我的情绪我控制
我的情绪我做主主题班会教案
我的情绪我做主主题班会教案《我的情绪我做主主题班会教案》一、班会主题我的情绪我做主二、班会目的1. 让同学们认识到情绪对自己生活和学习的影响。
2. 帮助同学们学会调节和控制自己的情绪。
3. 培养同学们积极乐观的心态，提高应对挫折的能力。
三、班会时间[具体时间]四、班会地点[具体地点]五、参与人员[具体班级]六、班会流程1. 导入嘿，同学们！大家有没有过那种因为一点小事就心情超好，或者因为一句话就气鼓鼓的经历呀？今天呀，我们就来聊聊咱们的情绪，看看怎么能让我们自己成为情绪的大当家！2. 认识情绪（展示各种情绪的图片）瞧瞧，这些都是我们常见的情绪哦，喜怒哀乐，样样俱全。
就像天气有时晴有时雨一样，我们的情绪也是多变的呢。
3. 情绪的影响咱来说说情绪对我们的影响哈。
高兴的时候，感觉做什么都带劲，学习都更有动力了呢！可要是生气或者难过了，哎呀，那可能一天都没精神，学习都受影响啦。
4. 如何调节情绪那怎么才能让我们的情绪听我们的话呢？这可有不少办法哦！比如说，心情不好的时候可以听听喜欢的音乐，或者找朋友聊聊天，把不开心都倒出来。
还可以去运动一下，出出汗，坏情绪就跟着汗水跑掉啦！5. 小组讨论现在呢，大家分组讨论一下自己遇到过的情绪问题，还有是怎么解决的。
6. 分享与总结每个小组都来说说讨论的结果，看看大家都有什么好点子。
最后呢，我来总结一下，同学们要记住哦，我们要做自己情绪的主人，让快乐常伴我们身边！7. 班会结束好啦，今天的班会就到这里啦，希望同学们以后都能开开心心的，自己的情绪自己做主！七、教学反思通过这次班会，同学们对情绪有了更深刻的认识，也学到了一些调节情绪的方法。
在今后的教学中，要继续关注同学们的情绪变化，帮助他们更好地应对各种情绪。
怎么样，这份教案是不是还挺有意思的呀？咱就是要让同学们在轻松愉快的氛围中学会管理自己的情绪哟！。
自我情绪管理的心得6篇
自我情绪管理的心得6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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我的情绪我做主-学会管理情绪
HOW——如何有效处置心情？
找到心情的真正缘由后，我们就要想一想，该 用什么方法来舒解自己的心情呢？往常自己心境不 好时会怎样处置？什么方法对自己比拟有效？有的 同窗也容许以经过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、 运动、到郊外走走、听音乐等来让心境安静；有的 同窗也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情 等方式，来宣泄一下或许换个失望的想法来改动心 境。
ABCD
记分方法：A、B、C、D区分记1、2、3、4分，将 一切得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可失 掉规范分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、 20 为反向计分。
判别：以50~55分为界，超越55分为异常，说明你 的心情处于抑郁形状
3、焦虑
焦虑是当我们预料会有某种不良的结果而 发生的不安的觉得，或是自尊心遭到潜在要挟 时发生担忧的心思，有忧虑、烦恼、惧怕、 紧张等心情体验。
A〔Activating events〕指惹起心情的事情； B〔Beliefs〕指团体对该事情的看法、解释和评价， 或称信心； C〔Consequences〕指在特定情形下团体的心情 及行为的表现。
图示：
实线表示——对事情A的看法B，惹起心情反响的结果C； 方点虚线表示——心情反响的结果C是由事情A直接惹起的； 短划点虚线表示——经过对错误观念或看法B的争辩D后，
突然状况下怎样 调理心情？
C．应激 是在出人预料的紧迫状况下所惹起的高度紧
张的心情形状，在人们遇到突如其来的紧急事 故时就会出现应激形状。如地震、火灾等。
对心情看 法的误区
心情是与生俱来的——〝我天生就是多愁善感的〞 。 心情是心甘情愿、无法控制的，既无从预防、来了又 无法驱走——〝不知何时才干没有这份忧伤！〞 虽然以为心情是无法消弭的，但同时又要求他人把心 情抛掉——〝不要把心情带回家〞 。 心情的缘由是外界的人、事、物——〝一见他那个 容貌我就生气！〞
我的情绪我做主作文(10篇)
我的情绪我做主作文(10篇)第1篇：我的情绪我做主作文400字每个人都有喜怒哀惧，“喜“就相当于吃了颗糖。
比如你获得了"优秀学生"称号，这时你很开心，要和同学分享收获的喜悦。
所以，“喜”这颗“糖”有让你乐于分享的作用。
“怒”当于吃了火球。
比如有同学冤狂了你，你就开始踩地板，做出打人的动作，这样同学就会害怕，你就不会受冤枉，更不会六月飞雪。
所以“怒”这颗“火球”能保护你。
还有，“哀”相当于吃了泪果。
“泪果”就是吃了会触发泪腺的东西。
比如说，你的宠物被汽车轧死了，你很伤心，关上门窗哭了一个小时，就不难过了。
因此，“哀”这颗“泪果”能疗愈你的坏心情。
“惧”呢？它相当于吃了“胆小果”。
如果有人让你去尝试吃一种可能有毒的食物，你害怕不去吃，结果别人试吃后与些世隔绝了。
那“惧”的保命作用可产生啦！你如果有坏情绪，也就是吃了一颗大“火球”的话，那在不伤害自己、不伤害他人，不伤害环境的情况下，可以暴发情绪。
比如到房间看电视、到一个安静角休息，把烦心事画下来扔掉等等。
但踢墙、打人都是不适合的！我的情绪我做主。
我们虽不能改变天气，但可以改变心情；我们虽不能控制他人，但可以控制自己。
我们要做一个情绪小管家。
王彦皓第2篇：我的情绪我做主作文400字情绪是我们生活中遭遇不同事情时表现的心中感受。
今天中午我们班家长进课堂，就上了一节关于情绪的课。
今天给我们上课的是江老师，是一位心理医生。
“情绪有喜、怒、哀、乐，和惧。
”老师告诉我们，“喜有分享的作用，怒有保护的作用，惧有保命的作用等。
”情绪描写可以用许多词语，比如喜是兴高采烈，怒是怒气冲天，乐是哈哈大笑。
老师让我们玩了“你比划我来猜”游戏。
老师请一位同学看一个词语，不用嘴告诉我们，是用动作表演出来，让我们猜词语。
我觉得最精彩的是陈同学演的。
他一上台，看了看词语先举起自己的双手握拳，放在自己眼睛的两旁，眼睛紧闭手揉着眼睛，嘴里发出呜呜呜的哭声。
我马上就猜出来了，这就是泪流满面呀！结果我猜对了。
小学心理健康教育教案第九课我的情绪我做主
小学心理健康教育教案第九课我的情绪我做主小学心理健康教育教案第九课：我的情绪我做主引言：小学生正处于情绪发展的关键阶段，他们经常会因为各种原因而陷入不同的情绪中，包括开心、难过、愤怒等等。
因此，我们需要引导他们学会认识、理解和控制自己的情绪，让他们成为情绪管理的主人。
本课将介绍如何帮助学生认识和理解自己的情绪，并提供一些实用的情绪调节方法。
一、认识情绪了解情绪是什么以及不同的情绪对我们的影响是非常重要的。
在这一课时中，我们可以通过讨论不同的情绪状态和情绪对身体和心理的影响来引导学生认识情绪。
1. 情绪是什么？情绪是人们在面对不同情境时产生的内心感受和反应。
它可以是喜、怒、哀、乐等各种不同的情绪体验。
2. 不同情绪的表现形式让学生分组讨论并列举出不同情绪的表现形式，比如开心的时候笑、难过的时候哭等。
通过这种方式，学生可以更好地理解不同情绪的表现形式。
3. 情绪对身体和心理的影响让学生了解不同情绪对身体和心理的影响。
例如，愉快的情绪可以使人感到放松和积极，而愤怒的情绪则可能导致人们失去控制和产生消极的行为。
二、理解情绪帮助学生理解情绪的来源和产生的原因，可以让他们更好地管理和调节自己的情绪。
1. 情绪的来源情绪的来源可以是外在的刺激（如人与人的互动、环境等）或内在的个人体验。
让学生思考并分享一些他们在日常生活中遇到的外在刺激和内在体验引发的情绪。
2. 情绪产生的原因情绪产生的原因可以是与个人价值观有关、与他人交往有关或与具体情境有关等。
引导学生思考和讨论不同情绪产生的原因，让他们更好地理解情绪的形成过程。
三、控制情绪掌握情绪调节的技巧是学生情绪管理的关键。
在本课时中，我们可以向学生介绍一些实用的情绪调节方法，帮助他们更好地控制情绪。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪调节方法。
当学生感到情绪激动或不安时，可以尝试通过深呼吸来放松自己的身心。
2. 想象力训练引导学生通过想象自己处于平静、愉快的情境中来调节情绪。
情绪控制的方法
情绪控制的方法情绪是人们日常生活中不可或缺的一部分，它既可以带来愉悦和幸福，也可能给人带来压力和困扰。
因此，学会控制情绪显得尤为重要。
下面将介绍一些情绪控制的方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。
首先，意识到自己的情绪。
意识到自己的情绪是情绪管理的第一步。
当我们意识到自己处于一种情绪之中时，就能够更好地控制它。
比如，当我们意识到自己正在生气时，可以及时停下来，深呼吸几次，让自己冷静下来，避免做出冲动的行为。
其次，寻找情绪的根源。
情绪往往有其根源，了解情绪的根源有助于更好地控制它。
比如，当我们感到焦虑时，可以思考一下是什么原因导致了这种焦虑，然后采取相应的措施来解决问题，从而减轻焦虑情绪。
另外，改变自己的思维方式。
有时候，我们的情绪受到自己的思维方式影响。
比如，当我们遇到挫折时，如果总是消极地想“我做不到”、“我一定会失败”，那么我们的情绪就会变得消极。
因此，我们需要改变自己的思维方式，学会用积极的态度去面对问题，从而调整自己的情绪。
此外，寻求外部帮助也是情绪管理的一种方法。
当我们觉得自己无法控制情绪时，可以寻求身边朋友或家人的帮助，倾诉自己的情绪。
他们的理解和支持可以帮助我们更好地调整自己的情绪。
最后，寻找适合自己的情绪释放方式。
有时候，情绪会在内心积压，如果没有及时释放，就会对自己的身心健康产生负面影响。
因此，我们需要找到适合自己的情绪释放方式，比如运动、听音乐、写日记等，来释放自己的情绪，让自己得到舒缓和放松。
综上所述，情绪控制是一项需要长期练习和调整的能力。
通过意识到自己的情绪、寻找情绪的根源、改变自己的思维方式、寻求外部帮助以及寻找适合自己的情绪释放方式，我们可以更好地控制自己的情绪，从而过上更加健康、积极的生活。
希望以上方法能够对大家有所帮助。
心情的自我控制文案短句
心情的自我控制文案短句
1. 冷静下来，用心控制自己的情绪。
2. 不要让情绪左右你的思考和决策。
3. 我决定让自己保持平静和乐观的心情。
4. 感受并释放负面情绪，然后让它们离开。
5. 我拥有掌控自己情绪的力量。
6. 我选择用积极的态度来应对困难和挑战。
7. 内心的平静让我更加坚强和自信。
8. 我知道情绪的起伏是暂时的，所以我选择保持稳定。
9. 我学会了让困境带给我力量，而不是让它们打败我。
10. 保持冷静和耐心，问题总会得到解决。
11. 我专注于解决问题，而不是陷入情绪中。
12. 我选择把精力放在积极的事物上，而不是抱怨和愤怒。
13. 我相信自己有能力控制自己的情绪，让它们为我服务。
14. 心情的波动不会扰乱我内心的平和。
15. 我相信每一天都有积极的一面，无论发生什么。
我的情绪我做主心理健康课教案
我的情绪我做主心理健康课教案我的情绪我做主心理健康课教案1活动背景：小学五年级的学生随着年龄的增长，由于学校的压力、生活节奏的高度紧迫感、父母过高的期望、不良的同伴关系等诸多因素，使他们不时经历情绪、情感上的困扰，受到孤独、失望、忧郁、焦虑、愤怒、嫉妒等不良情绪的侵袭。
这些不良情绪对学生的学习、生活等产生影响。
虽然这是成长过程中避免不了的，但若不及时调整，将会使这些不良情绪变成严重的情绪障碍，从而阻碍个体身心的健全发展。
因此，对于我们这些教育工作者来说，了解并正确帮助学生调控情绪是十分重要的。
为了让孩子逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪，我针对小学五年级学生的年龄特征，以活动的形式对孩子开展情绪心理健康教育。
让孩子在轻松、愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做个情绪的小主人。
活动内容：《我的情绪我做主》一课主要是让学生认识到日常生活中我们身上经常表现出来的一些情绪，在这些情绪中有许多不良的情绪对我们学习生活产生不良影响，在此基础上，共同探讨合理地调控自己的不良情绪的方法，让我们以后学会用这些方法调解自己的不良情绪，使自己每天都保持良好的心理状态。
活动目标：1、知识：让学生认识什么是情绪，知道日常生活中经常出现的情绪。
2、过程与方法：学生从活动中学会团结协作来解决问题的方法。
3、情感态度与价值观：让学生初步学会调节控制自己的情绪，使自己始终保持快乐的情绪。
活动过程：（环节一）游戏导入新课好的开头是成功的一半，为了让学生能以最佳状态进入到这节活动课中，一开始让学生把自己小组的口号展示出来，从他们的口号中看出大家都希望得到快乐，那么接着让学生做游戏“同舟共济”，让他们一方面感受快乐，另一方面从他们在游戏过程中的心情导入到本节课的主题——《我的情绪我做主》。
（环节二）认识情绪1、胜利者和失败者在游戏中产生的情绪有高兴、失望等，这些仅仅是我们日常生活中几种常见的情绪，而我们的情绪不止这些，它就像空气一样无时无刻不陪伴在我们身边。
控制情绪的方法
控制情绪的方法情绪是人类内心世界的一面镜子，它可以影响我们的心情、行为和生活质量。
在日常生活中，我们经常会遇到各种情绪波动，有时可能会因为情绪失控而导致一些不良后果。
因此，学会控制情绪是非常重要的。
下面我将分享一些控制情绪的方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。
首先，要学会认识自己的情绪。
情绪是人的一种内在体验，我们需要学会观察和分辨自己的情绪，了解情绪的来源和变化规律。
只有当我们真正了解自己的情绪时，才能更好地控制它。
因此，建议大家在日常生活中多花一些时间思考自己的情绪状态，找出情绪波动的原因和规律。
其次，要学会调整自己的心态。
心态决定情绪，一个积极乐观的心态可以帮助我们更好地控制情绪。
当我们面临困难和挫折时，不要过分消极和悲观，而是要学会用积极的心态去面对。
可以通过自我暗示、积极心理建设等方法来调整自己的心态，从而更好地控制情绪。
另外，要学会寻找情绪释放的途径。
当情绪过于激动或消极时，需要找到一些适当的方式来释放情绪，比如运动、听音乐、沉思等。
这些方式可以帮助我们释放负面情绪，让自己的情绪得到宣泄，从而更好地控制情绪。
此外，要学会与他人沟通。
有时候，情绪失控是因为我们无法很好地表达自己的情绪，导致情绪积压。
因此，要学会与他人沟通，把自己的情绪倾诉出来，寻求他人的帮助和支持。
这样可以让我们更好地释放情绪，得到他人的理解和支持，从而更好地控制情绪。
最后，要学会调整生活方式。
生活方式对情绪的影响是非常大的，一个健康的生活方式可以帮助我们更好地控制情绪。
比如保持良好的作息习惯、均衡饮食、适当运动等，都可以帮助我们调整情绪，保持情绪的稳定。
总之，控制情绪是一项需要长期努力的工作，但只要我们用心去做，就一定能够取得成功。
希望大家能够通过以上方法，更好地控制自己的情绪，让自己的生活更加美好。
谢谢大家！。
我的情绪我作主——学会控制情绪ppt优秀课件 人教版
保持乐观健康的心态
英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作 紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见 效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开 药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打 名医。”法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的奥 妙。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演， 总是令他开怀大笑。久而久之，法拉弟的身体逐渐 地康复了。 法拉弟的故事给你什么启示？
2、冲动时，能克制自己不骂粗口或伤害他人， 不扔砸东西出气。 3、和同学产生矛盾过后，一会儿就能消气，主 动先找对方，态度坦诚大方。 4、做错了事，敢于承认错误并主动道歉。
5、失败时仔细思考，反省原因，不会整天闷 闷不乐。
6、别人误会你时，能耐心向别人解释。 7、乐于倾听别人的意见，包括批评。 8、你周围的人都喜欢找你说话。 9、遇到困难时，能够改变学习方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
• 勇敢面对挫折和失败 • 学会爱和感恩
呼吸调节法
步骤一：先冷静下来
很冲动的时候，闭上眼睛，深吸气，然后 把气慢慢呼出来；再深吸气……如此几个 循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个 人也平静下来了！
离开现场
觉得自己无法控制时，尽量离开现场， 换个环境。 等待20分钟，心情就平静下来了。
数数法
当你要发怒时，一二三四五六，慢慢数， 数到60位的时候，有火也就发不起来了， 试一试，数到60。
——学会控制情绪
长大了，青春之树开花了…… 青春是一首诗，澎湃张扬； 青春是一幅画，优美时尚。 但青春的韵律 有时也会谱出不和谐的音符
序
徐力是金华市的学生。期中考后，母亲 对徐力成绩下降很生气，狠狠地打了他一 顿。还说：“以后你再去踢足球，我就打 断你的腿。” 徐力为此深感委屈和压抑。 一天中午，徐力放学回家，想看会儿 电视。母亲提醒他要考前10名。徐力说： “很难的，不可能考得到。”母子之间再 次发生冲突。激动中，徐力操起一把榔 头……母亲被砸死了。 法庭上，徐力说“我不敢想信，我居然 亲手送走了自己的妈妈”
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美国心理学家爱尔马专门研究了生气对人健 康的影响，他进行了一个很简单的实验：把一只 玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们 在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使 同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水 后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白 色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色 沉淀。爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大 白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。 这位专家进而分析：如果一个人生气10分钟，其 所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑； 人生气时，很难保持心理平衡，同时体内还会分 泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。
降低个体的创造性思维活动水平
现代生理心理学研究表明：在不良的情绪状态 下，大脑能释放一种有害的物质，使人的身心疲劳， 从而影响个体对问题的思维过程，不利于问题的解 决；在不良的情绪状态下，会引起主体心理状态的 积极性的改变，从而影响思维的敏捷性。
挫折使弱者产生的是紧张、焦虑、失望等消极情 绪，它会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、 失调的状态、无法进行创造性思维活动。严重的挫 折会导致弱者精神崩溃、大脑神经细胞的破坏，而 呆若木鸡。
提示：改变或改善客观环境和境遇有 助于我们改善情绪。
阳光提神
阳光具有提神的作
用。心理专家表示，太 阳光能调节人体的生物 钟，抑制褪黑激素的分 泌。而该激素会促进睡 眠，让人昏昏沉沉。与 此同时，太阳光会增加 大脑中的血清素水平， 让人感到心情舒畅。起 床后，可以在窗边读几 分钟的早报。
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”
大胆练习积极的自我暗示
今天，“我非常健康”、“ 我兴高采烈”、“我喜笑颜开 ”、“把我给乐坏了”……
2、行为调节
• ——散步解难
• 散步可以恢复体力，振作精神；更重要的是，当你朝别的 目标走去时，往往会忘掉你要摆脱的烦恼。散步不仅对身 体好，而且可以不再考虑工作和麻烦事，脑子就像汽车换 档一样。散步可以出灵感。英国最近调查发现，散步可以 使头脑聪明。
——六秒种健康法 这种方法是由美国人凯斯.门罗首创，所需时间极短，只要六
秒种就可以认；练一次，因而得名。其方法是抓住所有的一点点 空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自 己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把 这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持， 养成习惯，还能收到增进健康之效。 ——深呼吸放松法
3、以情制情法
早在2000多年前，古人就 已经认识到，不同的情绪可以 相互克制。正如《皇帝内经》 所说：悲可胜怒，怒可胜思， 思可胜恐，恐可胜喜，喜可胜 忧。
……
有位中年人觉得自己的日子过得非常沉重，生活压力 太大，想要寻求解脱的方法，因此去向一位禅师求教。禅 师给了他一个篓子要他背在肩上，指着前方一条坎坷的道 路说：“每当你向前走一步，就弯下腰来捡一颗石子放到 篓子里，然后看看会有什么感受。”
中年人就照着禅师的指示去做，他背上的篓子装满石 头后，禅师问他这一路走来有什么感受。他回答说：“感 到越走越沉重。”禅师于是说：“每一个人来到这个世上 时，都背负着一个空篓子。我们每往前走一步就会从这个 世界上捡一样东西放进去，因此才会有越来越累的感慨。” 中年人又问：“那么有什么方法可以减轻人生的重负呢？” 禅师反问他说：“你是否愿意将名声、财富、家庭、事业、 朋友拿出来舍弃呢？”那人答不上来。禅师又说：“每个 人的篓子里所装的，都是自己从这个世上寻求来的东西， 一旦拥有它，就对它负有责任。”
二、何为情绪及如何产生
情绪是人们在心
理活动中，对客观 事物是否符合自身 需要的态度体验。
客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体的需要 不符合个体的需要
得到满足 得不到满足
感到挫折，承受压力
嫌恶、愤怒、憎恨
产生否定情绪
客观事物
需要
个
体
认知
情绪A 情绪B
情绪C
1、客观事物和境遇是人的情绪和情 感产生的前提。——如人逢喜事精神爽
此时我们就把一重大的責任托给周围的人，即 要求他们使我们快乐。
我们似乎承认自己无法掌控自己，只能可怜任 人摆布。这样的人使別人不喜欢接近，甚至望而生 畏。
一個成熟的人握住自己快乐的钥匙， 他不期待別人使他快乐，反而能将快乐与 幸福带给別人。
他的情绪稳定，为自己負責，和他在 一起是种享受，而不是压力。
与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松 心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明， 当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了 ”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反， 如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句 ，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动 既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情 绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问 题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身 进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写 出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等 。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作 用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
通过胸部的深长呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含
量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓， 减少心脏和肺受到的压力，因此在面临紧张情景时，做深呼吸有 助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在 练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头 挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时 要慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气 体差不多呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行， 不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。
国外曾有一个由两名著名医生及其助 手组成的研究小组，他们把45名大学生按 情绪特点分为三组，进行追踪观察。30年 后查看他们的健康状况时，发现多愁善感， 情绪一直不佳，为人妄求或过于拘谨的人， 其患病率比活泼开朗、举止大方、情绪一 直保持相对稳定的人高出三倍，患的病症 多是癌症、高血压、心脏病以及精神障碍 性疾病等，这两位医生再次对127名男生 进行同样的研究，所得结果基本相同。
你的钥匙在那裡？在別人手中嗎？快 去把它拿回來吧！
凡事望得远一程，看得深一层，想得透一成。
三、如何调节情绪
《心理访谈— 我的情绪我控制》
面对消极情绪行为原则 ——不责备 ——不逃避 ——不遗忘 ——不委曲求全
1、自我词语提示
自言解气——把气憋在心里，就好 像伤口不消毒就包上绷带一样，会引起 感染。
认识1：还有半 杯水！
认识2：只有半 杯水。
名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)
和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说 了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言.
「这家伙态度很差，是不是？」他们继续前行時 ，哈理斯問道。
「他每天晚上都是这样的，」 朋友说。
「那么你为什么还是对他那么客气？」 哈理斯问他。 朋友答道：
思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能 失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容 憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时 ，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、 呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉， 就是一个很好的证明。
第八讲 我的情绪我控制
重庆科技学院 心理健康教育与咨询中心
向守俊
一、感受情绪
情绪的类型
喜 、怒 、忧 、思、悲、恐、惊——七情
你的心情现在好吗？
你今天的心情
。
你最近一周的心情
。
你最近一个月的心情 。
七情致病
情绪对身心健康具有重大的影响。早在 2000多来前，祖国医学就提出了情绪致病的理 论。如《内经素问》中说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱…… 劳则气耗，思则气结”，又说“怒伤肝”、 “喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐 伤肾”等。
• 内容摘要: 美国一项研究显示，适度散步不仅有助于保持 身材，还可促人更聪明。英国《每日邮报》2010年8月28 日报道，美国伊利诺伊大学教授阿特 克雷默的研究团队 发现，每周按个人喜欢的速度散步3次，每次40分钟，可 以提高智力水平。据新华社电 美国一项研究显示，适度
散步不仅有助于保持身材，还可促人更聪明。英国《每日 邮报》28日报道，美国伊利诺伊大学教授阿特 克雷默的 研究团队发现，每周按个人喜欢的速度散步3次，每次40 分钟，可以提高智力水平。
现代医学也已证明，不少疾病的发生并不 是由于器质性病变，而是由于精神状态不佳， 心理因素所致，在心理因素中情绪致病居首位。
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、 头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要 原因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳 。但欢喜太过，则损伤心气。
婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」 年轻人从文具店走出來說：「那位老板服务态度 恶劣，把我气炸了！」
这些人都做了相同的決定，就是让別人來控制 他的心情。
当我们容许別人掌控我們的情绪時，我们便觉 得自己是受害者，对现況无能为力，抱怨与愤怒成 为我們唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达 一个讯息：「我这样痛苦，都是你造成的，你要为 我的痛苦负责！」
心理学的招数就是：用自言自语或 者给自己写信的方式把内心的痛苦讲出 来，可以明显增强免疫系统的功能。其 中的奥妙，目前还难以解释。或许，是 因为你讲述痛苦的时候，促使头脑把那 次经历组织在了一起，这样就减少了那 些在头脑里东奔西跑、引起压抑感的杂 乱思绪。