务 太难或运气不好时，产生的羞愧则较少。 而归因于努力比归因于能力，无论对成功 或失败均会产生更强烈的情绪体验。努力 而成功，体会到愉快；不努力而失败，体 验倒羞愧；努力而失败也应受到鼓励。这 种看法与我国传统的看法一致。
压力应对的方式4：社会比较
进行社会比较有利于降低焦虑 跟不如自己的人比较(Taylor & Lobel, 1989)：会发现有些人比自己还要糟。例子， 致命疾病的患者 跟比自己强的人比较(Reed, 1990) 例如：他跟我存在同样的家庭问题，为什么他在 学校做的比我强多了？他还知道什么我不知道 的东西？ 这样，人们从被比较的人那里获得有关应对方式 和改善压力情境的信息，这样是比较有益处的。
2、应激的产生及状态 应激的产生与人面临的情境以及人对自己能力 的估计有关 应激状态有两种情况：一种是积极的状态，应 激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部 分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清 晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确， 能够化险为夷，渡过难关。 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张 情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自 学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出 现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退， 惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理 事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动 受阻，机能推敲发生临时休克。
压力应对与心理调节
武汉大学 张荣华
为什么要进行心理调节？高考会给人带来压力
压力对生理有影响 1、血压，心跳，脑电（如测荒仪） 2、头痛 3、高血压与心脏病 4、胃疼 5、免疫功能 6、心慌、手心出汗 压力对行为有影响 1、注意力不集中 2、失常、超常或正常发挥 3、失眠、紧张 具体到学习，压力对考生的身体、学习和临场发挥都 有巨大影响。
列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序 1. 考试前几天 2. 去学校看考场 3. 去考试的路上 4. 进入考场 5. 老师发卷子 在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低 焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事 件平静后，接着想更高焦虑的事情。