20条吃饭的黄金标准
20条永恒的黄金定律
20条永恒的黄金定律！1、素养蓝斯登原则：在你往上爬的时候，一定要保持梯子的整洁，否则你下来时可能会滑倒。
提出者：美国管理学家蓝斯登。
点评：进退有度，才不至进退维谷；宠辱皆忘，方可以宠辱不惊。
卢维斯定理：谦虚不是把自己想得很糟，而是完全不想自己。
提出者：美国心理学家h.卢维斯。
点评：如果把自己想得太好，就很容易将别人想得很糟。
托利得定理：测验一个人的智力是否属于上乘，只看脑子里能否同时容纳两种相反的思想而无碍于其处世行事。
提出者：法国社会心理学家h.m.托利得。
点评：思可相反，得须相成。
2、统御刺猬理论：刺猬在天冷时彼此靠拢取暖，但保持一定距离，以免互相刺伤。
点评：保持亲密的重椒ǎ耸潜３质实钡木嗬搿?/P>鲦鱼效应：鲦鱼因个体弱小而常常群居，并以强健者为自然首领。
将这条首领鲦鱼脑后控制行为的部分割除后，此鱼便失去自制力，行动也发生紊乱，但其他鲦鱼却仍像从前一样盲目追随。
提出者：德国动物学家霍斯特。
点评：1、下属的悲剧总是领导一手造成的。
2、下属觉得最没劲的事，是他们跟着一位最差劲的领导。
３、信任雷鲍夫法则：在你着手建立合作和信任时要牢记我们语言中：1、最重要的八个字是：我承认我犯过错误。
2、最重要的七个字是：你干了一件好事！3、最重要的六个字是：你的看法如何？4、最重要的五个字是：咱们一起干！5、最重要的四个字是：不妨试试！6、最重要的三个字是：谢谢您！7、最重要的两个字是：咱们。
8、最重要的一个字是：您。
提出者：美国管理学家雷鲍夫。
点评：记住经常使用，它会让你事半功倍。
洛伯定理：对于一个经理人来说，最要紧的不是你在场时的情况，而是你不在场时发生了什么。
提出者：美国管理学家r.洛伯。
点评：如果只想让下属听你的，那么当你不在身边时他们就不知道应该听谁的了。
４、沟通斯坦纳定理：在哪里说得愈少，在那里听到的就愈多。
提出者：美国心理学家s.t.斯坦纳。
点评：只有很好听取别人的，才能更好说出自己的。
ECR_丽思-卡尔顿黄金标准和服务准则
丽思-卡尔顿黄金标准与服务准则黄金标准一个信条真诚的关心与顾客的舒服是我们的最高宗旨，我们保证为顾客提供最个性化的设施与服务，让顾客享受温暖、放松和优美的环境与气氛，让顾客在丽思-卡尔顿的经历充满愉快和幸福，我们甚至要顾客未表达的愿望和需要都能得到满足。
一句座右铭我们是为淑女和绅士服务的淑女和绅士。
服务三步骤1.热情真诚地迎接，尽可能称呼客人的名字。
2.预测并满足客人的要求。
3.亲切地向客人告别，热情地说再见。
二十项基本要求1.所有服务员必须了解、掌握和发生酒店的信条。
2.强化团体协作精神和边缘服务意识，创造积极的工作环境。
3.所有服务员必须执行“三步”服务。
4.所有服务员必须完成培训证书课程，以确保掌握丽思-卡尔顿的服务标准。
5.每名服务员必须知道自己的工作、职责与酒店的目标。
6.所有服务员必须知道内部顾客（服务员）和外部顾客（客人）的需求，用顾客偏好卡记录其特殊需求。
7.每名服务员都要不断检查和改正酒店的差错。
8.任何服务员一旦接到客人的投诉，就要把它当成是自己的问题来对待。
9.每名服务员必须确保迅速安抚顾客，对顾客的问题作出迅速的反应。
20分钟后要电话追踪确认顾客的问题得到满意的解决。
10.要用顾客事件处理表来记录每位顾客不满意的问题，每位服务员都有解决和防止问题重复发生的职责。
11.保持洁净是每名服务员义不容辞的职责。
12.要微笑，因为我们是在舞台上表演。
要使用适当的语言与顾客沟通，经常保持积极的目光接触。
13.每名服务员都要是酒店的大使，要多对酒店作正面的赞许，绝不作任何消极的评价。
14.陪顾客到酒店中他所想去的地方，而不应仅指明方向。
15.熟悉酒店信息，以回答顾客的查询；优先推荐酒店的商品与服务，然后才推荐顾客到店外购买。
16.使用合适的电话礼节，铃响三声内必须有人应接，要面带微笑。
17.征服必须整洁、得体，佩戴好自己的胸牌。
要以自己的仪表为骄傲，遵循所有的修饰标准。
18.确保每名服务员知道在紧急情况下急救的办法。
简易谜语大全
以下是简易谜语大全100条（附答案）：1.弯弯藤儿架上爬，串串珍珠上边挂。
（打一水果）答案：葡萄。
2.身穿绿衣裳，肚里水汪汪，生的子儿多，个个黑脸膛。
（打一水果）答案：西瓜。
3.红灯笼，胖胖的，颗颗宝石往里装。
（打一水果）答案：石榴。
4.黄金布，包银条，中间弯弯两头翘。
（打一水果）答案：香蕉。
5.兄弟几个真和气，天天并肩坐一起，少时喜欢绿衣服，老来都穿黄色衣。
（打一水果）答案：香蕉。
6.胖娃娃，没手脚，红尖嘴，一身毛，背上一道沟，肚里好味道。
（打一水果）答案：桃子。
7.像球样的圆，像血样的红，向珠样的亮，样蜜样的甜。
（打一水果）答案：樱桃。
8.冬天蟠龙卧，夏天枝叶开，龙须往上长，珍珠往下排。
（打一水果）答案：葡萄。
9.红关公，白刘备，黑张飞，叁结义。
（打一水果）答案：荔枝。
10.有头没有颈，身上冷冰冰，有翅不能飞，无脚也能行。
（打一动物）11.先修十字街，在修月花台，身子不用动，口粮自动来。
（打一动物）答案：蜘蛛。
12.有红有绿不是花，有枝有叶不是树，五颜六色居水中，原是海底一动物。
（打一动物）答案：珊瑚。
13.团结劳动是模范，全家住在格子间，常到花丛去工作，造出产品比糖甜。
（打一动物）答案：蜜蜂。
14.小小诸葛亮，独坐军中帐。
摆成八卦阵，专抓飞来将。
（打一昆虫）答案：蜘蛛。
15.一物生来强，每天织网忙。
专捉飞来将，猜是捕鸟王。
（打一昆虫）答案：蜘蛛。
16.弯弯一大弓，头上一撮缨，活着穿重孝，死了穿大红。
（打一动物）答案：虾。
17.头小颈长四脚短，硬壳壳里把身安，别看胆小又怕事，要论寿命大无边。
（打一动物）答案：龟。
18.一物长来真奇怪，肚皮下面长口袋，孩子袋里吃和睡，跑得不快跳得快。
（打一动物）答案：袋鼠。
19.耳朵长，尾巴短。
只吃菜，不吃饭。
（打一动物）20.身披一件大皮袄，山坡上面吃青草，为了别人穿得暖，甘心脱下自己毛。
（打一动物）答案：绵羊。
21.四蹄飞奔鬃毛抖，拉车驮货多面手，农民夸它好伙伴，骑兵爱它如战友。
小学生谚语500条
小学生谚语500条1、千里送鹅毛，礼轻情意重2、人有失足，马有失蹄。
3、活到九十九，书本不离手。
4、老虎拉车，谁敢5、比赛必有一胜，苦学必有一成。
6、生口的要吃，长根的要肥。
7、程咬金的斧头――就这三下子8、周瑜打黄盖，两厢情愿9、小时不教成浑虫，长大不学成懒龙。
10、对牛弹琴，白费劲11、心中没有鬼，不怕鬼敲门。
12、东虹日头西虹雨。
13、有理走遍天下，无理寸步难行。
14、看佛警僧，看父警子。
15、人不在大小，马不在高低。
16、把舵的不慌，乘船的稳当。
17、千金难买回头看，文章不厌反复改。
18、不看人亲不亲，要看理顺不顺。
19、朝看东南，夜看西北。
20、师傅领进门，学艺在自身。
21、交人交心，浇花浇根。
22、有志不在年高，有理不在会说。
23、骑驴看唱本，走着瞧24、正理一条，歪理千条。
25、路有千条，理只一条。
26、病好不谢医，下次无人医。
27、食在广州，住在苏州。
28、人老眼昏，鹰老爪钝。
29、病来如山倒，病去如抽丝。
30、五月南风当日雨，六月南风透地干。
31、三个臭皮匠，赛过诸葛亮。
32、爆饮爆食易生病，定时定量保康宁。
33、路不平，众人踩；事不平，大家管。
34、有雨山戴帽，无雨山没腰。
35、不怕天寒地冻，就怕手脚不动。
36、会吃千顿香，不会吃一顿伤37、八级工拜师傅――精益求精38、天下的弓都是弯的，世上的理都是直的。
39、有理赢，无理输。
40、富贵深山有远亲，贫穷对面不相认。
41、草把做灯，粗心（芯）42、好汉不吃闷头亏，好鸟不钻刺笆林。
43、在家千日好，出门一日难。
44、梅天落雨记前晴(情)。
45、边学边问，才有学问。
46、日落西北晴。
47、钱不是万能的，但没有钱万万不能。
48、大意失荆州，骄傲失街亭。
49、燕子低飞蛇过道，大风大雨就来到。
50、鸡大飞可是墙，灶灰筑不成墙。
51、竹笋出土，节节高52、口是风，笔是踪。
53、一天不出鸡――坏蛋54、家有家规，国有国法。
55、泰山顶上观日出——高瞻远瞩56、男要俏，一身皂；女要俏，三分孝。
男人穿衣二十条黄金规律
男人穿衣二十条黄金规律1.全球经济下滑使黑色成为富有乃至豪华的象征，男士的第一套西服应该是黑色素面的。
2.男士的第二套西服应为深灰色素面，然后是深蓝色素面、深灰色细条纹、深蓝色细条纹、深灰色方格。
3.细条纹或者方格越不明显越好，选择那种只有细看才能看得出图案的面料。
4.欧式对排扣西服由于钮扣位置较低，有一种上半身显长的感觉，所以身材较矮的男士应该慎重穿着。
5.衣领带钮扣的衬衫严禁搭配双排扣西服。
6.如果拥有一件大衣，那么应该是灰色的，第二件大衣应该是黑色的，第三件是咖啡色的，第四件是藏青色的。
7.皮鞋应该是纤尘不染、光亮可鉴的，所以任何时候都不要让它显得风尘仆仆。
8.300元的皮鞋的寿命不及600元皮鞋的一半，而1200元的皮鞋也许能穿一世。
9.即使是1200元的皮鞋也不要连续穿着3天以上。
10.如果老公还不能理直气壮地使用香水，那么一定要选择气味清爽的香皂。
11.有些纯棉衬衫特别便宜，别忘了它们的寿命也特别短，经不起熨烫。
12.如果不系领带，那么不要扣紧衬衫的领。
13.对于一位要求体面的成熟男士来说，领带上的图案如果是卡通人物或动物、人像，那么绝对无法搭配西服。
14.领带尖不应低于皮带头，但也不要高于它。
15.腰带和鞋在质料和颜色方面都要一致。
16.绅士风度始于足下，正式西服只能以传统、庄重的系带式皮鞋相配。
17.不要在正式、隆重的场合穿着非黑色皮鞋，即使它被擦拭得十分体面，也会显得你本人不懂体面。
18.千万不要买所有成分都是人造纤维的袜子，最好是羊毛、丝毛或毛棉混纺、纯棉袜子。
19.年过24岁，应该摒弃白色袜子，它会使你显得像一个学生。
20.不论年龄几何，花袜子总是不适合男性的。
记住：穿牛仔裤时最忌脚上套一双尖头皮鞋，尖头皮鞋应该同西服配套。
男人怎样穿一、注重细节1）正式场合穿黑色皮鞋，擦拭光亮会显得十分体面。
2）袖口虽小，却在服饰中起着画龙点睛的妙用。
袖扣的搭配可大有学问，一般来讲，水晶玻璃扣因其透明，最好搭配白色衬衫；而红色衬衫搭配金色袖扣，有华丽而时髦的感觉；黑白灰衬衫搭配银色袖扣，则有沉稳、高贵的效果。
饮食健康标语15篇
饮食健康标语15篇饮食健康标语11、实施阳光食品工程创立食品平安校园2、普及食品平安知识促进生活健康和谐3、保障食品平安构建和谐校园4、标准食品平安管理保障师生健康生活5、科学膳食合理营养健康生活和谐共享6、师生利益无小事食品平安是大事7、食品平安联万家健康幸福你我他8、食品平安有保障绿色消费享健康9、食品平安从严把关生命健康责任如山10、学习食品平安知识提高自我保护能力11、关注食品平安关爱人生健康12、增强食品平安意识培养健康饮食习惯13、民以食为天食以安为先14、食品平安进校园健康生活进宿舍15、健康生活从选择平安食品开始16、强化食品平安观念提高自我保护能力17、食品平安共同监督和谐校园你我共享18、讲文明树新风创立健康和谐就餐环境19、营造平安饮食环境共享健康幸福生活20、拒绝不平安食品争做健康卫士饮食健康标语21、健康饮食要注意，均衡营养最重要，粥粉面饭加蔬果，低糖低盐低脂肪。
2、选择食物要清晰，油炸食品咪乱食，三低一高要紧记，健康身体常伴你。
3、午餐小食要低脂，低糖低盐最锺意，化学药品我唔要，多食高纤护肠胃，健康生活个个要。
4、均衡健康饮食，抗衡不良陋习，运动日日积极，心情天天舒适。
5、低脂低糖低盐少化品，高纤蔬果少化品；均衡饮食每1秒，健康自然好到不得了。
6、高纤低脂少盐糖，清茶淡菜多健康。
7、健康饮食最重要，只选食物低高纤，一日二果三蔬菜，均衡饮食身体好，你我齐来共响应。
8、健康食物金字塔，蔬果肉类要适份，做个健康的孩子，均衡饮食要实行。
9、健康身体人人要，五谷杂食物天天要，水果开水更重要，每天运动也必要，齐来参与健康食谱的建议。
10、健康饮食最要紧，高脂糖盐少接近。
拣饮择食确不能，强健体魄读书勤！11、均衡饮食蔬果好，运动积极身体好。
12、新鲜食物唔少得，蔬菜生果最适宜，低脂低糖低油盐，健康身体在眼前。
13、注意饮食靠关心，盐糖脂肪要低等；高纤维少化学品，身体好更有精神。
14、健康饮食要知道，四低一高要做好，身体健康、精神好，爸妈赞你好宝宝！15、糖果零食不要碰，煎炸食物要远，蔬果五谷常亲近，每日三餐要遵守，健康体魄自然来！16、水果蔬菜常作伴，生活健康不会闷。
高效时间管理的二十一条黄金法则
高效时间管理的二十一条黄金法则1. 制定明确的目标和计划：将时间管理的重点放在实现目标和计划上，确保每天的活动都有明确的目的和时间段。
2. 制定优先级：将任务和活动按照紧急性和重要性进行分类，优先处理重要且紧急的事项。
3. 集中注意力：避免分散注意力，通过专注于一项任务或活动，提高效率和质量。
4. 简化任务：将复杂的任务拆分成更小的子任务，逐个完成，以避免被任务的压力所拖累。
5. 制定时间表：制定每天的时间表，将任务和活动安排到具体的时间段，遵守时间表严格执行。
6. 避免拖延：立即开始并完成任务，避免拖延，以免浪费时间和增加压力。
7. 避免多任务：专注于一项任务，避免在同一时间同时处理多项任务，以免分散注意力和提高错误率。
8. 利用工具和技术：使用日程表、提醒器、时间管理软件等工具和技术来辅助时间管理，提高效率。
9. 有计划地处理邮件和电话：设定特定的时间段来处理邮件和电话，避免不必要的中断和分散注意力。
10. 将时间浪费降至最低：避免无效的会议、社交媒体、电视等活动，将时间专注于有价值的事务上。
11. 保持健康的生活习惯：具备健康的身体和精神状态，对于高效时间管理至关重要。
保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。
12. 学会委托和分配任务：将多余的任务委托给他人，合理分配任务，提高团队效率。
13. 学会说不：合理拒绝那些不重要或不符合自己目标的请求，将时间和精力放在更有价值的事务上。
14. 完成一项任务后进行休息：给自己一定的休息时间，以恢复精力和集中注意力，提高效率。
15. 设定时间限制：为每个任务设定合理的时间限制，以有效地分配时间和激励自己更快地完成任务。
16. 学会适当地说“不”：学会拒绝那些不是自己职责范围的任务和请求，以免分散精力。
17. 学会快速决策：遇到需要决策的问题时，尽快做出决策，避免过多的思考和拖延。
18. 学会批量处理任务：将相似的任务批量处理，提高效率和减少交替的时间损失。
19. 避免干扰：创造一个安静、无干扰的工作环境，减少被他人的干扰和打扰。
关于如何健康饮食的演讲稿(优秀10篇)
关于如何健康饮食的演讲稿(优秀10篇)关于如何健康饮食的演讲稿篇1老师们、同学们：大家好，我今天讲话的主题是“合理膳食做健康少年”。
所谓合理膳食，一是要保证充足的营养，二是要保证营养均衡。
一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
合理饮食可以显著增强人体抵抗力，促进青少年身体和智力发育。
不健康的饮食行为在中小学生中十分普遍。
主要表现为偏食，只喜欢吃肉类食物，不喜欢吃蔬菜，喜欢吃油炸类食物、洋快餐，喜欢吃袋装熟食，不喜欢吃米饭类主食，也有少部分同学有轻度厌食。
这些不健康的饮食习惯对同学们产生了极大危害。
很大一部分学生体重超标，但是体质却较虚弱，稍微运动就会气喘吁吁，甚至由于肥胖而影响了身心健康和智力发育;有的同学营养不良，抵抗力极低，天气稍微变冷就会感冒，升旗仪式都会中暑;还有些同学因经常吃垃圾食品，而患上一些其他疾病。
同学们，改掉我们的不好的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，将使我们终生受益。
在生活中，我们要做到如下几条饮食原则：1.注意营养均衡。
在日常饮食中要多吃水果、蔬菜、鱼肉、蛋、牛奶等，不要偏食。
2.少吃垃圾食品。
尽量不吃油炸食品、方便食品、袋装熟食，尽量少吃洋快餐。
3.不吃补品。
青少年是不需要吃补品的，不正确的食用补品，反而会影响青少年的成长。
4.一日三餐，定时定量，每餐只吃七分饱，切忌看到菜不喜欢就不吃，看到喜欢的菜就大吃特吃。
老师们，同学们，为了保证大家得到合理的营养，健康的成长，我们学校食堂的菜谱，是专业营养师考虑到同学们的年龄特点和饮食习惯，进行优化后才确定的。
当然，尽管我们一直在努力，但不可能将食堂工作做到人人满意，在此，就前段时间同学们反映的几个食堂饭菜问题进行回答：1.有同学反映饭菜量太少，吃不饱。
由于每个人一餐吃的食物多少不同，为了避免浪费，我们要求食堂一次性给同学们分配的饭菜是稍少的，但食堂还准备了一些饭菜供不够吃的同学免费添加，不论是早餐、中餐还是晚餐，不论是饭、菜还是面点，都可以免费添加，保证同学们能吃好吃饱。
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20條吃飯的黃金標準
1.吃飯時挺直腰背。
人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。
殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。
此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液迴圈，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2.特別餓時喝點粥。
人在極度饑餓時食欲特別強，看到什麼都想吃。
其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。
特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。
尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯，可能引起消化問題。
3.兩餐間隔4—6小時。
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。
一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
4.先吃愛吃的食物。
桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。
愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。
5.飯後別馬上用腦。
飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。
此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。
因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。
聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
6.吃飯時不談掃興的事
俗話說'食不言，寢不語'。
吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。
美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
7.早飯吃熱的。
清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。
中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。
建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麵包等幹主食。
8.飯後半小時再喝茶。
飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。
同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負
9.晚上別吃冷飲。
晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。
10.飯後甜點要少吃。
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。
吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。
11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。
中國營養學會推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。
舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與捲心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養價值都顯著高於後者。
12.動、植物油混著吃。
光吃植物油會促使體內過氧化物增加，加快人衰老，還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌發病率。
而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。
專家提醒，用1份動物油、2份植物油製成混合油，可以取長補短。
13.吃飯環境要安靜。
英國曼徹斯特大學研究顯示，隨著雜訊增大，受試者感受食物甜味和鹹味的敏感度降低。
研究還表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。
專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。
14.別一個人吃飯。
單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調，會造成營養失衡。
和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物儘快地消化和吸收。
此外多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點容易達到營養平衡。
15.骨頭湯加點醋。
人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。
含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。
胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。
因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。
16.每天吃一次纖維食品
人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。
纖維質可把它們包圍並排泄掉。
因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如芹菜、燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物。
根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。
這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。
18.細嚼慢嚥。
細嚼慢嚥有助於消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。
19.少吃鹽。
新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。
而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，
20.調味品別濫用。
美國食品藥物管理局(FDA)的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。
多吃不僅會口幹、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。
因此，在烹製食物時不要。