健康的零食有哪些
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
零食也分等级 零食怎样吃才健康
零食也分等级零食怎样吃才健康
*导读：说起来零食估计是很多女生的最爱，有些女生不吃饭也要吃零食，但是这样的做法是十分不合理的，其实零食也有健康和不健康之分，吃
说起来零食估计是很多女生的最爱，有些女生不吃饭也要吃零食，但是这样的做法是十分不合理的，其实零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食对身体是有益的，现在看看零食怎样吃才健康？
上等零食适当吃坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调节血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能;
③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。
提醒：坚果或是果干吃的时候最好不超过一小把，不然就可能摄入太多的脂肪和能量。
中等零食回避吃高盐、高糖和高油的零食
三高的零食不仅口感好，很多外表也很美丽，让人欲罢不能，但这类零食一周吃不要超过三次，能不吃就不吃。
①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐;
②薯片类膨化食品更是要少吃，多余的油脂和盐都会加重身体负担;
③海苔属于高盐分零食，一天吃4~5片就够了，吃多了会导致盐分摄入超量。
下午的时间坚决不要吃零食，因为下午的时候吃零食身体会消耗不了其中的能量，吃了可能会引起发胖的问题，同时要注意一些没有质量保证的、小厂生产的零食千万不要随便吃，一不小心就会出现食物中毒问题的，肚子饿加餐要以健康零食为主。
哪些健康的零食适合给自己家的猫吃呢 如何控制喂食量
哪些健康的零食适合给自己家的猫吃呢如何控制喂
食量
（一）哪些健康的零食适合给自己家的猫吃呢
首先在猫咪零食的选择上就要选择健康的。
必须没有易致敏的谷物,最好是无色素无防腐、无诱食剂卡拉胶的。
猫罐头、妙鲜包、猫布丁、猫用肉干、肉条、猫寿司、冻干鸡肉、鸡肝、牛肝、芝士零食酱、美毛膏、营养膏、芝士球、营养丸、美毛丸等。
（二）如何控制喂食量
小猫每天至喂食少四次，成年猫每天最少喂食三次。
不同阶段的猫咪，喂食量有变化：怀孕或者在哺乳期的母猫一般每天喂食3到4次，并且要注意营养成分的搭配；4—5个月的幼猫一般每天喂食4次到5次，6—7个月的幼猫一般每天喂食3次，从7个月以后就可以改为每天喂食2次了。
幼猫在生长的过程中对营养的需求量很大，例如蛋白质、维生素、脂肪等等，所以在多次喂食的同时要注意提供营养够且助于消化的食物。
每次喂给猫的食物量应和猫头一般大小为宜，也就是和成年人的拳头那样大。
喂给猫的饲料量可根据猫的情况灵活掌握。
若喂的太少，猫会养成捡食物吃的坏毛病；若喂的太多，猫一次吃不完，经常吃残留的食物易造成食物中毒。
女性健康零食有哪些
女性健康零食有哪些爱美是女性的天性，但是很多时候女性都不知道保养自己，其实，在我们生活中最常见的保养方法就是饮食了。
那么如何针对女性朋友们喜欢吃的零食进行健康保养呢?下面就让店铺来告诉你女性健康零食有哪些。
女性健康零食花生：能防皮肤病在花生中含有大量的维生素B2，这个也是我们日常生活中最缺少的维生素之一。
因此，经常的食用画着，不仅能够帮助身体补充营养不良，还能够有效的防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种身体疾病。
柑橘：富含维生素C柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
奶糖：润肤奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
南瓜子和开心果：健脑在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，这食用这些食物，能够有效的帮助你大脑供血流量，使得精神更加充沛、容光焕发。
核桃：可秀甲核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
巧克力：怡情巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
牛肉干：富含蛋白质牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
乳饮料：有营养在乳酸饮料中，大约含有三分之一的牛奶，同时里面还有强化的维生素以及微量元素，这也是富含众多营养的饮料之一。
女性补铁健康食物1、牛肉牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。
牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，是补铁不错的选择。
2、猪肉猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。
猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的最常见来源。
3、鸡肝鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。
鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。
4、猪肾猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。
果冻,属于成人的健康零食-5分钟自己在家做的零食
果冻，属于成人的健康零食:5分钟自己在家做的零食外观晶莹、色泽艳丽、口感柔滑、风味各异的果冻自90年月初进入ZG市场以来，就始终深受孩子们的欢迎，因此成为孩子的专属零食。
但近几年来，由于企业产品的标识缺位、GJ标准修订的滞后、家长食品学问的缺乏和监护措施不到位等因素，因吃果冻导致婴幼儿噎食、窒息致死的事件时有发生，果冻引发一片质疑声。
人们不仅担忧食用果冻可能带来的担心全后果，甚至开始怀疑果冻的养分价值。
果冻真如有些人想象的那样一无是处吗?膳食纤维是果冻的养分所在果冻的主要原料包括：白砂糖、卡拉胶，XX露胶，果汁、钙、钠、钾盐，此外不同品种的果冻还含有果肉果块、牛奶、乳酸、巧克力浆、咖啡浆汁等。
依据果冻的形态，分为凝胶果冻和可吸果冻。
凝胶果冻是指内容物从包装容器倒出后，能保持原有形态，呈凝胶状：可吸果冻是指内容物从包装容器倒出后，呈不定样子，凝胶不流散，无裂开，可用吸管直接吸食。
果冻中的胶体物质主要以卡拉胶、XX露胶等为主，添加量一般为0.8％～1.0％，卡拉胶是海藻类植物中提取的多糖类物质，XX露胶是从天南星科植物中抽提出的葡XX聚糖，这两者都是自然?植物多糖，安全无害。
这两种胶属水溶性膳食纤维，膳食纤维是一种特别重要并被公认的功能性食品基料，主要保健成效有：1、膳食纤维的吸水溶胀性能有利于增加食糜的体积，刺激胃肠道的蠕动，并软化粪便，防止便秘，促进排便，起到一种导泄的作用，削减粪便在肠道中的停滞时间及粪便中有害物质与肠道的接触，保持肠道清洁，从而削减和预防胃肠道疾病，因此有“肠道清洁夫〞的美誉，2、能够抑制胆固醇的汲取，预防高血脂症：3、能够延缓和削减重金属等有害物质的汲取，削减和预防有害化学物质对人体的毒害作用，有预防结肠癌的成效；4、可以改善肠道菌群，维持体内的微生态平衡，有利于某些养分素的合成；5、水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，吸水后膨胀，体积和重量增加10倍～15倍，既能增加人的饱腹感，又能削减食物中脂肪的汲取，可到达操纵体重与减肥的目的；6、可溶性膳食纤维能够延缓葡萄糖的汲取，推延可消化性糖类如淀粉等的消化，幸免进餐后血糖急剧上升，还可直接影响胰岛细胞功能，改善血液中胰岛素的调整作用，改善机体末梢组织对胰岛素的感受，降低对胰岛素的要求，提高人体耐糖的程度，有利于糖尿病的治疗和康复。
健康零食溜溜梅,吃零食也能有养生新体验
健康零食溜溜梅，吃零食也能有养生新体验
吃零食也能养生，是的你没听错，吃零食也能起到养生的作用。
究竟是哪款零食能让我们在轻松休闲一刻还能起到调养身体的作用呢？溜溜梅正是这样一个品牌，成立数年来专注于青梅食品的生产，旗下产品加工过程中也尽可能精简工艺，保留青梅中含有的天然有机酸，为消费者带健康零食。
溜溜梅的健康养生体现在哪些方面呢？系列产品都是以青梅为原材料的，青梅中含有大量的天然有机酸，对人体有诸多好处。
例如其中含有的柠檬酸是柠檬的2-5倍，大量天然优质柠檬酸能促进TCA循环，并将血液疲劳物质乳酸分解排出体外，避免与肌肉蛋白结合；可使葡萄糖效力增加约10倍，从而释放更多能量以消除疲劳促进乳酸分解，且有益于钙的吸收；还能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度，有益于心血管疾病。
而其中的苹果酸能够参与新陈代谢和能量转化，代谢的正常运行可以使各种营养物质顺利分解，促进食物在人体内吸收代谢，低热量，可有效地防止肥胖，起到减肥的作用；而且由于苹果酸在物质代谢途径中所处的特殊位置，可直接参与人体代谢，被人体直接吸收，实现短时间内向肌体提供能量，消除疲劳，起到抗疲劳、迅速恢复体力的作用。
儿茶酸更是对引起动脉硬化的物质有抑制作用，并且能起到抗肿瘤、抗氧化、抗病菌以及保护心脑器官等多种药理作用，是“健康的动力”。
不仅仅是这些方面，日常多吃溜溜梅，坐车食用防晕车，饭后食用助消化等等都大有好处。
健康零食溜溜梅，让你在吃零食的享受时光中也能同步拥有养生新体验~。
女性气血两虚小零食 芒果干番薯干
女性气血两虚小零食芒果干番薯干女性气血不足要注意很多的问题哦，很多的女性都出现了月经不调啊，或者是脸色苍白等等的一些健康问题，这些都和气血虚弱有很大的关系哦，那么女性气血虚弱要如何去调理呢，一些小零食就是不错的选择呢，下面就阿里介绍一下吧。
芒果干芒果干有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。
果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果;芒果干能降低胆固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。
芒果干有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用;芒果干的果汁能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间变短，因此对防治结肠癌很有裨益。
芒果干可以有止咳化痰的作用，还可以清理肠道的垃圾，对于预防便秘啊或者是保健肌肤有很好的作用，同时也可以有美容养颜的效果，对于缓解贫血或者是气血不足有好处。
番薯干番薯又叫红薯，含有丰富的糖、纤维素和多种维生素，其中b-胡萝卜素、维生素e和维生素c尤多。
含有丰富的胡萝卜素可促使上皮细胞正常成熟，抑制皮细胞异常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合，促进人体免疫力的增强。
另外番薯不仅能防止早衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤等。
番薯可以补充丰富的纤维素，维生素和矿物质的呢，而且还可以有消除疲劳的作用，对于抗衰有一定的作用，还可以补气血。
关于女性补气血的一些小零食，上面小编给大家介绍了其中的一些食物了，可以看出的是它的营养价值还是比较丰富的，具有补充纤维素，有美容养颜的作用，而且还可以帮助促进代谢，减少便秘的问题出现，大家可以经常食用。
女性气血两虚的四种调养食材女性经常会出现气血两虚的情况哦，比如说贫血啊或者是乏力啊失眠等等的问题，都是女性气血虚弱的表现哦，那么应该如何去调理呢?其实有很多的食物都是可以有很好的调理的作用的，下面小编给大家介绍具体的一些食物的介绍吧，大家来了解一下。
健康零食有哪些特点
健康零食有哪些特点在现代快节奏的生活中，零食已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。
然而，不是所有的零食都对我们的健康有益。
选择健康的零食对于维持良好的身体状态和营养平衡至关重要。
那么，健康零食究竟有哪些特点呢？首先，健康零食通常富含营养成分。
这意味着它们含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。
蛋白质是身体组织修复和生长所必需的，能够帮助我们保持饱腹感，减少过度进食的可能性。
例如，坚果类零食如杏仁、巴旦木、腰果等，都是优质蛋白质的良好来源。
膳食纤维对于促进肠道蠕动、预防便秘以及维持血糖稳定起着关键作用。
全麦饼干、燕麦片、水果干等零食富含膳食纤维，能够提供持久的能量，同时有助于消化。
维生素和矿物质则参与了身体的各种生理功能。
像富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，以及富含钙的酸奶、富含铁的红枣等零食，都能为我们的身体补充必要的营养元素。
其次，健康零食的糖分和盐分含量相对较低。
过多的糖分摄入会导致血糖波动、体重增加以及增加患糖尿病的风险。
因此，健康的零食应避免添加过多的精制糖，如白糖、红糖或糖浆。
相反，它们可能会使用天然的甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆或者干脆依靠水果本身的甜味。
盐分的过量摄入可能会导致高血压等健康问题。
健康的零食在盐分的控制上较为严格，不会让人在食用后感到口干舌燥或者引起血压的异常升高。
再者，健康零食的脂肪含量适中且质量较好。
优质的脂肪，如不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。
例如，橄榄油烤制的薯片或者含有健康脂肪的牛油果片，都是不错的选择。
而那些富含反式脂肪酸或者饱和脂肪酸的零食，如油炸薯片、奶油蛋糕等，则应尽量避免。
此外，健康零食的加工方式相对简单和天然。
它们往往没有经过过度的加工和处理，保留了食物原本的营养成分和风味。
例如，新鲜的水果切片、自制的酸奶水果沙拉、简单烘烤的坚果等，都比那些经过深加工、添加了大量人工色素、香料和防腐剂的零食更健康。
健康零食在包装和分量控制上也有特点。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康的零食有哪些
其实，好的零食可以帮助你均衡饮食，在饥饿来袭时驯服饥饿、减少嘴馋。
更棒的是，许多零食不仅可口，其含有的特有成分还可
以帮你抗癌防癌。
健康的零食有哪些
1.黑巧克力
最新的研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。
抗血管生成(anti-angiogenesis)是一种治疗癌症的新方向，是指肿瘤若没有血液供给，肿瘤就长不大。
透过药物或食物截断肿瘤的血液供应，达到杀死癌
细胞的目的。
研究发现，黑巧克力、葡萄、大豆、绿茶、大蒜等，都有这种功效。
而且，巧克力里有多种抗氧化物，让科学家对巧克力的抗癌潜
力更有信心。
黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍，黑巧克力的
多酚含量更是绿茶的4倍。
怎么选?
并非所有巧克力都有这些功效，这关乎可可的纯度。
选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。
牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧
化活性，因为加工过程与内容稀释等因素，已经非常稀少。
2.全麦饼干
全麦的营养价值高，甚至比蔬果都好。
不只是膳食纤维高，具饱足感，更是当红植化素如谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素
可以降低和荷尔蒙相关的癌症如乳癌、摄护腺癌的发生。
怎么选?
要看营养标示。
杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。
3.蜜枣干
皱皱的蜜枣干因为高纤而闻名，对排便极有益处。
但蜜枣最令人期待的是，它多量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。
最近也有研究发现，蜜枣因为可以改变身体雌激素的代谢，因此有可能预防乳癌。
怎么选?
蜜枣本身甜度高，选择天然不加糖、人工色素的蜜枣干。
而且糖尿病患者或正在控制体重的人不宜。
4.毛豆
毛豆是抗癌的东方明星，逐渐走红欧美，某健康专家称如果在世界杯期间，观赛人手捧的是毛豆取代洋芋片，球迷的健康就会提升许多。
豆类的研究非常多，豆类里的异黄酮可以预防乳癌。
大部份的动物试验也证实，可以抑制摄护腺肿瘤的扩散。
毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程，通常水煮后，加盐、胡椒或辣椒，当成零食或开胃菜，现在在便利商店也买得到冷冻毛豆。
怎么选?
选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚回家用水煮即可。
新鲜毛豆约可保存三天，或是买冷冻毛豆则可保存数月之久。
5.开心果
研究发现，开心果含有γ生育酚(维生素E的一种成分)可以降低肺癌风险。
开心果含有大量的白藜芦醇(resveratrol)，含量仅次于红酒，这种成分对抗癌与预防心血管疾病占重要角色。
开心果里的植物固醇也是高居坚果中之冠，可以保护心血管健康。
怎么选?
选择无调味开心果，不需把钠吃下肚，并且一天不要超过一把，以免肥胖上身。
6.蔓越莓干
400年前，蔓越莓就出现在印地安人的餐桌上，后来被大量研究，因为蔓越莓是个治疗泌尿道感染的祖传秘方，后经研究证实，蔓越
莓对泌尿道感染的确有效。
因为它有独特的抗黏与抗菌的成分，可
以阻断有些有害人体的细菌附著在身体细胞上。
除此之外，蔓越莓的新发现更令人惊喜。
研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。
而且，蔓越莓不仅能保护女人，也保护男人，
蔓越莓可以改善摄护腺癌征状的指数PSA(摄护腺特异抗原)。
怎么选?
选择使用天然糖分如凤梨汁或少糖的蔓越莓干。
因为多数的食品业者会使用高果糖糖浆降低蔓越莓的酸味，高糖对正在血糖控制的
人不利，高果糖糖浆也会伤肝、肾。
7.酸梅
酸梅制品的抗菌作用、解毒作用能分解人体内的有害物质，也能解除人体内外部侵入的毒素。
酸梅的果实含有丰富的柠檬酸和苹果酸，酸味极强，这些有机酸不仅能把血液中积存的乳酸排除体外，而且还能抑制新的乳酸产生，达到清洁血液的作用，而丰富的VB2又具有防止癌变的作用。
原料：绿豆100克，酸梅50克，白糖适量。
用法：上药前2味共煎，取汁，加入白糖溶解，待凉。
代茶频饮。
功效：清热解暑，是夏季的常用饮料。
适用于治暑热，烦躁，燥热等症
这个吃对零食的抗癌法，不仅简单，还真享受，只要聪明选、正确吃，现在就能享受抗癌。