老师支招中考体育技巧
为初三体育中考支招
为初三中考体育测试支招体育中考关乎学生的切身利益，影响着学生的终身发展。
因此，学生要认真对待，要把体育备考当作学科知识的备考一样。
在日常练习中，要与同学合作，营造训练氛围，进行测试比赛，根据测试成绩有针对性地训练，加以巩固和提高，如果条件允许，可以请教师或同伴帮助自己改进动作技术，提高动作质量和稳定性。
由于现在我们已经进行了较长时间的锻炼，取得了一定成绩，每个学生优势与劣势项目不尽相同，要想取得理想的测试成绩，就必须突出重点，扬长补短。
即在保持原有优势项目训练水平的基础上，适当加大弱势项目的训练力度，做到均衡发展。
根据中考项目特点介绍几种简单有效的练习妙招，供考生平时训练参考。
一、男生（1000米）女生（800米）因为长跑与短跑相比，需要更多的是勤奋，而不是天赋，它不仅是对体力的考验，更是意志品质的磨练，充分认识和了解这一点，学生就有信心去克服困难。
学生只要循序渐进坚持锻炼，一定能够跨过长跑这道“坎”。
中长跑锻炼方法 1.徒步上学：在上学路上可用跑、走结合，快、慢结合的变速跑和匀速跑等练习；还可以不断改变上学路线的越野跑。
2.间歇跑。
（如：400米+400米+400米间歇跑、200米+400米+600米间歇跑等）3.冲刺跑。
现阶段考生耐力基本已经能够胜任中考要求，不足之处最后冲刺还有欠缺，要加强冲刺练习。
注意事项：①呼吸方法：用鼻吸气，用口呼气。
呼吸节奏：一般做到两步一呼，两步一吸。
②在中长跑练习中，每人都会出现“极点”，出现时人会感觉口干舌燥，呼吸困难，四肢无力，这是正常现象。
用毅力克服“极点”，获得生理上的“第二次呼吸”后，此现象就会减轻。
二、立定跳远立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？首先要熟练掌握动作技术要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
中考跑一千米的技巧
中考一千米高分小技巧中长跑技术，在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
一千米高分小技巧分为日常练习小技巧、考试前小技巧及考试中小技巧以及附长距离耐力素质训练方法。
一、日常练习小技巧1、跑步姿势：中长跑时身体放松，身体稍微前倾，跑步过程中抬头收腹，双手自然配合脚步运动，身体不要左右晃动。
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导舒畅，跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂。
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出。
2、着地缓冲：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
3、呼吸技巧：呼吸是中长跑一项重要的技术，原则是鼻吸口呼，但到后半程或终点冲刺时，可以采用口鼻同时呼吸，以保证氧气供应。
正确的呼吸节奏通常为三步一呼气或两步一呼气，建议将舌头向上颚处弯曲，以保证喉咙湿润度，同时又不影响呼吸效果。
4、技术动作技巧：蹬摆送髋技术蹬伸是由髋，膝，踝，趾自上而下发力，使各关节充分伸展，反作用力作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠的开始，蹬摆配合协调，蹬要有力，摆要迅速。
5、时间分配技巧：以1000米满分3分37秒为例（不同地区标准不同）。
起跑时，要用70％的速度冲出前20-30米抢占有利位置，否则会堵在后面。
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力。
第二圈400米时，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒。
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率。
二、考试前小技巧1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），鞋带可以打死结。
中考体育攻略和训练技巧
中考体育攻略和训练技巧中考体育攻略和训练技巧1立定跳远训练方法及高分技巧立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习1、蹲跳起：是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单-换跳：是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两-替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步：主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高：是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
体育中考前的体育课堂教学与管理技巧
体育中考前的体育课堂教学与管理技巧体育中考是学生在中学时期的重要考试之一，对于体育教学来说，中考前的体育课堂教学和管理显得尤为重要。
如何提高学生的体育成绩，充分准备中考，是每一位体育教师都需要思考和解决的问题。
在这篇文章中，我将分享一些在体育中考前的体育课堂教学和管理中的技巧和经验。
一、掌握学生的体育基本功，精准指导在中考前的体育课堂教学中，首先要掌握学生的基础情况，了解每位学生的体育基本功，包括跑步、跳远、投掷等基本技能。
只有了解学生的基础情况，才能有针对性地指导学生，为中考做准备。
在课堂上，体育教师可以通过组织各种形式的训练和比赛来帮助学生提高基本功，例如通过小组合作训练、个人指导等方式，针对每个学生的不足之处进行精准指导。
体育教师还可以结合学生的实际情况，制定个性化的训练计划，根据学生的特长和不足，有针对性地进行训练和指导，从而提高学生在各项运动项目上的成绩。
二、合理安排体育课程，提高学生的兴趣在中考前的体育课堂教学中，体育教师要合理安排体育课程，引导学生养成良好的体育锻炼习惯，提高学生的兴趣和积极性。
体育教育课程不仅要重视学生的身体素质训练，还要注重培养学生的体育兴趣和运动能力。
在课堂上，体育教师可以结合学生的实际情况和兴趣，设计丰富多彩的体育活动，引导学生参与运动，提高学生的体育技能和兴趣。
体育教师还可以通过开展体育比赛、组织体育俱乐部等形式，激发学生的参与热情，培养学生的团队合作意识和竞技精神，提高学生的中考体育成绩。
三、关注学生的心理健康，提高学生的抗压能力中考前的体育课堂教学中，体育教师要关注学生的心理健康，提高学生的抗压能力，帮助学生调整心态，保持良好的心理状态。
中考是学生在中学阶段的一次重要考试，对学生的身心都是一次严峻的考验。
体育教师要关注学生的心理健康，多进行心理疏导，引导学生树立正确的考试观念，克服紧张情绪，提高学生的抗压能力。
在体育课堂上，体育教师可以通过开展各种形式的心理健康教育活动，帮助学生树立正确的人生观和价值观，调整心态，建立积极的心理状态。
中考体侧跳远技巧
中考体侧跳远技巧
1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
尽管重心前倾不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
中考体育技巧
中考体育技巧
1. 嘿，你知道吗，中考体育跑步的时候可别傻傻地一个劲猛冲啊！就像那赛车，要控制好节奏，什么时候加速，什么时候保持稳定。
比如我那次考试，前面冲太猛，后面就没力气啦，差点考砸！所以，一定要合理分配体力呀！
2. 中考体育的跳绳，那可不是随便跳跳就行的！这就好比弹钢琴，节奏很重要啊！我记得有个同学，一开始跳得乱七八糟，后来掌握节奏后，那速度蹭蹭涨。
咱也得找到自己的节奏，才能跳得又快又好呀！
3. 跳远的时候可别畏畏缩缩的呀！得像那勇敢的战士一样果敢地跳出去！我以前就有点害怕，不敢用力，结果成绩不理想。
后来一想，怕啥呀，大胆一跃，成绩果然提高不少呢！
4. 扔实心球可不只是靠力气大哦！这简直就像投篮，要有技巧的呀！你看有的人使蛮劲扔不远，要找对发力点呀。
就像我那次找到感觉了，一下扔得老远！
5. 考篮球绕杆，得灵活呀，就像那小鱼在水里游一样自在穿梭！我见过有的同学太僵硬，杆都要被撞倒啦。
咱得灵活点，带着球快速绕过，别磨蹭！
6. 中考体育的仰卧起坐，那也是有窍门的呢！这就跟那发条一样，得有节奏地动起来。
我之前做得慢，后来掌握节奏后，那数量是直线上升呀！
7. 800 米长跑啊，别一开始就想着累呀，要把它当成一次冒险！比如说像去探索一个神秘的地方。
我那次就抱着这样的心态去跑，感觉也没那么累啦！
8. 坐位体前屈，一定得坚持往前推呀，别轻易放弃！就跟拔河一样，得使劲呀。
我记得有同学开始推得少，后来咬牙坚持，成绩不就上去了嘛！
9. 体育中考真的很重要呀！咱们可得重视起来，把这些技巧都用上，别马虎大意！好好准备，肯定能取得好成绩！加油吧！。
体育中考技巧
体育中考技巧1. 嘿，体育中考的跑步可别瞎跑呀！拿长跑来说吧，就像跑马拉松一样，你得有策略。
起跑别冲太猛啦，那不是傻嘛，不然到后面没力气了咋办？跑的时候要调整好呼吸，别跟喘不上气似的。
例子：我之前跑的时候呀，一开始冲太快，后面简直累瘫了，肠子都悔青了！所以一定记住要匀速呀，别犯我这样的错！2. 跳远的时候可得注意啦！这就好比要跳上一个高台，得攒足了劲。
准备动作要做好呀，别随随便便的。
跳的时候腿要用力蹬，想象自己是个弹簧，“嗖”地一下就蹦出去。
例子：我同学那次没做好准备，结果跳得可近了，那叫一个可惜呀！大家可别这样。
3. 投掷实心球别蛮干哟！这可不是光靠力气就行的，那得讲技巧。
就像扔铅球比赛一样，姿势要对呀。
利用好腰腹的力量，别光是胳膊用力。
例子：我一开始不懂，光用胳膊扔，累个半死还扔不远，后来调整了姿势，效果好多啦！4. 跳绳一定要选好绳子呀！这就跟战士要有趁手的兵器一样。
摇绳的速度和节奏得把握好，别乱了套。
中间别断呀，断一次多可惜。
例子：我看到过有人绳子都选错了，跳起来磕磕绊绊的，多影响成绩呀！5. 考篮球运球的时候可要稳住呀！那球就像你的小伙伴，要好好对待。
别慌慌张张的，一慌就容易丢球。
注意变向和控制速度。
例子：我认识一个人，一紧张球就乱跑，最后成绩可不咋好，咱可不能这样。
6. 游泳的技巧也很重要呢！在水里得像鱼儿一样灵活。
动作要规范，别乱扑腾。
合理分配体力，别游到一半没力气了。
例子：我有次游得太急了，后面累得不行，差点没游完，所以一定要规划好呀！7. 体育中考，心态也很关键呀！就好像上战场，别害怕。
相信自己的能力，别还没开始就打退堂鼓了。
例子：我当时就告诉自己，没啥大不了的，拼一把，最后成绩还不错呢！总之，掌握好这些技巧，大家都能在体育中考中取得好成绩，加油！。
中考各项体育测试技巧及注意事项
中考各项体育测试技巧及注意事项体育测试在中考中占据重要的一部分，对学生的体质状况和体育技能有着直接的评估。
为了在体育测试中取得好成绩，以下是一些各项体育测试的技巧和注意事项。
一、跳远1.姿势要正确：起跳时双脚并拢，双臂伸直向前挥动，同时用腰腹部的力量将身体向前扔出，保持跳远时身体的平衡。
2.落地方式要正确：双脚着地时，要先着地后弯腰，保持身体的前倾状态，有利于距离的延伸。
二、立定跳远1.准备动作要正确：双脚并拢站立，双手自然垂低，注意保持平衡。
2.跳远动作要快准狠：起跳时双臂向上挥动，同时蹲下带动全身力量，用双腿迅速蹬地，弹跳出去。
三、引体向上1.手握杠横：握杠时，手指向外，与肩同宽，手掌略大于肩宽，保持杠和身体距离适当。
2.下压时松开膝关节：下压杠时要保持手臂肌肉的稳定，同时松开膝关节，利用腰背部肌肉的力量。
四、仰卧起坐1.手臂交叉抱胸：手臂交叉放在胸前，保持颈部与胸部呈一直线，头部放松。
2.腰背部要紧贴地面：起坐时要保持腰背部尽量紧贴地面，以充分利用腹肌的力量。
五、800米长跑1.合理安排呼吸：注意顺畅的呼吸，尽量呼气和吸气要平稳，不要急促。
2.合理分配体力：分段控制速度，开局不可过快，后半段再逐渐加速。
六、其他项目1.五星跳：注意腿部发力，腿部用力要快而猛烈。
2.铅球：发力点要准确，提前预判抓好发力时间。
3.探高、跳高和跳远的起跳点要把握好，要在加速冲刺时抬起身体。
4.快乐课堂：注意和队友的合作配合，互相帮助，以团队分数为目标。
在参加体育测试时还需注意以下事项：1.提前热身：在进行体育测试之前，进行适当的热身运动，可以帮助减少受伤的风险，并提高身体的柔韧性和活动能力。
2.控制好体力的分配：不要过早耗尽体力，要合理安排各个项目的顺序，以保证在每个项目上都能发挥出最佳状态。
3.注意休息：在参加各个项目的间隙，要适当休息，以帮助身体恢复，同时避免疲劳引起的意外伤害。
4.良好的心态：参加体育测试需要保持积极的心态，不要过分焦虑和紧张。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老师支招中考体育技巧
中考体育就要开始了，不少学生都在抓紧时间进行考前锻炼。
记者在采访中发现，中考体育的3个项目都有一定的技巧，在这段时间，考生如果在技术动作上有所提高，将对中考体育成绩的提高大有帮助。
那么3个项目到底应该怎么练?昨日(13日)记者就此采访了石家庄42中体育老师肖海然
立定跳远：
摆臂与呼吸合理配合
肖海然表示，立定跳远的技术动作分为，预摆、起跳、腾空、落地4个部分，“在预摆时考生两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
”肖海然说，起跳时要注意，在两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送，过最高点后屈膝、收腹，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
肖海然说，要提高立定跳远成绩，摆臂与呼吸合理配合很重要。
“学生在练习时，注意预摆时手臂放松，由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气。
当后两臂由上向两侧后方摆时，则呼气。
要起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，随之深吸一口气，然后手下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
”
练习方法：
首先是要练习蹲跳起。
“起跳时双脚左右分开，脚尖平行，膝盖向下蹲，手臂自然后摆，然后双脚迅速蹬伸，脚尖蹬离地面向上跳起，同时两臂向上摆。
”肖海然说，如此循环，考生每次练习15—20次，重复3—4组。
其次是练习单脚交换跳。
“练习时，上体保持正直，膝盖伸直，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下，两只脚交替向上跳起。
”每次练习30—60次，重复2—3组。
此外还可以练习蹍跳步。
”肖海然说，练习的方式为一腿伸直向前上方跳起，另一腿屈膝上举，前腿落地，同时两臂配合腿前后大幅度摆动，然后换腿，如此循环跳起
除了上述3种练习方法，肖海然还给各位考生介绍了两种练习方式，纵跳摸高和蛙跳。
纵跳摸高跳时学生两脚自然分开站，成半蹲预备姿势，一条手臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高，如此动作，每次练习10次左右，重复3—4组。
蛙跳练习。
主要动作是两脚分开，身体成半蹲，上体稍微前倾，两臂向后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝3个关节，同时，两臂迅速向前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
”肖海然说，练习需连续进行5—7次，重复3—4组。
中长跑技巧：不仅匀速，更要冲刺
在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，肖海然在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。
“在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。
然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
”肖海然说，跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
”肖海然说，在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。
肖海然建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
练习方法：
肖海然建议，平时练习时，考生在400米的操场上跑上三五圈，就可以了。
肖海然说，跑步练习每天要适量，根据个人能力，可在最后半圈时进行冲刺跑。
投实心球：握球要准，摆球要高
对于练习实心球的技巧，肖海然认为，首先要有一个正确的握球姿势。
“握球时，两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持。
握球后，两手自然下垂置于身体前下方。
接着进行预摆，预摆次数因人而定，一般是一到两次。
”肖海然说，最后一次预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，身体后仰，形成反弓形，同时吸气，再用力从后上方向前上方前摆，再配合蹬腿、送髋、腰腹急震用力这一系列动作，使球在手举到最高点时，向上45度抛出。
练习方法：
为使考生在考试过程中发挥出最好水平，肖海然还教给同学们一些日常练习方法。
“考生可以先做徒手模仿练习。
平时做预摆练习时注意抬头，这样才能保证肩关节充分拉开。
”肖海然说，在投掷前，要注意屈膝，重心降低身体后仰，摆球是一个连续动作，先是后腿蹬地，同时重心变高向前移，这时，注意收腹甩臂，将球在头顶抛出。
“在平时练习时，考生可以用篮球取代实心球进行练习，因为篮球比实心球轻，更容易体会整个发力动作。
”
肖海然说，要检验自己投掷实心球的技巧，考生可以对着一面墙进行投掷，通过判断球砸在墙上的位置，来判断出手的时机和角度是否正确，“如果考生自己不好判断，可以请学校的体育老师来指导，找到一个最佳的落点后，进行多次练习。
”
现在起注意恢复体能
关于考前训练，小编建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。
跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。
不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。
小编建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
尿频出汗无需恐慌
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。
然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。
有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。
还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。
还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，小编表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。
但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。
这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。
小编表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心
理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
长跑最后一圈要尽全力
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。
不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。
在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。
在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
考试当天要轻装上阵，小编提醒考生，做好吃、穿准备。
鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。
饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。