打太极拳时收腹好吗
《简化太极拳》详解
二十四式简化太极拳第一节初学太极拳的注意事项太极拳是我国民族文化遗产中一个体育项目，是一种较好的增强体质和预防疾病的手段。
经常打太极拳，能提高我们的健康水平，保持充沛的精力，以便更好地参加社会主义革命和社会主义建设。
一般太极拳的特点，是动作柔和、缓慢、圆活、连贯，因此，要求打太极拳时做到：精神贯注，上下相随，虚实分明，连贯圆活，速度均匀，动作运行路线处处带有弧形，整套练习起来，好象行云流水，连绵不断。
在学习和打太极拳时要注意以下几点，(一)速度要均匀。
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。
熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
打一套简化太极拳，正常的速度是用四~六分钟的时间。
有的人慢练，可长达八、九分钟，但也不能太慢。
(二)架式不可忽高忽低。
初学时架式可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”动作以外)。
体弱者最好采用高架式练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中架式或低架式。
(三)要适当掌握运动量。
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动激烈，但是由于它要求上、下肢各关节都在一定的弯屈度下做慢动作，这就延长了身体有关部位的运动时间：所以，还是有一定运动量的。
特别是下肢的运动量比较大一些，因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，身体的重量经常由一条腿来负担，而这条腿又是在弯屈情况下来支撑的，另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、身体重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。
所以，初学的人练完一趟太极拳，往往会威到两腿瘦痛，这是正常的生理现象。
每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。
一般健康无病的成年人，每日可练习一小时左右，老年人最好在早晨练习。
初学者和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以连续打一趟或两趟，可以单练一节或几节，也可以专练一两个式子，如“揽雀尾”、“云手”等。
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
浅析太极拳运动对健康的促进作用
爨煎姐．浅析太极拳运动对健康的促进作用刘栋梁，(河南商业高等专科学校，河南郑州450044)靖要】随着社会的不断进步，人们工作、生活的节奏加快。
环境压力的增大，导致人体身心健康的疾病相对增加，各种工作痘、职业病相应产生。
心理疾病的比率增高。
本文从太极拳运动机理出发，从太极举运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响四个方面论述了太极拳运动对于促进人体身心健康的作用。
鹾篑龟词】太极拳；人体系统；身心健康1前言太极拳运动起源于河南温县陈家沟，由明亡后隐居家乡的“乡兵守备”陈王庭创编而成。
它集《黄庭!鸯(拳经>以及陈家‘拳谱> <拳经息哥砖之精华：讲究意念导引动作，气沉丹田，，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有胡结合起来，从而达到人与自然，肢体与意识的高度统一。
现在太极拳运动以它形式多样的套路集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵，正在被世人所接受。
2太极拳对健康的促进作用随着改革开放的发展，城乡人民生活水平相应提高，人们对身体健康的要求增加，本文试从太极拳运动对呼吸系统、消化系统、神经系统和血液循环系统的作用四个方面，论述太极拳运动对人体身心健康的影响。
Z1太极拳运动能促进人体呼吸系绫健康人体在正常状态下往往采用的是胸式呼吸，而太极攀在练习过程中要求气沉丹田，改变原来的胸式呼吸为腹式呼吸。
实验测量表明，采用腹式呼吸法能大大加强肺交换的气体量，横膈肌每下降1厘米可增加通气量250—350毫升。
太极誉运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸，非常适合于人体生理有序的节律，对健身十分有利。
对那些患有呼吸道器官疾病的人，在练习过程中既达到锻炼身体的目的，又达到治疗的效果．由于肺的通气量加大，交换的气体量相应加大，于是吸进的氧气量增加，提高了血液中的含窜量，从而满足组织细胞的笺肖耗，又有利于维持体内的氧储存，促进人体新陈代谢的进行。
另外，腹式呼吸有利于腹腔中内脏的血液循环，促进内脏器官的新陈代谢，还有利于体腔内动脉、静脉的血刹顷畅。
杨氏太极拳24式的养生功效
杨氏太极拳24式的养生功效杨氏太极拳24式是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳的好处是强身健体，常练太极拳可预防疾病，太极拳具有降血压等作用。
下面就和店铺一起来看看杨氏太极拳24式的养生功效吧!坚持练杨氏太极拳24式的养生功效杨氏太极拳24式代表着我国古老的传统文化，在武术中名列前茅，杨氏太极拳24式的适应面广，参加练习的人众多。
过去练太极拳的人较少，现在就多了，社会上到处可见。
杨氏太极拳24式总的特点是缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。
太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防。
现在武器越来越发展了，过去只凭拳、脚、腿，刀、枪吕械这类武器是近代发展起来的。
练习杨氏太极拳24式能增强体质，女性练习杨氏太极拳24式能疏通经络，对内分有调节作用，延迟衰老。
相对武术的作用比较小了，但是还有用处，比如，部队近距离的战斗，公安部门对敌人的擒拿格斗，还用得着武术。
太极拳属于武术范畴，“武术”就是劲加技巧，有攻有防。
有人称太极拳为“太极拳武术”，既是武术，如果没有攻防的内容，就像没有生命，没有灵魂一样。
太极拳属于武术，它的一举拳，一抬足，都包含着攻与防。
讲究手眼身法步。
杨氏太极拳24式是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用。
练杨氏太极拳24式可以达到修身养性，延年益寿的目的，因为杨氏太极拳24式舒展、外形优美，一般都会用作美学欣赏，正是因为如此，其发展前景不可估量。
有人说杨氏太极拳24式就是气功，我认为它不是一般的气功，气功要求意守丹田，而杨氏太极拳24式则要求气沉丹田，两者是有区别的。
在动作上，武术要窥测对方动向，要看对方动静，你来我往，和意守丹田不同。
由于气功本身的特点决定，它没有这个内容，精气神表达不出来，练太极拳应该是两目炯炯有神，否则神情表达不出来，神情是内在的，是太极拳最基本的内容，讲究劲的内涵，所以杨氏太极拳24式讲究内涵，不是不使劲的。
练习太极拳，您一定要知道的一句话：“练功不收功，等于白练功”
练习太极拳，您一定要知道的一句话：“练功不收功，等于白练功”老话说：“练功不收功，等于白练功”，还有说：“练功不收功，到老一场空”，说的大致都是一个意思，都是在强调练功后收功的重要性，世间所有的功法都一样，都是遵循着自然规律，就像生老病死一样有始有终。
收功是修行锻炼的一个重要环节，不论是练静功、动功或动静结合功，都必须做好收功动作，其目的就是要引气归元，让气回到正确的地方。
就像农民种庄稼，种子播出去了到了收获的季节就要来收，你若不收那岂不是白种，我们修行锻炼也是这个道理，讲究个见好就收，很多功法在练习的时间上一般每次都不超过两个小时，极少能见到让你长久无休止的练习，当练功达到一种最佳状态时，在这个时候就要把这种产生的最好效果收回来，这和种庄稼还是一个道理，不能早，也不能晚。
收功不是停功，是让你每次练习达到最最佳状态时回收这种状态，回收完还可以接着练，再次达到一种最佳状态，可以再次进行回收，那么如何做到收功呢？当你感觉全身真气充盈暖融，如沐春风之时，就要开始将气有意识的收入丹田，同时调整呼吸然后暗示自己将要收功，暗示的同时开始将气引入丹田，在下丹田凝聚成团后将之封闭。
很多功法都有自己独特的收功方式，有的可能仅仅只是深呼吸就可以，也有的散步走上几分钟就算收功，还有的则是需要手掌握拳松开反复几次即可，但是收功完毕不要马上剧烈运动，要慢慢的舒展身体，不要高声说话，要有一个渐进过程，否则会使神经机能不能即刻适应而出偏。
有人在练气功时因外界突然的强剌激而出现惊吓就是这个原因。
所以，在练气功后做好收功动作，人会感到非常轻松舒服，收功后可以做一些辅助收功动作，如：干洗面，全身拍打，闭眼搓手等，这些都有助于活动全身气血，是人体气血始终处于一种旺盛状态，并且还能巩固练功时所获得的功效。
总之，收功很重要，不管你修炼的是哪一种功法，一定要搞清楚该功法的收功式。
二十四式简化太极拳动作要点
二十四式简化太极拳动作要点演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”，前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
各动作要点：【1－起势】头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）；两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
【2－左右野马分鬃】上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，两臂分开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45°—60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
《太极拳十要》解析
在1925年陈微明著《太极拳术》一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。
这些要领是：1．虚灵顶劲；2．含胸拔背；3．松腰；4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。
1．要虚灵顶劲，不要无精打采。
杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。
太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。
掤劲就是舒展饱满，支撑八面。
“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。
正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。
2．要松活自然，不要紧张拼搏。
太极拳是一项松静柔化的武术运动。
“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。
在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。
所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。
如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。
3．要立身中正，不要俯仰歪斜。
“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。
我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。
比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。
拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。
”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。
要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。
如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。
4．要步法轻灵，不要拖泥带水。
太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。
为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。
太极拳的规矩
太极拳的规矩太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳的规矩。
太极拳的规矩俗话说：“没有规矩，不成方圆。
”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。
太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。
太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。
首先，从动作外形上讲，太极拳有如下规矩。
太极拳的规矩一、头部包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。
1.头正项直头要端正，项要自然伸直。
不低头，不仰头，不歪头，下颌微收。
2.头向上领头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。
3.头随身转腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动保持一致。
4.眼专注眼光随主手(主要攻防手)转动，专注一方。
合眼，不瞪眼，不乱看，不呆视，目光远送。
5.耳静听，口微合，牙轻扣，舌上卷不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。
面部表情总体要求自然愉快。
太极拳的规矩二、上肢部分包括肩、臂、肘、腕、手。
1.垂肩坠肘肩肘下垂，不耸肩，不拾肘，肘部总有向地之势。
2.开肘虚腋肘向外撑，腋下空虚。
不夹肘、夹腋，也不敞腋。
3.大小臂之间保持15。
左右角度，不屈臂，不直臂。
4.坐腕腕要保持一定弯度，不平伸，-不折腕。
5.展掌舒指手掌展开微凹。
五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。
6.握拳五指中空，握松拳，不握死拳。
7.勾手腕下垂，五指并拢回屈。
太极拳的规矩三、躯干部分包括胸、背、腹、腰、臀。
1.含(涵)胸胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。
2.拔背背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。
3.腰为主宰身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动;同时其他部位自己也在转动。
4.腰始终在不断旋转中无论上下、起落、前后都是如此，左右旋转不超过450。
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打太极拳时收腹好吗
一、打太极拳时收腹好吗二、老人打太极拳有什么好处三、打太极
拳来点音乐效果会更好吗
打太极拳时收腹好吗1、打太极拳时收腹好吗
只要能让身体在更沉稳,但是不失灵巧的状态下,都是正确的动作,
太极之所以难,就难在中庸,过与不及,都不是真太极。所以才会有的人说
要,有的人说不要,其实,都对,都不对,练拳应该要注重相对性,而非绝对
性。人人都说要立身中正,而为什么又有人说斜中正,即是斜,又那来的中
正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正,而练至内气充满时,身
体微倾,意气仍能贯串上下,这才是真的”意气中正,神贯顶”。
小腹要有微沉重感,并非空无一物,更不可执意收小腹,正确的感觉
应该是气沉丹田,小腹微凸,再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法,也是
微收。如此一下,前后则有平衡力,而加上左右的落胯,与上下的意气贯串,
才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点,与敛臀的效果应该是
1+1,并无相抵触的地方。
2、打太极拳膝盖痛怎么办呢
只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,
有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积
水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
要避免伤膝,必须注意以下几点:莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在
太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。