时间管理与情绪管理

快乐从身边做起
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
提高人际技能
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
压力自我缓解的科学
人类的精神动力系统
• 超我 • 自我 • 本我
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
学会专注
• • • • 切勿分散力量 把握现在 保持热情状态 积极的自我对话
改良工作环境
• • • • 光线明亮 气味 风水 。。。
做一个有效率的现代人
• 周详的计划 • 善用时间 • 自我激励
情绪管理
检查一下
• • • • 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 • • • • 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
时间管理与情绪管理
尹文刚教授 中科院心理研究所研究员，博导 英国伦敦大学心理学博士
时间管理问卷 1）在压力下我的工作做得最好。 （0，2，4） 2）我太忙而没有时间去做一些重要的事。 （0，2，4） 3）我讨厌等待或排队。 （0，2，4） 4）当我离开工作岗位时，我感到内疚。 （0，2，4） 5）我似乎总在地点和事件之间奔忙。 （0，2，4） 6）我把人们打发走以便考虑一个方案。 （0，2，4） 7）当我与办公室失去联系时，我感到着急。 （0，2，4） 8）我在做一件事时又挂念着另一件事。 （0，2，4） 9）我在关键时刻做得最好。 （0，2，4） 10）我想，某一天我将会做我真正想做的事情。（0，2，4）
• 提高记忆的基本原则
– 复述的功效
时间窃贼
• 有形的时间窃贼 • 无形的时间窃贼
节省时间提高效率法则
• • • • • • • • 法则一：制定时间管理计划 法则二：养成快速的节奏感 法则三：养成整洁的条理的习惯 法则四：简化工作流程 法则五：克服拖延、现在就做 法则六：当日事当日毕 法则七：善用零散的时间 法则八：用节省时间的工具
这些你常有吗？
• • • • • • • 头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 • • • • • • • 手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
应激不良！
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
身心疾病
• • • • • 消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
宣泄的方式
• • • • • 喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
压力自我心理防卫（3）
• 补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
• 脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
“从不”=0分，“有时”=2分，“总是”=4分
时间管理
时间管理的优先矩阵
• 重要和紧迫的事情
• 成功人士的行为准则
审视你的联系
• 家人的联系 • 朋友的联系 • 工作的联系 • 表格统计，计算一下，效率曲线
找出你的效率曲线
• 月效率曲线 • 周效率曲线 • 日效率曲线
学会授权
• 领导的生命周期 • 不会授权就不是管理！
压力自我心理防卫（5）
• 合理化：
– 找出理由为自己辩解
减压术(B)
• 经典减压法
减压术(C)
• 超静思维 • 亚历山大法
吃些什么？
• • • • 水ห้องสมุดไป่ตู้：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
愿我们人人心理健康！
心理障碍
• • • • • 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
怎么办？—减压！
解离应激源
• 你的应激源是什么？
巨石
• 应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
细砂
• 应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
焦虑是自己造成的!
• 应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
奇妙的脑图
• 我们的不良习惯 • 怎么做？
脑图法
宏观环境 2 2 4 Y对手 A B C 道理 1 A 道理 B C XX会 1
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提高阅读速度
• 眼睛:停多少次? • 训练法
• 训练的是大脑，不是眼睛！ • 平均速度：230字词/每分钟（本国语）
你也可有超常的记忆
• 人的记忆的类型
– 7±2的学问