是什么动作伤害了你的关节
什么是“五劳七伤”？看看自己中了几个？
什么是“五劳七伤”？看看自己中了几个？《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
”意思是说，用眼过度会伤血，在床上躺久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。
“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。
总的来说，这些均为诸虚百损之症。
“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“不注意”而引起的。
虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体健康的，时间久了，慢性病就出来了。
这些都是我们平时最易中招的。
看看您中了多少？一、久视伤血久视，就是用眼过度。
中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。
如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。
因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。
对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。
二、久卧伤气“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。
“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。
其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。
也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。
因此，正常的卧床休息或睡眠是十分必要的，可以使体内气血充盈、精力旺盛。
但是，如果每天卧床的时间过长，缺乏适当的外出行走、锻炼，就会使气血衰退，五脏元真之气循环受损，进而造成身体懒散、精力不济的状况。
因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。
当然，对于久病卧床的人，就应当多吃些补气行气的食物，如人参、太子参等。
锻炼时千万记住：膝盖不能超过脚尖
锻炼时千万记住：膝盖不能超过脚尖前阵子决定去健身房锻炼一下肌肉线条，为了不露怯也为了进步快一点，我请了私人教练。
目前虽然尚未练出马甲线来，但通过教练专业的指导，我认识到在锻炼中保护自己的重要性，更记住了一些听起来简单但十分关键的要点。
其中，对膝盖的保护，是我印象最深刻的。
要知道关节软骨无法再生，一旦磨损，就无法再恢复。
以健身房“经典动作”深蹲为例，很多人认为深蹲会导致膝关节的磨损，但是教练告诉我，那是因为很多人没有掌握到深蹲的要领：膝盖不能超过脚尖！以脚尖为起点，向着天花板垂直画一条线，无论你是蹲下还是站起来，膝盖始终要保持在那条线的后方，千万不要越过去。
这条准则几乎是所有健身教练遵循的“铁律”，包括屈膝硬拉、健步走等等一系列动作，脚尖都不能超过膝盖，以免给膝盖带来超负荷的压力。
另外还要避免的一个误区，就是让膝盖卷入“旋转”动作——想象一下你捏住一只鸡翅，想把翅中和翅根分开的时候，会怎么做？对了，请永远不要让你的膝盖哪怕稍稍这样旋转一下。
这里特别提醒一下喜欢打太极拳的老年人，其中的半蹲旋转动作，对膝关节损伤非常大，也容易引起半月板损伤。
因此，中老年人不建议做这个动作。
对于年轻人来说，尤其是爱打篮球的小伙子们，一定要注意急停急转的运动，太容易受伤了，学会缓冲，学会保护自己的膝盖。
最后，还有一个完全不动的动作，对膝盖的伤害同样大，你猜是什么？长时间坐着。
长时间坐着，膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。
因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。
（Ray）。
深蹲的十大危害
深蹲的十大危害“深蹲，真的可以提高性功能吗？”看到这个问题，你一定很惊讶吧！其实呀，健身并不是什么新鲜事了，现在社会上流行的健身项目多的去了。
但是在这些健身项目中，最具诱惑力的莫过于深蹲了，如今越来越多的人喜欢进行深蹲训练。
那么为什么还有那么多人认为深蹲会影响性生活呢？下面我就给大家盘点一下深蹲的十大危害，希望你也要对它保持清醒的头脑。
有不少人觉得深蹲锻炼臀部肌肉，提高性能力，减轻腰椎压力，从而让夫妻生活更和谐。
其实不然，经常做深蹲，反而会让自己的性能力下降，严重者甚至导致阳痿。
1、危害1：造成骨盆损伤1、危害3：容易引发膝关节受伤，尤其是男性健身者有很多人喜欢做负重深蹲，结果导致他们膝盖疼痛难忍，下楼梯都困难，或者完全不能下楼梯了。
研究表明，很多爱好者都不知道这种练法的危险性，虽然你花了很多时间训练，深蹲起了很好的效果，但同时你的膝盖也正在遭遇磨难。
这是因为负重深蹲会使髌骨磨损，造成关节炎症，导致半月板撕裂。
2、危害6：容易导致脊柱受损。
深蹲这一动作的特点是腰背挺直，这样腰部的负担会比较重。
深蹲训练中由于运动量比较大，而且在短时间内负荷不断增加，这会造成腰椎小关节受力加大，并且造成腰椎过度前屈，长期下去会形成慢性腰背痛及腰椎间盘突出等。
另外，在深蹲时，由于脊椎需要保持平衡，因此必须保持良好姿态，不能像站立时那样随意，如果习惯不好，就会对脊椎造成一定程度的伤害。
5、危害8：会增加下肢的负荷，影响下肢血液循环和新陈代谢深蹲训练中腿部动作较多，如果下肢血管长期受压，就会影响血液循环。
深蹲练习的次数和强度越大，影响就越大，甚至会出现小腿和脚趾麻木等现象。
此外，还会增加下肢关节和韧带的负荷，造成膝关节受伤。
4、危害10：容易造成睾丸扭转以及精索静脉曲张深蹲时双脚前脚掌内侧着地，这会导致用力不均匀，造成膝关节超伸，对于本来就已经患有骨质疏松的老年人来说，非常容易导致膝关节的受伤，并且引发或加重股骨头坏死。
我爱柔术
/s/blog_62ab78130100sqrv.html一、成人可以开始练习软功柔术吗？其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。
人们常说开始练软功柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练软功柔术的问题。
其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。
也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。
什么叫练成软功柔术呢？这里定个标准：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
为什么说60岁、70 岁开始练软功柔术，也可以达到上述成功的标准呢？这是因为人的生理结构决定的。
上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。
成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。
超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。
比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。
成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。
因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。
幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。
实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。
这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。
肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。
每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。
搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。
让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。
哑铃健身有什么注意事项
哑铃健身有什么注意事项1、动作一定要标准。
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
6、如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。
如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。
7、慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
1个动作一般用时1~2秒。
8、在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。
每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
10、哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。
1、哑铃颈后单臂屈伸站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。
然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。
重复几次后换手再做。
这三个坏习惯你中招了吗？快来了解氨糖的作用和功效
吃得好、睡得好、勤锻炼，可依然身体会出现小问题，其实这很可能是生活中一些不起眼的小习惯在不知不觉中伤害了健康。
尤其是关节健康，生活中一些不经意的习惯动作就很容易损伤关节。
你知道日常生活中人们哪些不起眼的行为习惯容易伤关节吗？日常养护关节我们具体要怎么做？氨糖的作用和功效是什么？接下来带大家一探究竟！伤关节的坏习惯1.跷二郎腿跷二郎腿这一行为，在很多人眼里虽然是习惯性动作，但是它不仅有可能会妨碍到别人，还可能给自己的身体健康招来麻烦。
跷二郎腿会无形当中增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，增加骨关节炎发生的风险。
另外，长期跷二郎腿还会导致盆骨倾斜，让脊柱侧弯从而压迫神经，引起腰背部疼痛。
2.久坐长时间久坐不移动是危害人们身体健康的一大习惯。
这一习惯当前在很多人身上都有体现，而且这对膝关节来说无形中也造成了伤害。
身体所有的关节都需要适量的运动和活动，才能达到更健康的状态。
倘若一直使身体和肌肉处于平稳的状态，肌肉不仅会产生僵硬、无力的感觉，膝关节等各个关节也容易出现无形的退化情况。
尤其对于年纪较大的人来说，更不应该以自己身体不行而不去锻炼运动。
长久的坐立，更容易使他们的膝关节出现问题。
3.长时间低头低头族生活中并不鲜见。
在公交车上、地铁上、马路上......都有他们的影子。
手机的普及为人们带来便利的同时，也无形中带来了健康隐患。
人们整日沉湎于手机当中，长时间低着头，无形中伤害了颈椎。
当人们低头时，颈部后侧肌群处于长时间的紧张状态，长久使用颈部肌肉维持姿势，不仅会导致颈部肌肉疲劳，还会损伤颈椎，导致出现疼痛。
以上几种习惯你中招了吗？因此，是时候放下你的手机，放下翘着的二郎腿，站起来活动一下了。
平常有以上习惯的人要记得及时纠正，保持一个良好健康的体态，另外也要时常为关节补充一下营养，使其能够保持一个更健康的状态。
文章开头提到的氨糖营养有必要补吗？当然有！接下来带大家了解一下氨糖的作用和功效。
运动伤害急救方法(一)
运动伤害急救方法（一）日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。
可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。
、1、擦伤：擦伤就是皮肤的表皮擦伤，俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。
一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。
处理方法：擦伤部位较浅，只要用矿泉水把伤口清洗干净。
或涂红药水即可；伤口不深，无需再处理。
擦伤创面较脏或有渗血时，矿泉水冲洗干净伤口后，贴止血贴就行，也可用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。
2、膝关节、踝关节损伤在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。
从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。
很多人关节受伤后，不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。
到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。
其实，关节的构成复杂，“零件”很多，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。
其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。
软骨修复能力差，易形成骨刺，这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。
关节损伤越早诊断越好。
有些韧带和关节损伤比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。
但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。
韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。
软骨受伤目前医学上并没有很好的办法。
关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。
但软骨受伤自身很难修复得和以前一模一样，软骨结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。
《网球肘治疗方法》课件
姿势不当
扭伤手腕，手臂和手腕的错误姿态会使弯曲 和旋转力更加强劲。
肌间和骨间摩擦
随着肌腱移动，会与骨头和其他肌腱相互摩 擦，对肌腱产生刺激。
因素复杂
很多人的网球肘是由结构异常、患病后遗症、 年龄等多种因素共同作用引起的。
投球动作和网球肘的关系
1
投球动作
投球过程中，前臂的肌肉群会发生峰值令人惊异的张力，尤其是在发球及重击球 的过程中。
2
反复运动
缺乏充分的休息或过量的训练，会导致肌肉和肌腱受到过度的拉伸和磨损。
3
网球肘的产生
投球动作导致肌肉和肌腱过度拉伸和磨损，从而引起肘部痛苦和运动障碍。
网球肘的原因和发病机制
过度使用
热敷和冷敷
超声治疗
热和冷有助于缓解疼痛和肌肉 不适，并促进肌肉恢复和舒缓。
超声波会使受伤部位产生微小 的振动和热量，从而提高血液 循环和新陈代谢。
激光治疗
激光治疗可以刺激组织修复和 代谢，促进疼痛的缓解和肌肉 组织的新生。
药物治疗及注意事项
1 止痛药
常见的止痛药有 NSAIDs等，可以通过 缓解疼痛减轻疲劳和肌 肉酸痛。
治疗网球肘应该遵循个性化、全面、综合治疗的原则，最终达到舒适和恢复 关节功能物理和心理健康的目标。
保守治疗方法介绍
介入治疗
• 穴位贴敷 • 拔罐 • 推拿按摩
物理疗法
• 冷热敷 • 电疗 • 超声治疗 • 激光治疗等
运动治疗
• 特定的锻炼和伸展练习 • 肌肉放松 • 运动稳定性锻炼等
物理治疗方法介绍
1
日常练习
合理控制练习强度、采用正确的姿势
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
是什么动作伤害了你的关节
导语：大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
专家说，上楼梯时，膝关节承受着4、8倍的体重，下楼时承受6、7倍的体重。
非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
是什么动作伤害了你的关节
1、跪着擦地板。
专家说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每1020分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。
男女都一样。
2、上下楼梯。
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
专家说，上楼梯时，膝关节承受着4、8倍的体重，下楼时承受6、7倍的体重。
非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身4590度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
3、盘腿坐。
生活知识分享。