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（三） 接 力 跑
教学重点：传接棒技术。 教学难点：1、预跑的距离和时机。 2、配合：传接棒的方法和交接棒时机。 教学方法：1、原地练习—原地摆臂，听信号上一步传接棒练习。 2、走动中听信号传接棒练习。 3、慢跑中传接棒练习。 4、中速跑中传接棒练习。 5、接力跑。 6、两棒之间传接棒练习。 7、各种形式接力跑（如圆圈接力、异程接力等）。 8、竞赛、游戏。
3、背越式跳高 教学重点：杆上成“反弓”。 教学难点：1、放腿（摆动腿）、倒肩、挺髋成背弓。 2、两小腿向上甩起。 教学方法：1、原地站立，背对海绵包，做倒肩、挺髋练习。 2、原地站立，背对海绵包，摆动腿摆起，做放腿、 倒肩、挺髋练习。 3）上一步起跳，做放腿、倒肩、挺髋练习。 4）上二步（弧线或直线）助跑起跳，做放腿、倒肩、 挺髋练习。 5）跳平台：4——6步助跑起跳，做放腿、倒肩、挺 髋练习。 6）4——6步助跑，在踏跳板上起跳，背越式跳高。 7）立定背越式跳高。 8）背越式跳高。 19
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教 学 方 法
1、迈步练习。 2、原地摆腿练习。 3、原地摆腿起跳练习。 4、上一步起跳练习。 5 5、上两步起跳练习。 6、连续上步起跳练习。 7、4——6步助跑起跳练习。 8、助跑起跳不过杆或跳斜杆练习。 9、丈量步点：倒量法。 10、跳高练习。
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辅助器材：起跳板、吊球、蓝圈、蓝板等。
（二） 过 杆
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田 径 教 材 教 法
南大附中 张成顺
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第一章 跑的基本技术教学
一、快速跑教学
1、教学重点： 以提高学生放松自然跑的技能为主，着重培养跑的 正确姿势，打好身体素质基础。各年级的教学应以途 中跑技术为教学重点。 2、阶段的划分： 从快速跑技术上分析可分四个阶段：即起跑、疾 跑或起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺。从教学角度 分析可分为三个阶段：即起跑和疾跑、途中跑、终点 冲刺。
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（二） 途 中 跑
教学重点：应以提高放松自然跑的技能为主。 后蹬：后蹬快速，下肢三关节蹬伸充分。 教学难点： 前摆：即摆臂（以肩为轴前后摆动）、摆 腿（折叠前摆）。 蹬摆结合：动作协调
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教 学 方 法
1、专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跑跳步后踢 腿跑等。 2、摆臂练习：以肩为轴前后摆动由直臂逐渐到屈臂、节奏 由慢到快。 3、弓箭步走：体会蹬摆结合。 4、频率练习。 5、加速跑、中速跑40——50米。 6、追逐跑60——100米。 7、不同强度跑的练习。 8、变换强度跑：如70%-80%-70%-100%，100—150米。 9、计时跑、顺风跑、重复跑、变速跑、让距离跑等。 10、游戏法、比赛法。 注：研究证明70%-80%强度的中速跑，对掌握跑的技术和发 展放松跑的能力最为有利。
1、跨越式 教学重点：过杆成跨越式 教学难点：1）两腿依次过杆，保持身体平衡。 2）摆动腿稍内旋并向下压转。 3）起跳腿屈膝高抬，小腿上摆。 教学方法：1）原地跨越式跳高模仿练习。 2）降低横杆，做原地跨越式跳高练习。 3）2-4步起跳不过杆练习或起跳过斜杆练习。 4） 2——4步起跳过杆练习。 5）由慢跑过渡到快跑起跳过杆练习。 6）全程助跑跨越式跳高。
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2、俯卧式跳高 教学重点：杆上成俯卧。 教学难点：1）摆动腿和同侧手臂前伸内旋。 2）起跳腿屈膝上收并向外屈伸。 3）低头、潜肩。 教学方法：1）原地摆动腿和同侧臂前伸内旋练习。 2）原地模仿起跳腿屈膝上收向外屈伸练习。 3）俯撑，做屈膝、收腿、外翻练习。 4）原地做俯卧式跳高模仿练习。 5）在跳箱上做俯卧式跳高模仿练习。 6）上步俯卧式跳高起跳腿屈膝上收向外屈伸练习。 7）2——4步助跑起跳过斜杆或俯卧式跳高练习。 18 8）俯卧式跳高。
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（四） 跨 栏 跑
1、起跨攻栏 教学重点一：跨（跨栏步） 2、腾空过栏。 1、摆动腿提膝高抬向前跨、步幅大。 教学难点一 2、起跨腿屈膝外展、侧平拉。 教学重点二：身体平衡，配合协调。 教学难点二：胸前压、手臂协调前后划， 教学重点三：栏间跑。 教学难点三：1、平稳、自然、连贯 2、节奏（中、大、小）。 教学重点四：起跑到第一栏技术。 教学难点四：1、步数固定 2、起跨点准确。 Nhomakorabea3
（一）起跑和疾跑
教学重点： 1、快速起动。 2、疾跑。 失重（即重心前移或上体前倾）。 快速蹬摆（即两腿快速蹬离起跑器， 1、起跑 后腿以膝领先快速摆动）。 蹬摆协调。 教学难点 “ 三个逐渐 ”即步幅逐渐加大、步 频 2、疾跑 逐渐加快、身体逐渐转为正直或稍 前倾。
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教 学 方 法
1、失重练习（即双人练习） 1 ）两脚开立，重心前移，当失去重心的瞬间，快速蹬 摆跑出20——30米。 2 ）保护者站于练习者后方，两脚前后站立；练习者两 脚平行开立，将手伸至身后，掌心向上，与保护者手勾手， 然后练习者重心前移，当重心失去的瞬间，练习者松手向前 跑出20——30米。 3 ）方法同上，练习者两脚平行站立 ，两腿弯曲，重心 前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出20——30米。 4 ）方法同上，练习者两脚前后站立 ，两腿弯曲，重心 前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出20——30米。 5 ）蹲踞式起跑。
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（三） 终 点 冲 刺
教学重点：保持快速通过终点或以最快的速度通过终点。 教学难点：快速、上体迅速前倾。 教学方法：1、原地撞线练习。 2、走动撞线练习。 3、慢跑撞线练习。 4、中速跑中速跑终点冲刺。 5、全速跑终点冲刺。 6、计时跑。 7、竞赛法。
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二、 中 长 跑
教学重点：放松自然跑。 教学难点：1、节奏：1）呼吸节奏（三步一呼、三步一吸两步一 呼、两步一吸）。 2）跑的节奏（匀速）。 2、合理分配体力。 教学方法：1、模式练习法：如800米及格成绩4：00 ；240.÷8 =30即是每100米所完成的时间，采用间歇分段练 习的方法进行练习，然后将每两段练习。 2、走跑交替。 3、各种奔跑游戏。 4、定时跑、定距离跑。 5、变换形式跑（轮流领先跑、无线电测向等）。 6、原地呼吸模仿练习，结合摆臂动作。 7、往返跑。 8、伴跑。 11 9、变速跑、重复跑、变换节奏跑。
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第 三 章 投 掷
实 心 球
1、用力部位。 教学重点： 最后用力 2、用力顺序。 1、髋关节主动用力。 教学难点： 2、自下而上的用力顺序。
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教 学 方 法
1、投掷实心球模仿练习。 2、两脚开立，将球置于头后。用手臂的力量将球掷出。 3、方法同上，上体后仰。用收腹和手臂的力量将球掷出。 4、方法同上，两腿弯曲。用蹬地、收腹和手臂的力量将球掷 出。 5、方法同上，右腿向前迈一步。用蹬地、转体、收腹和手臂 的力量将球掷出。 6、方法同上，右腿向前迈一步，同时上体右转。用蹬地、转 体、收腹和手臂的力量将球掷出。 7、前、后、侧抛实心球练习。 8、跪姿双手头上掷实心球。
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第 二 章 跳 跃
一、 跳 高
教学重点：助跑与起跳相结合技术（直线和弧线助跑） 教学难点：助跑轻松自然、快速（速度、步长、节奏逐渐增加）。 （一） 助 跑 与 起 跳 教学重点：助跑。 教学难点：1、直线助跑：迈步放腿，节奏快，以脚跟先着地。 2、弧线助跑：身体内倾，节奏快。 教学重点：起跳。 教学难点：1、蹬摆协调、快速、有力、充分（蹬、摆、挺、拔、 提、顶）。 2、起跳位置：合理的起跳点和起跳脚放脚位置。
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三、 三 级 跳 远
教学重点：1、第一跳技术。 2、各跳之间的衔接技术。 3、协调配合。 教学难点：1、交换步：1）摆动腿屈膝送髋前后摆。 2）起跳腿折叠向前跨。 2、“扒地式”技术：落地时踝关节勾紧，积极扒 地 踏跳，落点靠近身体重心投影点。 3、臂腿协调配合。
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教 学 方 法
1、原地单足跳或原地三级跳远。 2、悬垂或支撑在（单、双杠）做交换腿动作。 3、连续单足跳或跨步跳练习。 4、短程助跑单足跳练习。 5 5、格—跨—跨练习。 — — 6、短程助跑单足跳接跨步跳练习。 7、立定三级跳远。 8、走动或慢跑三级跳远。 9、中、短程三级跳远。 10、全程三级跳远。 11、多级跳。
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教 学 方 法：
1、慢跑跨越障碍（小垫子、橡皮筋、跳箱盖等）。 2、中速跑跨越障碍。 3、快速跑跨越障碍。 4、将栏顶横木架拆下，放在栏底座支架侧面，降低高度进行 跨栏练习，并将横木逐渐过度到底座支架中间。 5、在两栏架之间拉一条橡皮筋，做跨栏练习。 6、攻栏练习（用肋木、高台）。 7、支撑做起跨腿过栏摆腿练习。 8、跨边栏练习。 9、跨越降低栏架练习。 10、逐渐提高栏架高度的练习。 11、跨栏跑练习。 12、利用标志物进行栏间节奏的练习。 13、跨栏坐。 14、跨栏竞赛。
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起跑线 ↓
↖ 第 一 脚 线 线 步
前
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教 学 方 法
2、蹲踞式起跑蹬摆练习：帮助者位于练习者前方，两脚前后 开立，双手抵住练习者双肩；练习者做快速蹬摆练习。 3、利用标志物限制：让学生在一定加速跑距离内体会逐渐加 速、逐渐抬高上体。 4、快速反应练习：听不同信号（击掌、哨音、口令、枪声） 、用各种姿势（站立、蹲踞、背向前、坐姿）起跑20-30米 ，以及快速反应游戏等。
二、 跳 远
教学重点：助跑与起跳相结合技术。 摆臂、摆腿快。 教学难点：1、起跳技术 蹬伸起跳快。 上板快（全脚掌快速上板）。 2、助 1、节奏（倒四步）快速。 跑 2、放松自然，有节奏，步长稳。
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教 学 方 法
1、原地摆臂练习。 2、原地摆臂、摆腿练习。 3、上步起跳练习。 4、上2-4步起跳练习（由走动—慢跑—快跑）。 5、4步节奏练习（1—2—3-4）。 6、腾空步练习（4—8步）。 7、中、短程助跑起跳腾空步（跳远）练习。 8、中、短程助跑起跳头（肩、手）触吊球练习。 9、不同距离助跑起跳腾空步（跳远）越过橡皮筋练习。 10、中、短程蹲踞式或挺身式跳远。 11、全程跳远。