吃零食的危害
幼儿吃零食安全教育(3篇)
第1篇一、引言随着生活水平的提高，孩子们对零食的需求也越来越大。
零食作为一种休闲食品，虽然美味可口，但过量食用或不当食用会对幼儿的身体健康造成严重影响。
因此，对幼儿进行零食安全教育显得尤为重要。
本文将从以下几个方面对幼儿吃零食进行安全教育。
二、零食的危害1. 营养不均衡零食大多含有高糖、高盐、高脂肪等成分，长期食用会导致幼儿营养不均衡，影响身体健康。
同时，过多摄入糖分容易导致儿童肥胖、龋齿等疾病。
2. 影响食欲零食容易引起幼儿食欲下降，导致正餐摄入不足。
长期如此，会影响幼儿的生长发育。
3. 污染物质危害一些不合格的零食可能含有重金属、添加剂等有害物质，对幼儿的身体健康造成潜在威胁。
4. 不良情绪影响过度依赖零食可能导致幼儿情绪不稳定，容易产生依赖性。
三、幼儿吃零食的安全教育1. 选择健康零食（1）挑选低糖、低盐、低脂肪的零食，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。
（2）避免购买添加剂过多、含有防腐剂、色素等有害物质的零食。
（3）选择正规厂家生产的零食，确保食品安全。
2. 控制零食摄入量（1）合理安排幼儿的饮食，确保正餐摄入充足。
（2）控制零食摄入时间，避免在正餐前后立即食用零食。
（3）限制幼儿每天零食摄入量，不超过每日总能量摄入的10%。
3. 培养良好的饮食习惯（1）教育幼儿不挑食、不偏食，养成健康的饮食习惯。
（2）引导幼儿按时吃饭，不暴饮暴食。
（3）鼓励幼儿参与家庭饮食计划，提高饮食意识。
4. 加强食品安全意识（1）教育幼儿不要购买过期、变质、不合格的零食。
（2）教育幼儿不要在街头小摊购买零食，避免食品安全隐患。
（3）家长要关注食品安全新闻，了解食品安全知识，为幼儿提供健康、安全的饮食环境。
5. 培养幼儿的自控能力（1）教育幼儿了解零食的危害，自觉抵制诱惑。
（2）家长要以身作则，减少在幼儿面前吃零食的次数。
（3）鼓励幼儿参与家庭决策，提高自控能力。
四、结语幼儿吃零食安全教育是保障幼儿身体健康的重要环节。
家长和教师应共同努力，从选择健康零食、控制摄入量、培养良好饮食习惯、加强食品安全意识、培养自控能力等方面入手，为幼儿营造一个安全、健康的饮食环境。
吃零食的危害作文
吃零食的危害作文吃零食的危害。
零食是我们日常生活中不可或缺的一部分，它们可以作为零食时的休闲食品，也可以作为饥饿时的补充能量。
然而，长期以来，人们对于零食的消费量越来越大，这也给我们的身体健康带来了一定的危害。
下面就让我们来看看吃零食的危害吧。
首先，吃零食会导致肥胖。
零食中通常含有大量的油脂、糖分和盐分，这些都是导致肥胖的主要原因。
而且，零食的热量通常比较高，如果长期大量摄入，就容易导致体重增加，从而引发肥胖问题。
肥胖不仅影响外貌，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
其次，吃零食会对牙齿造成危害。
零食中的糖分和酸性物质会破坏牙齿的牙釉质，导致牙齿蛀牙。
尤其是一些粘性的零食，更容易残留在牙齿上，长期不清洁就会导致蛀牙问题。
而且，零食中的颜色素和添加剂也会导致牙齿变黄，影响口腔健康。
再次，吃零食会影响消化系统。
零食通常含有大量的添加剂和防腐剂，长期食用会对消化系统造成一定的伤害。
而且，一些零食还会导致胃肠道不适，例如腹泻、便秘等问题。
长期食用零食还容易引起胃炎、胃溃疡等疾病。
最后，吃零食还会对心理健康造成危害。
零食中的咖啡因、可可碱等成分会刺激神经系统，导致情绪波动，甚至影响睡眠质量。
而且，一些零食中还含有成瘾性物质，长期食用会导致对零食的依赖，影响正常的饮食结构。
综上所述，吃零食确实会给我们的身体健康带来一定的危害。
因此，我们在日常生活中要适量食用零食，选择健康的零食，尽量避免过量食用高热量、高糖分的零食。
同时，也要保持良好的饮食习惯，多吃水果、蔬菜等健康食品，保持适量运动，才能保持身体健康。
希望大家都能珍惜自己的身体健康，远离不健康的饮食习惯。
零食过量会有什么危害
零食过量会有什么危害在我们的日常生活中，零食几乎无处不在。
无论是超市的货架上、街边的小卖部，还是办公室的抽屉里，总能看到各种各样的零食。
零食因其美味和方便，常常成为人们在饥饿时、休闲时的首选。
然而，当我们过度沉迷于零食，可能会给身体带来一系列的危害。
首先，零食过量容易导致肥胖。
许多零食都含有高热量、高脂肪和高糖分。
比如薯片、巧克力、饼干等，这些零食往往能够迅速提供大量的能量，但如果我们摄入的能量超过了身体的消耗，多余的能量就会被转化为脂肪储存起来。
长期过量食用这类零食，体重会逐渐上升，肥胖也就随之而来。
而肥胖又会引发诸多健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
其次，零食过量会影响正常的食欲。
当我们在非正餐时间吃了过多的零食，到了正餐时间就会感觉不饿，从而减少对主食和蔬菜、水果等营养丰富食物的摄入。
这样一来，身体无法获得均衡的营养，容易导致营养不良。
特别是对于正在生长发育的儿童和青少年来说，这会影响他们的身体和智力发育。
再者，零食过量还可能对口腔健康造成损害。
像糖果、碳酸饮料等高糖食品，容易滋生口腔细菌，引发龋齿和牙周疾病。
而且，频繁吃零食会使口腔长时间处于酸性环境，这对牙齿的珐琅质也是一种破坏。
此外，一些零食中含有大量的添加剂和防腐剂。
虽然这些物质在规定的剂量内是安全的，但长期过量摄入可能会对肝脏和肾脏造成负担。
例如，某些人工色素和香精可能会引起过敏反应，甚至影响神经系统的正常功能。
另外，过量食用零食还可能影响消化系统的正常运作。
零食通常比较油腻或者难以消化，如果在短时间内摄入过多，会加重胃肠道的负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等症状。
长期下去，还可能会引发胃炎、肠炎等消化系统疾病。
同时，对于那些有特殊健康问题的人群，如患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人，零食过量更是雪上加霜。
高盐、高糖、高脂肪的零食会使他们的病情加重，增加并发症的风险。
为了保持身体健康，我们应该合理控制零食的摄入量。
尽量选择健康的零食，如水果、坚果、酸奶等。
零食对小学生的危害作文600字
零食对小学生的危害作文600字
题目：《零食与我们的健康》
在我们的生活中，零食是很多小朋友的喜爱，包括我在内，也经常抵挡不住那些花花绿绿绿包装袋的诱惑。
然而，大人们常说，零食吃多了对身体不好，这到底是为什么呢？我决定探究一下零食对小学生的危害。
首先，影响正餐。
零食里有很多糖分和油脂，味道很诱人，吃了零食后，我们往往会感到肚子不饿，到了吃饭时间就没有胃口了。
这样一来，正餐中的营养就摄入不足，长期下去，可能会导致营养不良，影响我们的生长发育。
其次，伤害牙齿。
大多数零食都很甜，像糖果、巧克力、果冻、甜饮料等，这些含糖食品粘在牙齿上，细菌就会利用这些糖分产生酸，腐蚀我们的牙齿，造成蛀牙。
蛀牙不仅疼痛，还会影响美观和咀嚼功能，严重时还得去看牙医生成不小的花费。
增加肥胖风险。
零食中通常含有高热量，但营养价值不高。
如果我们经常吃零食，很容易摄入过多的热量，身体消耗不完就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，甚至肥胖。
肥胖不仅影响外观，还可能引起很多健康问题，比如心脏病、糖尿病等。
最后，有些零食里还可能含有添加剂。
为了让零食看起来更诱人，保存时间更长，厂家会在里面添加色素、防腐剂等化学物质。
这些成分对小学生的身体健康不利，特别是长期食用，可能会影响我们的免疫系统和身体发育。
虽然零食美味，但作为小学生，我们应该学会控制自己，尽量少吃，选择健康的零食，比如水果、坚果等，保持良好的饮食习惯，这样才能健康成长，拥有一个强壮的身体。
毕竟，健康才是我们学习和玩耍的基础嘛！。
零食的危害手抄报大全
零食的危害手抄报大全手抄报一：零食的基本危害1、吃零食使人发胖很多零食都能使人发胖，有些人有意无意地过多进食，如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰淇淋等，使人从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，贮存在脂肪细胞内，促进脂肪细胞肥大，天长日久，脂肪大量堆积而导致肥胖。
2、吃零食造成营养不良吃零食还有一个危险就是造成营养不良。
不仅如此，零食还会消耗我们体内的B族维生素来燃烧所吃进的糖类。
体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、精神不易集中、精力减退和失眠。
同时，零食使人们吸收不到正常的营养。
3、糖精过量危害为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
4、大量反式脂肪酸危害市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。
5、高盐、高糖危害话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。
在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
6、防腐剂超标危害食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。
如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
7、色素过量危害一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。
但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。
手抄报二：孩子吃零食的危害一、蛀牙吃零食过多会导致蛀牙，因为零食中售有很多糖分，巧克力，可乐等之类都是牙齿的大敌，现在的孩子往往蛀牙很多，有的一开始出牙就已经有蛀牙了，而且孩子得了蛀牙也不好治疗，因为小，不懂得配合，如果蛀牙实在坏的不能修了，只能做全麻然后拔掉。
《吃零食的害处》课件
建立健康的饮食习惯
2
选择均衡的正餐，减少零食的摄入。
3
认识零食的危害
了解零食对健康的负面影响，增强 对抵制零食的意识。
寻找替代品
选择健康的替代零食，如水果、蔬 菜、坚果。
健康替代零食推荐
新鲜水果
水果提供了丰富的维生素和 纤维，是健康零食的理想选 择。
生蔬菜
坚果
蔬菜富含营养物质，低热量， 适合作为零食食用。
像核桃、杏仁、腰果等坚果 类食物，提供了丰富的健康 脂肪和蛋白质。
大部分零食含有较高的热 量，容易引发体重增加和 肥胖问题。
高油脂
许多零食富含不健康的饱 和脂肪，对心血管健康有 害。
高糖分
糖分含量高的零食会导致 血糖波动，增加罹患糖尿 病的风险。
吃零食的危害
身体健康影响 心理健康影响
零食过量摄入会导致肥胖、高血压、心脑 血管疾病等健康问题。
长期吃零食可能导致情绪波动、疲劳、睡 眠障碍等心理健康问题。
《吃零食的害处》
零食给我们带来了无穷的诱惑和满足感，但是你了解吃零食的危害吗？让我 们来详细了解一下。
零食的定义和分类
1 定义
2 分类
零食是指在正餐之外的时间食用的小吃， 通常具有高能量、高脂肪、高盐分、高 糖分的特点。
零食可以分为甜食、咸食、肉制品、糕 点、薯片等多种类型。
零食的营养成分分析
高热量
吃零食的危害有哪些
吃零食的危害有哪些说到零食，大家都很爱吃，吃零食的危害有哪些，如何吃零食才健康。
下面由店铺为大家介绍吃零食的危害，希望能帮到你。
吃零食的危害第一、影响胃肠消化规律经常地吃零食，会改变自身的饮食习惯，有的人总是在吃零食，所以在吃正餐的时候，就会吃的很少，甚至不吃正餐，这样就会打乱胃肠消化活动的规律。
经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，但每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就会分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，从而影响正常营养的吸收。
其次、对于女生来讲就是长胖+毁容零食的营养成分是很低的，并且几乎是不含有脂肪和蛋白质，还有维生素的成分的，一些零食还含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。
零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖，这是吃零食的危害之一。
最后、味觉还会变迟钝?在零食中的酸、甜、咸等味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉变得迟钝，以至于一般的饮食根本不足以引起食欲。
长期食欲不好，会影响中学生的生长发育。
零食只是味道鲜美，营养成分却很单调，长期吃下去会导致营养不良。
这么可怕，你还要吃下去吗?答案当然是不可以!在平时的时候应该尽量的减少吃零食的次数，要懂得健康饮食的基本原则，最好是以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果，这样才可以摄取身体内所需的营养，更好的维持自己的健康。
那怎么吃才健康呢?饮品类牛奶、酸奶、豆浆、鲜柠檬水、鲜榨果蔬汁、自制酸梅汤、绿豆水等纯天然的原味，少了很多的香精、色素、甜味剂等食品添加剂。
2. 坚果类原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。
坚果放在早餐吃较适宜。
研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。
坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。
每周50g是适宜的。
3. 水果类苹果、橙子、香蕉、葡萄、蓝莓、草莓等。
4. 预包装食品类牛肉干、豆干、葡萄干、全麦饼干等。
小孩子吃零食的危害有哪些
小孩子吃零食的危害有哪些零食对小孩子来说是很诱人的。
而很多小孩子都很喜欢吃零食，但是经常吃零食会对孩子的身体带来危害。
下面本文将详细介绍小孩子吃零食的危害、治疗方法、以及注意事项。
一、小孩子吃零食的危害1. 容易导致肥胖小孩子的胃口很小，如果经常吃零食，可以抵挡小孩子通常的饮食。
同时，有些零食的热量非常高，含有大量的油脂和糖分，因此孩子容易发胖。
而导致肥胖除了外表不优美外，还会使得孩子的机体早期垂体分泌过多，从而进一步引发肥胖。
2. 容易导致脱牙小孩子吃零食时很容易选择那些口感好的零食，因此很容易选择含糖量高的食物，这些糖分难以清除，就会停留在牙齿上，导致牙菌斑。
长期下来，就会导致牙齿脱落。
3. 容易引发消化系统问题孩子的肠道非常敏感，如果经常吃零食，会影响孩子的消化系统，导致腹胀，消化不良等症状。
同时，大量的零食食用也会使宝宝无法摄取到营养，使营养流失，使孩子养分失衡，而又过度食用含糖饮料，容易引起胃肠耗损的现象，从而对胃肠系统产生负面影响。
4. 危机口腔健康大量的零食食用会使口腔的正常紊乱，导致龋齿、牙病等口腔健康问题。
孩子吃的零食大多不是健康的食品，这些食品不仅含糖高，而且含有的酸性物质也很强。
这些酸性物质，可能引起龋齿，从而难以消除。
5. 容易引发营养不良长时间只吃零食会使小孩子的饮食造成不均衡，零食都是易于消化的快餐食品，等于是用零食替换了孩子的正常饮食，长时间下来就会导致营养不良。
二、小孩子吃零食的治疗方法1. 维持平衡饮食孩子吃零食时，不要让零食成为主食替代品。
父母应该要合理的调配孩子每日的饮食，让孩子等量摄取动物蛋白质、蔬菜油类、水果等各类食品，保证孩子正常的营养。
健康的营养可以保证孩子身体家过程健康发育。
2. 坚持定时定量父母应该坚持通风定时定量的原则，制定好孩子的食谱，以避免吃零食太多，发生胃肠疾病、肥胖等问题。
孩子的饮食不宜过火，孩子进食的零食也应该以定量为主，同时要避开过甜、过咸、过油等零食。
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吃零食的危害如果说吃零食会影响你的智力发育你可能不信；如果说“小食品”有毒副作用你也不会相信；如果说肥胖会导致智力下降你更不会相信。
可是，这些确确实实都是真的，吃零食确实会影响你的身体健康和智力发育。
零食，是指人们在两餐之间所吃的食物，也可以理解为非正常吃饭时所吃的食物。
现在，无论中学生和小学生都爱吃零食，但中学生吃的零食与小学生吃的零食是有区别的；小学生的零食多是包装精美的“小食品”；中学生不但吃“小食品”，而且还吃街边食品摊上的各种“小吃”和各种水果及各类饮料，我们把它们统称为“零食”。
但是，无论哪一种“零食”对你的健康成长和智力发育都没有好处，所以这一节就来谈一谈吃零食的危害，目的是希望你们能杜绝吃零食，保证每一个人都能聪明伶俐，健康成长。
先说小食品的危害。
小食品，是指商店里出售的、包装精美、型状奇异、色香味俱全的各类小包装食品，这种食品最早出现在发达国家，为的是适应“高节奏”生活的人群，如“方便面”，以后逐渐衍生出种类繁多的小包装食品。
但是，这类食品出现不久就遭到了抵制。
例如，早在上世纪七十年代，美国的多家报纸批评美国政府允许食品商用化工合成的添加剂来增加食品的色香味，严重的影响了国民的健康，还为这一类食品起了一个肮脏的名字：“垃圾食品”。
现在，我国的食品商人把美国人抛弃的东西全部捡了过来，但其中的危害并没引起人们的注意，于是便成了你们的主要零食。
下面就让我们看看小食品的几种危害。
其一，小食品的主要成份是淀粉，味精和香精，其中营养成份根本不能满足人体生长发育的需要，而且，各类“精”多是化工合成的工业产品，除了能增加食欲之外，对身体没有任何好处。
例如，糖精是从煤焦油中提炼的，它除了有甜味之外，一点热量也没有，最后还需从尿液中排出，反而给肾脏增加了负担。
其二，小食品中的色素虽然被说成是“食用色素”，但很少是天然的，而多数是化工合成的，它们的副作用会慢慢的侵害人的身体，使人产生慢性中毒。
由于慢性中毒不易被发现，因此危害也就更大。
如果食用了假冒伪劣的小食品，它的危害就更严重。
其三，任何一种小食品都加有防腐剂，用来防止食品变质。
防腐剂主要有两种：一种是“山梨酸”，一种是“亚硝酸盐”。
山梨酸副作用小，但价格贵；亚硝酸盐价格便宜副作用大。
你想一想，一心想赚钱的生产商会用哪一种防腐剂呢？其四，小食品多用塑料包装，虽然塑料本身无毒，但在生产、印刷和包装的过程中会渗入重金属，重金属沉积在大脑中会严重影响人的智力发育。
所以，我国某些地区的特色食品不能出口，主要原因是塑料包装物中的重金属含量超标。
其五，包装物的彩色印刷，包装里的卡片、小玩具的图案也都是彩色印刷的，印油中的铅会使人产生铅中毒，而铅中毒是很难治愈的。
其六，不符合卫生标准的小食品中的菌落指数（每计量单位细菌总数）严重超标，因此危害很大。
到目前为止，我国已有多起因小食品和饮料导致儿童中毒事件，只是媒体很少给予揭露和报道。
由于小食品存在许多危害，所以国家已不再为小食品颁发“绿色食品证书”，包括“方便面”。
再说“小吃”的危害。
小吃，多指街头路边的摊床加工出售的食品，所以它的主要危害是不卫生，只要你仔细观察就会发现：一、多数从业人员没有“健康证”和“许可证”，或用假的证件做摆设；二、生产工具和容器非常不干净；三、没有洗手的水盆和毛巾，穿戴也不整齐；四、用来擦用具的抹布脏的令人做呕；五、路边风大、人多、车多、灰尘多；六、更主要的是食品原料的来源和质量没有保证。
此外，路边的“小吃”油炸的居多，而油炸食品的热量会增加六七倍，人若摄入过多的热量就会发胖。
据国外科学家证实，人的体重超过标准体重30%，智力便会下降23%，谁愿意智力低下呢？再看看饮料的危害。
现有饮料大致可分为四种：钙奶类、果味类、炭酸类（汽水）、纯净水和矿泉水类。
其中，除纯净水和矿泉水之外，其它饮料都含有防腐剂。
另外，果味类和炭酸类饮料都含有糖精、香精和色素，所以它们的危害与“小食品”相同。
还有，“纯净水”就是“水”，其中缺少人体必需的微量元素和矿物质，而且，经常喝纯净水会降低肾脏的功能，原因是肾脏“没活儿可干”——没有东西可过滤，久之肾的过滤功能就消失了，想一想，多可怕。
最后说水果。
水果的危害有两种：一、果皮上残留的农药；二、“反季节”水果含“激素”，为的是早熟。
某些“小食品”也含激素，为的是使人“上瘾”。
残留农药会使人慢性中毒；激素会使人性早熟，而早熟就会早衰，这是不用怀疑的，也是更可怕的。
看了上面的介绍，你会说：“天哪，太可怕了”。
其实，更可怕的还在后面，因为上面介绍的只是零食对身体的直接危害，或是能看到，能想到的危害，而更可怕的是吃零食对身体造成的间接危害，也就是人们既看不到，也想不到的更严重的危害，即对脑健康的危害。
人的身体发育和智力发育，需要不断补充营养；身体活动和大脑活动需要不断补充能量，因此人每天都要吃饭、吃菜、吃水果、喝水，以补充身体的能量消耗。
但是，这种补充消耗是有时间规律的，是在“生物钟”的调控下维持体内的生态平衡的。
例如，该吃饭时没吃饭，你便会觉得“饿了”，有时腹中还会发出“咕噜”的声音；可是，过了吃饭的时间以后，你又觉得“不饿了”，俗称“饿过劲了”，这就是“生物钟”的作用。
“生物钟”受人的大脑中潜意识的支配，同时也受人的生活习惯和规律的影响，所以，当人的生活规律发生变化时，如吃零食，“生物钟”就会发生变化或紊乱，于是身体内的生态平衡就被打破了：胃里有了食物，血液便会集中到消化器官，因此大脑会因缺血而缺氧；胃肠活动规律被打破之后，导致消化功能紊乱。
大脑缺氧必然会影响智力发育，人的智力就会降低；胃肠功能紊乱会向两个方面发展：一是功能亢进，人会发胖；另一个是功能衰弱，人会变瘦。
想一想，你想做哪一个人呢，是不是“更可怕”。
上面介绍了吃零食的直接危害和间接危害可归纳为五种。
第一，食品中的化工添加剂和农药残留物会使人产生慢性中毒，而受伤害最为严重的是人的神经系统，即大脑。
第二，吃零食会扰乱“生物钟”正常工作，因此大脑会因缺氧而不能正常发育和正常工作。
第三，食物中的“激素”会使人性早熟，即过早出现“第二性特征”，结果会导致性早衰。
第四，如果因吃零食导致发胖，其智力就会明显下降。
第五，不卫生的零食会使人患急、慢性肠炎或其它多种传染病，因此会影响身体正常发育和健康成长。
概括起来讲：吃零食的危害伤及的是大脑，而大脑是身体的“司令部”；如果大脑受到伤害，人既不会健康，也不会聪明。
现在，你们知道了吃零食的危害，就应该下决心杜绝吃零食。
原因之一、你们是中学生，你们已经有了分析能力和辨别能力，以及自我克制能力，当然也是对你们的毅力的考验；之二、你们已是青少年，从生理上讲不必“吃间食”；之三、吃零食是一种高消费，因此也是浪费；之四、“生物钟”紊乱会影响你的学习和思考。
所以，建议你们：第一，一日三餐要吃好、吃饱，尤其是晚餐更要吃好、吃饱，因为晚餐与第二天的早餐之间相隔10多个小时，而且，人体所需的营养多是在夜间补充的，即在人的显意识休息后，由潜意识支配进行的，如身体的长高，疾病的康复，以及伤口的愈合，多是在夜间进行的，因此夜间消耗的营养就多，其中的道理是在本章的第八节讲述的。
但是，需要注意的是，人在睡眠时能量（热量）消耗少，所以晚餐最好少吃高脂肪食物，如肥肉和糖，多吃瘦肉、蛋类、鱼类和蔬菜，这样不但可以保证营养不缺乏，同时也不会因脂肪沉积而发胖。
第二，吃水果最好在每餐后的半小时左右吃，如果是饭前吃，最好是少吃，因为少吃可以增加食欲，多吃会减少食欲。
另外，能削皮的水果一定要削皮，不能去皮的水果一定要用清水浸泡和冲洗，减少农药残留物的危害，最好不吃返季节水果。
第三，平时只喝白开水，这样既省钱，又有益于健康；如果是外出或旅游，最好带一些矿泉水，或者干脆就带凉开水。
如果你们能做到上述这三点，你们就会成为一代既聪明又健康的人，这对个人和国家都有好处，问题在于谁能认真地想，坚决地去做，谁就能成为一个与众不同的人。
这些零食的害处一、薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤的大敌。
二、爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，会影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
三、水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。
四、果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，但可也别指望它能增加营养。
五、话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
六、快餐面：脂肪含量很高，而营养价值比较低，多吃不利于饮食的平衡。
七、饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
八、泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，某些产品还含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
九、膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂.零食提供的能量和营养素在膳食营养摄入中占一定的比例。
据统计，儿童每日所需能量的20%～30%，营养素的14%～27%是由零食提供的。
但是对零食的营养成分进行分析发现，零食中糖和能量的含量明显高于正餐，而它所提供的能量和营养素远不如正餐均衡、全面。
经常吃零食则有以下害处：*影响食欲：零食的体积比较小，吃起来难以控制数量，如果三餐之间不断有零食填充孩子的肚子，到吃饭的时间孩子就不想吃，或吃几口就不吃了。
*消化不良：不停地吃零食，消化系统没有一张一弛的节律，得不到休息，使胃肠负荷过重，容易造成消化不良，生长发育迟缓。
尤其是冷食、冷饮，会对孩子的胃肠产生刺激。
*营养不足：经常毫无节制地吃零食，甚至用零食代替营养平衡的三餐，营养素的摄入就会不全面。
时间长了，会影响孩子的正常生长发育，造成营养不良，导致身体抵抗力下降。
*吃零食不注意卫生易引起疾病，孩子在吃零食的过程中，经常不注意卫生，容易感染各种细菌。
一、什么是零食？凡正常饭以外的零星小吃都可称为零食。
零食的范围很广，种类及品种甚多，几乎所有的孩子都爱吃零食。
有的孩子几乎天天零食不断，并形成对某些零食的偏爱。
例如，有的孩子一天要吃几包鱼干；有的孩子夏天很少吃饭，每天却要喝很多汽水。
不少孩子养成了好吃零食，不爱吃饭的坏习惯。
零食一般都含有一定的营养成分，但是经常吃反而会影响正餐，有碍于健康，必须纠正。
二、吃零食的害处：1、影响环境。
食虽美滋滋地吃完，但是包装袋随手一扔，美丽整洁的校园就被污染了。
难道你们没看到随处都有垃圾吗？2、浪费钱。
每天一元,一年就是三百多元.你们想过没有，钱是爸妈不分昼夜、加班加点辛苦赚来的，不能随便乱花钱。
同学们，让我们一起行动起来，改掉吃零食的习惯，保护我们的健康与环境。
3、影响健康。
大多数零食生产厂家不正规，安全措施不到位，吃了对身体有害。
(1)青少年胃容量有限。