办公室减肥动作办公室健身操
办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
办公室课间操
办公室课间操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。
双腿交替重复5次。
脚踝小运动，有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。
看看椅子减肥操怎么帮助你!STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。
此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。
稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。
针对部位背部背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。
瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。
但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。
STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。
STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。
这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。
办公室减肥瘦身操
办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。
因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。
下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
2. 腰部拉伸操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。
然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
3. 腿部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
接着换右腿进行同样的动作。
重复进行3次。
4. 脖子放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
5. 手部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。
然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。
希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。
祝大家身体健康，工作顺利！。
简单有效的白领办公室减肥运动操
简单有效的白领办公室减肥运动操1两手拿书，手臂放松。
两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;2上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;3两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;4两臂下摆动，利用惯力在体前交叉;5两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;6上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;7两臂向前平伸，两腿直立;8手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;9利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;10手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;11利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;12挺胸抬头，两臂向上高高扬起;13两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。
恢复预备势。
1、海狗变化式美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。
特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。
所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。
2、具体动作：在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。
然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。
再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。
然后停留5秒，做深呼吸。
模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
3、牛脸式防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。
4、具体动作：单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。
两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。
停留5秒钟，做深呼吸。
还原，调息，换另一边做即可。
5、伸展动作双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
5种办公室减肥操 轻轻松松赶走疲劳
5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。
想要上班就瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
简单办公动作瘦身操
简单办公动作瘦身操简单办公动作瘦身操1、腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
2、肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。
接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。
然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。
如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。
一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。
这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。
手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。
5、侧压运动两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。
然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。
完美主妇健美操(1)站立式：双腿并拢，屈伸膝盖。
(2)分腿站立：两臂左右轻轻摇摆。
(1)仰卧：用手肘支撑上体，屈双膝然后向上伸直。
(2)仰卧：用手肘支撑上体，左右脚轮流升降。
(1)仰卧：用手肘支撑上体，双腿在空中打圈。
(2)仰卧：屈膝，脚稍微分开，反复抬高上体。
有氧健身操对身体的好处一、塑造形体美健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。
姿态是我们平时的行为动作。
而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比拟累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。
但随着经济的开展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。
办公室健身操
办公室健身操办公室健身操办公室健身操1身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动。
其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的身体，随时把握时间累积一天的运动量吧！动作一：滑雪者(skyker)左右跳跃，臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip：上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。
动作二：十字跳跃想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。
进行方向有许多多变：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip：膝盖放软保持弹性。
动作三：弓箭步跳跃从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。
到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。
循序渐进进行。
Tip：核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想！动作四：开合跳从慢动作：单脚跨出配合手部。
到快动作：开合跳循序渐进进行。
Tip：手脚同步，伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。
四个完成为一组，连续进行两组。
只要花大约4~5分钟，然后简单擦拭，接着享用午餐。
简单活动，热开僵化的身体，给你下午更好的办公精神！办公室健身操2一、巧用办公桌作为锻炼设施。
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。
然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。
二、推墙。
很莫名其妙吗?请细心听我们细细解释。
首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法。
可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。
办公室的减肥操
办公室的减肥操办公室椅子上瘦身操科学七分钟瘦身操瘦身操步骤/方法1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。
重复10次。
2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。
重复10次3. 坐姿转腰：坐直，把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧。
重复5次。
4. 坐姿臂上举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。
重复5次。
5. 坐姿臂屈伸：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。
重复10次。
6. 直立俯卧撑：身体直立前倾，双手扶墙，比肩稍宽，两肘向外，双脚掌着地。
呼气时两臂缓慢弯曲，再慢慢推起恢复起始状态。
重复10此。
7. 坐姿前平举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
重复15次。
办公室里的5分钟减肥操减肥分步阅读今天我就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
步骤/方法伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
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办公室减肥动作|办公室健身操
曲姿一起看下网上搜集来的十四个办公室减肥动作，只需要在办公室做这些动作就能轻松减肥了．
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌――吸气。
还原――呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧――如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10.坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。
左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。
头向两侧来回转动。
13.紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。
眼睛睁大，跟着头转动。
14.双手放膝盖。
一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
换手再做。