形体训练基本内容规范样本
形体训练2.基本姿态,手位
教学内容——基训
坐姿 坐姿，双腿伸直,绷脚背端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜 处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求 是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
教学内容——基训
教学内ห้องสมุดไป่ตู้——基训
三位手 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方， 不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭 圆形的框子里。
要点：保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻 子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后 用力掰开，双臂仍保持弧形。
教学内容——基训
四位手 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它 已是舞姿了。
要点：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形 态下降到二位手的位置。
教学内容——基训
五位手 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指 尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指 两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在 身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一 个延续双肩线条的作用。
要点：停留在三位手的手臂仍保持不动，下降 至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍 靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜 前，从肩到手指也略有一点坡度。
二位手 1.手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上 半身的中部，腰以上，胸以下的位置）。 2.在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指 这两个支撑点的稳定。
要点：保持一位手的形态,两条手臂平平 地向上端起，手心对着胸口约第三个纽 扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩 仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树 的感觉。
手位 一位手
1.手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。 2.手臂与手成椭圆形，放在身体的前面。 3.手的中指相对，并留有一拳的距离。
形体训练的基本内容
形体训练的基本内容
形体训练的基本内容是什么呢?大家是否知道呢?下面一起来看看! 一、形体美概述
(一)形体
形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。
形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。
女子形体与男子形体具有本质上的区别。
男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。
(二)形体美
形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。
主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。
男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。
肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。
只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。
所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。
二、形体美的内容
形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。
每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。
健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。
姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。
人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。
姿态美则是指人体在空。
形体训课1
形体训练课1
教学内容：
一、简介形体训练课程
形体课是以健美操练习，姿态练习，协调练习为主要手段，来改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，并向学生进行美
育教育的一门专业课。
经过系统形体训练的学生，一般身体均称，举止得体，行如风，坐如钟，立如松。
睡如弓。
落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力。
二、形体基本动作：
1、姿态练习（基本站姿、上肢练习）
（1）基本站立姿态；
（2）上肢练习：基本手型和手位；
动作过程：
（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹，下巴微收；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。
（2）手型、手臂部位和手臂基本动作的组合练习。
2、把杆练习
正、侧、后压腿；
正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；
后压腿背对把杆。
三、健美操
无冲击步伐（弹动Spring、半蹲Squat、弓步Lunge、提踵Calf raise）
四、放松、总结
注意：上课前准备好宽松衣服和舞蹈鞋（或运动鞋）。
形体礼仪规范
形体礼仪规范形体礼仪规范一、站姿：女士站姿：右脚在前，左脚在后，右脚跟与左脚靠拢（脚弓处），两脚呈丁字步约45度角。
左手压在右手上，五指自然并拢，大拇指不要向上翘，两手虎口相握，置于脐下小腹处，两手臂所放位置根据自己的身材比例适当调整，（大约两手臂自然下垂后上抬5公分的位置），人体有向上的感觉，上身挺直，肩平、颈直、立腰、收腹，下颌微收。
两眼目视前方，面带微笑。
男士站姿：两腿自然分开，双脚与肩同宽，双手背后，左手握右手手腕贴于骶骨处，自然放松，上身挺直，肩平、颈直。
两眼目视前方，面带微笑。
注：1、站立时不要过于随便，不要探脖、塌腰、耸肩、双腿弯曲或不停地颤抖，在庄重场合，双手不可放在衣兜里或插在腰间。
2、站姿在工作中主要运用在本岗位上待客、开班前班后会、开员工例会等。
二、蹲姿：身体挺直，自然下蹲，两眼目视前方，面部表情自然。
1、女士蹲姿：站立后，左脚后撤半步，身体挺直自然下蹲，左手搭在右手上，置于于右腿上，肘部自然下垂。
2、男士蹲姿：站立后，左脚向后撤半步，身体挺直自然下蹲，双手自然落于双腿上（与膝盖相隔3-5cm）。
3、行进中的蹲姿：行走时的蹲姿视情况而定，走到指定位置后，根据行走时的步伐，哪只脚在前均可，仍保持上身挺直，直立下蹲。
（基本要领同上）注：1、视情况不同，可适当调整左右脚的前后顺序，但基本要领不变，后退的一脚膝盖不要紧贴于地面。
女士蹲姿，如果是裙装，手所放的位置可调整为偏右侧，以便压住裙摆，不易走光。
2、蹲姿在工作中主要运用在拿放客鞋、摆放拖鞋、捡拾物品、打扫卫生等，蹲式服务可增强美观性。
三、坐姿：男女坐姿的共性特点：1、两眼目视前方，用眼睛的余光看着椅子的位置，自然的走到椅子前。
2、入坐时要轻、稳、缓，上身保持正直，从椅子的左边入坐。
3、落坐后，坐椅子的三分之二处，背部不要靠在椅背上，要立腰，挺胸，上体自然挺直，两眼目视前方，面带微笑。
4、离开坐位时，两脚摆正，自然向后收半步，从椅子的左侧离开。
形体礼仪指导大纲
形体礼仪指导大纲1. 导言本指导大纲旨在提供形体礼仪的基本原则和指导，以帮助个人在社交场合中展现出专业、自信和得体的形象。
2. 形体仪态- 姿势：保持直立的姿势，不要低头或弯腰驼背。
- 走路姿势：保持平稳的步伐和轻盈的姿势。
不要摇摆、踱步或走得过快。
- 手势：避免过度使用手势，保持自然而轻盈的动作。
- 目光交流：与对话人保持适当的目光交流，不要盯着某个地方或人。
- 面部表情：保持微笑和友好的表情，有礼貌地表达自己的想法和情感。
3. 服装搭配- 衣着：穿着整洁、得体的衣物，适应场合和环境。
- 配饰：选择简约而不张扬的饰品，避免过多的金属装饰或露寸的服饰。
- 鞋子：选择干净、整洁的鞋子，与服装相搭配。
4. 社交礼仪- 自我介绍：在社交场合中，做一个简洁但有深意的自我介绍，包括姓名、职业和所属机构。
- 手势：与他人交流时，用握手的方式表示友好和尊敬。
- 礼貌用语：使用适当的礼貌用语，如感谢、请等。
- 注意言辞：避免使用粗鲁、冒犯或侮辱性的言辞。
5. 商务场合- 会议礼仪：参加会议时，保持专注、积极参与，尊重演讲者和其他与会者的意见。
- 商务谈判：在商务谈判中，保持自信和冷静，遵守商业规范和道德准则。
- 名片交换：在商务场合，将名片递交给对方时应有微笑并表示诚挚。
- 会客礼仪：在商务拜访时，提前约定时间并准时到达，尊重对方的时间。
6. 尊重他人- 尊重隐私：尊重他人的隐私和个人空间，避免盯着对方看或过分打听私人事务。
- 听取他人意见：尊重他人的意见和观点，积极倾听，避免中断或轻视。
- 礼貌待人：对他人保持礼貌和尊重，不侵犯他人权益。
以上为形体礼仪指导大纲的基本内容，希望能够提供一些指导和启示，让每个人都能够在社交场合中展现出良好的形象和礼仪。
形体规范
形体规范:一.站位时男员工站立时两眼正视前方，头微上仰，挺胸收腹, 两手自然交于背后, 双脚分开，为客人服务时，双手从背后往前移，做出为客人服务的准备姿势。
二.女员工站立时两眼正视前方，头微上仰挺胸收腹，两手交叉与腹前，右手掌搭在左手背上，两手的虎口靠拢，指尖微曲，双脚并拢。
三.询问过程中不能过于靠近客人面部询问，以免飞沫到客人，则选择侧面询问，询问客人声音不可过大或过小，选择适中的音量。
询问客人语言应使用双方都听懂的语言。
四．为客人指示方向,四指并拢手臂伸直，指尖朝所指的方向不可用一个手指为客人指示方向。
五．行走规范随时问候客人上司和同事，与客同行，先礼让不推搡挤客。
形体规范描述:一．男员工站位时标准规范。
（1）两眼正视前方，头微上仰，挺胸收腹。
（2）两手自然交叉于背后。
（3）为客人服务时，双手从背后往前移，做出为客人服务的准备姿势。
（4）双脚分开45度，不做不雅动作。
二. 女员工站位时标准规范。
（1）两眼正视前方，头微上仰，挺胸收腹。
（2）两手交叉与腹前，右手掌搭在左手背上，两手的虎口靠拢，指尖微曲。
（3）双脚并拢。
三. 站立着与客人交谈时，如何规范。
（1）目光停留在客人眼睛和双肩之间的三角区域。
（2）与客人相距与60到100厘米之间。
（3）跟客人距离太近，一则侵犯权，二则会使客人产生压力感。
（4）跟客人距离太远，一则需大声说话，造成喧哗，二则显示疏远。
四.如何为客人指示方向。
（1）拇指弯曲，紧贴食指，另四指并拢伸直。
（2）手臂伸直，指尖朝所指的方向。
（3）不可用一个手指为客人指示方向。
五.行走规范：（1）随时问候客人，上司和同事，不可左顾右盼，摇头晃脑或低头看地。
（2）双手摆动幅度平行，不能做夸张动作。
（3）行走通道时，靠右边行走。
形体规范训练教案模板范文
一、课程名称：形体规范训练二、授课对象：XX年级XX班三、教学目标：1. 让学生掌握正确的站姿、坐姿、走姿等基本形体规范。
2. 培养学生的协调性、灵活性、节奏感。
3. 提高学生的审美能力和气质。
四、教学内容：1. 站姿训练2. 坐姿训练3. 走姿训练4. 手位训练5. 脚位训练6. 身体柔韧性训练五、教学过程：一、热身运动（5分钟）1. 学生跟随音乐做简单的舞蹈动作，放松全身肌肉。
2. 教师带领学生进行全身关节的拉伸，提高身体柔韧性。
二、站姿训练（10分钟）1. 教师示范正确的站姿，讲解站姿要点。
2. 学生跟随教师进行站姿练习，教师逐一纠正错误。
3. 学生独立练习站姿，教师巡回指导。
三、坐姿训练（10分钟）1. 教师示范正确的坐姿，讲解坐姿要点。
2. 学生跟随教师进行坐姿练习，教师逐一纠正错误。
3. 学生独立练习坐姿，教师巡回指导。
四、走姿训练（10分钟）1. 教师示范正确的走姿，讲解走姿要点。
2. 学生跟随教师进行走姿练习，教师逐一纠正错误。
3. 学生独立练习走姿，教师巡回指导。
五、手位训练（10分钟）1. 教师示范基本手位，讲解手位要点。
2. 学生跟随教师进行手位练习，教师逐一纠正错误。
3. 学生独立练习手位，教师巡回指导。
六、脚位训练（10分钟）1. 教师示范基本脚位，讲解脚位要点。
2. 学生跟随教师进行脚位练习，教师逐一纠正错误。
3. 学生独立练习脚位，教师巡回指导。
七、身体柔韧性训练（10分钟）1. 教师示范柔韧性训练动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师进行柔韧性训练，教师逐一纠正错误。
3. 学生独立进行柔韧性训练，教师巡回指导。
八、放松运动（5分钟）1. 学生跟随音乐做简单的舞蹈动作，放松全身肌肉。
2. 教师带领学生进行全身关节的拉伸，缓解肌肉紧张。
九、总结与评价1. 教师对本次课程进行总结，强调形体规范的重要性。
2. 学生分享自己在课程中的收获，教师给予点评。
六、教学评价：1. 学生能够正确掌握基本形体规范。
形体训练的基本内容
-酒店管理知识-（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。
当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（2）基本素质训练形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。
形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。
是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。
这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
形体训练的基本要求⑴训练前必须做好准备活动。
⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体****鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。
⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。
要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。
⑸要保持训练场的整洁和xx。
⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。
⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。
关键字:（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。
当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
工作行为规范系列
形体训练基本内容规范（标准、完整、实用、可修改）
编号：FS-QG-94281形体训练基本内容规范
Physical training basic content specification
说明：为规范化、制度化和统一化作业行为，使人员管理工作有章可循，提高工作效率和责任感、归属感，特此编写。
形体训练的基本内容
(1)基本姿态练习
人的基本姿态是指:坐、立、行、卧。
当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如:斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
(2)基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
为塑造良好的人体形态，改
善形体的控制力打下良好的基础。
形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
(3)基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。
是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。
这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
形体训练的基本要求
⑴训练前必须做好准备活动。
⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。
⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。
要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识
和方法。
⑸要保持训练场的整洁和安静。
⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。
⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。
请输入您公司的名字
Foonshion Design Co., Ltd。